МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования «УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА В ВУЗе: ПРАКТИКА СОСТАВЛЕНИЯ

КОМПЛЕКСОВ И ИХ ОЦЕНКА

Методические указания

Составители: О. В. Голубева, Н. Ю. Васильева

Ульяновск УлГТУ 2013

2

УДК 796.4 (076) ББК 75.6 я 73

О-46

Рецензент доцент кафедры «Физвоспитание» УлГТУ, кандидат педагогических наук Л. А. Рыжкина

Одобрено секцией методических пособий научно-методического совета университета

Оздоровительная аэробика в вузе: практика составления комплексов и их оценка: методические указания / сост. : О. В. Голу-бева, Н. Ю. Васильева. – Ульяновск : УлГТУ, 2013. – 30 с.

Методические указания содержат теоретический, а также практический ма-

териал по классификации основных видов оздоровительной аэробики. Даны ос-новные типы движений оздоровительной аэробики.

Изложены правила судейства сложности, техники исполнения и артистично-сти, которые применяются при оценке зачетных комплексов.

Данная работа может быть использована как для преподавателей, так и для самостоятельной подготовки студентов специализации «Ритмическая гимнасти-ка», 1-3 курсов.

Методические материалы подготовлены на кафедре «Физическое воспита-ние».

УДК 796.4 (076) ББК 75.6 я 73

© Голубева О. В., Васильева Н. Ю., составление, 2013.

© Оформление. УлГТУ, 2013.

О-46

3

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ................................................................................................................ 4

1. Классификация основных видов оздоровительной аэробики ..................... 4

2. Основные элементы (базовые шаги) оздоровительной аэробики ............... 8

3. Основные типы движений оздоровительной аэробики ............................... 12

4. Обязательные элементы оздоровительной аэробики и требования к соревновательной композиции ........................................................................ 16

5. Судейство артистичности выступлений, техники исполнения и сложности исполнения ........................................................................................ 22

Заявка на участие в соревнованиях ................................................................... 28

Заключение ........................................................................................................... 29

Список литературы .............................................................................................. 30

4

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физической культурой – это профилактика практически всех видов заболеваний, сохранение и восстановление природной красоты ва-шего тела, здоровый жизненный ритм и хорошее настроение.

Оздоровительная аэробика в этом отношении уникальна. Не случай-но она получила такое массовое распространение. Здесь и темп, и интен-сивность движений, и работа всех мышц и суставов. А современная рит-мическая музыка, яркая одежда, танцевальные движения создают положи-тельные эмоции.

Настоящее пособие поможет студентам освоить азы оздоровительной аэробики, научиться самостоятельно составлять индивидуальные и груп-повые аэробные композиции, познакомит с правилами соревнований по аэ-робике и системой оценки выступлений. Студенты смогут самостоятельно составить аэробные композиции для совершенствования своего физическо-го развития и оздоровления, а также смогут подготовиться к публичному выступлению на соревнованиях по оздоровительной аэробике. Пособие поможет студентам ориентироваться в вопросах судейства соревнований по оздоровительной аэробике, в вопросах оценки сложности композиций и техники исполнения, в вопросах артистичности и музыкальности выступ-ления, в вопросах хореографии упражнений, составляющих композицию.

1. КЛАССИФИКАЦИЯ ОСНОВНЫХ ВИДОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

Высокая популярность аэробики объясняется тем, что технология соз-

дания программ аэробики «принимает» и интегрирует все лучшее, что разра-батывается в смежных спортивных дисциплинах. Широко используются дос-тижения науки и практики в области создания физкультурных оздоровитель-ных систем. Часто используются методики занятий различными видами спорта с оздоровительной и даже лечебной направленностью. Все это спо-собствует появлению новых видов, направлений и разновидностей аэробики.

1.1. Разновидности аэробики

Анализ научно-методической литературы по данной проблеме пока-зал, что в оздоровительной аэробике в настоящее время существуют сле-дующие направления:

- гимнастико-атлетическое (классическая аэробика, степ и т. д.); - танцевальное (джаз, фанк, хип-хоп, латина и т. д.); - аэробика циклического характера (сайкл).

5

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных видах современной аэробики, можно выделить насколько разновидностей: классическая аэробика, Funk, Latina, Tai-Bo, Nia, Super Strong, Barbell, Pilates, Tai-Chi, Chi-Gun, Yoga, Step, Cycle, Fitball, Slide, Core-training, тера-робика, Flex и т. д.

