3716-10 Egszsges ember gondozsa
3716-10 Egszsges ember gondozsa1. ttel:Az osztlyon gyakorlatt
tlt tanul pol segtsget kr ntl, mert ltalnos iskolstestvrnek rossz,
hanyag tartsa van, emiatt sokat fj a hta. A csaldorvos tbbek
kzttsok mozgst javasolt szmra. Az n tancst kri abban, hogyan
lehetne megszntetni azccse panaszait, mirt fontos ebben az esetben
a rendszeres testedzs. Magyarzza elszmra a testedzs
jelentsgt!Magyarzata sorn trjen ki az albbi szempontokra:-a
csontok, izmok s zletek anatmija-a rendszeres testmozgs jelentsge-a
szervezett s szabadids testmozgs lehetsgei
A mozgs szervrendszert a csontok, az izletek, az izmok s az
ezeket ellt erek s idegek alkotjk. A csontokat s az izleteket a
mozgs passzv szerveinek, az izmokat a mozgs aktv szerveinek
nevezik.Az ember mozgsnak vizsglathoz s a mozgsok szervezetre
kifejtett hatsnak megrtshez nlklzhetetlen a mozgsszervek anatmijnak
feleleventse, rvid sszefoglalsa. A mozgs szervrendszert a csontok,
az izletek, az izmok s az ezeket ellt erek s idegek alkotjk. A
csontokat s az izleteket a mozgs passzv szerveinek, az izmokat a
mozgs aktv szerveinek nevezik. A gerinc csigolykbl ll. A csigolyk
kztt elhelyezked porckorongok biztostjk a gerinc kell rugalmassgt.
A csigolykat a porckorongon kvl mg izletek is sszektik. A gerinc
ngy szakaszra oszthat: a nyaki, a hti, az gyki s a keresztcsonti
szakaszra. A gerincen a fejlds folyamn jellemz grbltek alakultak
ki. A vgtagok mozgst az zletek teszik lehetv. Az izleteket kt, vagy
tbb csont porccal bortott izleti vge, az izleti fej s az izleti vpa
alkotja. Az izletet vkony, erekben gazdag izleti belhrtya bleli ki,
mely a nyls izleti folyadkot termeli. Az zleteit tok veszi krl.
Az izletek mozgslehetsgei klnbzk. Az egytengely izletekben (pl.
knyk, trd) a mozgs csak egy tengely krl jn ltre, ezeknek az
izleteknek a mozgs lehetsge csupn a hajlts s a feszts (nyjts). A
hrom tengely zletekben (pl. a vll) hajlts, nyjts, kzelts, tvolts
valamint forgs is vgezhet. A hrom f mozgs kombinldsnak kvetkeztben
a kar a tr minden irnyban szmtalan tengely krl mozoghat.
Az zletek anatmiai mozgshatrnak cskkenst sok egyb lehetsges
tnyez mellett rendszerint az zlet mozgat izmok megrvidlse, tlzott
megersdse idzi el. A normlis zleti mozgshatrt nyjt hats gyakorlatok
segtsgvel rizhetjk meg (lsd.Stretching-gyakorlatok). Az izmok egy,
vagy tbb nnal erednek a megfelel csontok csonthrtyjn. A csonthrtya
szvete mintegy az izom innak szvetbe folytatdik. A rugalmas
izomhas, sszehzdsra kpes izomrostokbl ll, egy vagy tbb zlet hidal
t, majd nban folytatdva egy msik csont csonthrtyjban tapad.
Ha az izomrostok sszehzdnak, az izom megrvidl, eredsi s tapadsi
pontja kzelebb kerl, az izomhas megvastagszik s ennek kvetkeztben
az ltala thidalt zletben mozgs jn ltre. Az izmokat idegek idegzik
be, melyek legnagyobbrszt a gerincvelbl kisebb rszt kzvetlenl az
agytl erednek. Az izmoknak mozgat s rz beidegzse van. Az rz
beidegzs az izomrzst, a kineszttikus informcit kzvetti a felsbb
ideg kzpontok fel.
A rendszeres testmozgs fiziolgiai hatsai:A rendszeres mozgsnak
szmos kedvez hatsa van a szervezetre, ebbl mutatunk be nhnyat a
kvetkezkben.
- A rendszeres fizikai aktivits cskkenti a szv- s rrendszeri
betegsgek kialakulsnak veszlyt azltal, hogy ersti a szvizmot,
cskkenti a vrnyomst, nveli a vrben a HDL-koleszterin szintet (vd
koleszterin), cskkenti az relmeszeseds kifejldst elsegt
LDL-koleszterinszintet (rt koleszterin), javtja a vrramlst, nveli a
szv teljestkpessgt. - A 2. tpus diabtesz kialakulsnak megelzsben,
illetve kezelsben kiemelked szerepe van a rendszeres fizikai
aktivitsnak. - Az izmok erstsvel, az llkpessg fokozsval s a
testtarts javtsval a gerincbntalmak is megelzhetek. - A rendszeres
fizikai aktivits gtolja a csontritkuls kialakulst is. - Nem
hangslyozhat elgszer a testmozgs jelentsge a testslycskkentsben, gy
rtelemszeren az elhzs egszsggyi kvetkezmnyeinek megelzsben s
kezelsben. A rendszeres testmozgssal kiegsztett testslycskkent
program zsrtmegvesztst eredmnyez, s cskkenti a dits kezelssel egytt
jr izomvesztst. A mozgs hatsra cskken a zsrszvet, s nvekszik,
ersdik az izomzat. - A fokozott energiafelhasznls nem kizrlag a
testmozgs idejre korltozdik, hanem a testmozgs befejezse utn is
megmarad (mg tlagosan 18 rn t) - szervezetnk akkor is tbb energit
hasznl, amikor ppen nem edznk. Tartsan emelkedik a nyugalmi
alapanyagcsere is.A rendszeres testmozgs egyb kedvez hatsai:
- Nveli a kitartst, a magunkba vetett hitet, az nbizalmat. -
Cskkenti a szorongst, a depresszit. - A fizikai teljestkpessg
nvelsn kvl a szellemi teljestmnyt is javtja. - Trsas emberi
tevkenysg, amely cskkenti a magnyt, az elszigeteldst. - Gyorstja a
reaglst a kls vltozsokra, javtja az alkalmazkodkpessget. - lmnny
teszi a szabadidt. - Rendszert visz a mindennapokba, nveli
biztonsgrzetnket. - Hozzsegt a hatrozott fellpshez, a j
megjelenshezTestmozgsi lehetsgek:-torna(lehet egyedl de csoportban
is)-piltesz(csoportosan)-aerobik(csoportosan)-lovagls-szs
