10 Sposobow Na Zbudowanie Wyzszego Poczucia Wlasnej Wartosci - J D Vanstone(1)

5/12/2018 10 Sposobow Na Zbudowanie Wyzszego Poczucia Wlasnej Wartosci - J D Vanstone(1) - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/10-sposobow-na-zbudowanie-wyzszego-poczucia-wlasnej-wartosci-j-d-vanstone1 1/25

www.talkandfeelbetter.com copyright J D Vanstone 2009 (C)

1

J D Vanstone

Dziesięć sposobów nazbudowanie wyższego

poczucia własnej wartości

Tłumaczył: Filip Dmitrjewski




2

Spis treści:

Słowo wstępne........................................................................................ 3

Co to jest poczucie własnej wartości?..................................................... 4

Porada 1 – Wykorzystaj moc twojego podświadomego umysłu.............. 6

Porada 2 – Praktykuj sztukę robienia dobrych uczynków. Dobro

nagradzane jest dobrem.......................................................................... 8

Porada 3 – Aktywuj swoje pozytywną chemię. Myśl i czuj się lepiej.10

Porada 4 – Rozwiń postawę wdzięczności.............................................12

Porada 5 – Wyobraź sobie swój sposób na własną wartość..................14

Porada 6 – Żyj życiem pełnym uśmiechu................................................16

Porada 7 – Stań się swoim najlepszym przyjacielem.............................18

Porada 8 – Żyj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje......................20

Porada 9 – Rozwiń umiejętność empatii.................................................22

Porada 10 – Bądź wdzięczny za każdy komplement..............................24




3

Słowo Wstępne

Cześć, już od jakiegoś czasu pracuję w dziedzinie porad i trenowania.Zawsze jestem pod wrażeniem danej nam przez Boga umiejętności do

ulepszania naszego życia. Od wieków istnieje filozoficzna debata natemat: „dlaczego tu jesteśmy” oraz „na czym polega nasze życie”?Mówiąc prosto, ludzie znajdujący się na różnych szczeblach drabinyspołecznej doszli do tego samego wniosku. Jesteśmy tu, aby wziąć zżycia jak najwięcej, prowadzić głębokie związki międzyludzkie,powiększać swoją populację oraz opanowywać wybrane przez nasdziedziny. Szczęście jest stanem, który poznaliśmy i nauczyliśmy siękochać poprzez udoskonalanie naszych poglądów na świat i siebienawzajem.

Być może czytasz tą książkę, ponieważ pragniesz zwiększyć poczuciewłasnej wartość, a jeśli tak to jestem pewien, że to czego się tuta jnauczysz będzie ci bardzo pomocne. Możliwe, że gdy czytasz tę




4

książkę, istnie ją w Twoim życiu rzeczy, z którymi się zmagasz. W tymwypadku proszę kontynuuj czytanie, ponieważ mam nadzieję, że pomysły, które znajdziesz w tej książce przyczynią się do udoskonaleniatwojej osoby zarówno pod względem emocjonalnym jak i

psychologicznym. A może czytasz tą książkę, ponieważ chcesz siędzisiaj lepiej poczuć. Podczas gdy nie mogę obiecać natychmiastowegouwolnienia z ciążących na Tobie problemów, mogę zapewnić, że jeśliwykorzystasz niektóre idee zawarte w tej książce, a następnie będziesz

je praktykował jak swoje hobby, zdobędziesz poczucie własnej wartości.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Ujmując sprawę prosto, poczucie własnej wartości jest czyjąś własną oceną swojej osoby po względem psychologicznym, emocjonalnym,fizycznym i duchowym. Własna wartość jest głównie ceną, na którą wyceniamy, jak dobrze czujemy się ze sobą. Jest to coś, co wytworzyliśmy sobie poprzez czas, podlega ona wpływowi poprzezinnych ludzi, takich jak nasi przyjaciele, rodzina oraz inne ważne postaciw naszym życiu. Jeśli poprzez konkretny okres czasu osoba jest

informowana, poprzez bliską osobę, kolegę czy też nauczyciela, że nie jest „wystarczająco dobra” to jest prawdopodobne, że ta osoba dopewnego stopnia będzie brała tę krytykę, jako „prawdę”. Możemy byćczęsto obligowani do myślenia, że osoby bogate, które osiągnęły sukces,mają najwyższy poziom własnej wartości. Jest to jednak iluzją. Naszeżycie może być rozłożone na różne kategorie. Podczas gdy kariera,bogactwo i status społeczny są trzema takimi kategoriami własnejwartości to żyjąc takimi kategoriami może brakować nam czegośwzględem rodziny, związków międzyludzkich czy na przykład zdrowia.

Wszyscy jesteśmy ludźmi, więc jasne jest, że poziom naszej samoocenybędzie się wahać poprzez różne zmiany i wyzwania, które napotykamy.




5

Dlaczego poczucie własnej wartości jest ważne?

Własna wartość jest istotna, ponieważ daje nam spokój umysłupotrzebny do docenienia naszego własnego życia oraz życia innych.

Wysoka samoocena przynosi osobie radość, pewność siebie, zdrowieoraz poczucie całości. Osoba o odpowiednim poziomie własnej wartościposiada zdolność do prowadzenia radosnego życia bez względu napojawiające się trudności. Dobrą nowiną jest fakt, że poprawianiesamooceny jest łatwe, jeśli osoba zda sobie sprawę, iż może wziąćodpowiedzialność za swoje własne uczucia czy zachowanie.Poprawianie samooceny jest tak łatwe jak rozpoczęcie małego hobby, naprzykład czytania książek. Nauczenie się wykonywania ćwiczeńpoprawiających ocenę własnej wartości poprowadzi Cię ku lepszemu iszczęśliwszemu życiu.

Jak mam zacząć poprawiać siebie?

Dzisiaj możesz po prostu zacząć pracować nad niektórymi pomysłami ićwiczeniami zawartymi w tej książce. Niektóre mogą przemawiać doCiebie bardziej niż inne (w końcu każdy człowiek jest inny), gdy będzieszczytał poszczególne informacje. Miej świadomość jak to czego się

uczysz możesz wprowadzić do swojego własnego życia. Konieczniespróbuj się zrelaksować, nie ma potrzeby być zaniepokojonymćwiczeniami. Jeśli mimo wszystko jednak tak myślisz, pamiętaj, że jesttak jedynie dlatego, iż pragniesz dla siebie tego co najlepsze (w tymprzypadku budowania samooceny najlepiej jak potrafisz). Poprzez tąksiążkę zrelaksowanie będzie myślą przewodnią, która bez wątpieniapoprowadzi Cię w kierunku bycia bardziej świadomym siebie i w pokoju zwłasną osobą. Proszę zauważ, że ta książka jest skierowana nabezpłatną terapię, i jeśli cierpisz na problemy medyczne, być może

powinieneś skonsultować się lekarzem, który skieruje cię naodpowiednie leczenie według jego rekomendacji.




