KUNDTIDNINGEN FÖR VÄLMÅENDE OCH ENERGI

Upp och hoppa och rör på dig, finländska MAN!

Gymträning för kvinnor – populärare än någonsin!

Fjärde Actilifegymmetöppnades i Björkhagen i Karleby

Idrott är både underbart och viktigt. Man får energi och en massa annat positivt på köpet, säger Hannu Ilmolahti som uppmanar alla män att röra på sig.

2

Fitnesscentret Actilife har verkat i Karleby i drygt tio år. Vårt största center och högkvarter finns vid Heinolasvängen. Vi har två gym i centrum, Actili-fe Lady och De vuxnas Actilife, och från och med början av januari finns också ett fjärde Actilife i Björkhagens servicecenter.

Trenden i vår bransch är att servicetjänsterna på gymmen skärs ned avsevärt. Vi har valt en annan väg och vill erbjuda våra kunder motionstjänster så brett som möjligt. De motionstjänster vi erbjud-er lämpar sig för alla åldrar, unga såväl som äldre. Ett medlemskap i Actilife möjliggör mångsidig träning i upp till fyra olika gym. Som medlem kan du träna så ofta du vill varje veckodag, från tidig morgon till sen kväll.

Jag rekommenderar regelbunden motion till alla människor för ett helhetsbetonat välmående. Meningsfulla motionsformer har bevisade positiva effekter på både vårt fysiska och psykiska välbe-finnande. Att träna på gym 2-3 gånger i veckan räcker till för att såväl upprätthålla sin kondition som att utveckla den. Samtidigt ger det möjlighet till nya och flera sociala kontakter. Varmt välkom-men till Actilife!

Jag önskar våra läsare ett glatt och energiskt nytt år 2015!

Kai AhlrothVerksamhetsledare

LEH

DE

N T

AIT

TO: M

AIN

OS

TOIM

ISTO

HE

INÄ

KU

U

Led

are,

Kai

Ahl

roth

Välkommen till glädjens, energins och

välmåendets fitnesscenter!

3

Fitnesscentret Actilife främjar välmående och hälsa Motion är ett av de behagligaste och

lättaste sätten att främja sin hälsa och upprätthålla konditionen. Man kan röra på sig när som helst och var som helst, ensam eller i handledd verksam-het. Rätt mängd och typ av motion kan ha en positiv effekt på de flesta av kroppens funktioner. Fitnesscentret Actilife är redan be-kant för tusentals karlebybor som tycker om att röra på sig. I över tio år har vi koncentrerat oss på att er-bjuda mångsidiga motionstjänster för människor i alla åldrar.

Motionen har en obestridlig betydel-se för vår ork och vårt välmående.

Actilifes mål är också att erbjuda kunderna bättre livskvalitet genom vårt mångsidiga utbud.

Tack vare fyra högklassiga och mång-

sidigt utrustade gym, samt genom att erbjuda exklusiva tjänster för vuxna, unga, seniorer, män och kvinnor, skiljer vi oss i mängden. Vårt mål är också att i fortsättningen vara oslagbara i alla våra företaganden.

Mångsidiga motionsmöjligheter utan att göra avkall på din målsättning

Muskelkraften utvecklas snabbt vid träning. Resultaten av regelbunden träning syns redan efter några veck-or. Muskelträningstekniken blir bättre, midjemåttet minskar och kroppen bli fastare. Resultaten kommer snabbt och i samma takt växer också motivationen att träna.

Regelbunden gymträning där trä-ningen ökar successivt kräver förutom eget engagemang och egen aktivitet även kunnig personal som kan göra upp och följa din individuella tränings-plan.

Fitnesscentret Actilife har förbundit sig att främja och förbättra kundernas hälsa och välmående. Detta sker under en unik träningsmetod på 30 minuter i kombination med ett personligt trä-ningsprogram. Den här tjänsten erbjuds i alla fyra gymmen. Genom att träna med ett eget ”smart” kort i SmartZo-ne-maskinerna märker du förändringar i muskelstyrka, balans och rörlighet re-dan efter 30-minuters träningspass två gånger i veckan.

Mångsidiga motions-tjänster för alla åldrar

4

ETT MEDLEMSKAP - 4 GYM. PÅ DINA VILLKOR. INGA LÅNGA BINDANDE AVTAL.Medlemskapet är flexibelt och förmånligt. Som Actilife-medlem får du ett mångsidigt utbud vid gymmen på Heinolasvängen, Björkha-

gen, vid de vuxnas Actilife i Kallestorg samt vid Actilife Lady.Obs! Vårt medlemskap binder dig inte till 12 månaders avtal. Medlemskapet är i kraft tills det sägs upp. Uppsägningstiden är en månad.

Den exklusiva Cardio-avdelningen med sina teveskärmar lockar till att springa, cykla, gå, klättra eller ro i Precors ut-sökta roddmaskiner. Dessa har rankats som världens bäs-ta. Samma träningsanordningar hittas också för den som vill ha hårdare träning.

