www.newstoday2000.com

เชญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบรษัท เลิกบรษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบรษัทจํากัด

ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407

รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน

ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562

วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562

วัยเรียนบริโภคอาหารแบบไหนถึงจะดีเด็กวัยเรียนมีกิจกรรมตางๆ มากมาย และเปนชวงเตรียมความพรอม เขาสูวัยรุน การกินอาหารของเด็กจึงไมใชเพียงแคใหอิ่มทองเทานั้น แตตองคํานึงดวยวาอาหารที่กินนั้นมีคุณคาทางโภชนาการเพียงพอตอความตองการของเด็กหรือไม ดังนั้น ในแตละวันเด็กๆ ควรเลือกกินอาหารใหเหมาะสม

โดยกินอาหารใหครบ 5 กลุม ไดแก กลุมขาว-แปง กลุมผัก กลุมผลไม กลุมเนื้อสัตว และกลุมนม เพื่อไดรับพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแรธาตุ ที่ครบถวน ดังนี้

1. กลุมขาว-แปง ใหพลังงาน ชวยใหมีเรี่ยวแรงทํากิจกรรมตาง ๆ ประกอบดวยขาวสวย ขาวเหนียว กวยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปง ขาวโพด เผือก มันเทศ เปนตน ควรกินขาวเปนประจําโดยเฉพาะขาวกลองหรือขาวซอมมือ เพราะเปนอาหารขัดสีนอยจะมีโปรตีน แรธาตุ วิตามิน และใยอาหารใน ปริมาณมากกวา และสลับกับอาหารประเภทกวยเตี๋ยว ขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน ควรกินอาหาร กลุมขาว-แปงวันละ 7-8 ทัพพี

2. กลุมผัก ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินใหหลากหลายสี เชน สีเขียวเขม สีเหลืองสม สีแดง สีมวง สขีาว เปนตน โดยเฉพาะสเีขยีวเขม สเีหลอืง-สม สีแดง โดยใน 1 วัน เด็กควรกินผักได 4 ทัพพี เพื่อให ผิวพรรณดี มีเลือดฝาด

3. กลุมผลไม ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินผลไมสดดีกวาผลไมตากแหงหรือนําผลไม เพราะจะทําใหไดรับวิตามินซีมากกวา และนําผลไมมักจะมีนําตาลมาก ผลไมอาจกินหลังมื้ออาหารกลางวันทันที หรือเปนอาหารมื้อวาง โดยเฉลี่ยควรกินผลไม 3 สวนตอวัน

4. กลุมเนื้อสัตว ประกอบดวยเนื้อหมู เนื้อไก เนื้อวัว เนื้อปลา เครื่องในสัตว อาหารทะเล สัตวตัวเล็ก เชน กบ อึ่งอาง เปนตน รวมทั้งไข ถั่วเมล็ดแหงและผลิตภณัฑ เชน เตาห ูเปนตน เพือ่ใหไดโปรตีน กรดไขมันจําเปน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซึ่งจําเปน

ตอการสรางเนื้อเยื่อตาง ๆ รวมทั้งการเจริญเติบโตของเซลลสมองของเด็ก เด็กจึงมีสวนสูงเพิ่มขึ้น มีการสรางกลามเนื้อพัฒนาสมอง จึงควรกินอาหารกลุมเนื้อสตัว เพื่อใหเดก็ไดรับสารอาหารสําคญั ดงันี้