6

Porada 1 – Wykorzystaj moc Twojego podświadomegoumysłu

„Wywierasz wpływ na nieprzytomny umysł przez słowne powtarzanie”Clement Stone

Większość ludzi idzie przez życie bez wiedzy o niesamowitej inteligencjidanej nam jako cenny dar, która to pozwala nam używać naszegoumysłu do tworzenia tego czego pragniemy. Nasze przytomne umysły

przetwarzają nasze myśli poprzez system zmysłowy. Czegokolwiekdotykamy, czujemy, wąchamy, widzimy czy też słyszymy, zostanieprzetworzone przez nasze przytomne umysły. Tak więc podczas

jedzenia ulubionej potrawy jesteśmy świadomi tego, że jedzenie maprzyjemny smak oraz zaczynamy mówić naszemu podświadomemuumysłowi jak wspaniałe jest to jedzenie poprzez ciągłe potwierdzanie tego faktu słowami, oraz zmysłem zapachu. Cokolwiek będziemyciągle powtarzać naszemu podświadomemu umysłowi, on przetrawito i uzna to za prawdę. Mówiąc prościej, jedną z metod zwiększającychpoczucie własnej wartości, której działanie zostało potwierdzone, jestciągłe praktykowanie słownego potwierdzenia, które wprowadzi naszpodświadomy umysł w stan szczęścia. Teraz pomyślmy o tym w sposóbprosty i logiczny. Niska samoocena jest rezultatem naszegopodświadomego umysłu, karmionego negatywnymi i obezwładniającymitezami, takimi jak: nie potrafię, jestem bezużyteczny, nigdy tego niedokonam, nikt mnie nie lubi, jestem w depresji, życie jest do kitu.(lista czasami ciągnie się w nieskończoność)

Podświadomy umysł jest wszechpotężny, pracuje kiedy śpimy jak i poprzebudzeniu. Został zaprojektowany żebyśmy mogli prowadzićsatysfakcjonujące życie i jest odpowiedzialny za wielkie osiągnięcialudzkości. Jednakże, zbyt wielu z nas, zmagając się z naszymcodziennym życiem, nie zdołało pojąć jak go wykorzystywać dla jegodobra. Uwierzcie mi, podświadomy umysł jest niesamowity wzapewnianiu zdrowia w sferze ciała, umysłu i duszy. Jest odpowiedzialnyza wszystkie podświadome procesy takie jak bicie serca i rośnięcie

włosów. Leczy nasze rany, reprodukuje nasze komórki, oraz daje namnielimitowaną kreatywność. Tak więc, tutaj jest klucz do zwiększenia




7

poczucia własnej wartości poprzez podświadomy umysł. Podążaj zamoimi instrukcjami. Spersonalizuj je do swoich własnych potrzeb.Praktykuj ćwiczenia każdego dnia, przynajmniej dwa, trzy razy dziennie izauważ wspaniałe rezultaty:

Znajdź ciche miejsce żeby się zrelaksować w samotności. Miejscemusi być wygodne, z małym prawdopodobieństwem bycianiepokojonym przez innych. Nie próbuj wykonywać tego ćwiczeniaprowadząc samochód czy operując ciężki sprzęt.

Usiądź lub połóż się wygodnie i jeśli to możliwe zapewnij sobieprzyjemną, cichą muzykę relaksacyjną (można znaleźć jejogromną ilość w internecie).

Skup się na oddychaniu, oddychaj przeponą pompując swój brzuch

niczym balon podczas wdechu, zatrzymuj powietrze przez pięćsekund a następnie rób wydech, kontynuuj ten proces.

Wyobraź sobie, że jesteś na pięknej plaży, oświetlonej przezsłońce, i ulegnij tym wrażeniom. Odczuj pełnię spokoju. Wciążbądź świadomy swojego oddechu i jego uspokajającego wpływu natwoje ciało.

Powtarzaj następujące słowa: „czuję się świetnie, czuję sięzrelaksowany, lubię siebie we wszystkich sytuacjach”. Powtarzaj te

słowa dziesięć razy jako rodzaj kołysanki. Szósty krok: powtarzaj te słowa: moja radość jest we mnie, lubię

siebie na wszelkie sposoby, jestem silny.

powtarzaj to dziesięć razy jako kołysankę. Stwórz nowe utwierdzenia osobiste w swoim umyśle.

Zawsze pamiętaj, że nieskończona mądrość podświadomego umysłu

jest źródłem boskiej mocy, z której możesz korzystać w dowolnymmomencie. Zawsze karm swój podświadomy umysł pozytywnymi,zdrowymi myślami poprzez potwierdzanie pozytywnych zwrotów.Podobnie, stwórz przyjemne, żywe obrazy pięknych scenerii w swoimumyśle, patrz regularnie na zachody słońca, chmury, drzewa, jeziora czyrzeki. Takie obrazy są wspaniałe dla umysłu!!




8

Porada 2 – Praktykuj sztukę robienia dobrych uczynków.Dobro nagradzane jest dobrem.

„Dobroć jest jedyną inwestycją, która nigdy nie zawodzi” Thoerau

Wielu z nas gubi zdolność czucia się dobrze z samym sobą, ponieważ prowadzimy pracowite, wymagające style życia. Niektórzy z nas są takzajęci robieniem czegoś dla innych, że zostajemy z poczuciemwypalenia i nie docenienia. Niektórzy z nas są tak zajęci próbą

utrzymania terminu czy skończenia zadań zawodowych, że tracimycenny czas jaki moglibyśmy spędzić z rodziną i przyjaciółmi. Następniesą ci z nas, którzy są tak przygnieceni obecnymi zmartwieniami,problemami i przeszkodami. Oni zatracają się także w dziedziniedoceniania samych siebie i tego, kim naprawdę są.

Poczucie własnej wartości może dosięgnąć różnych poziomów w różnych obszarach naszego życia. Jest ono bardzo wewnętrznympojęciem. Mam przez to na myśli, że możemy próbować wytworzyćobraz samych siebie jako posiadających wysoką samoocenę, kiedy tak

naprawdę w środku jesteśmy świadomi czegoś zupełnie odwrotnego.Weźmy na przykład nasze gwiazdy Hollywood, lub naszych wspaniałychidolów POP. W obecnej erze multimediów, niektórzy z nas faktycznieznajdują rozrywkę w zauważaniu szczęścia tych bogatych,przepełnionych sukcesem gwiazd. Prawda jest taka, że własna wartośćnie ma nic wspólnego z tym co posiadamy fizycznie czy materialnie, alebardziej z tym co dzieje się w naszych sercach i umysłach.

Jeśli chcesz zacząć czuć się dobrze w swoim życiu, zacznij od

wewnętrznego stworzenia jakiś dobrych rzeczy, które możesz robićw codziennych obszarach swojego życia jakim jest dzisiaj!Następnie czyń wedle tych pomysłów.

