123 Cara A L A M I Tubuh I D E A L Trial Version

Copyright 2011. http://tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com/ All Rights Reserved, Illegal copy or reproduction of this material may get heavily sued or go to jail based on district jurisdiction and applicable law.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)

http://www.novapdf.com


http://tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com/

Tips Kecantikan | Tips Cantik Alami | Cara Mengecilkan Perut | Cara Make Up http://tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com/ 2011

i

Thank you for your purchase! This is your Private Label Resale Rights terms and conditions: What you can do: [Yes] Can be used to build a mailing list for free (more info below) [Yes] Can be packaged [Yes] Can be offered as a bonus to a paid product [Yes] Can be added to paid membership sites [Yes] Can sell this product [Yes] Can sell Resale Rights [Yes] Can sell Master Resale Rights [Yes] Can sell Private Label Rights [Yes] Resale Rights Can be given away for free [Yes] Private Label Rights can be given away for free [Yes] Can be added to free membership sites [Yes] Can be offered through auction sites Recommended retail price $7.00 - $15.00 What you cannot do: [NO] Can be edited [NO] Can claim authorship [NO] Can claim copyright You can use the messages and squeeze page to collect email address and build your list. This is the only way that you can give them away for free. For instance you can set up the squeeze page and customize the messages and provide your subscriber with the lessons. You can then offer the resale rights to your new subscribers. These rights were put in place to insure the value of your new product.

LEGAL DISCLAIMER: This information is not presented by a medical practitioner and is for educational and informational purposes only. The content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read.

Since natural and/or dietary supplements are not FDA approved they must be accompanied by a two-part disclaimer on the product label: that the statement has not been evaluated by FDA and that the product is not intended to "diagnose, treat, cure or prevent any disease."





ii

DAFTAR ISI

Pendahuluan …………………………………………………………………………………. 1

Impian …………………………………………………………………………………………. 2

Pola Pikir …………………………………………………………………………………….... 3

Ketekunan ……………………………….......................................................................... 5

Take Action …………………………………………………………………………………… 5

“Gaya MAKAN” ………………………………….……………………………………………. 6

Memasak ……………………………………………………………………………………… 8

Salad…………………………………………………………………………………………… 9

Camilan ……………………………………………………………………………………...… 10

Berbelanja ……………………………………………………………………..……………… 10

Makan di Undangan …………………………………..……………………………………… 11

Makan di Luar ………………………………………………………………………………… 12

Daily Routine …………………………………………………………………………………. 13

Persiapan dan Pemanasan …………………………………………………………………. 14

The Work Out ………………………………………………………………………………… 16

When to Stop ………………………………………………………………………………… 18





1

PENDAHULUAN

Sebelumnya Saya ucapkan SELAMAT untuk keputusan Anda menyayangi diri Anda

lebih lagi. Dalam panduan ini Kita akan sama-sama belajar untuk mendapatkan tubuh

yang lebih SEHAT dengan BONUS penampilan yang lebih menarik, dengan CARA

YANG ALAMI. Saya sarankan Anda untuk tidak hanya membacanya saja untuk

menjadi pengetahuan tetapi mulai mempraktekannya dengan tekun. Karena yang

menjembatani antara PENGETAHUAN dan KESUKSESAN adalah TINDAKAN. Izinkan

Saya juga mengingatkan Anda untuk ikut facebook page kami untuk sama-sama belajar

dan berbagi pengalaman mengenai semua tips-tips kecantikan. Jika Anda belum daftar

SEGERA, kunjungi page Tips Kencantikan SEKARANG juga karena GRATIS

Ok… mari Kita mulai.

Jika Anda memperhatikan berat badan badan Anda, ada kemungkinan Anda sudah

mencoba sedikitnya 1 program diet entah itu obat-obatan atau gym. Dan kemungkinan




http://www.facebook.com/


2

juga Anda “pernah” berhasil memakai program diet itu. Tetapi… tidak jarang setelah itu

Anda kembali keberat badan Anda semula bahkan lebih. Jangan kaget banyak orang

yang mengalami hal itu, termasuk Saya . Setelah itu Saya mengerti bahwa TUBUH

SEHAT IDEAL adalah bukan program diet tapi GAYA HIDUP. Tubuh sehat ideal adalah

mengenai KALORI KONTROL. Jadi tidak ada program diet yang bisa mengalahkan

KEBIASAAN MAKAN YANG BAIK.