Actilife är också referens-sal för Karlebyföretaget Ab HUR Oy som tillverkar träningsmaskiner, så även Actilife Heino-lasvängen erbjuder möjlighet att träna effektivt och säkert på hög nivå i de kvalitativa smartmaskinerna i SmartZo-ne-avdelningen.

Den aktiva motionären använder gymtjänster mångsidigt

Löpmattan på Actilife Heinolasvängen rullar lätt när en av gymmets regelbund-na besökare Karlebybon Kaj Brandt in-leder dagens träning. Kaj bekänner att han är en aktiv motionär som haft olika motionshobbyn under åren. Han har tränat rinkbandy, ishockey, löpning och i gym. Med ålderns rätt har motionssät-tet ändrats, men att träna regelbundet är ännu viktigt.

Kaj har varit trogen kund hos Actili-fe under alla de elva år som gymmen funnits. Han trivs bra här. I gymmet syns han åtminstone fyra gånger i veckan och trots att han lagt av på träningstakten så har han ännu en mycket god kondition.

På gymmet tränar han mångsidigt och kombinerar styrkelyft med rodd, löpning och cykling. Favoriten är ändå

ACTILIFE HEINOLANKAARI Gymmens adelActilife Heinolasvängen fyllde fem år i år och än blir förstagångsbesökarna imponerade då de kliver in.

spinning. Han utmanar alla män att prö-va på att lyfta vikter, men också att delta i ledda träningspass. En bra början är enligt honom just spinningpassen som mångsidigt belastar kroppen istället för att enbart belasta kroppen genom tra-ditionell tyngdlyftning.

Att man på förhand måste boka sin plats i gruppträningarna gör att man förbinder sig till träningen på ett bra sätt. När timmen väl är bokad är det inte lika lätt att avboka den jämfört med en planerad löprunda. Den sistnämda blir nämligen lätt soffträning om det rå-kar regna eller blåsa för hårt.

Trevligt sällskap och nya bekantska-per gör träningen rolig. Det berättar Kaj innan han återvänder till träningen.

Visste du detta? Löpare väljer Actilife!

Actilifes Landice och Precor

löpmattor har valts till de bästa

löpmattorna 8 år i rad i USA. Actilife

har dessutom flera löpmattor än

samtliga övriga

Karleby-gym

tillsammans!

5

Efter duschen och den infraröda bastun är det enkelt att ta sig hem och njuta av den fantastiska känsla som infinner sig efter träningen.

Siiri tycker att det har satsats mycket på damernas egna Actilife Lady den senaste tiden. Fitnessalens område för fria vikter har både vuxit och utvecklats i höst.

Området för funktionell träning är hel-täckande. Siiri säger att du tränar i Lady-salen utan problem oberoende av vilket

ACTILIFE LADY I Actilife Lady tränar du mångsidigt i damernas egen sal

Ta en titt på Siiris morgonträning!

Idrottsinstruktören och personliga tränaren Siiri Valkonen kör åtminstone ett träningspass med fria vikter i Ladysalen varje vecka, eftersom gymmet ligger centralt och nära hemmet.

mål du har.Det finns så många stänger och vikter

att de räcker till även för dem som vill prova mer.

I Ladysalen finns också ett fullt ut-rustat SmartZone-område där du trä-nar under ledning av det träningspro-gram som sparats på ditt smartkort. Cardio-området är också välutrustat. Precors löpmattor, cyklar och CrossTrai-ners lockar besökarna att svettas och njuta av mångsidig konditionsträning.

På Cardio-området finns förstås även TV-skärmar där du kan följa med dina favoritprogram samtidigt som du höjer din kondition.

I Ladysalen finns också en lugn med-itationsvrå där du kan slappna av och tänja efter träningen.

Siiri uppmanar alla att modigt be om hjälp med sin träning. Ladysalens funk-tionella träning beskrivs i klara bilder, men då du vill se resultat går inget upp mot den hjälp du får av professionella instruktörer!

NÄR SOMMAREN NÄRMAR SIG VILL VI GÄRNA GE VÅRA LÅR OCH RUMPA EN ORDENTLIG OMGÅNGSiiris precisionsträning är svaret! Du kommer inte att ångra dig om du provar den! Hjälp med träningen får du av Actilifes instruktörer som är där för dig också i Ladysalen.

3x10/ sida Knäböj med ett ben med Human Trainer

3x8-10 Sumoknäböj med kettlebell

3x8-10 Marklyft med raka ben

2x10 / sida Lårträning i maskin med kabelrodd

Till gymmet med kompisen – ledd träning i små grupper är ett roligt sätt att börja motionera tillsammans

Att träna tillsammans är roligt och att träna med sin egen instruktör ger dess-utom resultat. Actilife erbjuder ledd träning för små grupper både för kom-pisgäng och för företag. Det här är en

träningsform som blir allt mer populär.Fråga mer om träning i små grupper vid Actilifes reception. Med en egen per-sonlig tränares hjälp hittar du säkert ny energi till din träning!