Nie chcę żeby to zabrzmiało onieśmielająco, albo za bardzo jak ciężkapraca, i nie proszę Cię żebyś stał się stworzycielem cudów. Żeby wziąćudział w tym małym projekcie, musimy po prostu wyznaczyć sobiepewne małe, osiągalne zadania, które łączy jeden wspólny rezultat:będziesz czuł się dobrze!




9

Oto co ja zrobiłem, gdy wziąłem udział w tym mini projekcie po razpierwszy. Byłem oporny żeby go spróbować, ale wierz mi, efekt końcowybył niesamowity. Moja samoocena osiągnęła wyżyny i poczułem sięświetnie.

Mój Plan był następujący... proszę, stwórz swój własny. Trzy dobrerzeczy każdego dnia będą wystarczające (proszę nie mów nikomu oswoich dobrych uczynkach!)

Wymień pozdrowienie z nieznajomym, wyraź opinię jaki piękny jestdzień.

Obdziel przyjaciela/kolegę komplementem na temat tego jakdobrze dzisiaj wygląda (mów z przekonaniem).

Zanieś torbę z darami do lokalnego punktu charytatywnego i niemów o tym nikomu (jest to ważne).

Pozbieraj śmieci z lokalnego placu zabaw.

Współczuj sprzedawczyni ze sklepu, która przechodzi właśnietrudny rozwód.

Pogratuluj sąsiadowi, który właśnie znalazł pracę.

Uśmiechnij się do przechodnia, którego uznasz za szczególnieatrakcyjnego.

Proszę, postrzegaj mój plan jedynie jak coś co ja musiałem zrobić żebystworzyć odrobinę „dobroci” w moim życiu. Pomysł polega na tym żebyśsam zauważył, że możesz włączyć małe i proste rzeczy do swojegożycia, żeby stworzyć uczucie własnej wartości. To może być tak proste

jak obdarzenie przechodnia uśmiechem, podziękowanie sprzedawcy zauprzejme obsłużenie Ciebie lub wzięcie telefonu i powiedzenie

odległemu krewnemu, że za nim tęsknimy. Już teraz zacznij czynićdobro! I ciesz się z rezultatów. Pamiętaj żeby połączyć się ze swoimpodświadomym umysłem, poprzez relaksację i poproś go o dostarczenieCi pomysłu na tworzenie nowych „dobrych” rzeczy.




10

Porada 3 – Aktywuj swoją pozytywną chemię. Myśl i czujsię lepiej.

„ Ruch jest lekarstwem na tworzenie zmian w stanach fizycznych,emocjonalnych i umysłowych danej osoby.” Carol Welch

Zapewne jesteś zaznajomiony z pojęciem „endorfiny”, która odnosi siędo niesamowitego procesu tworzenia naturalnego wrodzonego środkaodurzającego, jako rezultatu wykonywania fizycznej czynności, którą

lubimy. Wszyscy mamy wbudowaną umiejętność produkcji pozytywnychchemikaliów w naszych umysłach, które prowadzą nas ku poczuciuspokoju i radości.

Pokarmy, które spożywamy i napoje, które pijemy również mają wpływna to jak się czujemy. Jednakże, dla wielu z nas, koncepcja jedzeniadużych ilości zdrowych warzyw, ryb i pełnoziarnistych pokarmów zdajesię bardziej ciężarem niż przyjemnością. Podobnie, dla wielu z nas, myślo włączeniu się w jakieś pozytywne ćwiczenie fizyczne wydaje się zrażaćdo siebie i nas przerastać. Jednakże w praktyce nie musi tak być.

Jeśli nie dostarczasz sobie żadnych regularnych ćwiczeń fizycznych,zacznij od spisania na kartce papieru jakiś czynności, które mógłbyś zacząć wykonywać z łatwością. Nie muszą być one wymagające, niemuszą również pochłaniać wiele Twojego czasu. Musi to być, jednakże,coś to możesz realistycznie osiągnąć. Twoje poczucie własnejwartości natychmiast wzrośnie, kiedy rozpoczniesz wykonywanie drobnej, fizycznej czynności, którą możesz wykonać.

Dla początkującego, taka czynność może być czymś tak prostym jakspacer dookoła dzielnicy. Jeśli masz szczęście posiadać w pobliżubezpieczny, zaludniony park, możesz również rozważyć słuchanieprzenośnego odtwarzacza. Musisz jednak rozważyć wszelkiezagrożenia. O wiele bezpieczniej i rozważniej jest ćwiczyć w rytm muzykiw jasnym, bezpiecznym miejscu takim jak siłownia. Muzyka i ćwiczeniawprowadzą więcej wibracji do twojego własnego naturalnego rytmu. Tomoże mieć głęboki wpływ na twoje mentalne i fizyczne reakcje, które sąpod znacznym wpływem napływu endorfiny.




11

Nie bądź proszę zwiedzonym myśląc o ćwiczeniach, jako tylko osposobie na budowanie poczucia własnej wartości. Niektórzy z nas sąfizycznie nie zdolni do chodzenia czy jakiejkolwiek formy ćwiczeńfizycznych, z powodu choroby czy niepełnosprawności. Znalezienie

czegoś, co pozwala ci na bycie kreatywnym w jakiś sposób, jest równieżwspaniałą metodą na nawiązanie kontaktu z tymi pozytywnymichemikaliami, które prowadzą do wysokich poziomów własnej wartości.

Podążaj za tymi krokami podczas tworzenia osiągalnych ćwiczeńpolepszających poczucie własnej wartości:

Wybierz czynność wedle własnego uznania, cokolwiek czym jesteśzainteresowany lub co uważasz za pasjonujące, a co jestosiągalne. Na przykład: spacerowanie, jogging, pisanie,malowanie, gotowanie, muzyka.

Prowadź badanie na temat wybranego przez ciebie zajęcia.Odwiedź miejsca gdzie możesz ćwiczyć to zajęcie, wykorzystajbibliotekę/internet w celu znalezienia porad jak je udoskonalić.

Rozmawiaj z ludźmi, którzy lubią to samo zajęcie co Ty.

Wykorzystuj wybrane zajęcie, jako swoje własne terytorium,zauważ jak pozytywny wpływ ma ono na Ciebie.

Zwiększ częstotliwość wykonywania danego zajęcia, uczyń z niegopriorytet i zwyczajne przyzwyczajenie. Czyniąc to, wyższepoczucie własnej wartości stanie się zwyczajną reakcją.

Kiedy już pojmiesz łatwość zwiększania poziomu Twojej samoocenypoprzez praktykowanie zajęć, które mogą pomóc ci czuć się lepiej,uzyskasz lepsze samopoczucie. Kluczem jest zacząć od czegoś małegoi nagradzać się odpowiednio. Za każdym razem, gdy wykonałeś spacer,napisałeś wiersz, przebiegłeś maraton czy wspiąłeś się na górę, upewnijsię, że nagradzasz się czymś, na co zasługujesz.