Tubuh Anda memerlukan sejumlah kalori untuk berfungsi dengan baik. Jika Anda

benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori yang berlebih

dari tubuh Anda. Dalam panduan ini Anda akan belajar cara untuk mengurangi jumlah

kalori yang Anda konsumsi serta tips dan teknik untuk membantu Anda membakar

kalori yang tidak perlu.

IMPIAN

Seperti mobil membutuhkan bahan bakar. Anda membutuhkan impian untuk mencapai

titik sesuksesan dalam perubahan tubuh sehat ideal ini. Dengan impian atau tujuan

yang benar-benar kuat dan terarah Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Kenapa MINDSET itu penting? Karena tanpa impian yang kuat Anda akan menyerah

ditengah jalan. Mungkin Anda akan bertanya “Ngapain” Saya cape-cape begini??? Tapi

dengan impian Anda bisa bertahan dari pertanyaan itu. Impian itu mungkin seperti ini :

“Dengan tubuh Saya yang sehat Saya bisa lebih kuat untuk mencapai karier Saya”,

atau “Dengan tubuh Saya yang sehat Saya bisa lebih memperhatikan orang-orang yang

Saya Sayangi bukan sebaliknya”. Atau jika Anda memiliki tubuh ideal : “Saya bisa lebih

percaya diri”,atau “Saya bisa membuat pasangan Saya lebih mencintai Saya”. Tapi

bagaimana jika impian itu tidak masuk akal? Jangan takut bermimpi sebab semua

penemuan baru di dunia ini bermula dari impian “gila” para penemu. Mungkin pada

tahun 1800 rasanya cukup “gila” jika orang dapat ngobrol dengan temannya di negara

lain tanpa menggunakan surat. Tapi dengan impian”gila” ini, Graham Bell menciptakan

telepon. Dan tiba-tiba impian itupun menjadi “waras”, jangan batasi impian Anda!!!





3

POLA PIKIR

Sekarang alat-alat apa saja yang Anda harus persiapkan untuk program latihan ini.

Sayangnya Anda harus mempersiapkan alat yang paling MAHAL yang pernah ada.

Tanpa alat ini saya bisa jamin Anda tidak akan berhasil. Dan alat itu tidak dijual dimana

pun!!!. Hah?! Apa itu… Alat itu PIKIRAN Anda. Maksudnya?! Sama dengan semua

kesuksesan/penemuan di dunia ini, semuanya bermula dari pikiran. Saya akan berikan

contoh : Jika Wright Bersaudara PERCAYA bahwa manusia memang diciptakan untuk

tidak bisa terbang maka mereka tidak akan menciptakan pesawat terbang. Demikian

juga jika Anda tidak percaya bahwa Anda tidak mungkin bisa menaiki sepeda, sudah

pasti Anda tidak akan mau belajar naik sepeda karena itu sia-sia. So PERCAYAlah juga

bahwa Anda mampu mendapatkan TUBUH SEHAT IDEAL.

Jika Anda mempunyai target untuk mengurangi berat badan 5kg diakhir tahun. Anda

HARUS percaya Anda telah menerima/mendapatkanya. Penahkah Anda menyadari

bahwa tiap orang akan mengandalkan pikirannya dalam memutuskan sesuatu.

Pikiran – Perkataan – Kebisaan – Karakter – Nasib

So NASIB tiap orang tergantung PIKIRAN orang tersebut. Jika orang tersebut banyak

berpikir negative sudah dapat dipastikan nasibnya. Sayangnya dengan kemajuan

teknologi Kita di”bombardir” dengan berita dan pikiran-pikiran negative. Jadi jangan

heran orang “jaman sekarang” lebih mudah untuk berpikiran negative. Jadi bagaimana

Kita merubah semua pikiran negative Kita? Afirmasi Positif…

Apa itu Afirmasi ?

