ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ulstu.ruvenec.ulstu.ru/lib/disk/2015/Mescheryakov_2.pdf · 2015. 3. 25. · Физическая культура и спорт привлекают

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

УЛЬЯНОВСКОЕ ВЫСШЕЕ АВИАЦИОННОЕ УЧИЛИЩЕ ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ (ИНСТИТУТ)

А.В. МЕЩЕРЯКОВ Р.Р. САЛИМЗЯНОВ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

КУРС ЛЕКЦИЙ

Ульяновск 2011

ББК Ч51я7 М 56

Мещеряков, А. В. Физическая культура : курс лекций / А. В. Мещеря-

ков, Р. Р. Салимзянов. – Ульяновск : УВАУ ГА(И), 2011. – 174 с. Рецензенты: доктор биол. наук, профессор, заместитель директора

НИИ спорта Российского государственного университета физической культуры и спорта С.П. Левушкин; заслуженный тренер РСФСР, заслуженный работник фи-зической культуры Российской Федерации, отличник на-родного просвещения СССР, доцент кафедры физической культуры и спорта УВАУ ГА(И) В.С. Кузьмин.

Изложен полный курс лекций по дисциплине «Физическая культура»

Приведен список литературы для самостоятельного изучения дисциплины и подготовки курсантов УВАУ ГА(И) к итоговому экзамену.

Пособие предназначено для курсантов и студентов заочной формы обу-чения УВАУ ГА(И) всех специальностей, а также для преподавателей, чи-тающих лекции по физической культуре. Будет полезно студентам и пре-подавателям других учебных заведений гражданской авиации.

Печатается по решению Редсовета училища.

Ульяновское высшее авиационное училище гражданской авиации (институт), 2011

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение ......................................................................................................... 4Тема 1. Физическая культура в общекультурной

и профессиональной подготовке курсантов УВАУ ГА(И) ............................ 7Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры ........ 22Тема 3. Основы здорового образа жизни курсанта.

Физическая культура в обеспечении здоровья .............................................. 40Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда

и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности .............................................................. 57

Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания ................................................................. 70

Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ............................................................................ 88

Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений ............................................................. 101

Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений ........................................................ 112

Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом ....................................................... 122

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка курсантов ..................................................................................... 136

Тема 11. Физическая культура в производственной деятельности бакалавра и специалиста ................................................................................. 153

Библиографический список ...................................................................... 168Приложение ................................................................................................ 172

Мещеряков А. В., Салимзянов Р. Р. Физическая культура. Курс лекций.

© НИЛ НОТ НИО УВАУ ГА (и) 2012 г 3

ВВЕДЕНИЕ

Образовательный процесс в высшей школе предполагает не только обучение и воспитание, но и оздоровление подрастающего поколения. Научно-технический прогресс, ранняя компьютеризация образования, плотный распорядок дня, преобладание умственной нагрузки предъявля-ют повышенные требования к психофизиологическим особенностям кур-сантов, что на фоне роста и развития организма может приводить к пере-утомлению, нарушению внутренней среды организма и развитию различ-ных патологических состояний. Одним из путей здоровьесбережения кур-сантов является привлечение их к регулярным занятиям физической культурой. Дисциплина «Физическая культура» имеет важное значение также и для будущей профессиональной деятельности курсантов, по-скольку в процессе занятий физической культурой формируются такие личностные качества, как целеустремленность, ответственность, воля, дисциплинированность.

Целью изучения дисциплины «Физическая культура» является форми-рование у курсантов физической культуры и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и ту-ризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготов-ки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение сле-дующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровитель-ных задач:

– понимание социальной роли физической культуры в развитии лич-ности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

– знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

– формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершен-ствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физиче-скими упражнениями и спортом;



– овладение системой практических умений и навыков, обеспечиваю-щих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, разви-тие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

– обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность курсантов к будущей профессии;

– приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональ-ных целей.

Курс лекций составлен с учетом основополагающих законодательных, инструктивных и программных документов, определяющих основную на-правленность, объем и содержание учебных занятий по физической куль-туре в высшей школе:

– Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.1999 № 80-ФЗ;

– приказ Министерства образования России «Об утверждении госу-дарственных образовательных стандартов высшего профессионального образования» от 02.03.2000 № 686;

– приказ Министерства образования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, сред-него и высшего профессионального образования» от 01.12.1999 № 1025;

– инструкция по организации и содержанию работы кафедры физиче-ского воспитания высших учебных заведений. Утверждена приказом Госу-дарственного комитета Российской Федерации по высшему образованию от 26.07.1994 № 777.

Цель пособия – дать курсантам необходимый минимум научно-практи-ческих знаний по физической культуре.

Содержание курса лекций базируется на современных достижениях на-ук, формирующих физическую культуру, ее понятийный аппарат; и на-правлено на практическое использование в подготовке высококвалифици-рованных специалистов гражданской авиации.

Каждая лекция имеет четко выдержанную структуру и включает в себя: название темы, план лекции, литературу, основные понятия и ключевые



слова, теоретический материал и контрольные вопросы, ориентированные на самопроверку. В связи с тем что текущий контроль теоретических зна-ний осуществляется в форме контрольных и реферативных работ, в при-ложении представлена тематика самостоятельных работ и рефератов, в том числе для курсантов специальной медицинской группы и временно осво-божденных от практических занятий физической культурой.

Курс лекций рассчитан на творческое использование: каждый препода-ватель может варьировать содержание лекций, дополняя и расширяя пред-лагаемые сведения и способы подачи материала.



ТЕМА 1

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКЕ КУРСАНТОВ УВАУ ГА(И) ( 2 ч)

1. Физическая культура и спорт как составляющие общей куль-туры общества.

2. Ценности физической культуры. 3. Социальные функции физической культуры и спорта. 4. Программное построение курса физического воспитания

в УВАУ ГА(И). 5. Роль физической культуры и спорта в подготовке курсан-

тов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.

Литература: [1], [6], [7], [11], [17], [18], [21], [23], [29], [34], [38], [42].

Основные понятия и ключевые слова

Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями челове-ка, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическая культура личности характеризует качественное, системное и динамичное новообразование, определяющее ее образованность, физиче-скую подготовленность и совершенство, отраженное в видах и формах актив-ной физкультурно-спортивной деятельности, здоровом стиле жизни.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физиче-ского воспитания, основанный на использовании соревновательной деятель-ности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.



Ценности физической культуры – значимые явления, предметы, процес-сы и результаты деятельности в сфере физической культуры, ориентация на которые стимулирует поведение и проявление физкультурно-спортивной ак-тивности.

Физическое совершенство – процесс физического образования и воспи-тания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становле-ния и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

Физическое образование – приобщение человека к физической культуре, в процессе которого личность овладевает системой ценностей, знаний, твор-чески развивает физические способности, мировоззренческие, психические, эстетические и поведенческие качества.

Психофизическая подготовка – процесс формирования физических и психических качеств человека для решения конкретных жизненных и про-фессиональных целей.

Физическая подготовленность – процесс и результат физической активно-сти, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, раз-витие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Функциональная подготовленность – результат успешной физической под-готовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыха-тельной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физи-ческое и психическое развитие.

Жизненно необходимые умения и навыки – естественные формы прояв-ления двигательной активности в ходьбе, передвижении на лыжах, плавании, метании предметов и т.д., обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

Профессиональная направленность физического воспитания – совокуп-ность средств, форм, методов и приемов воспитательной деятельности в вузе, обеспечивающая формирование личности будущих специалистов.



1. Физическая культура и спорт как составляющие общей культуры общества

В настоящее время уровень культуры общества в большей мере опре-деляется степенью развития, раскрытия и использования индивидуальных человеческих способностей, при этом особенно важно подчеркнуть, что в системе общечеловеческих культурных ценностей одной из главных со-ставляющих является уровень здоровья и физической подготовленности всей популяции в различные возрастные периоды и особенно в первую половину жизни, определяющую возможности освоения всех остальных ценностей.

Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид деятельности человека, значение которого в развитии общества весьма многообразно. Они оказывают определенное влияние на общественное производство, на формирование человека как личности, на развитие обще-ственных отношений.

Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья. Она выполняет социальную функцию – воспитание всесторонне и гармонично развитой личности.

В настоящее время возросло понимание физической культуры как об-щественной и индивидуальной ценности, что позволяет сформировать но-вые тенденции в развитии общественного мнения и личностных мотиваций к освоению ценностей физической культуры всеми и каждым.

Если еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражне-ниями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников, то в настоящее время они становятся все более необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого человека. Одной из ос-новных задач цивилизованного общества является внедрение в повсе-дневный режим жизни активной двигательной деятельности. Важнейший мотив этого – стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, сохранить здоровье, актив-ную трудоспособность и устранить проявления хронической патологии.

Целью физической культуры и спорта является расширение диапазона максимально предельных возможностей организма здоровых людей для



сохранения устойчивого состояния и способности к преодолению экстре-мальных факторов, связанных с определенными условиями труда, и обще-ственной деятельности человека.

Стремительный прогресс производства, снижение доли физического труда в быту, значительное интеллектуальное, эмоциональное и психоло-гическое напряжение в условиях резкого снижения физической активности обнажили со всей остротой дефицит физической культуры большинства населения.

Жизнь показала, что даже самые выдающиеся достижения современной медицины не в состоянии принципиально повлиять на процесс физической деградации человека. Они могут в лучшем случае лишь замедлить его, спасти то, что еще можно спасти. Требование необходимости охраны при-роды теперь можно дополнить призывом к охране природы самого челове-ка. Большинство ученых всего мира считают главным источником разви-тия и укрепления здоровья систематическую физическую активность в те-чение всей жизни.

Осознание роли физической культуры в жизни человека и общества усилилось в последнее десятилетие. Стимулом послужило понимание зна-чения физической культуры как фактора совершенствования природы че-ловека, как элемента компенсации развивающегося дисбаланса требуемого объема и качества двигательной активности с одной стороны, и реальной физической активности в повседневной жизни – с другой стороны.

По силе воздействия на человека спорт выдвигается на одно из цен-тральных мест в культурной жизни общества. Как одна из сфер социаль-ной деятельности нашего общества физическая культура и спорт являются важными средствами обогащения российской культуры. В наши дни физи-ческая культура и спорт пользуются огромной популярностью. Сообщения о спортивных рекордах и результатах крупнейших международных спор-тивных соревнований облетают весь мир молниеносно. Мировая пресса прибегает к самым громким эпитетам при характеристике физической культуры и спорта: «Спорт – феномен XX века», «Физическая культура – неотъемлемый элемент системы ценностей современной культуры», «Спорт – зеркало общественной жизни» и т. п.



Физическая культура и спорт привлекают все большее внимание социо-логов, медиков, историков, педагогов, философов и специалистов других наук. О спорте пишут статьи, книги, ему посвящаются спектакли и кино-фильмы. Все это не просто дань моде, а отражение того места в жизни со-временного общества, которое заняли в нем физическая культура и спорт.

С мотивациями, уровнем физкультурной образованности и объемом на-копленного опыта связана и непосредственно осуществляемая каждым фи-зическая активность. Главными слагаемыми любой личностной культур-ной ценности являются качество организации занятий, систематичность, соответствие целям физической подготовки, адекватность состоянию орга-низма, возрасту, уровню физической подготовленности.

Таким образом, именно в физической активности человека реализуется потенциал его физической культуры, отражается способность к совершен-ствованию своей физической природы на основе использования и освоения накопленных всем обществом знаний, опыта, технологических и матери-альных возможностей и соответствующих условиям жизни установок.

2. Ценности физической культуры

В многокомпонентности и разнообразии ценностей физической культу-ры можно выделить общественную (общенародную) и личную (индивиду-альную) ценности.

К общественным ценностям физической культуры относят накоплен-ные человечеством специальные знания, спортивную технику, технологии спортивной подготовки, методики оздоровления, лучшие образцы мотор-ной деятельности, спортивные достижения – все то, что создано людьми для физического совершенствования, оздоровления и организации здоро-вого образа жизни. Этот общий научно-технологический потенциал физи-ческой культуры является ее интеллектуальной основой, включающей в себя обширный комплекс специализированных знаний о физической ак-тивности человека, правилах, методах и условиях реализации их при вос-питании человека. Знания, добытые медициной, физиологией, педагоги-кой, психологией во взаимодействии со многими другими науками есть



главная ценность физической культуры, общее достояние всего человече-ства. Вместе с тем эти знания многими нитями связывает физическую культуру с другими областями человеческого знания и с общей культурой. Через подобные связующие происходит и их взаимное обогащение.

Личная ценность физической культуры определяется знаниями челове-ка в области физического совершенствования, двигательными умениями и навыками, способностью к самоорганизации здорового стиля жизни, соци-ально-психологическими установками, ориентацией на занятия физкуль-турно-спортивной деятельностью.

Обществом накоплен значительный опыт физического воспитания и физической подготовки молодежи, опыт организации физической активно-сти. Еще в сравнительно недалеком прошлом такой опыт, по существу, был единственным путем накопления знаний о физической активности, о способах телесного совершенствования, физической тренировки человека. Благодаря традициям, обычаям и обрядам развивалась и обогащалась фи-зическая культура народов, ценности ее передавались из поколения в по-коление. В наше время значение опыта, практики в большей мере сводится к проверке новых идей, хотя и передача его по каналам культурной преем-ственности до сих пор не теряет своей актуальности, особенно в сфере се-мейного физического воспитания.

Подобно тому, как в фондах музыкальной культуры и живописи хра-нятся шедевры выдающихся старых и новых мастеров, в летописях куль-туры физической хранятся шедевры достижений совершенства движений, физической деятельности человека. К сожалению, до недавнего времени не удавалось запечатлеть для потомства многие из этих достижений, и их культурная ценность порой ограничивалась констатацией взятия нового рубежа в процессе физического совершенствования человека и раскрытии его физических, физиологических возможностей. Однако даже эти дости-жения оставались и остаются немалой ценностью, вполне материальным свидетельством повышения уровня физической культуры человечества.

Возникнув в Древней Элладе как средство социального обучения мо-лодежи военным и спортивным упражнениям, формы организованного физического воспитания, вплоть до времен новейшей истории, оставались



достоянием немногих представителей привилегированных классов или ог-раничивались рамками военного обучения. Это явилось одной из основных причин интереса ученых к изучению вековой динамики показателей физи-ческого развития и подготовленности. По расчетам академика А.И. Берга, за последние 100 лет доля физического труда человека снизилась с 96 % до 5–6 % объема работ, выполняемых на Земле.

Наряду со снижением общего объема двигательной активности – глав-ного регулятора жизнедеятельности – существенно возросло интеллекту-альное и эмоциональнее напряжение человека в процессе производства, повысилась общая интенсивность ритма жизни, ухудшились условия его существования: климат, химический состав продуктов питания, вода, ат-мосфера больших городов и т.п.

Важной и еще недостаточно осмысленной ценностью в сфере физиче-ской культуры является общественное мнение, уровень престижности фи-зической культуры и структура факторов, определяющих ее популярность в обществе. Именно эти обстоятельства позволяют в определенной мере оценивать уровень развития и качественные показатели физической куль-туры в том или ином обществе или каких-либо регионах.

3. Социальные функции физической культуры и спорта

Физическое воспитание существует со времени возникновения челове-ческого общества и будет существовать в дальнейшем как одно из наибо-лее необходимых условий общественного производства и жизни человека. В социальной функции физической культуры можно выделить деятельность государственных и общественных институтов, политическую, организаци-онную, пропагандистскую, образовательную и воспитательную, финансо-во-экономическую и производственную деятельность, направленную на создание условий для полноценной физической активности, спортивной подготовки и физического воспитания населения.

Рассматривая физическую культуру личности, на первое место право-мерно поставить уровень полноты и основательности знания каждого чело-века о сущности и правилах физической подготовки, методах организации



физической активности, путях и средствах физического совершенство-вания, законах функционирования своего организма в процессе физиче-ской активности, двигательной деятельности и ее социальной, нравствен-ной, духовной и эстетической ценности. При этом нельзя не отметить, что подобный уровень физической образованности пока еще в основном явля-ется достоянием довольно узкого круга специалистов и не является типич-ным для большинства людей. Личный опыт организации физической ак-тивности как культурной ценности приобретается в процессе занятий фи-зическими упражнениями в период обучения в вузе на занятиях по физи-ческому воспитанию, спортивной подготовке, во время участия в различ-ных спортивно-массовых мероприятиях, в процессе труда.

Значительный комплекс ценностей физической культуры личности формируется совокупностью его личных физических достижений. Он оп-ределяется уровнем развития физических качеств и координационных спо-собностей. Внешне это проявляется в физической работоспособности, умении управлять своими движениями, грамотно и рационально решать привычные и новые двигательные задачи и двигательные действия. Уро-вень культуры движений во многом зависит от способности человека пра-вильно использовать свой физический потенциал. Уровень культуры об-щества в большей мере определяется степенью развития, раскрытия и ис-пользования индивидуальных человеческих способностей. Особенно важ-но здесь подчеркнуть, что в системе культурных общечеловеческих ценно-стей высокий уровень здоровья и физической подготовленности во многом определяет возможности освоения всех остальных ценностей и в этом смысле является основой, без которой сам процесс освоения культурных ценностей малоэффективен.

Понимание роли здорового образа жизни, важности физической актив-ности для человека, подобно другим культурным ценностям, было достоя-нием немногих передовых мыслителей. Для большинства же людей физи-ческая активность была постоянным фактором жизни. Потенциал физиче-ской активности передавался из поколения в поколение «по каналам куль-турной преемственности» благодаря семейному, общественному воспита-нию умений и навыков физического труда, играм, обрядам и культам.



4. Программное построение курса физического воспитания в УВАУ ГА(И)

Под системой физического воспитания понимается совокупность идео-логических и научно-методических основ физического воспитания. Она направлена на развитие духовных и физических качеств человека, на его подготовку к определенному роду деятельности в конкретных социально-экономических условиях. Непосредственная ответственность за организа-цию и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому вос-питанию курсантов в соответствии с учебным планом и государственной программой возложена на кафедру физической культуры и спорта училища (ФКиС). Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении 4-х лет по 4 ч в неделю на 1–4 курсах согласно академическому расписанию. Учебные занятия отражены в учебных планах по всем специальностям.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности курсантов, их спортив-ной квалификации, а также с учетом условий и характера труда их пред-стоящей производственной деятельности. Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья курсантов в течение обучения осуще-ствляется медсанчастью училища.

Содержание курса физического воспитания регламентируется государ-ственной учебной программой для вузов. Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания курсантов и со-стоит из теоретического и практического разделов.

Содержание теоретического раздела программы предполагает овладе-ние курсантами знаниями по основам теории и методики физического вос-питания. Теоретический материал сообщается в форме лекций, системати-ческих бесед на практических занятиях, а также путем самостоятельного изучения учебной и специальной литературы. Лекционный курс в объеме 26 часов рассчитан на все курсы с I по IV (табл. 1).

Практический раздел программы содержит учебный материал, направ-ленный на решение конкретных задач физической подготовки курсантов, включающий разделы по легкой атлетике, лыжным гонкам, плаванию, спортивным играм и гимнастике.



Таблица 1

Расчет объема учебной работы по специальностям

Специальность Содержание Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8 Летная эксплуата-ция гражданских воздушных судов

лекции – 14 – 6 2 – – 4

практика 50 88 50 44 44 46 26 34

Управление воз-душным движением

лекции – 14 – 6 2 – – 4

практика 50 88 50 96 20 18 26 34 Поисковое

и аварийно-спасательное обес-

печение ГА

лекции – 14 – 6 2 – – 4

практика 50 68 50 76 28 34 30 26

Инженерно-техническое обес-печение авиацион-ной безопасности

лекции – 14 – 6 2 – – 4

практика 50 68 50 76 28 34 30 26

Управление качест-вом техники и тех-нологий авиатранс-

портных систем

лекции – 14 – 6 2 – – 4

практика 50 68 50 76 18 20 26 54

Менеджмент организации

лекции – 14 – 6 2 – – 4 практика 50 68 50 76 20 18 26 54

Занятия по физическому воспитанию являются обязательными для всех курсантов независимо от выбранной будущей профессии. Оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени освое-ния теоретических, практических, методических знаний и умений, о со-стоянии и динамике физического развития, физической и профессиональ-но-прикладной подготовленности каждого курсанта обеспечивают кон-трольные занятия, зачеты, экзамены. Курсанты сдают ежегодный (семест-ровый) зачет; в каждый четный семестр выставляется дифференцирован-ная оценка, а в восьмом семестре сдается экзамен. Курсанты, отнесен-ные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, временно освобожденные от практических занятий, не имеющие возможности сдать контрольные нормативы по физической подготовленности, пишут рефера-тивную работу. Тематика рефератов представлена в приложении. Также



в приложении студентам заочной формы обучения предлагаются темы контрольных работ по физической культуре.

Курсанты допускаются к сдаче зачетных нормативов при следующих условиях:

– выполнении тестов по физической подготовке; – выполнении требований и тестов по профессионально-прикладной

физической подготовке; – усвоении теоретических и методических знаний, овладении практи-

ческими умениями и навыками, методами самоконтроля. В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий

выступают следующие показатели: регулярность посещения обязательных занятий; выполнение обязательных и дополнительных тестов, разработан-ных кафедрой физической культуры и спорта для курсантов разных учеб-ных групп по видам спорта, по профессионально-прикладной физической подготовке с учетом специфики подготовки бакалавров и специалистов.

Оперативный контроль дает информацию о ходе выполнения студен-тами конкретного раздела, вида учебной работы.

Текущий контроль позволяет оценить степень освоения раздела, те-мы, вида учебной работы.

Итоговый контроль (зачеты, экзамен) дает возможность выявить уро-вень сформированности физической культуры курсанта и самоопределения в ней через комплексную проверку знаний, методических и практических умений, характеристику общей физической, спортивно-технической под-готовленности курсанта, его психофизической готовности к профессио-нальной деятельности. Итоговая дифференцированная оценка по физиче-ской культуре определяется средним баллом оценок, полученных при вы-полнении контрольных тестов, и проставляется в учебный журнал, зачет-ную книжку, зачетную ведомость.

Сроки выполнения контрольных упражнений и нормативов определя-ются учебной частью и кафедрой ФКиС училища.

В процессе изучения курса физической культуры каждый курсант обязан: 1) систематически посещать занятия (теоретические и практические) в

дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;



2) повышать свою физическую подготовленность, выполнять требо-вания и зачетные нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

3) выполнять контрольные упражнения и нормативы в установленные сроки; соблюдать рациональный режим учебы, отдыха и питания;

4) регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателей;

5) активно участвовать в массовых оздоровительных, факультативных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

6) проходить медицинское обследование в установленные сроки, осу-ществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовленностью;

7) иметь спортивный костюм и обувь, соответствующие виду занятий, и соблюдать правила техники безопасности.

Помимо обязательных, в сетке расписания предусматриваются сле-дующие формы физкультурных занятий:

– самостоятельные; – физические упражнения в режиме дня; – массовые оздоровительные и физкультурные мероприятия по плану

кафедры ФКиС. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа прово-

дится спортивным клубом «Крылья» совместно с кафедрой ФКиС и обще-ственными организациями вуза.

5. Роль физической культуры и спорта в подготовке курсантов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям

Студенчество является особой социальной группой нашего общества, процесс подготовки которой к профессиональному труду стал видом слож-ной, напряженной деятельности, объективно необходимой обществу. Заин-тересованность общества в подготовке специалистов высокой квалифика-ции выражена в создании и расширении системы общественных льгот для курсантов – бесплатное обучение, государственные стипендии, предостав-ление общежитий, читальных залов, библиотек, спортивных сооружений,



создание условий для всестороннего развития творческих способностей, обеспечение лечения и восстановления сил в профилактории, оздорови-тельно-спортивном лагере, бесплатное предоставление спортивной формы, инвентаря и т. п.

Все эти мероприятия обеспечивают курсантам такие условия, которые позволяют проявлять значительные усилия в учебной и общественной дея-тельности; активно и интересно проводить свободное время, широко ис-пользовать возможности для систематических занятий физической культу-рой и спортом. Вместе с тем, рассматривая проблему физического совер-шенствования человека с позиций стимулирования его физической актив-ности, создаются предпосылки для усиления роли физической культуры в процессе формирования культурных ценностей человечества вследствие включения новых мощных стимулов и факторов сознательной гармониза-ции индивидуального развития человека на основе расширения знаний о законах такого развития.

В этом смысле особенно актуальным является преодоление реально существующего противоречия между уровнем и объемом общественного знания, культурного наследия в сфере деятельности, связанной с физиче-ским воспитанием и физическим совершенствованием человека, и уровнем и объемом индивидуального знания и потенциала личностной физической культуры подавляющей массы людей.

Именно поэтому место физической культуры в системе культурных ценностей человечества до сих пор не соответствует ее значению как важ-нейшего фактора прогресса и повышения уровня культуры. Так, система вузовского образования через кафедры физического воспитания и спор-тивный клуб предусматривает воспитание у курсантов глубокого чувства ответственности за свое здоровье и физическую подготовленность, по-требности в нравственно-духовном и физическом совершенствовании, в развитии смелости и мужества, силы и выносливости, готовности к труду и обороне Отечества.

Жизненно необходимые умения и навыки приобретаются в процессе всей жизнедеятельности человека. Одним из звеньев системы физического воспитания, физкультурного и спортивного движений, здравоохранения и сферы обслуживания является физическая культура в вузе. Определяющим



содержанием ее является приобретение знаний, системы научных пред-ставлений о здоровом образе жизни, физической активности, методах фи-зического воспитания и т. д.

В период обучения раскрываются способности и задатки курсантов; происходит наиболее активное развитие нравственных и эстетических, ду-ховных качеств, становление и стабилизация характера, интересов, разви-ваются сенсорные и психомоторные функции, наблюдается большая пла-стичность и обучаемость в образовании навыков, в основном завершается соматическое и достигает оптимума психофизическое развитие. Все это подчеркивает, с одной стороны, наличие высоких потенциальных возмож-ностей курсантов, а с другой – необходимость максимальной реализации этих возможностей в процессе обучения. Совокупность средств, форм, ме-тодов и приемов воспитательной деятельности в вузе обеспечивает форми-рование личности будущих специалистов гражданской авиации, профес-сиональную направленность физического воспитания.

Физическая культура и спорт выступают как мощное средство соци-ального становления личности курсантов и являются важнейшим условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всестороннего и гармо-ничного развития личности.