Существует аэробика без использования предметов и приспособле-ний, аэробика с предметами и приспособлениями и аэробика смешанного типа. Выбор того или иного вида или направления аэробики для занятий соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами зани-мающихся, а иногда является делом вкуса и интереса. Виды и разновидно-сти оздоровительной аэробики:

Funk – используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа; Latina – развивает координацию движений, пластичность, артистизм; Tai-Bo – органично сочетает кардионагрузку и интенсивную прора-

ботку мышц. Этот вид аэробики много заимствовал из восточных едино-борств, бокса, кик-боксинга. В Tai-Bo совершаются резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в сторо-ну. И все это под энергичную и даже немного агрессивную музыку;

Nia – включает элементы аэробики, танцев, хореографию различных направлений, составляющих силовую тренировку. Раскрепощает сознание, делает движения более свободными и красивыми;

Super Strong – поднятие тяжелых палок (body bar), в тренировке так-же используются другие приспособления: амортизаторы, резинки, гантели. Существуют отдельные силовые занятия, направленные на тренировку ног и мышц живота (Lower Body), на тренировку мышц верхней части тела (Upper Body);

Barbell (Pump) – силовые занятия с использованием мини-штанги («barbell»). Упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танце-вальные элементы исключены, вместо них – различные жимы, приседания, наклоны. Воздействие физической нагрузки направлено на развитие всех групп мышц;

Pilates – при помощи этой системы можно привести в тонус мышцы, придать им красивый рельеф и удлиненную форму, увеличить подвижность в суставах. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точ-ного выполнения и высокой концентрации. Упражнения очень многоплано-вы и задействуют большое количество мышц одновременно. Движения мяг-ко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее, в работу включаются очень глубокие мышечные группы. Тренировки могут проходить на мате (ковре), без оборудования и приспособлений (Pilates Mat work);

Tai-Chi – упражнения для тела и разума. Методика представляет со-бой систему медленных и сосредоточенных движений, попеременного на-пряжения и расслабления мышц;

6

Chi-Gun – искусство развития внутренней энергии «ЦИ» для здоро-вья, силы и тренировки сознания;

Yoga – система упражнений классической йоги, направленных на гармоничное развитие души и тела, снятия напряжения. Сочетает в себе статические и динамические позы, дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и расслабление;

Step – аэробика на платформе, т.к. для занятий требуется платформа с регулируемой высотой (10-30 см). В основе урока лежит подъем на плат-форму и спуск. Основной эффект – тренировка сердечно-сосудистой, дыха-тельной и мышечной систем;

Cycle – велосипед-тренажер имитирует различные виды езды под ин-тенсивную музыку. Тренировка длится 45 минут. Основной эффект – тре-нировка сердечно-сосудистой системы, улучшается выносливость и нагру-жаются мышцы ног;

Fit ball – используются большие надувные мячи. В основном на них выполняются упражнения на силу и растягивание мышц. Развивается ко-ординация движений и гибкость, улучшается осанка;

Slide – занятия на специальной доске с использованием особой обу-ви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко сколь-зить по ней. Занимающийся встает на гладкую доску и выполняет упраж-нения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. Упраж-нения слайд-аэробики направлены на развитие мышц нижней части тела.

Core-training – в рамках этой программы предлагают упражнения, направленные на развитие групп мышц, задействованных в повседневной жизни, но в традиционных тренировках не прорабатываемых;

тераробика – представляет собой низкоударную, высокоинтенсивную кардиотренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается по-средством использования специального комплекса амортизаторов, фикси-рующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему. Занятия с терасетами (комплекты для занятий тераробикой) оказывают комплексное воздействие на организм;

аквааэробика – занятия в воде. Состоит из упражнений, при выпол-нении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому эти занятия наименее травматичны. Существует множество приспособлений для аквааэробики – пояса, ласты, дощечки; Аквааэробика проводится как на глубокой части бассейна, так и на мелкой.

Flex – занятия, направленные на повышение гибкости и растягивания мышц. Занятия длятся 30-45 минут. Во время урока играет спокойная му-зыка, усиливает эффект занятий приглушенный свет и ароматерапия.

Это, конечно, еще не полный список видов современной аэробики, видимо, будут появляться и новые виды.

