3 CLAVES para DESBLOQUEAR EMOCIONES a través del · PDF file 3 CLAVES para DESBLOQUEAR EMOCIONES a través del CUERPO Herramientas corporales para coaches 3 CLAVES para DESBLOQUEAR

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33 CCLLAAVVEESS ppaarraa DDEESSBBLLOOQQUUEEAARR EEMMOOCCIIOONNEESS aa ttrraavvss ddeell CCUUEERRPPOO
HHeerrrraammiieennttaass ccoorrppoorraalleess ppaarraa ccooaacchheess
Se ha escrito mucho sobre emociones, y si eres coach seguramente conocers las emociones
bsicas. Existen varios modelos que nos dan una explicacin del para qu de las emociones:
tipos de emociones, qu sentido tienen, hasta qu punto me potencian o me limitan, etc.
Para m, el aprender sobre
emociones me fue de mucha
utilidad.
Me ayud a reconciliarme con alguna
de ellas, entenderme mejor y en
definitiva ser ms consciente.
Sin embargo, todo este conocimiento en ocasiones me generaba algo de frustracin, porque a
pesar de que comprenda racionalmente lo que me estaba pasando, no consegua gestionarlo
a nivel emocional. Vamos, que la cabeza pareca que iba a su aire y poco me ayudaba a
conectarme con una emocin ms til.
Y en general observaba lo mismo a m alrededor. Se hablaba mucho sobre emociones, pero la
gente segua con sus mismos bloqueos, respuestas, y patrones emocionales.
Entonces comenc a trabajarlas desde el cuerpo, y de repente comenz a fluir. Al principio de
manera desordenada, y despus ya con herramientas concretas para cada situacin. Fui
aplicando muchos ejercicios y dinmicas (tanto en m como en mis clientes). Algunas
funcionaban en todo el mundo. Otras no, y segu investigando.
A lo largo de este tiempo, me he ido haciendo con un repertorio de ejercicios corporales que
s me han funcionado y que suelo utilizar en la mayora de mis procesos de coaching. En este e-
book quiero compartir contigo algunos de estos ejercicios.
Pero antes de leer te tengo que avisar de una cosa: de lo que te cuente, no te creas nada.
Simplemente aplcalo, prueba, experimenta y haz estas herramientas tuyas. Te invito a que
innoves. Preparado? Pues vamos all!!!

CCeennttrraannddoo llaa sseessiinn::
ddeessbbllooqquueeaannddoo llaa aaggiittaacciinn mmeennttaall.. ESCENA: Se abre el teln
Son las 18:00 de la tarde. Entra un cliente. Ya lleva un par de sesiones trabajando contigo. Lo
recibes, os dirigs a la sala y os sentis. Tras las tpicas preguntas para romper el hielo, le
preguntas:
- Cmo ests?Qu tal te ha ido? - Pues esta semana ha sido horrible porque
Qu podemos hacer?
Siii! Un sencillo ejercicio de relajacin. Pero para que sea efectivo tenemos que tener en
cuenta varios puntos fundamentales.
1. Primero es ser consciente de la emocin del coachee y de la nuestra. En esta situacin nos tenemos que conectar plenamente con nuestro centro, ya que cmo sabes las
emociones son contagiosas; y si no podemos correr el riesgo de que nos arrastre a su
emocin.
Para ello, desde el punto de vista corporal, debemos colocarnos:
I. Con la espalda y cuello recto y relajado II. Y lo ms importante es HAGAMOS RESPIRACIONES LARGAS con LA PARTE
BAJA DEL ABDOMEN.
2. Invita a tu coachee a hacer un sencillo ejercicio para centrar la sesin (pdele permiso). Explcale el para qu, el beneficio del ejercicio. Tampoco te enrolles en una explicacin
demasiado larga. Un simple Te propongo un sencillo ejercicio corporal para poder
centrar mejor la sesin, y sacar el mximo provecho, te parece bien?; es suficiente.
Bla Bla Bla Y
adems Bla
Bla Bla y
resulta que
Y de repente el cliente comienza a hablar y hablar y
hablar; rpida y desordenadamente. Su respiracin
es agitada, su mirada se eleva hacia arriba
continuamente, y va saltando de un tema a otro sin
orden aparente.
A cada pregunta que lanzas, se repite el mismo patrn y su mente est tan
agitada que no llegis a ningn lado.