กินปลาอยางนอยสปัดาหละ 3 วนั เนือ่งจากปลาเปนอาหารที่ ใหโปรตีนคุณภาพดี ยอยงาย ไขมันตํา และมีกรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, DHA) สูง ซึ่งมีความสําคัญตอการพัฒนาสมอง เปนผลตอความจําและการเรียนรูของเด็กกินตับ เลือด เนื้อสัตวโดยเฉพาะเนื้อแดง สัปดาหละ 1-2 วัน เพื่อใหไดธาตุเหล็กซึ่งชวยในการสรางเม็ดเลือดแดงพัฒนาสมอง การเรียนรู สรางภูมิตานทานโรค และควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงรวมดวย เชน ฝรัง่ มะขามปอม มะปรางสกุ มะละกอสกุ สม เปนตน เพื่อชวยในการดูดซึมธาตุเหล็กกินไข สัปดาหละ 3-7 วัน เพื่อใหไดโปรตีนคุณภาพดี และยังใหวิตามินและแรธาตุที่สําคัญหลายชนิด เชน วติามนิเอ วติามนิบแีละเลซทินิ ชวยในการทํางานของระบบประสาท ทําใหมีความจําและความสามารถในการเรยีนรูดขีึน้ อยางไรกต็าม ไขแดงมคีอเลสเตอรอลสูง (ไข 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอล 200 มิลลิกรัม) ปริมาณที่แนะนํา คือ ควรไดรับคอเลสเตอรอลไมเกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้น จึงควรบริโภคไขไมเกินวันละ 1 ฟองเนื้อสัตวชนิดอื่นๆ เชน หมู ไก กุง ปลาหมึก เปนตน โดยกินสลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนในแตละวันกลุมเนื้อสัตวเปนกลุมอาหารที่เด็กสวนใหญบริโภคมากเกินไป ทําใหไดรับไขมันอิ่มตัวสูง เสี่ยงตอการมีไขมันในเลือดสูง มีภาวะอวน และหลอดเลือดตีบ นอกจากนั้น การไดรับโปรตีนมากเกินไปเปนประจําจะเพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น มีผลตอการสะสมมวลกระดูก เสี่ยงตอการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเด็กที่บริโภคอาหารกลุมเนื้อสัตวมากเกนิไปจงึควร ลดปรมิาณใหใกลเคยีงกับที่แนะนํา

5. กลุมนม ควรบริโภคเปนประจาํทกุวนั เพือ่ใหไดรับแคลเซียมเพียงพอสําหรับการเจริญเติบโตของเด็กการสะสมมวลกระดูกทําใหกระดูกแข็งแรง สวนสูงเพิ่มขึ้น ควรดื่มนมรสจืดวันละ 2-3 แกว หากไดรับไมเพียงพอจะทําใหเด็กตัวเตี้ย และมีความเสี่ยงเปนโรคกระดกูพรนุเมือ่มอีายมุากขึน้ แตหาก บรโิภคมากเกนิไปจะทาํใหไดรบัไขมนัอิม่ตวัมาก เกดิการสะสมในเนื้อเยื่อ และหลอดเลือด สงผลใหมีภาวะอวนและ/

หรือหลอดเลือดตีบในอนาคตได

การดืม่นมควรดื่มในมื้ออาหารวาง ไมควรดืม่นมหลงัอาหารทันที เพราะแคลเซียมในนมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แหลงแคลเซียมจากอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเลือกกินได เชน โยเกิรต เนยแข็ง กะป เตาหูแข็ง เตาหอูอน ปลาเลก็ปลานอย สตัวตวัเลก็ เชน กบ เขียด องอาง เปนตน นอกจากนี้ นมยังเปน แหลงของโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินบี 2 อีกดวย

6. กลุมไขมัน เปนกลุมที่ตองไดรับใหพอเหมาะ ไมมากและไมนอยเกินไป จึงจะมีประโยชนตอรางกาย ไขมันชวยสรางความอบอุนใหแกรางกาย เปนสวนประกอบสําคัญของสมอง ชวยดูดซึมวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเคเขาสูรางกาย หากไดรับในปริมาณมากเกินไปจะเกิดการสะสมไขมันในเนือ้เยื่อ เกดิภาวะอวนซึง่มอีันตรายมาก เนื่องจากเดก็กาํลงัเจริญเติบโต การไดพลงังานมากเกินไปจะทาํใหเซลลไขมันเพิ่มจํานวนขึ้น ทําใหการลดนําหนักตอไปทําไดยาก เพราะไมสามารถลดจํานวนของเซลลไขมันได แตถาไดรับนอยไปจะทําใหขาดวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค และมีภาวะผอม ไขมันมีอยูในรปูของนาํมนั เนย กะท ิและยงัแทรกอยูในอาหารกลุมเนือ้สตัวดวย โดยเฉลี่ยเดก็ควรไดนํามนัไมเกนิวันละ 5 ขอนชา โดยกระจายอาหารที่ใชนํามัน กะทิ หรือเนย ในการประกอบอาหาร โดยวิธีผัด ทอด ตมที่ใชกะทิ (ทั้งคาวและหวาน) มื้อละ 1 อยางอยางไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดอาจไดรับจากอาหารไมเพียงพอ ไดแก ไอโอดีนและธาตุเหล็ก จึงจําเปนตองเสริมเพิ่มเติมจากอาหารที่บริโภค