7

1.2. Классификационная таблица оздоровительной аэробики

Целевая направленность 1. Развивающая 2. Поддерживающая 3. Рекреативная 4. Реалибитационная, в т. ч. лечебная 5. Профилактическая

Организационно-методическая форма прове-дения занятий

1. Шоу-аэробика 2. Конкурсы (соревнования) 3. Урочная 4. Неурочная

Преимущественное исполь-зование средств физкуль-турно-спортивной деятель-ности

1. Базовая 2. Танцевальная 3. С элементами «боевых» единоборств 4. С элементами йоги, ушу и др. 5. Комплексная

Функциональная направ-ленность, в т.ч. по физиче-ским качествам

1. Аэробная 2. Анаэробная 3. Силовая 4. Комплексная

Степень нагрузки 1. Низкая 2. Средняя 3. Высокая

Анатомический признак 1. Для рук и плечевого пояса 2. Для ног и тазового пояса 3. Для туловища 4. Для всего тела

Половой состав 1. Мужская 2. Женская 3. Смешанная

Место (среда) проведения 1. В спортзале 2. На воздухе 3. В воде (аква-аэробика)

Количественный состав 1. Индивидуальная (без преподавателя) 2. Персональная (с преподавателем) 3. Групповая

Биомеханический признак (взаимодействие с опорой)

1. С опорной фазой 2. С безопорной фазой 3. Смешанная

Техническая оснащенность 1. Без предметов, снарядов и снаряжения 2. С предметами (скакалкой, гимнастической пал-кой, обручем, мячом и др.) 3. С гантелями, штангой, эспандером, резиновым амортизатором, степ-платформой, велосипедом, скользящей дорожкой и др.

8

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ (БАЗОВЫЕ ШАГИ) ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

В соревновательных комплексах студентов всегда должны присутст-

вовать семь базовых шагов аэробики: 1. Шаг (March). Напоминает естественную ходьбу, но

отличается большей четкостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), дру-гую сгибая поднять точно вперед (колено ниже горизонтального положения), без со-путствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уров-не верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голеностопный сустав согнут).

Ходьба может выполняться: – на месте; – с продвижением вперед, назад, по

диагонали, по кругу; – с пружинным движением коленей.

2. Бег (Jog). Переход с одной ноги на другую как

при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и выполняя небольшой мах дру-гой, перейти в безопорное положение. В без-опорном положении маховая нога впереди - внизу прямая, а толчковую нужно согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, следу-ет погасить баллистическое движение, опус-титься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога завершает сгибание (до по-ложения – тазобедренный сустав разогнут, колено направлено вниз, пятка почти касает-ся ягодицы). Затем цикл движений повторя-ется с другой ноги.

9

3. Скип (Skip). Подскок, в котором основное движе-

ние выполняется в ритме «И – РАЗ» или «РАЗ – ДВА». Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), при этом тя-жесть тела передается на одну ногу, затем следует опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено, а другую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе дви-жение включает следующие действия: вы-полнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах другой ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлении обязательно опускаться на всю стопу.

4. Подъем колена (Knee lift, Knee up). Из положения стоя на одной ноге

(прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут. Тулови-ще следует удерживать в вертикальном по-ложении. Не допускается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При подъеме колена может быть использо-ван любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках).

10

5. Мах (Kick). Выполняется в положении стоя на од-

ной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выво-ротное» положение стопы, но без сопутст-вующего маху поворота таза. Амплитуда ма-ха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается «хлестооб-разное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Ми-нимальной амплитудой в спортивной аэро-бике можно считать мах выше уровня гори-зонтали. Для оздоровительного направления аэробики рекомендована амплитуда маха не выше 90°. Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках). Воз-можна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед - в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при призем-лении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических призем-лений и потери равновесия.

Low kick – разновидность маха голе-нью. Выполняется на 2 счета. «1» – сгибая колено, поднять правую ногу вперед – вниз (или в любом другом направлении). В мо-мент разгибания правой ноги сделать мах (кик) голенью, разогнуть тазобедренный сустав. «2» – вернуться в исходное положе-ние.

11

6. Прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping jack, Hampelmann).

Выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь – на ширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая – отталки-ваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприсе-да ноги врозь (стопы слегка повернуты нару-жу или параллельны), при приземлении нуж-но опуститься на всю стопу. Расстояние меж-ду стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, на-правление коленей и стоп должно совпадать. При этом движении проекция колен не долж-на выходить за пределы опоры стопами, угол в коленных суставах должен быть больше 90°. Вторая часть движения – небольшим подскоком соединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполнении этого движения не допускаются перемещения ту-ловища (наклоны, повороты).

7. Выпад (Lunge). Может быть выполнен любым спосо-

бом (шагом, прыжком, после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, на-зад). Основным вариантом этого «аэробного шага» является положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается на согну-тую ногу, выставленную вперед. Угол в ко-ленном суставе должен быть больше 90°, го-лень опорной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекция коле-на не выходит за пределы опоры стопой (обя-зательно следует опуститься на пятку опор-ной ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх. При составлении комплексов не следует ограничиваться только базовыми шагами. В аэробной части занятия можно использовать танцевальные шаги и элементы других видов аэробики.

