10 MAJHNIH NAVAD, KI TI BODO

SPREMENILE ŽIVLJENJE

Barbara Balažičwww.beyond.si

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

Velika dejanja niso temelji, na čemer gradiš svoje življenje. Gradnja življenja, po katerem hrepeniš temelji na majhnih izbirah, ki jih sprejemaš prav zdaj. Vsak trenutek. Vsak dan. Ustvari nove navade. Takšne, ki te podpirajo. Začni z majhnimi koraki. Majhnimi, majhnimi. In vztrajaj pri njih. Tako se zgodijo spremembe. Tako se gradijo sanje. Majhni in konsistentni koraki pripeljejo do velikih rezultatov.

Z namenom, da te podprem pri ustvarjanju življenja, po katerem hrepeniš in preobrazbi telesa in počutja, sem zate pripravila E-knjigo, ki je pred tabo. Razvijanje navade, da slediš malim korakom, ki si jih zadaš in pri njih vztrajaš, je lahko sprva težko in polno izzivov. A kot vse, česar se učimo, postane tudi to lažje in bolj učinkovito in spremeni naše življenje za vedno.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

1. VZEMI SI ČAS ZA SPROSTITEV

Naša telesa so kompleksni sistemi, ki neprekinjeno in konstantno delujejo, da nas ohranjajo žive in v optimalnem stanju. Katerokoli spremembo, ki ogrozi to ravnovesje lahko označimo kot stres.

Sodobni človek je danes na dnevni bazi soočen z ogromno stresnimi situacijami in tako ima večino časa aktiviran simpatični živčni sistem. Zelo pomembno je, da redno aktiviramo tudi parasimpatični živčni sistem, ali drugače povedano, da se redno in sistematično sproščamo. Redna praksa sproščanja je ključna za našo vitalnost in zdravje, tako psihično kot fizično. Sproščeno stanje telesa upočasnjuje srčni utrip in dihanje, znižuje krvni pritisk ter tako pospešuje prekrvavitev mišic in zmanjšuje njihovo napetost. Okrepi občutek večjega nadzora nad lastnim življenjem, lažje in bolj učinkovito se soočamo s vsakodnevnimi izzivi, smo bolj samozavestni in imamo več moči in energije, naša produktivnost in sposobnost koncentracije se izboljšata in še bi lahko naštevala. Izberi svojo sprostitveno tehniko. Morda celo več njih. A zapomni si, da je pomembna redna praksa, saj so tudi tehnike sproščanja veščine, ki jih je treba redno izvajati, če želimo, da učinkujejo. Zelo učinkovita tehnika sprostitve je JOGA NIDRA. Več o njej najdeš tukaj. Na voljo je tudi on-line paketek sprostitve, ki sem ga pripravila in ga najdeš tukaj.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

2. DIHAJ! Večkrat na dan se ustavi in minutko ali dv globoko dihaj. Dih je življenje. Več dni lahko živimo brez hrane ali vode, brez dihanja pa umremo v nekaj minutah. Glede na to je prav neverjetno, kako malo pozornosti sodobni človek v vsakodnevnem življenju namenja pomembnosti pravilnega dihanja. Ne le zdravje telesa, tudi razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja. Vzemi usodo v svoje roke – DIHAJ!

Dve dihalni vaji za dober začetek, energijo in pogum najdeš tukaj. Več o pomenu dihanja najdeš tukaj.

3. PORAVNAJ HRBTENICO

Če želiš vzpostaviti optimalen

pretok energije v telesu in

preprečiti zastajanje le-te, te

pozivam, da poskrbiš za svojo držo

in s tem hrbtenico!

In ne le to - pravilna telesna drža je

izjemno pomembna za naše

zdravje, vitalnost in dobro počutje.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

Hrbtenica je pri tem ključnega pomena. Že enim samim dejanjem kot je ta, da večkrat

na dan poravnaš svojo hrbtenico, pozitivno vplivaš na svoje zdravje, razpoloženje,

energijo in tudi potencial privlačnosti.

