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8/18/2019 Abdominales Inferiores - Ejercicios en Casa
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Abdominales inferiores
Si estáis buscando el secreto para el cuerpo tener unos abdominales inferiores fuertes y definidos, aquí encontraréis las herramientas para
llevaros al éxito. Los abdominales inferiores son una de las zonas más difíciles del cuerpo para ejercitar, y esto es que no se suelen conocer
muchos ejercicios específicos para ejercitarlos.
Los ejercicios abdominales que implican los músculos inferiores, a menudo necesitan elevar las piernas para poner la tensión en los
músculos abdominales inferiores. La elevación de piernas es uno de los mejores ejercicios abdominales inferiores que existen pero si se
realiza este ejercicio sin la debida técnica, podría acabar doliéndonos la espalda, la cadera, y no conseguiríamos ver resultados.
Además, si sólo hacemos 2 o 3 ejercicios continuamente, nos estancaremos y no veremos resultados por lo que os traemos una serie de
ejercicios abdominales inferiores para que tengáis una selección nutrida donde podáis echar mano a la hora de configurar vuestra rutina de
entrenamiento.
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Ejercicios abdominales inferiores – Rodillas al mentón
Los abdominales rodillas al mentón, son un ejercicio efectivo para fortalecer y desarrollar los músculos del vientre. Este es un gran ejercicio
abdominal si estamos buscando tonificar realmente hasta la parte inferior del estómago. A continuación os dejamos un vídeo tutorial de cómo
ejercitarlos:
Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales bicicleta
Los abdominales bicicleta nos ayudarán a desarrollar los músculos abdominales a la vez que nos aportan equilibrio y coordinación. Es un
ejercicio muy exigente que requiere de un nivel razonable de fuerza y equilibrio:
Bent Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
Busca en la
https://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=0Y5Vi5ZE4-shttps://www.youtube.com/watch?v=lMhAj27-n3whttp://ejerciciosencasa.es/abdominales-bicicleta/http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-abdominales-tijeras-verticales/http://ejerciciosencasa.es/wp-content/uploads/2014/02/Contracci%C3%B2n.jpg
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Ejercicios abdominales inferiores – Elevaciones de piernas en barra
Las elevaciones de piernas en barra, requieren una cantidad considerable de fuerza en los brazos, hombros y abdominales centrales. Sin
embargo, si somos capaces de dominar la técnica de este ejercicio, experimentaremos considerables ganancias de fuerza en los abdominales
superiores e inferiores:
Ejercicios abdominales inferiores – Mountain climbers
El mountain climber es un ejercicio efectivo para el desarrollo de las piernas y el core, y se realiza cambiando la posición de las piernas
Ejercicios Abdominales - Abdominales Bicicleta
How To: Hanging Leg-Lift
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mientras mantenemos el tronco en tensión. El mountain climber es un ejercicio abdominal excelente para desarrollar la musculatura de los
músculos inferiores, así como la coordinación:
Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales en V
Los abdominales en V son un ejercicio efectivo para el desarrollo del tronco, y se lleva a cabo mediante la contracción de los músculos del
vientre al formar una V con nuestro cuerpo. Puede ser muy difícil para los principiantes, ya que requiere de fuerza y equilibrio para ejecutarlo
correctamente:
How to Do Callisthenic Mountain Climber Exercises
Skill Tutorial: How to Do a V-Sit?
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Ejercicios abdominales inferiores – Abdominales declinados
Los abdominales declinadas son un típico ejercicio de gimnasio que se emplean para formar la musculatura inferior. Para realizarlas
correctamente, necesitaremos un banco en el que podamos recostarnos y permitirnos trabajar el abdomen en el ángulo indicado. A
continuación, os dejamos un vídeo para que veáis cómo se ejecutan:
Ejercicios abdominales inferiores – Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas trabajan todos los músculos principales del abdomen, oblicuos, flexores de la cadera y también la parte frontal de
los muslos. Ayuda a desarrollar una fuerte sección media, a la vez que nos ayudan a mejorar la coordinación y flexibilidad:
How To: Decline Sit-Up
Ejercicios abdominales - Elevaciones de piernas
https://www.youtube.com/watch?v=4oYU_1HjbtMhttp://ejerciciosencasa.es/elevaciones-de-piernas-en-el-suelo/
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Bonus: Reto para definir abdomen inferior en 30 días
Después de ver estos magníficos ejercicios, seguro que te quedas con ganas de más.
¿Te atreves con el reto de 30 días para definir el abdomen inferior?
Empieza aquí: Entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días
Publicado por Juanma
Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general
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— buenisima la pagina exelente musica
EJERCICIOS EN CASA
2 Comentarios 1
• •
David Alejandro Rivera Esquive •
los abdominales bicicleta y las elevaciones piernas son el mismo video
• •
Ejercicios en Casa • Admin
Ya lo hemos corregido.
Gracias por el aviso!
https://disqus.com/home/forums/ejerciciosencasa/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fcardio-entrenamiento-de-pesas%2F%3AFz_Qlmz52ZIkS2vR-LFWcW4zQg8&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3700731122&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3700731122http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Frutina-de-ejercicios-para-definir%2F%3AoAmMvAQs_i2HcO8U_jAeJZhuekQ&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3811096501&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3811096501https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/https://disqus.com/by/davidalejandroriveraesquive/https://help.disqus.com/customer/portal/articles/1657951?utm_source=disqus&utm_medium=embed-footer&utm_content=privacy-btnhttps://publishers.disqus.com/engage?utm_source=ejerciciosencasa&utm_medium=Disqus-Footerhttps://disqus.com/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1248974839http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1249305101https://disqus.com/by/ejerciciosencasa/http://ejerciciosencasa.es/abdominales-inferiores/?utm_content=buffercde2e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#comment-1248974839https://disqus.com/by/davidalejandroriveraesquive/https://disqus.com/home/inbox/https://disqus.com/home/forums/ejerciciosencasa/http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fmusica-para-entrenar%2F%3Aksb6TbP_xNOj2Zh7TKmA0X_JxWE&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=4214131785&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=4214131785http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fcardio-entrenamiento-de-pesas%2F%3AFz_Qlmz52ZIkS2vR-LFWcW4zQg8&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3700731122&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3700731122http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Fdieta-de-las-500-calorias%2F%3An-C1dkiRZuUMoP_pxK2PdHyK22s&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3939329664&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3939329664http://disq.us/url?url=http%3A%2F%2Fejerciciosencasa.es%2Frutina-de-ejercicios-para-definir%2F%3AoAmMvAQs_i2HcO8U_jAeJZhuekQ&imp=57n19thpjhrtc&prev_imp=57mvuhjp9f26&forum_id=2630361&forum=ejerciciosencasa&thread_id=2278867474&thread=3811096501&zone=thread&area=bottom&object_type=thread&object_id=3811096501http://ejerciciosencasa.es/abdominales-con-valslide/
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