12

3. ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ДВИЖЕНИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

Во время выступления на площадке для соревнований все движения

должны выполняться под музыку с обязательной демонстрацией легкости и уверенности. Основные типы движений оздоровительной аэробики при-ведены на схеме:

3.1. Классификация движений классической аэробики

Основными принципами классической аэробики являются: взаимодействие с опорой (наличие или отсутствие опорной фазы,

движение с носка или пятки); пространственные характеристики (поступательное, вращательное

или комбинированное движение); временные характеристики движений.

13

Приведем таблицу классификации аэробных движений на основе ки-нематических характеристик:

Взаимодейст-вие с опорой

Отсутствие безопор-ной фазы Наличие безопорной фазы Движения с носка пе-рекатом на всю стопу Движения с пятки пе-рекатом на всю стопу

1. Разновидности ходьбы (шагательных дви-жений); обычный шаг,straddle, V-step, open-step, pivot turn; 2. Разновидности шагов с представлением ноги: step-touch, squat; 3. Разновидности шагов с выставлением но-ги: toe tap, heel dig, lunge; 4. Сочетание 1 и 2 форм движений; 5. Разновидности шагов с подъемом одной ноги: knee up, leg lift, kick; 6. Разновидности бега; 7. Движения типа 1 и 5, выполненные с под-скоком; 8. Другие скачки и подскоки; 1. Все виды бега, скачков и подскоков, прыж-ков; 2. Элементы с продвижением назад и в сто-рону (step-touch, open-step, squat и др.) 1. Элементы с продвижением в перед: V-step вперед, mambo, обычная ходьба вперед и др. 2. Grapevine.

Пространст-венные харак-теристики

Поступательное дви-жение Вращательные дви-жения Комбинированное (поступательное и вращательное)

1. На месте; 2. Вперед; 3. Назад; 4. В сторону; 5. По диагонали. Движение с поворотом (mambo, pivot, turn и др.) По дуге, по кругу.

Временные характеристи-ки

Движения на 4 счета Движения на два сче-та

Grapevine, V-step, Mambo, knee up, leg curl и др. Squat, step-touch, knee up, jhtn-step и др.

14

3.2. Особенности выполнения основных движений в аэробике При выполнении различных шагов в аэробике большое внимание

уделяется правильной постановке стопы. В тех движениях, где ноги нахо-дятся шире плеч (v-step, straddle), стопа ставится с некоторым разворотом по диагонали, с пронацией всей ноги. Таким образом обеспечивается рас-положение колена над передней частью стопы (пальцами), что анатомиче-ски правильно и не перегружает коленный сустав.

При значительном поступательном движении (перемещении в сторо-ну), которое наблюдается при выполнении такого движения, как Grapevine, стопа при первом шаге ставится в выворотном положении. Это позволяет избежать подворачивания стопы, особенно при высокой скорости выпол-нения шагов.

При выполнении ходьбы назад приземление на стопу происходит не с пятки, а с носка – перекатыванием. Период двойной опоры удлинен. При движении свободной ноги назад работает задняя группа мышц бедра. В от-личие от ходьбы вперед отсутствует баллистическая работа четырехглавой мышцы бедра, что уменьшает время ее отдыха.

В оздоровительной аэробике широко применяются различные под-скоки на двух ногах, на одной, с одной ноги на другую (скачки). Они пред-ставляют собой простейшие виды прыжков, выполняются без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой. Для них характерна минимальная высота полета.

В фазе отталкивания ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах (в пределах 135°). При отталкивании происходит подъем со стопы на носок (сгибание стопы) и выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах. Приходя на опору, нужно смягчить приземление, которое выпол-няется с носка с переходом на всю стопу, последовательно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Движения рук при выполнении основных элементов могут быть ма-ховыми и выполняться в основных (фронтальной, вертикальной, горизон-тальной) и промежуточных плоскостях (по диагонали). Обязательно при поднимании рук вверх и отведении в стороны они должны оставаться в по-ле периферического зрения. В противоположном варианте это может при-вести к излишнему прогибу в поясничном отделе позвоночника, наруше-нию осанки, к болям в области спины.

Для занятий аэробикой низкой интенсивности характерна работа рук до горизонтального уровня. В занятиях высокой интенсивности использу-ется большая амплитуда движений – поднимание рук вверх.

В зависимости от временных параметров движения руками могут быть одновременными, последовательными и поочередными.