12

Porada 4 – Rozwiń postawę wdzięczności

„Wyrażanie wdzięczność jest uprzejme i przyjemne, odgrywaniewdzięczności hojne i szlachetne, lecz przeżywanie wdzięczności jest

dotykiem nieba” Johannes A Gaertner

Zadaj sobie pytanie „Jak wdzięczny jestem?” i posłuchaj jakodpowiadasz, starając się być tak szczerym jak to możliwe. Pracując przez lata z wieloma wspaniałymi klientami, wielu z trudnością starało sięwymienić dziesięć rzeczy, za które są wdzięczni w swoim życiu. Tak więcwyzywam Cię teraz. Weź długopis i kartkę papieru i sporządź listędziesięciu rzeczy, za które naprawdę powinieneś być wdzięczny. Mogąone dotyczyć zarówno przeszłości jak i teraźniejszości. Jak łatwym jestdla ciebie wykonanie tego zadania ? Czy niektóre z rzeczy przyszły Cinatychmiast do głowy, czy też miałeś trudność z przywoływaniem ich zpamięci?

Wdzięczność i bycie wdzięcznym za to, co posiadamy, co kochamy,nasze specjalne dary zarówno mentalne jak i duchowe, jest pozytywnymnastawieniem mającym niezrównany wpływ na to jak postrzegamywłasną wartość. Prawda jest taka, że masz coś za co powinieneś być

wdzięczny, jeśli tylko otworzysz się na tyle by to dostrzec. Wielu z nasma ludzką tendencję do skupiania się na tym czego nie lubimy w naszymżyciu. Jesteśmy zdeterminowani do rozwodzenia się nad tym copowoduje u nas złość, wrogość, frustrację czy wstyd. Wiele z tego bierzepoczątek w naszych przeszłych doświadczeniach. Byliśmy takprzytłoczeni przez coś „złego” co przytrafiło się w naszej przeszłości, żewciąż barwimy negatywnie nasze obecne doświadczenia.

Gdy zdecydujesz się być wdzięcznym za to co posiadasz, podejmujesz

świadomą decyzję żeby to lubić i doceniać. To natychmiastowo wywołujepoczucie szczęścia i satysfakcji, które poprowadzi Cię ku wyższejsamoocenie. Wielu z nas bierze za oczywiste piękno dnia,błogosławieństwo dobrego zdrowia, siłę i cechy, kochane osoby, dobramaterialne, oraz wolną wolę do wyboru własnej ścieżki życia.

Wielu z nas za pewnik uważa przepływ bieżącej wody, ogrzewanedomostwa, wygodne łóżka i nieskończoną dostawę jedzenia wedlenaszych upodobań. Mieszkańcy Epoki Wiktoriańskiej byli by bardzozmieszani gdyby mogliby spojrzeć w swoją przyszłość i zobaczyćludzkość w tym dwudziestym pierwszym wieku. Zobaczyliby naszą




13

zaawansowaną technologię, obfitość wspaniałego jedzenia i strojów,zróżnicowany stan dobrobytu i lekarstwa na wiele śmiercionośnychchorób. W parze z tymi wspaniałymi rzeczami dostrzegliby fatalizm ismutek, napięcie i stres, oraz powszechny pesymizm dzisiejszych ludzi.

Bycie wdzięcznym za małe rzeczy w naszym życiu jest początkiem nadrodze ku wykreowaniu większego poczucia wewnętrznej wdzięczności,która z kolei podniesie nasz poziom samooceny. Dla wielu będzie się towydawało niezwykłym pojęciem, dla niektórych wyda się wręcznienormalne. Wielu wybierze bycie niewdzięcznym i spotkanie się zfrustracją, pragnieniami, oraz poczuciem niezaspokojenia. Możesz jużteraz rozpocząć wyrabianie wdzięcznego nastawienia:

Gdy nastaje poranek lub zapada noc, popatrz na niebo i jegopiękno. Spójrz na drzewa i zróżnicowane kolory i w swoim umyślepowiedz „dziękuję” za ten dzień. Użyj swojego serca żebynaprawdę wyrazić tą wdzięczność, weź kilka głębokich wdechów izrelaksuj się w tym uczuciu.

Pomyśl o ukochanej osobie i wpływie jaki miała na Twoje życie,szczęśliwych chwilach, jej unikalnym charakterze i pięknie. Wswoim umyśle powiedz „dziękuję” za tą osobę. Na przykładpowiedz: „Jestem bardzo wdzięczny za Michała i radość jaką takczęsto wprowadza do mojego życia”.

Pomyśl o swoim 47 calowych telewizorze LCD posiadającymdźwięk przestrzenny. Pomyśl jaki wpływ ma on na twoją radośćpłynącą z oglądania filmów czy telewizji. Zacznij dziękować zawspaniałą jakość obrazu i dźwięku której regularnie doświadczasz.

Przypomnij sobie trudny czas, gdy byłeś niepewny tego jakwydarzenia się potoczą. Czas gdy czułeś się bardzo samotny.Bądź wdzięczny za to, że udało ci się przez to przejść i za siłę,którą w rezultacie zyskałeś.

Bądź wdzięczny za małe rzeczy, przyjacielskie pozdrowienie przeznieznajomego, spokój jaki daje przyjemne, ciche miejsce, nowąosobę która pojawiła się w Twoim życiu.

Pamiętaj, że wdzięczność jest czymś, co możesz zacząć rozwijać już teraz. To naprawdę podniesie Twój poziom samooceny!




14

Porada 5 – Wyobraź sobie swój sposób na własną wartość

„Wyobraź sobie coś, czego pragniesz, zobacz to, poczuj to, uwierz w to,stwórz schemat w swoim umyśle i zacznij to budować” Rober Collier

Czy jesteś świadomy siły jaka drzemie w Twoim umyśle i układzienerwowym? Czy wiedziałeś, że masz zdolność doświadczanie czegotylko sobie zapragniesz po prostu wyobrażając to sobie? Teraz zamknijoczy i wyobraź siebie stojącego przed ogrodem różanym. Gdy patrzyszna róże możesz dostrzec żywe kolory, poczuć ich przyjemny zapach,wyczuć podmuch letniego wiatry. Jak Ci poszło? Czy dostrzeżeniekolorów przyszło Ci z łatwością? Podobnie jak przyjemny zapach, a

uczucie letniej bryzy zdawało się realne? Jeśli tak, to właśnieudowodniłeś sobie, że możesz tworzyć każde doświadczenie, jakie chcesz poprzez użycie własnego umysłu. Jeśli nie przyszło Ci to z takąłatwością, nie czuj się zniechęcony. Wizualizacja jest umiejętnością,której każdy z nas może się nauczyć, a która staje się coraz łatwiejsza wmiarę ćwiczeń.