Consignas que debes dar a tu coachee; hazlo con voz pausada, tono grave y ritmo lento:
I. Colcate con la suavemente sobre tus
peso en toda la planta (no te coloques de puntillas o con los pies detrs de las
patas de la silla)
II. Comienza a respirar profundamentetu abdomen.
III. Vamos a repasar todas las que focalices tu atencin en tu cuero cabelludo. Registra si hay algn
cosquilleo, tensin, y sigue respirando.
IV. Continua focalizando la atencinfrente, mandbula, cuello, brazos, pecho, abdomen,
pies)
V. Sigue respirandopensamiento
3. Este ejercicio debe durar
4. Msica: si quieres poner msica busca una variacin es poner una msica y pedirle que se vaya concentracin en los diferentes
sonidos que va percibiendo.
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33 CCLLAAVVEESS ppaarraa DDEESSBBLLOOQQUUEEAARR EE
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gnas que debes dar a tu coachee; hazlo con voz pausada, tono grave y ritmo lento:
Colcate con la espalda recta, cuello recto y relajado. Coloca las
suavemente sobre tus muslos y apoya los dos pies en el suelo
en toda la planta (no te coloques de puntillas o con los pies detrs de las
patas de la silla)
respirar profundamente, sintiendo cmo se llena la parte baja de
tu abdomen.
Vamos a repasar todas las sensaciones corporales de cabeza a
que focalices tu atencin en tu cuero cabelludo. Registra si hay algn
cosquilleo, tensin, y sigue respirando.
focalizando la atencin en las diferentes partes del cuerpo
frente, mandbula, cuello, brazos, pecho, abdomen, pelvis, glteos, piernas,
respirando y concntrate ahora en tu respiracin. Si viene algn
pensamiento a la cabeza, deja que se vaya y sigue respirando
Este ejercicio debe durar unos 5 minutos mnimo para que surja efecto.
ieres poner msica busca una msica para meditar, y ponla bajito. Otra
variacin es poner una msica y pedirle que se vaya concentracin en los diferentes
sonidos que va percibiendo.
EEMMOOCCIIOONNEESS aa ttrraavvss ddeell CCUUEERRPPOO
eerrrraammiieennttaass ccoorrppoorraalleess ppaarraa ccooaacchheess
gnas que debes dar a tu coachee; hazlo con voz pausada, tono grave y ritmo lento:
Coloca las manos
en el suelo, repartiendo el
en toda la planta (no te coloques de puntillas o con los pies detrs de las
, sintiendo cmo se llena la parte baja de
de cabeza a pies. Quiero
que focalices tu atencin en tu cuero cabelludo. Registra si hay algn
partes del cuerpo: (Cabeza,
pelvis, glteos, piernas,
y concntrate ahora en tu respiracin. Si viene algn
deja que se vaya y sigue respirando.
para que surja efecto.
, y ponla bajito. Otra
variacin es poner una msica y pedirle que se vaya concentracin en los diferentes

RReeccuueerrddaa
Para centrar la sensacin y desbloquear la agitacin:
1. Reconoce la emocin y conecta con tu centro: respira.
2. Pide permiso e invtale a hacer un ejercicio para centrar la sesin
3. Dale las consignas con voz pausada, ritmo lento y tono grave:
I. Colocacin II. Respiracin profunda
III. Focalizacin en las diferentes partes del cuerpo (de cabeza a pies) IV. Concentracin en la respiracin V. Si entra algn pensamiento se consciente y vuelve a la respiracin.
4. El ejercicio debe durar al menos 5 minutos.
5. Puedes utilizar una msica suave de relajacin.

SSaalliieennddoo ddee llaa rreessiiggnnaacciinn aa
ttrraavvss ddeell ccuueerrppoo..
Total, para qu, si no va a servir de nada, No merece la pena, es
imposible.
Todo esto son frases o juicios que acompaan a un estado de nimo muy
caracterstico: La resignacin.
Si bien es verdad que el pasado no se puede cambiar, el futuro est lleno
de diferentes posibilidades. Aquello que construyamos depende de los
juicios (o creencias) que tengamos.
Como coaches, podemos trabajar desde el lenguaje para abrir
posibilidades en el mundo de nuestro coachee.
Y qu podemos hacer desde el cuerpo?
Cmo siempre pedimos permiso para realizar un ejercicio corporal, explicando el motivo y
beneficio del ejercicio.
PASO 1:
Le pedimos a nuestro coachee que se coloque de pie y que se conecte con esos juicios de
imposibilidad. El coachee debe registrar sus sensaciones corporales y sus pensamientos.
IMPORTANTE: este paso debe durar un 15 % del tiempo que le dediques a todo el ejercicio. No
debe ser muy largo, para que simplemente se haga consciente, pero no se quede ah
enganchado.
PASO 2:
Indcale que d un paso hacia adelante y que en esa nueva posicin salte
un poquito sacudiendo brazos, cabeza y piernas para liberarse de la
postura y emocin.
Y no te olvides de indicarle que RESPIRE!!!
PASO 3:
Pdele que vuelva a dar otro paso hacia adelante y explcale que p

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