15

При разучивании движений без участия рук их удерживают в сво-бодном положении опущенными вниз или фиксируют сбоку на туловище в области бедер (ниже уровня талии), локти при этом обращены в стороны. Ставить руки на талию не рекомендуется, т. к. при этом плечи приподни-маются вверх, а лопатки отводятся от позвоночного столба, что отрица-тельно сказывается на осанке.

Интенсивность – это степень напряженности тренировочного про-цесса, в ходе которого занимающиеся затрачивают определенное количест-во энергии за единицу времени. Ее основным показателем является пуль-совый режим. Максимально допустимая норма составляет 220 ударов в минуту минус возраст (в годах). Превышать данный предел не рекоменду-ется. Урок имеет низкую интенсивность, если частота сердечных сокраще-ний в процессе тренировки не превышает 60% от максимального показате-ля, 60–80% от максимального показателя соответствуют режиму средней интенсивности, 80–90% – режиму высокой интенсивности, 90% и выше – запредельный показатель.

В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или Hi). В данном случае слово «impact» обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков. При выполнении упражнений с низкой (ударной) нагрузкой (Lo) одна стопа должна находиться на полу, а руки не должны подниматься выше уровня плеч (в горизонтальной плоскости). В уроках аэробики часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой.

При движениях с высокой (ударной) нагрузкой (Hi) обе ноги на ко-роткое время отрываются от пола (т. е. движение выполняется с фазой по-лета), а руки поднимаются выше уровня плеч. Для Low impact рекоменду-ют использовать музыкальное сопровождение с частотой 120–130 акц/в мин. А для High impact от 130 до 160 (очень редко более 160) акц/в мин.

16

4. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ И ТРЕБОВАНИЯ К СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ КОМПОЗИЦИИ

Основные типы перемещений приведены на рисунке:

Главными характеристиками спортивной аэробики являются: сложность; безупречная координация движений; динамизм: ритмичность: разнообразие движений: гибкость и выразительность; энергичность.

4.1. Элементы аэробной композиции Любая спортивноаэробная композиция состоит из: - аэробных соединений движений, - элементов сложности,

17

- переходов и соединений, - подъемов(пирамид) (П/ТР /ГР), - партнерства-взаимодействий (П/ТР /ГР).

Аэробные соединения (cвязки и комбинации аэробных движений) Комбинации – танцевальные аэробные шаги, сочетающиеся с разно-

видностями движений руками, с высоким уровнем координации и высокой частотой движений рук и ног, выполняемые с перемещениями по всей со-ревновательной площадке, отражающие музыку для того, чтобы создать динамичные, ритмичные и непрерывные последовательности движений с высоким и низким воздействием (ударной нагрузкой).

Элементы сложности Элементы, внесенные в перечень в таблицу элементов Правил сорев-

нований, имеют номер и ценность, они оцениваются судьями Сложности. Также они оцениваются судьями Исполнения, которые анализируют техни-ческое мастерство, и судьями Артистичности в аспектах распределения элементов по площадке для соревнования, размещения их на протяжении всего упражнения, логичного объединения в упражнении движений со структурой музыки.

Переходы и Соединения Объединение движений. Связь движений без изменения уровня на

площадке. Подъемы (пирамиды) (1) Подъем (пирамида) определяется, когда один или более спортсменов

подняты другими, поддержаны и/или перенесены над площадкой. Судья Артистичности оценивает, куда подъемы (пирамиды) размещены в уп-ражнении (время и место на соревновательной площадке), как они интег-рированы в упражнении с музыкой (насколько быстро это сделано), и их творческий потенциал и новизну.

18

1.

2.

19

3.

4.

20

5.

6.

21

Партнерство (П/ТР/ГР) Для Пар, Трио и Групп в упражнении необходимо выполнить три

подъема (пирамиды). Они могут быть включены в начало и в окончание упражнения.

Для Трио и Группы: должен быть отражен смысл единства/сходства спортсменов как команды.

Соответственный уровень гармонии между спортсменами и демон-страция в упражнении того, что не может быть выражено индивидуальны-ми спортсменами.

Партнерство включает также: Физические взаимодействия: это связь (контакты) между двумя или

большим количеством спортсменов в течение движений, выполняемых спортсменами на полу.

Физические взаимодействия рекомендуется (предлагается), выпол-нять более одного раза.