Преподаватели физического воспитания, укрепляя здоровье курсантов, повышая физическую и спортивную подготовленность, прививая курсан-там знания, умения и навыки самостоятельных занятий физической культу-рой и спортом, а также навыки инструктора и спортивного судьи в избран-ном виде спорта, тем самым решают одну из важнейших задач – массовое внедрение физической культуры и спорта в повседневную жизнь широких слоев населения нашей страны.

В дальнейшем, в процессе работы, выпускники вуза должны не только сами регулярно заниматься физической культурой и спортом, но и быть умелыми организаторами массовой физкультурной и спортивной работы в своих коллективах, широко и активно использовать физическую культуру и спорт в системе научной организации труда и в семье.

Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом фи-зического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры:



а) углубление знаний о физической тренировке, которая является пока единственной научнообоснованной концепцией управления развития фи-зического потенциала человека;

б) формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями как со спортивной, так и с оздоровительной направленностью.

Контрольные вопросы

1. Физическая культура и спорт как социальные феномены. 2. Основные понятия, используемые в физической культуре и спорте:

«физическая культура», «спорт», «физическая подготовка», «физическое развитие», «физическое воспитание».

3. Физическая культура в учебном процессе вуза. 4. Физическая культура личности курсанта. 5. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления

здоровья курсантов. 6. Ценностные ориентации и отношение курсантов к физической куль-

туре. 7. Физическая культура в профессиональной подготовке курсантов.



ТЕМА 2

СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ( 4 ч)

1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и само-регулирующаяся система.

2. Влияние на организм и жизнедеятельность человека при-родных и социально-экономических факторов.

3. Биологические ритмы и работоспособность. 4. Гипокинезия и гиподинамия: их неблагоприятное влияние

на организм. 5. Средства физической культуры в совершенствовании орга-

низма, обеспечении его устойчивости к физическим и ум-ственным нагрузкам.

6. Воздействие направленной физической тренировки на фи-зиологические механизмы и закономерности совершенст-вования отдельных систем организма.

7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям.

Литература: [4], [6], [14], [16], [17], [27], [31], [33], [34], [36], [38], [43].


Организм – биологическая система любого живого существа. Организм человека – это высокоорганизованная биологическая система, обладающая всей совокупностью основных жизненных свойств, но характеризующаяся еще и способностью к самоорганизации, самообучению, восприятию, переда-че и хранению информации; совершенствованию механизмов управления биологическими процессами через социальные факторы.



Физиологическая и функциональная система организма – под физиологи-ческой системой понимают наследственно закрепленную, регулируемую сис-тему органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения и т. д.), кото-рые функционируют в организме не изолированно, а во взаимодействии друг с другом. Функциональная система организма формируется в процессе его жиз-недеятельности на наследственной и приобретенной основе с учетом инте-гральных нейрогуморальных механизмов регуляции и образует взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в определенном виде деятельности.

Саморегуляция и самосовершенствование организма – взаимосвязанные понятия. Саморегуляция физиологических функций – процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного фактора организма на постоян-ном уровне. Процесс саморегуляции всегда имеет циклический характер и осуществляется по правилу: всякое отклонение константного уровня служит толчком к немедленной мобилизации механизмов, вновь восстанавливающих этот постоянный уровень.

Гомеостаз – относительное динамическое постоянство внутренней среды и некоторых физиологических функции организма, обеспечивается сложной сис-темой координированных приспособительных (адаптивных) механизмов, на-правленных на устранение или ограничение воздействия факторов внешней и внутренней среды организма.

Резистентность – устойчивость организма к воздействию различных по-вреждающих факторов среды, реализуемая на основе общебиологического принципа гемостаза.

Рефлекс – ответная реакция на раздражение рецепторов, осуществляемая при посредстве центральной нервной системы. Рефлексы делятся на безус-ловные (врожденные) и условные (приобретенные в процессе жизнедеятель-ности), осуществляются с помощью рефлекторной дуги и образования так на-зываемых временных связей механизма взаимодействия различных корко-вых и подкорковых областей центральной нервной системы.

Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды; как международный термин означает приспособление организма к общеприродным, производственным и социальным условиям.

Двигательная активность – понятие, связанное с воспроизведением обще-го количества движений. Применительно к человеку это понятие обуславлива-ется особенностями труда, быта и отдыха. Рост или снижение уровня двигатель-ной активности связаны с естественной потребностью организма в оптималь-ном двигательном режиме. Чрезмерная мышечная работа (гипердинамия,



гиперкинезия) приводит к переутомлению, перенапряжению перетрениро-ванности; недостаточная (гиподинамия, гипокинезия) к различного рода фи-зической детренированности.

Функциональное состояние – интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют дея-тельность человека; системный ответ организма, обеспечивающий адекват-ность требованиям его деятельности или неадекватность (когда организм ра-ботает на излишне высоком уровне функционального напряжения).

Гипоксия и гипероксия – (греч. hypo – приставка, означающая: 1) под, ниже; 2) понижение, уменьшение, недостаточность + лат. oxygenium – кисло-род) и гипероксия (греч. hyper – приставка, означающая: 1) над, сверх, свер-ху; 2) чрезмерное повышение, увеличение чего-либо + лат. oxygenium – ки-слород) – соответственно недостаточное и повышенное содержание кисло-рода в среде обитания, крови и тканях организма. То и другое явление суще-ственным образом определяет реакции функциональных систем организма, обеспечивающих кислородный обмен.

Максимальное потребление кислорода – показатель мышечной деятельно-сти организма в аэробных (кислородных) условиях, т.е. максимальное количе-ство кислорода, которое может быть доставлено в ткани за 1 мин при работе такой интенсивности, когда минутный кислородный запрос не превышает уро-вень кислородного потолка, т. е. функциональных возможностей организма в условиях достаточного поступления кислорода. Существенно отличается у тре-нированных и нетренированных лиц.

Метаболизм – обмен веществ в организме, совокупность процессов ана-болизма – создания и превращения живой материи, и катаболизма – процес-сов распада тканевых, клеточных структур и сложных соединений для энерге-тического и пластического обеспечения процессов жизнедеятельности. В бо-лее узком смысле метаболизм – это промежуточные превращения определен-ных веществ (белков, жиров, углеводов и др.) внутри клеток с момента их по-ступления до образования конечных продуктов обмена веществ.

Социально-биологические основы физической культуры – сопряженное по-нятие о принципах взаимодействия закономерностей социальных (общест-венных) и биологических (связанных с функциональными особенностями ор-ганизма) в процессе овладения ценностями физической культуры.

Социально-экологические факторы – понятие о комплексном воздействии живой и неживой природы на организм человека в конкретных условиях окру-жающей среды, обитания, производственной деятельности и общественных отношений.



1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система

Известно, что человек как объект живой природы рассматривается в диалектическом единстве двух структур: биологической (организменной) и социальной (личностной). Как биологическая структура он может нахо-диться в трех состояниях: нормальном (здоровье), преморбидном (предбо-лезнь) и патологическом (болезнь). Эти состояния можно определить на уровне структурно-функциональных патогенетических, физиологических и других биологических связей.

Благодаря тому что физиологические функции обладают удивительной устойчивостью, человек даже в самых напряженных жизненных ситуациях остается практически здоровым. Функциональная устойчивость заложена в самой природе человека, она обеспечивается механизмами саморегуляции, т. е. такой формой взаимодействия в организме, при которой отклонение рабочего режима от нормы побуждает организм к возвращению его к ис-ходному уровню. Это замечательное свойство организма было открыто и изучено корифеями физиологии И. П. Павловым, В Кенноном, У. Эшби, П. К. Анохиным и др.

Академик П. К. Анохин установил, что саморегуляция осуществляется с помощью нервных и гуморальных механизмов, благодаря чему в орга-низме поддерживаются постоянная температура тела, уровень газового со-става крови, питательные вещества, кровяное давление и другие важней-шие показатели состояния внутренней среды. Все это составляет так назы-ваемый гомеостаз – относительное динамическое, колеблющееся в до-вольно узких пределах постоянство внутренней среды (кровообращения, дыхания, терморегуляции, пищеварения, обмена веществ и т. д.).

Сохранение гомеостаза – важнейшее свойство организма, определяю-щее акклиматизацию, адаптацию к различным производственным и быто-вым условиям. Адаптация (от лат. adaptatio – приспособляю) зависит от ре-активности организма, качества работы его регуляторных систем (нервной и эндокринной).

Например, при замерзании появляется так называемая «гусиная кожа» – это сужение периферических сосудов под воздействием сигнала из головного



мозга, который в свою очередь получает сигналы от нервных окончаний, заложенных в коже и мышцах; в ответ идет соответствующая «команда» к перестройке теплорегуляции, т. е. в суженных периферических сосудах уменьшается ток крови и отдача тепла через кожу в окружающую атмо-сферу, повышается тонус мышц и перестраивается обмен веществ; в ре-зультате увеличивается выработка тепла.

Понятие нормы является диалектическим. Оно изменяется с развитием науки, обогащаясь новым содержанием. В настоящее время норму для жи-вых систем следует рассматривать как функциональный оптимум, т. е. со-стояние наиболее согласованного и эффективного сочетания всех процес-сов в организме. Однако в это понятие следует включать и оптимальные экологические связи человека с внешней средой, оптимальные «межлюд-ские» и другие социальные взаимоотношения, которые находят свое отра-жение в человеческой психике.

Следовательно, нормальное состояние человека – это его психофизио-логический оптимум. Ему соответствует определенный уровень адаптаци-онных возможностей организма.

При действии на организм факторов риска развиваются как специфиче-ские, так и неспецифические изменения. Неспецифические изменения воз-никают раньше и зависят от реактивности организма, определяя его общую защитно-приспособительную (адаптационную) реакцию. При этом, со-гласно известным представлениям об общем адаптационном синдроме, защитные реакции возникают в ответ на любое повреждающее воздейст-вие. Адаптационная роль такой реакции сводится к образованию дополни-тельной энергии, используемой организмом для сохранения функциональ-ной устойчивости в неадекватных условиях среды. Если действующий фактор невелик по силе или его воздействие кратковременно, то организм при наличии достаточных функциональных возможностей реагирует на него за счет текущих энергетических ресурсов. При значительной силе воздействия или большой его продолжительности возникает необходи-мость мобилизации ресурсов, требуется определенное напряжение регуля-торных систем.

Длительное напряжение систем регуляции может привести к их пере-напряжению, возникновению дефицита информационных и энергетических



ресурсов, что приводит к снижению адаптационных возможностей орга-низма. При этом возникают определенные структурные и функциональные изменения. Функциональные изменения могут быть количественными и качественными.

Функция становится необратимой тогда, когда она связана с качествен-ными деструктивными преобразованиями субстрата.

Составной частью понятия функционального состояния организма яв-ляется функциональный резерв. Функциональный резерв – это запас функциональных возможностей (ресурсов), который постоянно расходует-ся на поддержание равновесия между организмом и окружающей средой. Чем выше функциональные резервы, тем ниже степень напряжения регу-ляторных механизмов, необходимых для адаптации к условиям внешней среды для подержания гомеостаза. Иначе можно сказать, что функцио-нальные резервы – это потенциальная способность тех или иных систем увеличить интенсивность работы.

В развитии большинства адаптационных реакций прослеживается два этапа:

– начальный этап срочной, но несовершенной адаптации; – этап совершенной, долговременной (кумулятивной) адаптации.

Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими при-способительными изменениями, возникающими как ответные реакции ор-ганизма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды. Примером срочной адаптации могут служить изменение теплорегуляции, потоотделе-ние и распределение крови в сосудах в ответ на повышение или понижение температуры окружающего воздуха.

В. В. Петровский (1978 г.) и Ф. З. Меерсон (1973 г.) выделяли следую-щие характерные свойства адаптации.

1. Срочные приспособительные изменения не закрепляются в организ-ме. Они возникают только при непосредственном внешнем воздействии определенного характера и тотчас исчезают, как только устраняется вы-звавшее их внешнее обстоятельство.

2. Характер и интенсивность срочной адаптивной реакции точно соот-ветствуют характеру и силе внешнего воздействия.



3. Срочными изменениями организм способен отвечать только на те внешние воздействия, которые по своему характеру, силе и времени дейст-вия не превышают физиологических возможностей. Например, при двига-тельном действии в условиях высокой температуры может произойти пе-регревание организма, а в результате – тепловой удар. В этом случае сила и продолжительность действия неблагоприятного внешнего фактора пре-вышают пределы адаптивных возможностей человеческого организма. По-добный же эффект можно представить себе и в связи с неадекватными адаптивным способностям физическими нагрузками, которые могут при-вести к заболеваниям сердца и травмам мышц и суставов.

Кумулятивная адаптация характеризуется такими приспособитель-ными изменениями, которые возникают под влиянием регулярно повто-ряющихся внешних воздействий. Примерами кумулятивной адаптации мо-гут служить такие явления, как приспособление к высокогорью у альпини-стов, закаливание и повышение работоспособности под воздействием тре-нировки и др.

Приобретенные в результате кумулятивной адаптации свойства носят устойчивый характер и сохраняются некоторое время после прекращения серии внешних воздействий. Это сопровождается значительными морфо-логическими и функциональными преобразованиями на клеточном уровне и в деятельности различных систем организма и их взаимодействии.

Если процесс кумулятивной адаптации не подкрепляется новой серией аналогичных раздражителей, то организм теряет приобретенные свойства и снова приспосабливается к условиям «спокойной жизни». Из этого сле-дует важный для понимания сущности тренировки вывод: тренировочный процесс не должен прерываться на длительное время, интервалы отдыха между сериями нагрузок должны быть оптимальными.

В процессе кумулятивной адаптации организм не только приобретает способность отвечать более быстрыми, точными и всеобъемлющими от-ветными реакциями на уровне имеющихся функциональных возможно-стей, но и существенно повышает уровень этих возможностей и оказыва-ется в состоянии выполнить большой объем более интенсивной и слож-ной работы. Одним словом, происходит переход адаптированных систем



организма в качественно новое состояние, т. е. прогрессивное повышение возможностей организма, его развитие. Способностью к адаптации наделена каждая из клеток организма, каждый орган, система и весь организм в целом.

Адаптационные возможности организма человека огромны. Длительное пребывание космонавтов в межпланетном пространстве, спортивные ре-корды, освоение океанских глубин, способность долгое время жить без пищи, выдерживать холод и зной, ориентироваться в сложнейших ситуа-циях свидетельствуют о том, что организм может нормально действовать в необычном и непривычном для него режиме.

Механизм адаптации действует постоянно, мы просто этого не замеча-ем, особенно когда нет сбоев и отклонений. Однако возможности его не беспредельны, более того, у каждого человека они вариабельны в опреде-ленных пределах. Поэтому один человек быстро и легко приспосабливает-ся к условиям работы и распорядку дня, другой же переносит приспособ-ление труднее. Однозначно особенности адаптации объяснить нельзя, большое значение имеют генетические характеристики человека. Но это совсем не означает, что человек с рождения жестко «запрограммирован» на определенный резерв и диапазон адаптации. Установлено, что на адап-тационные возможности влияют особенности жизни человека, характер его труда, отдыха и многое другое.

В целом, практически у всех людей в течение многих лет жизни фор-мируется определенный уклад жизни и работы организма, который на-страивается на постоянно повторяющиеся составляющие этого уклада. Ор-ганизм как бы запоминает, в какое, например, время суток ему предстоит работать, в какое – отдыхать, принимать пищу и т. д. И не только запоми-нает, но и готовится, настраивает соответствующие системы.

Теперь еще об одной защитно-приспособительной функции. Сравни-тельно недавно считалось, что главная функция иммунитета – защита ор-ганизма от инфекций. Ученые обнаружили, что эта важная функция от-нюдь не единственная. Оказывается, иммунитет является своеобразным контролером постоянства внутренней среды.

Эту деятельность защитных сил называют иммунологическим надзо-ром: организм необходимо защищать не только от внешних агрессоров, но и от внутренних, можно сказать от собственных ошибок.



Итак, наш организм – необычайно чуткая саморегулирующаяся система; но надежность, диапазон действия защитно-приспособительных механиз-мов устойчивости не безграничен. Снижаются они с ослаблением организ-ма, в связи с начинающейся болезнью, наличием каких-либо неблагоприят-ных условий, например, с развитием вредных привычек (употреблении ал-коголя и наркотиков, курении и т. д.), а также с возрастом и, наоборот, по-вышаются разумной тренировкой и соблюдением здорового образа жизни.

2. Влияние на организм и жизнедеятельность человека природных и социально-экономических факторов

На организм человека могут оказывать влияние различные чрезвычай-ные раздражители или факторы внешней среды: механические, физические, химические, биологические и психологические. Степень их болезнетворно-сти относительна и зависит от сопутствующих условий внешней и внутренней среды организма.

Механические факторы оказывают на организм повреждающее и бо-лезнетворное действие в зависимости от величины прилагаемой энергии и ха-рактера физиологических, физико-химических и механических свойств тка-ней и органов, подвергающихся действию механической энергии. Примером действия механической энергии являются растяжения и разрывы мышц и су-хожилий; сдавливания мягких тканей наблюдаются при обвалах шахт, земля-ных массивов, взрывах и других причинах. Последствием может быть нарас-тающая недостаточность функций почек – симптомы, характерные для травма-тического шока.

Удар – действие на организм предмета, движущегося с положительным ус-корением, или ударной воздушной волны. Механизм повреждающего дей-ствия – разрывы мягких тканей и сосудов, переломы костей и пр. Ударные воздушные волны (при разрыве авиабомб, снарядов, мин) могут вызвать раз-рыв барабанной перепонки и другие нарушения вестибулярного аппарата.

Изменение скорости движения (ускорение) может резко влиять на со-стояние организма. Действие малых ускорений в наземных условиях ста-новится причиной «укачивания» или кинетозов. Большие ускорения,



развивающиеся в реактивных летательных аппаратах, приводят к перегрузкам, испытываем пилотами сверхзвуковых самолетов и космонавтами. Кинетозы (от греч. kinesis – движение) возникают при качке судна на море (морская болезнь), при полете на самолете (воздушная болезнь), при вращении на ка-руселях, качелях и сопровождаются неприятными ощущениями.

Невесомость также относится к действию механической энергии и может быть частичной или полной. Под влиянием невесомости в организме воз-никают сенсорные, двигательные и вегетативные изменения (головокружение, ощущение крена, «перевернутости»). Двигательные изменения выражены не столь резко – некоторое нарушение координации, уменьшение мышечной силы рук. Вегетативные изменения в условиях невесомости более выраже-ны: кровяное давление снижено, тенденция к учащенному сердцебиению, учащенное дыхание, имеются изменения в составе крови.

К физическим болезнетворным факторам относятся действие высо-кой и низкой температур, лучистой энергии, электрического тока, звука, а также изменений барометрического давления.

Повышение температуры окружающей среды как болезнетворный фактор оказывает общее (перегревание, тепловой удар) и местное (ожоги) действие. Перегревание возможно и при нормальной температуре воздуха, если ограничена теплоотдача и усилена теплопродукция (непроницаемая для влаги одежда, выраженное развитие подкожной жировой клетчатки). Повышение температуры тела до 39–39,5 °С сопровождается обратимыми нарушениями функционального характера (потеря сознания, судороги, расстройство дыхания и кровообращения). Критической температурой считается 42 °С, после чего резко нарушается обмен веществ в мозговой ткани. Наблюдается сгущение крови.

Местное действие высокой температуры (около 50 °С и выше) на жи-вые ткани вызывает термические ожоги. При этом на месте температурно-го раздражения возникает воспалительная реакция и коагуляция белков, приводящая к немедленной гибели клеток.

Под действием холода возникают общие и местные реакции. К общим реакциям относятся общее охлаждение организма – гипотермия (как раз-новидность ее – замерзание) и простуда. Местные реакции заключаются в возникновении отморожений различной интенсивности.



Болезнетворный эффект ионизирующей радиации в целом определя-ется как непосредственным повреждающим действием на клетки и ткани организма, так и раздражением нервной системы и возникающими отсюда общими реакциями организма, обозначаемыми как лучевая болезнь.

Облучение повышает число злокачественных опухолей и ускоряет их возникновение. В то же время воздействие ионизирующим излучением применяется и как мощное противоопухолевое средство.

Механизм повреждающего действия лучей лазера на биологические объекты складывается из ряда факторов:

1) термического действия самого луча и вторичного повышения тем-пературы подлежащих тканей в результате поглощения тепловой энергии;

2) механического действия – «взрывной эффект» – в результате воз-никновения упругих колебаний типа ультразвуковых или даже ударной волны;

3) биологического действия – образование в тканях и клетках токси-ческого вещества.

Человек подвергается действию либо природного (молния), либо тех-нического (в промышленности, быту, на транспорте, в военных условиях) электричества. Следует однако помнить, что общая реакция организма на поражение электрическим током слагается в результате суммарного влия-ния напряжения тока и продолжительности прохождения его через тело.

Акустические колебания (звук) имеют широкий диапазон физиологи-ческого и патологического действий в зависимости от длины волны, часто-ты колебаний, интенсивности звука. С ростом технического прогресса шум становится болезнетворным фактором широкого спектра действия. Воз-действию шума особенно высокой интенсивности подвергаются люди оп-ределенных профессий: летчики и обслуживающий персонал авиалиний, кузнецы, ткачихи, штамповщики, взрывники, литейщики и другие.

Человек подвергается действию пониженного барометрического давления при подъеме на высоту в летательных (негерметичных аппара-тах, при восхождении в горы, в барокамерах). Болезнетворное действие в этих условиях оказывают и сам фактор понижения барометрического давления, и понижение напряжения кислорода в воздухе, и космические и



ультрафиолетовые лучи. Горная болезнь возникает при восхождении в го-ры. Непосредственной причиной развития горной и высотной болезней яв-ляется падение давления кислорода во вдыхаемом воздухе.

Повреждающее действие на организм химических веществ весьма многосторонне и является предметом изучения специальной науки – ток-сикологии. Отравляющее действие химических веществ зависит от их до-зы, путей попадания и выведения из организма, а также от реактивности и сопротивляемости организма.

Болезнетворное влияние животных на человека выражается в нанесе-нии механической травмы в форме укусов, ушибов, уколов и воздействия ядовитыми выделениями.

Человек, являясь существом социальным, общественным, в течение своей жизни и трудовой деятельности непрерывно подвергается действию социальных патогенных факторов. К социальным болезнетворным фак-торам относятся: общественный строй, войны, эпидемии, голод и т. д. Микросоциальными болезнетворными факторами называют отрицательные влияния человеческих отношений в отдельных коллективах (семьях, шко-лах, на производстве). Социальный фактор – труд – создал у людей речь, вторую сигнальную систему. Слово может быть как болезнетворным, так и мощным лечебным фактором. Сильные психологические воздействия мо-гут вызвать у человека психологический шок с падением кровяного давле-ния и другими проявлениями этого состояния.

3. Биологические ритмы и работоспособность

Режим жизнедеятельности включает в себя учебу, тренировочные за-нятия, отдых, питание и т. п. Для понимания важности хорошо продуман-ного и строго выполняемого режима следует знать некоторые биологиче-ские явления, происходящие в организме, связанные с его различной дея-тельностью. Вся живая природа функционирует по 24-часовому ритму. Суточному ритму подчинен и организм человека (независимо, спортсмен он или нет). Для функций отдельных органов и систем характерны опре-деленные режимы.



Основным признаком ритмических процессов в организме, играющих огромную роль в его жизнедеятельности и способствующих экономному расходованию энергии, является их повторяемость. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний носит название периода или цикла. Каждый цикл состоит из двух фаз. В одной из них процессы дости-гают своего максимума, в другой – минимума.

Биологические ритмические процессы могут протекать как на уровне клеток, так и на уровне организма в целом.

Суточный (циркадный) ритм выявлен более чем у 40 функций организ-ма человека (содержание гормонов, гликогена в печени, кровообращение и т. д.). Дважды в сутки снижается работоспособность сердечной мышцы: около 13 ч и 21 ч. Наибольших величин частота сердечных сокращений достигает в 18 ч. Установлена суточная периодика температуры тела: мак-симальная величина в 18 ч, а минимальная – в 1–4 ч. В течение суток из-меняется сила мышц и многие другие качества. На физические нагрузки организм человека реагирует по-разному в течение суток.

Исследованиями Н. А. Агаджаняна (1988) доказано, что наиболее силь-ным по функциональным возможностям человек бывает с 8 до 12 ч и с 14 до 17 ч, однако при необходимости у него могут в любое время суток бла-годаря волевому усилию повыситься функциональные возможности (как следствие этого – спортивные результаты).

4. Гипокинезия и гиподинамия: их неблагоприятное влияние на организм

Гипокинезия сопровождается ограничением афферентных импульсаций – выпадением естественного потока проприоцептивной сигнализации и все-го комплекса рецепторов, в норме активизирующих подкорковые образо-вания (гипоталамус и ретикулярную формацию), а также тонус коры го-ловного мозга. Роль рецепторов, однако, не ограничивается только пуско-вым механизмом формирования приспособительных реакций организма. Рецепторы осуществляют также сигналы, корригирующие (исправляющие) в случае необходимости деятельность эффекторов после соответствующего



афферентного синтеза. Влияние гипокинезии проявляется в сложных объ-ективных электрофизиологических изменениях: электроэнцефалограммах (записи работы мозга), кожно-гальванической реакции и в субъективных данных: снижении умственной работоспособности и памяти, эмоциональ-ной неустойчивости.

В результате снижения функциональной нагрузки на генетический ап-парат органов (мозга, миокарда, скелетной мускулатуры) прекращается стимулирующее влияние продуктов распада АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) на ее ресинтез. В связи с этим страдает пластический обмен – снижается продукция нуклеиновых кислот и белка (по схеме ДНК, РНК, белок), а в итоге уменьшаются размеры внутриклеточных образований – митохондрий, ослабляется тканевое дыхание. Снижение газообмена приво-дит к ослаблению вентиляционной функции легких, уменьшению исполь-зования кислорода, увеличению кислородного долга даже после небольших физических нагрузок.

Ограничение влияния гормонов на ферментативную активность сопро-вождается ослаблением неспецифического адаптационного синдрома, а следовательно, и неспецифической работоспособности и резистентности.

В связи с гипокинезией (гиподинамией) страдает сердечно-сосудистая система. Клинические ухудшения функционального состояния сердца бы-ли выявлены у лиц, которые в силу каких-либо обстоятельств вынуждены были находиться длительное время на постельном режиме (травмы, забо-левания), а также у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни в связи с характером профессий и привычкой мало двигаться. Изменения эти выра-жены в снижении величины ударного объема и мощности насосной функ-ции сердца.