VÄLKOMMEN TILL GLÄDJENS, ENERGINS OCH VÄLMÅENDETS FITNESSCENTER!

DE VUXNAS ACTILIFE Kallestorg • ACTILIFE Heinolasvängen 12 ACTILIFE LADY Långbrogatan 12 • ACTILIFE BJÖRKHAGEN Björkhagens servicecentrum

6

Pirjo-Riitta Varila, före detta arbets-hälsovårdare för Karleby stad, lever ett aktivt pensionärsliv och njuter av att äntligen ha tid för sina intressen.

Idrott har alltid haft en viktig plats i Pirjo-Riittas liv. En mångsidig vardags- och konditionsmotion hörde till hennes vardag också under de stressiga arbets-åren. Grundkonditionen hos den som arbetar bibehålls genom att regelbun-det gå till arbetsplatsen, ett knep som bevisligen är ett av de bästa sätten för att orka på arbetet. Också vinterbad gjorde att Pirjo-Riitta kunde slappna av och orka med den stressiga vardagen.

På somrarna riktades motionen på sätt eller annat till vattnet – ofta simma-de hon och tränade vattenlöpning, men på senare år började hon också paddla.

Att träna på gym började Pirjo-Riit-ta med först för ett par år sedan, då

hon fick mer tid för sina intressen. Hon hade länge funderat på att prova på fitnessträning och det blev äntligen av då familjen överraskade henne med ett presentkort till Actilife.

I fitnesscentret kan man träna på väl-digt många sätt. Till en början provade Pirjo-Riitta både gruppträning och gym. Så småningom hittade hon sina favoriter i det breda utbudet och i dag hör både pilates och yogatimmar till Pirjo-Riittas rutiner. Vanligtvis blir det åtminstone fyra timmar per vecka på Actilife.

I samband med intervjun mindes vi när vi första gången träffades på Actili-fes pilatespass en tidig morgon. Vi kän-de varandra sedan våra gemensamma arbetsår, då Pirjo-Riitta med stor yrkes-kunskap skötte om mig då jag drabbats av förkylningar eller andra små åkom-mor. Nu, flera år senare, är rollerna om-bytta. En aktiv och evigt ung pensionär njuter och gläds åt sin goda hälsa som vi fitnessinstruktörer är redo att göra vårt bästa för.

De nack-, rygg-, ischias- och höftpro-blem som en dålig hållning leder till hör

till de problem en arbetshälsovårdare konfronteras med varje dag. I sitt arbete diskuterade Pirjo-Riitta ofta hur pilates kan förebygga och avhjälpa ryggpro-blem med sina patienter. Då hon själv fick mer tid kändes det fantastiskt att kunna satsa på sig själv. Pilates var då ett naturligt val. Snart blev även yoga en regelbunden rutin, vilket har gett Pirjo-Riitta en ännu bättre hälsa både fysiskt och mentalt. I den infraröda vär-men mjuknar kroppen och slappnar av. Efter träningarna infinner sig alltid en härlig känsla.

Åt de som funderar på att börja mo-tionera har Pirjo-Riitta ett tips: Prova all-ting, det är viktigt att hitta en motions-form man trivs med och att våga sätta igång!

Till sina vänner brukar hon säga att ”Merja hjälper också de pensionerade gummorna att stå på huvudet”. Och just så är det – tillsammans kan vi mer än ensamma, en del är redo för stora prestationer och andra klarar sig med mindre. Vad du än satsar på, kom med! Jag hoppas att vi ses snart!

Pensionärer kan göra vad de vill!

Vi är stolta över att kunna berätta att fitnesscen-ter Actilife har det största utbudet träningspass för grupper i Karleby. Våra instruktörer är pro-fessionella, erfarna, motiverande och, framför allt, på plats för din skull. Vi lovar att du hos oss hittar ett gruppträningspass som passar just dig!

Visste du att vi erbjuder dig mer än 60 effektiva, roliga, mångsidiga och säkra grupptränings-pass i tre olika salar var-je vecka, året runt?

DANCEMIX FÖR BARN Danstimmar för 7-12-åringarTisdagar kl 16.00, Actilife HeinolasvängenPå DanceMix-timmarna för barn gör vi enkla koreografier till en mängd olika musik- och dansstilar. Vi blandar dans, lek och dansens grunder på ett sätt som passar alla åldrar. Det viktigaste är att alla får röra på sig och njuta av musiken och rytmerna. Alla 7-12-åriga flickor och pojkar som är intresserade av dans är välkomna på den här roliga och fartfyllda kursen.

SALSAKURS FÖR PARLö 24.1. och sö 25.1. klockan 13.00-14.30Till tonerna av glad salsa lämnar vi kylan för en het helg! Sini och Ant-ti lär ut grunderna i kubansk salsa: grundsteg, enkla kombinationer, rytm och hur man använder kroppen.Paren byts under kursen, så alla får dansa. Man behöver alltså inte ta med en partner. Salsa för par passar alla vuxna, oberoende av dans-bakgrund. Kom med och njut av avspänt hålligång och sköna rytmer!

