МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ ФГБОУ ВО «ТУВИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА КАФЕДРА ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ЛИЦ ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА ПО НАПРАВЛЕНИЮ ПОДГОТОВКИ 44.03.01. «ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ»

ПРОФИЛЬ «ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ»

Работа допущена к работе:зав. кафедрой теоретических основ физической культуры к.п.н., додент Дажы Ч.А.

« 4А » 2016 г.

Выпускная квалификациионная работа студента 4к. 1грОФО ФФКиС Кунаажап Энхтуя Вадимовны

Щ ЯШ А/ИЯСЬП '______________

Q (подпись)

Научный руководитель:Монгуш Г ульмира Владимировна, старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры

_____________(подпись)

Работа защищена в ГИА « » -1л.уОшУс оценкой « фпимлш?_______»Председатель ГИА, д.п.н., профессор Д.А. Завьялов_

' (подпись)

2016 г.

на дипломную работу Кунаажап Энхтуяа Вадимовна «Оздоровительная физическая культура для лиц пенсионного возраста»,

представленной на публичную защиту в качестве выпускной квалификационной работы по направлению подготовки 44.03.01. «Педагогическое образование»

профиль «Физкультурное образование»

Оздоровительная физическая культура занимает важное место в жизни каждого из нас. В пенсионном возрасте физическая активность усиливает духовный, интеллектуальный и физический потенциал человека, дает возможность ему воплотить в жизнь различные планы. Если человек в возрасте ведет здоровый образ жизни, сбалансировано питается и занимается физической культурой, он никогда не будет жаловаться на свое здоровье и трудоспособность.

Данное исследование обусловлено тем, что здоровый образ жизни рассматривается как одно из многочисленных средств для повышения и продления качества жизни людей пенсионного возраста.

Описанные в научно-методической литературе методики построения оздоровительных занятий с лицами пенсионного возраста показали себя достаточно эффективными при проведении занятий в группах здоровья с практически здоровыми людьми. Значительно меньше изучены вопросы организации, подбора средств, методов, определения эффективной величины нагрузки с лицами пенсионного возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья. Это подчеркивает актуальность настоящего исследования,

Таким образом, актуальность исследования не вызывает сомнения так как необходимость поиска новых подходов, повышающих эффективность занятий физической культуры лиц пенсионного возраста.

В связи с этим студент довольно профессионально определил основные положения дипломной работы: цель, задачи, объект и предмет исследования. Автором в соответствии с задачами исследования подобран адекватный им комплекс методов, обеспечивающий объективную и полную информацию.

Для исследования вовлеченности лиц пенсионного возраста Республики Тыва занятиями оздоровительной физической культуры и поддержание здорового образа жизни было проведено анкетирование. В анкетировании приняло участие 128 респондентов из 12 кожуунов Республики Тыва. Из них мужчины пенсионного возраста составило 60 человек, а женщины - 68 человек. В работе приведены результаты Спартакиады ветеранов и пенсионеров Республики Тыва, в которых участвовало 16 команд из всех районов Республики, за исключением Тес-Хемского, Каа-Хемского и Тере-Хольского районов. Ветераны соревновались по следующим видам: легкая атлетика (эстафета 4*100 метров среди мужчин и женщин и бег на 100 метров среди мужчин), плавание на 25 метров, пулевая стрельба, шахматы, настольный теннис, комбинированная эстафета и волейбол (вне зачета).

Кунаажап Э.В. за период написания проявил исполнительность, показал вдумчивый и творческий подход к проблеме.

Таким образом, выпускная квалификационная работа Кунаажап Э.В. вполне заслуживает публичной защиты, оформление соответствует требованиям написания вёхпускной квалификационной работы и заслуживает положительной оценки.

Научный руководитель старший преподаватель каф ТОФК

Г.В.Монгуш

2

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЦ

ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА………………………………………………………………....7

1.1 Определение здорового образа жизни и его сущность…………......7

1.2 Пути формирования здорового образа жизни в пенсионном

возрасте…………………………………………………………………………...14

1.3 Задачи и средства оздоровительной физической культуры в

пенсионном возрасте…………………………………………………………….17

ГЛАВА II.МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ....................................21

2.1. Методы исследования…………………………………………….....21

2.2. Организация исследования……………………………………….....23

ГЛАВА III. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ ЛИЦ ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА…………………………………………25

3.1. Формы организации и основные методические направления

оздоровительной физической культуры лиц пенсионного возраста…………25

3.1.1. Занятия в группах здоровья………………………………………..27

3.1.2. Занятия лечебной физической культурой………………………...30

3.1.3. Самостоятельные занятия физической культурой……………….33

3.1.4. Инновационное средство физического воспитания здорового

образа жизни пенсионного возраста (Скандинавская ходьба)…………….....35

3.2. Результаты анкетирования лиц пенсионного возраста в Республике

Тыва………………………………………………………………………………41

3.3. Результаты соревнований среди пенсионеров Республики Тыва..46.

ВЫВОДЫ…………………………………………………………................................48

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………50

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ……………………………………………..54

3

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Физическая культура в настоящее время представляет

собой многогранное явление, имеющее целый ряд направлений, видов и

форм занятий. Наиболее значительное место в ее структуре занимает базовая

физическая культура, обеспечивающая базовый уровень физической

подготовки. Мотивы, привлекающие к занятию физическими упражнениями

уже не молодых людей, сводятся к желанию укрепить свое здоровье и силы,

улучшить работоспособность, сохранить бодрость. Задача занятий с данным

контингентом заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений

предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших

возрастных изменений. С возрастом человек все более существенно ощущает

недостаток в движении.

Проблема продолжительности жизни волновала многие умы

человечества с древних времен. Благодаря прогрессу человеческой

цивилизации и социально-экономическим преобразованиям, направленным

на улучшение благосостояния народа, шел постепенный рост средней

продолжительности жизни и численности долгожителей. Причем этот

процесс был тем значительнее, чем более успешно решались социальные

проблемы, связанные с условиями жизни людей и их образом жизни. Отдавая

должное достижениям медицины и всего здравоохранения, мы должны

твердо для себя уяснить следующее важное обстоятельство. Ничто так не

влияет на увеличение средней продолжительности жизни человека, как

социальные и экономические условия, в которых живет человек [9].

Согласно принятой всемирной организацией здравоохранения

классификации, к пенсионному возрасту относят мужчин от 60 до 74 лет и

женщин от 55 до 74лет, к старческому возрасту относят мужчин и женщин в

возрасте 75-89 лет и к долгожителям в возрасте 90 лет и старше.

4

В пенсионном возрасте используются многие из средств физического

воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все

больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам

оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые предъявляют

сравнительно невысокие требования к организму и легко могут быть точно

по нагрузке. К числу основных средств сохранения и восстановления

функций двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относится

гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы

гимнастических упражнений, методически разработанные для людей этого

возраста, позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные

группы, обеспечивать прогрессивные изменения в опорно-двигательном

аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать

совершенные формы координации движений, поддерживать нормальную

осанку. Существенно при этом, что гимнастические упражнения без

снарядов, с предметами, специальными устройствами и на снарядах могут

быть точно дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки.

Оздоровительная физическая культура занимает важное место в жизни

каждого из нас. В пенсионном возрасте физическая активность усиливает

духовный, интеллектуальный и физический потенциал человека, дает

возможность ему воплотить в жизнь различные планы. Если человек в

возрасте ведет здоровый образ жизни, сбалансировано питается и занимается

физической культурой, он никогда не будет жаловаться на свое здоровье и

трудоспособность. Многие известные деятели, будучи в пожилом возрасте,

не прекращали свою активную творческую деятельность. Вполне очевидно,

что в настоящее время одной из самых актуальных проблем современного

человека является проблема формирования культуры здоровья, тесно

связанной с физической культурой.

5

Данное исследование обусловлено тем, что здоровый образ жизни

рассматривается как одно из многочисленных средств для повышения и

продления качества жизни людей пенсионного возраста.

Описанные в научно-методической литературе методики построения

оздоровительных занятий с лицами пенсионного возраста показали себя

достаточно эффективными при проведении занятий в группах здоровья с

практически здоровыми людьми. Значительно меньше изучены вопросы

организации, подбора средств, методов, определения эффективной величины

нагрузки с лицами пенсионного возраста, имеющими нарушения в состоянии

здоровья. Это подчеркивает актуальность настоящего исследования,

необходимость поиска новых подходов, повышающих эффективность

занятий физической культуры лиц пенсионного возраста.

Объект исследования - оздоровительная физическая культура для лиц

пенсионного возраста.

Предмет исследования - средства и методы организации, занятий

оздоровительной физической культурой с лицами пенсионного возраста.

Цель данной работы рассмотреть современный подход к применению

методов и средств оздоровительной физической культуры в пенсионном

возрасте.

В соответствии с объектом, предметом, целью и гипотезой,

исследования были сформулированы следующие задачи:

1. Рассмотреть теоретические основы оздоровительной физической

культуры лиц пенсионного возраста и пути формирования здорового образа

жизни в пенсионном возрасте.

2. Изучить вовлеченность лиц пенсионного возраста Республики Тыва

занятиями физической культурой и здоровым образом жизни.

3. Разработать методические рекомендации для лиц пенсионного

возраста при занятиях скандинавской ходьбой.

6

В основу исследования положена следующая гипотеза, которая

предполагается что, улучшения занятий оздоровительных физической

культурой для лиц пенсионного возраста можно за счет организаций и

проведения систематических соревнований позволит активизировать

двигательные действия лиц пенсионного возраста.

Научной новизной исследования данной работы является,

рассмотрение методов, средств, комплексных упражнений и формы

организация для занятия физической культурой лиц пенсионного возраста.