Специфическим последствием гипокинезии являются структурные и функциональные изменения, обусловленные ограничением нагрузки на ко-стно-двигательный аппарат. Установлены существенные изменения мине-рального (особенно фосфорного и кальциевого) и белкового обмена в кос-тях, сопровождающиеся повышенной их ломкостью.

Дезрегуляторные изменения негативно влияют на возбудимость и ко-ординационные способности, статическую и динамическую силу мышц и их выносливость.



5. Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физическим и умственным нагрузкам

Основы здоровья закладываются в детском и подростковом возрасте и среди многих факторов, имеющих исключительное значение, на одно из первых мест следует поставить двигательную активность.

Американский ученый Уолтер Бориц показал, что нарушения деятель-ности организма, развивающиеся вследствие недостаточной физической активности, и нарушения, которые сопровождают процессы старения, очень похожи. У пожилых людей и лиц с резко ограниченной подвижно-стью замедляются биохимические (окислительно-восстановительные) про-цессы, откладывается избыточное количество жировой ткани, ослабляется костно-мышечная система.

Физические упражнения, в том числе и физический труд, могут суще-ственно приостановить эти нежелательные явления и, более того, «омоло-дить» человека даже на несколько десятков лет.

Разумеется, выводы У. Борица не являются открытием сегодняшнего дня. На протяжении многих веков умы людей занимала мысль, как стать крепким, здоровым, прожить долгую жизнь. За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной «эликсир» молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старос-тью и болезнями.

По мере того, как отвергались эти средства, росло значение физической культуры, которую еще со времен древней медицины – греческой, китайской, индийской – считали важнейшим средством оздоровления и долголетия.

6. Воздействие направленной физической тренировки на физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма

Существует три основных потребности человека, которые необходимо удовлетворять, чтобы создать полную гармонию организма и психики: 1) аэробная физическая нагрузка; 2) рациональное питание; 3) эмоцио-нальная гармония.



Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использую-щий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного време-ни. Они предъявляют к организму требования, заставляющие его увеличи-вать потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Максимальное потребление кислорода во время нагрузки является ос-новной концепцией аэробики, так как оно, в конечном счете, определяет работоспособность организма. Основная идея этой системы заключается в том, что человек, если он хочет обрести хорошую физическую форму и добиваться самосовершенствования, должен зарабатывать определенное количество очков каждую неделю, выполняя определенный объем аэроб-ной нагрузки. А ответ организма на повышение требований отмечается при многих видах аэробных упражнений и называется тренировочным эффек-том или позитивными физическими сдвигами.

Вот некоторые сдвиги: – общий объем крови возрастает настолько, что организм лучше при-

спосабливается к транспорту кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

– объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительно-стью жизни;

– укрепляется сердечная мышца, лучше обеспечивается кровью. С ка-ждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови (т.е. возрастает ударный объем крови);

– повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что умень-шает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца;

– укрепляется костная система. В различных исследованиях показано, что состояние костей до опреде-

ленной степени зависит от физической активности: кости, как и мышцы, становятся сильнее.



7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям

Обеспечить необходимый диапазон приспособления к внешним усло-виям, создать его механизм может только высокоразвитая физическая культура. Ее практические результаты, во-первых, должны удовлетворять тем биологическим потребностям человека, которые сформировались в процессе его длительной эволюции, во-вторых, адаптировать человека к существующим внешним условиям, в-третьих, поспевать за тенденциями изменения этих условий, которые могут реализоваться быстрее, чем чело-век окажется к этому готов.

Люди даже сегодня остро нуждаются в защите от этих реально возник-ших опасных изменений и не только с помощью медицинских средств, но и, прежде всего, посредством целенаправленной активизации адаптацион-ных возможностей, развития иммунных сил самого человека.

Мы не можем говорить о длительном применении чрезмерно высоких физических напряжений, используемых в большом спорте, так как это осо-бый вид профессиональной деятельности, имеющий свои положительные и отрицательные стороны для здоровья человека. Речь идет о двигательной активности, как кратковременной, так и длительного воздействия, являю-щейся уникальным средством борьбы со стрессом, снижения состояния депрессии и тревоги. Научные исследования, сделанные в этой области, доказали правомерность этих положений, должны войти в сознание каждо-го человека и стать одной из норм образа жизни.


1. Какие основные физиологические функции организма Вы знаете? 2. Раскройте сущность понятия «адаптация». 3. Организм как единая саморазвивающаяся система. 4. Физиологические, психологические и социальные особенности кур-

сантов.



5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности.

6. Что такое гиподинамия? 7. Обмен веществ и энергии. 8. Кровообращение (большой и малый круги кровообращения). Состав

и функции крови. 9. Сердце, пульс, кровяное давление (систолическое и диастолическое). 10. Как связаны дыхание и гипоксия? 11. Что такое двигательные навыки? Фазы образования двигательного

навыка. 12. Дайте характеристику основным физическим качествам человека

(сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость). 13. Как возникает утомление при умственной и физической работе? 14. Восстановление организма после чрезмерной умственной и физиче-

ской нагрузки. 15. Значение физических упражнений для организма занимающегося.



ТЕМА 3

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ КУРСАНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ( 2 ч)

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 2. Функциональные возможности проявления здоровья чело-

века в различных сферах жизнедеятельности. 3. Влияние образа жизни на здоровье. 4. Факторы риска и здоровье. 5. Направленность поведения человека на обеспечение сво-

его здоровья. 6. Содержательные особенности составляющих здорового

образа жизни: режима труда и отдыха, личной гигиены.

Литература: [1], [4], [7], [13], [15], [16], [18], [26], [27], [30], [34], [36], [40], [43].


Здоровье – нормальное психологическое состояние человека, отражаю-щее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обес-печивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологиче-ских функций.

Здоровье психическое – состояние душевного благополучия, характери-зующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечи-вающее адекватную окружающим условиям регуляции поведения и деятель-ности личности.

Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повсе-дневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющих адаптивные воз-можности организма.

Дееспособность – способность человека не только выполнять определен-ные действия, но и нести за них ответственность.



Здоровый стиль жизни – определенный тип поведения личности или групп людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Трудоспособность – способность человека к труду, не ограниченная забо-леваниями или телесными недостатками.

Саморегуляция – целесообразное функционирование активности лично-сти в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих.

Самооценка – оценка личности самой себя, своих возможностей и места среди людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Здоровье человека следует рассматривать не только как хорошее само-чувствие и отсутствие болезней, но и как стабильное психофизическое и духовное состояние, в котором человек может реализовывать все заложен-ные природой свойства и способности.

Развитие идей здорового образа жизни, вычленение позитивных и нега-тивных влияний внешних условий на здоровье, потребность осознанного выбора тех или иных средств и форм физической активности настоятельно выдвигают задачу выявления сущности воздействия физических упражне-ний на механизм здоровья. Многочисленные исследования, выполненные профессором А. Г. Щедриной, автором методологии здоровья и сущности здорового образа жизни, позволяют ответить на ряд поставленных вопро-сов. Использование подхода методологии здоровья дало возможность оп-ределить структуру здоровья целостного организма. Выдвинут тезис о ма-териальном (функциональном, психофизиологическом) субстрате здоровья.

Согласно принципу системы (А. Г. Щедрина, 1989 г.), элементами (по-казателями) здоровья являются: уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма (его резервные возможно-сти, и, прежде всего, сердечно-сосудистой системы); уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболе-вания, дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.



Все вышеперечисленные показатели могут быть выражены количест-венно: речь идет о количественной оценке различных конкретных показа-телей здоровья. При таком подходе к сущности здоровья любому человеку, даже неспециалисту, понятно, на какие из показателей могут влиять физи-ческие нагрузки, закаливание, профилактические мероприятия.

2. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности

Получая при рождении определенные задатки здоровья и потенциаль-ные возможности, человек в процессе своей жизни реализует их в полной или ограниченной степени. Решающую роль при этом играет организация внешней среды (социальные, гигиенические, экологические условия), осо-бенности воспитания и обучения, соответствие программы воспитания и обучения закономерностям онтогенеза – развития организма – на различ-ных его этапах; индивидуально-типологические проявления и интересы личности. Можно привести массу примеров, демонстрирующих необыкно-венное совершенство, которое человек достиг в управлении своим телом. Одним из них является Гарри Гудини, цирковой артист, исключительная гибкость которого позволяла ему освобождаться от цепей, наручников во время погружения его в воду или забрасывания землей. Американец Ви-лард увеличивал свой рост на двадцать сантиметров за несколько минут.

Поистине неограничены резервы физической силы человеческого орга-низма. Так, всемирно известный русский богатырь Иван Заикин гнул рель-сы, рвал цепи, ломал телеграфные столбы. Максим Поддубный, отец из-вестного во всем мире чемпиона по борьбе Ивана Поддубного, вилами поднимал копну сена, валил наземь двух быков одновременно. Пример мужества, собранности воли, демонстрировал цирковой борец Терентий Корень, входивший в клетку со львом.

Работу космонавтов, подводников и деятельность человека в необыч-ных условиях и областях с полным основанием можно назвать экстраорди-нарной. И тем не менее, человек трудится, совершенствует производство.



За счет чего действуют все системы организма и происходит увеличение функциональных возможностей здоровья в необычных условиях жизне-деятельности? Огромное значение при этом имеет образ жизни каждого человека в отдельности и отдельных популяций.

3. Влияние образа жизни на здоровье

К издержкам современной цивилизации относят хроническое психоэмо-циональное напряжение и гипокинезию. О влиянии этого явления говори-лось во второй лекции. Здесь хотелось бы подчеркнуть, что заболевания, обусловленные гипокинезией, принято называть гипокинетозами. К ним относят сердечно-сосудистые заболевания, нервные и желудочно-кишечные расстройства, костные, мышечные и хрящевые изменения. Гипо-кинетозы можно лечить, а в большинстве случаев предупреждать и восста-навливать (реабилитировать) с помощью рационально разработанных фи-зических нагрузок, способствующих повышению двигательной активности.

Средства физической культуры начинают занимать главенствующее место в системе профилактических мероприятий, направленных на кор-рекцию здоровья, уровень которого в связи с последствиями урбанизации, отрицательными экологическими влияниями, стрессовыми воздействиями и другими факторами в последнее время имеет тенденцию к снижению: растет заболеваемость среди детского и взрослого населения, сокращается продолжительность жизни.

Предельно четко и емко обозначил смысловую суть профилактики средневековый философ Маймонид (1135–1204 гг.): «Веди себя благора-зумно – среди тысяч людей только один умирает естественной смертью, остальные погибают вследствие безрассудной манеры бытия».

В то же время необходимо подчеркнуть существенную трансформацию концепции профилактики, произошедшую в последние годы. Сущность нового аспекта ее состоит в необходимости разработки мер, направленных не только на предупреждение заболеваемости, но, что особенно важно, и на сохранение надежного состояния здоровья людей, к которому совре-менный ритм жизни предъявляет повышенные требования.



Важное значение в этом плане имеют меры оптимизации образа жизни бла-годаря правильному физическому воспитанию, должному сочетанию труда и отдыха, развитию устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодолению трудностей, связанных со сложными экологическими условия-ми, что особенно необходимо – устранению гипокинезии.

Главное звено первичной профилактики – формирование здорового об-раза жизни путем устранения основных факторов риска (о них будем говорить несколько позже) – требует совместных усилий государственных и общест-венных организаций, самого населения. В то же время проспективные (дли-тельные или долгосрочные) исследования и опыт профилактической работы в разных странах мира свидетельствуют о недостаточной психофизиологиче-ской готовности большинства населения как к участию в осмотрах, так и к выполнению назначенных профилактических мероприятий.

Характерно, что часть лиц пожилого возраста, готова для укрепления своего здоровья приложить определенные усилия, но, как правило, ценой серьезного психологического стресса и ломки жизненного стереотипа. Большинство же молодых людей совершенно не озабочены проблемой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активно накапливают именно те стереотипы, с которыми им придется мучительно расставаться.

4. Факторы риска и здоровье

В настоящее время массово-профилактические обследования неинфек-ционных заболеваний ведутся в направлении выяснения сложных причин-но-следственных связей между многочисленными факторами риска и воз-никновением заболеваний. В связи с этим широко проводятся обширные и продолжительные массово-профилактические обследования различных популяционных групп для установления распространенности артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, сосудистых по-ражений мозга, онкологических болезней и обнаружения фактора риска с целью разработки профилактических мероприятий.

Но, к сожалению, следует отметить, что массово-профилактические обследования, как правило, проводятся на позднем этапе онтогенеза



(в основном в возрасте oт 40 до 60 лет), а молодые люди в возрасте до 30 лет к таким обследованиям практически не привлекаются.

Факторы риска принято подразделять на внешние (социально-культурные) и внутренние. К внешним (экзогенным или первичным, обу-словленным неправильным образом жизни либо неблагоприятными усло-виями окружающей среды) относятся интенсивное курение табака, систе-матическое нервно-психическое перенапряжение, физически малоактив-ный образ жизни, неправильное питание. К внутренним (эндогенным), от-носят гиперхолистеринемию, артериальную гипертензию, ожирение, на-следственную предрасположенность и др.

Наиболее распространенным фактором риска заболеваний, занимаю-щих ведущее место среди всей неинфекционной патологии в мире (ише-мическая болезнь сердца (ИБС) и злокачественные опухоли), является ку-рение. Курение повышает риск развития инфаркта миокарда от 1,5 до 6,5 раз, при этом наиболее выраженное отрицательное влияние этот фактор риска оказывает на лиц, относящихся к более молодым возрастным груп-пам, на что указывается в докладе комитета экспертов ВОЗ. Имеются дан-ные по наличию этого фактора риска (27,3 %) у студентов 17–18 лет и в семьях курильщиков у детей старше 11 лет. Курение имеет большую попу-лярность у молодежи, что вызывает тревогу в связи с чрезвычайно высо-кой вероятностью развития ишемической болезни сердца в зрелые годы.

Другим фактором риска, наряду с курением, является избыточная мас-са тела. Проспективные исследования страховых обществ в ряде стран подтвердили, что увеличение массы, способствуя раннему развитию атеро-склероза, повышает вероятность развития ИБС на 14 % при лишней массе, составляющей 10–19 %; на 26 % при лишней массе 20–39 %; и на 43 % при массе, превышающей нормальную на 40 %.

Особенно велик риск развития ишемической болезни сердца в моло-дом возрасте. Так, имеются сведения о том, что у 1/3 мужчин в возрасте 30–39 лет с наличием повышенного уровня холестерина в ближайшие 10 лет развивается ИБС. В последние годы появились исследования, сви-детельствующие о том, что увеличение уровня холестерина в сыворотке крови является в большинстве случаев не изолированным и сопровождается



изменениями липидов – жировых веществ в крови. При этом фактором риска является не только потребление высококалорийной, богатой насы-щенными жирами пищи, но и резкое изменение характера питания на про-тяжении одного-двух поколений. Привычки питания, потенциально веду-щие к повышенному уровню холестерина в крови, устанавливаются в ран-нем детстве. Холестерин сыворотки стабильно остается через 4 года после измерения его у детей в возрасте 1–14 лет и даже спустя 30 лет. Поэтому большинство исследователей считают, что наибольший эффект в сниже-нии величины этого фактора риска может быть достигнут в проведении соответствующих мероприятий с детского возраста.

Данные эпидемиологических исследований свидетельствуют, что при увеличении систолического давления от 120 до 180 мм рт. ст. риск разви-тия ИБС возрастает примерно в 7 раз.

Особое значение придается такому распространенному в настоящее время фактору риска, как малая физическая активность (гиподинамия). Было установлено, что физически активные работники менее подвержены сердечным приступам, чем ведущие «сидячий образ жизни» (доклад науч-ной группы ВОЗ, 1994 г.).

Данные эпидемиологических исследований свидетельствуют о сниже-нии риска ишемической болезни сердца у лиц с интенсивной физической активностью (как профессиональной, так и в виде тренировок) независимо от наличия или отсутствия других факторов риска (курения, гипертензии, холистеринемии и др.).

Выясняя роль профессиональных факторов в развитии коронарного атеросклероза, нельзя ориентироваться только на физическую активность без учета постоянных нервных и психических напряжений. Резкое перена-пряжение нервной системы – одна из характерных черт жизни человека в современную эпоху. При этом реакция на воздействие внешней среды на психоэмоциональную нагрузку зависит от психологических свойств лич-ности. Приводятся данные о тесной связи распространения ишемической болезни сердца с психоэмоциональным напряжением, стрессогенными си-туациями, приводящими к артериальной гипертензии и сердечным изме-нениям.



Однако важнейшее значение, по мнению ученых, принадлежит не како-му-то отдельному фактору, а совместному их воздействию. Существуют так называемые «фоновые» факторы, действующие на наиболее ранних этапах жизни, влияние которых сказывается в дальнейшем. К ним относят генети-ческие факторы, биологические, последствия раннего жизненного опыта, образовательные, культурные, психологические и социальные факторы.

Важно попытаться провести различие между двумя группами влияний (в ранние и последующие годы), поскольку знание их соотношения может иметь решающее значение при определении направления вмешательства, так как позволяет улучшить общее состояние здоровья и снизить социаль-но-экономические различия в заболеваемости.

5. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья

В настоящее время люди беспокоятся о своем здоровье, пожалуй, больше, чем когда-либо. С одной стороны, познания в области медицины распространены среди широкого круга людей и не являются достоянием только профессионалов, а с другой – издержки урбанизации и особенно резко ухудшившаяся экологическая обстановка, несомненно, дают повод для такого беспокойства. И если при физических недугах мы не редко об-ходимся таблетками и порошками, то с нашим психическим состоянием дело обстоит гораздо сложнее.

«В здоровом теле – здоровый дух» – это было известно еще в Древней Греции. Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием челове-ка и его физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизи-ческой тренировки – специальной системы занятий, в основу которой по-ложена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные уп-ражнения – в сочетании с приемами психической регуляции.

Активная вторичная профилактика является важнейшим направлением работы среди населения с целью улучшения качества и продолжительно-сти каждой конкретной жизни, в которой важным определяющим факто-



ром является здоровье. Готовность населения участвовать в профилактиче-ских мероприятиях зависит от многих факторов, среди которых ведущая роль отводится отношению субъекта к своему здоровью и уровень осве-домленности о тяжести имеющейся патологии.

Вместе с тем установлено, что большое число больных ИБС остаются не выявленными, нередко даже при зарегистрированном заболевании не осуществляется диспансерное наблюдение, достаточное и адекватное ле-чение, устранение имеющихся факторов риска. Это связано не столько с недостаточной заботой населения о своем здоровье, сколько с ориентацией на концепцию «болезнь», а не на концепцию «здоровье».

Также установлено, что интерес обследованных к предлагаемым про-филактическим программам физических тренировок низок. Борьба с малой физической активностью – задача сложная, так как требует изменения жизненного уклада и привычек.

В последние годы наметились две тенденции отношения к занятиям физической культурой. Первая – это отказ от занятий в любой форме, пользуясь освобождением от практических занятий. Подобное отношение к физической культуре формирует ситуацию, обусловливающую ограни-чения в жизнедеятельности и природной активности человека.

Вторая – несмотря на запреты врачей, юноши (чаще это касается их) стремятся к занятиям физической культурой и ищут группы, где они могут самосовершенствоваться физически. Чаще всего – это модные соответст-венно времени течения: бодибилдинг, тхэквондо и другие виды спортив-ной деятельности. Такая позиция также не оправдывает выбранного отно-шения к своему здоровью, так как пренебрежительное отношение к реко-мендациям врачей и бесконтрольные занятия могут усугубить имеющееся заболевание или привести к осложнениям. Необходима тактика взаимопо-нимания и совместного решения о каком-либо виде спортивных или физ-культурно-оздоровительных занятий. Ведь к моменту окончания учебы за-канчивается развитие жизненно необходимых двигательных умений и на-выков, окончательно закрепляется потребность в физических упражнени-ях, способствующих сохранению на долгие годы работоспособности и ук-реплению здоровья.



Человек живет в обществе. Лучше всего он действует тогда, когда его личные интересы подчинены общественным и совпадают с ними. Наи-большую угрозу для человека (а значит, основание для психического стресса) представляет общественное неодобрение и изоляция, а одно из необходимых условий нормального функционирования человеческой пси-хики – эмоциональная поддержка окружающих.

В человеческом обществе существуют особые факторы жизнедеятель-ности, требующие внимания. К ним относятся: оценка своих возможностей в сравнении с другими людьми, достигшими более значительных результа-тов при выполнении совместной работы, потребность в повышении своего статуса, в самоутверждении.

В настоящее время в психологии различают следующие основные свойства личности.

Сензитивностъ – повышенная чувствительность. О ней судят по наи-меньшей силе внешних воздействий, необходимой для того, чтобы вызвать у человека какую-то психическую реакцию. Если у одного определенные условия деятельности не вызывают раздражения, тo для другого они стано-вятся сильным сбивающим фактором.

Реактивность (эмоциональность) – это свойство определяется силой эмоциональной реакция человека на внешние и внутренние раздражители.

Эмоциональная устойчивость характеризуется индивидуальным для каждого человека взаимодействием различных компонентов психики и свойствами темперамента, в частности такими, как тревожность и невро-тичность. Тревожность может выступать и как независимый фактор (т.е. как характеристика индивида), и как проявление другого, более общего фактора – эмоциональной неустойчивости, важным компонентом которой является невротичность.

Тревожность связана с повышенной возбудимостью отрицательных эмоций, склонностью человека оценивать различные ситуации как угро-жающие и испытывать при этом состояние тревоги, беспокойства и страха.

Резистентность – это сопротивляемость неблагоприятным условиям, тормозящим деятельность. Наиболее ярко такое свойство темперамента проявляется в сопротивлении стрессу, в отсутствии снижения функцио-нального уровня деятельности при сильном нервном напряжении. Каждый



человек имеет свой индивидуальный стрессовый порог, т. е. только опре-деленная доля стресса, определенный его уровень является оптимальным и позволяет показывать наилучший результат в определенной деятельности.

О экстравертированности – интравертированности судят по тому, от чего в большей степени зависят реакции и деятельность человека – от внешних впечатлений в данный момент (экстравертированность) или, на-оборот, от «образов» представлений и мыслей, связанных с прошлым и бу-дущим (интравертированность). Поэтому экстраверт часто выражает свои переживания внешне, тогда как интраверт склонен «уходить в себя», осо-бенно в напряженной обстановке. Конкретно такие свойства темперамента проявляются в следующем:

1) интраверты воспринимают явления окружающей среды более субъ-ективно, чем экстраверты;

2) у интравертов приспособление к среде заключается в активизации интеллектуальной деятельности, у экстравертов – в активизации поведен-ческой деятельности;

3) уровень самоконтроля у интравертов значительно выше, чем у экс-травертов.

В своей жизни человек сталкивается с биологическими и социальными потребностями, которые в зависимости от их актуальности образуют сис-тему мотивов, направляющих его деятельность. Именно высокий уровень мотивации (конечно, в сочетании с необходимыми качествами и свойства-ми личности) позволяет достигнуть высокой работоспособности и сохра-нить ее настолько, насколько это потребуется.

Известно, что мотивация – мощный психический двигатель любой че-ловеческой деятельности. Чем сложней и ответственней деятельность, тем больше ее результат зависит от структуры, уровня и направленности мотивации.

В основе мотивации лежит потребность. Так, испытывая потребность в активной двигательной деятельности, мы формируем мотивацию заня-тий физической культурой и спортом вообще или психофизическим тре-нингом в частности. Мотивация формируется на основе четко обозначен-ных и связанных друг с другом целей. Правильно сформулированная цель



деятельности – это уже полдела. Понимание необходимости достижения этой цели, выбора правильных путей – это, по существу, вторая полови-на дела.

Типичная мотивация занятий физической культурой (просто «стать здоровым») расплывчата и поэтому мало эффективна. Нужна конкретно направленная мотивация: в чем именно и в какие сроки добиться прогресса (например, увеличить объем бицепсов, повысить физическую работоспо-собность или добиться того, что в быту называется «убрать живот» и т. п.). Из таких частных мотивационных установок потом будет формироваться мотивация более высокого порядка. Правильная оценка самого себя, сво-его внешнего и внутреннего «Я» помогает ставить реальные цели и точно формировать нужную мотивацию.

Здесь важно чувство меры: слишком высокие, недоступные цели при-водят к тому, что они не достигаются. А недостигнутая цель приводит к развитию тревожности, беспокойства, а впоследствии может развить нев-ротизм. Лучше поставить довольно близкую, реальную цель, а достигнув ее, «отодвигать» дальше, перемещаясь вперед.

5. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режима труда и отдыха, личной гигиены

Одно из главных требований гигиены – науки о сохранении и укрепле-нии здоровья – научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый по-рядок труда, отдыха, сна и питания. Соблюдение режима значительно об-легчает любую деятельность, позволяя максимально использовать все воз-можности организма человека. Физиологической основой режима дня яв-ляется выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип – система условных рефлексов. В результате длительного следования опре-деленному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспо-рядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.



Прежде всего, надо считаться с условиями, продиктованными профес-сиональной деятельностью. Работа, труд занимают большую часть време-ни бодрствования и должны быть организованы рационально, с учетом ги-гиенических требований. Наилучшему восстановлению сил, полноценному отдыху способствует также регулярное выполнение физических упражне-ний. Великие люди неоднократно подчеркивали их важность для сохране-ния и укрепления здоровья, для продления активной творческой жизни. В режиме дня необходимо отвести постоянное время для утренней зарядки и регулярных физкультурных упражнений. Их следует планировать в зави-симости от занятости.

Человек проводит треть своей жизни в состоянии сна, а пятую часть этого времени у него занимают сны – приятные и неприятные. Исследова-ния в области физиологии и нейрохимии сна показали, что во время сна снижается двигательная активность, мышцы тела расслабляются, уменьша-ется частота сердечных сокращений, дыхание становится поверхностным, снижаются температура тела, обмен веществ и артериальное давление. Од-нако работа мозга во сне не прекращается и сопровождается различными активными процессами. Во время сна, по данным измерений биоэлектриче-ской активности мозга, происходит смена в среднем 4–6 циклов с продол-жительностью каждого 1–1,5 ч. При этом фазу, которая сопровождается повышенной биоэлектрической активностью мозга, назвали быстрым, па-радоксальным сном (с большим количеством сновидений), а фазу с пони-женной биоэлектрической активностью мозга – ортодоксальным, медлен-ным сном (сравнительно меньшее количество сновидений). В период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального сна: в первую половину ночи преобладает ортодоксальный сон, ближе к утру – парадок-сальный. Нарушение этого чередования вызывает его расстройство.