Hela kursen kostar 29 euro per person eller 49 euro per par (då ni anmäler er tillsammans). Anmälningar tas emot fram till 16.1 på nfo@actilife.fi eller 06-8223300.Det finns dam- och herrkvoter på kursen, så anmäl dig i tid!

Actilifes gruppträning lockar till rörelse!

Ans

varig

för g

ymna

stik

pass

M

erja

Mer

iläin

en

7

EASY LINE Enkelt och effektivt

BodyBow® -muokkaus

är ett effektivt pass där vi använder oss av ett Body-bow® -bräde. Under detta pass kommer du i kontakt med dina djupa muskler.

BodyBow®FIT

Ett fartfyllt och effektivt pass som kombinerar aerobisk trä-ning med styrketräning.

HOT Latino

En effektiv timme i skön infra-värme, där magmusklerna får arbeta!

LM CX WORX™

Med hjälp av dynamiska muskelövningar stärker vi mag- rygg- och bakmuskler-na. Ett snabbt och effektivt pass på 30 minuter.

Hit Your Total Body

Effektivt pass där du använ-der din egen kroppsvikt. Bra träning för hela kroppen.

RPV-reisi-pakara-vatsa –kiinteytys

Ett effektivt pass, som passar alla. Efter uppvärmningen tränar vi låren, rumpan och magen.

Seniorgympa

Ett pass för dig som kommit upp i åren!

Nacke-axlar-gympa

Ett enkelt pass där vi fokuse-rar på nacke och axlar.

Piloxing®

Ett gruppträningspass som kombinerar pilates, boxing och dans. Starkt och kaxigt!

Mamma-barn-gympa

För barn över 3 månader.

LET´S DANCE! Danspass

Zumba®

På Zumba-pass dansar vi till latino- och afrorytmer. Turvist i ett högt tempo och turvist lite långsammare!

LM SH`BAM™

Med enkla och heta dans-steg blir SH’BAM ett perfekt sätt att dansa sig i form och bli en stjärna på dansgolvet.

LatinoDance

Latinopass med koreografi

ShowDance

En inspirerande och energisk danslektion, som innehåller hip-hop, reggaeton och MTV Dance

DanceMix

Ett roligt och lätt pass för 7-12 åringar

HEART BEAT Med hög intensivitet

LM BODYPUMP™

En muskeluthållighetstimme, som ger dig styrka och fasta muskler.

LM BODYCOMBAT ™

En kampsport-inspirerad tim-me som innehåller sparkar och slag. Häftiga ljudeffekter hör till det förkoreograferade programmet.

LM BODYSTEP™

Enkel men effektiv step-up på bräda. Jobb med muskler och stretch på slutet.

LM GRIT STRENGTH™

Ett effektivt pass där man an-vänder vikter, resultaten låter inte vänta på sig.

ArmyTraining

innebär hård träning - men med ett leende på läpparna. Vi byter övningar i rask takt, så att pulsen förblir hög un-der hela timmen.

BodyChallenge

HIIT pass innebär effektiv in-tervallträning. Du höjer din kondition och bränner fett.

SPINN Inomhuscyckling

Spinn Easy 30´

Första nivåns Spinn är ett lätt men effektivt pass på 30 mi-nuter för nybörjaren.

Spinn I 45` ja Spinn 60´

Första och andra nivåns Spinn är redan ett mer fart-fyllt pass där den lugna slätten får sällskap av ordent-liga nedförsbackar och bran-ta uppförsbackar och långa stigningar.

Spinn I Polar Cardio® 45´

Spinn-pass där pulsen leder träningen.

Spinn II Polar Cardio® 60

Spinn-pass där pulsen leder träningen.

HIIT Spinn PolarCardio® 45´

Ett effektivt HIIT-pass med hög fettförbränning

BODY & MIND Värmetimmer

BodyBow® Pilates

Ett Pilates-pass med redska-pet BodyBow.

BodyBow® Stretch 45´

En effektiv men lugn timme i infraröd värme.

LM BODYBALANCE™

Ett pass som kombinerar yoga, pilates och tai chi.

FoamRoller®

För kroppskontroll och – un-derhåll. Stärker kroppens djupa muskler.

Pilates

Ett Pilates-pass där rörelser-na effektiveras av värmen.

HOT-värmeyoga

Ett skonsamt men effektivt yoga-pass i värmen.

Yinjooga

En avslappnade och lugn yo-gaträning med tyngdpunkt på yogans stretchande asa-nas

Aktiv stretching

Stretchning av de stora mus-kelgrupperna för att lösa upp muskelspänningar.

Shindo®

En lugn och avslappnande stund i värmen.

Ta en titt på Bodybow lektionen.

Vill du gå på en Zumba lektion

-kolla och förälska!

8

Gymmet i Kallestorg fylls på förmiddagarna av evigt unga pen-sionärer. På kvällarna hittar män och kvinnor i arbetsför ålder till stället i jämn fördelning. Profileringen som ett gym för en viss åldersgrupp har uppmuntrat många att börja styrketräna regel-bundet. De har sökt sig till en hobby som ökar välmåendet och ger extra ork.