Теоретико-практическая значимость исследования заключается в

том, что определены специально подходящие методы, средства, комплексные

упражнения данного возраста, позволяющие учитывать уровень физической

культуры, индивидуальных способностей и способны тонизировать

стареющий организм и даже нормализировать некоторые его функции. При

этом данная работа, может быть использована для организации

самостоятельно физической культуры по месту жительства.

7

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ

1.1 Определение здорового образа жизни и его сущность

Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и

всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми

мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - условие и залог

полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнить наши

планы, успешно решать основные жизненные задачи. Доброе здоровье,

разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему

долгую и активную жизнь.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах

нравственности, рационально организованный, активный, трудовой и

закаливающих воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой

старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя основные элементы:

плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный

двигательный режим, закаливание, рациональное питание, искоренение

вредных привычек. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в

отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален,

экономичен и желателен лиц пенсионного возраста.

Плодотворный труд - истинный стержень и основа режима здоровой

жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда

вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов,

преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не

только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо

организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на

нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь

8

организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше

тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.

Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена

веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В переутомлении

человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно

правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как

физической, так и умственной.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий

необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные

условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению

здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности

труда.

Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь

при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы

человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического

труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими

нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга

определенная физическая работа. Такое чередование физических и

умственных нагрузок полезно для здоровья.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное

значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как

дисциплинированность, бережливость, аккуратность, организованность,

целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать

каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет

возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку

следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового

образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими

9

упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления

здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и

двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных

возрастных изменений.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует

на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность

всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические

ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются

мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается

физическая подготовленность занимающихся и в результате такое состояние

организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными

результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У

вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое

настроение и хороший сон.

Возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они

проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий

оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно,

если занятия проводятся при низких температурах воздуха.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний

является систематическое закаливание организма. Оно позволяет избежать

многих болезней, продлить жизнь на долгие годы. Сохранить высокую

работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на

организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,

нормализует обмен веществ.

Эффективность закаливания возрастает при использовании

специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы

их правильного применения должны знать все: систематичность и

последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья

и эмоциональные реакции на процедуру.

10

Говоря о гигиене физических упражнений. Нельзя не вспомнить об

утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней

гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию,

к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия.

Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой

комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на

открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После

окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной

водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они

являются одной из основных форм активного отдыха.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны

физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться

по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая

ходьба повышает работоспособность. Таким образом, ежедневное

пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из

важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом

помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая

прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она

снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные

центры, регулирует дыхание.

Следующим звеном здорового образа жизни является рациональное

питание.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся

источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения

пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только

высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их

транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Вредно

11

принимать пищу только 2 раза в день, чрезмерными порциями, т.к. это

создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому

человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым

сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Ужинать надо не позднее,

чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере

предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от

механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому

проникновению соков в глубь пищевой массы. Вредно во время еды читать,

решать сложные и ответственные задачи. Плохо влияет на организм

систематическая еда всухомятку, без горячих блюд, повышенное

потребление поваренной соли. Нельзя допускать переедания: оно ведет к

ожирению. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Нужно

следить за состоянием зубов и ротовой полости. Лицам, страдающим

хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Рациональное

питание обеспечивает правильный рост и формирование организма,

способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и

продлению жизни.

Еще одной составляющей здорового образа жизни является

искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти

нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко

сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно

отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих

детей.

Большинством людей ценность здоровья осознается только тогда,

когда возникает серьезная угроза для здоровья или оно в значительной

степени утрачено, вследствие чего возникает мотивация вылечить болезнь,

вернуть здоровье. Здоровый человек может и должен ориентироваться в

своем образе жизни на положительный опыт старшего поколения и на

12

отрицательный – больных людей. Однако такой подход действует далеко не

на всех и с недостаточной силой. Очень многие люди своим образом и

поведением не то, что способствуют здоровью, а разрушают его.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного

ожидания, когда природа организма раньше или позже сделает свое дело.

Человеку необходимо совершать определенную работу в данном

направлении. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,

обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся

жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное

старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях

развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета.

Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых

забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей - что в конечном

итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю,

активно укорачивают свою жизнь.

Не оправдано видение причин нездоровья лишь в плохом питании,

загрязнении среды обитания и отсутствии надлежащей медицинской

помощи. Гораздо большее значение для глобального нездоровья

человечества имеет прогресс цивилизации, способствующей

«освобождению» человека от усилий над собой, что привело к разрушению

защитных сил организма. Первостепенной задачей для повышения уровня

здоровья должно стать не развитие медицины, а сознательная,

целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию

жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное

здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью. Главная

задача, стоящая перед человеком в отношении его здоровья, не лечение

болезней, а творение здоровья.

13

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить

каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое

надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,

добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Лучше идти

по жизни со светлой улыбкой, чем с гримасой боли или недовольным лицом.

Навыки здоровой жизни должны стать для Вас столь же необходимыми как

воздух, вода, пища.

Таким образом, проблема старения - это проблема гармоничного

функционирования биологической системы - системы, которая невозможна

без соответствующего психологического отслеживания и соответствующей

адаптации человека в окружающем его социальном пространстве.

Народная мудрость утверждает, что “старость - не радость”.

Категоричность афоризма делает его уязвимым, ибо он не учитывает всей

сложности и многогранности явления. Это скорее мнение, и как таковому

ему может быть противопоставлено иное мнение. Старость только начинает

осмысливаться человечеством как возраст, таящий в себе большие резервы и

возможности. Жизнь в старости наверняка нелегка, но она должна отходить

от стереотипного взгляда на этот период жизни человека как на время

пассивного отдыха. Это - стиль жизни, побуждающий к постоянной

активности, к чувству ответственности за собственную личность и своѐ

психическое развитие, о котором не следует забывать. Возможности

находить радости и ценности в жизни не исчерпываются в определѐнный еѐ

момент, необходимо всегда видеть в себе и в своѐм окружении новые

ценности и качества.

У пожилых есть одно качество, которого нет у молодого поколения:

это - мудрость жизни, знаний, ценностей. Именно мудрость, свойственная

пожившему достаточно долго на этой земле человеку, может явиться

мощнейшим стимулом и фактором развития общества.

14

1.2. Пути формирования здорового образа жизни в пенсионном

возрасте

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - термин, который применяется все чаше.

Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны

деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная

позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность,

устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская

активность и т. д.

Формирование установки пенсионного возраста на здоровый образ

жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни -

определяющий фактор здоровья.

Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения,

социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены

рекомендации ВОЗ: питание с малым содержанием жиров животного

происхождения; сокращение количества потребляемой соли; сокращение

потребления алкогольных напитков; поддержание нормальной массы тела;

регулярные физические упражнения; снижение уровня стрессов и т. д.

Формирование установки на здоровье образа жизни лежит в основе

любой профилактической деятельности, многочисленных программ,

направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является

важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно

учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного

просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.

Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим

направлениям: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2)

преодоление, уменьшение факторов риска.

Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки

собственного здоровья - одна из трудных задач формирования установки на

15

ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит

СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается

не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью

каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.

У каждого человека должна быть своя система здоровья как

совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека

к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него

природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый

уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из

любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это

требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим

усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у

каждого человека свои.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой

исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования

здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный

эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот

почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход,

но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу

жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни

предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными

приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.),

а с другой - постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним

человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период

перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в

его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в

16

этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах

обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные

изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует

различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и

эффективность, отберет лучшее.

В реализации программы здорового образа жизни, в организации

перехода к нему в зависимости от индивидуальных особенностей человек

может выбрать различные варианты.

Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни

отличается своими особенностями, как во времени, так и по траектории, но

это не имеет принципиального значения - важен конечный результат.

Эффективность же здорового образа жизни для данного возраста можно

определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

1) Оценки морфофункциональных показателей здоровья: уровень

физического развития; уровень физической подготовленности.

2) Оценки состояния иммунитета:

количество простудных и инфекционных заболеваний в течение

определенного периода;

при наличии хронического заболевания - динамику его течения.

3) Оценки адаптации к социально-экономическим условиям жизни:

эффективность профессиональной деятельности;

активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;

широту и степень проявления социальных и личностных интересов.

4) Оценки уровня валеологических показателей:

степень сформированности установки на здоровый образ жизни;

уровень валеологических знаний;

уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с

поддержанием и укреплением здоровья;

17

умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию

здоровья и программу здорового образа жизни.

Проанализировав, каждый человек сам может сделать для себя вывод,

зная о последствиях такого поведения для здоровья и самой жизни, или через

воспитание здоровых потребностей и заботу о своем здоровье как главной

жизненной ценности обеспечить себе долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Получается что, здоровый образ жизни положительно и результативно

снижает или устраняет воздействие факторов риска. Способствует тому, что

жизнь человека становится более здоровой и долговечной, обеспечивает

хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей. Является

основой реализации потребности человека в самоактуализации и

самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и

социальный успех, обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и

оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, таким образом, - это целая

система общественных и индивидуальных видов, способов, форм

деятельности, активности, направленных на преодоление факторов риска

возникновения и развития заболеваний, оптимального использования в

интересах охраны и улучшения здоровья социальных, психологических и

природных условий и факторов образа жизни. И эта программа должна

координировать совместные усилия государственных, общественных

организаций, медицинских учреждений, самого населения.