ทั้งนี้ไอโอดีนเสริมในรูปของเกลือหรือเครื่องปรุงรสเค็มเพื่อใชปรุงอาหารทุกครั้งในครอบครัวและโรงเรียน โดยปรุงดวยเกลือไมเกินวันละ 1-2 ขอนชาตอคน หรือนําปลาไมเกินวันละ 2 ชอนชาตอคน เพื่อปองกันโรคขาด สารไอโอดนี และไดรับโซเดยีมไมเกนิปริมาณที่กําหนดสวนธาตุเหล็กอยูในรูปของยาเม็ดธาตุเหล็กกินสัปดาหละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด

เพือ่สขุภาพทีด่ีของเดก็ ๆ ควรเพิม่กิจกรรมที่เปนการเสริมสรางกลามเนื้อ และสมองเขาไปดวย เพื่อการเติบโตเปนผูใหญที่มีคุณภาพที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thaihealth.or.th

การปองกันและกําจัดยุงลายเนือ่งจากลูกนาํยงุลายอาศัยอยูตามภาชนะเก็บนาํตลอดจนยาง รถยนตเกาและเศษวัสดุตางๆ ที่มีนําขังจึงควรปดภาชนะเก็บนําทุกชนิดใหมิดชิดอยูเสมอควําโองนํา และภาชนะที่ไมใชงานหรือเก็บไวในที่รมและฝนไมสาด หมั่นเก็บทําลายเศษวัสดุและยางรถยนตเกาหากตองการเก็บไวใชประโยชนตองเก็บไวใตชายคาหรือหาสิ่งปกคลุมเพื่อปองกันนําขังสําหรับบอ ซีเมนตในหองนําและหองสวมใหใสทรายกําจัดลูกนํา (ขนาดและวิธีใชตามที่ระบุไวบนฉลาก) หรือใส ปลาหางนกยงูไว (เฉพาะตัวผู) จาํนวน 2-10 ตวัขึ้นอยูกบัขนาดของบอหรือหมัน่ใชสวิงชอนเอาลกูนาํ ทิ้งไปกไ็ดยุงลายออกกัดดูดเลือดในเวลากลางวัน ตั้งแตเชาตรูจนถึงเย็น และถาในหองมีแสงไฟสวางเพียงพอยุงลายอาจกัดดูดเลือดถึงพลบคําการปองกันตนเองไมใหถูกยุงลายกัด ทําไดดังนี้1.นอนในมุง (แม จะเปนเวลากลางวัน) หรือหองที่ มี มุ งลวด หมั่นต ร ว จ ส อ บ ว า มุงลวดคงอยูในสภาพดีไมชํารุด ฉีกขาด2.หลีกเลี่ยงการ อยู ในบริ เ วณที่เปนมุมมืด อับ ลม3.ไมสวมเสื้อผา รัดรูป เพราะปากยงุสามารถเจาะผานเนือ้ผาไดการสวมเสือ้ผา หลวมๆ แขนยาว ขายาว จะชวยลดโอกาสทีป่ากยงุจะมาสมัผสัผิวหนงั นอกจากนี้ควร หลีกเลีย่งการสวมใสเสื้อผาสีเขม เพราะสีเขมจะดึงดูดยุงมากกวาสีออน4.ทายากันยุงในกรณีที่มีความจําเปน อานวิธีใชและคําเตือนบนฉลาก และตองปฏิบัติตามอยางเครงครัด ยาทากันยุงบางชนิดหามใชกับเด็กอายุนอยกวา 4 ป5.อาบนําและรักษารางกายใหสะอาด ผูที่มีกลิ่นตัวแรงหรือมีอุณหภูมิของ รางกายสูงกวาผูอื่น จะดึงดูดยุงใหมากดัมากกวา