Članek na to temo in kako se držati pravilno najdeš tukaj.

Namig: pri tem ti lahko zelo pomaga joga.

4. GIBAJ SE Naše telo je ustvarjeno za gibanje. Prav res. Ni ustvarjeno za sedenje! Gibanje telesa ne pomeni samo švicanje v telovadnici. Obstaja nešteto načinov, da svoje telo spraviš v gibanje. Za ohranjanje in krepitev zdravja je izjemno pomembno, da kolikor je mogoče omejimo čas sedenja oziroma telesne nedejavnosti ter izkoristimo vsako priložnost za gibanje. In gibanje vpletemo v svoj slog življenja. Lahko si telesno dejavna v vsakem življenjskem obdobju, v vsakem okolju.

Hoja je ena izmed izjemnih načinov gibanja. Predlagam, da vsej 30 minut na dan aktivno hodiš. Če se le da, na prostem, v naravi. Izkoristiš tudi vse dodatne priložnosti za hojo: ko greš v trgovino, po otroke v vrtec, do knjižnice, v kino itd. Poleg tega najdi načine gibanje, ki so ti v užitek. Od skakanja po trampolinu, teka, surfanja, dvigovanja uteži, takšne in drugačne vodene telesne vadbe do afriških plesov ali plesa na drogu. Najdi nekaj zase! Če imaš otroke, se gibaj z njimi. Čim večkrat. Prvi korak je najtežji. Prevzemi pobudo, naredi prvi korak in vedi, da ko se začnemo gibati in segrejemo telo, nam začne vse skupaj prijati.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

Občutila boš, kako ima gibanje izjemne pozitivne učinke na tvoje počutje in energijo. Tvoje telo ti bo hvaležno in se bo začelo odzivati. Ti pa se boš počutila bolje in izgledala bolje. O tem, kako gibanje lahko postane čisti užitek in strast, lahko prebereš tukaj.

5. PIJ VODO

Prva stvar zjutraj naj bo to, da spiješ velik kozarec mlačne vode ali vode sobne temperature (vsaj 3 dcl). In da nadaljuješ s pitjem vode tudi čez dan. Postopoma, požirek po požirek, spij vsaj 2 litra vode na dan. Pravzaprav ni mogoče univerzalno določiti prave količine vode na osebo na dan. Potrebe naših teles so različne, živimo v različnih okoljih in imamo različne stile življenja. Skušaj najti zase optimalno priporočilo. Voda je esencialnega pomena za vse telesne funkcije.

Zadostna hidracija telesa se bo poznala na tvoji koži, prebavi, telesni teži, laseh, kognitivnih sposobnostih, zdravju notranjih organov … Moje priporočilo je, da vodo preden jo spiješ tudi informiraš. V vrč vode lahko potopiš kristale, ki še potencirajo njene zdravilne učinke. Preden spiješ kozarec vode, se ji v mislih zahvali in jo informiraj s pozitivnimi mislimi. Raziskave so pokazale, da to spremeni vodo na molekularni ravni. Več o tem si lahko pogledaš tukaj: https://www.youtube.com/watch?v=eOp-bxNug5A

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

6. MEDITIRAJ Vsaj 10 minut na dan. To ti bo spremenilo življenje. Obljubim.

.

7. ODKLOPI SE OD VSEH ELEKTRONSKIH NAPRAV

Vsak dan določi 2 uri, ko daš svoj telefon na stran, ugasneš računalnik in vse druge elektronske naprave in se posveti samo in izključno življenju izven tehnologije. Uživaj trenutek. Razglej se naokoli. Bodi prisoten. Posveti svojo polno pozornost ljudem, s katerimi si in ki ti največ pomenijo. Ali pa se le prepusti tišini.

