100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 1

Felmérő teszt: az út a 100 fekvőtámasz felé

K O R < 4 0 É V 4 0 - 5 5 É V > 5 5 É V

S Z I N T végrehajtott fekvőtámaszok száma

1 0 - 5 0 - 5 0 - 5

2 6 - 14 6 - 12 6 - 10

3 15 - 29 13 - 24 11 - 19

4 30 - 49 25 - 44 20 - 34

5 50 - 99 45 - 74 35 - 64

6 100 - 150 75 - 124 65 - 99

7 150+ 125+ 100+

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 2

első hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

5 fekvőtámasznál

kevesebb

6 - 10

fekvőtámasz

több, mint 10

fekvőtámasz

S Z I N T 1 2 7 10

S Z I N T 2 2 7 10

S Z I N T 3 2 5 8

S Z I N T 4 2 4 6

S Z I N T 5 max

(min. 3-at)

max

(min. 5-öt)

max

(min. 7-et)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 9 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 4 9 12

S Z I N T 2 3 8 12

S Z I N T 3 2 6 10

S Z I N T 4 2 5 10

S Z I N T 5 max

(min. 4-et)

max

(min. 7-et)

max

(min. 10-et)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 1 2 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 5 10 15

S Z I N T 2 4 8 13

S Z I N T 3 4 8 10

S Z I N T 4 3 5 10

S Z I N T 5 max

(min. 5-öt)

max

(min. 10-et)

max

(min. 15-öt)

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 3

második hét : Ugyanazt az oszlopot válaszd mint az első héten

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

kevesebb mint 5

fekvőtámasz

6 - 10

fekvőtámasz

több mint 10

fekvőtámasz

S Z I N T 1 4 9 12

S Z I N T 2 4 8 12

S Z I N T 3 3 6 9

S Z I N T 4 3 4 7

S Z I N T 5 max

(min. 5-öt)

max

(min. 7-et)

max

(min. 10-et)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 9 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 6 11 16

S Z I N T 2 5 9 13

S Z I N T 3 3 7 11

S Z I N T 4 3 7 11

S Z I N T 5 max

(min. 6)

max

(min. 10)

max

(min. 15)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 1 2 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 5 10 15

S Z I N T 2 5 10 15

S Z I N T 3 4 8 12

S Z I N T 4 4 8 12

S Z I N T 5 max

(min. 6-ot)

max

(min. 10-et)

max

(min. 15-öt)

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 4

harmadik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

16 -20 fekvőtámasz 21 - 25

fekvőtámasz > 25 fekvőtámasz

S Z I N T 1 15 20 25

S Z I N T 2 12 15 17

S Z I N T 3 12 15 17

S Z I N T 4 10 13 15

S Z I N T 5 max

(min. 15-öt)

max

(min. 20-at)

max

(min. 25-öt)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 9 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 16 22 27

S Z I N T 2 14 17 19

S Z I N T 3 14 17 19

S Z I N T 4 12 15 15

S Z I N T 5 max

(min. 15-öt)

max

(min. 20-at)

max

(min. 25-öt)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 1 2 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 20 25 30

S Z I N T 2 15 19 22

S Z I N T 3 15 19 22

S Z I N T 4 12 17 20

S Z I N T 5 max

(min. 16-ot)

max

(min. 22-t)

max

(min. 27-et)

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 5

negyedik hét: Ugyanazt az oszlopot válaszd mint a harmadik héten

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

16 -20 fekvőtámasz 21 - 25 fekvőtámasz > 26 fekvőtámasz

S Z I N T 1 16 22 27

S Z I N T 2 13 16 20

S Z I N T 3 13 16 20

S Z I N T 4 11 14 17

S Z I N T 5 max

(min. 16-ot)

max

(min. 22-t)

max

(min. 27-et)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 9 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 16 22 27

S Z I N T 2 14 17 21

S Z I N T 3 14 17 21

S Z I N T 4 12 15 18

S Z I N T 5 max

(min. 15-öt)

max

(min. 20-at)

max

(min. 25-öt)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 1 2 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 20 25 30

S Z I N T 2 15 19 22

S Z I N T 3 15 19 22

S Z I N T 4 15 17 20

S Z I N T 5 max

(min. 18-at)

max

(min. 24-et)

max

(min. 29-et)

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 6

ötödik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

31 - 35

fekvőtámasz

36 - 40

fekvőtámasz

> 40

fekvőtámasz

S Z I N T 1 30 35 40

S Z I N T 2 24 28 32

S Z I N T 3 22 25 30

S Z I N T 4 20 22 25

S Z I N T 5 max

(min. 30-at)

max

(min. 35-öt)

max

(min. 40-et)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 4 5 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 & 2 15 17 20

S Z I N T 3 & 4 14 16 18

S Z I N T 5 & 6 12 14 15

S Z I N T 7 10 12 14

S Z I N T 8 max

(min. 30-at)

max

(min. 35-öt)

max

(min. 40-et)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 3 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 & 2 12 16 18

S Z I N T 3 & 4 12 14 16

S Z I N T 5 & 6 10 12 14

S Z I N T 7 9 10 12

S Z I N T 8 max

(min. 30-at)

max

(min. 35-öt)

max

(min. 40-et)

100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!! Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

http://www.100fekvotamasz.hu 7

hatodik hét: : válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

E L SŐ N A P

P I H E N J 6 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

46 - 50

fekvőtámasz

51 - 60

fekvőtámasz

> 60

fekvőtámasz

S Z I N T 1 42 50 56

S Z I N T 2 35 40 45

S Z I N T 3 32 36 42

S Z I N T 4 30 35 40

S Z I N T 5 max

(min. 42-t)

max

(min. 50-et)

max

(min. 56-ot)

M Á S O D I K N A P

P I H E N J 4 5 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 & 2 22 25 30

S Z I N T 3 & 4 20 22 25

S Z I N T 5 & 6 17 22 25

S Z I N T 7 & 8 15 18 22

S Z I N T 9 max

(min. 42-t)

max

(min. 50-et)

max

(min. 56-ot)

H A R M A D I K N A P

P I H E N J 3 0 M Á S O D P E R C E T ( V A G Y A K Á R T Ö B B E T I S ) S Z I N T E N K É N T

S Z I N T 1 & 2 20 23 27

S Z I N T 3 & 4 17 20 23

S Z I N T 5 & 6 15 20 23

S Z I N T 7 & 8 14 16 20

S Z I N T 9 max (min. 42-t) max (min. 50-et) max (min. 56-ot)