ผลกระทบของการ “ยืนนานๆ”

คนทาํงานทีต่องยนืนานมกัประสบปญหาอาการปวดนอง เทา และหลงั เปนประจาํ แถมดวยอาการหลอดเลือดขอด ยืนทํางานมีผลเสียอยางไรบาง

การยนืนานๆ จะสงผลใหรางกายมอีาการผิดปกติ ดังตอไปนี้

มีนําหนักกดอยูที่ฝาเทาเปนเวลานานกลามเนื้อนองตองทํางานตลอดเวลามีเลือดคั่งคางอยูที่เทา เนื่องจากแรงโนมถวงของโลกหลังจะแอนเพราะกลามเนื้อหลังและขาจะลาจากการยืนนาน

ผูที่ตองยืนทํางานเปนเวลานานๆ เชน พนักงานขายสินคาตามหาง คนงานแกะกุง คนงานประกอบชิน้สวนอเิล็กทรอนกิส คร ูฯลฯ มกัมีปญหาที ่เทา นอง หลงั และ

อาการหลอดเลือดขอด

แ ก ไ ข ไ ดอยางไรบาง?

การปรับสภาพงานและการจัดการ เปนวิ ธี การแก ไขอนัดบัแรก เชน

การใหมทีี่พกัเทา การหาพรมรองขณะยนืเพื่อลดแรงกดที่เทา การยืนสลับกับการนั่งทํางาน ฯลฯ

การออกกําลงักายจะชวยเสรมิในปองกันอาการดงักลาว ขอเนนวาตองปรบัสภาพงานกอนแลวจึงเสริมดวยการออกกําลัง

ที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thai-health.or.th

เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407

ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

43

21

ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

87

65

ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

1211

109

ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

1615

1413

ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

2019

1817

ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

2423

2221

ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

A-4A-3

A-2A-1

ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

A-8A-7

A-6A-5

ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

A-12A-11

A-10A-9

ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562

A-16A-15

A-14A-13

www.newstoday2000.com

เชญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบรษัท เลิกบรษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบรษัทจํากัด

ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407

รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน

ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562

วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562

วัยเรียนบริโภคอาหารแบบไหนถึงจะดีเด็กวัยเรียนมีกิจกรรมตางๆ มากมาย และเปนชวงเตรียมความพรอม เขาสูวัยรุน การกินอาหารของเด็กจึงไมใชเพียงแคใหอิ่มทองเทานั้น แตตองคํานึงดวยวาอาหารที่กินนั้นมีคุณคาทางโภชนาการเพียงพอตอความตองการของเด็กหรือไม ดังนั้น ในแตละวันเด็กๆ ควรเลือกกินอาหารใหเหมาะสม

โดยกินอาหารใหครบ 5 กลุม ไดแก กลุมขาว-แปง กลุมผัก กลุมผลไม กลุมเนื้อสัตว และกลุมนม เพื่อไดรับพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแรธาตุ ที่ครบถวน ดังนี้

1. กลุมขาว-แปง ใหพลังงาน ชวยใหมีเรี่ยวแรงทํากิจกรรมตาง ๆ ประกอบดวยขาวสวย ขาวเหนียว กวยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปง ขาวโพด เผือก มันเทศ เปนตน ควรกินขาวเปนประจําโดยเฉพาะขาวกลองหรือขาวซอมมือ เพราะเปนอาหารขัดสีนอยจะมีโปรตีน แรธาตุ วิตามิน และใยอาหารใน ปริมาณมากกวา และสลับกับอาหารประเภทกวยเตี๋ยว ขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน ควรกินอาหาร กลุมขาว-แปงวันละ 7-8 ทัพพี

2. กลุมผัก ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินใหหลากหลายสี เชน สีเขียวเขม สีเหลืองสม สีแดง สีมวง สขีาว เปนตน โดยเฉพาะสเีขยีวเขม สเีหลอืง-สม สีแดง โดยใน 1 วัน เด็กควรกินผักได 4 ทัพพี เพื่อให ผิวพรรณดี มีเลือดฝาด