(1) penetapan yg positif; penegasan; peneguhan; (2) pernyataan atau pengakuan yg

sungguh-sungguh (di bawah ancaman hukum) oleh orang yg menolak melakukan

sumpah; pengakuan

Referensi: http://kamusbahasaindonesia.org/Afirmasi#ixzz1YGjLhCZS




http://kamusbahasaindonesia.org/Afirmasi%23ixzz1YGjLhCZS


4

Jika Anda ingin sukses dalam hal apapun Anda harus mengisi pola pikir ALAM BAWAH

SADAR Anda dengan afirmasi positif dalam hal ini badan sehat ideal. Bagaimana

caranya. Nah hal ini yang keliatan konyol, walaupun begitu ingat hal ini adalah DASAR

yang akan SANGAT menentukan kesuksesan Kita.

Langkah pertama untuk memasukan pikiran baru ke alam bawah sadar Kita adalah

menulis. Mengapa menulis karena kegiatan menulis sangat mengandalkan pikiran Kita.

Jadi mulai menulis target Anda. Tapi jangan menulis seperti ini : “Saya ingin

mengurangi berat badan Saya 5kg pada akhir tahun” karena jika Anda menulis seperti

itu Anda hanya “ingin” dan keinginan adalah selalu di masa depan dan bukan masa

sekarang. Sementara pikiran bawah sadar Anda tidak memiliki kapasitas untuk

memahami konsep waktu. Di alam bawah sadar semuanya ada pada saat ini dan disini.

Jadi alangkah lebih baik untuk menulis "Saya sehat dan bugar dengan berat 47 kg

(target Anda)". Dan jangan berhenti dengan hanya menulis 1 afirmasi positif tapi

lengkapi dengan : "Saya mengakui prestasi dalam semua tujuan penurunan berat

badan Saya", "Saya memiliki keterampilan dan bakat untuk berolahraga setiap hari", "

Aku seorang pemenang", " Saya bersyukur untuk semua prestasi Saya tidak peduli

seberapa kecil".

Langkah selanjutnya adalah perkatakan semua afimasi positif Anda TIAP hari.

Kelihatannya konyol dan canggung tapi jika Anda benar-benar ingin mencapai

perubahan itu Anda mau tidak mau harus memperkatakan hal-hal positif dalam hidup.

Hey… no pain no gain Dan juga jangan lupa untuk memikirkan hal-hal positif dan

menyenangkan (impian) yang TELAH Anda capai jika Anda memiliki tubuh sehat ideal.

Kapankah waktu terbaik memulai perubahan? SEKARANG!!!

Jangan menjadi korban dari PENUNDAAN. Jika Anda menunda SEKARANG ada

kemungkinan lebih besar untuk Anda menundanya di kemudian hari, sementara waktu

terus berjalan meninggalkan Anda. Ingat waktu adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli

dan tidak bisa kembali jadi waktu adalah instrument yang PALING berharga di

kehidupan Anda, jangan Anda menyia-nyiakanya. Memang untuk memulai sesuatu





5

yang baru bukan hal yang mudah tetapi Kita akan jauh lebih rugi jika Kita tidak

memulainya SEKARANG. So DO IT NOW…

KETEKUNAN

Tahukah Anda bahwa setiap kesuksesan besar dimulai dengan hal yang sama langkah

kecil yang rutin dengan tekun. Demikian juga dalam pencapaian tubuh sehat ideal.

Seringkali Kita hanya melihat kesuksesan itu setelah besar tanpa melihat bahwa

dibelakangnya ada banyak pengorbanan keringat, darah, dan air mata.

Seperti Thomas Alva Edison bisa terkenal sebagai salah satu penemu terkemuka di

seluruh dunia adalah setelah dia “gagal” 1.000 kali dalam percobaan pembuatan bola

lampu. Hanya saja dia TEKUN. Dapat Kita bayangkan jika dia menyerah di percobaan

ke 999 dunia mungkin masih gelap sekarang. Kesimpulannya kunci untuk mencapai

kesuksesan adalah KETEKUNAN.