Ważnym jest, aby nauczyć się wprowadza się w stan relaksacji podczaswizualizacji. Przyjemne, ciche miejsce w bezpiecznym środowisku jest

kluczowe. I Znowu wielu z nas ma tendencję do wyobrażania sobiebardziej rzeczy negatywnych, która nie jest dla nas dobra, ponieważnatychmiast doświadczamy uczuć i emocji jakie łączymy z tyminegatywnymi rzeczami. Niektórzy z nas budzą się w środku nocy zpoczuciem strachu, zagrożenia, frustracji czy zmęczenia. Sama myśl onowym dniu może wydawać się nie lada wyzwaniem. Wielu z naspragnie, aby dzień się skończył zanim się zacznie. Czy kiedykolwiek taksię czułeś? Wiem, że miałeś wiele podobnych doświadczeń podczasprzebudzenia. Dobrą wiadomością jest, że kiedy zdasz sobie sprawę,

że możesz wizualizować pozytywne spojrzenie na swój dzień,bardziej satysfakcjonujące rezultaty podążą za Tobą.

Pomyślmy o tym przez chwilę. Czy ktokolwiek inny może wpływać nasposób, w jaki myślisz i czujesz? Czy twój szef może decydować jakbędziesz myśleć i odczuwać? Czy przyjaciel ma taką możliwość? Amoże wróg? Gwiazda filmowa? Zadam ci teraz podobne pytanie: Czypozwalasz komukolwiek innemu wpływać na swój sposób myślenia iodczuwania? Tak na prawdę tylko Ty możesz zdecydować jak chceszmyśleć i czuć!




15

Niektórzy przechodzą ciężkie chwile, gdy muszą zmierzyć się zsytuacjami, w których konieczna jest współpraca z osobami, które nasfrustrują i denerwują. Łatwo możemy zagubić poczucie tego kim

jesteśmy. Nasza samoocena może spaść, podczas gdy zmagamy się z

uczuciem złości i wrogości. To podczas takich chwil wizualizacja możemieć na nią zbawienny wpływ. Oto co możesz zacząć robić już dzisiaj!Wprowadź wizualizacje jako element swojego życia. Spraw żebyprzynosiła ci radość jak hobby i czerp korzyści z wyższej samoocenywykonując te proste ćwiczenie:

Wyznacz ciche pomieszczenie, w którym nie będzieszniepokojony, wybierz przyjemną muzykę relaksacyjną i

wykorzystując poduszki usiądź w pozycji lotosu bądź też połóż sięwygodnie na plecach.

Weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zamknij oczy, podczaswdechu wypowiedz słowa pokój i światło, podczas wydechu poczuj

jak napięcie opuszcza twoje ciało.

Teraz wyobraź sobie, że oglądasz swój dzień na wielkim ekraniekinowym, każdą część dnia rozbitą na rozdziały. Wyobraź sobie

jasne kolory. Zobacz siebie na ekranie pełnym spokoju i

odprężenia. Wyobraź sobie, że się śmiejesz gdy zmierzasz dopierwszego celu.

Następnie, wciąż będąc świadomym swojego oddechu, popatrz wgórę ekranu i zauważ siebie pełnego śmiechu, podekscytowania ispokoju umysłu.

Poczuj w swoim ciele te wspaniałe uczucie spokoju umysłu,zabawy i pewności siebie.

Spraw by obrazy na ekranie stały się jaśniejsze. Dobre odczucia,

które posiadasz, stają się silniejsze i silniejsze. Teraz wyobraź sobie, że wszystkie rzeczy przez cały Twój dzień

stają się pozytywne. Nie bój się! Zobacz jak te pozytywne rzeczymają miejsce na ekranie. Czuj radość i wielkość tego dnia.

Bądź świadomy, że tworzysz swoją własną rzeczywistośćpoprzez swój umysł. Możesz uzyskać dostęp do uczuciaspokoju, radości i siły, kiedy tylko tego zapragniesz.

Praktykuj codziennie pozytywną wizualizację i zbieraj plon w postaci

lepszej samooceny.




16

Porada 6 – Żyj życiem pełnym uśmiechu.

„Śmiech jest najlepszym lekarstwem”

Przysłowie

Śmiech ma zbawienny wpływ na Twoje zasoby własnej wartości.Niektórzy z nas poruszają się w kręgach gdzie śmiech jest czymśpowszechnym. Śmiech jest bez wątpienia zdrowy i naukowcyudowodnili, że ma on związek ze szczęściem. Dr Robert Holden w

swoim eksperymencie dotyczącym szczęścia odkrył, że w połączeniu zwysiłkiem fizycznym i pozytywnym myśleniem, śmiech może wytworzyćgłębokie poczucie szczęścia u ludzi.

Jak dużo śmiechu jest w Twoim życiu? Czy obracasz się wśród ludzi,którzy dużo się śmieją? Czy oglądasz programy telewizyjnedostarczające ci rozrywki prowadzącej Cię do śmiechu? Jednymkrokiem, który możesz podjąć już teraz jest założenie dziennika śmiechu.Proszę, przyjmij to jako aktywną metodę w celu zwiększenia swojej

samooceny. Noś ze sobą mały notesik i odnotowuj jak wiele razy w ciągudnia się śmiejesz. Bądź swoim własnym badaczem i działaj, jako swójprywatny konsultant do spraw śmiechu. Czy posiadasz może ulubionegokomika czy aktora komediowego? Jeśli tak to zacznij oglądać więcejfilmów/programów zawierających twoje ulubione skecze komediowe. Czyoglądasz dzisiaj dużo telewizji? Jeśli tak to ogranicz te programy, które przynoszą ci smutek i przygnębienie. Przestań oglądać wiadomości,filmy dokumentalne oparte na zbrodni oraz opery mydlane gdzieoszustwo i nienawiść tworzą napięcie. Zamiast tego, zbadaj kiedy

możesz obejrzeć programy czysto komediowe, które sobie wybierzeszwedle upodobań. Z wykorzystaniem dzisiejszej technologii będziesznawet w stanie zapisać ulubione „kawałki” i oglądać je kiedy masz na toochotę.

Jesteś niesamowitą osobą, i kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś wstanie kontrolować wszystkie aspekty swojego życia, zacznieszodczuwać wyższe poziomy samooceny. Wykorzystuj swoje umiejętnoścido zwiększania ilości dostarczanej zabawy. Im bardziej dziecinnymożesz być, tym bardziej staniesz się kreatywny. Dzieci ciągle się

śmieją, nie mają świadomości negatywnych stron świata. Rzadko sązainteresowane międzynarodowymi konfliktami, nagłówkami lokalnych




17

gazet promujących strach lub powszechny negatywizm. Dzieci mogądorosłych nauczyć wiele na temat ulepszania naszego życia. Śmiech jesttego świetnym przykładem. Naucz się śmiać się więcej, i jeśli myślisz, że

jesteś w tym dobry to naucz kogoś innego swoich sekretów. Śmiech jest

natychmiastowym urlopem od strachów i smutków. Śmiech jestuniwersalny i występuje w każdej narodowości. Przynosi nam nadzieję iszczęście.

Nie próbuj naśladować tego ćwiczenia jeśli masz problemy zsercem!