1.3. Задачи и средства оздоровительной физической культуры в

пенсионном возрасте

Постарение населения - одна из самых основных проблем, тревожащих

в настоящее время почти все без исключения страны мира. Пожилые люди

18

стали отдельной демографической, социальной медико-биологической

категорией, требующей специального подхода к решению своих проблем.

Прогрессирующее постарение населения ставит перед обществом

задачу - обеспечить достойную жизнь людям преклонного возраста. Старые

люди имеют право на обеспечение своих потребностей в долговременном

уходе и лечении, а также на удовлетворение своих социальных и духовных

потребностей. Заболеваемость у лиц пенсионного возраста в 2 раза выше,

чем у людей молодых возрастных групп. Это вызывает большую потребность

данной категории пациентов при реабилитационной помощи, с одной

стороны, с другой - требует подготовленности общества к удовлетворению

этой потребности. Неотделимы от нее проблемы продолжения трудовой

деятельности, подготовки к переходу в пенсионный возраст, определения

рационального образа жизни.

Таким образом, прежде чем перейти к рекомендациям относительно

выбора средств оздоровительной физической культуры для лиц пенсионного

возраста, следует указать на главные, общие для всех методические

принципы. Среди них на первое место следует поставить строжайшее

правило индивидуализации, касающееся как выбора средств

оздоровительной физической культуры, так и метода их проведения,

дозировки и т.п.

Основные задачи использования средств оздоровительной физической

культуры в пенсионном возрасте заключается в том, чтобы:

1. Содействовать творческому долголетию, сохранению или

восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные

инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных

возможностей организма и сохранение работоспособности;

2. Не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и

навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать

необходимые;

19

3. Пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного

применения средств физической культуры;

Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от

возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и

приспособительных возможностей организма, уровня физической

подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.

Целенаправленное использование средств оздоровительной

физической культуры позволяет не только приостановить возрастную

инволюцию физических качеств, но и на много продлить поступательное

развитие отдельных двигательных способностей. Общеизвестно значение

физической культуры как ценнейшего фактора профилактики возрастных

нарушений здоровья и восстановления уровня дееспособности организма,

снизившегося под влиянием возрастных факторов. Систематические занятия

физическими упражнениями можно возобновлять в любом возрасте.

Многими исследованиями показаны, что люди пожилого и старшего

возраста, начав регулярно заниматься физическими упражнениями даже

после многолетнего перерыва успешно адаптируются, к активному

двигательному режиму, довольно быстро устанавливают уровень

функциональных возможностей организма.

К числу основных средств сохранения и восстановления функций

двигательного аппарата в пенсионном возрасте относится гигиеническая,

основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических

упражнений, методически разработанные для людей этого возраста,

позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы,

обеспечивать прогрессивные изменения в опорно-двигательном аппарате, не

допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные

формы координации движений, поддерживать нормальную осанку.

Существенно при этом, что гимнастические упражнения без снарядов, с

20

предметами, специальными устройствами и на снарядах могут быть точно

дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки.

А также в этом возрасте доступным и эффективным средством является

дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения:

1. Улучшить дыхания во время выполнения физических упражнений:

провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную

задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком

уровне его работоспособность.

3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым

постоянное массирующее действие на внутренние органы (пищеварительный

тракт, печень и др.).

В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей

пенсионного возраста может не только не уменьшаться по сравнению с

предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность

двигательного режима становится меньшей. С уходом на пенсию

существенно увеличивается время досуга, которое целесообразно отдавать

ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному туризму и

другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность

использования оздоравливающих факторов природной среды, соблюдения

адекватного особенностям режима занятий, отдыха, сна, питания и других

специальных гигиенических условий.

Применяются также такие игры, как городки, бадминтон, теннис и др.

Которые важны в старшем возрасте не только и не столько как средство для

развития и тренировки двигательных умений и физических качеств, а как

средство активного отдыха и коммуникации. Даже настольные игры (лото,

шашки, шахматы, домино и др.) способны поддерживать интеллектуальную

активность и нормальное психологическое состояние лиц данного

возраста[9].

21

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Методы исследования

В соответствии с целью и поставленными задачами в работе

использованы следующие методы исследования:

теоретический метод

эмпирический метод

В научно-исследовательской работе по теории физической культуры

мы использовали большое количество различных методов и методик (групп

методов), которые основаны на требованиях объективного и всестороннего

фактора анализа оздоровительной физической культуры для лиц пенсионного

возраста. Для определения научных основ комплексных средств, методов,

упражнений физического воспитания, мы опирались на работы И.М.

Саркизово-Серазиной (1959); Ю.И. Евсеева (2002); Г.И. Красносельского,

И.В. Муравова, Р.И. Ракитины (1964); А.А. Савельева и т.п.

Настоящей работой авторы стремились внести свой вклад в решение

этой задачи, изложив наряду с литературными сведениями и некоторые

имеющие практическое значение и результаты исследований.

Это позволило выделить о том, что оздоровительная физическая

культура в пенсионном возрасте:

1) не имеет противопоказаний к занятиям;

2) активно используется в лечебной физической культуре;

3) имеет не только практическое значение как средство оздоровления,

реабилитации и рекреации, но и показательный эффект, так как повышает

уровень здоровья, формирует у них ценностное отношений к физической

культуре и основы здорового образа жизни;

Имеющиеся в настоящее время данные привели геронтологов к выводу

о том, что одним из важнейших условий долголетия является активный

22

двигательный режим. Активизация режима жизни и деятельности человека

может быть осуществлена за счет рационального использования физических

упражнений. Известно, что систематические занятия оздоровительной

физической культурой и спортом укрепляют здоровье и повышают

работоспособность человека. Этот благоприятный эффект наблюдается у

людей всех возрастных категориях: у детей и подростков, в зрелом, пожилом

и старческом возрасте.

Практика физкультурного движения полностью подтверждает этот

вывод. Многочисленные наблюдения ученых свидетельствуют о том, что под

влиянием систематических занятий физическими упражнениями у лиц

среднего и пожилого возраста расширяются функциональные возможности

различных органов и систем, укрепляется здоровье, сглаживаются или

полностью устраняются многие признаки преждевременного старения.

Результаты научных исследований позволили установить, что

благоприятных эффект занятий оздоровительной физической культурой в

среднем и пожилом возрасте не связан с каким-либо специальными видами

упражнений. Профессору А. А. Савельеву удалось выяснить, что не форма

движений, а методика их проведения определяет реакцию организма и,

следовательно, конечный результат влияния занятий физическими

упражнениями.

Большинство из перечисленных показателей рассматривается как

результат физического воспитания отражающих физическое состояние

человека пожилого возраста и процессы старения, особенности физического

и психического развития людей пожилого возраста. Изучались средства,

методы и организация занятий оздоровительной физической культуры при

особенности применения физических упражнений у лиц пожилого возраста,

их влияние на лечение и восстановление.

23

Эмпирические методы включали в себя анкетирования участников

спартакиады пенсионеров в Республики Тыва, которые позволили нам

исследовать практику и ее результаты.

Анкетирование является одним из условий получения объективно

значимых результатов в опросах населения. Поэтому разработке анкеты мы

приложили особое значение. Созданию анкеты предшествует длительный

этап разработки программы исследований, так как в анкету закладываются

гипотезы, сформулированные задачи, которые предстоит решить в ходе

исследования. Следует помнить, что при разработке анкеты исследования

встречаются трудности, которые мы непременно должны себе представлять,

если не учитывать особенностей формулировки вопросов в анкете, то даже

при соблюдении всех остальных требований методики исследования можно

получить ошибочные результаты. Анкета заполняется опрашиваемым

респондентом самостоятельно, поэтому еѐ конструкция и комментарии

должны быть предельно ясны для участвующего.

В данной части работы, нами были составлены анкетирования из

разных вопросов. По всем разработанным нами анкетам было проведено

исследования, в котором участвовали 128 человек в пенсионном возрасте.

2.2. Организация исследования

При написании дипломной работы, для исследования вовлеченности

лиц пенсионного возраста Республики Тыва занятиями оздоровительной

физической культуры и поддержание здорового образа жизни было

проведено анкетирование и соревнование среди пенсионеров.

В анкетировании приняло участие 128 респондентов из 12 кожуунов

Республики Тыва. Из них мужчины пенсионного возраста составило 60

человек, а женщины - 68 человек. В связи с этим, нами были поставлены

следующие задачи:

24

1. Рассмотреть теоретические основы физической культуры лиц

пенсионного возраста и пути формирования здорового образа жизни в

пенсионном возрасте.

2. Изучить вовлеченность лиц пенсионного возраста Республики Тыва

занятиями физической культурой и здоровым образом жизни.

3. Разработать методические рекомендации для лиц пенсионного

возраста при занятиях скандинавской ходьбой.

Исследование проводилось в 2015-2016 гг. перед началом письменного

опроса нами был проведен подробный инструктаж респондентов.

Анкетирование участников спартакиады пенсионеров Республики Тыва

проводилось в 2015 г. Заполненные респондентами анкеты нами были

пронумерованы и рассортированы в зависимости от пола, возраста. Затем на

каждый вопрос анкеты нами были составлены диаграммы, в которые видны:

средняя продолжительность данного возраста;

насколько времени в неделю уделяют занятиям физкультурой и

спортом;

как ежедневно делают утреннюю зарядку, а также привлекают к

занятиям физкультурой и спортом членов семьи или родственников.

Составленные диаграммы позволили сделать нам количественный анализ

данных анкетирования. Что в свою очередь способствовало оздоровительное

влияние для лиц пенсионного возраста.

25

ГЛАВА III. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

3.1 Формы организации и основные методические направления

оздоровительной физической культуры лиц пожилого возраста

Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста

проводится на самодеятельных началах и осуществляется в различных

формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья,

секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.);

туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.

Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки

проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов,

преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с

учетом возраста, состояния здоровья и степени физической

подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном

периоде не должна превышать 45 минут, стечением времени

продолжительность занятий увеличивается до 60-75 минут. Такая

продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и

приспособляемостью стареющего организма к физическим нагрузкам.

В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими

упражнениями входят: утренняя гигиеническая гимнастика, аэробные

упражнения циклического характера умеренной интенсивности, при которых

не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная

ходьба, оздоровительный бег и т.д.), различные игры по упрощенным

правилам, спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных

нагрузок и соревнований.

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с

целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации

26

тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их

функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью

методической литературы или опираясь на опыт занятий в школе, в вузе, в

спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их

правильную дозировку.

Самостоятельно занимающимся нужно знать правила и понимать

сущность физической тренировки, основные механизмы получения

тренировочного эффекта.

Совокупность возрастных изменений морфофункционального

характера проявляется в ухудшении работоспособности и физических

качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий,

менее совершенной становится координация движений, постепенно

уменьшается их амплитуда. Чем старше возраст, тем медленнее происходит

формирование новых двигательных навыков, тем меньше возможность

поступательного развития физических качеств и овладения новыми формами

движений. Приобретаемый в старшем возрасте двигательный арсенал

разрушается довольно быстро. Однако при прочих условиях такая

возможность определяется уровнем предварительной физической

подготовленности и систематичностью текущих занятий физической

культурой.

Общеизвестно значение физической культуры как ценнейшего фактора

профилактики возрастных нарушений здоровья и восстановления уровня

дееспособности. Систематические занятия различными формами физической

культуры, адекватными состоянию организма в этом возрасте, способны

успешно адаптировать стареющего человека к активному двигательному

режиму, восстановить и повысить уровень функциональных возможностей

организма.

Главенствующая социальная функция физической культуры лиц

старшего возраста - оздоровительная.

27

Частные оздоровительные и дополнительные задачи (например,

укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, улучшение

деятельности ЦНС, повышение функциональных возможностей сердечно-

сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др.)

определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности,

функционального состояния и приспособительных возможностей организма,

уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и

условий быта.

Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста

проводится на самодеятельных началах и осуществляется при различных

формах организации занятий:

· коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей

физической подготовки, клубах любителей бега и др.);

· групповые и мало групповые (занятия ЛФК);

· самостоятельные (индивидуальные) занятия.

3.1.1 Занятия в группах здоровья

В пожилом и старшем возрасте лучшей формой организованных

физкультурных занятий является группа здоровья.

Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, а также

возраста (разница в возрасте не более 5-10 лет), пола и уровня физической

подготовленности. Численность занимающихся в одной группе может быть

от 15 до 20 чел. Занятия носят общеоздоровительный характер для людей, не

имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, и специально

направленный лечебный характер с учетом специфики заболевания.

Занятия проводятся обычно 2-3 раза в неделю по 45-60 мин. Моторная

плотность занятий вначале невысока - 40-45%, в дальнейшем может

постепенно увеличиваться до 60%.

28

Занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами

по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и

степени физической подготовленности занимающихся людей. В группах

постоянно осуществляется врачебный контроль, что позволяет своевременно

выявлять отклонения в состоянии здоровья и в связи с этим изменять

нагрузку физических упражнений. Кроме того, в условиях групп здоровья

легче комплексно использовать различные средства физической культуры с

элементами закаливания, массажа, сбалансированного питания [11].

По состоянию здоровья занимающиеся делятся на три медицинские

группы. К первой относятся практически здоровые люди, обладающие

достаточной для своего возраста физической подготовленностью, ко второй -

те, у кого есть незначительные возрастные компенсированные отклонения

функционального характера или начальные формы заболеваний, характерные

для старшего возраста, а также практически здоровые, но слабо физически

подготовленные люди. К третьей группе относятся люди со сниженными

приспособительными возможностями организма, отклонениями в состоянии

здоровья постоянного или временного характера и слабой физической

подготовленностью. Лицам, имеющим значительные отклонения в состоянии

здоровья, рекомендуются занятия лечебной физической культуры [6].

Основными средствами являются легко дозируемые по нагрузке

упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший

оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном

использовании разнообразных упражнений. Хотя степень разнообразия

упражнений уменьшается в связи с меньшей функциональной лабильностью

организма. Упражнения в круглогодичном цикле занятий периодически

меняются по форме, но сохраняют стабилизирующую направленность.

Удельный вес нового материала для освоения также уменьшается.

Занятия в группах здоровья с комплексным содержанием строятся в

соответствии с общепринятой структурой. Подготовительная и

29

заключительная части занятия, как правило, имеют тем большую

продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку с возрастом

замедляются процессы врабатывания и восстановления. По этой же причине

после основных упражнений предусматривается достаточный отдых

(активный и пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения

в расслаблении.

Общая динамика в занятии должна иметь вид волнообразной кривой с

тенденцией к постепенному нарастанию. Наиболее значительная нагрузка

приходится на середину или на вторую треть основной части занятия.

Для плавного повышения физиологической кривой занятия,

необходимо начинать с легких упражнений, в которых участвуют мелкие и

средние мышечные группы, и постепенно переходить к упражнениям для

средних и крупных мышечных групп. Наиболее трудные упражнения

(глубокие приседания, бег, бег с ускорением, прыжки с места и др.) даются в

середине и во второй половине основной части занятия (причем в

чередовании с ходьбой, с успокаивающими упражнениями), когда организм

оптимально подготовлен.

В занятие рекомендуется включать от 30 до 50 общеразвивающих

упражнений, чередуемых с ходьбой и бегом. Количество повторений

каждого упражнения зависит от подготовленности занимающихся, возраста,

трудности упражнений, задач урока. В первые месяцы занятий каждое

упражнение повторяется 4-6 раз, со временем число повторений

увеличивается и к концу года достигает 8-20 раз.

В методике проведения занятий центральное место занимает строго

индивидуальное дозирование нагрузки и отдыха. Мера доступности

определяется методистом, врачом и самим занимающимся. Нагрузки

считаются доступными, если после занятий наблюдаются небольшая и

приятная усталость, чувство удовлетворения, небольшое потоотделение.

30

При проведении занятий в группе здоровья необходимо учитывать

«дозировку» эмоций. Чрезмерные по эмоциональной напряженности занятия

могут оказать неблагоприятное воздействие на организм занимающихся. При

подборе упражнений рекомендуется придерживаться следующих

методических правил: упражнения не должны препятствовать достаточно

глубокому дыханию; не должно быть чрезмерных силовых напряжений; не

следует допускать упражнений в изометрическом режиме; не следует

злоупотреблять стремительными ускорениями, быстрыми изменениями позы,

исходных положений.

При занятиях физической культурой необходимо учитывать, что

примерно на 2-м месяце занятий лица пожилого и старшего возраста

начинают ощущать оздоровительный эффект физических упражнений и

стремятся резко увеличить нагрузку в занятиях. Однако, несмотря на это,

необходимо строго придерживаться принципа постепенного увеличения

нагрузки.

3.1.2. Занятия лечебной физической культурой

В пожилом возрасте, как правило, имеется множество различных

хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Стареющий

организм постепенно утрачивает способность вырабатывать гормоны

«молодости» - половые гормоны, а также гормоны надпочечников, которые

снижают вероятность обострений ранее перенесенных заболеваний.

Несомненно, то, что любая болезнь оставляет какие-либо последствия.

В молодости это не так сильно заметно, а с возрастом в связи с атрофией

органов и угасанием их функций организм с трудом справляется с

нагрузками, иммунитет снижается, человек быстро устает, чаще обостряются

хронические заболевания, которые нередко имеют атипичное течение с

недостаточно выраженными симптомами. Постоянно что-нибудь болит

31

Жизнь продолжается, и нужно стремиться к оздоровлению и

укреплению организма, сохранению навыков самообслуживания, не давать

себе расслабиться: стараться делать посильную домашнюю работу,

соблюдать чистоту и порядок жилища и гигиену организма, следить за

внешним видом, быть опрятным и собранным (продуманным), чтобы

рационально выполнять необходимые дела и экономить силы и время,

которое с возрастом «летит» всѐ быстрее и быстрее.

Лечебная физкультура необходима людям пожилого возраста. Ведь при

таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз

позвоночника, остеопороз костей, артрозы, нарушения сна, гипертоническая

болезнь, болезни внутренних органов, нарушения обмена веществ и других

болезнях организм нуждается в компенсации (адаптации к внутренним и

внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности

жизни).

Лечебная физическая культура является одной из форм физической

культуры лиц старшего возраста. ЛФК - это применение средств физической

культуры больному человеку с лечебной и профилактической целью для

быстрого и полного восстановления физической работоспособности и

здоровья, а также с целью профилактики осложнений патологического

процесса. Применение средств физической культуры с профилактической и

лечебной целью имеет давнюю историю. Уже в древние времена для

оздоровления использовали физические упражнения, баню, массаж,

гидропроцедуры, диету, климат и многие другие методы.

Лечение с помощью физических упражнений основано на улучшении

циркуляции крови, снабжении кислородом больных и здоровых тканей

организма, повышении мышечного тонуса, уменьшении жировой прослойки

и т.д. Показаниями к назначению ЛФК являются заболевания различных

физиологических систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной,

эндокринной и т.д.), при различных видах лечения (консервативном,

32

оперативном), на всех этапах реабилитации (стационарный, санаторный,

поликлинический).

Основными формами организации лечебной физической культуры

являются:

1) группы ЛФК или индивидуальные занятия ЛФК при больницах,

врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках и т.д.;

2) группы ЛФК в восстановительных, реабилитационных

учреждениях, домах отдыха, пансионатах, санаториях и др.