Hal selanjutnya adalah KETEKUNAN

Dan Ketekunan,

Lalu Ketekunan,

KETEKUNAN itu PENTING sekali.

So masalah apakah Anda mendapatkan hasil sesuai dengan yang Anda harapkan

adalah tergantung pribadi masing-masing apakah pribadi tersebut mau tekun…

TAKE ACTION

Setelah Anda menulis ulang alam bawah sadar Anda mari Kita mulai bergerak. Hal

yang pertama yang harus Anda lakukan adalah hubungi dokter pribadi Anda. “Sefety





6

first”. Dapatkan informasi lengkap mengenai kondisi tubuh Anda. Karena tiap orang

mempunyai kondisi tubuh yang berbeda, dan Anda akan mendapatkan berat badan

yang ideal untuk diri Anda. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang harus Anda

kurangi Anda dapat mulai mencoba tips-tips sederhana dibawah ini secara RUTIN

setiap hari.

“GAYA” Makan

1. Buat “buku harian” makanan, tulis dan jadwalkan apa yang Anda makan. Ini

adalah langkah pertama untuk memperoleh gaya hidup sehat.

2. Untuk memantau asupan yang tepat dari konsumsi sayuran Anda, gunakan

alternatif warna dari hari ke hari. Satu hari makan sayur kuning dan oranye

seperti labu, dan wortel kemudian beralih ke sayur hijau di hari berikutnya,

seperti bayam, atau selada.

3. Jangan lupa sarapan!!! Makanlah di pagi hari, saat itu tubuh membakar lebih

banyak kalori..

4. Jangan icip-icip ketika Anda sedang memasak. Seicip rasa di sini, sedikit gigitan

di sana dan sebelum Anda sadar, Anda sudah makan 1 porsi penuh tanpa duduk

di meja!

5. Jangan melewatkan waktu makan. Bila Anda melakukannya, Anda makan lebih

banyak pada saat waktu makan berikutnya dan juga biasanya makan makanan

yang salah.

6. Jangan makan sambil menonton televisi. Anda akan terpikat dalam program,

sehingga Anda tidak menyadari betapa banyak yang Anda telah makan.

7. Mengurangi porsi pada saat makan. Kita hidup di dunia ukuran jumbo. Tapi tidak

ada alasan mengapa Kita harus mengkonsumsinya dengan ukuran jumbo juga.

8. Beralih dari sarapan sereal ke oatmeal. Gandum di havermut jauh lebih baik

untuk Anda dan tidak akan membuat Anda lapar sejam kemudian seperti sereal.

9. Ganti roti putih dengan roti gandum. Jika Anda dapat menemukan roti yang

masih mengandung "bibit gandum," belilah!

10. Batasi diri hanya mengkonsumsi 4 kuning telur seminggu.





7

11. Batasi asupan daging hanya 2 atau 3 pilihan daging per minggu dan pilihlah

yang "putih" daripada daging “merah”.

12. Air yang dicampur dengan fruktosa menekan nafsu makan lebih baik, daripada

glukosa dengan air atau minuman diet. Minumlah segelas jeruk setengah sampai

1 jam sebelum makan.

13. Kombinasi makanan tertentu dapat membantu untuk membakar kalori dengan

meningkatkan metabolisme. Makan karbohidrat yang kaya serat. Mereka

memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan Anda akan merasa "kenyang"

untuk jangka waktu yang lebih lama.

14. Makan buah-buahan dan sayuran segar atau beku. Sayuran kaleng oke dalam

keadaan darurat, tetapi umumnya mengandung garam lebih dari yang Anda

butuhkan. Dan saat mereka diproses, mereka telah kehilangan banyak nilai

nutrisi mereka.

15. Makanlah lebih banyak sayuran. Cobalah mix and match sayuran segar untuk

variasi.

16. Makan ikan sedikitnya 2 kali seminggu. Asam lemak omega 3 dalam ikan telah

terbukti mengurangi serangan jantung dan risiko stroke di samping untuk

membantu Anda menjaga pola makanan bergizi. Minyak ikan baik untuk Anda.

17. Tambahkan tuna lebih banyak untuk diet Anda. Anda dapat memanggangannya,

menyatenya, menguapnya dan merebusnya, semua tanpa memerlukan minyak.