Oto jest ćwiczenie, które możesz spróbować żeby wytworzyć sobiezwyczaj częstszego śmiania się:

przymuszony śmiech mobilizuje mózg do rozpoczęcia szczeregośmiechu, więc zacznij od wymuszenia chichotu powtarzając ho hoho ho ho ho ho ho ho i he he he he he

Kontynuuj wypowiadając zarówno „ho” jak i „he” osiem razy naoddech.

Teraz zrób to z większą siłą, wykorzystaj swój brzuch.

Kontynuuj to ćwiczenie przez pięć minut i zauważ jak prawdziwyśmiech podąża za każdym razem. Ma to na ciebie zbawienny

wpływ i może spowodować lepszy sen. Podczas gdy możesz czuć się skrępowany, praktykuj to ćwiczenie

regularnie gdy jesteś sam albo z dobrym przyjacielem/partnerem,z którym nie czujesz skrępowania.

Naucz się śmiać się z pasją prosto z serca.

Uczyń śmiech swoim hobby, pamiętaj, że wymuszony śmiech oszukujemózg do wytworzenia szczerego śmiechu, który jest dobry dla duszy.„Śmiej się a świat śmieje się z Tobą”. Zauważ, że zdobyłeś ogromnepokłady własnej wartości.




18

Porada 7 – Stań się swoim najlepszym przyjacielem.

„Kochaj siebie najpierw, wtedy wszystko ułoży się”, Lucille Ball

Jak bardzo podobasz się sobie w tym momencie? Znajdź ciche miejsce izadaj sobie to pytanie. Zobacz, jakie odpowiedzi przyjdą Ci natychmiastdo głowy. Jak bardzo kochasz siebie? Tak głupie jak mogą się wydawać,te pytania dostarczą Ci jednak rzeczowych odpowiedzi na pytanie jakwysokiego poziomu własnej wartości oczekujesz w życiu na chwilęobecną.

Dla niektórych nie jest jasne, czym jest miłość, i wszyscy mamy swojąwłasną definicję znaczenia miłości. Wielu z nas z łatwością obdarzamiłością innych, jednak z powodu nierozwiązanych wewnętrznychkonfliktów, walczymy by pokochać samych siebie. Było już wiele dyskusjina temat prawdziwego znaczenia miłości do własnej osoby. Ci z nas,którzy zmagają się ze stawianiem siebie przed innymi, przyjmują rolęmęczennika, robiąc wszystko, co w ich mocy by zadowolić innych, leczkończąc z poczuciem wypalenia i frustracji. Z drugiej strony, są Ci, którzy

mają wielkie problemy z odczuwaniem empatii wobec innych. Z powoduich wewnętrznego strachu i braku wiary w siebie dokładają wszelkichstarań by sobie dogodzić.

Najlepszą drogą ku wyższej samoocenie jest traktowanie siebie, jakoswojego najlepszego przyjaciela. To nie znaczy, że brakuje ci zdolnoścido odczuwania miłości, pokory i współczucia wobec innych. Nie, toznaczy że kochamy siebie tak bardzo, że ta obfitość miłości przelewa sięna naszych przyjaciół, rodzinę, współpracowników i nieznajomych.

Żeby pokochać siebie bardziej już w tym momencie musisz zdać sobiesprawę z prostej prawdy: jesteś niesamowitym stworzeniem z wielkąmocą i zdolnościami. Masz w sobie ogromne pokłady talentu, które możesz odkryć i obdarować nimi świat.

Nie wymyśliłem tego sobie, tak jest na prawdę czy ci się to podoba czynie. Jestem przekonany, że wielu z was czytających to teraz, uświadomisobie wielkie talenty, którymi zostaliście pobłogosławieni. Wieczakładając, że jesteś niesamowity (a jesteś, naprawdę jesteś), zacznij

dziś dawać sobie miłość i docenienie, na które na prawdę zasługujesz.Stań się swoim przyjacielem. Prawdziwy przyjaciel będzie Cię bronić,




19

gdy zostaniesz niesprawiedliwie skrytykowany przez innych, wybaczy cigdy popełnisz błąd. Będzie świętować Twoje sukcesy oraz zmniejszyTwój żal, kiedy płaczesz. To właśnie musisz dla siebie zrobić.

Wybaczaj sobie, znowu i znowu. Jeśli jesteś krytyczny wobec siebie lubczujesz się winny, bądź tego świadom. Spróbuj natychmiast wykreowaćmyśl, która nie jest samo winiąca. Jeśli sprawiłeś sobie zawód w

jakikolwiek sposób, wybacz sobie i odkreśl przeszłość grubą linią. Winadostarcza nam lekcję, z której należy skorzystać i wyciągnąć wnioski.Pomyśl o momentach, w których wybaczyłeś innym, mocy jaką towybaczenie miało na inną osobą jak i na Ciebie. Od tego momentupostrzegaj siebie, jako swojego najlepszego przyjaciela. Zachęcajswojego przyjaciela do spróbowania nowych rzeczy, broń go odniesprawiedliwej krytyki. Użyj podświadomego umysłu (patrz porada 1)żeby zacząć prowadzić pozytywny dialog z samym sobą. Tutajprzedstawiam ćwiczenie, które możesz wykorzystać żeby zacząć lubićsię bardziej:

Wyznacz sobie spotkanie z samym sobą, którego nie możeszodwołać. Twój przyjaciel (Ty sam) liczy na twoje przybycie. Zapisz

je w kalendarzu i trzymaj się go za wszelką cenę.

Zaplanuj jak ma wyglądać to spotkanie, niech będzie dla ciebiedobre, co przyniesie ci radość, którą będziesz odczuwał trzeźwo i

w samotności. Dogódź sobie, idź na basen, odwiedź kino,przespaceruj się w przepięknym plenerze.... Cokolwiek co jest dlaCiebie zdrowe i odpowiednie!

Naucz się cieszyć ze swojego własnego towarzystwa. Rozmawiaj zsobą (w swojej głowie, możesz czuć się nie zręcznie czyniąc to nagłos) i wykorzystaj doceniający dialog.

Zrelaksuj się, zrelaksuj, zrelaksuj. Ciesz się każdą chwilą tegospotkania z samym sobą i bądź świadomy swojego wewnętrznego

głosu, głosu który cię lubi i kocha. Odczuj korzyści płynące z posiadania spokoju umysłu, bądź

świadom jak możesz wesprzeć innych swoją uzasadnioną wiarą wsiebie.

Wspaniałą drogą ku wyższym poczuciu własnej wartości jest zostanieswoim przyjacielem. Zgłębiaj tą dyscyplinę pracując nad poznaniemsiebie lepiej i lepiej.




20

Porada 8 – Żyj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje.