3) самостоятельные занятия по предписанной врачами (методистами

ЛФК) программе и методике.

Занятия в группах ЛФК осуществляются, как правило, специалистами

физкультурно-медицинского профиля. Группы состоят из 5-7 человек,

однородны по характеру заболеваний. В зависимости от этапа реабилитации

содержание занятий постепенно усложняется, кроме этого постепенно

увеличивается интенсивность и дозировка физической нагрузки.

В содержание ЛФК входят:

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- лечебная гимнастика;

- лечебная дозированная ходьба;

- дозированное восхождение;

- оздоровительный бег.

Основными методическими приемами дозировки физической нагрузки

в ЛФК являются следующие необходимые рекомендации:

1) Подбор исходного положения зависит от вида упражнения.

2) Дозировка упражнения зависит от выбора мышечных групп,

участвующих в движении.

3) Необходимо чередование мышечных нагрузок.

4) Целесообразно включение дыхательных упражнений.

5) Дозировка зависит от сложности выполняемого упражнения.

33

6) Упражнения могут выполняться как активно, так и пассивно.

7) Дозирование нагрузки происходит за счет уменьшения или

увеличения числа повторений и темпа выполнения упражнений.

Занятия лечебной физической культурой противопоказано в ряде

случаях, основными из которых являются: острый период заболевания и его

прогрессирующее течение, нарушений психики пациента, функциональные

нарушения органов и систем, препятствующие адекватной реакции

организма на физическую нагрузку, опасность кровотечения или

тромбоэмболии.

3.1.3. Самостоятельные занятия физической культурой

В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий

физическими упражнениями входят:

1) утренняя гигиеническая гимнастика;

2) аэробные упражнения циклического характера умеренной

интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения

и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, оздоровительное

плавание, ходьба на лыжах и т.д.);

3) различные игры по упрощенным правилам;

4) спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных

нагрузок и соревнований и др.

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с

целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации

тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их

функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью

методической литературы или опираясь на опыт прошлых занятий в школе, в

вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной

тренировки и их правильную дозировку.

34

При составлении комплексов упражнений для самостоятельного

выполнения следует руководствоваться следующими методическими

положениями:

- при дозировании физической нагрузки принимать во внимание

функциональные возможности занимающихся;

- подбирать упражнения с учетом последовательного вовлечения

различных мышечных групп (рук, ног, туловища), чередуя движения

конечностей и туловища;

- повышать и снижать нагрузку постепенно, наибольшая нагрузка

должна быть в середине занятия;

- для увеличения и уменьшения нагрузки пользоваться следующими

методическими приемами: изменять исходные положения, ускорять или

замедлять темп, включать в работу разные группы мышц - мелкие, средние,

крупные, изменять амплитуду движений, усложнять упражнения, включать

между упражнениями ходьбу и дыхательные упражнения для отдыха;

- дышать ритмично, преимущественно через нос. При повышении

физической нагрузки допускается дыхание через рот. Выдох должен быть

несколько продолжительнее вдоха;

- выполнять упражнения в спокойном темпе, не задерживая дыхания, и

без выраженных усилий;

- перед занятиями хорошо проветрить комнату или оставить на время

занятий открытой форточку;

- заниматься гимнастикой в легком костюме, не стесняющем движений;

- заканчивать занятия гимнастикой водной процедурой.

Дозировка нагрузки при самостоятельных занятиях зависит от

самочувствия. При этом рекомендуется придерживаться следующих

ориентиров, которыми можно пользоваться при самостоятельном

определении полезных нагрузок:

35

- упражнение оказывает слабое влияние на организм, если оно легко

выполнялось и с такой же легкостью закончено;

- если количество повторений, при котором легкость выполнения

постепенно сменилась небольшим напряжением, оставило ощущение

приятной усталости, то такая нагрузка хороша по утрам или после

перенесенной болезни, но недостаточна для существенного изменения

функционального состояния организма;

- если легкие напряжения сменились значительными, но ненадолго, то

такая нагрузка доступна практически всем здоровым пожилым людям;

- если количество повторений незначительно меньше предельно

возможного и последние повторения требуют волевых усилий и больших

мышечных напряжений, тo ориентироваться на такую нагрузку пожилым

людям нельзя.

3.1.4. Инновационное средство физического воспитания здорового

образа жизни (скандинавская ходьба)

В древности странники много путешествовали и преодолевали

большие расстояния. Чтобы легче перемещаться по гористой, болотистой

местности, они использовали посох.

По праву можно считать, что зарождение скандинавской ходьбы

относится именно к этим временам, ведь люди получили еще одну точку

опоры. А современная скандинавская ходьба зародилась в 1940-х годах в

Финляндии. Финские лыжники, чтобы поддерживать спортивную форму,

летом ходили с лыжными палками по торфяным болотам (в Скандинавии

торфяные болота обширны, как наши поля). Так вот, у лыжников, которые

тренировались, таким образом, на зимних соревнованиях результаты были

намного лучше.

36

В 1990-х годах ученые провели исследования и обнаружили, что

скандинавская ходьба очень полезна для здоровья. Почему ходьба

называется «скандинавская»? Потому что Финляндия – скандинавская

страна.

У скандинавской ходьбы есть еще другие названия: северная ходьба,

нордическая ходьба, Nordic walking, финская ходьба. Названий может быть

много, но суть от этого не меняется − это ходьба с палками.

Сегодня скандинавская ходьба – один из самых динамично

развивающихся видов фитнеса. Благодаря своей доступности и невероятной

эффективности она имеет массу преимуществ перед другими видами

фитнеса. Ходьба с палками, насчитывающая более 20 млн. поклонников,

популярна не только в европейских странах, США, Японии и Австралии, но

и даже в Африке. Она является неотъемлемой частью программ

восстановления ведущих клиник и реабилитационных центров Европы и

США. Активно применяется она в санаторно-курортных и spa-центрах.

В России первая профессиональная школа по ходьбе с палками была

основана Анастасией Полетаевой в 2010 году, и сейчас включает в себя

свыше 6 филиалов в России и Белоруссии, более 20 клубов в Москве, и

свыше 40 в городах России и стран СНГ.

Таким образом, чем старше мы становимся, тем чаще посещают мысли

о состоянии здоровья. Рано или поздно почти любой человек приходит к

мысли о необходимости серьезно заняться собой. Мы начинаем

интересоваться видами спорта или другой физической активности,

подходящими именно нам и доступными с учетом возраста, состояния

здоровья и личных предпочтений.

Как правило, с возрастом нарушается координация движений и

снижается способность к проявлению большинства физических качеств.

Именно это является основной причиной, почему большинство пожилых

людей, даже имея такое желание, не в состоянии начать активно заниматься.

37

В последние десятилетия во всем мире необычайно популярным

становится увлечение скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба как

средства физического воспитания данного возраста доступна всем вне

зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Нет никаких отсутствий противопоказаний, отсутствие специальных

требований к условиям проведения занятий. Она особенно полезна для

людей старшего возраста. Занятия могут проходить на открытом воздухе в

любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Это важно для

пожилых людей, свежий воздух, активные занятия способствуют

нормализации сна, как следствие улучшается эмоциональный фон.

Скандинавская ходьба дает им такую возможность. Все движения

являются естественными и не предъявляют высоких требований к уровню

физической подготовленности, а интенсивность и продолжительность легко

регулируется по самочувствию. Является простым, хорошо переносимым и

эффективным видом физической активности для пожилых людей. Ходьба с

палками оказывает благотворное воздействие на частоту сердечных

сокращений (пульс), артериальное давление, физическую работоспособность,

максимальное потребление кислорода и качество жизни больных с

различными заболеваниями и, таким образом, рекомендуется для широкого

круга людей в целях первичной и вторичной профилактики. Она обладает

оздоровительным и профилактическим эффектом.

Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная

ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходьба с палками меняет

положение вещей. Появляются еще две точки опоры, разгружающие суставы

ног, облегчающие нагрузку на позвоночник, а так же заставляющие работать

мышцы верхней части тела. При ходьбе с палками тренируются не только

мышцы груди и пресса, но оздоровительный эффект получает спина и шея.

Скандинавская ходьба позитивно сказывается на профилактике

38

остеохондроза и остеопороза. Палки так же естественным образом

противодействуют сутулости, что влечѐт за собой выправление осанки.

За счет использования палок включаются в работу и мышцы верхней

части тела. По некоторым данным при скандинавской ходьбе участвуют до

90% мышц. Это не требует слишком большой нагрузки на организм.

При скандинавской ходьбе используются почти все скелетные мышцы,

в том числе и верхние мышцы тела. В связи с этим увеличивается нагрузка на

сердечно – сосудистую систему и дыхательной системы. Поэтому даже на

ровной местности наблюдается тренировочный эффект от ходьбы с палками.

Задерживает процесс старения организма. Повышается мобильность

пожилых людей. Улучшается стабильность и подвижность. Снижаются

проблемы опорно-двигательного аппарата. Снижается риск возникновения

возрастных заболеваний, укрепляется иммунная система.

Скандинавская ходьба как способ общения пожилых людей. Она

полезна для пожилых людей и по другой причине. Часто люди старшего

поколения чувствуют себя одинокими и изолированными. Скандинавская

ходьба является одним из немногих занятий фитнесом, которая позволяет в

ходе занятий общаться с друзьями и единомышленниками, что позволяет

улучшить общее настроение и душевное равновесие, сон, снять стресс и

уменьшить депрессию, повысить удовлетворенность собой и окружающими.

В результате общений и развлечений пожилые люди добиваются в

психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем лечение в

больнице или реабилитационном центре.