18. Beralihlah ke susu skim. Semua nutrisi lengkap tanpa lemak.

19. Studi baru menunjukkan bahwa kalsium dari makanan harian lebih efektif untuk

menurunkan berat badan daripada suplemen. Mengapa? Makanan adalah

campuran kompleks komponen yang dikenal dan tidak dikenal. Ada kerjasama

antara komponen-komponen yang tidak dapat direproduksi dalam nutrisi

suplemen. Susu mengandung kalsium dan sejumlah komponen biologis aktif

lainnya termasuk asam amino leusin. Penelitian terbaru mengungkapkan leusin

dapat meningkatkan kemampuan otot untuk memproses lemak. Minum susu

rendah lemak atau susu skim sebelum makan. Studi menunjukkan bahwa

mendapatkan cairan dari susu sebelum makan membantu Anda cepat merasa

kenyang saat makan itu dan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.





8

Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah yoghurt sebagai gaya hidup (memiliki

sangat sedikit laktosa) atau ambil suplemen laktosa saat mengkonsumsi susu.

20. Makan yoghurt lebih banyak. Yoghurt merupakan protein sebaik karbohidrat

sehingga memberikan Anda sejumlah kecil energi yang diperlukan untuk

membakar kalori. Yoghurt dapat membantu Anda menurunkan berat badan

sekaligus melindungi otot. Sebuah studi terakhir orang gemuk yang makan 3

porsi yoghurt setiap hari selama 12 minggu kehilangan berat badan 22%, lemak

tubuh 61%, dan 81% lemak perut dibandingkan orang yang makan jumlah yang

sama kalori namun tidak mengandung produk susu.

21. Makanan pedas mengurangi nafsu makan sebagaimana dibuktikan dalam

sebuah penelitian terbaru. Orang yang makan saus mengandung capsaicin

(senyawa yang membuat cabai pedas), makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit

pada 3 jam berikutnya dibandingkan mereka yang tidak makan pedas.

Pertimbangkan makan makanan yang lebih pedas.

22. Makanlah kentang panggang. Sebuah kentang panggang memiliki 0 gram lemak

dan hanya 160 kalori. Jangan makan kentang goreng dengan berat 13 gram

lemak dan 480 kalori!

23. Jauhi makanan olahan sebanyak mungkin. Ya, mereka sangat mudah. Tapi

mereka juga sarat dengan lemak dan atau gula, belum lagi bahan kimia.

24. Jauhi kue-kue. Kue sarat dengan lemak dan juga sarat dengan gula.

25. Hilangkan makanan yang digoreng. Apakah Kita perlu untuk mengatakan

mengapa?

26. Hilangkan makanan cepat saji dari daftar makanan Anda!

27. Tukarkan minuman ringan Anda dengan air putih, ya bahkan minuman diet! 12

ons cola memiliki 150 kalori, Hilangkan minuman ini, akan membantu Anda untuk

menurunkan berat badan.

Memasak

28. Variasikan makanan Anda. Coba sesuatu yang baru setiap minggu. Menu rutin

dapat menjadi sangat membosankan. Kebosanan itu diterjemahkan sebagai

kelebihan makan. Cobalah resep sehat baru setiap minggu.





9

29. Olahkan makanan dalam cara yang berbeda. Alih-alih menggoreng secara

tradisional, cobalah tumis menggunakan non-stick pan tanpa minyak.

30. Uap sayuran Anda, bukan merebusnya. Mereka akan terasa yang lebih enak dan

Anda akan mempertahankan lebih banyak nilai gizi mereka.

31. Buanglah semua lemak dari daging sebelum dimasak. Anda akan takjub melihat

betapa banyak Anda mengurangi asupan lemak Anda jika Anda mengambil satu

langkah kecil ini.

32. Makanan rendah lemak mungkin tampak kurang berasa ketika Anda pertama kali

mencobanya karena lemak menambah rasa untuk beberapa makanan.