ACTILIFE KALLES TORG – ETT GYM FÖR VUXNAActilife Kalles Torg som öppnades för ett år sedan erbjuder gymtjänster för vuxna. Dess hjärta är det vackra och trivsamma SmartZone-området med 12 apparater. Området kompletteras av det mångsidiga utbudet av Cardioapparater, fria vikter och de Pulley-apparater som är ämnade för funktionell träning.

I utbudet av HOT-värmepass finns så-väl Pilates, yoga, yinyoga, BodyBalance och olika stretchingpass – alternativ som stärker kroppen och sinnet. Dessutom finns mera fartfyllda LadyFit-passet samt yogaretreat och restorativa yogatimmar.

Motionerande i infraröd värme gagnar kroppen på många vis och värmemo-tion är också riktig hälsomotion: värmen ökar musklernas töjbarhet och ledernas rörlighet vilket leder till att hela krop-pen blir rörligare och smidigare utan risk för skador. Svettning föryngrar i sin tur huden och rensar effektivt kroppen

från slaggprodukter. Infraröda värmens hälsoeffekter omfattar hjärtat och hela blodomloppet samt kroppens immun-försvar. Värmen har visat sig ha en otro-ligt rehabiliterande inverkan, något som man har dragit nytta av runt om i världen i flera årtusenden.

Kom och upplev en enastående vär-meupplevelse kombinerad med kropps-vårdande Actilife-värmemotion. Vi ses i värmen! Det är lätt att börja för alla vär-mepass är nybörjarvänliga och passar motionärer av alla slag.

HOT V Ä R M E S T U D I O

EN ENASTÅENDE MOTIONSUPPLEVELSE

Den vackra gruppsalen hos Actilife Kalles Torg kan vid behov omvandlas till en hälsobefrämjande värmestudio som uppvärms med infraröda lampor. En studio som motionärer i alla åldrar kan njuta av under diverse HOT-värmepass. Inte att undra på, eftersom kombinationen av värme och rörelse har positiva effekter på kroppen på ett enastående sätt och ökar välmåendet.

ETT MEDLEMSKAP - 4 GYM. PÅ DINA VILLKOR. INGA LÅNGA BINDANDE AVTAL.Medlemskapet är flexibelt och förmånligt. Som Actilife-medlem får du ett mångsidigt utbud vid gymmen på Heinolasvängen, Björkha-

gen, vid de vuxnas Actilife i Kallestorg samt vid Actilife Lady.Obs! Vårt medlemskap binder dig inte till 12 månaders avtal. Medlemskapet är i kraft tills det sägs upp. Uppsägningstiden är en månad.

Gymmet i Björkhagen erbjuder en trivsam och högklassig, fullt utrustad, träningsplats. Där finns ett utmärkt muskelträningsområde med tio appa-rater som fungerar med SmartZone och SmartCard-smartkort. Dessutom har kunderna tillgång till de allra senaste modellerna av aerobics-apparater till-

ACTILIFE BJÖRKHAGENDet fjärde Actilifegymmet öppnar i Björkhagens servicecenter.

I januari öppnas det fjärde Actilifegymmet som betjänar invånarna i Björkhagen, Yxpila och Mesil. Gymmet erbjuder kunderna olika gymtjänster under ledning av yrkesskickliga och sakkunniga instruktörer.

verkade av fabrikören Precor. Gymmet kan ståta med sex maskiner av det sla-get. Träningsmöjligheterna förbättras ytterligare av ett HUR Pulley-kryssdrag och hantlar. Vi kan med stolthet bjuda in områdets och de närliggande områ-denas invånare till träning i det förträff-liga Actilifegymmet.

Upp och hoppa och rör på dig,

FINLÄNDSKA MAN!

Att motionera är verkligen härligt, viktigt och stärkande. De positiva effekterna i vardagslivet är många, konstaterar Hannu Ilmolahti, som med den här texten vill aktivera den finländska mannen.

Också en liten ökning av vardagsmotio-nerandet är betydelsefullt. Gå ut med hunden, städa, pyssla med bilen, skotta snö – att generera energi är nyckeln till ett nytt liv! Efter arbetsdagen är det frestande att lägga sig i soffan, men Hannu upp-muntrar till att skruva upp energinivån och sätta sig i rörelse. Han uppmanar alla finländska män att vakna upp och aktivera sig.Också en liten ökning av motionsmäng-den i kombination med en diet förbätt-rar sömnen och stress- och vikthante-ringen. Det räcker med att gå ner några kilo för att kunna minska problem med sömnapné, förbättra sockervärdena och sänka blodtrycket. Det vet Hannu av

En personlig tränare stöder och hjälper digHos Actife får du hjälp av en personlig tränare, Personal Trainer, på vägen mot dina personliga mål! Personliga träna-ren gör ett individuellt träningsprogram för dig, är med och instruerar under träningspassen, följer din utveckling och ger stöd och råd.