Preživi nekaj časa sam s sabo, brez motenj. Pojdi v naravo. Preberi kaj dobrega in navdihujočega. Če imaš otroke, se potopi v njihov svet, igraj se, raziskuj in se smej na ves glas. Ta čas lahko združiš tudi z gibanjem. Ali z zmenkom s svojim moškim. Možnosti je neskončno. Pravo življenje se odvija stran od ekranov.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

8. SPI VSAJ 8 UR NA DAN

Če bi vsi vedeli, kako zelo pomemben je kakovosten spanec in dovolj le-tega za naše zdravje, vitalnost, umske in psiho-fizične sposobnosti, bi bil spanec za vse ena izmed ključnih prioritet v življenju.

Za kakovosten spanec tu podajam nekaj vodil:

• Pred nočnim spanjem vsaj 2 uri prej ne jesti. Še bolje je, da mine vsaj 12 ur med zadnjim obrokom v dnevu in prvim obrokom naslednji dan.

• Uro prej ne glej v ekrane elektronskih naprav (tudi v TV ne). Vse to bo motilo tvoj spalni ritem. Ustvari si drugačen večerni ritual.

• Če se le da, pojdi v posteljo okoli 22. ure. Vsaka ura pred polnočjo šteje dvojno. • Ni vseeno, kje spiš. Spalnica oz. prostor, kjer spiš, prej prezrači. Idealna

temperatura za spanje je med 15 do 19C za odrasle, za otroke pa malce višja, med 18 in 21C. V sobi naj bo čim bolj temno in naj bo v njej čim manj stvari.

• Telefon pusti v sosednji sobi ali vsaj preklopi na »letalski način« (tudi, če imaš budilko na telefonu, predlagam, da investiraš nekaj evrov za nakup budilke brez sevanja).

• Posteljnina naj bo iz naravnih materialov. • Za boljši in bolj miren spanec odišavi spalnico z eteričnim oljem sivke in/ali

kamilice. To so samo osnovna priporočila za spanje. Spanje je sicer cela znanost. A zapomni si, da je kakovosten spanec esencialnega pomena za življenje. Če imaš težave z nespečnostjo, je v mojem spletnem paketku sprostitve vključen tudi zvočni posnetek »JOGA NIDRA ZA SPANJE«, ki te na poseben način popelje v spanec.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

9. USTVARI SI SVOJ JUTRANJI IN VEČERNI RITUAL

Začetek dneva bo zarisal tvoj celoten dan. Zaključek dneva bo vplival na tvoj spanec in počutje zjutraj. Vzemi si nekaj trenutkov zase zjutraj in zvečer. Ustvari svoj ritual. Na mojih programih, retreat-ih in v krogih izvajamo rituale, ki so zelo močni in potentni in dobesedno spreminjajo življenja. V krogu ljudi se moč ritualov še poveča. Nekaj idej za domačo prakso prejmeš tudi tam, če se jih udeležiš. Spodaj pa najdeš nekaj predlogov, ki jih lahko uporabiš za kreacijo svojega rituala doma.

• meditacija, • branje orakeljskih kart, • praksa joge (video prikaz prakse pozdrava soncu najdeš tukaj), • praksa hvaležnosti, • pisanje dnevnika, • priprava čaja in pitje le tega v tišini, • ples na ritem sveta ali na tvojo najljubšo glasbo, • barvanje mandal, • tudi iz tuširanja in urejanja lahko narediš pravi ritual.

Možnosti je veliko. Ustvari svoje rituale, ki te bodo podprli.

__________________________________________________________________________________ Barbara Balažič© www.beyond.si

10. INVESTIRAJ VASE Investicija vase je investicija, ki se vedno večkratno povrne. Investiraj v svojo osebno in duhovno rast. Investiraj v svoje zdravje in dobro počutje. Investiraj v bogatitev svojega znanja. Vsak dan vloži nekaj minut v dejavnost, ki ti pomaga na tej poti. Preberi si: NAJVEČJA OVIRA NA TVOJI POTI IN KAKO JO ODPRAVITI

S tabo na poti, ∆ ♥ ∞ Barbara Balažič www.beyond.si