Большинство исследователей, работающих в данной области, полагают, что сновидения необходимы головному мозгу и что их отсутствие может вызвать различные психофизиологические расстройства. Считается, что сон со сновидениями – это разрядка мозга, особенно коры головного мозга – прореживание той информации, которая накапливается длительное время в период бодрствования, т е. во сне «проводится очистка» от всего лишнего и закрепление нужного и ценного.



Расстройства сна бывают трех видов: затрудненное засыпание, тревож-ный сон, неспокойный сон с ранним пробуждением. К расстройствам сна больше предрасположены люди, отличающиеся повышенной эмоциональ-ной лабильностью, высокой тревожностью и впечатлительностью. Иссле-дования показали, что при расстройстве сна изменяется его структура – нарушается чередование циклов и уменьшается глубина парадоксального и ортодоксального сна. Какая должна быть минимальная продолжительность сна, ответить на этот вопрос трудно, потому что фундаментальных иссле-дований в этом направлении нет. То, что сон нужен, отрицать нельзя, об этом свидетельствует вся обширная литература по этой проблеме. Про-должительность сна у каждого индивидуума определяется наследственны-ми факторами и личностными особенностями. Из своего опыта каждый человек знает, сколько он должен спать, чтобы на следующий день быть работоспособным. Например, известно, что Наполеон спал в сутки 4 ч. Для некоторых лиц достаточно 4–5 ч, а для других – 9–10 ч сна. Пожилые лю-ди спят меньше в связи с развитием у них атеросклеротического синдро-ма, замедлением метаболических процессов и уменьшением энергетиче-ских ресурсов. Курсанты, учитывая высокие требования обучения и осо-бенности развития их организма, должны спать не менее 8 ч в сутки, а в выходные дни – 9–10 ч. Отход ко сну рекомендуется не позднее 23 ч, а подъем не ранее 7 ч.

Для того чтобы сохранить нормальный сон, необходимо спать при от-крытой форточке, всегда ложиться спать в определенное время, перед сном не следует есть, пить кофе, вести волнующие разговоры, ссориться, смот-реть кинокартины или телевизионные передачи, вызывающие эмоцио-нальные переживания, читать детективы. Ежедневная мышечная актив-ность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому напря-женную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиями спортом.

Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекцион-ных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организ-ма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных забо-леваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие средства, как



ежедневные обтирания тела прохладной водой или прием душа, облива-ние, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют исключительно большое значение. В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздра-жители рефлекторным путем вовлекают в терморегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их дея-тельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенса-торных функциональных возможностей организма человека.

Основными принципами закаливания являются: – постепенность; – систематичность; – учет индивидуальных особенностей человека; – комплексное использование солнца, воды и воздуха.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше проводить процедуры утром, после сна или утренней гимнастики. Перво-начальная температура воды должна быть +33...+34 °С, температура воз-духа – +17...+ 20 °С. Температуру воды снижать через 3–4 дня на 1 °С и постепенно за 1,5–2 месяца довести ее до +20...+18 °С и ниже.

Закаливание водой подразделяется на следующие виды процедур: – обтирание; – обливание; – прием душа; – купание.

Существуют еще местные виды закаливания – обмывание стоп и по-лоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в по-вышении устойчивости к простудным заболеваниям, так как при этом за-каляются самые уязвимые для охлаждения места организма. Обмывание стоп производится перед сном, первоначальная температура воды +26...+28 °С, а затем доводят ее до +12...+15 °С. Полоскание горла утром и вечером: начальная температура воды от +23 до +25 °С, постепенно через неделю она снижается на 1–2 °С и доводится до +5...+10 °С.



У многих молодых людей процесс обучения в вузе совпадает с оконча-нием периода полового развития. Половое воспитание заключается не только в рассмотрении вопросов биологического и потребительского пове-дения. Оно должно быть связано и с социально-этическими и психогигие-ническими требованиями.

Период полового развития совпадает с периодом умственного и эмоцио-нального развитая, когда молодой человек формируется как личность. «Бом-бардировка» половыми гормонами мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего во-левого и этического воспитания. Поэтому знания о половом поведении и его психогигиене имеют исключительно важное значение для молодежи.

Известно, что в пубертатном периоде (12–18 лет) происходит усилен-ное половое развитие, сопровождающееся экскрецией половых гормонов. Мужские половые гормоны – андрогены – обеспечивают андрогенизацию организма, т. е формирование мужского фенотипа, а женские половые гормоны – эстрогены – способствуют проявлению женского фенотипа. Эти гормоны оказывают как морфогенетическое, так и поведенческое влияние, особенно на психоэмоциональную сферу.

В это время и возникает задача научиться управлять эмоциями. Это управление необходимо еще и потому, что эмоции любви, которые сопро-вождают половое поведение, становятся стимулятором умственной и твор-ческой деятельности. При наступлении периода полового созревания от-мечается отсутствие утомляемости, наблюдается переход к отвлеченному мышлению, внимание укрепляется и становится более концентрирован-ным, пробуждается интерес к книгам, музыке, искусству. С возникновени-ем эмоций любви связаны мечты о великих подвигах, героических поступ-ках. Влюбленные становятся более активными и целеустремленными. Та-кие люди работают во много раз продуктивнее, их творческие способности принимают чрезвычайный размах.

Сексуальные влечения управляемы, половая активность не потреби-тельский феномен, и с помощью волевых усилий можно переключить ее на другой вид активности, в частности, на учебную, спортивную деятель-ность. Очень важно выработать такую меру потребностей, чтобы молодые люди познали себя и могли управлять эмоциями.




1. Дайте характеристику основным понятиям: «здоровье», «здоровый образ жизни», «физическое самовоспитание».

2. Какие факторы «риска» для здоровья человека Вы знаете? 3. Какие критерии эффективности использования здорового образа

жизни Вы знаете? 4. Здоровье человека как ценность. Факторы, его определяющие. 5. Здоровый образ жизни и его составляющие. 6. Структура здорового образа жизни курсанта. 7. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового

образа жизни. 8. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом

образе жизни. 9. Критерии эффективности здорового образа жизни.



ТЕМА 4

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ( 2 ч)

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма курсантов.

2. Типичные особенности жизнедеятельности курсантов в пе-риод экзаменов.

3. Влияние на работоспособность периодических ритмиче-ских процессов в организме.

4. Работоспособность и общие закономерности изменения ее у курсантов.

5. Объективные и субъективные признаки усталости, утомле-ния и переутомления, их причины и профилактика.

6. Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда курсантов.

7. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности курсантов.

8. Средства физической культуры в регулировании психо-эмоционального и функционального состояния курсантов.

Литература: [2], [3], [6], [15], [17], [19], [22], [24], [27], [31], [33], [36], [37], [40], [43].


Психофизиологическая характеристика труда – сопряженная характери-стика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности. Используется для разработки профессиограммы, оптимизации режима и условий организации труда.



Работоспособность – потенциальная возможность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффек-тивности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Может рассматри-ваться как максимальная, оптимальная, сниженная.

Утомление – временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающееся потерей ин-тереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, не-гативными эмоциональными и физиологическими реакциями. Выделяют физи-ческое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное утомление.

Усталость – комплекс субъективных переживаний, сопутствующих разви-тию состояния утомления, и характеризующийся чувствами слабости, вяло-сти, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протека-нии психических процессов (памяти, внимания, мышления и др.).

Переутомление – накопление (кумуляция) утомления в результате непра-вильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восста-новления сил, и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктив-ности труда, проявлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.

Рекреация – отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.

Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее вследст-вие снятия напряжения после сильных переживаний, физических нагрузок и др. Может быть непроизвольной (например, при отходе ко сну) и произволь-ной, вызванной путем принятия спокойной позы, представления состояния, обычно сопутствующего покою, расслаблению мышц, вовлеченных в различ-ные виды активности.

Самочувствие - ощущение физиологической и психологической комфорт-ности внутреннего состояния.

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма курсантов

Поступление в высшее учебное заведение у большинства молодых лю-дей связано со значительными изменениями привычного школьного ритма жизни. Этот период совпадает с переходом от юношеского возраста к на-чалу взрослого этапа жизнедеятельности, когда происходит совершенст-вование адаптационно-компенсаторных механизмов и высшей нервной



деятельности организма. От него во многом зависит здоровье на будущие годы, а значит, и плодотворная учеба и дальнейшая трудовая деятельность.

Сдача выпускных экзаменов в школе, подготовка и поступление в ин-ститут происходят за короткий срок и связаны с большим умственным на-пряжением и нагрузкой на центральную нервную систему. Новые условия характеризуются интенсивной учебной нагрузкой, общественной деятель-ностью и иными жизненными ситуациями.

В этот сложный период изменяются элементы социальной адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельно-сти, характерной для взрослого человека. Возникают существенные труд-ности, особенно для приезжих, вызванные отдаленностью от своей семьи, включением в новый коллектив, усложненными взаимоотношениями меж-ду курсантом и преподавателями (А. В. Петровский, 1982 г).

Cтpyктypa и условия учебной деятельности усложняются – увеличива-ется количество преподавателей, объем учебной работы (лекционные, семинар-ские и самостоятельные занятия), изменяются формы и методы преподава-ния, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль за усвоением большого объема материала.

В то же время нужно отметить, что именно в возрасте 17–25 лет на-блюдается оптимизация в развитии почти всех функций систем организма: быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, нейросенсорных) на внешние раздражители, повышенная лабильность (подвижность) нерв-ных и эмоциональных процессов, наибольшая пластичность и выносли-вость регуляторных механизмов высших отделов нервной системы (коры головного мозга). Это выражается в высокой скорости мыслительных про-цессов запоминания и переключения внимания с одного вида деятельности на другой, повышенной познавательной деятельности, быстроте решения вербально-логических задач, повышенном интересе к новизне.

В связи с вышеизложенным следует отметить, что у курсантов имеются все возможности с биологической и психической точек зрения работать 10–12 ч в сутки, но при условии соблюдения режима сна и питания, двига-тельной активности и отдыха.

По академическим нормам учебная загруженность не должна превы-шать 36 ч в неделю. Однако в действительности рабочая неделя курсанта



составляет от 40 до 42 ч. При этом, по данным ряда исследователей, отме-чается неравномерность распределения учебной нагрузки, а значит, и вы-нужденное нарушение учебного режима.

2. Типичные особенности жизнедеятельности курсантов в период экзаменов

Критическим и сложным фактором адаптации курсантов является экза-менационный период – один из вариантов стрессовой ситуации, проте-кающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характери-зующейся большой ответственностью с элементами неопределенности: сдаст курсант экзамен или нет, какую оценку получит и т. п. Степень на-пряженности в период экзаменов зависит от подготовленности курсанта и его личностных особенностей.

Необходимо отметить, что в период экзаменов помимо перегрузки цен-тральной нервной системы происходят значительные сбои в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. У 50 курсантов за час до экзамена были сняты электрокардиограммы и подсчитано число дыханий за минуту. В результате у 47 человек зарегистрированы различные отклонения по электрокардиограмме и значительное (с 16-ти до 30–40) учащение дыхания в покое. Исследования крови выявили повышенное содержание сахара в ней. При этом следует отметить, что эмоциональная реакция, как правило, бывает комбинированной, то есть нельзя сказать, что в организме происхо-дят изменения «в чистом виде», например, только со стороны сердечно-сосудистой или другой системы.

В то же время нельзя однозначно сказать, что выявленные отклонения свидетельствуют о каком-либо заболевании, так как даже значительные ко-личественные изменения биохимических показателей и различных психофи-зиологических функций в сторону повышения или снижения в одном слу-чае могут свидетельствовать о положительном, необходимом для организ-ма влиянии, а в другом случае – о неблагоприятном, даже вредном.

Известно, что эмоциональный стресс представляет собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования.



Учебными стресс-факторами отрицательного действия являются пло-хие отметки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость при подготовке к экзамену усвоения большого объема учебного материала, ночные работы, состояние неопределенности и т. д. Их противоположности – комфорт и удовлетворение от проведенной рабо-ты (досрочная сдача экзаменов и зачетов, положительные отметки и т. п.).

Однократные функциональные сдвиги в организме под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются как биологически целесообразные реакции организма для преодоления затруднительных си-туаций. Однако экзаменационные стресс-факторы действуют многократно и вызванные ими функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время. Ведь адаптационные запасы (резер-вы) организма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.

Резервы нашего организма следует использовать постепенно, особенно в студенческом возрасте, когда имеется множество стрессов. Неоценимую помощь в повышении работоспособности (умственной и физической) и снижении эмоциональных перегрузок оказывают занятия физической культурой. В предыдущих лекциях уже говорилось об адаптации организ-ма, роли и влиянии физических нагрузок на различные системы жизнедея-тельности занимающихся. Отмечалась взаимосвязь организма с внешней средой и, в частности, подверженность его биоритмам.

Изменения биохимических показателей и различных психофизиологи-ческих функций в сторону повышения или снижения в одном случае могут свидетельствовать о положительном, необходимом для организма влиянии, а в другом случае – о неблагоприятном, даже вредном.

3. Влияние на работоспособность периодических ритмических процессов в организме

Рядом исследователей выявлена подверженность человеческой деятельно-сти циклическому характеру, обусловленному биоритмами. Как правило, высо-кий подъем работоспособности у человека наблюдается с 8 до 12 и с 17 до



19 ч, так как активизируются почти все функции организма. В то же вре-мя дважды отмечено снижение психофизиологических функций в течение суток: с 2 до 3 и с 13 до 15 ч. В связи с этим целесообразно самые труд-ные предметы планировать на часы высокой работоспособности, менее сложные предметы переносить на другое время и чередовать занятия с перерывами для проведения специальных форм физической культуры, сопровождающихся функциональной музыкой. Занятия в ночные часы не рекомендуются.

Исследования в области биоритмологии выявили периоды повышенной активности головного мозга через каждые полтора часа. Эти данные по-служили материалом к рекомендуемым формам физических упражнений с целью повышения умственной работоспособности, о которых мы будем говорить ниже.

Исследователи выявили в месячном цикле так называемые «хорошие» и «плохие» дни. Установлены 23-суточный физический, 28-суточный эмо-циональный и 33-суточный интеллектуальный циклы. Каждый из них име-ет дни максимальной активности: в физическом цикле – 11–12-е сутки, в эмоциональном – 16–17-е сутки.

Деятельность будет более качественной, когда происходит совпадение положительных показателей, имеющихся у каждого человека. В течение недели, как показывает опыт, наиболее результативными являются втор-ник, четверг и пятница, а нерезультативными – понедельник и суббота. Выявление высокопродуктивных и низкопродуктивных дней имеет боль-шое значение для организации обучения, но на практике это невозможно ввиду многих объективных причин (большое количество курсантов при недостаточности аудиторного фонда, лабораторных классов, спортивных залов и т. п.).

Благодаря высокой лабильности центральной нервной системы в сту-денческом возрасте происходит процесс изменения биологических циклов под влиянием каких-нибудь внешних факторов. Это не должно быть по-стоянным. Например, во время подготовки к экзамену, некоторые курсан-ты бодрствуют порой до 2-х часов ночи и позднее, т. е. сокращают дли-тельность сна. Это не может и не должно продолжаться длительное время,



т. к. хроническое нарушение согласованности режимов учебного дня, пи-тания, отдыха, сна и двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но и к развитию пред- и патологических яв-лений в организме.

4. Работоспособность и общие закономерности изменения ее у курсантов

Человек трудится благодаря наличию дееспособности и работоспособ-ности. Дееспособность означает умение формировать целесообразную дея-тельность, создавать ее качественную сторону. Но никакое дело не может быть доведено до конца, если человек, занимаясь им, одновременно не «включает» способность выполнять определенный вид работы в течение заданного времени и поддерживать его высокие качественные и количест-венные показатели.

Работоспособность бывает потенциальная и фактическая. Потенци-альная характеризуется максимумом целесообразной деятельности, кото-рую человек в состоянии выполнить при мобилизации всех резервов орга-низма. Истощение этих резервов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям здоровья. Фактическая работоспособность осуществляется при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организ-ма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. Други-ми словами, где бы человек ни работал, он должен расходовать только часть своих функциональных ресурсов и в такой мере, чтобы это не пре-пятствовало их последующему быстрому и полному восстановлению. Производительность труда отражает степень реализации работоспособно-сти. Различия между производительностью труда и показателем фактиче-ской работоспособности – это ее естественные резервы.

Работоспособность неодинакова у разных людей: у одного и того же человека она изменяется в пределах определенного времени (например, рано утром она одна, а днем – другая). Работоспособность зависит от мно-гих внутренних и внешних причин: возраста, состояния здоровья, профес-сионального опыта, физической силы, выносливости, тренированности,



чувства долга, сознательности, условий и режима труда и отдыха, характе-ра выполняемой работы и т. п.

Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяже-нии рабочего дня. В начале – период вхождения в работу. Обычно при тя-желой физической работе врабатывание происходит уже через 20–25 мин, а при средней ее тяжести – за час-полтора. При выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых рабо-тоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптималь-ной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение рабо-тоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Для вос-становления сил требуется отдых. Резко повышает работоспособность ак-тивный интерес к делу, к процессу труда.

Индивидуальные факторы работоспособности – это физиологиче-ские, психологические и физические возможности, которые могут быть врожденными и приобретенными: телосложение, физические данные, мастерство, практический опыт, уровень образования и т. п. Подготов-ленность к труду зависит от комплексного сочетания всех вышеперечис-ленных параметров, ее строгого следования биологически заданному ритму в течение 24-часового цикла, профессиональной и трудовой моти-вации, физического уровня развития психофизических качеств и состоя-ния здоровья.

5. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика

В процессе производственного труда работоспособность изменяется. Существует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В нача-ле человек не сразу «входит в работу»: даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его ве-личина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.



Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, ко-торое часто путают с усталостью. Так, если человек очень увлечен рабо-той, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утом-ление, пока оно не разовьется и не станет выраженным. Вот тогда и поя-вится усталость. Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетение и резкая раздражительность, усталость, ко-торую невозможно компенсировать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомления. К этому ведет накапливающее-ся изо дня в день утомление.

Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального вос-становления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанав-ливается в течение суток.

Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оп-тимальные тренировочные режимы в зависимости от их возраста, пола, со-стояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, об-раза жизни и темперамента. Влияние физических упражнений на умствен-ную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на доста-точно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются уп-ражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях кратковременны и умеренны по интенсивности.

Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью утомления. Однако усталость – явление психическое, это переживание, вы-зываемое утомлением. Степень усталости и утомления может не совпа-дать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне – положительном или отрицательном – проходит деятельность. Устать можно и от безделья. И наоборот: увлеченный работой человек не ощущает усталости даже то-гда, когда некоторые физиологические сдвиги свидетельствуют о насту-пившем утомлении.



С. А. Косилов (1987 г.) определил внешние признаки наступления утомления при умственном труде (табл. 2).

Таблица 2

Внешние признаки утомления

Объекты наблюдения

Утомление

незначительное значительное резкое Внимание

Редкие отвлече-ния

Рассеянное, частые отвлечения

Ослабленное, реак-ции на новые раз-дражители (новые словесные указания) отсутствуют

Поза Непостоянная, по-тягивание ног и выпрямление ту-ловища

Частая смена поз, по-вороты головы в раз-ные стороны, облока-чивание, поддержание головы руками

Стремление поло-жить голову на стол, вытянуться, откло-нившись на спинку стула

Движения Точные

Неуверенные, замед-ленные

Суетливые движе-ния рук и пальцев

Интерес Живой интерес, задавание вопро-сов

Слабый интерес, от-сутствие вопросов

Полное отсутствие интереса, апатия

6. Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда курсантов

Для предупреждения утомления необходимы регламентированные пе-рерывы в форме микро- и макропауз. Микропаузы – очень короткие пере-рывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Они возникают потому, что прекращение одного действия и переход к по-следующему требует некоторого времени. Микропаузы должны занимать около 9 % длительности учебного дня. Их отсутствие ведет к быстрому развитию утомления и снижению работоспособности в 2–2,5 раза.

Макропаузы нужно делать несколько раз в течение учебного дня. Пе-рерывы, как правило, устраиваются перед каждым моментом снижения



работоспособности и продолжаются 5–10 мин. Там, где по условиям рабо-ты предъявляются высокие требования к вниманию и тонкой координации движений, предпочтительны пятиминутные перерывы.

Недельные режимы труда и отдыха определяются особенностями не-дельной динамики работоспособности. В первые дни недели она постепен-но увеличивается, достигая наивысшего уровня на третий день, а затем на-чинает снижаться. Минимум работоспособности приходится на конец не-дели. Высокая работоспособность во вторник, среду, четверг позволяет ре-комендовать эти дни для максимального использования в интересах произ-водства (например, в авиакомпании), так как они могут обеспечить высо-кую производительность труда при наименьшем утомлении.

На человека, постоянно проживающего в городе, влияют такие факто-ры урбанизации, как загрязнение воздуха, воды, почвы, удаление от при-роды, ускоренный ритм жизни, усложнение психоэмоциональных взаи-моотношений.

Обладая способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды, человек может выработать определенную устойчивость по отноше-нию к этим факторам, но достигается это во многих случаях ценой боль-шого физического и психического напряжения, что в конечном счете при-водит к нарушению здоровья.

7. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности курсантов

Для восстановления здоровья курсантов немаловажную роль играет спортивно-оздоровительный лагерь. Эта форма организации «активного отдыха» построена таким образом, чтобы значительное количество отды-хающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия физиче-скими упражнениями с мероприятиями культурного досуга. Курсанты-спортсмены продолжают тренировки по избранному виду спорта или за-нимаются другими видами двигательной активности, согласно индивиду-альному плану на летний период.



8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния курсантов

Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимо-связь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической тренировки – специальной системы занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.

Релаксация (от слова relax) – расслабление. В начале 30-х годов были предложены приемы снижения мышечного напряжения после физических нагрузок, влияющих на функционирование организма. Суть заключается в том, что человек принимает удобное положение (сидя или лежа), а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения различ-ных частей тела с разной степенью – в «полсилы», в «четверть силы». Ос-новная идея основывалась на том, что между мышечной системой и эмо-циональным состоянием человека существует прямая зависимость. Как только достигается сознательный контроль над периферийными скелетны-ми мышцами, то одновременно появляется возможность контролировать свое внутреннее состояние – снижать степень напряжения.

В тo же время немецкий психиатр И. Шульц начал разрабатывать ме-тод, cтaвший известным под названием «аутогенная тренировка», которую можно использовать самостоятельно, изучив текст формул и внушений.

Правильное пользование мышечным расслаблением необходимо в по-вседневной жизни для регулирования эмоционального фона, а также в свя-зи с физической нагрузкой. Подробное изучение аутогенной тренировки должно проводиться на практических занятиях.

Интерес представляет комплекс релаксационной гимнастики (РГ), раз-работанный В.С. Чугуновым (1992 г.), комплексы психомышечной трени-ровки (ПМТ) по А. В. Родионову (1995 г.), которые также следует изучать отдельно и осваивать на практических занятиях.

Помимо релаксационной регуляции психоэмоционального состояния организма рекомендуется использовать и метод оперативной тонизации.



Известный русский психотерапевт В. Леви утверждает, что мы ежедневно и иногда помногу раз непроизвольно пользуемся древнейшим способом тонизации, а именно потягиванием. В своей книге «Искусство быть собой» он предлагает очень хороший способ периодической тонизации во время напряженных умственных занятий. Заключается он в следующем: голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями об-хватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи. Далее делается вдох средней глубины, задержка дыхания – и одновременное встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не давая голове подняться, локти при этом еще больше отходят в стороны. Кратковременное статическое напряжение (3–5 с) – выдох. По-вторить 5–7 раз.


1. Дайте определения понятий: «интеллект», «умственный труд», «фи-зический труд».

2. Какие внешние признаки умственного утомления Вы знаете? 3. Каково значение двигательной деятельности для организма человека? 4. Учебный труд курсантов. Формирование профессионально важных

психических и физических качеств средствами физической культуры. 5. Назовите объективные и субъективные факторы обучения. Как реа-

гирует на них организм курсанта? 6. Какие изменения в состоянии организма курсанта происходят под

влиянием различных режимов и условий обучения? 7. Назовите общие закономерности изменения работоспособности кур-

сантов в экзаменационный период. 8. Как происходит формирование психоэмоциональной устойчивости

курсантов средствами физической культуры?



ТЕМА 5

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ( 4 ч)

1. Методические принципы физического воспитания. 2. Методы физического воспитания. 3. Основы обучения движениям. 4. Воспитание силы. 5. Воспитание быстроты движений (скорости). 6. Воспитание ловкости (координации движений). 7. Воспитание гибкости. 8. Воспитание выносливости.

Литература: [7], [10], [16], [18], [20], [23], [28], [32], [35], [37], [41].


Методические принципы физического воспитания – это принципы, кото-рые выражают методические закономерности педагогического процесса и в силу этого обязательны при осуществлении образовательных и воспитательных задач: принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и ин-дивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований.

Методы физического воспитания и спортивной тренировки – это способы работы тренера, преподавателя и спортсмена, при помощи которых достига-ется овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходи-мые качества, формируется мировоззрение. В практических целях все мето-ды условно делят на три группы: словесные, наглядные и практические.

Двигательное умение – характеризуется такой степенью владения техни-кой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами решения двига-тельной задачи.



Двигательный навык – степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действия отлича-ются высокой надежностью.

Физические (двигательные) качества – это определенные стороны двига-тельных способностей человека – сила, выносливость, быстрота (скоростные возможности), гибкость, ловкость (координационные возможности).

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс совершенствования фи-зических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости), на-правленный на всестороннее физическое развитие человека.

Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспита-ния физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных спо-собностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисципли-ны или профессиональной деятельности.

Спортивная подготовка – многосторонний процесс целесообразного ис-пользования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Зоны физических нагрузок – это режим нагрузки, ограниченный в выпол-нении упражнения какими-то показателями: физиологическими (пульс, часто-та дыхания, потребление кислорода, накопления лактата в крови и др.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и др.).

Энергозатраты при физической нагрузке – это количество энергии, израс-ходованное организмом за определенный промежуток времени во время работы.

1. Методические принципы физического воспитания

В науке о воспитании принципами называют особенно важные теоре-тико-практические положения, которые отражают общие закономерности воспитания и служат главными ориентирами на пути к цели.