Mera information om Actilifes PT-tjänster: siiri.valkonen@actilife.fi

9

VÄLKOMMEN TILL GLÄDJENS, ENERGINS OCH VÄLMÅENDETS FITNESSCENTER!

DE VUXNAS ACTILIFE Kallestorg • ACTILIFE Heinolasvängen 12 ACTILIFE LADY Långbrogatan 12 • ACTILIFE BJÖRKHAGEN Björkhagens servicecentrum

Gå på motionsdejt med dig själv och du är alltid i gott sällskap!Fram till 31.1.2015 blir du Actilife-medlem kostnadsfritt. Du får också 10 euros rabatt på seriekort.

egen erfarenhet.Dietens betydelse för välmåendet kan inte underskattas. Hannu betonar att små livsstilsförändringar bidrar till att man mår bra. Någon fiskdag varje vecka, regelbundna måltider med mel-lanmål dagligen och tillräckligt med vatten garanterar att energitillskottet är jämnt och att orken räcker hela dagen. Det är svårt att börja förnya sitt liv en-sam. Hannu pratar av egen erfarenhet. För honom var tröskeln till gymmet för hög. Inte heller skulle han ha lyckats banta på egen hand. För att dra nytta av Hannus erfarenheter beslöt vi grunda en skräddarsydd grupp för män, en grupp där man tillsammans och i en god atmosfär tar sig själv och det egna livet i kragen och blir som en ny människa. Den instruktörsledda “Kom igång, fin-ländska man”-kursen är en tio veckor lång precisionsattack som syftar till att förbättra kvaliteten på kvarstoden av li-vet. Det är fråga om ett livsstilsbyte som verkligen är nyttigt. Kursledare är Han-nu Ilmolahti som själv har genomgått en total livsstilsförändring och vars sakkun-skap borgar för en lyckad “renovering”. Kom som du är. Nu har du din chans. Tveka inte!

10

LadyBOOTCAMP 6 veckor & -6 kg -Början till en sportig livsstil

Sex veckor som innehåller både träning och näringskurs FÖR KVINNOR!

Presentationen av kursen torsdagen den 7.1 klockan 18.20 Actilife Heinolasvängen

KURSPRISER 150 € / Actilife- medlemspris 70 €

Reservera din plats info@actilife.fi

xx-ladyn på Lady-gymmet 10 veckor & -10 kilo -början till en sportig livsstil

10 veckor som innehåller både effektiv träning och näringskurs FÖR KVINNOR!

Presentationen av kursen måndagen den 11.1 klockan 18.00 på Actilife Lady-gymmet

KURSPRISER 199 € / Actilife- medlemspris 79 €

Reservera din plats info@actilife.fi

Fart i den finländska mannen! 10 veckor & -10 kilo -början till en sportig livsstil

10 veckors effektiv kurs som innehåller träning och näringskurs FÖR MÄN!

Presentationen av kursen fredagen den 8.1 klockan 17.00 på Actilife Kalles Torg

KURSPRISER 199 € / Actilife- medlemspris 79 €

Reservera din plats info@actilife.fi

Jag gick med i kursen ”XX- Lady”, som innebar 10 veckor på Lady-gymmet. Vi hade en trevlig grupp med en fantas-tisk laganda, som var viktig, speciellt för att upprätthålla motivationen. Vi tränade så svetten rann, men (nästan) alltid med ett leende på läpparna. Vi provade också på olika grupplektioner, vilket var lättare att göra tillsammans med en kamrat än ensam.

När kursen tog slut, skapade vi en egen Facebook-grupp för alla som deltagit i kursen. Där diskuterar vi fort-farande om träning och kommer över-ens om gemensamma gymnastikpass. Dessutom började min goda vän att träna samtidigt, så nu har vi fått en ny

hobby tillsammans. Kaffe-drickandet ersattes av gemensamma träningspass, och det dåliga samvetet av bulla-ätan-det ersattes av positiva känslor som vi fick av träningen.

Under kursen bestod mitt program också av morgonlänk, backträning, hemmapass i form av magmuskelöv-ningar och stretching, samt ett nytt kostschema varje vecka. Jag förvånad-es över hur lätt det är att gå och träna, och hur bra man mår efteråt. Speciellt morgonlänken gav mycket energi och styrka för dagen.

Kostschemat var tydligt och enkelt, vilket var speciellt viktigt i början för att komma på rätt spår direkt.

Gnistan för motion väcktes på Actilifes motionskurs!

Jag såg en annons i tidningen om Actilifes motionkurs - precis i rätt tid. Min kondition var dålig och jag hade gått upp i vikt. Jag hade funderat på om gymmet kunde vara någonting för mig, men var osäker på om jag skul-le passa in. Det hade gått 20 år sedan jag senast hade besökt ett gym, och det var på en gymnastiklektion i högstadiet. Någonstans fann jag ändå modet och före jag visste ordet av befann jag mig på motionskursens informationstillfälle.

