5 학년

균형 잡힌 식사

연서초등학교

균형 있는 식사는 어떻게 ?1. 내게 알맞은 양의 식사를

알맞은 양 골고루 규칙적

2. 여러 가지 식품을 골고루

3. 규칙적인 시간에 먹는 것을 말한다 .

http://rd.empas.com/r.tsp/%BC%AE%B0%A1%C5%BE/E6:3:010100:1F97F5D06::t/*http://100.empas.com/dicsearch/pentry.html?s=C&i=220946

적은 양

많은 양

식품 구성탑

생선 , 고기 , 두부 ,콩

곡류 , 전분류

우유 , 유제품

야채 , 과일류

기름 , 단당류

단당류의 과다 섭취

달콤한 것만좋아하는 아이

당류를 많이 먹으면 간에서 지방으로 전환하여 비만 지방간 , 동맥경화 , 당뇨병 일으킴 체내칼슘을 배출하여 골다공증 을 유발 , 충치의 원인

우유 , 유제품 섭취량 부족

우유 NO

우유 및 유제품 뼈와 이를 만든다 부족 시에는 뼈가 약해 성장이 늦어지고 , 작은 충격에도 뼈가 부러지기 쉽다

이런 식품 구성탑은 어떨까요 ?

육류 과다섭취

생선 , 육류 , 달걀 , 콩 우리 몸의 피와 살을 만든다 뇌의 발달 , 병에 대한 저항력 고단백의 식사 - 암 위험 높고 요소배설을 많이 하여 신장에 부담을 주고 , 칼슘 배설을 증가

혹시 여러분이 ?

채소 , 과일군 식이섬유 풍부하여 변비 예방 질병을 이길 수 있는 힘 제공 부족 시에는 쉽게 피로하고 , 무기력해진다 항암 , 항염 , 항산화작용

밥을 싫어하는 아이

곡류군체중이 줄고 , 몸이 허약하며 공부에 대한 집중력이 떨어진다

잘못된 식사습관

비만

충치

의욕 잃음

변비