Upload
faber80
View
41
Download
7
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Edzesterv
Citation preview
8/20/2014 3 napos kezdő átmozgató edzésterv - BioTech USA Shop
http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Kezd%C5%91_%C3%A1tmozgat%C3%B3_edz%C3%A9sterv/ 1/2
keresés...ÜZLETEINK TERMÉKEINK YOUR BODY VIDEÓK SZAKÉRTŐ VÁLASZOL
BEJELENTKEZÉS | REGISZTRÁCIÓHÍRLEVÉL | TÖRZSKÁRTYA
1.NAPAZ ALÁBBI EDZÉSTERVET AZ
ELSŐ KÉT EDZÉSHÓNAPBAN
HASZNÁLD! AZOKNAK AJÁNLOM,
AKIK MÉG NEM NAGYON
SPORTOLTAK ÉS MOST
SZERETNÉNEK NEKIKEZDENI A
KONDITERMI EDZÉSEKNEK.
HÉTFŐBemelegítés
- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden
ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a
fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a
lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.
- 5 perc kardiógépen laza tempóban:
bármelyik kardiógépet kiválaszthatod
Edzés
Minden gyakorlatnál végezz egy sorozat
bemelegítést súly nélkül! Utána annyi
súlyt használj , amivel elfáradsz de nem
hajszolod túl magad az edzés végéig.
Figyelj a fokozatosságra!
1. 4x20 - Mellről nyomás ülve
2. 4x15 - Oldalemelés ülve 1.
3. 4x20 - Nyakhoz húzás széles fogással
4. 5x20 - Lábtoló
5. 4x15 - Hasprés 1.
6. 4x20 - Álló vádli gépen
Levezetés, nyújtás
Minden sorozat után nyújts és az edzés után is
egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,
akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt
eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.
Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,
ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.
2.NAPSZERDA
Bemelegítés
- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden
ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a
fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a
lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.
- 5 perc kardiógépen laza tempóban:
bármelyik kardiógépet kiválaszthatod
Edzés
1. 4x20 - Terpesz guggolás
2. 4x20 - Lábnyújtás
3. 4x20 - Ülő combhajlító
4. 4x15 - Nyomás döntött padon kézisúlyzóval
5. 4x15 - Döntött törzsű oldalemelés
melltámasszal
6. 4x15 - Csigás evezés ülve
7. 4x10-10 - Hasprés oldalra talajon
Levezetés, nyújtás
Minden sorozat után nyújts és az edzés után is
egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,
akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt
eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.
Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,
ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.
3 NAPOS KEZDŐ ÁTMOZGATÓ EDZÉSTERV
OMEGA 3 - 90
LÁGYKAPSZULA
OMEGA 3-AT TARTALMAZÓ
HALOLAJ LÁGYKAPSZULA.
EDZÉS GYAKORLATOK
LEGOLVASOTTABB CIKKEINK
Zsírégető kalauz
Hogyan lesz kockás hasunk nyárra?
Diétás étrendek
Fehérje kalauz
Mit együnk, mit ehetünk diétában?
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK
KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK
NITRO GOLD PRO
0158Tetszik Share ShareShareShareShareMore
8/20/2014 3 napos kezdő átmozgató edzésterv - BioTech USA Shop
http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Kezd%C5%91_%C3%A1tmozgat%C3%B3_edz%C3%A9sterv/ 2/2
3.NAPPÉNTEKBemelegítés
- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden
ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a
fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a
lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.
- 5 perc kardiógépen laza tempóban:
bármelyik kardiógépet kiválaszthatod
Edzés
1. 4x15 - Húzódzkodás széles fogással
2. 4x12 - Áthúzás
3. 4x15 - Vállból nyomás gépen
4. 4x10-10 - Padra lépés
5. 4x10-10 - Bolgár guggolás
6. 4x15 - Ülő hasprés gép
7. 4x20 - Álló vádli gépen
Levezetés, nyújtás
Minden sorozat után nyújts és az edzés után is
egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,
akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt
eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.
Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,
ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.
Jó edzést!
ÁRLISTA | VÁSÁRLÁSI FELTÉTELEK | KARRIER | IMPRESSZUM | ADATVÉDELEM | RÓLUNK | KAPCSOLAT | ÜZLETKERESŐ | OLDALTÉRKÉP | MOBIL VERZIÓ
Keress bennünket a Facebookon!
BioTech USA HU
86 471 ember kedveli BioTech USA HU
oldalát.
Facebook közösségi modul
Tetszik