„Umiejętność znalezienia się w chwili obecnej jest głównym elementemzdrowia umysłowego” Abraham Maslow

Czy Ci się to podoba czy nie, większość, jeśli nie wszystkie naszeniezdrowe myśli i odczucia, które prowadzą do naszej niskiejsamooceny, są oparte na przeszłych bądź przyszłych wydarzeniach.Żale z przeszłości przynoszą winę w teraźniejszości, wina wteraźniejszości daje wyraz wewnętrznemu niepokojowi i obawie oprzyszłość. Wielu z nas jest na tyle skłonnych do rozwodzenia się nadnieprzyjemnymi doświadczeniami z przeszłości, tak bardzo, że

próbujemy przewidywać naszą przyszłość w negatywny sposób. Podążaza tym ciągła fala niepokoju, nerwowości i strachu, którą wybrukowana

jest droga ku większemu poczuciu smutku i niższej samoocenie.

Duża liczba ludzi objętych zachodnią kulturą została doprowadzona dowiary, że radość i szczęście istnieją, uwarunkowane różnymi rzeczami.Mówimy, że „wszystko będzie dobrze za kilka tygodni, kiedy wyjadę naurlop”, lub „nie mogę się doczekać przyszłego roku, kiedy to Marcinwraca do domu”, lub „niecierpliwie czekam na weekend”, lub „wszystko

będzie dobrze jak tylko dostanę awans”. Ta lista ciągnie się wnieskończoność, mamy zwyczaj wierzyć, że szczęście istnieje, gdyzostaną spełnione odpowiednie warunki.

Prawda jest taka, że jedyną rzeczą, która na prawdę istnieje jestkonkretny moment, w którym żyjemy. Stare dobre czasy nie istnieją,podobnie jak nie istnieje idealna przyszłość.

Twoje obecne doświadczenia są przepełnione pięknem i mogą przynosić

o wiele większą radość i być bardziej doceniane, jeśli tylko zatrzymaszsię i naprawdę zdasz sobie z nich sprawę. Prawdziwa radość dostępnaci w każdym momencie, może być bardzo doceniana poprzez wszystkieTwoje zmysły, włączając zapach, dotyk, wzrok, słuch i smak. Wiele osóbpostrzega zrozumienie chwili obecnej, jako trudną wiedzę, gdyż mająone pecha być przytłoczonymi poprzez swoją przeszłość bądźprzyszłość.

Posiadasz w sobie niesamowitą możliwość odnalezienia wyższegopoziomu samooceny poprzez po prostu bycie obecnym w danym

momencie. Oto co możesz zrobić już teraz żeby docenić teraźniejszość.Usiądź w wygodnej pozycji, gdziekolwiek się znajdujesz. Zrelaksuj się,




21

połóż stopy na podłodze oraz ręce na kolanach. Odpręż swoje ramiona iweź kilka relaksujących wdechów. Teraz, poprzez swoje uszy bądźświadomy wszystkich otaczających cię dźwięków. Usłysz każdy dźwięk,ale staraj się nie analizować tego co słyszysz. Odpręż swoje oczy i bądź

świadom kolorów, których możesz doświadczyć pod powiekami. Bądźświadom bicia twojego serca oraz ciągłego przepływu energii krążącejpo Twoim ciele. Przez zwyczajne skupienie się na podstawie swojegobrzucha i oddychaniu możesz odnaleźć większą świadomość chwiliobecnej. Zrozum, że przyszłość czy przeszłość nie stanowią dla ciebienatychmiastowego zagrożenia. Możesz być wolny od tych brzemionpoprzez bycie bardziej świadomym tego co się dzieje „teraz”.

Oto kolejne ćwiczenia, które może ci pomóc żyć chwilą:

Następnym razem, gdy masz od wykonania czynność taką jakzmywanie naczyń, skup swoją uwagę na swoim otoczeniu. Bądźświadom uczucia jakie dają Twoje ręce zanurzone w wodzie.

W miarę mycia każdego z przedmiotów, przyjrzyj mu się z bliska,posłuchaj dźwięku wody, szorowania, różnokolorowych bąbelkóworaz stukotu porcelany.

Stań się zafascynowany kształtem i odczuciem jaki daje każdenaczynie, posłuchaj uważnie licznych dźwięków wydobywających

się z mętnej wody. Popatrz na każdy najdrobniejszy szczegół.

Bądź świadom swoich odczuć, pozycji w jakiej stoisz, szybkościswojego oddechu i bicia twojego serca.

Zacznij wyrabiać w sobie postawę absolutnego oszołomieniawobec wszystkiego, nad czym zdecydujesz się skoncentrować.

Pamiętaj, że nauczenie się bycia szczęśliwym i pełnym spokoju w

teraźniejszości da szczęśliwszy rezultat, niezależnie od tego co jestprzed Tobą. Martwienie się jest problemem samym w sobie i nie możedodać ani odjąć niechcianych doświadczeń. Bądź wolny i naucz się żyćszczęśliwie w tym właśnie momencie.




22

Porada 9 – Rozwiń umiejętność Empatii

„Wrażliwość i życzliwość nie są oznaką słabości i rozpaczy, lecz siły ideterminacji”. Kahlil Gibran

Zdolność do współczucia innym będzie miała zbawienny wpływ na Twojepoziomy własnej wartości. Większe zasoby empatii będą nie tylkopodporą dla Twojej umiejętności komunikacji, lecz również połączą Cię zwyższą formą samo-świadomości, która jest zbawienna dla Twojegociała i umysłu. Bycie empatycznym nie oznacza, że naszym celem jestwikłanie się w cudze problemy. Niektórzy już tego próbowali i skończyli zuczuciem wypalenia. Nie, bycie empatycznym oznacza stanie przy kimś,badanie z nim jego osobistego świata przez chwilę czy dwie i

wyjaśnianie sobie czy ich zrozumieliśmy czy też nie. Jest to pragnieniedo prawdziwego usłyszenia i zrozumienia innej osoby.

Wiele osób nie ma pojęcia, czym jest empatia. Gdy rozmawiamy z kimśinnym, czekamy jedynie żeby ucichliby móc przedstawić swój własnypunkt widzenia. Problem polega na tym, że inna osoba wyczuwa, że jejnie słuchamy i wyciąga wniosek, że nie jesteśmy otwarci na innepoglądy. Jeśli nie jesteśmy otwarci na inne idee i nie będziemy słuchaćinnych, możemy być postrzegani jako samolubni, aroganccy,zaściankowi i generalnie niezbyt przyjemni jako towarzystwo. Empatia

jest umiejętnością, która natychmiast zbuduje naszą wiarogodność woczach innych. Empatia należy do rodziny tzw. „inteligencjiemocjonalnej” i jest wspaniałym narzędziem do budowania iutrzymywania długotrwałych związków, zarówno w domu jak i poza nim.W rzeczy samej, jeśli empatia leży w centrum każdego Twojegowmieszania się w życie innych ludzi, krytycznie zwiększysz swój poziomwłasnej wartości. Kluczem do empatii jest zwracanie uwagi na to coludzie mówią, zarówno werbalnie jak i za pomocą mowy ciała. Więcejmówimy za pomocą naszego ciała niż słowami, więc podczas kontaktu z

drugą osobą zwróć uwagę na jest postawę ciała oraz co wyraża ona zapomocą słów. Ważnym jest pokazanie tej osobie, że naprawdę jejsłuchamy. Czynimy to słownie, parafrazując rozmówcę. Przedstawiamtutaj przykład takiej parafrazy, możesz tego spróbować rozmawiając zprzyjaciółmi. Przyjaciel mówi: „Mam już dość Marka, ciągle traktuje mniez góry. Nie znoszę, gdy sprawia, że czuję się nieistotny. Do tego tenokropny wyraz na jego twarzy, gdy mnie umniejsza, jest odpychający. Tyodpowiadasz: „wyczuwam, że masz obecnie problemy w kontaktach zMarkiem sprawia, że czujesz się źle.” Oto jest prosty przykład

empatycznej odpowiedzi. Następnym razem, gdy rozpoczniesz z kimśrozmowę wejdź w zwyczaj parafrazowania. Nie przesadź, ale spróbuj