Многие люди с помощью ходьбы с палками успешно справились с

проблемой лишнего веса и продолжают поддерживать достигнутые

результаты на неизменном уровне. Обучение технике занимает буквально

несколько часов, и новичок уже с первых дней занятий начинает улучшать

свою физическую форму и рельефы тела.

39

И сегодня мы можем встретить многих людей, бодро шагающих с

палками в руках, по специально подготовленным трассам, городским паркам

и просто пешеходным дорожкам. С каждым годом число поклонников

скандинавской ходьбы растет, а также расширяется география.

Скандинавская ходьба уже набирает популярность в США, Австралии,

Новой Зеландии, Японии и других странах.

Из этого мы видим что, скандинавская ходьба - это современный вид

оздоровительных упражнений, который представляет собой не что иное, как

ходьбу с палками, как правило, очень безопасный вид спорта и риск травм

является очень низким.

Исходя из этого на наш взгляд, данный вид ходьбы может влиять:

- повысить интерес и, как следствие, устойчивость мотивов общества к

регулярным физкультурным занятиям оздоровительной и рекреационной

направленности;

- расширить происхождение средств физического воспитания новым видом

двигательной деятельности;

- оказывает комплексное и планомерное воздействие на все мышцы:

- тренирует тазобедренный и плечевой пояс, что помогает при остеохондрозе.

- замечательная тренировка для всех суставов, которые задействуются при

движении.

- помогает бороться с избыточным весом.

Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса

оздоровительных занятий, поэтому также внесен Всероссийского

физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются (по

возможности 2,3,4 км) на дорожках парков по ровной или слабопересеченной

местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота

которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности

40

участников. Группы стартующих участников формируются с учетом

возраста, пола и физической подготовленности.

ГТО представляет собой комплекс мероприятий, направленных на

обязательную физическую подготовку граждан разных возрастных

категорий. Это нормативная основа физического воспитания,

существовавшая с 1931 по 1991 год, которая вновь внедряется с 2014 года в

России.

Цель комплекса ГТО - увеличение продолжительности жизни

населения с помощью систематической физической подготовки, увеличить

количество регулярно занимающихся физической культурой и спортом детей

и молодежи, обеспечить сдачу ими нормативов и тестов Всероссийского

физкультурно-спортивного комплекса.

Задача - массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой

подготовки всех возрастных групп населения.

Принципы - добровольность и доступность системы подготовки для

всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и

особенностей.

Содержание комплекса - нормативы ГТО и спортивных разрядов,

система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима

для различных групп.

Современные нормы ГТО представляют собой 11 ступеней для разных

возрастных групп. Кроме того, существуют нормативы ГТО для мужчин и

женщин.

Основываясь выше сказанного можно говорить, что скандинавская

ходьба как средство физического воспитания здорового образа жизни

важную роль играет в гериатрической (возрастной) физиотерапии пожилых

людей для улучшения или сохранения их функциональных возможностей.

41

3.2. Результаты анкетирования лиц пенсионного возраста в

Республике Тыва

Проблемы ухудшения состояния здоровья населения, увеличения

количества людей, употребляющих наркотики, злоупотребляющих алкоголем

и табакокурением в Республике Тыва по-прежнему остаются актуальными. В

республике отмечается постепенное сокращение средней ожидаемой

продолжительности жизни, являющейся одним из наиболее значимых

демографических показателей. В целях изменения ситуации к лучшему

необходимо проводить активную социальную политику, направленную на

оздоровление населения Республики Тыва, привлекая его к систематическим

занятиям физической культурой и спортом.

Одним из важнейших условий долгой, полноценной и деятельной

жизни является правильно организованный двигательный режим,

включающий в качестве обязательной составной части систематические

занятия физическими упражнениями. Результаты научных исследований и

практический опыт российского физкультурного движения свидетельствует о

том, что оздоровительная физическая культура является эффективным

средством предупреждения преждевременного старения.

Старение - процесс, сопровождающийся снижением функциональных

возможностей организма, что связано не только с возрастными изменениями,

но и серьѐзными изменениями социального характера. Поэтому поддержание

и повышение функционального состояния организма и его важнейших

систем может быть осуществлено только с помощью целенаправленных

воздействий дозированными физическими упражнениями, направленных на

развитие аэробной выносливости, гибкости и координации движений.

Однако при всей простоте и доступности физической культуры в

нашей стране лишь небольшая часть людей среднего и особенно пожилого

возраста используют это замечательное средство профилактики и лечения

42

заболеваний. Вот почему так важна задача разъяснения широким массам

населения данных современной науки и практики о значении физической

культуры в борьбе за активное долголетие, о правильных методах занятий

физическими упражнениями в пенсионном возрасте.

Для исследования вовлеченности лиц пенсионного возраста

Республики Тыва занятиями физической культуры и поддержание здорового

образа жизни было проведено анкетирование, в котором приняло участие 128

респондентов из 12 кожуунов Республики Тыва. Из них мужчины

пенсионного возраста составило 60 человек, а женщины - 68 человек. В

диаграмме 1, было выявлено, что 43,5 % опрошенных пенсионеров

продолжают трудовую деятельность.

Трудовая деятельность лиц пенсионного возраста

Работающие

Неработающие

43

Спорт совокупность всех активных движений, учитывая все это,

спортом можно заниматься в любом возрасте. Результат диаграммы 2, если

взять результаты анкетирования 40% респондентов занимались спортом и

имеют те или иные звания и разряды.

Самым мощным и надежным средством противодействия старению

являются физические упражнения, различные виды двигательной

деятельности и оптимальный режим труда, отдыха и питания, особенно в

Спортивные достижения(звания, разряд и т.п.)

Занимающие

Разрядники

Бай-Тайга(10)Чаа-Хол(8)

Танды(9)

Тоджа(9)

Дзун-Хемчик (9)

Эрзин.(11) Кызылский(12)

Улуг-Хем(11)

Ак-Довурак(12)

г.Кызыл(15)

Овюр.(12)

Монгун-Тайга(10)

0

2

4

6

8

10

12

14

Ряд 1

Ряд 2

Ряд 3

44

пожилом и старческом возрасте. Большинство опрошенных - 96 чел, что

составило, 74,2 % регулярно занимаются, физической культурой и спортом.

Физкультура не только положительно влияет на общее состояние

организма, но и способствует повышению интеллектуальной активности,

улучшает выносливость и заряд бодрости на весь день.

В диаграмме показаны результаты опроса на вопрос «Сколько времени

в неделю вы уделяете занятиям физкультурой и спортом». Большинство

респондентов положительно ответивших на данный вопрос занимаются

физической культурой и спортом 2 раза неделю (31 чел), от случая к случаю -

28 чел; 3-4 раза занимаются 39 человек.

Важнейшее значение имеет формирование объективной потребности

взрослых в двигательной деятельности. Все внешние воздействия со стороны

специалистов не могут дать результатов, если сам человек не проявит

достаточной инициативы и воли заниматься своим культурным ростом,

физическим самосовершенствованием. Большинство опрошенных

пенсионеров(103 чел) относятся сознательно к своему здоровью и регулярно

Количество занятий физкультурой и спортом

2 раза в неделю

3-4 раза в неделю

от случая к случаю

45

делают утреннюю зарядку и привлекают к занятиям членов семьи или

родственников(105 чел.).

Известно, что пенсионный возраст устанавливается законодательством

каждой страны. При этом пенсионный возраст, как правило, тесным образом

связан со средней продолжительности жизни и мужчин и женщин в отдельно

взятой стране. На сегодняшний день возраст выхода на пенсию составляет 55

лет для женщин и 60 лет для мужчин.

В результате опрошенных пенсионеров средняя продолжительность

составляет и мужчин и женщин - 56,7 лет.

По результатам в анкетировании лиц пенсионного возраста, можно

решить нами поставленную задачу. Таким образом, в пенсионном возрасте

используется многие применяемые средства физического воспитания.

Физическое воспитание людей пенсионного возраста проводится на

различных формах организации занятий.

· коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей

физической подготовки, клубах любителей бега и др.);

· групповые и мало групповые (занятия ЛФК);

· самостоятельные (индивидуальные) занятия.

Старость представляет собой заключительный период возрастного

развития. Физиологические и морфофункциональные изменения при

старении организма затрагивают все органы и системы, и совокупность

возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в

ухудшении работоспособности и физических качеств. Двигательная

активность, адекватная физиологическим возможностям организма, является

мощным фактором, препятствующим старению.

46

3.3. Результаты соревнований среди пенсионеров Республики Тыва

Спартакиада ветеранов и пенсионеров Республики Тыва проводилось с

1 по 3 мая в городе Кызыле. Всего приехало 16 команд из всех районов

Республики, за исключением Тес-Хемского, Каа-Хемского и Тере-Хольского

районов. Общий охват участников более 160 человек. Ветераны

соревновались по следующим видам: легкая атлетика (эстафета 4*100 метров

среди мужчин и женщин и бег на 100 метров среди мужчин), плавание на 25

метров, пулевая стрельба, шахматы, настольный теннис, комбинированная

эстафета и волейбол (вне зачета).

Пулевая стрельба проходила на базе РОО ОГО ДОСААФ Республики

Тыва. Стреляли по 5 пуль (2 - пробных, 3 - на зачет) из пневматической

винтовки. Среди женщин по подсчетам баллов 3 место заняла Лопсан Зоя

Шоюн-ооловна (Дзун-Хемчикский район - 9 баллов), 2 место - Доржу Ольга

Тулушовна (Улуг-Хемский район - 12 баллов) и 1 место заняла Сангы-Бадра

Галина Аракчаевна (Тоджинский район - 16 баллов).