Man behövde inte fundera själv spe-ciellt mycket på vad man skulle äta un-der dagen, utan kunde förlita sig på vad som stod skrivet i schemat. Och följde man schemat till punkt och pricka, och åt var tredje timme, behövde man ald-rig känna sig hungrig.

Det var lätt att vara med på kursen, då man satt tydliga mål och beslöt sig för att uppnå dem. Jag hittade motions-glädjen och träningen blev en vana. Jag märkte hur viktig regelbunden trä-ning och matrytm är, och att även vila tillräckligt. Mina matvanor blev myck-et mera hälsosamma och jag gick ner 15kg under kursen. Jag känner mig pigg, har fått ett innehållsrikare liv och

jag orkar bättre. I spegeln ser jag nu en lättare och mera välmående kvinna. Jag är stolt över mig själv och känner mig tacksam. Ett speciellt tack vill jag rikta alla instruktörer på Actilife och de som höll i kursen – Siiri, Marika och Merja – och förstås alla övriga kursdeltagare.

Ett varmt tack vill jag även rikta till min kära man, underbara vänner och de som ställt upp som barnvakter, som möjliggjorde att denna hemmafru fann en helt ny hobby. Dessutom blev min man intresserad av att börja motionera, hurra! Nu har jag satt nya mål för mig själv som jag möter med ett nöjt sinne.

Träningen fortsätter!HälsningarHelena Vallila

11

Spinning – och speciellt PolarCar-dio®-spinningtimmarna – ligger den forna idrottskvinnan Päivi varmt om hjärtat. När vi pratar om motion glider snacket ofta in på gamla idrottsskador som Päivi har tampats med under sin aktiva karriär. Fortfarande gläds hon varje gång hon lyfter foten och trampar runt på cykeln. Att hon förmår njuta av

motionerandet med ett starkt klappan-de hjärta gör henne euforisk. De här välgörande känslorna vill hon dela med alla, även under sina egna pass. Som det viktigaste motivet i in-struktörens arbete nämner hon att verka tillsammans och att få Actlifes kunder att må bra.Päivi, känd som en rutinerad och yrkes-

kunnig spinninginstruktör, uppmuntrar alla som är intresserade av spinning att skrida till verket. Redan efter det fjärde träningspasset kan man märka att konditionen har blivit klart bättre. Päivi betonar att också mindre tränings-mängder gör gott för människan. Ofta inleds tränandet för hårt och därför rekommenderar Päivi varmt pulsstyrda PolarCardio®-timmar under vilka mo-tionären tränar på en lämplig nivå för att uppnå personliga mål under ledning av en kunnig instruktör.

Vi ses på spinningpassen!

Nyheter om instruktörenUnder tre årtionden har Päivi Salmela uppmuntrat karlebybor att röra på sig och träna. Kvällstid hittas denna superenergiska klasslärare sannolikt i Actilifes spinningsal eller i värmesalen där Päivi tillbringar timmar kväll efter kväll.

Inomhuscykling är ett utomordentligt sätt att höja konditionen. Den bevarar och främjar hjärtat och blodomloppet, och är dessutom skonsam för lederna. Om träningen görs till tonerna av medryckande musik och tillsammans med en grupp inspirerade och svettande medcyklister, kan ingenting överträffa denna gren. En människa som

väger cirka 80 kilo gör av med en kalorimängd motsvarande cirka 750 kcal i timmen

Är ditt mål Tour de France eller att cykla till affären?

PolarCardio®-inomhuscykling passar alla

Med pulsstyrd cykelträning kan man undvi-ka alltför hård träning. Tack vare Polar Car-dio®-pulsstyrningen njuter den nyblivne motio-nären redan under den första spinningtimmen. Den rutinerade motionären lär sig att kontroll-era sin puls för att kunna se till att träningen blir lagom hård. Alltså varken för hård eller för lätt.

Hur kan man då veta sin maxpuls och sin puls-gräns? Det kan klargöras med ett tröskeltest på

konditionscykel eller löpmatta. Ett enklare sätt att ta reda på sin maximala puls är att räkna an-tingen 220 minus ålder eller 210 minus ålder di-viderat med två. PolarCardio®-systemet räknar automatiskt ut ett värde åt motionären enligt alternativ ett. Ändå får man inte alltid det rätta värdet. Maxpulsvärdet kan variera och det kan påverkas till exempel av betablockerande med-iciner. Man bör diskutera med instruktören om detta.

Välkommen till PolarCardios® spinningpassNär du anländer till PolarCardio®-passet skrivs du in med ditt förnamn eller någon önskad pseudonym. Därefter får du ett pulsbälte och en sändare. Du är redo att börja kontrollera din puls! Sedan är det bara att installera sig på spin-ningcykeln och trampa loss. Under den första timmen ska man också reservera tid för att lära sig de regler som gäller för cyklandet. Detta sker tillsammans med instruktören.

PolarCardio®-passen – inprickade i timkalen-dern – är indelade i två nivåer. Under de pass som hör till nivå 1 tränar man med lägre pulsvär-

den än under de timmar som hör till nivå 2 där man också övar upp fartuthålligheten. Under träningstimmen ledsagar instruktören dig till en ändamålsenlig prestation. I slutet av passet får du information om din puls, genomsnittliga vär-den och förbrukade kalorier.