Tambahkan bumbu dan rempah-rempah seperti kemangi, bawang putih, jahe,

bawang tarragon bubuk dan oregano. Variasikan rempah-rempah kombinasi

Anda sendiri. Gunakan jus lemon atau saus kecap rendah natrium untuk

penyedap rasa.

33. Hindari trans fatty acid. Gunakan minyak zaitun, minyak jagung atau minyak

canola saat memasak.

34. Krim seperti saus alfredo dan hollandaise sangat sarat dengan lemak. Gunakan

saus berbahan dasar tomat bukannya krim.

35. Gunakan susu skim evaporated untuk saus dan sup. Susu ini memiliki tekstur

dan rasa krim tapi tanpa lemak. Setiap cangkir mengandung lebih sedikit 80

gram lemak dan 600 kalori daripada krim biasa.

36. Keju adalah baik bagi Anda, tetapi lemaknya tidak. Coba ini, masukan keju di

microwave dan alirkan minyaknya.

37. Ketika membuat kue, saus apel adalah pengganti yang baik untuk shortening.

38. Kakao bukan cokelat. Untuk setiap ons coklat tanpa pemanis yang disebut dalam

buku resep, ganti dengan 3 sendok makan cocoa powder tawar.

Salad

39. Makan lebih banyak salad tapi jangan biarkan salad menjadi membosankan.

Tambahkan bahan yang berbeda. Taburkan beberapa kismis, kacang kalengan

seperti garbanzos dan bervariasilah dengan dressing Anda. Jangan pake

mayones! Tambahkan kacang dan yoghurt pada salad.





10

40. Hati-hati dengan salad. Bukan daging atau telur yang jadi masalahnya. Tapi

mayones. Cobalah membuat salad dengan yoghurt polos dan rempah-rempah

untuk dressingnya dan Anda akan memiliki kombinasi yang sehat.

41. Gunakan bahan bebas lemak atau rendah lemak atau saus salad Anda atau

Anda bisa menggunakan jus lemon, rempah-rempah dan sedikit minyak zaitun.

42. Yoghurt rendah lemak adalah pengganti yang bagus untuk sour cream. Gunakan

untuk membuat salad dressing. Ini juga baik sebagai campuran ke dalam sereal

sarapan dan makanan penutup.

Camilan

43. Atur jarak antara makan atau camilan tidak lebih dari 5 jam. Ini akan membantu

untuk menstabilkan metabolisme Anda.

44. Silahkan ngemil, tapi hanya camilan yang baik saja, seperti kismis, kacang dan

buah kering. Cobalah berbagai jenis kacang. Kacang adalah sumber energi,

protein dan serat. Panggang kacang almond, camilan enak dan sehat.

45. Buat sendiri kripik kentang Anda. Ini sederhana. Iris tipis kentang, taburi dengan

paprika dan rempah-rempah lainnya yang Anda pilih. Panggang di oven dalam

suhu 400 derajat selama 30 menit. Voila! Anda membuat snack keripik kentang

sendiri di rumah.

46. Anda tidak harus pantang makanan pencuci mulut. Cobalah mencampur buah

segar dengan yoghurt rendah lemak. Stroberi dengan yoghurt pisang lezat!

Berbelanja

47. Hindari belanja saat Anda lapar - makan dulu!

48. Hanya ke toko untuk belanja seminggu sekali dan hanya membeli dari daftar

yang Anda persiapkan sebelumnya.

49. Pastikan Anda membeli semua kebutuhan makanan mingguan Anda dalam 1

kali belanja. Bolak-balik ke toko meningkat risiko membeli apa yang seharusnya

tidak Anda beli.





11

Anda Sedang Membaca Trial-version dari Ebook ini.

Dapatkan Ebook Full-versionnya dan Produk-produk Berkualitas Lainnya

Secara GRATIS!!! dengan Mendaftarkan Diri Anda

dan Fan-Page Kami

http://www.facebook.com/#!/pages/Tips-Kecantikan/113264845444097

dan/atau

Blog Kami

http://www.tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com

*Ebook akan kami SEGERA kirimkam ke alamat email Anda




http://www.facebook.com/

http://www.tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com/

Documents

123 Cara A L A M I Tubuh I D E A L Trial Version