Закономерности физического воспитания получили свое отражение в ряде принципов, имеющих более или менее широкую сферу применения. Наиболее общие относятся ко всей деятельности по физическому воспита-нию независимо от ее частных задач, конкретных форм и условий (общие принципы системы физического воспитания). Некоторые отражают пре-имущественно методические (принципы методики физического воспитания)



или специфические закономерности отдельных направлений и форм физи-ческого воспитания (принципы построения спортивной тренировки).

На организованный процесс физического воспитания распространяются все общепедагогические (дидактические) принципы обучения. Однако, от-ражая специфику физического воспитания, они имеют особое содержание и реализуются определенными средствами и методами.

Особенностям обучения двигательным действиям в наибольшей степе-ни отвечают следующие принципы, формируемые теорией и методикой физического воспитания:

– сознательности и активности; – наглядности; – систематичности; – доступности и индивидуализации.

Занимающиеся должны понимать общую цель и задачи занятий физи-ческими упражнениями. Существенной предпосылкой для развития соз-нательности у курсантов являются мотивы, побуждающие их заниматься физическими упражнениями. Новые условно-рефлекторные связи лег-ко образуются при оптимальном возбуждении отдельных участков коры головного мозга. Такое возбуждение в центрах создается при произволь-ном внимании человека к выполняемым действиям. Большое значение для поддержания оптимального возбуждения имеет положительная мо-тивация. Принцип сознательности и активности реализуется эффек-тивнее, если занимающимся срочно сообщить о результатах выполняе-мых действий.

Важно, чтобы срочная обратная связь имела количественную характе-ристику и не требовала дополнительных вычислений. С этой целью при-меняются различные тренажеры и специальная аппаратура. Сознательный характер обучения предусматривает использование курсантами методов самооценки и контроля движений.

Смысл физического образования не только в том, чтобы содействовать развитию физических сил человека, но и научить каждого пользоваться ими – уметь «с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу».



Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих тре-бованиях:

– формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к общей цели и конкретным задачам занятий;

– стимулирование сознательного анализа, самоконтроля и рациональ-ного использования сил при выполнении физических упражнений;

– воспитание инициативности, самостоятельности и творческого от-ношения к заданиям.

Активность обусловлена заинтересованностью. Проблема пробуждения и развития интереса решается в определенной мере путем подбора увлека-тельного материала для занятий и соответствующей их организацией. Фи-зические упражнения по природе своей органически связаны с чувством радости, бодрости и положительными эмоциями. При умелой организации занятий действие этого фактора усиливается и может стать одним из важ-нейших моментов в пробуждении и развития интереса.

В процессе физического воспитания принцип наглядности играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и способствует решению задачи всесто-роннего развития органов чувств. Чтобы правильно выполнить двига-тельное движение, необходимы двигательные представления. Это ре-шается двумя путями: соблюдением рациональной последовательности обучения и комплексным использованием разнообразных форм наглядно-сти, в частности, демонстрацией изучаемых действий и различного рода наглядных пособий, имитационными и другими подводящими упражне-ниями. Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двига-тельной деятельности.

В ходе освоения движения роль взаимодействия различных органов чувств не остается неизменной. Соответственно должен меняться удель-ный вес различных форм наглядности. В начале преобладают способы на-глядного обучения для формирования зрительных образов, в дальнейшем возрастает роль двигательного анализатора. Необходимо комплексно ис-пользовать разнообразные пути наглядной информации и совершенствова-ния органов чувств. Первостепенную роль в осуществлении принципа



наглядности играют непосредственные контакты с действительностью. Но иногда доходчивей является наглядность в виде кино, видеокассет и дру-гих технических средств, с помощью которых создается четкое представ-ление о движении. Особое значение имеет связь чувственного образа и слова. Слово – одно из важных средств обеспечения наглядности.

Широкое использование различных форм наглядности повышает инте-рес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочных знаний, умений и навыков.

Особое значение принципа доступности и индивидуализации в об-ласти физического воспитания обусловлено воздействием нагрузки на жизненно важные органы. Превышение физической нагрузки, соответст-вующей состоянию организма, дает отрицательную реакцию, то есть воз-никает угроза для здоровья. Полное соответствие между возможностями занимающихся и трудностями при выполнении упражнений означает оп-тимальную меру доступности. Определяя нагрузку, преподаватель руково-дствуется, прежде всего, программами и нормативными требованиями, ус-тановленными для того или иного контингента на основе научных данных и обобщенного практического опыта.

Сведения о функциональных возможностях организма занимающихся получают путем испытаний по нормативам физической подготовленности, а также посредством врачебных обследований и педагогических наблюде-ний. Границы доступного изменяются в процессе обучения: то, что недос-тупно на одном этапе, становится выполнимым в дальнейшем.

Решающее методическое условие доступности – это преемственность физических упражнений, что соответствует общедидактическому правилу: от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному.

Столь же важное условие – постепенность в переходе от одних заданий к другим, от легких к трудным, т. к. функциональные возможности орга-низма повышаются постепенно. Следующее правило – от простого к слож-ному, от легкого к трудному. Легкость выполнения физических упражне-ний зависит от координационной сложности и величины затрачиваемых физических усилий.

Функциональные возможности организма отличаются индивидуально-стью. Именно индивидуальный подход к занимающимся и создает условия



для наибольшего развития их способностей. Проблема индивидуализации в процессе физического воспитания решается в двух направлениях: обще-подготовительном и специализированном. Общеподготовительное направ-ление способствует освоению обязательного для всех минимума жизненно важных двигательных умений, навыков, знаний и достижению определен-ного уровня развития всех физических качеств.

Специализированное направление способствует углубленному совер-шенствованию в избранной спортивной деятельности. Сочетание вышена-званных направлений создает условия для всестороннего, и в то же время индивидуализированного физического совершенствования.

Принцип систематичности предполагает непрерывность процесса фи-зического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы. Достаточно небольшого перерыва в занятиях, как начинается угасание возникших условно-рефлекторных связей, снижение достигнутого уровня функциональных возможностей и даже регресс некоторых морфологиче-ских показателей: уменьшение удельного веса активной мышечной ткани, изменение ее структурных компонентов.

Процессы, происходящие в организме во время занятий, протекают по определенным фазам. Первая – рабочая фаза – охватывает целиком заня-тие; с одной стороны, происходит реализация потенциальной работоспо-собности организма (повышение активности всех органов и систем, энер-гообразования), а с другой – постепенное исчерпание рабочих ресурсов. Ближайший эффект отдельного занятия выражается в утомлении: снижает-ся работоспособность с изменением энергетических балансов.

Вторая – фаза относительной нормализации: рабочие сдвиги сменяются восстановлением работоспособности, возвращением всех функциональных показателей к исходному уровню.

Третья – суперкомпенсаторная фаза – характеризуется комплексом яв-лений, получивших название «сверхвосстановление» или «суперкомпенса-ция», так как организм не просто возвращает рабочие траты, но и увеличи-вает с избытком количество энергии и белковых структур. Если за отдельным



занятием следует большой перерыв, наступает редукционная фаза, то есть возвращение на исходный уровень работоспособности и сохранение усво-енных движений на значительно больший промежуток времени. В связи с этим не допускаются перерывы, так как они приводят к утрате положи-тельного эффекта занятия.

Без многократных повторений (отдельного упражнения или занятия) невозможно сформировать и упрочить двигательные навыки. Если ограни-читься только повторением, это приведет к косности, поэтому существен-ное значение имеет противоположная черта – вариативность, т е. видоиз-менение упражнения, динамичность нагрузок, различные методы, обнов-ление форм и содержания занятия.

Раньше всего совершенствуются функции, определяющие координа-цию и быстроту движений, позже достигают максимума силовые, затем появляется возможность проявления выносливости. Переход к новым, бо-лее сложным упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам. Организм приспо-сабливается не сразу, необходимо время на адаптацию, сроки приспособ-ления зависят от величины и формы нагрузки:

– прямолинейно-восходящей; – волнообразной; – ступенчатой.

При первой форме происходит повышение нагрузок с каждой неделей. Постепенность обеспечивается относительно невысокими темпами и зна-чительными интервалами между занятиями. При ступенчатой – рост на-грузок чередуется с относительной стабильностью их на протяжении не-скольких занятий. В момент перехода с одной ступени на другую нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике, но зато момен-ты стабилизации более ярко выражены. Они обеспечивают приспособи-тельные процессы в организме.

Волнообразная форма – относительно постепенное повышение нагру-зок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «волна» повторяется вновь на более высоком уровне. Данная форма планирования позволяет, не нарушая постепенности, значительно увеличивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок.



Волнообразные колебания нагрузок – недельной, месячной, годовой – являются как бы фоном, на который накладываются прямолинейная и сту-пенчатая формы их динамики.

Основой всех методов является избираемый способ регулирования на-грузки и порядок ее сочетания с отдыхом. Нагрузкой в физических упраж-нениях называют величину их воздействия на организм. Этим термином обозначают количественную меру воздействия. Объем нагрузки относится к длительности воздействия, а интенсивность характеризуется силой воз-действия, напряженностью функций, разовой величиной усилий. Нагрузка в различных методах физического воспитания может быть стандартной и переменной. Структура метода определяется в значительной мере тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный (перманентный) либо интервальный (прерывистый) характер. Отдых, как составной элемент ме-тодов может быть пассивным (относительный покой) и активным (пере-ключение на какую- либо деятельность).

Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неде-лю, месяц и т. д.), в упражнениях с отягощениями – по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т. д.). Для определения общей интенсивности нагрузки проводят расчет моторной плотности занятий (от-ношение чистого времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий).

2. Методы физического воспитания

Под методами физического воспитания понимаются способы примене-ния физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физи-ческого воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

К специфическим методам физического воспитания относятся: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);



3) соревновательный метод (использование упражнений в соревнова-тельной форме).

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

Общепедагогические методы включают в себя: 1) словесные методы; 2) методы наглядного воздействия.

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в практике физического воспитания. Только оптимальное сочетание названных методов в соответ-ствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализа-цию комплекса задач физического воспитания.

Методы строго регламентированного упражнения предполагают выполнение нагрузок согласно предписанной программе движений, точ-ному дозированию нагрузки и управлению ее динамикой при четком нормировании отдыха, использования внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (тренажеры и другие технические устройства).

Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, в физическом воспитании его характеризуют следующие черты:

– «сюжетная» организация, в которой деятельность играющих связана с образным или условным сюжетом (замыслом, планом игры). Игровой сюжет заимствуется из окружающей среды или создается специально, ис-ходя из потребностей физического воспитания;

– комплексный характер деятельности, разнообразие способов дости-жения цели. Как правило, игровой метод включает в себя различные дви-гательные действия: бег, прыжки, метания, броски и т.д.;

– широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие тре-бования к их инициативе, находчивости, ловкости. Внезапные изменения ситуаций по ходу игры обязывают игроков решать задачи в кратчайшие сроки, мобилизуя двигательные способности;

– моделирование межличностных и межгрупповых отношений, по-вышенная эмоциональность. Во время игр при повышенной психической



напряженности активно проявляются межличностные и межгрупповые от-ношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества, когда сталкиваются проти-воположные интересы. При этом возникают и разрешаются игровые «кон-фликты»;

– вероятное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Внезапные изменения игровых ситуаций, динамичность, высокая эмоциональность, достижение игровой цели любы-ми способами – все это исключает возможность жесткого программирова-ния и точного регулирования нагрузки по величине и направленности.

Основная определяющая черта соревновательного метода – сопос-тавление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за пер-венство или возможно высокое достижение. При этом создается опреде-ленный особый эмоциональный и физиологический «фон», который спо-собствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма.

Во время состязаний в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противо-действия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов. Командные соревнования характеризуются отношениями взаи-мопомощи, взаимоответственности перед целым коллективом.

Посредством словесного метода сообщают знания, активируют вос-приятие, ставят задачи, формируют отношение к ним и руководят их вы-полнением, анализируют и оценивают результаты, направляют поведение занимающихся.

Наглядный метод предполагает использование зрительных, двига-тельных, зрительно-двигательных и других ощущений и восприятий. При обучении двигательным действиям используют натуральную и опосредо-ванную демонстрацию (показ в целом или по элементам), а также демон-страцию наглядных пособий типа рисунков, схем, фотографий, воссоз-дающих отдельные фазы двигательных действий (просмотр кинокольцо-вок, специальных учебных кинофильмов и др.).



3. Основы обучения движениям

В процессе обучения двигательным умениям и навыкам выделяют три основных этапа, различающихся как по педагогическим задачам, так и по методике обучения.

На первом этапе происходит начальное разучивание двигательного действия, чему соответствует стадия формирования умения воспроизво-дить технику действия в общей, грубой форме.

Второй этап характеризуется углубленным, детализированным разучи-ванием. На данном этапе двигательные умения частично переходят в на-вык, а ряд фаз движений, выполняемых правильно, постепенно автомати-зируются. В основе – метод целостного упражнения с избирательной отра-боткой деталей техники. При этом отработка техники движений приобре-тает индивидуализированный характер. Применяется соревновательный метод на лучшее исполнение техники. Используются словесные методы, методы идеомоторной тренировки, методы демонстрации (пocoбия, кино-граммы и т д.), метод сенсорного ориентирования, лидирования и сопро-вождения движения. Оценка и самоконтроль за движениями должны воз-растать (хотя возможны некоторые спады), установка на уверенность и на-стойчивость и должную работу необходимы.

Третий этап – достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка. Цель – обеспечить совершенное владение двига-тельным действием в условиях его практического применения. На этом этапе предстоит упрочить сформировавшийся динамический стереотип, лежащий в основе навыка, увеличить его подвижность к различным изме-нениям внешних условий. Это закрепляется методами стандартно-повторного упражнения и повторно-переменного упражнения. На третьем этапе обеспечивается закрепление и дальнейшее совершенствование дви-гательного действия, в результате чего формируется прочный навык, каче-ство которого позволяет использовать его в различных условиях двига-тельной деятельности. Это достигается с помощью слова, рассказа, показа. Сложные действия упрощают методом расчленения, затем последователь-но сводят в общую структуру и основным методом становится метод цело-стного упражнения.



Предупреждение и устранение грубых ошибок при начальном разучи-вании основано на учете основных причин грубых искажений. Причинами искажений могут быть недостаточная физическая подготовленность, бо-язнь, недостаточное понимание двигательной задачи, недостаточный само-контроль движений и утомление.

Физическими качествами принято называть те функциональные свой-ства организма, которые предопределяют степень двигательной одаренно-сти человека. По принятой классификации выделяют пять основных физи-ческих качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость и выносливость.

Развитие и совершенствование физических качеств в процессе физиче-ской (спортивной) тренировки способствуют укреплению здоровья, разви-тию форм и функций органов тела, расширяют двигательные навыки.

Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая фи-зическая подготовка заключается в гармоничном развитии всех физиче-ских качеств: силы, быстроты движений (скорости), координации движе-ний (ловкости), гибкости, выносливости.

Специальная физическая подготовка направлена на максимальное разви-тие двигательных качеств, отвечающих специфике избранного вида спорта, так как различные виды спорта требуют избирательного воздействия на те или иные двигательные качества спортсмена. Основными средствами спе-циальной физической подготовки являются соревновательные упражнения.

4. Воспитание силы

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокраще-ния мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных групп, таким образом можно изменить конфигурацию тела (телосложения).

Средствами воспитания силы являются гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется масса собственного тела или отдельных его частей) – сгибание и выпрямление рук в упоре, подтягива-ние на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседания и т.п.;



силовые упражнения с малыми отягощениями (гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами, облегченными гирями); специальные сило-вые упражнения с большими отягощениями (гирями, штангой и др.).

Наиболее распространены четыре метода воспитания силы. 1. Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упраж-

нений с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % от рекордного отягощения для данного спортсмена). Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии (при одном подходе к снаряду) вы-полняются 1–3 повторения. За одно занятие выполняется 5–6 серий. Отдых между сериями составляет 4–8 мин (до восстановления). При этом разви-вается максимальная динамическая сила.

2. Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением (30–70 % от рекордного), которые выполня-ются сериями до 4–12 повторений в одном подходе. За одно занятие вы-полняется 3–6 серий. Отдых между сериями 2–4 мин (до неполного вос-становления). При этом методе происходит эффективное наращивание мышечной массы.

3. Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % от рекордного), чтобы не искажалась техника движе-ний. Упражнения выполняются сериями по 15–25 повторений за один под-ход в максимально быстром темпе. С помощью этого метода преимущест-венно развиваются скоростно-силовые качества.

4. Изометрический (статический) метод предполагает статистическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительно-стью 4–6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3–5 раз с отдыхом по-сле каждого напряжения (30–60 с). Этот метод развивает преимущественно силу, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе.

5. Воспитание быстроты движений (скорости)

Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой дви-жений в единицу времени.



Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двига-тельных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быст-роты. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: фазу увеличения скорости (фазу разгона) и фазу от-носительной стабилизации скорости (дистанционную). Скоростные спо-собности человека довольно специфичны. Движения, выполняемые с мак-симальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характери-стикам от более медленных. Активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно укоротиться, фактиче-ски мышцы работают в режиме, близком к изометрическому.

К средствам воспитания быстроты относятся: – физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; – скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); – подвижные и спортивные игры.

Применяются два основных метода воспитания скорости: 1) повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе

в облегченных условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание снарядов и т.д.);

2) повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание тяжелых предметов и т.д.).

При выполнении упражнений на развитие быстроты движений необхо-димо соблюдать определенные требования. Повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной скоростью (интенсивностью).

6. Воспитание ловкости (координации движений)

Ловкость – способность управлять своими движениями во времени и в пространстве, быстро овладевать движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость – специфическое сложное комплексное качество, не имею-щее единого критерия для оценки, т. к. в каждом отдельном случае и в



зависимости от усилий «убирают» тот или иной критерий. Например, можно отличаться хорошей ловкостью в спортивных играх и недостаточ-ной – в гимнастике.

Двигательные анализаторы играют существенную роль в формирова-нии качества ловкости. Чем совершеннее способность человека к точному анализу движений, тем выше его возможности в быстром овладении дви-жениями, их перестройке.

С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, от инициа-тивности, быстроты и точности двигательных реакций.

Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной ко-ординацией движений:

– разучивание новых упражнений и многократное повторение упраж-нений со сложной координацией движений;

– выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо, влево); – выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); – выполнение упражнений в меняющейся обстановке, нестандартных

условиях (подвижные и спортивные игры).

7. Воспитание гибкости

Гибкость – морфофункциональные свойства опорно-двигательного ап-парата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость – спо-собность выполнять движения с большой амплитудой. Она выражается либо в угловых, либо в линейных мерах. Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных усилий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних сил – тяжести, усилий партнера и т. д.).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Она может менять-ся от различных условий, например, увеличивается при эмоциональном подъеме (на соревнованиях) или повышении температуры окружающей среды. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказыва-ется суточная периодика: так, в утренние часы она значительно снижена.



Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления, причем пока-затели активной гибкости уменьшаются, а пассивной – увеличиваются.

Для воспитания гибкости применяют следующие физические упраж-нения:

– активные, свободные движения с постепенно увеличивающейся ам-плитудой;

– движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду. Основным методом является регулярное, многократное повторение уп-

ражнений на гибкость. Например, выполнение их при проведении еже-дневной утренней гимнастики, во время проведения тренировочных заня-тий в подготовительной и заключительной частях.

8. Воспитание выносливости

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Утомлением называется вызванное работой временное снижение работоспособности. Оно выражается в повышении трудности или в невозможности продолжать деятельность с прежней ин-тенсивностью. У различных людей при одной и той же работе утомление наступает через разные промежутки времени, что свидетельствует о раз-личной степени их выносливости.

Одним из критериев определения выносливости является время, в тече-ние которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Выносливость подразделяют на общую и специальную. Вы-носливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной, например, специальная выносливость бегуна, прыгуна, лыжника и т.д.

При работе, в которой участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования к системам энергети-ческого метаболизма, в частности, к органам дыхания и кровообращения, основным системам повышения работоспособности.

Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяются, с одной стороны, наличием соответствующих



двигательных качеств и умений, с другой – анаэробными и аэробными возможностями организма.

При очень низкой мощности работы (медленный бег, передвижение на лыжах и т. д.) значение аэробных возможностей становится настолько большим, что выносливость во многом приобретает общий характер. Общая выносливость – это выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности при функционировании всего мышечного ап-парата. Это создает благоприятные условия для широкого переноса вы-носливости.

При воспитании выносливости с помощью циклических упражнений нагрузка определяется скоростью передвижения, продолжительностью уп-ражнения и интервалов отдыха, характером отдыха (активный либо пас-сивный), числом повторений упражнений. Повышение аэробных возмож-ностей зависит от увеличения максимального уровня потребления кисло-рода, развития способности поддерживать этот уровень длительное время и увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов до макси-мальных величин.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы:

– равномерного непрерывного; – повторного и переменного выполнения упражнений.

Метод равномерного непрерывного упражнения особенно широко при-меняется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает, хотя на пер-вый взгляд это кажется парадоксальным, анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интерва-лами отдыха (методы повторного, интервального упражнения).

Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интен-сивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыха-тельных процессов. Поэтому в первые 10–90 с после такой работы потреб-ление кислорода увеличивается, растет ударный объем крови. Если по-вторная нагрузка дается в этот момент, то потребление кислорода может достигнуть максимума.




1. Назовите принципы физического воспитания. 2. Назовите средства и методы физического воспитания. 3. Что вы понимаете под воспитанием физических качеств? 4. Как происходит формирование психических качеств и свойств лич-

ности в процессе физического воспитания? 5. Раскройте понятие «общая физическая подготовка». 6. Раскройте понятие «специальная физическая подготовка». 7. Расскажите о построении и структуре учебно-тренировочного занятия. 8. Назовите формы занятий физическими упражнениями.



ТЕМА 6

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ( 2 ч)

1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность.

2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

3. Управление процессом самостоятельных занятий. 4. Формы и содержание самостоятельных занятий физиче-

скими упражнениями. 5. Планирование объема и интенсивности физических упраж-

нений с учетом умственной учебной деятельности. 6. Гигиена самостоятельных занятий.

Литература: [8], [12], [14], [16], [20], [23], [27], [29], [30], [32], [35], [37], [43].


Формы самостоятельных занятий – система организации занятий физиче-скими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием.

ЧСС/ПАНО – это частота сердечных сокращений на уровне порога ана-эробного обмена.

1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность

Общепризнано, что оптимальный уровень двигательной активности – определяющий фактор профилактики заболеваемости и поддержания вы-сокой психофизической формы. Достижения современной физиологии



свидетельствуют о том, что оптимум любой функции, в том числе и двига-тельной активности, имеет отчетливые индивидуальные особенности.

Сколько же надо двигаться человеку, чтобы обеспечить себе здоровье, ра-ботоспособность и долголетие? Сотрудники Всероссийского научно-иссле-довательского института физической культуры и спорта предлагают сле-дующий недельный двигательный режим для людей разного возраста: до-школьникам – от 21 до 28 ч; школьникам – от 14 до 21 ч; студентам – от 10 до 14 ч; служащим – от 6 до 10 ч. Итак, количество часов двигательной активно-сти с возрастом уменьшается в связи с занятостью учебой, в дальнейшем с трудовой деятельностью. Однако восполняются ли эти отведенные наукой 10–14 ч в неделю физической подготовкой какой-либо направленности?

Статистика свидетельствует, что к 30-ти годам люди резко снижают свою двигательную активность, а дальше – еще больше. А ведь от этого в решающей степени зависят темп и выраженность старения. Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки – вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим чело-века до глубокой старости. Как считает академик Н. М. Амосов, в возрасте 60–74 года нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 30 лет.

Существенную роль среди факторов профилактики гипокинезии у кур-сантов играют занятия по физической культуре. Многочисленными иссле-дованиями показано, что они способствуют укреплению здоровья, улуч-шению умственной и физической работоспособности и успеваемости. Не-дельное же количество часов, потраченных на физические упражнения, со-ставило в среднем 4 ч, что значительно ниже рекомендуемых.

Каковы же индивидуальные особенности двигательной активности у курсантов и влияние на нее программных занятий по физическому воспи-танию? Так, отмечено, что индивидуальное различия ходьбы у курсантов мужского пола 1–2 курсов в возрасте от 18 до 20 лет варьируется в сред-нем за сутки от 13 000 до 6 000 шагов. Это говорит о снижении естест-венной двигательной активности людей, занятых умственным трудом и большей подверженности курсантов социальным факторам, приводящим к гипокинезии и факторам риска различных заболеваний, и в первую оче-редь, заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует



отметить и так называемую «студенческую» патологию – заболевания же-лудочно-кишечного тракта, значительно снижающие как умственную, так и физическую работоспособность.

2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Роль физических тренировок в профилактике различных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, бесспорна, и важность физических упражнений в наше время хорошо известна каждому. Тем не менее, нельзя сказать, что интерес к физкультурным занятиям отмечается у 100 % всего населения. Очевидно, что уровень и темпы решения проблем организации физической активности зависят, прежде всего, от людей, их физической культуры, определяющей и понимание, и мотивы, и установку на действие.

В различные периоды жизни человека характер физической активности определен особенностями его жизнедеятельности. Для людей молодого возраста формирование устойчивой мотивации к систематическим заняти-ям физическими упражнениями возможно лишь при условии ориентирова-ния их на новые цели и новые режимы физической активности по сравне-нию с уже достигнутыми как спортивной, так и оздоровительной направ-ленности. Развитие силы и выносливости, овладение умениями и навыками оперативного мышления в сложных ситуациях – основные направления спортивной подготовки, физкультурных занятий в этот период.

В последующие годы (от 35 до 60 лет) основным мотивом для постоян-ной и достаточной физической активности является сохранение здоровья, достигнутого уровня работоспособности, профилактики различных неспе-цифических заболеваний.

3. Управление процессом самостоятельных занятий

Управлять – это не подавлять, не навязывать процессу развитие, противо-речащее его природе, а, наоборот, максимально учитывать природу про-цесса, рационально согласовывать каждое воздействие на процесс с его логи-кой. При управлении процессом двигательной активности (организованные



или самостоятельные занятия физическими упражнениями), как и любым другим, свобода действий выступает как познанная необходимость.

При управлении процессом физической тренировки любой направлен-ности (либо спортивной, либо оздоровительной) необходимо использовать все психофизиологические программы переориентации и формирования осознанного восприятия и поведения, опираясь на которые, можно опти-мизировать или создать новый жизненный стереотип.