Среди мужчин: 3 место - Бурундукай Маадыр Ховалыгович (Бай-

Тайгиинский район - 19 баллов), 2 место - Монгуш Владимир Чанчываевич

(Сут-Хольский район - 20 баллов), 1 место - сандынчап Валерий Дамдынович

(Эрзинский район - 21 баллов).

По шахматам призовые места заняли: среди женщин: 3 место - Наксыл

Зинаида (город Кызыл), 2 место - Саая Т.А. (Эрзин), и 1 место - Байыр-оол

Л.А.(Улуг-Хем).

Среди мужчин: 3 место - Сидоренко Валерий (Пий-Хем), 2 место -

Монгуш Василий (город Кызыл) и 1 место - Тюлюш Монгун-оол (Улуг-Хем).

Плавание проходило в бассейне МАУ «Спорт» города Кызыла.

Участвовало 31 человек. В итоге по показателям времени по плаванию на 25

метров места распределились следующим образом: среди женщин: 3 место -

Бады Ольга Бадыевна (Эрзин) - 38,78 сек., 2 место - Доржу Ольга Тулушовна

47

(Улуг-Хем) - 38,34., 1 место - Ли маргарита Саанчыевна (город Кызыл) -

28,90 сек.

Среди мужчин: 3 место - Кара-Сал Алексей Дондук-оолович (Баруун-

Хемчик) - 26,78 сек., 2 место - Сандаков Канчыыр Сандакович (Кызылский) -

26,41 сек., 1 место - Сувакпут Александр Дандар-оолович (Чаа-Холь) - 26,19

сек.

В командных соревнованиях, по волейболу 3 место заняла команда

Овюрского района, 2 место - команда Чеди-Хольского района и 1 место -

команда Барун-Хемчикского района.

В комбинированной эстафете:

3 место – Команда Чеди-Хольского района;

2 место - команда Улуг-Хемского района;

1 место - команда города Кызыла.

По легкой атлетике самой быстрой в эстафете 4*100 метров оказалась

команда Чеди-Хольского района, занявшая 1 место с результатом 1 мин.

17,36 секунд. Далее за ней идет команда Кызылского района (2 место, 1

мин.19,70 сек) и замыкает команда Чаа-Хольского района (3 место,1

мин.20,60 сек).

В итоге Спартакиады пенсионеров в общем зачете: 1 место заняла

команда Улуг-Хемского района, 2 место – команда города Кызыла, 3 место –

команда Чеди-Хольского района.

За время Спартакиады нарушений и дисциплинарных жалоб не

наблюдалось. Участники показали высокий уровень подготовленности,

несмотря на возраст. За медицинской помощью никто из участников не

обращался.

Церемония награждения состоялась на стадионе 5летия Советской

Тувы. В торжественной обстановке участникам, призерам-победителям,

командам были вручены грамоты, медали и кубки, а также ценные призы от

спонсоров Спартакиады: ОАО «Россельхозбанк», ГУ ОПФР по Республике

48

Тыва, РООО «Союз пенсионеров Республики Тыва», Союз ветеранов

Республики Тыва.

ВЫВОДЫ

На основании проделанного нами исследования, можно сделать

следующие выводы:

1. Оздоровительная физическая культура занимает важное место в

жизни каждого из нас. В пенсионном возрасте физическая активность

усиливает духовный, интеллектуальный и физический потенциал человека,

дает возможность ему воплотить в жизнь различные планы. Наиболее

значительное место в ее структуре занимает базовая физическая культура,

обеспечивающая базовый уровень физической подготовки. Мотивы,

привлекающие к занятию физическими упражнениями уже не молодых

людей, сводятся к желанию укрепить свое здоровье и силы, улучшить

работоспособность, сохранить бодрость. Задача занятий с данным

контингентом заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений

предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших

возрастных изменений.

2. Формирование здорового образа жизни лежит в основе любой

профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных

на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей

функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений

первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения,

учреждений образования, органов социальной защиты и т. д. Если человек в

возрасте ведет здоровый образ жизни, сбалансировано питается и занимается

физической культурой, он никогда не будет жаловаться на свое здоровье и

трудоспособность. Вполне очевидно, что в настоящее время одной из самых

актуальных проблем современного человека является проблема

49

формирования культуры здоровья, тесно связанной с оздоровительной

физической культурой.

3. При занятиях скандинавской ходьбы, этот современный вид

оздоровительных упражнений, который представляет собой не что иное, как

ходьбу с палками, как правило, очень безопасный вид спорта и риск травм

является очень низким.

Исходя из этого на наш взгляд, данный вид ходьбы может влиять:

- повысить интерес и, как следствие, устойчивость мотивов общества к

регулярным физкультурным занятиям оздоровительной и рекреационной

направленности;

- расширить происхождение средств физического воспитания новым

видом двигательной деятельности;

- оказывает комплексное и планомерное воздействие на все мышцы:

- тренирует тазобедренный и плечевой пояс, что помогает при

остеохондрозе.

- замечательная тренировка для всех суставов, которые задействуются

при движении.

- помогает бороться с избыточным весом.

Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса

оздоровительных занятий, поэтому также внесен Всероссийского

физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Таким образом, в пенсионном возрасте используется многие

применяемые средства физического воспитания. В этом возрасте

эффективными средствами, обеспечивающими профилактику

преждевременного старения и активное долголетие, являются физические

упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физическое воспитание людей пенсионного возраста осуществляется при

различных формах организации занятий: занятия в группах здоровья, клубах

любителей бега, занятия ЛФК, самостоятельные занятия. Кроме этого,

50

немаловажную роль играет проведение активного досуга. Возрастные

изменения в физическом развитии и состоянии здоровья занимающихся

обусловливают необходимость строгого соблюдения методических

принципов (систематичности, доступности, индивидуализации и др.).

51

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анастасия Полетаева - « Скандинавская ходьба». Здоровье легким

шагом, изд. Копиринг, ISBN: 978-5-496-00306-3, 2012 год, с.80

2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.:

Медицина, 1975.

3.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и

в спорте. - М.: Медицина, 1979.

3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в

физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и

преподавателей ин-тов физ. культ. / Ашмарин Б.А. - Москва: «Физкультура и

спорт», 1978. - 223 с.

4. Белоусов П.И. Лечебная гимнастика для профилактики и устранения

послеоперационных контрактур. - Л.: Медицина, 1965.

5. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей

человека. / В.В. Бойко - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

6. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К.

Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 207с.

7. В.И.Воробьев. Курс лекций по физиологии спорта и адаптивной

физической культуры. - Челябинск: УралГУФК, 2009.

8. Викторов Ф.В. Способ экспресс - контроля за уровнем физического

состояния человека (КОНТРЕКС - 3) / Ф.В. Викторов // Теория и практика

физической культуры. - 1990. - № 1. - С. 26-28.

9. Вилькин Я.Р. Организация работы по массовой физической культуре

и спорту: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / Я.Р. Вилькин, Т.М.

Каневец. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 17 2 с.: ил.

10. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической

культуры: учеб. Для техникумов физ. культ. / А.А. Гужаловский. - М.:

Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

52

11. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях

физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1984.

12. Гурова А.И., Горлова О.Е. Практикум по общей гигиене. - М.: Изд-

во Ун-та дружбы народов, 1991.

13. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия):

Учеб. для студ. в. учеб. заведений. - 3-е изд., испр. и доп. – М.: Гуманит. изд.

центр ВЛАДОС, 2004. - 624 с.

14. Дубровский В.И. Лечебный массаж. - М.: Медицина, 1995.

15. Дубровский В.И. Движения для здоровья. - М.: Знание, 1989.

16. Душанин С.А. Самоконтроль физического состояния / С.А.

Душанин, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко. – Киев: Здоровья, 1980. – 26 с.

16. Евгений Мильнер - Ходьба вместо лекарств. Издательсьво: АСТ,

Астрель, Полиграфиздат ISBN 978-5-17-069226-2, 978-5-271-29776-2, 978-5-

4215-1498-5; 2010 г.

17. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: учеб, пособие для студентов

высш. учеб. заведений / Ю.И. Евсеев. - 3-е изд. - Ростов н/Д: Феникс, 2005. -

382 с.

18. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки: методические

основы развития физических качеств / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А.

Сафонов. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.: ил.

19. Избранные лекции по ЛФК: Курс лекций / М.В. Девятова [и др.];

СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - 111 с.

20. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение

в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. учеб.

заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. - М.: Гуманит. изд.

центр ВЛАДОС, 2000. - 192 с.

21. Карсаевская, Т.В. Социальная и биологическая обусловленность

изменений в физическом развитии человека. / Т.В. Карсаевская. - Ленинград,

1970. - 247с.

53

22. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал физической

культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью: Вопросы

теории / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. - 1997. -

№6. - С.12-14.

23. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для

ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543

с. -. Теория и методика физического воспитания: учеб. для ин-тов физ. культ.

24. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. -

М.: Медицина, 1976.

25. Михалкин Г. П. Все о спорте. М.: АСТ, 2000.

26. М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. Физическая культура работников

умственного труда. СПб.: Дрофа, 1997.

27. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом, Анастасия

Полетаева.

28. Осипов И.Т. 100 уроков для групп здоровья: (поурочное пособие

для преподавателей и методистов) / И.Т. Осипов, Н.В. Трофимов, М.П.

Сотникова. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 151 с.

29. Социальная педагогика // под ред. Галагузовой М.А. - М., 2000.

30. Социальная работа: теория и практика // под ред. Холостова Е.И. -

М., 2002.

31.Словарь по социальной педагогике: Учебное пособие для студ.

Высш. учеб. заведений / Авт. - сост. Л.В. Мардахаев. - М.: Издательский

центр «Академия», 2002 – 368 с.