3. กลุมผลไม ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินผลไมสดดีกวาผลไมตากแหงหรือนําผลไม เพราะจะทําใหไดรับวิตามินซีมากกวา และนําผลไมมักจะมีนําตาลมาก ผลไมอาจกินหลังมื้ออาหารกลางวันทันที หรือเปนอาหารมื้อวาง โดยเฉลี่ยควรกินผลไม 3 สวนตอวัน

4. กลุมเนื้อสัตว ประกอบดวยเนื้อหมู เนื้อไก เนื้อวัว เนื้อปลา เครื่องในสัตว อาหารทะเล สัตวตัวเล็ก เชน กบ อึ่งอาง เปนตน รวมทั้งไข ถั่วเมล็ดแหงและผลิตภณัฑ เชน เตาห ูเปนตน เพือ่ใหไดโปรตีน กรดไขมันจําเปน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซึ่งจําเปน

ตอการสรางเนื้อเยื่อตาง ๆ รวมทั้งการเจริญเติบโตของเซลลสมองของเด็ก เด็กจึงมีสวนสูงเพิ่มขึ้น มีการสรางกลามเนื้อพัฒนาสมอง จึงควรกินอาหารกลุมเนื้อสตัว เพื่อใหเดก็ไดรับสารอาหารสําคญั ดงันี้

กินปลาอยางนอยสปัดาหละ 3 วนั เนือ่งจากปลาเปนอาหารที่ ใหโปรตีนคุณภาพดี ยอยงาย ไขมันตํา และมีกรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, DHA) สูง ซึ่งมีความสําคัญตอการพัฒนาสมอง เปนผลตอความจําและการเรียนรูของเด็กกินตับ เลือด เนื้อสัตวโดยเฉพาะเนื้อแดง สัปดาหละ 1-2 วัน เพื่อใหไดธาตุเหล็กซึ่งชวยในการสรางเม็ดเลือดแดงพัฒนาสมอง การเรียนรู สรางภูมิตานทานโรค และควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงรวมดวย เชน ฝรัง่ มะขามปอม มะปรางสกุ มะละกอสกุ สม เปนตน เพื่อชวยในการดูดซึมธาตุเหล็กกินไข สัปดาหละ 3-7 วัน เพื่อใหไดโปรตีนคุณภาพดี และยังใหวิตามินและแรธาตุที่สําคัญหลายชนิด เชน วติามนิเอ วติามนิบแีละเลซทินิ ชวยในการทํางานของระบบประสาท ทําใหมีความจําและความสามารถในการเรยีนรูดขีึน้ อยางไรกต็าม ไขแดงมคีอเลสเตอรอลสูง (ไข 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอล 200 มิลลิกรัม) ปริมาณที่แนะนํา คือ ควรไดรับคอเลสเตอรอลไมเกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้น จึงควรบริโภคไขไมเกินวันละ 1 ฟองเนื้อสัตวชนิดอื่นๆ เชน หมู ไก กุง ปลาหมึก เปนตน โดยกินสลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนในแตละวันกลุมเนื้อสัตวเปนกลุมอาหารที่เด็กสวนใหญบริโภคมากเกินไป ทําใหไดรับไขมันอิ่มตัวสูง เสี่ยงตอการมีไขมันในเลือดสูง มีภาวะอวน และหลอดเลือดตีบ นอกจากนั้น การไดรับโปรตีนมากเกินไปเปนประจําจะเพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น มีผลตอการสะสมมวลกระดูก เสี่ยงตอการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเด็กที่บริโภคอาหารกลุมเนื้อสัตวมากเกนิไปจงึควร ลดปรมิาณใหใกลเคยีงกับที่แนะนํา