Для того чтобы управлять этим процессом, необходимо создать органи-зационно-методическую программу действий по реализации поставленной цели и задач физических тренировок при самостоятельных занятиях. При этом необходимо выполнить следующие условия управления, основан-ные на положениях педагогики:

– познание структуры и функциональных основ физических действий тренирующих режимов;

– системное освоение малых физических нагрузок с последующим пе-реходом на средние и стрессовые упражнения;

– поэтапное формирование физических действий с отработкой всех элементов и оценкой приспособительных и адаптационных реакций орга-низма на каждом этапе;

– пооперационный контроль освоения физических программ малых, средних и стрессовых нагрузок.

4. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Исторически в нашей стране сложились две основные формы организа-ции физической активности людей:

1) регламентированная форма, обеспечивающаяся государственными программами, осуществляющаяся за счет средств национального бюджета;

2) самостоятельная или самодеятельная форма организации физиче-ской активности. В данной лекции речь пойдет о второй форме.

Самостоятельные физкультурные занятия в свою очередь подразделя-ются на индивидуальные, малогрупповые и коллективные.



Самостоятельно занимающиеся должны знать правила проведения за-нятий, основные механизмы получения тренировочного эффекта. Важны знания и владение навыками самоконтроля. Немаловажное значение име-ют подбор формы занятий, места их проведения, правильной экипировки, спортивного инвентаря или его самодельных аналогов.

Овладение физкультурными навыками – не только признак общей культуры человека, но и настоятельная необходимость нашего времени. Учитывая все вышесказанное и в связи с высокими требованиями по физи-ческому воспитанию, предъявляемыми к курсантам, возникает необходи-мость самостоятельных занятий по заданию преподавателя. Самостоя-тельная работа курсантов по физическому воспитанию должна быть на-правлена:

– на сохранение и укрепление здоровья; – развитие несовершенных физических качеств; – подготовку к выполнению зачетных нормативов.

Наиболее доступными и эффективными средствами физического вос-питания в домашних условиях являются утренняя гигиеническая гимна-стика (УГГ), атлетическая гимнастика, комплексы упражнений по круго-вой тренировке, ходьба, бег и т. д.

Гигиенической гимнастикой можно заниматься в любое удобное время дня, спустя 1,5–2 ч после приема пищи и за 1–2 ч перед сном. Для самостоятельных занятий можно использовать различные комплексы, ре-комендуемые литературой. Упражнения УГГ способствуют более быстро-му приспособлению организма человека к ритму трудового дня. Это дос-тигается благодаря тому, что в кору головного мозга поступает поток нервных импульсов от множества рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, суставах, которые благодаря временным связям обеспечивают более совершенное приспособление организма, сокращая период врабатывания. Лучше всего выполнять упражнения УГГ на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении и заканчивать водными процедурами или контрастным душем, который cпocoбcтвyeт повышению сопротивляемости организма простудным факторам.



При составлении комплексов УГГ необходимо определить объем и ин-тенсивность, расположить содержание упражнений в определенном поряд-ке. Всего в комплексе может быть от 8 до 15 упражнений.

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, надо подобрать по своим силам массу гантелей, гирь, штанги и упругость амортизаторов. При правильном подборе отягощений можно повторять каждое упражнение 8–10 раз в одном подходе. Затем составляют комплексы и план занятий. В комплекс можно включать 12–15 упражнений с гантелями; 8–10 с аморти-заторами; 6–8 с гирями; 5–7 со штангой или грифом штанги. Повторение каждого упражнения зависит от массы спортивного снаряда. Обычно, чем больше масса снаряда, тем меньше подходов. Для более интенсивного раз-вития мышц, максимального увеличения их объема и массы тела рекомен-дуется тренироваться с большей массой спортивного снаряда, уменьшая число повторений. Если нужно увеличить выносливость мышц, следует упражняться с небольшой массой, увеличивая количество повторений до 16 раз в подходе и больше. Дозировка меняется в зависимости от целей тренировки.

Заниматься следует ежедневно в течение 20–40 мин (желательно в одно и то же время) через 1–1,5 ч после еды или до еды, включая 2–3 комплекса. Первый комплекс начинают с выполнения нескольких упражнений без отягощения, чтобы организм постепенно включился в работу. Во второй комплекс входят упражнения с отягощением для мелких мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Затем переходят к упражнениям третьего комплекса – для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.

После каждого комплекса упражнений следует делать интервалы отды-ха в течение 1–2 мин. Отдых должен быть активным.

Доступной формой домашних занятий являются комплексы упражне-ний круговой тренировки, позволяющие эффективно воздействовать на организм занимающихся постепенным увеличением числа повторений уп-ражнений в круге, выбором комплекса упражнений разной трудности, а также регуляцией дозировки режимов работы и отдыха (составление ком-плексов проводится на методико-практических занятиях).



Бег обеспечивает возможность регулярной тренировки в любое время и в любую погоду, тем более что число поклонников его не убывает. Оздо-ровительным считается бег в темпе от 170 до 200 шагов в минуту, продол-жительностью не менее 20 и не более 40 мин 3–4 раза в неделю.

Не следует бегать, низко опуская голову, а также запрокидывая, так как это затрудняет дыхание. Локти должны быть согнуты под прямым углом без скованности. Бежать следует за счет активных движений бедер, а го-лень переносить маятникообразно. Постановка стопы на грунт осуществ-ляется сверху вниз, как при ходьбе по лестнице. В момент соприкоснове-ния стопы с опорой она должна быть напряжена. Ногу рекомендуется ста-вить на землю всей ступней, длина шага примерно 50–80 см. На первых за-нятиях осуществляются выбор маршрута, темпа ходьбы. В последующих – чередуют ходьбу с бегом.

Оздоровительные прогулки желательно включать в обязательную часть ежедневного двигательного режима. Для повышения тренировочного эффекта на отдельных отрезках или на всей дистанции темп ходьбы можно увеличивать. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч умеренно активизирует дея-тельность органов кровообращения, дыхательной и других систем орга-низма. В зависимости от уровня физической подготовки, возраста, пола длина маршрута колеблется от 2 до 10 км.

Ритмическая гимнастика повышает общую работоспособность, улучшает здоровье, создает не только «мышечную», но и эмоциональную радость. Это отличное средство тренировки выносливости. Аэробика об-щедоступна и эффективна. Заниматься ею могут женщины и мужчины всех возрастов и способностей. Это своеобразный бег «трусцой» только под музыку и с добавлением гимнастических упражнений в ритме диско. Разные акценты отразились в названиях: аэробика, дискоробика, тонизи-рующая гимнастика, джазгимнастика, шейпинг.

Оптимальная частота занятия – 2–3 раза в неделю, 45–50 мин. Помимо перечисленных форм самостоятельных занятий можно заниматься лыжа-ми, велопрогулками и плаванием.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся индивидуально или в группе из 3–5 человек. Каждое самостоятельное занятие, как и любая



форма физической культуры, независимо от продолжительности (10 мин или 1,5 ч) состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключи-тельной.

5. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности

Основные показатели физической нагрузки – объем и интенсивность (длина преодолеваемых отрезков и число повторений упражнений, их дли-тельность и характер отдыха). Объем физической нагрузки определяется числом упражнений, выполненных за единицу времени (занятие, неделю, месяц, год). Объем выражается в конкретный единицах: в числе пройден-ных километров (лыжные гонки, бег, плавание) – циклические упражне-ния, и в часах – ациклические упражнения. Интенсивность физической нагрузки – это объем физических упражнений, выполненных с опреде-ленной скоростью, т.е. путь, пройденный в единицу времени с определен-ной мощностью, при определенной плотности занятий. Интенсивность на-грузки связана с напряжением усилий занимающегося при выполнении уп-ражнений. Показателями ее могут служить частота сердечных сокращений (ЧСС), скорость передвижения спортсмена, выраженная в процентах от соревновательной скорости, и содержание лактата в крови. Например, в за-висимости от величины показателей ЧСС и скорости передвижения на лы-жах интенсивность в лыжных гонках классифицируется таким образом: низкая – 120–140 уд/мин или 55–70 %; средняя – 140–160 уд/мин, 70–85 %; околосоревновательная – 160–175 уд/мин, 85–95 % соревновательная – 175–190 уд/мин, 95–105 %; максимальная – 190 уд/мин, 105 %.

Интенсивность нагрузки выражается абсолютными и относительными показателями. Абсолютные показатели – это физические единицы измере-ния (м/с, км/ч, частота движения), относительные – скорость в % от сорев-новательной, с которой занимающийся проходит определенный отрезок или всю дистанцию.



Физиологическое влияние интенсивности нагрузки характеризуется из-менением показателей деятельности ведущих систем организма: частоты сердечных сокращений (уд/мин), потребления кислорода (мл/мин/кг) и др. При проведении учебно-тренировочных занятий с курсантами для оцен-ки величины нагрузки можно воспользоваться формулой, предложенной B. C. Фоминым:

%100ЧССЧСС

ЧССЧССК

исходнаябегапосле

мин10черезбегапосле ⋅−

⋅= ,

где К – коэффициент восстановления, т. е. скорость восстановления пульса к 10-й минуте после бега;

ЧССпосле бега – величина пульса сразу после бега, подсчитывается за 10 с сразу после преодоления дистанции или физической нагрузки;

ЧССчерез 10 мин – величина пульса через 10 мин после бега или выполнен-ной физической нагрузки;

ЧССисходная – величина пульса до занятия. Рассчитывая коэффициент восстановления К, можно планировать бего-

вую нагрузку (длину дистанции и скорость бега) или другую физическую тренировочную нагрузку. Одни из компонентов нагрузки можно увели-чить, если К составляет менее 80 %.

При планировании тренировочного процесса для девушек, следует учи-тывать основные анатомо-физиологические особенности организма. Мы-шечная ткань у женщин составляет 32–35 % веса тела, а у мужчин – 40 % и более, зато жировой ткани у женщин на 10 % больше, чем у мужчин.

Биологические особенности женского организма тесно связаны с мен-струально-овариальным циклом, который проявляется с наступлением по-ловой зрелости – обычно в 12–15 лет. Он, как правило, продолжается от 2 до 7 дней и повторяется через 21–28 дней. При значительных тренировоч-ных нагрузках цикл может удлиняться до 36–42 дней. Спортсменки, трене-ры и врачи должны вести наблюдения за изменениями самочувствия и спортивной работоспособности в связи с менструальным циклом. Эти дан-ные имеют важное значение для правильного планирования тренировочно-го процесса и выступлений на соревнованиях.



6. Гигиена самостоятельных занятий

Внешность человека во многом определяется состоянием его кожи. Ес-ли о глазах говорят, что они зеркало души, то с не меньшим основанием можно утверждать: кожа – это зеркало здоровья. Первое требование по уходу за кожей – безупречная чистота. Все зависит от свойств кожи. Если она нормальной жирности, то умываться с мылом следует ежедневно на ночь; если жирная – вечером и утром; если сухая – обязательно раз в день, но без мыла.

Очищать сухую кожу можно также ватным тампоном, смоченным в ки-пяченой воде пополам с молоком. Людям с жирной кожей полезно умы-ваться водой, подкисленной лимонным соком или столовым уксусом. Хо-рош также горячий отвар из листьев клевера и ромашки. Он обладает про-тивовоспалительным и антисептическим свойством. Две столовые ложки сухой травы заливают в кастрюле литром крутого кипятка, затем эту каст-рюлю ставят в другую, наполненную водой, и кипятят 30–40 мин.

Гигиеническое назначение одежды и обуви – защищать человека от не-благоприятного влияния окружающей среды, регулировать теплообмен. Поэтому одежда должна быть легкой, не слишком теплой, удобного по-кроя (не должна стеснять движений, мешать дыханию и кровообращению, раздражать кожу). Спортивную одежду подбирают по гигиеническим свойствам ткани, исходя из специфики занятий различными видами спор-та. Недопустима лишняя одежда во время тренировок, вызывающих уси-ленную теплопроводность в организме. Если соревнования, занятия по фи-зическому воспитанию или тренировки проводятся на улице, то поверх хлопчатобумажного белья, шерстяного костюма необходимо надеть ру-башку и брюки из плотного ветрозащитного материала. Следует также принять меры к защите от холода ног, рук, головы, ушей.

Обувь должна полностью соответствовать особенностям строения сто-пы и быть удобной в движении, воздухопроницаемой и водонепроницае-мой, свободной, легкой и красивой.

Основные условия рационального питания – сбалансированность пита-ния и правильный режим приема пищи. Сбалансированность питания – это



определенный набор продуктов, количество основных пищевых веществ и правильное соотношение между ними. По формуле сбалансированного пи-тания благоприятным для организма человека является следующее соот-ношение в пище белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Суточная потребность белков – 120 г (соотношение растительного и животного белков 1:1); угле-водов 400–500 г, из них сахара 20–25 %; жиров 80–100 г, из них 25 % – жиры растительного происхождения. Для спортсменов соотношение бел-ков, жиров, углеводов может меняться в различные периоды тренировоч-ного процесса. В период интенсивной мышечной деятельности на непро-должительное время соотношение меняется в сторону увеличения углево-дов.

Обязательным в рационе питания должно быть наличие витаминов. Ви-тамины активизируют мышечную деятельность и повышают сопротивляе-мость организма вредным влияниям внешней среды. Наиболее ценными являются: витамин А (содержится в сливочном масле, моркови, щавеле, печени животных), витамин Е (содержат фрукты и ягоды, овощи). Много витаминов В1, В2, РР, В6 находится в пивных дрожжах, которые можно включать в рацион в виде таблеток. В условиях соревнований, интенсив-ных тренировочных занятий, помимо естественных витаминов, необходи-мо давать спортсменам витаминные препараты по рекомендациям врача.

В конце зимы и весной необходимо особенно заботиться о содержании витаминов в пищевом рационе, включая квашеную капусту, овощные и фруктовые соки; отвар шиповника и различные витаминные препараты (назначают врачи).

Можно применять поливитаминные концентраты «Ундевит» и «Дека-мевит». Но тогда следует ежедневно принимать дополнительно 100 мг ви-тамина С, так как его содержание в этих препаратах недостаточно. В ра-ционе должны обязательно присутствовать продукты, богатые солями кальция (сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль и др.).

В питании спортсмена наряду с обычными пищевыми веществами мо-гут быть использованы различные питательные смеси и продукты повы-шенной биологической ценности. Спортивный напиток состоит из 200 г глюкозы, 100 г сахара, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 3 г фосфорнокислого



натрия, 1,5 г хлористого натрия, 15–20 г черносмородинового или клюк-венного экстракта. Углеводно-минеральный напиток рекомендуется спорт-сменам в качестве питания на дистанции и в восстановительном периоде после многодневных напряженных тренировок. Основу напитка составля-ют углеводы различной сложности; соли кальция, калия, магния, натрия, фосфора; глютаминовая и аскорбиновая кислоты; аминокислоты, витамин С и черносмородиновый или лимонный экстракт.


1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физиче-скими упражнениями.

2. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями. 3. Основные формы и организация самостоятельных занятий физиче-

скими упражнениями. 4. Возрастные и гендерные особенности построения самостоятельных

занятий физическими упражнениями. 5. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

различной направленности. 6. Управление процессом двигательной активности и контроль само-

стоятельных занятий физическими упражнениями. 7. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого

возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки утомляемости.

8. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

9. Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ги-гиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание.

10. Гигиенические требования при проведении самостоятельных заня-тий физическими упражнениями: место, одежда, обувь.





ТЕМА 7

СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ( 2 ч)

1. Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями.

2. Массовый спорт и спорт высших достижений. 3. Спортивная классификация. 4. Студенческий спорт. 5. Специальные зачетные требования и нормативы. 6. Спортивные соревнования. 7. Нетрадиционные виды спорта. 8. Мотивы индивидуального выбора курсантом конкретного

вида спорта. 9. Характеристика основных групп видов спорта, развиваю-

щих определенные физические качества.

Литература: [12], [13], [18], [27], [28], [30], [32], [35], [37], [38], [40], [41], [43].


Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие в со-ревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им ви-дах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладе-ния отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства.

Спорт высших достижений предполагает систематическую плановую мно-голетнюю подготовку и участие в соревнованиях по избранному виду спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.



Современные системы физических упражнений – совокупность специаль-но подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут комплексно или акцентированно содействовать укреплению здоровья, повы-шению функциональных возможностей отдельных систем организма, измене-нию психического состояния, овладению отдельными жизненно необходимы-ми умениями и навыками.

Элективный курс – часть преимущественно практических занятий в про-цессе физического воспитания курсанта, которая выбирается самим курсан-том (вид спорта, оздоровительная система физических упражнений) на обяза-тельных и самодеятельных учебно-тренировочных занятиях.

Мотивация выбора – личная причина (обоснование) выбора каждым кур-сантом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регу-лярных занятий.

1. Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями

Спорт – специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества. Ядро спорта составляет соревновательная дея-тельность, то есть деятельность, характерной формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся преимущественно в облас-ти физической культуры общества как особая сфера выявления, развития и унифицированного сравнения человеческих возможностей (сил, способно-стей, умения рационально пользоваться ими).

Спорт – это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, специфические межчеловеческие отношения, установле-ные в сфере этой деятельности, ее общественно значимые результаты, взя-тые в целом (Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков, 1976 г.).

Социальная ценность спорта заключается, прежде всего, в том, что он представляет собой совокупность наиболее действенных средств и методов физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым видам деятельности, а на-ряду с этим – и одно из важных средств этического и эстетического воспи-тания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расши-рения интернациональных связей, способствующих взаимопониманию, со-трудничеству и дружбе между народами.



В чем отличие спорта от других видов занятий физическими упражне-ниями? Спорт оказывает огромное влияние на сохранение и укрепление здо-ровья занимающихся, повышение функциональных возможностей организ-ма, способствует гармоничному развитию личности. Однако принципиаль-ным отличием является то, что главной целью спорта является подготовка к соревнованиям и достижение высшего спортивного результата. Отсутствие соревнования полностью разрушает спорт как вид социальной деятельности.

2. Массовый спорт и спорт высших достижений

Спорт принято разделять на массовый и спорт высших спортивных дос-тижений. Массовый спорт предполагает занятия отдельными видами спорта с привлечением большого количества участников различного возраста и под-готовленности с целью активного отдыха, снятия нервно-эмоционального напряжения, укрепления здоровья, повышения работоспособности, дости-жения физического совершенствования на основе сдачи зачетных норма-тивов и выполнения норм и требований разрядной классификации.

Яркими примерами массового спорта являются международные Сибир-ские марафоны, праздник Севера, Всероссийская лыжная гонка «Лыжня России», культурно-спортивные праздники, проводимые в городе и облас-ти, в которых принимают участие не только жители города, но и предста-вители других городов и стран. Примечателен тот факт, что к участникам массового спорта относятся спортсмены от новичка до мастера спорта.

В настоящее время понятие «спорт высших достижений», прочно во-шло в практику и теорию физического воспитания и спорта. Под этим тер-мином понимается определенное социальное явление, отличающееся тем, что спортивные достижения подкрепляются существенными материаль-ными средствами с использованием новейших достижений науки, а прове-дение спортивных соревнований такого уровня является мощным факто-ром в международных отношениях.

Спорт высших достижений предполагает организацию системы трени-ровок и соревнований, в ходе которых ставится и решается задача достиже-ния максимально возможных результатов, превышающих уже достигнутые.



В то же время спорт высших достижений тесно связан с массовым спортом, поскольку последний является источником для пополнения рядов участников «большого спорта». При этом имеются общие закономерности подготовки участников, однако в спорте высших достижений имеются присущие только ему социальные, психологические, физиологические и другие особенности.

3. Спортивная классификация

Спорт является многогранным общественным явлением. Существует Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК), разделяю-щая виды спорта на следующие группы.

1. Большинство основных видов спорта представляют собой активную двигательную деятельность с предельным напряжением психических и фи-зических способностей спортсмена:

а) скоростно-силовые, в которых для достижения высокого спортив-ного результата постоянной массе необходимо придавать наибольшее ус-корение (прыжки в длину, метание снаряда: молота, гранаты, копья, толка-ние ядра и др.);

б) собственно-силовые, отличающиеся постоянным ускорением и ме-няющейся массой (штанга, гири);

в) циклические, имеющие в своем составе постоянно повторяющийся один и тот же цикл, одну и ту же совокупность движений (бег, ходьба, плавание, лыжи);

г) спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол и др.); д) единоборства (бокс, борьба, фехтование и др.); е) многоборье.

2. Виды спорта, связанные с применением спортивного оружия. Двига-тельная деятельность обусловлена условиями поражения цели. Спортив-ный результат зависит от искусства владения оружием (стрельба из лука, пистолета, винтовки и др.).

3. Виды спорта с использованием специальных транспортных средств. Результат зависит от способности управления транспортным средством и использования внешних сил (мотоспорт, картинг, ралли и др.).



4. Виды спорта, характеризующиеся модельно-конструкторской дея-тельностью. Двигательной деятельностью является изготовление и управ-ление моделью. Результат зависит от искусства управления моделью.

5. Виды спорта, где основным содержанием является абстрактно-логическая деятельность. Результат зависит от абстрактно-логического обыгрывания (шахматы и др.).

Для обозначения спортивной квалификации в спорте существует раз-рядная система, выделяющая:

– 3-й, 2-й, 1-й юношеские разряды; – 3-й, 2-й, 1-й спортивные разряды; – кандидат в мастера спорта (КМС); – мастер спорта (МС); – мастер спорта международного класса (МСМК); – заслуженный мастер спорта (ЗМС).

Присвоение каждого разряда и звания предусматривает выполнение определенных нормативов, упражнений, победу в соревнованиях различ-ного уровня с учетом специфики избранного вида спорта.

Существенное влияние на спорт в целом оказывают национальные ви-ды спорта, то есть те, которые можно считать традиционными для опреде-ленных национальных общностей в масштабах региона, страны: например, японская борьба «сумо», которая сейчас вышла из рамок одной страны и приобрела международные масштабы. Борьба «самбо» имеет наши нацио-нальные корни, но теперь стала международным видом спорта.

Национальные виды спорта обычно связаны с бытом отдельного на-рода, способствуют демонстрации и совершенствованию жизненно важ-ных сторон подготовки спортсменов. Так, для населения, занимающего-ся скотоводчеством, характерны конные скачки, различные игры всад-ников. Для народов Севера характерны гонки на оленьих упряжках. Практически у всех народов есть свои разновидности борьбы, разви-вающиеся с давних времен. Из русских народных видов спорта следует отметить такие увлекательные виды, как городки и лапту. Зрелищные и несложные по своей организации, они развивают важные прикладные навыки и качества.



4. Студенческий спорт

Спортивная деятельность студентов имеет свои характерные особенно-сти. С одной стороны, в рамках студенческого спорта происходит адапта-ция к новым условиям занятий в вузе, у вчерашних школьников и выпуск-ников детских спортивных школ появляется возможность успешно соче-тать учебу со спортом. С другой стороны, студенческий спорт является ближайшим резервом профессионального спорта, что требует высокой ор-ганизации тренировочного и соревновательного процессов в вузах. Таким образом, paбoта со студентами-спортсменами требует от педагогов внима-тельного отношения к новичкам, высококвалифицированной организации тренировок и соревнований, создания условий для успешной учебы. От студентов же требуется высокая дисциплина, творчество в спорте, трудо-любие в освоении своей будущей специальности. Студенческий спорт также характеризуется высокой инициативностью студентов-спортсменов в организации тренировочного процесса и соревнований. И хотя руково-дящая роль принадлежит тренерам-педагогам, студенты широко привле-каются к организации спортивных секций, судейству соревнований и др.

Студенческий спорт в высших учебных заведениях находит выражение как при обучении на основном отделении (на занятиях по физическому воспитанию), так и на более высоком уровне – в отделениях спортивного совершенствования.

5. Специальные зачетные требования и нормативы

Согласно Положению о физической культуре и спорту в высших учеб-ных заведениях каждый курсант обязан посещать занятия по физическому воспитанию. Занятия основной группы проводятся по группам и специали-зациям. В конце каждого семестра курсанты сдают специальные зачетные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Нормативы являются способом оценки физической подготовленности курсантов и их активного участия в обучении.

В свободное от учебы время курсанты посещают занятия в отделениях спортивного совершенствования. Как правило, такие занятия проводятся



три-четыре раза в неделю. В студенческих общежитиях избираются физор-ги для организации спортивно-массовой работы, создаются самодеятель-ные секции по видам спорта, проводятся тренировки и соревнования.

Занятия физической культурой и спортом наряду с укреплением здоровья, повышением физической подготовленности способствуют развитию отдель-ных физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости и т.д.).

6. Спортивные соревнования

Незаменимым фактором роста спортивного мастерства являются со-ревнования, так как они повышают и выявляют уровень физической, тех-нической и тактической подготовленности участников, формируют у них потребность в систематических занятиях физическими упражнениями и способствуют привитию нравственных норм и эстетических привычек. Наряду с этим, соревнования обладают особой зрелищностью и привлека-тельностью не только для спортсменов, но и для зрителей, давая им огром-ный заряд положительных эмоций.

На академических занятиях соревновательная деятельность курсантов используется с целью совершенствования основных функций организма, контроля за подготовленностью, отбора по специализациям, разнообразия организации занятий, повышения интереса занимающихся к физической культуре. В спортивных отделениях к приведенным целям добавляется достижение высоких спортивных результатов.

Спортивные соревнования в подготовке курсантов-спортсменов имеют большое значение, т. к.:

1) являются основным целевым направлением деятельности; 2) выступают не только как цель, но и как конкретное событие во

времени и пространстве; 3) используются как средство и как форма подготовки спортсмена; 4) являются оценкой подготовленности; 5) служат для отбора спортсменов в команду.

Система студенческих (курсантских) спортивных соревнований имеет определенную структуру и содержит следующие этапы: первенство учебной группы, первенство курса (потока), первенство факультета, первенство вуза,



первенство вузов города, соревнования среди вузов различных городов, меж-дународные соревнования, Всемирные студенческие игры (универсиады), т. е. ранг студенческих соревнований постепенно увеличивается. Спортивные соревнования обладают массовостью и способствуют постепенному росту спортивного мастерства. Кроме этого, они способствуют расширению знаний о вузе, стране, мире и являются источником передачи передового опыта.

Курсанты принимают участие и в Олимпийском движении, где они достигают больших высот.