23

naprawdę wsłuchać się, co druga osoba ma do powiedzenia i parafrazujokazjonalnie, najlepiej jak potrafisz.

Zawsze pamiętaj im lepsza jest twoja zdolność do empatii, tym

wyższe poziomy samooceny osiągniesz. Większe poczucie własnejwartości zdobywamy od innych, ludzie wytworzą sobie do ciebiebardziej pozytywny stosunek.

Oto ćwiczenie, które może ulepszyć twoją zdolność od empatii:

Następnym razem, gdy będziesz rozmawiał z kimś twarzą w twarz,bądź świadom jej postawy ciała. Zauważ ruch jej rąk, szybkość

mówienia oraz ton głosu. Staraj się utrzymywać odpowiedni poziom kontaktu wzrokowego,

podczas którego oddychaj powoli, relaksująco.

Parafrazuj rozmówcę poprzez spokojne odzwierciedlanie tego, cowłaśnie powiedział.

Jeśli dana osoba zapyta Cię o Twoją opinie, zależnie od tego jakdobrze ją znasz, delikatnie połóż jej rękę na ramieniu, gdybędziesz przedstawiał swój pogląd.

Praktykuj to codziennie a znacznie rozwiniesz sztukę empatii.

PAMIĘTAJ, im więcej coś ćwiczysz tym lepszy się stajesz, nie gańsię jeśli na początku sprawi ci to trudność.




24

Porada 10 – Bądź wdzięczny za każdy komplement.

„Komplement jest słownym promykiem słońca” Robert Orben

Jak dobrze przyjmujesz komplementy? Zastanów się przez chwilę i bądźtak szczery jak to tylko możliwe. Kiedy ostatnio ktoś obdarzył Ciękomplementem? Zależnie od Twojej zdolności przyjmowaniakomplementów, będziesz je dostrzegać częściej lub rzadziej. Niektórzy złatwością prawią innym komplementy i idą przez życia stawiając innychna wspaniale złożonych piedestałach. Podczas gdy wiele osób posiadaogromne talenty i umiejętności, nie zawsze mają wystarczający poziomwłasnej wartości by naprawdę siebie docenić. W Wielkiej Brytanii przezwieki istniał zwyczaj by nie być chełpliwym na temat swoichumiejętności. Tradycja Chrześcijańska i postrzeganie Biblii często byłoźle interpretowane, prowadząc ludzi do wierzenia, że muszą byćskromni, pokorni i odłożeni trudnościami by zdobyć Bożebłogosławieństwo. Jednakże te nauki były zinternalizowane przez wieluw negatywny sposób, tak że podążyło za nimi powszechne uczuciebraku doceniania czy lubienia samych siebie.

Pamiętaj, zostałeś pobłogosławiony talentami, umiejętnościami i

zdolnościami, i możesz regularnie gratulować sobie za nie.

Gdy nabierzesz umiejętności komplementowania siebie za dobre rzeczy,które czynisz, łatwiej będzie ci przyjmować komplementy innych.Widziałem nie dawno w wiadomościach historię odważnego mężczyzny,który wskoczył w środku zimy do rzeki żeby ratować dziecko, które wpadło do wody. Podczas wywiadu reporter opisał mężczyznę, jako heroicznego i śmiałego, na co mężczyzna odpowiedział: „A, to nictakiego, każdy postąpił by tak samo”. Prawda jest taka, że niewielu

postąpiłoby podobnie, a odwaga tego mężczyzny uratowała dzieckużycie. Zdawało się, że ten mężczyzna posiada wewnętrzne wierzenie,które zasugerowało mu, że nie chce być doceniony przez innych mimoswojej odwagi.

Zwłaszcza kobiety mają trudność z akceptowaniem komplementów natemat swojego piękna i dobrego wyglądu. Powiedziałem koleżance zpracy, że jej włosy wyglądają dobrze, na co odpowiedziała „no, jasne”,mimo iż szczerze tak myślałem. Oczywistym jest, że komplement był dlaniej niewygodny. Jeśli ktoś sprawi ci komplement, po prostu powiedz„dziękuję”.




25

Mówiąc dziękuję, bierzesz komplement na własność i akceptujesz go, jako prawdę. My ludzie, mamy niezwykłą tendencję do chwytania sięnegatywnych rzeczy i przystawania przy nich tak bardzo jak potrafimy.Spróbuj uczepić się pozytywów zamiast negatywów. Jeśli ktoś Cię

obraża, postaraj się o tym natychmiast zapomnieć. Jeśli ktoś prawi Cikomplementy, podziękuj mu i regularnie przypominaj sobie o tym fakcie.

Oto ćwiczenie, którego możesz spróbować w celu polepszenia twojejreakcji na komplementy.

Składaj dziesięć komplementów dziennie różnym osobom iobserwuj ich reakcję na nie, upewnij się, że komplementy sąszczere. Bez sensu jest chwalić dla chwalenia.

Podczas obserwacji ludzkich reakcji, mowa ciała i słowa będąkluczową wskazówką.

Zauważ jak czujesz się w rezultacie takiej reakcji. Jak czujesz się,gdy są wdzięczni? Jak gdy są zakłopotani albo lekceważący?

Następnie uważnie przemyśl jak ty będziesz reagował na przyszłekomplementy.

Poczucie własnej wartości jest czymś, co możesz zwiększyć u innychprzez oferowanie im komplementów. Czyniąc to zwiększysz równieżswoje własne pozytywne odczucia. Zawsze upewnij się, że twojekomplementy są szczegółowe, na przykład „podoba mi się twoja nowafryzura, posiada piękny kolor i kształt.”

Pamiętaj, że jeśli ktoś czuje się nieswojo z komplementem, ma towypływ na osobę, która go złożyła. Upewnij się, więc, że będzieszprzyjmował z podziękowaniem wszystkie komplementy.

Documents

10 Sposobow Na Zbudowanie Wyzszego Poczucia Wlasnej Wartosci - J D Vanstone(1)