5. กลุมนม ควรบริโภคเปนประจาํทกุวนั เพือ่ใหไดรับแคลเซียมเพียงพอสําหรับการเจริญเติบโตของเด็กการสะสมมวลกระดูกทําใหกระดูกแข็งแรง สวนสูงเพิ่มขึ้น ควรดื่มนมรสจืดวันละ 2-3 แกว หากไดรับไมเพียงพอจะทําใหเด็กตัวเตี้ย และมีความเสี่ยงเปนโรคกระดกูพรนุเมือ่มอีายมุากขึน้ แตหาก บรโิภคมากเกนิไปจะทาํใหไดรบัไขมนัอิม่ตวัมาก เกดิการสะสมในเนื้อเยื่อ และหลอดเลือด สงผลใหมีภาวะอวนและ/

หรือหลอดเลือดตีบในอนาคตได

การดืม่นมควรดื่มในมื้ออาหารวาง ไมควรดืม่นมหลงัอาหารทันที เพราะแคลเซียมในนมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แหลงแคลเซียมจากอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเลือกกินได เชน โยเกิรต เนยแข็ง กะป เตาหูแข็ง เตาหอูอน ปลาเลก็ปลานอย สตัวตวัเลก็ เชน กบ เขียด องอาง เปนตน นอกจากนี้ นมยังเปน แหลงของโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินบี 2 อีกดวย

6. กลุมไขมัน เปนกลุมที่ตองไดรับใหพอเหมาะ ไมมากและไมนอยเกินไป จึงจะมีประโยชนตอรางกาย ไขมันชวยสรางความอบอุนใหแกรางกาย เปนสวนประกอบสําคัญของสมอง ชวยดูดซึมวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเคเขาสูรางกาย หากไดรับในปริมาณมากเกินไปจะเกิดการสะสมไขมันในเนือ้เยื่อ เกดิภาวะอวนซึง่มอีันตรายมาก เนื่องจากเดก็กาํลงัเจริญเติบโต การไดพลงังานมากเกินไปจะทาํใหเซลลไขมันเพิ่มจํานวนขึ้น ทําใหการลดนําหนักตอไปทําไดยาก เพราะไมสามารถลดจํานวนของเซลลไขมันได แตถาไดรับนอยไปจะทําใหขาดวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค และมีภาวะผอม ไขมันมีอยูในรปูของนาํมนั เนย กะท ิและยงัแทรกอยูในอาหารกลุมเนือ้สตัวดวย โดยเฉลี่ยเดก็ควรไดนํามนัไมเกนิวันละ 5 ขอนชา โดยกระจายอาหารที่ใชนํามัน กะทิ หรือเนย ในการประกอบอาหาร โดยวิธีผัด ทอด ตมที่ใชกะทิ (ทั้งคาวและหวาน) มื้อละ 1 อยางอยางไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดอาจไดรับจากอาหารไมเพียงพอ ไดแก ไอโอดีนและธาตุเหล็ก จึงจําเปนตองเสริมเพิ่มเติมจากอาหารที่บริโภค

ทั้งนี้ไอโอดีนเสริมในรูปของเกลือหรือเครื่องปรุงรสเค็มเพื่อใชปรุงอาหารทุกครั้งในครอบครัวและโรงเรียน โดยปรุงดวยเกลือไมเกินวันละ 1-2 ขอนชาตอคน หรือนําปลาไมเกินวันละ 2 ชอนชาตอคน เพื่อปองกันโรคขาด สารไอโอดนี และไดรับโซเดยีมไมเกนิปริมาณที่กําหนดสวนธาตุเหล็กอยูในรูปของยาเม็ดธาตุเหล็กกินสัปดาหละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด

เพือ่สขุภาพทีด่ีของเดก็ ๆ ควรเพิม่กิจกรรมที่เปนการเสริมสรางกลามเนื้อ และสมองเขาไปดวย เพื่อการเติบโตเปนผูใหญที่มีคุณภาพที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thaihealth.or.th