4.2. Требования к спортивной композиции Программа выступления студентов должна включать в себя: 1. Две пирамиды (на 8 счетов). 2. Равновесие-Ласточка. Удерживается параллельно полу, боком к судьям (4 секунды). 3. Прыжки (Jumping jack, Hampelmann). Выполняется на месте лицом к судьям (четыре раза подряд). 4. Поочередные махи ногами (Kick). Выполняются боком к судьям, без перемещения (четыре раза подряд). 5. Зеркальная восьмерка. Дорожка шагов по четыре базовых шага аэ-

робики на восемь счетов в правую сторону затем та же дорожка шагов вы-полняется в левую сторону.

Пример зеркальной восьмерки: 1-2 прыжок ноги врозь-ноги вместе; 3-4 мах правой вправо-ноги вместе; 5-6 выпад правой вправо-ноги вместе; 7-8 подъем колена. Те же движения (1-8) выполняются в другую сторону. 6. Перестроение с использованием семи базовых шагов аэробики: - индивидуальные выступления (перемещение и перестроение по

всей площадке не менее трех раз), 7. Отжимание (выполняется только в весенне-летний период). 8. Базовые шаги:

22

- шаг (March); - бег (Jog); - скип (Skip); - подъем колена (Knee lift, Knee up); - мах (Kick); - прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping jack, Hampelmann); - выпад (Lunge). 9. Продолжительность композиции и музыкального сопровождения

должна быть не менее одной минуты сорока пяти секунд и не более одной минуты пятидесяти секунд.

5. СУДЕЙСТВО АРТИСТИЧНОСТИ ВЫСТУПЛЕНИЙ, ТЕХНИКИ ИСПОЛНЕНИЯ И СЛОЖНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ

5.1. Судейство артистичности выступления

Оценка Артистичности должна учитывать не только «ЧТО» исполняет студент-

ка, но также и «КАК» она исполняет то или иное упражнение. Превосходно (совершенно) выполненное упражнение не должно иметь никаких ошибок и обязательно должно быть эстетически приятным.

Судьи Артистичности оценивают слитность: элементов, связок аэробных движений, подъемов (пирамид), в партнерстве (физическом взаимодействии, фигурных построениях, взаимодействиях). Связь между движениями должна быть динамичной, плавной (слитной) и быстрой.

Это означает, что все движения, представленные в упражнении, объ-единяются между собой без любых ненужных пауз, слитно, динамично, с энергией, с решительностью, выполняя движения легко, без демонстрации усталости (напряжения/нерешительности) или трудности, показывая под-вижность с высоким уровнем интенсивности.

Динамичными и быстрыми упражнениями будут те, в которых де-монстрируется связь между всеми компонентами (Связками аэробных движений, элементами, и взаимодействиями), используются Переходы и соединения, выполненные с энергией, ловкостью, решительностью, без чрезмерных пауз, и т. д. Чтобы исполнить динамичное и быстрое упраж-нение, от исполнителей будут требоваться как высокий уровень физиче-ской подготовленности, так и превосходные технические навыки, которые позволят студентам выполнить упражнение без прерывания, неуверенности и слитно на протяжении всего упражнения, без проявления усталости.

Функция: оценка артистичности. Оценка из 10 баллов: 0,1 – балла

незначительная погрешность; 0,2 балла – средняя ошибка; 0,3 балла – гру-бая ошибка; 0,5 балла- повторяющаяся ошибка.

23

Критерии оценки: хореография, презентация, музыкальность, пере-ходы, синхронизация, партнерство. Судьи Артистичности присуждают также и бонус за артистичность.

Хореография: площадка (использование всей соревновательной площадки); сбалансированность (сбалансированное количество упражнений в

партере, в передвижениях и управлениях без опоры); перемещения, высокие прыжки; передвижения во всех направлениях (вперед, назад, в стороны, по

диагонали, по кругу); объем движений (сбалансированность движений, выполняемых за

счет различных физических качеств, как гибкости, так и различных видов силовых способностей – статистической, динамической и взрывной силы, ни один из этих компонентов не должен доминировать, нарушая тем самым сбалансированность и эстетическое качество программы);

разнообразие стилей; начальная и финальная позы (начальная и финальная позы должны

быть оригинальными и запоминающимися); комбинации (разнообразие движений и их последовательностей,

отсутствие повторений, выполнение незаконченных и асимметричных движений).

Презентация: Студент должен создать впечатление о спортивной сути упражнения,

отличающегося высоким качеством движений (четкостью и законченностью). Студенты должны показать уверенность в своих действиях с подлин-

ными, приятными, естественными эмоциями и выражениями лица (не ис-пользовать искусственные или преувеличенные выражения лица-гримасы), без криков/пения.