För nybörjare rekommenderar vi PolarCar-dio®-passen på nivå 1. För mera erfarna motio-närer och idrottsmän lämpar sig båda nivåerna. En nyhet är den 45 minuter långa PolarCardio® HIIT-passet (High Intensity Interval Training).

VÄLKOMMEN TILL GLÄDJENS, ENERGINS OCH VÄLMÅENDETS FITNESSCENTER!DE VUXNAS ACTILIFE Kallestorg • ACTILIFE Heinolasvängen 12 • ACTILIFE LADY Långbrogatan 12 • ACTILIFE BJÖRKHAGEN Björkhagens servicecentrum

info@actilife.fi, 06 822 3300, www.actilife.fi

ENGÅNGSBILJETT 10 €

Gym eller gymnastikpass

KORT 10 GÅNGER 75 €

Gym eller gymnastikpass, i kraft 6 mån

SENIORPASS 50 €

10 gånger - gym I kraft 6 mån. – mellan kl. 9-15

DET LÖNAR SIG ATT VARA MEDLEMEtt medlemskap - 4 gym. På dina villkor. Inga långa bindande avtal.Medlemskapet är flexibelt och förmånligt. Som medlem får du ta del av utbudet vid Heinolasvängen, Actilife Björkhagen, på Actilife för vuxna på Kallestorg och på Actilife Lady på Långbrogatan.

Vårt medlemskap binder dig inte i 12 mån. Medlemskapet är i kraft tills det sägs upp, med en uppsägningstid på 1 mån.

MÅNADSKORT 75 €

Fri användning av gym och gymnastikpass i en månad

SOLARIUM 6 €

En gång

INFRARÖD BASTU 5 €

En gång 25 min

GRUNDPRISER Dessa priser gäller inte medlemmar.

VÄLJ DET MEDLEMSKAP SOM PASSAR DIG

SOLARIUM-KORT 10 GÅNGER 55 €

I kraft 12 mån.

TANITA-MÄTNING 20 €

Kroppsanalys: fettprocent, vätskebalans, viktindex, fett- och muskelmassa som kg osv.

INSTRUKTION PÅ GYM 49 €

60 min

PERSONLIGT GYMPROGRAM 20 €

Instruktion ingår inte i priset

PERSONAL TRAINER SERVICE

Lue lisää kotisivuiltamme ja ota yhteyttä!

ÖVRIGA STUDERANDERPRISER

Studerande 1 mån. kort 55 € Studerande 10x kort 55 € Studerande, engångsbiljett 6 €

Pensionärer, engångsbiljett 6 €

ORDINARIEMEDLEM

55 €/mån+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €

• Obegränsad användning av gym• Obegränsad användning av gymnastikpass• Passetrkort• Rätt att reservera gymnastikpass• Infraröd bastu

V.I.P. MEDLEM 59 €/mån

+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €

• Obegränsad användning av gym• Obegränsad användning av gymnastikpass• Passetrkort• Rätt att reservera gymnastikpass• Infraröd bastu• Personlig instruktör• Obegränsad användning av solarium (Heinolankaari)

• Tanita-mätning

BJÖRKHAGEN V.I.P. MEDLEM 45 €/mån

+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €

• Obegränsad användning av gym• Passetrkort• Infraröd bastu• Personlig instruktör• Obegränsad användning av solarium (Heinolankaari)

• Tanita-mätning

BJÖRKHAGEN ORDINARIEMEDLEM 39,90 €/mån

+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €

• Obegränsad användning av gym• Passetrkort• Infraröd bastu

ORDINARIEMEDLEMSKAP FÖR STUDERANDE 50,00 €/mån+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €Ett giltigt studiekort bör uppvisas.

V.I.P. MEDLEMSKAP FÖR STUDERANDE 55,00 €/mån+Anslutningsavgift 50 € +passerkort 10 €Ett giltigt studiekort bör uppvisas.

K-Salarnas besökspass

Som medlem i K-Kuntokeskus har du rätt att 2 gånger under samma månad träna i en an-nan K-Kuntokeskussal på annan ort.

Dessa ”besökspass” till K-salarna kan du lösa ut i vår reception.

PasserkortAlla våra medlemmar får ett eget passerkort, som du kan använda då du vill träna utanför våra öppet-tider dagligen kl. 6:00-22:30 (Lady-salen kl. 6:00-21:30). OBS! Du måste alltid avlägsna dig från sa-len senast kl. 23:15 (Lady-salen kl. 22:15), för då låser väktaren dörrarna.

DESSUTOM FÅR ALLA MEDLEMMAR TA DEL AV FÖLJANDE FÖRMÅNER

Gå på motionsdejt med dig själv och du är alltid i gott sällskap!Fram till 31.1.2015 blir du Actilife-medlem kostnadsfritt. Du får också 10 euros rabatt på seriekort.