การปองกันและกําจัดยุงลายเนือ่งจากลูกนาํยงุลายอาศัยอยูตามภาชนะเก็บนาํตลอดจนยาง รถยนตเกาและเศษวัสดุตางๆ ที่มีนําขังจึงควรปดภาชนะเก็บนําทุกชนิดใหมิดชิดอยูเสมอควําโองนํา และภาชนะที่ไมใชงานหรือเก็บไวในที่รมและฝนไมสาด หมั่นเก็บทําลายเศษวัสดุและยางรถยนตเกาหากตองการเก็บไวใชประโยชนตองเก็บไวใตชายคาหรือหาสิ่งปกคลุมเพื่อปองกันนําขังสําหรับบอ ซีเมนตในหองนําและหองสวมใหใสทรายกําจัดลูกนํา (ขนาดและวิธีใชตามที่ระบุไวบนฉลาก) หรือใส ปลาหางนกยงูไว (เฉพาะตัวผู) จาํนวน 2-10 ตวัขึ้นอยูกบัขนาดของบอหรือหมัน่ใชสวิงชอนเอาลกูนาํ ทิ้งไปกไ็ดยุงลายออกกัดดูดเลือดในเวลากลางวัน ตั้งแตเชาตรูจนถึงเย็น และถาในหองมีแสงไฟสวางเพียงพอยุงลายอาจกัดดูดเลือดถึงพลบคําการปองกันตนเองไมใหถูกยุงลายกัด ทําไดดังนี้1.นอนในมุง (แม จะเปนเวลากลางวัน) หรือหองที่ มี มุ งลวด หมั่นต ร ว จ ส อ บ ว า มุงลวดคงอยูในสภาพดีไมชํารุด ฉีกขาด2.หลีกเลี่ยงการ อยู ในบริ เ วณที่เปนมุมมืด อับ ลม3.ไมสวมเสื้อผา รัดรูป เพราะปากยงุสามารถเจาะผานเนือ้ผาไดการสวมเสือ้ผา หลวมๆ แขนยาว ขายาว จะชวยลดโอกาสทีป่ากยงุจะมาสมัผสัผิวหนงั นอกจากนี้ควร หลีกเลี่ยงการสวมใสเสื้อผาสีเขม เพราะสีเขมจะดึงดูดยุงมากกวาสีออน4.ทายากันยุงในกรณีที่มีความจําเปน อานวิธีใชและคําเตือนบนฉลาก และตองปฏิบัติตามอยางเครงครัด ยาทากันยุงบางชนิดหามใชกับเด็กอายุนอยกวา 4 ป5.อาบนําและรักษารางกายใหสะอาด ผูที่มีกลิ่นตัวแรงหรือมีอุณหภูมิของ รางกายสูงกวาผูอื่น จะดึงดูดยุงใหมากดัมากกวา

ผลกระทบของการ “ยืนนานๆ”

คนทาํงานทีต่องยนืนานมกัประสบปญหาอาการปวดนอง เทา และหลงั เปนประจาํ แถมดวยอาการหลอดเลือดขอด ยืนทํางานมีผลเสียอยางไรบาง

การยนืนานๆ จะสงผลใหรางกายมอีาการผิดปกติ ดังตอไปนี้

มีนําหนักกดอยูที่ฝาเทาเปนเวลานานกลามเนื้อนองตองทํางานตลอดเวลามีเลือดคั่งคางอยูที่เทา เนื่องจากแรงโนมถวงของโลกหลังจะแอนเพราะกลามเนื้อหลังและขาจะลาจากการยืนนาน

ผูที่ตองยืนทํางานเปนเวลานานๆ เชน พนักงานขายสินคาตามหาง คนงานแกะกุง คนงานประกอบชิน้สวนอเิล็กทรอนกิส คร ูฯลฯ มกัมีปญหาที ่เทา นอง หลงั และ

อาการหลอดเลือดขอด

แ ก ไ ข ไ ดอยางไรบาง?

การปรับสภาพงานและการจัดการ เปนวิ ธี การแก ไขอนัดบัแรก เชน

การใหมทีี่พกัเทา การหาพรมรองขณะยนืเพื่อลดแรงกดที่เทา การยืนสลับกับการนั่งทํางาน ฯลฯ

การออกกําลงักายจะชวยเสรมิในปองกันอาการดงักลาว ขอเนนวาตองปรบัสภาพงานกอนแลวจึงเสริมดวยการออกกําลัง

ที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thai-health.or.th

เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407