уверенность (уверенность в своих силах во время выполнения); контактность (умение войти в контакт с аудиторией); энтузиазм (способность захватывать публику). Музыкальность: Все упражнение должно быть выполнено в полном соответствии с

музыкой. Может использоваться любой стиль музыки, адаптированной для оздоровительной гимнастики. Это означает, что музыка, используемая ис-полнителем, должна отразить и подчеркнуть главные характеристики оздо-ровительной гимнастики.

24

В музыке должна быть соблюдена следующая структура: - Начало, окончание, фразы, акценты - Ритм - Темп - Удары (доли такта, биты) - Мелодия / Стиль музыки (салса, танго, евро-бит, техно, рок … …) - Настроение (тон) - Тема или музыкальные части (одна или более, допустима смешанная). Кроме того, музыка, используемая студентами, должна соответство-

вать характеристикам оздоровительной гимнастики или учитывать их. Для этого она должна быть динамичной, разнообразной, без монотонности, рит-мичной, творческой, энергичной, четкой (с ударами – битами или без них, но такой, чтобы можно было идентифицировать музыкальность исполнения – попадание в музыку, что характерно для оздоровительной гимнастики. Музыка должна иметь ритм, который можно было бы просчитать):

ритм (использование различных ритмов в музыкальном сопровож-дении);

гармония между музыкой и движениями (использование движе-ний, соответствующих музыкальным инструментам и звуковым эффектам);

выразительность (движения должны отражать характер музыки); синхронизация (синхронизация движений с ритмом музыки). Переходы: Проход – перемещение от одной формы, положения, стиля или места к

другому, соединению второй темы или разделу упражнения. Они позволяют студентам изменять уровень на площадке (на полу – стоя – в воздухе):

типы упражнений; равновесия (поддержание равновесия при выполнении элементов,

приземлений и шагов). Синхронизация: синхронизация по времени (синхронное выполнение движений); пространство и дистанция (умение выбирать правильное местопо-

ложение на площадке, правильно располагаться по отношению к партне-рам);

амплитуда и динамика (выполнение параметров движений с оди-наковой амплитудой и силой).

Партнерство: Отношения между отдельными спортсменами или группами, которые

характеризуются взаимовыгодным сотрудничеством, включают также фи-зическое взаимодействие и изменения построений (формирований).

25

Студенты должны демонстрировать единство и показывать преиму-щества совместных действий, по сравнению с индивидуальными. Они должны также показать при работе взаимосвязь между членами.

Студенты должны проявлять контакт между собой (товарищество и взаимодействие). Это должно быть передано не только через хореографию, но и через движения и выразительность всего тела, обращение друг к дру-гу, показывая согласованность между собой и умение впечатлять уверенно-стью, сложностью и новизной приемов, демонстрирующих товарищество:

взаиморасположение (изменения положения выступающих отно-сительно друг друга);

работа в команде (чувство товарищества и командная работа, взаимодействие между партнерами, создание темы, отражение программой какого-либо сюжета).

5.2. Судейство техники исполнения Функция: оценка исполнения программы. Оценка программы из 10

баллов, сбавки: 0,1 балла – незначительная погрешность; 0,2 балла – сред-няя ошибка; 0,3 балла – грубая ошибка; 0,5 балла – повторяющаяся ошибка.

Критерии оценки: координация, сила /скорость, техника. Координация: основой оценивания координации движений является

обязательная дорожка шагов и других последовательностей шагов, вклю-ченных в программу. Координационная сложность оценивается по сле-дующим критериям:

активные части тела/суставы; (чем большее количество частей тела и суставов одновременно принимают участие в движении, тем более слож-ным оно считается; имеются в ввиду следующие части тела: голова, ступ-ни, голени, бедра, туловище, кисти рук, предплечья, плечи);

передвижения; смена направлений (выполнение движений в различных направле-

ниях); частота (изменение частоты различных движений); асимметрия (выполнение движений разноименными руками и но-

гами); ритмические вариации (использование различного ритма движе-

ний для рук, ног и других частей тела); плоскости выполнения движений (одновременное изменение дви-

жения в сагиттальной, поперечной и фронтальной плоскостях);

26

противоположное направление движений (отведение/приведение, сгибание/разгибание, пронация/супинация).

Сила/скорость: интенсивность (скорость, сопротивление, рычаги, амплитуда, сила

тяжести, перемещение центра масс мышц, участвующих в движении); выполняемость (способность поддерживать высокую интенсив-

ность в течение всей программы без интервалов отдыха). Техника: положение тела (способность поддерживать корректное положение

тела при выполнении как элементов программы, так и шагов, и связок); четкость (способность четко контролировать направление движе-

ния); управление движениями (умение контролировать силу за счет мы-

шечной активности, отсутствие баллистических приземлений и инерцион-ных растяжений);

включение в программу переходов от упражнений в партере, к уп-ражнениям в положении стоя, прыжком и обратно;

связки элементов (умение соединять различные элементы про-граммы).