7. Нетрадиционные виды спорта

В последнее время стали популярными нетрадиционные виды спорта, та-кие как карате, кунг-фу, у-шу и др. С одной стороны, данные виды способст-вуют укреплению здоровья, улучшению осанки, развитию силы, гибкости, выносливости, увеличению продолжительности жизни, обучают самооборо-не, с другой стороны – они несут с собой элементы восточной культуры, ми-ровоззрения. Задача педагогов состоит в том, чтобы взять от этих видов все лучшее для спорта и здоровья и повышения культуры занимающихся.

В то же время, следует помнить, что использование элементов восточ-ных единоборств должно иметь место исключительно для самообороны и только в самых крайних случаях. Вспышки насилия недопустимы как на занятиях физической культурой, так и вне учебного заведения. Об этом должны помнить курсанты и педагог, использующий в обучении элементы нетрадиционных видов спорта, и способствовать развитию чувства коллек-тивизма, товарищества, дружелюбия. Необходимо отметить и возможность получения травм на занятиях единоборствами, которые могут сделать кур-санта в дальнейшем профнепригодным.

8. Мотивы индивидуального выбора курсантом конкретного вида спорта

Согласно программе физического воспитания высших учебных заведе-ний спортивная деятельность студентов может осуществляться по избран-ным специализациям соответственно интересам.



Как правило, такой выбор легко осуществляется окончившими ДЮСШ либо занимавшимися в школьных спортивных секциях. Для курсантов, не имеющих спортивной подготовки, он бывает затруднителен, и здесь им на помощь приходят педагоги. При отборе учитываются результаты тестиро-вания по общефизической подготовленности, технической и тактической подготовленности по избранному виду спорта, обучаемость (динамика ос-воения новых упражнений), перспектива дальнейшего роста.

Для курсантов, выбирающих какую-либо спортивную специализацию и не занимавшихся ранее, преподаватель проводит специальное тестирова-ние правильного выбора вида спорта. Курсант должен адекватно оценить уровень своей подготовленности. На основе результатов тестирования оп-ределяются слабые и сильные стороны и намечается конкретная специали-зация. При этом учитывается, конечно, и мотивационная сторона этого вы-бора, то есть желание освоить тот или иной вид спортивной деятельности.

Мотивами выбора курсантом конкретного вида спорта могут быть: – укрепление здоровья; – коррекция отдельных недостатков физического развития и телосло-

жения и др. Многие курсанты имеют слабое развитие плечевого пояса. Им можно

рекомендовать занятия по индивидуальным планам либо в секциях тяже-лой атлетики, атлетической гимнастики. При недостаточной выносливости рекомендуются самостоятельные занятия бегом, лыжным спортом либо занятия легкой атлетикой. Для коррекции осанки упражнения подбираются тренером и выполняются сначала под контролем педагога, а затем, по мере правильного усвоения, самостоятельно.

Многочисленными исследованиями доказано, что физическая культура и спорт являются прекрасным средством целенаправленного развития та-ких важнейших сторон психики человека, как внимание, быстроты и точ-ности сенсомоторного реагирования, эмоциональной устойчивости, лично-стных качеств и т. д.

У каждого курсанта имеются большие возможности выбора форм фи-зической культуры, видов спорта для развития конкретных сторон жиз-ненно необходимых умений для профессионально-прикладной подготовки.



Курсанты могут достичь высоких спортивных результатов при следующих условиях:

– высокой мотивации курсанта к определенному виду спорта; – высокой квалификации и энтузиазме тренера; – создания предпосылок для успешной подготовки, в том числе –

спортивной базы, питания, возможности участия в соревнованиях высоко-го ранга.

9. Характеристика основных групп видов спорта, развивающих определенные физические качества

Специфическое содержание физической подготовки составляет воспи-тание силовых и скоростных способностей, выносливости, ловкости и гибкости.

Каждый вид спорта имеет свою специфику, что отражается на преиму-щественном развитии каких-либо физических качеств. Рассмотрим харак-теристики основных видов спорта, оказывающих наибольшее влияние на развитие выносливости. К ним относятся циклические виды: легкая атле-тика (бег на длинные и средние дистанции), лыжные гонки, отдельные ви-ды плавания, спортивное ориентирование.

Преимущественное развитие силы проявляется в тяжелой атлетике (за-нятия штангой, гиревым спортом), однако следует отметить некоторое од-нообразие спортивной деятельности у занимающихся этими видами спор-та. Поэтому для профилактики развития монотонии и разностороннего со-вершенствования необходимо вводить в тренировочный процесс упражне-ния, используемые в других видах спорта: например, периодически зани-маться спортивными играми, легкой атлетикой.

У спортсменов, занимающихся спортивными играми, развивается бы-строта реакций, внимание, оперативная память, точность координацион-ных движений и др. Нагрузка распределяется как на нижние, так и на верхние конечности. В таких видах игр, как футбол, баскетбол, хоккей предполагается развитие общей и специальной выносливости.

Комплексное влияние на организм оказывают такие виды спорта, как лыжи, биатлон, плавание, волейбол, хоккей.




1. Дайте определение понятия «спорт». Укажите его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.

2. Назовите цели и задачи массового спорта и спорта высших дости-жений.

3. Студенческий спорт, его организационные особенности. 4. Система студенческих спортивных соревнований. 5. Охарактеризуйте основные виды спорта и современные системы фи-

зических упражнений. 6. Нетрадиционные системы физических упражнений. 7. Основные мотивы и обоснование индивидуального выбора курсан-

тами видов спорта или систем физических упражнений. 8. Виды спорта комплексного, разностороннего воздействия на орга-

низм занимающихся.



ТЕМА 8

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ( 2 ч)

1. Краткая историческая справка о видах спорта. 2. Влияние различных видов спорта на физическое развитие,

функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

3. Определение целей и задач спортивной подготовленности, перспективное и текущее планирование.

4. Основные пути достижения необходимой структуры физи-ческой, технической, тактической и психической подго-товленности.

5. Специальные зачетные требования и нормативы в избран-ном виде спорта.

Литература: [7], [8], [10], [12], [16], [18], [19], [23], [28], [29], [32], [35], [38].


Перспективное планирование спортивной подготовки – существенный элемент управления многолетним процессом совершенствования спортсмена. По своему содержанию перспективный план делится на планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и тренировочных макроциклов, охваты-вающих периоды от нескольких месяцев до нескольких лет.

Текущее планирование спортивной подготовки позволяет оптимизировать тренировочный процесс в его микроциклах, мезоциклах, отдельных соревно-ваниях или их сериях разработкой таких сочетаний факторов и элементов тре-нировочного и соревновательного воздействия, которые обеспечили бы эф-фективные условия для полноценной подготовки спортсмена к выполнению задач данного периода подготовки.



Оперативное планирование предусматривает достижения заданных харак-теристик двигательных действий, реакции функциональных систем организма при выполнении отдельных тренировочных заданий в соревновательных стар-тах, поединках, схватках и т.п.

Структура подготовленности занимающегося представляет собой отдель-ные стороны подготовленности спортсмена, определяющие уровень спортив-ных достижений, а именно: физическую, техническую, тактическую и психиче-скую подготовленность.

1. Краткая историческая справка о видах спорта

В высших учебных заведениях в зависимости от наличия материальной базы и инвентаря культивируются такие виды спорта, как волейбол, бас-кетбол, футбол, легкая атлетика, лыжи, плавание, борьба и тяжелая атле-тика. Рассмотрим историю развития каждого вида спорта в отдельности.

Волейбол. Начало игры в волейбол принято относить к 1885 г., когда в США учитель колледжа Вильям Моргин разработал правила этой игры.

Первые официальные соревнования прошли в 1922 г. в Бруклине. Рас-пространение волейбола в СССР приходится на 1920–21 гг. Волейбол яв-ляется одним из самых популярных видов cпopтa. В число членов Между-народной федерации волейбола (ФИВБ) входит более 160 стран, с числом занимающихся свыше 150 миллионов. О популярности игры говорит ши-рокое представительство волейбола в международных соревнованиях.

Баскетбол. Преподаватель физического воспитания Спрингфилдской тренировочной школы в штате Массачусетс (США) Джеймс Нейсмит в де-кабре 1881 г. изобрел игру для закрытого помещения, которую назвал бас-кетболом.

В 1894 г. в США были изданы первые официальные правила игры, по которым начали проводить соревнования. Именно в эти годы баскетбол и распространился в странах Европы и Южной Америки. Знаменательным событием в истории игры явилось создание 18 июня 1932 г. Международ-ной федерации баскетбола (ФИБА).

Игра завоевывала все большую популярность во всем мире, и в 1935 г. Международный олимпийский комитет вынес решение о признании



баскетбола олимпийским видом спорта. А в 1936 г. баскетбол был впервые включен в программу Олимпийских игр. В нашей стране баскетбол впер-вые появился в 1908 г. в Петербурге, и в 1913 г. были изданы первые пра-вила этой игры.

В 1947 г. Всесоюзная секция баскетбола вступила в члены Междуна-родной федерации баскетбола, и наши баскетболисты получили право уча-ствовать во всех международных состязаниях, организуемых ФИБА. В том же году мужская команда СССР впервые приняла участие в чемпионате Европы и завоевала звание чемпиона.

Футбол. Зарождение футбола относится к глубокой древности. Еще у древних греков игра в мяч пользовалась большим успехом.

Игры в мяч ногами распространяются в английских университетах и колледжах. В 80-х годах XIX века игра в футбол распространяется в стра-нах континентальной Европы. Футбол становится популярным и в нашей стране. Так, в 1897 г. Петербургский «Кружок любителей спорта» создает первую русскую футбольную команду. В 1901 г. была уже организована Петербургская футбольная лига, которая начала проводить розыгрыш фут-больных первенств между клубами – членами лиги.

В 1904 г. была создана Международная федерация футбола (ФИФА), куда в настоящее время входит более 156 стран. Наряду с ФИФА с 1954 г. существует Европейский футбольный союз (УЕФА). С 1900 г. футбол стал олимпийским видом спорта, но официально он был включен в программу Олимпийских игр только в 1908 г.

Плавание. Первые соревнования по плаванию проводились в Древней Греции. Древнегреческий писатель и путешественник Павсаний указывает, что в программу ежегодных празднеств в Гермлионе входили соревнова-ния по музыке и плаванию.

Имеются сведения, что в 1515 г. в Венеции было организовано сорев-нование по плаванию на скорость. Регулярные же соревнования по плава-нию в Европе начались лишь с середины XIX в.

В 1894 г. соревнования по плаванию были включены в программу Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех его ви-дов. Начиная с 1926 г. по плаванию стали проводиться чемпионаты Европы,



с 1969 г. – Кубки Европы, с 1973 г. – чемпионаты мира, а с 1979 г. – Куб-ки мира.

Лыжный спорт. Первые лыжные спортивные клубы появились в Мо-скве и Петербурге. 26 января 1896 г. были проведены первые официальные соревнования на звание лучшего лыжника на дистанции 3 версты. В фев-рале 1910 г. было проведено Первенство России на дистанции 30 верст. В 1924 г. в Москве состоялось первое Первенство СССР по лыжным гонкам.

С 1954 г. наши лыжники участвуют в чемпионатах мира. Неоднократно они становились чемпионами и призерами мира. VII зимние Олимпийские игры (1956 г.) были первыми для советских спортсменов. Чемпионкой игр в гонке на 10 км стала Л. Козырева, а Ф. Терентьев, П. Колчин, В. Кузин и И. Аникин победили в эстафете 4×10 км.

Легкая атлетика. История легкой атлетики ведет свое начало с сорев-нований в беге на Олимпийских играх в Древней Греции (776 г. до нашей эры). Началом же современной легкой атлетики стали соревнования в беге на дистанции около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (1837 г.), после че-го такие соревнования стали проводиться и в других учебных заведениях Англии. Позднее в программу соревнований стали включать бег на корот-кие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а с 1851 г. – прыжки в длину и в высоту с разбега. Любительская атлетическая ассоциация – высший орган легкоатлетического спорта, объединившая все легкоатлети-ческие организации Британской империи, была организована в 1880 г.

Возникновение легкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в Тярлове, близ Петербурга. Впервые чемпио-нат России был проведен в 1908 г. В нем приняло участие около 50 спорт-сменов.

В 1922 г. в Москве проведен чемпионат РСФСР по легкой атлетике. В 1952 г. наши спортсмены приняли участие в Олимпийских играх. Де-

бют был успешным. Н. Ромашкова (диск), Г. Зыбина (ядро) стали чемпио-нами игр, а М. Голубничая (барьерный бег), А. Чудина (прыжок в длину), Л. Щербаков (тройной прыжок), Ю. Литуев (400 м с барьерами) и В. Ка-занцев (3000 м) завоевали серебряные медали.

Борьба. Первые из известных археологических изображений прие-мов борьбы относятся к VI–IV тысячелетиям до нашей эры. В годы упадка



греческой культуры и римского господства борьба почти исчезла, но все же сохранилась в Италии и Франции, где была перенята кельтами и рас-пространилась в дальнейшем по всей Европе.

В настоящее время наибольшее развитие и международное признание приобрели греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо и самбо.

2. Влияние различных видов спорта на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности

Спортивные игры – это смешанная (циклическая и ациклическая) двигательная деятельность. Она имеет преимущественно динамический, скоростно-силовой характер. Выполнение таких приемов, как перемеще-ние по площадке, броски и передачи мяча требует значительного развития быстроты, а дальние броски и силовые приемы, используемые при этом, невозможны без развития силы мышц. Статические напряжения мышц не-типичны для игровой деятельности, однако они нередко возникают в про-цессе игры, например, при борьбе за мяч.

В игровой деятельности выполнение быстрых, координированных до-зированных по силе и направлению движений обеспечивается информаци-ей от зрительной, слуховой, двигательной и вестибулярной сенсорных сис-тем. Обеспечение восприятия движений мяча, расположения партнеров и противников на площадке, скорости и направления их передвижений ока-зывает влияние на увеличение поля зрения. Улучшается слуховое воспри-ятие, движения становятся более точными и координированными, а также рациональными. Значительно усиливаются функции органов дыхания и кровообращения. Частота и минутный объем дыхания во всех играх увели-чиваются соответственно до 50–60 ударов в 1 мин и 110–120 л/мин. ЧСС во время игры резко возрастает, достигая 180–190 уд/мин, а в некоторых случаях даже превышая 200 уд/мин.

Создающиеся в процессе игры ситуации представляют собой серию задач, решение которых осуществляется посредством мыслительных опе-раций. Тем самым развиваются такие психические качества, как переклю-чение внимания, оперативная память и оперативное мышление. Занятия



игровыми видами спорта воспитывают в человеке такие моральные каче-ства, как чувство коллективизма, уважения к противнику, честность, прин-ципиальность.

Современная легкая атлетика – это вид спорта, включающий такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метания и многочисленные много-борья, составленные из перечисленных упражнений. Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, гибкость, способ-ствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические упражнения по-вышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе – на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние уп-ражнений легкой атлетики.

При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ.

Бег предъявляет высокие требования к функциональным системам все-го организма. Изменяя дистанции и скорость бега, можно дозировать на-грузку, влиять на развитие выносливости, быстроты, т. е. повышать рабо-тоспособность занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные требования к кардио-респираторной системе занимающихся и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тре-нировку для развития быстроты и скоростно-силовой выносливости.

Лыжный спорт включает лыжные гонки, прыжки на лыжах с трам-плина, слалом, скоростной спуск, биатлон, лыжное двоеборье, фристайл.

При ходьбе на лыжах работают все основные группы мышц. Выполне-ние отталкивания ногами и палками требует значительной силы. Повыша-ется возможность одновременного вовлечения в работу большого числа двигательных функциональных единиц.

Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, в первую очередь кардио-респираторной. Значительно увеличивается легочная вентиляция. Плавание оказывает положительное влияние на состояние цен-тральной нервной системы; устраняется излишняя возбудимость и раздра-жительность, появляется уверенность в своих силах. Разность температуры



воздуха и водной среды способствует повышению сопротивляемости ор-ганизма к простудным заболеваниям. Пловцы отличаются невосприимчи-востью к простуде, хорошей осанкой, пропорционально развитой муску-латурой.

Борьба предполагает высокий уровень скоростно-силовых качеств, ог-ромную выносливость к мышечной работе, выполняемой в широком диапа-зоне интенсивности с большими ее перепадами. Многогранная деятельность борца связана с попеременной и различной по интенсивности работой мышц, что приводит к значительному кислородному долгу. На 5–6 минутах схватки повышаются интенсивность дыхательных процессов и деятель-ность сердечно-сосудистой системы, что приводит к достаточному уровню уже аэробных процессов. Следовательно, занятия борьбой способствуют гармоническому совершенствованию всех трех процессов энергообеспече-ния организма: аэробных, анаэробно-лактатных и анаэробно-алактатных.

Такое же многогранное воздействие борьба оказывает на психическую сферу занимающихся. На занятиях развиваются мгновенная реакция, вы-сокая чувствительность, способность предельно концентрировать и пра-вильно распределять внимание, сохранять инициативу, устойчивое волевое состояние.

3. Определение целей и задач спортивной подготовленности, перспективное и текущее планирование

Наряду с развитием гармоничной личности, целью спортивной подго-товки является конкретный спортивный результат и победа в предстоя-щих соревнованиях, определяющие степень подготовленности занимаю-щихся. Соревнования являются основой спортивной деятельности, крите-рием оценки и наилучшим средством подготовки спортсменов. Для каждо-го спортсмена (команды) ставится определенная цель с учетом подготов-ленности и возможностей. Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития силы, способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой свя-зи существенное общественно-педагогическое и политическое значение,



поскольку означает устремленность к совершенствованию максимальных возможностей человека, выступающего за честь страны, коллектива.

Поставленные задачи достижения спортивного результата реализуются посредством соответствующего построения тренировочного процесса, ис-пользования наиболее действенных средств и методов, углубленной – круглогодичной и многолетней – специализации в избранном виде спорта. Направленность к максимуму так или иначе обусловливает все отличи-тельные черты спортивной тренировки: повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цик-личность, включение средств восстановления.

4. Основные пути достижения необходимой структуры физической, технической, тактической и психической подготовленности

Подготовка курсанта-спортсмена – сложный многосторонний процесс, включающий спортивную тренировку, спортивные соревнования: общий режим жизни, специальное питание, отдых, средства восстановления и др. Основными сторонами подготовки спортсмена являются физическая, техническая, тактическая, психическая и теоретическая подготовка.

Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, достиже-ние высокого уровня физического развития, воспитание необходимых спортсмену физических качеств. Ее принято разделять на общую физиче-скую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СПФ).

Цель ОФП – достижение высокой работоспособности занимающегося. Ее средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег, передвижения на лыжах, плавание, спортивные игры, гимнастика, уп-ражнения с отягощениями и др.)

СФП направлена на воспитание отдельных физических качеств, навы-ков и умений, необходимых в избранном виде спорта. Она проводится систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям. Средствами ее являются специальные упражнения и элементы избранного вида спорта. Соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки



меняется: по мере роста спортивного мастерства постепенно возрастает удельный вес СФП.

Техническая подготовка спортсмена направлена на изучение и со-вершенствование техники движений, свойственных данному виду спорта.

Тактическая подготовка вооружает спортсмена способами и формами ведения борьбы в процессе соревнований. В содержание тактической под-готовки входит обучение спортсмена поведению во время соревнований, преодолению возможных трудностей, использованию возникающих в спор-тивных состязаниях как психологических, так и технических ситуаций.

Для построения тактического плана спортивной борьбы необходимо изучать своих соперников и их тактические приемы, знать и правильно распределять свои силы, применять такие маневры, которые могут принес-ти успех. План тактической борьбы должен быть подчинен интересам кол-лектива и команды.

Психическая подготовка спортсмена направлена на воспитание у него нравственных и волевых качеств. Воля – это сознательная активность спортсмена, направленная на преодоление препятствий и достижение по-ставленной цели. Воля воспитывается в процессе преодоления трудностей, возникающих во время тренировок и соревнований: страха перед трудным элементом, болезненных ощущений или неблагоприятных условий внеш-ней среды (жары, холода, высокой влажности и др.); соблюдения установ-ленного режима дня; подчинения правилам спортивных соревнований; вы-полнения дисциплинарных требований на учебно-тренировочных занятиях и др. Волевые усилия всегда носят осознанный характер. Наиболее отчет-ливо они проявляются, когда спортсмен встречается с серьезными трудно-стями. Так, например, требуется большая сила воли, чтобы преодолеть со-стояние так называемой «мертвой точки». В этих случаях рекомендуется ис-пользовать методы «настройки», «самопробуждения», «самоприказа» и т. п.

Воспитание воли, прежде всего, зависит от самих занимающихся. Каждый спортсмен, заботясь о своей волевой подготовке, должен изучать природу объективных и субъективных трудностей, с которыми может встретиться на соревнованиях, воспитывать у себя способность к их преодолению. Важно отметить, что морально-волевые качества, воспитанные в процессе занятий спортом, потом становятся постоянными чертами личности человека.



5. Специальные зачетные требования и нормативы в избранном виде спорта

В конце каждого семестра для получения зачета курсанты помимо об-щепринятых нормативов по ОФП сдают специальные, специфичные нор-мативы по избранному виду спорта.

В волейболе принимаются следующие нормативы: подача мяча, напа-дающий удар, набивание мяча, блоки.

В баскетболе – обводка на время, штрафной бросок, передача мяча, пе-редача и бросок в корзину.

В футболе сдают обводку, набивание, передачи, удар по воротам. В лыжном спорте и легкой атлетике – бег на различные дистанции. У пловцов – плавание на 50, 100 м различными стилями. В тяжелой атлетике – приседание со штангой, жим лежа, становая тяга. Борцы демонстрируют броски, подсечки.


1. Дайте краткую историческую справку об известных вам видах спорта. 2. Охарактеризуйте возможность влияния избранного вида спорта на

физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

3. Определение цели и задач спортивной подготовки в избранном виде спорта в условиях вуза.

4. Перспективное планирование подготовки. 5. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности. 6. Что представляет собой календарь студенческих внутривузовских и

межвузовских соревнований? 7. Требования спортивной классификации и правила соревнований в

избранном виде спорта.



ТЕМА 9

САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ ( 2 ч)

1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физи-ческими упражнениями и спортом, его содержание и пе-риодичность.

2. Методы исследований, применяемые во врачебном контроле. 3. Исследование функционального состояния организма. 4. Исследование функции дыхания. 5. Исследование нервной системы. 6. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. 7. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

Литература: [3], [4], [6]–[8], [13], [14], [16], [17], [19], [20], [23], [24], [29], [39], [40], [41], [44].


Врачебный контроль – медицинское обследование, направленное на ук-репление здоровья, повышение функциональных возможностей, достижение высоких спортивных результатов.

Педагогический контроль – процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физкультурой и спортом с целью повышения эффек-тивности учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося фи-зической культурой и спортом.

Диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здо-ровья занимающегося по результатам врачебного контроля после диспансе-ризации.



Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Критерий физического развития – сравнительная оценка физического развития индивида с помощью средних величин, зафиксированных у близких по возрасту, полу, социальному составу людей.

Антропометрические показатели – степень выраженности антропометри-ческих признаков:

– соматометрические – длина и масса тела, диаметры, окружности (груд-ной клетки и др.);

– физиометрические показатели – жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.;

– соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата (фор-ма грудной клетки, позвоночника, ног, спины, развитие мускулатуры), степень жироотложений и др.

Тест – неспецифическое упражнение, выполнение которого тесно связано с основным упражнением или двигательным качеством.

Номограмма – график геометрических величин, применяемый при раз-личных расчетах.

1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность

Регулярные врачебные наблюдения за огромным количеством людей, занимающихся физической культурой и спортом, предполагают решение следующих основных задач:

1) содействие правильному проведению занятий физической культурой и спортом с лицами разного возраста и пола, различных профессий и с раз-личным состоянием здоровья; обеспечение высокой оздоровительной эф-фективности всей работы по физической культуре и спорту;

2) определение состояния здоровья, физического развития и подбор ра-циональных средств и методов физического воспитания и спортивной тре-нировки; содействие спортивному совершенствованию;

3) определение наиболее рациональных гигиенических условий физи-ческого воспитания, предупреждение и лечение предпатологических со-стояний и травм занимающихся физической культурой и спортом.



В обязательный комплекс врачебных обследований входят: – выяснение медицинского и спортивного анамнеза; – исследование физического развития; – определение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы, ор-

ганов дыхания, пищеварения и др.; – проведение функциональных проб.

При этом используются клинические, антропометрические, функцио-нальные, инструментальные и лабораторные методы исследования. Более углубленные обследования включают биохимические, рентгенологиче-ские, электрокардиографические и другие специальные исследования. При необходимости проводятся консультации специалистов: хирурга, невропа-толога, окулиста, отоларинголога и др.

Исходя из результатов обследования, врач составляет заключение, в ко-тором дает оценку физическому развитию, состоянию здоровья, функцио-нальному состоянию и степени тренированности занимающегося; дает ре-комендации относительно характера и режима тренировок, указывает на те или иные ограничения в занятиях, определяет лечебно-профилактические мероприятия, назначает срок повторного обследования. Все данные, полу-ченные при обследовании, и свое заключение врач записывает во «Врачеб-но-контрольную карту физкультурника».

Наблюдение за состоянием здоровья занимающихся физкультурой и спортом проводят путем систематических врачебных обследований.

Врачебные обследования состоят из первичных обследований до начала занятий физическими упражнениями, повторных обследований для кон-троля за состоянием здоровья и дополнительных обследований перед спортивными соревнованиями, после перенесенных заболеваний или травм, длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями.

Цель врачебных исследований – изучение состояния здоровья для решения вопроса о допуске к занятиям физической культурой и спортом и к участию в соревнованиях.

Повторные медицинские обследования, кроме того, должны выявлять эффективность воздействия физических упражнений на здоровье и физи-ческое развитие занимающихся и при необходимости вносить коррективы в занятия физическими упражнениями.



2. Методы исследований, применяемые во врачебном контроле

Врачебные исследования занимающихся физкультурой и спортом про-водят по единой комплексной методике, основой которой является изуче-ние организма в его единстве с окружающей средой.

Только тщательное сопоставление всех данных, полученных в результате исследований, дает возможность в каждом отдельном случае сделать пра-вильное заключение о состоянии организма, его тренированности, функцио-нальных возможностях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, соста-ва крови, состоянии костно-мышечной, нервной и других систем организ-ма в ответ на занятия, а также восстановлении после физических нагрузок.

Антропометрические исследования. Метод антропометрических ис-следований широко используют для определения физического развития занимающихся физкультурой и спортом. Он основан на учете количест-венных внешних морфологических показателей.