32.Словарь - справочник по социальной работе / Под ред. Е.И.

Холостовой. М., 1998.

33.Спортвная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс]

34.Тетерский С.В. Введение в социальную работу. - М., Академический

проект, 2004.

54

35."Финская ходьба по-настоящему" - Учебник по скандинавской

ходьбе ONWF - (Silver membership)

36.Пирогов Е.А. Влияние физических упражнений на

работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогов, Л.Я. Иващенко, И.П.

Страпко. - Киев: Здоровье, 1986. -152 с.

37. Платонова Т.В. Живем с удовольствием в любом возрасте: учебно-

методическое пособие / Т.В. Платонова, Д.Н. Гаврилов; СПб ГУФК им. П.Ф.

Лесгафта. - СПб.: [б.и.], 2005. - c.

38.Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. - М.:

Знание, 1987. - 96 с.

39.Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная.

Возрастная: учебник для вуз. физ. культуры / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. -

М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 519 с.: ил.

40.Учебник инструктора по лечебной физкультуре // Под ред. проф.

В.К. Добровольского. - М.: Медицина, 1974.

41.Физкультура и здоровье / сост. Т.А. Козлова. - М.: [б.и.], 1989. - 152

с.

42.https://sites.google.com/a/rentail.ru/skola-finskoj-hodby/skandinavskaa-

hodba-s-palkami-ee-polza-dla-zdorova <https://sites.google.com/a/rentail.ru/skola-

finskoj-hodby/skandinavskaa-hodba-s-palkami-ee-polza-dla-zdorova>

Практические рекомендация

Оздоровительные физические упражнения являются хорошим

средством сохранения всех параметров функционального состояния

организма людей, зрелого и пожилого возраста. Под функциональным

состоянием человека в физиологии, труда и спорта понимают совокупность

наличных характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают

успешность его жизнедеятельности.

55

Эффективной формой организации занятий с людьми пенсионного

возраста может стать консультативные медицинские центры как центр

формирования и популяризации ЗОЖ и постоянного мониторинга

физического состояния населения. Эта организационная структура позволяет

с минимальными финансовыми затратами организовать и популяризировать

занятия с различными возрастными группами населения по месту

жительства.

В этой работе мы рассмотрели влияние оздоровительныых физических

упражнений на организм человека. Но для того, чтобы правильно и с

большей пользой применять их, необходимо подбирать упражнения с учетом

индивидуальной конституции, а также варьировать их с учетом конституции

и времени года.

1.Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все

люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять

ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше

внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» - на позвоночник. У

первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности.

Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине.

С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо

увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал

нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось

мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на

растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег,

подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин - аэробика). В

зрелом возрасте - умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими

отягощениями, упражнения на гибкость.

В пожилом возрасте - ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика

йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду,

56

огороде, на свежем воздухе. Зимой упражнения должны выполняться

интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика.

Летом - путешествия, бег, плавание, упражнения на гибкость. Упражнения

летом не должны приводить организм к сильному разогреву.

Комплексы упражнений для женщин пожилого возраста

1-е упражнение. Поднимание руки вверх.

Исходное положение: медленно сгибая руки в локтях, повернуть

ладони вперед, выпрямить руки вверх, прогнуться - вдох. Разъединить

пальцы, опустить руки через стороны вниз, расслабить мышцы - выдох.

Повторить 4-6 раз.

2-е упражнение. Повороты туловище в стороны.

Исходное положение: поставить ноги шире плеч, руки согнуть в

локтях, кисти перед грудью, локти на высоте плеч.

Выполнение: не сдвигая ног с места, повернуть туловище налево, руки

разогнуть в стороны ладонями кверху – вдох. Повернуть туловище в И.П.

руки согнуть, кисти перед грудью – выдох. Повторить 8-12 раз попеременно

в каждую сторону в среднем темпе.

3-е упражнение. Приседание.

Выполнение: приседая, левой рукой коснуться пола перед собой,

правую на пояс – выдох. Выпрямить ноги, поднять руки в стороны – вдох.

57

4-е упражнение. Сгибание ног в

коленях и подтягивание их к груди

(сидя на стуле или лежа на полу).

Выполнение: поднять прямые ноги,

сгибая их, подтянуть колени к

груди. Выпрямляя ноги, опустить их

на пол.

5-е упражнение. Поднимание ноги в

сторону.

Исходное положение: поставить

шире плеч, руки согнуть в локтях,

кисти перед грудью ладонями вниз.

Выполнение: поднимая ногу в

сторону, разогнуть руки в стороны.

Опустить ногу, согнуть руки.

6-е упражнение: Наклоны вперед.

Исходное положение: Поставить

ноги шире плеч, руки согнуть в

локтях, пальцами касаться плеч.

Выполнение: наклоняясь вперед,

коснуться руками пола - выдох.

Выпрямиться, согнуть руки – вдох.

7-е упражнение: бег на месте.

Исходное положение: поставить ноги вместе, руки слегка согнуть в локтях.

Выполнение: бег на месте, высоко поднимая колени (25-30 сек. без остановки).

58

59

Комплексы упражнений для мужчин пожилого возраста

60

61

62

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЦ

ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА………………………………………………………………....7

1.1 Определение здорового образа жизни и его сущность…………......7

1.2 Пути формирования здорового образа жизни в пенсионном

возрасте…………………………………………………………………………...14

1.3 Задачи и средства оздоровительной физической культуры в

пенсионном возрасте…………………………………………………………….17

ГЛАВА II.МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ....................................21

2.1. Методы исследования…………………………………………….....21

2.2. Организация исследования……………………………………….....23

ГЛАВА III. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ ЛИЦ ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА…………………………………………25

3.1. Формы организации и основные методические направления

оздоровительной физической культуры лиц пенсионного возраста…………25

3.1.1. Занятия в группах здоровья………………………………………..27

3.1.2. Занятия лечебной физической культурой………………………...30

3.1.3. Самостоятельные занятия физической культурой……………….33

3.1.4. Инновационное средство физического воспитания здорового

образа жизни пенсионного возраста (Скандинавская ходьба)…………….....35

3.2. Результаты анкетирования лиц пенсионного возраста в Республике

Тыва………………………………………………………………………………41

3.3. Результаты соревнований среди пенсионеров Республики Тыва..46.

ВЫВОДЫ…………………………………………………………................................48

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………50

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ……………………………………………..54

63

Добрый день..Уважаемый председатель.Уважаемые члены

комиссии

Физическая культура занимает важное место в жизни каждого

из нас.

Проблема ухудшения состояния здоровья населения,

увеличения количества людей, употребляющих наркотики,

злоупотребляющих алкоголем и табакокурением в Республике

Тыва по-прежнему остаются актуальными. В республике

отмечается постепенное сокращение средней ожидаемой

продолжительности жизни, являющийся одним из наиболее

значимых демографических показателей. В целях изменеия

ситуации к лучшему необходимо проводить активную социальную

политику, направленную на оздоровление населения Республики

Тыва, привлекая его к систематическим занятиям физической

культурой и спортом.

Одним из важнейших условий долгой, полноценной и

деятельной жизни является правильно организованный

двигательный режим, включающий в качестве обязательной

составной части систем-ие занятия физ-ми упражнениями. Рез-ты

научных иссслед.и практический опыт свидетельствует о том, что

оздоровительная физическая культура является эффективным

средством предупреждения преждевременного старения.

Однако при всей простоте и доступности физической

культуры в нашей стране лишь небольшая часть людей среднего и

особенно пожилого возраста использует это замечательное

64

средство профилактики и лечения заболеваний. Вот почему так

важна задача разъяснения широким массам населения данных

современной науки и практики о значении оздоровительной

физической культуры в борьбе за активное долголетие, о

правильных методах занятий физическими упражнениями в

пожилом возрасте.

Для исследования вовлеченности граждан пожилого возраста

Республики Тыва регулярными занятиями физической культурой и

спортом было проведено анкетирование, в котором приняло

участие 128 респондентов из 13 кожуунов Республики Тыва. Из них

мужчины пенсионного возраста составило 60 человек, а женщины

68 человек. Было выявлено, что 43,5% опрошенных пенсионеров

продолжают трудовую деятельность и 40% респондентов

занимались спортом и имеют те или иные спорт.звания, разряды.

Самым мощным и надежным средством противодействия

старению являются физические упражнения, различные виды

двигательной деятельности и оптимальный режим труда, отдыха и

питания, особенно в пожилом и старческом возрасте. Большинство

опрошенных – 96чел.что составило 74,2% регулярно занимаются,

физической культурой и спортом.

Важнейшее значение имеет формирование объективной

потребности взрослых в двигательной деятельности. Все внешние

воздействия со стороны специалистов не могут дать результатов,

если сам человек не проявит достаточной инициативы и воли

заниматься своим культурным ростом, физическим

65

самосовершенствованием. Большинство опрошенных

пенсионеров(103чел) относятся сознательно к своему здоровью и

регулярно делают утреннюю зарядку и привлекает к занятиям

членов семьи или родственников(105чел).--

Народная мудрость утверждает, что старость-не радость.

Категоричность афоризма делает его уязвимым, ибо он не

учитывает всей сложности и многогранности явления. Это скорее

может быть противопоставлено иное мнение. Старость только

начинает осмысливаться человечеством ка возраст, таящий в себе

большие резервы и возможности. Это - стиль жизни, побуждающей

к постоянной активности, к чувству ответственности за

собственную личность и свое психическое развитие, о котором не

следует забывать.

У пожилых есть одно качество, которого нет у молодого

поколения: это- мудрость жизни, знаний, ценностей. Именно

мудрость, свойственная пожившему достаточно долго на этой

земле человеку. Может явиться мошнейшим стимулом и фактором

развития общества.