5.3. Судейство сложности исполнения Функция: оценка сложности из 10 баллов. Связки аэробных движений должны быть сложными и творческими,

для чего используются одновременные движения для обеих ног и рук, от-личающиеся высоким уровнем координации.

Равномерное распределение движений верхних и нижних частей тела демонстрирует сбалансированность упражнения. Движения верхними и нижними конечностями выполняются одновременно, что делает их более сложными и творческими.

Сложные и творческие комбинации (связки) аэробных шагов могут быть достигнуты за счет:

- большего количества вовлеченных в движение частей тела; - изменения ориентации в пространстве; - использования различных совмещенных действий/плоскости/ набо-

ра движения/длины рычага; - использования асимметричных движений; - использования различного ритма; - большой частоты движений;

27

- передвижения с выполнением связок аэробных движений. Общие ошибки (примеры): - движения рук сложные/творческие, но комбинации шагов простые/

легкие; - движения рук и ног всегда однообразны по ритму; - набор (диапазон) движения руками и движений ногами – тот же са-

мый; - движения руками и ногами сложные/творческие, но всегда выпол-

няются с одной и той же ориентацией тела (тело при движениях по пло-щадке сохраняет только одно направление);

- движения руками и ногами сложные/ творческие, но выполняются всегда в постоянном положении (позиции) на площадке.

Построения (пространственные фигуры): включают положения партнеров относительно друг друга и способы изменения позиций для пе-рехода в другое формирование (фигуру) или в том же самом формирова-нии или при переходе к следующему построению с одновременным вы-полнением связок аэробных, или других движений

• Примеры возможных построений для пары

• Примеры возможных построений для трио

• Примеры возможных

28

ЗАЯВКА НА УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Кафедра «Физвоспитание» Ульяновского государственного технического университета

Заявка на участие в соревнованиях по оздоровительной аэробики

Состав команды: 1. Ф.И.О. студента + учебная группа + мед. группа 2. 3. - - Преподаватель: Дата:

Ульяновск 2013 г.

29

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Кафедрой «Физвоспитание» УлГТУ каждый семестр проводятся со-

ревнования по аэробике среди студенток специализации «Ритмическая гимнастика». В осенний период студентки готовятся к зачетным соревно-ваниям с элементами танцевальной аэробики, а в весенний период состав-ляют программу с элементами спортивной аэробики, добавляя в компози-цию силовые элементы (например, отжимание с полного упора лежа, сту-денты имеющие освобождение от силовых нормативов, просто удержива-ют упор лежа на восемь счетов). Пособие поможет студентам целенаправ-ленно готовиться к этим зачетным соревнованиям, работая над компози-циями во время учебных занятий совместно с преподавателями кафедры.

Уважаемые студенты, занимайтесь аэробикой для: укрепления здоровья; формирования правильной осанки; улучшения телосложения; развития физических качеств (гибкость, ловкость, быстрота, вы-

носливость, сила, координация); развития чувства ритма и темпа; повышения умственной работоспособности, сопротивляемости ор-

ганизма; получения навыков самостоятельной организации здорового досу-

га своего и своих друзей.

30

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Сиднеева, Л. Аэробика, теория, методика / Л. Сиднеева. – М., 2004. 2. Давыдов, В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэроби-

ки : учебное пособие / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. – Волгоград : Издательство ВГУ, 2004.

3. Юспа, Т. В. Программа самостоятельных занятий по оздорови-

тельной аэробике / Т. В. Юспа; НИИ физической культуры и спорта рес-публики Беларусь. – Минск, 2008.

4. Слуцкер, О. С. Программа для обучающихся 8-11 классов по физи-

ческой культуре на основе фитнес-аэробики» / О. С.Слуцкер, Т. Г. Полухи-на, В. С. Козырева. – М. : ООО «Центр полиграфических услуг «Радуга», 2011.

Учебное издание

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА В ВУЗЕ: ПРАКТИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ И ИХ ОЦЕНКИ

Методические указания

Составители ГОЛУБЕВА Ольга Владимировна,

ВАСИЛЬЕВА Наталья Юрьевна

Редактор Н. А. Евдокимова

Подписано в печать 20.12.2013. Формат 60×84/16. Усл. печ. л. 1,86. Тираж 30 экз. Заказ 361.

Ульяновский государственный технический университет

432027, Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.

ИПК «Венец» УлГТУ 432027, Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.