Embed Size (px)
Citation preview
Lis Lyngbjerg ©
”Sådan finder du din egen nye rolle”Stressforebyggelse og egenomsorg
Medlemsredationen 2.0
Lis Lyngbjerg
27. Februar 2013
Lis Lyngbjerg ©
PRÆSENTATION
• Redaktør Socialpædagogen & Socialrådgiveren • 5 bøger om ledelse og stress – og søvn• 6 år Stressbarometer med overlæge Dr.Med. Bo Netterstrøm• Organisationskonsulent• Nordea, ledelses- og medarbejderworkshops i Oslo, Helsinki,
Stockholm, København • Individuel sparring ledere og medarbejdere (Kriminalforsorgen,
DR, ALLER, Hartmanns)• Center for Moderne Arbejdsliv
Lis Lyngbjerg ©
DELT ANSVAR - TIL GAVN FOR KERNEOPGAVEN
Lis Lyngbjerg ©
DELT ANSVAR
• At bidrage til og at planlægge en sund arbejdskultur• At tage vare på eget helbred• At planlægge familieliv, arbejdsliv og personligt liv med balance
INDIVIDUEL
Lis Lyngbjerg ©
DELT ANSVAR
• At være rollemodel• At hjælpe hinanden• At sikre, at ressourcer og opgaver balancer
TEAM
Lis Lyngbjerg ©
DELT ANSVAR
• At beslutte overordnede strategier og forretningsplaner etc• At være rollemodel• At sikre at ressourcer og krav balancerer
ORGANISATION
Lis Lyngbjerg ©
HVORDAN ER BALANCEN?
Lis Lyngbjerg ©
• Indflydelse – at blive hørt• Mening – at man gør en forskel• Forudsigelighed – i de store linier, hvad kan jeg vente• Social støtte – godt kollegaskab, samarbejde• Belønning – løn, anerkendelse, respekt for indsats, succes• Krav – passende krav til ressourcer
De seks guldkorn:
Lis Lyngbjerg ©
FORSKELLEN PÅ TRAVLHED OG STRESS
Giorgio Grossi, cand, psych, ph.D., Stressmottagningen, Karolinska Instituttet, Stockholm.Mihaly Csikszentmihalyi, professor, psykologi og uddannelse, University of Chicago.
Lis Lyngbjerg ©
ADRENALIN
• Afmagt, frustration, handlingslammelse
• Søvn er afgørende• Nedbryder hjerneceller• Feriesygdomme
Giorgio Grossi, cand, psych, ph.D., Stressmottagningen, Karolinska Instituttet, Bo Netterstrøm, overlæge, dr.med. Arbejdsmedicinsk Klinik, Bispebjerg HospitalLis Lyngbjerg Steffensen, ‘Ledelse og Stress’, ‘Effektiv uden stress’.
• Kamp eller flugt, styrker kroppen• Motion, sport• Aggression, irritation, hjerte-
karsygdomme
KORTISOL
Lis Lyngbjerg ©
PROBLEMFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:• Prioriter opgaverne• Nedsæt antallet af opgaver• Skaf længere tid• Find hjælpere
Lis Lyngbjerg ©
FØLELSESFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:• Positiv tænkning• Motion• Gode venner• Selvforkælelse• Hjælp fra psykolog, coach, mentor• Meditation, afslapning• Alkohol, cigaretter, mad
Lis Lyngbjerg ©
FØLELSESFOKUSERET STRATEGI
For eksempel:•Powershopping •Kurbad•Chokolade•Massage•At skrive 5 gode ting ned hver dag•At gå tidligt i seng•Tid til mig selv•Sex
Lis Lyngbjerg ©
FØLELSESFOKUSERET HÅNDTERING
For eksempel:•Silvan•To timer i værkstedet•Rense computeren •At klippe hækken før naboen•Sex
Lis Lyngbjerg ©
Kortsigtet løsning
• Er det vigtigt og haster?• USA – udsæt, slet og aflys• Kan jeg ændre noget? • Hvis ja, hvordan kan jeg gøre det? • Hvis nej, hvordan kan jeg øge mine egne ressourcer så længe
det varer? (søvn, motion, kost, gode venner)• Skeln mellem hvad der er et vilkår, og hvad der er muligt at
ændre.
TIPS & TRICKS - prioritERING
Lis Lyngbjerg ©
På længere sigt – tag magten over din kalender
• Sæt ekstra tid af til opgaver• Sig nej til ting, du ikke behøver at deltage i• Sæt tid af til koncentreret arbejde• Sæt tid af til planlægning• Sæt tid af til restitution og rutineopgaver efter store
projekter
Tips & Tricks - prioritERING
Lis Lyngbjerg ©
• Stå op• Løft armene op – glæd dig • Træk armene tilbage og stræk,
så skulderbladene næsten når sammen
Det hjælper med at:• Fejre de små succeser• Få ilt til hjernen• Komme af med spændinger i skuldre/nakke
ØVELSE: FEJR DIG SELV I DAGLIGDAGEN
Lis Lyngbjerg ©
BØGER
Søvnkuren, Gads Forlag, 2011
Ledelse og stress, Jyllands Postens Forlag, 2007
God personaleledelse, L&R Business, 2005
Effektiv uden stress, L&R Business, 2003
Ledelse uden stress, udsolgt, L&R Business, 2002
Forfatter: Lis Lyngbjerg Steffensen