В целом показатели физического развития отражают функциональное состояние организма и являются важными при оценке состояния здоровья и работоспособности.

В антропометрические измерения входят следующие параметры: опре-деление веса (на обычных медицинских весах, выверенных и отрегулиро-ванных); рост, стоя и сидя (по ростомеру); ширина плеч; окружность шеи; окружность грудной клетки (на вдохе, выдохе и во время паузы); а также окружности талии, плеча, бедра и голени; сила мышц кисти, сила мышц спины. Оценивать величину любого показателя физического развития мож-но, учитывая возраст, пол, спортивную специализацию и квалификацию.

Метод стандартов. Метод стандартов наиболее точный и эффектив-ный. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистической обработки большого количества измерений лиц одного пола, возраста, профессии, проживающих в одной местности. Определяется средняя величина – «ме-ридиан» (М) и среднее квадратическое отклонение – сигма. Полученные стандартные величины сводят в таблицы оценки физического развития. Полученные при измерениях данные сравнивают с соответствующими по-казателями антропометрических стандартов. Если измеренная величина



совпадает с указанной в таблице стандартов или разница от нее в ту или другую сторону не больше чем на величину показанного здесь же «средне-го отклонения», то оценка может быть признана удовлетворительной. Если полученная величина отличается от средней, указанной в таблице, больше чем на одно среднее квадратическое отклонение, то соответствующий ин-дивидуальный признак следует признать большим или малым, в зависимо-сти от того, в какую сторону от средней величины он отклонен.

Метод корреляции. Выявление связи между исследуемыми признака-ми физического развития проводится методом корреляции, определяя при статистической обработке коэффициент корреляции r. Его значения могут колебаться от 0 до ± 1. Чем ближе коэффициент корреляции к единице, тем теснее связь между признаками.

Метод номограмм. Для оценки веса с учетом роста в номограмме не-обходимо:

– найти фактические вес и рост обследуемого; – восстановить из найденных точек перпендикуляры до их пересечения; – из точки пересечения провести мысленно вправо вверх линию парал-

лельно линии М. Эта мысленная линия на правой стороне номограммы выходит на середину между точками М и «+ сигма». Следовательно, оцен-ка веса по росту будет «+0,5 сигма», т. е. в пределах средних данных.

Метод индексов. Метод индексов (показателей) представляет собой набор особых формул, при помощи которых можно проводить оценку от-дельных антропометрических показателей и их соотношений.

Весо-ростовой индекс Кетле определяет, сколько граммов веса долж-но приходиться на сантиметр роста. Для определения этого индекса нужно вес обследуемого в граммах разделить на рост в сантиметрах. У мужчин на каждый сантиметр роста должно приходиться примерно 350–400 г веса, у женщин 325–375 г. Показатель 500 г и выше указывает на признаки ожи-рения, показатель 300 г – на понижение питания.

Жизненный индекс характеризует функциональные возможности дыха-тельного аппарата. Он определяется путем деления жизненной емкости легких (в мл) на вес тела (в кг), т. е. рассчитывается, какой объем легких приходится на 1 кг веса тела. Нормой считается величина не менее 65–70 мл/кг у мужчин и не менее 55–60 мл/кг у женщин.



Силовые индексы определяют развитие силы отдельных групп мышц относительно веса тела. Они рассчитываются путем деления показателей силы на вес и выражаются в процентах. Средними величинами силы кис-ти у мужчин считаются 70–75 % веса (у спортсменов 75–81 %), у женщин 50–60 % (у спортсменок 60–70 %). Для становой силы средние значения у мужчин равны 200–220 % (у спортсменов 260–300 %), у женщин 135–150 % (у спортсменок 150–200 %).

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью груди. К наиболее распространенным показателям такого рода относится грудной показатель. Для его вычисления окружность груди в сантиметрах умножа-ют на 100 и делят на рост в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50–55. Индекс меньше 50 указывает на узкую, более 50 – на широкую грудь. Про-порциональность развития определяют также по индексу Эрисмана, вычи-тая из показателя окружности грудной клетки в спокойном состоянии (в паузе) половину роста; в норме окружность грудной клетки должна рав-няться полуросту. Если окружность грудной клетки преобладает над поло-виной роста, этот показатель обозначают знаком «+» (плюс), если же ок-ружность грудной клетки отстает от половины роста, знаком «–» (минус). Средние величины этого показателя для физически хорошо развитого взрослого человека равняются +5,8 см для мужчин, +3,8 см для женщин.

Индекс общего развития или показатель Пинье вычисляют путем вычитания из показателя роста L в сантиметрах суммы величины окружно-сти грудной клетки Т в сантиметрах и веса тела Р в килограммах, т. е. L – (Т + Р); чем меньше остаток, тем лучше телосложение. 10–15 – телосложе-ние крепкое; 16–20 – хорошее; 21–25 – среднее; 26–30 – слабое; 31 и более – очень слабое.

3. Исследование функционального состояния организма

Функциональные пробы помогают определить резервные возможно-сти организма в связи с ожидаемыми физическими нагрузками, степень и характер приспособляемости к работе организма, амплитуды его аккомо-дационной способности. Современными являются велоэргометрические



нагрузки, тредмилл и степ-тест – восхождения на ступеньку, дозируемые высотой ее и скоростью (под заданный ритм метронома).

Для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку необходимо учитывать исходные данные пульса и артериального давления, степень и характер их изменений после нагрузки и в восстанови-тельном периоде (т.е. время и характер достижения исходных величин).

Оценка измерения пульса и артериального давления в покое. Пульс реже 60 ударов в 1 мин, иначе это называется брадикардией, может оцени-ваться различно. У тренированных спортсменов брадикардия свидетельст-вует об экономизации сердечной деятельности. Однако брадикардия может возникнуть при переутомлении, а также при некоторых заболеваниях сердца.

Пульс более 90 ударов в 1 мин, т. е. тахикардия, в состоянии покоя рас-ценивается отрицательно. Учащенный пульс может быть следствием пере-грузки (тренировочные нагрузки слишком велики) или перенесенной ка-кой-либо индикации (ОРЗ, хронический воспалительный процесс в орга-низме, заболевание сердечно-сосудистой системы).

Для оценки учащения пульса при проведении функциональной пробы используется метод сопоставления пульса в покое и пульса после нагрузки, т. е. определяется процент учащения пульса. Нормальной реакцией счита-ется учащение пульса в пределах от 60 до 100 % (в среднем). Наиболее ра-циональная реакция АД характеризуется увеличением максимального дав-ления на 15–30 % и уменьшением минимального давления на 15–35 % или неизменностью его по сравнению с исходными величинами покоя. Реакция на пробу считается хорошей, когда после нагрузки отмечается восстанов-ление пульса на 3-й минуте и АД на 4–5-й минутах, удовлетворительной – на 5-й минуте и неудовлетворительной на 7–10-й минутах.

Ортостатические пробы заключаются в изменении положения тела в пространстве относительно опоры. Эти пробы представляют собой естест-венные формы воздействия, которые человек испытывает постоянно в процессе своей жизни. В ответ на изменения положения тела организм реагирует комплексом приспособительных решений. Переход из горизон-тального положения тела в вертикальное вызывает учащение сердцебиений



и увеличение минимального артериального давления. Это обусловлено из-менением гидростатических условий, при которых уменьшается венозный возврат и, как следствие, выброс крови из сердца; величина минутного объема крови поддерживается учащением сердечного ритма.

Ортостатическая устойчивость, различная у разных людей, играет осо-бую роль в спорте. Факторами, содействующими поддержанию достаточ-ного венозного возврата, является сокращение мускулатуры ног (так назы-ваемый «мышечный насос») и «грудинно-брюшной насос», связанный с созданием отрицательного давления в грудной полости. При проведении ортостатической пробы подсчитывают пульс и измеряют артериальное давление в положениях лежа и стоя: в норме разница между частотой пульса в горизонтальном и вертикальном положениях не превышает 10–14 ударов в минуту, а артериальное давление (максимальное и минимальное) колеблется в пределах 10 мм рт. ст. Неблагоприятной реакцией считают учащение пульса после пробы на 20 ударов в минуту и более, а также зна-чительное колебание показателей артериального давления.

Пробы для оценки физической работоспособности. Объективным следует считать определение физической работоспособности на основании количественной информации об изменении вегетативной функции, полу-чаемой непосредственно в условиях выполнения мышечной работы: в част-ности, выполнение физической нагрузки на велоэргометре или восхождение на ступеньки (Гарвардский степ-тест или различные его модификации).

Физической работоспособностью принято называть такое количество механической работы, которое может выполнить исследуемый с макси-мальной интенсивностью. С улучшением функционального состояния че-ловек способен при той же затрате энергии выполнить работу большей мощности.

В 1947 г. Т. Съестрандом была выявлена линейная зависимость между частотой сердечных сокращений и мощностью выполняемой работы. Поэто-му он предложил определять физическую работоспособность по той величи-не мощности мышечной работы, при которой частота сердечных сокращений достигает 170 ударов в минуту. Эта величина сердечного ритма характери-зует начало оптимальной зоны функционирования кардио-респираторной



системы. В 1958 г. эта проба была рекомендована Всемирной организаци-ей здравоохранения (ВОЗ) для использования в научных и практических исследованиях и названа PWC170 (PWC – первые буквы английских слов, обозначающих физическую работоспособность: Physical Working Capacity, т. e. «способность к физической работе»).

Проба PWC170 заключается в том, что испытуемый выполняет две на-грузки на велоэргометре с заданной частотой педалирования (60 об/мин) определенной мощности – 500–1000 и более кг/мин – длительностью 5 мин. Одновременно идет запись электрокардиограммы, по которой рас-считывается частота сердечных сокращений и измеряется артериальное давление. После выполнения пробы по формуле, разработанной В. Л Карп-маном с сотрудниками (1969 г.), определяется величина выполненной ра-боты в кг/мин

12

1121170

)170))(((PWC

fffNNN

−−−+

= ,

где N1 и N2 – мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота пульса в конце первой и второй минутах мышечной ра-

боты. В результате многочисленных исследований выявлена средняя величина

PWC170: у мужчин-спортсменов она составляет (1520 ± 252) кг/мин, индиви-дуальные колебания – от 1050 до 2150 кг/мин; у женщин-спортсменок – со-ответственно (780 ± 127) кг/мин и 650–1050 кг/мин.

Одновременно с определением физической работоспособности, важ-ным критерием функционального состояния систем дыхания и кровообра-щения является максимальное потребление кислорода (МПК), Vmax 02. В ус-ловиях покоя величина потребления кислорода Vаг зависит от возраста, по-ла, веса и т. д. У здоровых людей количество МПК составляет от 200 до 300 мл в 1 мин. В условиях мышечной работы потребление кислорода воз-растает в 15–20 раз в зависимости от количества, ее продолжительности, интенсивности, экономичности и многих факторов.

Изменение кислородного режима организма в условиях мышечной дея-тельности приводит к перестройке в нем всех транспортных звеньев. По-этому МПК рассматривают как интегральный показатель, отражающий



деятельность различных физиологических функций, главным образом кро-вообращения и дыхания, их взаимосвязь. В настоящее время установлено, что у высокотренированных спортсменов МПК составляет от 4 до 6 л/мин. Абсолютная величина МПК у лиц, не занимающихся спортом, не превы-шает 2–3,5 л/мин. Относительная величина МПК при пересчете на 1 кг веса у не занимающихся спортом составляет 40 мл, у спортсменов – 80–90 мл.

4. Исследование функции дыхания

Система дыхания является ведущей наравне с кровообращением, так как поддерживает оптимальный кислородный режим организма. Особен-ное значение исследования функции дыхания приобретают при занятиях физической культурой и спортом. При исследовании функционального со-стояния внешнего дыхания и изменения его под влиянием тренировки оп-ределяется жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких, состояние бронхиальной проходимости; используются пробы с произволь-ной задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью спирометра (водяного или сухого). Нормальной считает-ся такая фактическая ЖЕЛ, которая составляет в среднем для мужчин 3500–4000 см3 воздуха или мл, для женщин – 2500–3000 см3 или мл. У спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в среднем от 4500 до 6500 мл и за-висит от спортивной специализации.

При определении ЖЕЛ необходимо учитывать пол, вес и рост. Поэтому принято помимо так называемой фактической ЖЕЛ определять «долж-ную» ее величину – соответственно индивидуальным вышеперечисленным показателям. Существует много различных формул. Наиболее часто поль-зуются уравнением Людвига:

– у мужчин должная ЖЕЛ = (40×рост в см) + (30×вес в кг) – 4400; – у женщин должная ЖЕЛ = (40×рост в см) + (10×вес в кг) – 3800.

При сравнении вычисленной должной ЖЕЛ с определяемой при исследо-вании фактической ЖЕЛ учитывается разброс нормальных значений: ±25 %.



Пробы с произвольной задержкой дыхания на вдохе (Штанге) и на выдохе (Генчи) характеризуют функцию не только дыхания, но и крово-обращения. Средняя продолжительность задержки дыхания у взрослых здоровых людей в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 55 с, а после обычного выдоха 40 с.

5. Исследование нервной системы

При врачебном обследовании спортсменов большое внимание уделяют исследованию функционального состояния нервной системы, которая в значительной степени определяет индивидуальные способности овладения двигательными навыками, нарастания тренированности, быстроту движе-ния и длительность поддержания спортивной формы. Координированная целенаправленная работа мышц, участвующих в физических упражнениях, осуществляется только при согласованной работе различных отделов цен-тральной нервной системы при ведущей роли коры больших полушарий головного мозга. Процесс обучения физическим упражнениям, благодаря которым образуются новые двигательные навыки, представляет собой сложные нервно-мышечные акты. При этом происходит создание новых временных связей в коре головного мозга, что приводит к улучшению всей двигательной координации. При этом в совершенствовании координации движения большое участие принимают органы чувств, в особенности зре-ние, осязание, а также мышечно-суставное чувство. Неблагоприятные из-менения в состоянии нервной системы являются одним из признаков пере-тренированности и перенапряжения, ибо в основе этих состояний лежит временное нарушение оптимума уравновешивания основных нервных процессов: возбуждения и торможения.

Исследования нервной системы включают клинические и электрофи-зиологические методы. Клиническое исследование проводится невропато-логом.

Электрофизиологические методы применяются для определения основ-ных показателей функционального состояния анализаторов и нервно-мышечной системы, таких как возбудимость и лабильность, т. е. подвиж-ность нервных процессов.



Необходимо отметить, что тренер и преподаватель могут самостоя-тельно исследовать и оценить некоторые существенные стороны деятель-ности нервной и нервно-мышечной систем доступными им методами.

Исследование координационной функции нервной системы произво-дится с помощью модифицированной пробы Ромберга. Эта проба основана на определении способности сохранять равновесие и заключается в сле-дующем: обследуемый (без обуви) стоит на одной ноге, другой ногой опи-рается подошвенной стороной стопы на коленную чашечку опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты. При оценке пробы принимают во внимание степень устойчивости (неподвижен человек или покачивается), дрожание век и пальцев и длительность сохранения равновесия. Продол-жительность устойчивости оценивается по времени: «хорошо» – 15 с; ме-нее 15 с – «неудовлетворительно».

Исследование лабильности (подвижности) состояния нервно-мышечной системы проводят путем измерения максимальной частоты движения кис-ти с помощью теппинг-теста по секундомеру за 10 с. Необходимо поста-вить максимальное количество точек на бумаге, не отрывая запястья от листа. Затем подсчитывается количество точек. Хорошим показателем следует считать 75 точек за 10 с.

Быстрота реакции оценивается по расстоянию, которое успеет проле-теть падающая из рук инструктора линейка и пойманная исследуемым.

6. Объективные и субъективные показатели самоконтроля

Существуют субъективные и объективные методы самоконтроля. К субъективным методам относится: самонаблюдение, по которому дается оценка общего самочувствия, аппетита, сна, физической и умственной ра-ботоспособности, настроения, адекватности реакций на бытовые и произ-водственные ситуации. Благоприятной реакцией на физические нагрузки считаются бодрое самочувствие, хорошее настроение, высокая работоспо-собность как умственная, так и физическая, легкость во всем теле, упру-гость походки, хороший сон и аппетит, ровное отношение к окружающим.

Наиболее доступными объективными методами самоконтроля явля-ются наблюдения за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и величиной



артериального давления. О функционировании сердечно-сосудистой сис-темы можно судить по индексу Кердо (И.К.), который рассчитывается по формуле:

И.К. = Д / П, где Д – диастолическое давление; П – пульс (ЧСС) в 1 мин.

В норме этот показатель равен единице, а при нарушениях нервной ре-гуляции сердечно-сосудистой системы его значения оказываются больше или меньше единицы.

Помимо объективных методов определения физической работоспособ-ности, изложенных выше, существуют педагогические методы исследо-вания физической подготовленности. С их помощью можно определять состояние мышц и суставов, сердечно-сосудистой системы, а также выяс-нить, какие отделы и системы развиты слабее других. Динамика показате-лей будет свидетельствовать об улучшении или ухудшении физической подготовленности. В связи с этим появится возможность коррекции со-держания и методики общей физической нагрузки или отдельных форм занятий.

7. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

Правильно организованный самоконтроль позволяет избежать перегру-зок, придает целенаправленность тренировкам.

Наблюдению подлежат самочувствие, настроение, аппетит, утомляе-мость, сон, работоспособность, а также показатели, отражающие состояние основных органов. Самочувствие – субъективное ощущение состояния здо-ровья. Оно характеризуется рядом признаков: усталостью, ощущением сла-бости, головными болями или же бодростью, желанием заниматься упраж-нениями. Симптомы утомления весьма разнообразны. Непосредственным выражением утомления является чувство усталости, слабости, бессилия, сонливости. При сильной степени утомления наблюдаются отвращение к ра-боте, раздражительность, неприязнь к окружающему, тягостное напряжение.

Признаками утомления являются учащение дыхания, боль в мышцах, затруднение дыхания, потливость, сильное сердцебиение, сухость во рту



в течение дня и в процессе тренировки. Длительность и глубина сна также отражают состояние организма.

Необходим контроль за пульсом в состоянии покоя. Лучше проводить измерения сразу же после сна, лежа в постели, а также перед тренировкой, во время тренировки и обязательно после, в период восстановления.

Важная часть самоконтроля – регулярное определение веса.


1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями.

2. Самоконтроль, его цели и задачи. 3. Субъективные показатели самоконтроля. 4. Объективные показатели самоконтроля. 5. Необходимость ведения дневника самоконтроля курсантами. 6. Определение нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости

легких, частоте дыхания. 7. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на

вдохе и выдохе. 8. Оценка физической работоспособности по результатам двенадцати-

минутного бега. 9. Методика оценки быстроты и гибкости. 10. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражне-

ниями по результатам контроля.



ТЕМА 10

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КУРСАНТОВ ( 4 ч)

1. Краткая историческая справка. 2. Понятие ППФП, ее место в системе физического воспита-

ния курсантов. 3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП

курсантов. 4. Методика подбора средств ППФП и видов спорта. 5. Организация и формы ППФП в вузе. 6. Особенности развития прикладных физических качеств

курсантов. 7. Система контроля ППФП курсантов.

Литература: [1], [4], [5], [9], [11], [17]–[19], [22], [28], [29], [35], [37], [44].


Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – специ-ально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональ-ной деятельности.

Формы (виды) труда – условно подразделяются на умственный и физиче-ский по физиологическим и психологическим признакам преимущественного проявления в процессе деятельности.

Условия труда – воздействие на работника внешней среды производст-венного и климатического характера, продолжительность и особенность ре-жима рабочего времени.

Характер труда определяется степенью и особенностью физической и психической нагрузки работника в течение трудового процесса, разнообра-зием умений и навыков, применяемых им в процессе профессиональной деятельности.



Прикладные знания – знания, которые приобретаются в процессе регу-лярных занятий физической культурой и спортом, могут быть использованы в профессиональной деятельности.

Прикладные физические качества – качества, имеющие наибольшее зна-чение для эффективного выполнения конкретной профессиональной деятель-ности.

Прикладные психические качества – качества личности, способствующие эффективному выполнению профессиональных видов работ. Могут быть сфор-мированы и воспитаны в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом.

Специальные прикладные качества – способности человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды.

Прикладные виды спорта – виды спорта (или их элементы), которые разви-вают, формируют профессионально-прикладные знания, психофизические и специальные качества, умения и навыки.

1. Краткая историческая справка

История развития профессионально-прикладной физической подготов-ки связана с общей историей физической культуры и отражает лишь ее прикладную сторону – влияние физкультуры и спорта на подготовку чело-века к труду.

Начало формирования системы физической культуры восходит к пер-вобытнообщинному строю. Данные этнографии и археологии показывают, что физические упражнения и игры выделялись в самостоятельный вид деятельности из движений труда и жизненно необходимых навыков.

Яркими примерами использования физических упражнений в приклад-ных целях являются системы подготовки в Древней Греции и Римской им-перии. В Спарте и Афинах каждый ребенок с 7 лет занимался гимнастикой и фехтованием, верховой ездой, плаванием, бегом, а с 15 лет – борьбой и кулачным боем.

История создания отечественной системы физического воспитания вос-ходит к реформам Петра I, направленным на развитие просвещения, науки, культуры и физической культуры правящего класса. В частности, физиче-ское воспитание было введено в качестве обязательного предмета в воен-ных и некоторых гражданских учебных заведениях.



Положительное использование результатов физический подготовки в оборонных целях ярко проявилось в период Великой Отечественной вой-ны, когда советские спортсмены активно участвовали в боях с фашистами и в подготовке резервов Красной Армии. Наши воины на фронте и в тылу проявляли беспримерную храбрость, прекрасную физическую подготовку, закалку, силу и выносливость. Преподаватели Ленинградского института физической культуры им. П. Ф. Лесгафта в составе 13 особых отрядов, в первые дни войны ушли в тыл врага. В течение первого года войны они уничтожили около 3000 фашистов, взорвали 87 железнодорожных мостов, ими пущено под откос более 1000 вагонов врага. В Москве была создана отдельная мотострелковая бригада особого назначения войск НКВД, осно-ву которой составили воины-спортсмены, добровольцы из ДСО «Динамо». За героизм 22 человека были награждены званием Героя Советского Сою-за, многие – орденами и медалями.

В настоящее время усилия специалистов физической культуры направ-лены на разработку и внедрение в практику системы специальной психо-физической подготовки к конкретным видам труда в промышленности, сельском хозяйстве и другим многообразным видам деятельности.

Необходимость специальной физической подготовки человека обу-словлена влиянием производственной деятельности и условий, в которых она протекает. При этом необходимо учитывать влияние искусственной технической среды, окружающей человека в быту и на производстве, от-рицательно влияющей на организм и работоспособность. Современное производство характеризуется высоким эмоциональным напряжением, ко-торое при недостаточной двигательной активности усиливает неблагопри-ятное влияние условий труда на человека.

2. Понятие ППФП, ее место в системе физического воспитания курсантов

Решение вопросов подготовки специалистов к конкретным видам дея-тельности осуществляется через физическое воспитание, имеющее важную роль в приспособлении занимающихся к новым и известным формам



современного труда. При этом физическое воспитание осуществляется с учетом особенностей будущей профессии. В связи с этим, профессиональ-но-прикладная физическая подготовка является одним из основных на-правлений системы физического воспитания. Она призвана формировать прикладные знания, физические и специальные качества, умения и навыки, которые способствуют достижению объективной готовности человека к успешному выполнению профессиональной деятельности.

Под специальными качествами принято понимать возможность проти-востояния к специфическим воздействиям внешней среды: устойчивость к укачиванию, гипоксии, работе в вынужденной позе и т.д.

С помощью средств ППФП воспитываются и совершенствуются пси-хические и волевые качества, приобретаются знания и умения в области производственной и физической культуры, развиваются различные про-фессионально важные сенсорные, умственные, двигательные и организа-торские навыки, обеспечивается высокий уровень функционирования и надежности всех основных органов, систем, психических процессов чело-веческого организма.

Внедрение ППФП в практику физического воспитания курсантов соз-дает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой профес-сиональной работоспособности.

ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению ус-тойчивости к заболеваниям, снижению травматизма. Труд работника, сис-тематически занимающегося ППФП более квалифицирован, производите-лен, экономичен. Эти специалисты меньше утомляются во время работы.

ППФП нашла применение сегодня во многих технических вузах, что позволило значительно поднять прикладную действенность физического воспитания и в конечном итоге повысить качество подготовки высококва-лифицированных специалистов.

В содержании и организации ППФП курсантов гражданской авиации имеются особенности: она решает широкий круг специальных задач, для реализации которых отбираются наиболее адекватные и эффективные средства и методы физического воспитания, разрабатываются новые.



ППФП предполагает использование новых форм организации занимаю-щихся. Вместе с тем эта подготовка не является чем-то обособленным от систем физического воспитания, а органически связана со всеми ее основ-ными направлениями, использует многие ее средства, методы, формы.

Профессионально-прикладную физическую подготовку нужно рас-сматривать как составную часть общей системы формирования специали-ста в вузе. Поэтому она должна быть тесно связана не только с физическим воспитанием, но и с общим процессом обучения и воспитания курсантов.

Для ППФП характерна определенная структура (рисунок). ППФП име-ет свои методические и организационные основы и обеспечивается с по-мощью специальных средств и методов, форм организации занимающихся, программ и нормативов, отражающих требования к содержанию и резуль-татам ППФП.

Структура профессионально-прикладной физической подготовки

Особенности ППФП курсантов выражаются преимущественно в ее на-правленности и подборе средств.

При планировании ППФП в вузе учитываются ее организационные уровни: ППФП курсантов института, факультета, отдельного курсанта. В период производственной деятельности эта подготовка делится на ППФП ра-ботников отрасли, авиапредприятия, представителей конкретной профессии,

ППФП в период производ-ственной деятельности

ППФП

Профилактика профессио-нальных заболеваний

Физическая самоподготовка во внерабочее время

(в т.ч. зарядка)

Производственная гимнастика

ППФП во время обучения в вузе



отдельных работников. ППФП тесно связана с воспитательной, образова-тельной и оздоровительной работой, проводящейся в процессе физическо-го воспитания, основывается на ней.

Задачи, решаемые ППФП в высшей школе, следующие: – ускорение профессионального обучения; – достижение высокой работоспособности и производительности труда; – использование средств физической культуры для активного отдыха

и восстановления работоспособности в периоды работы и отдыха; – обучение внедрению физической культуры и спорта в будущем в

профессиональном коллективе.

3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП курсантов

К факторам, непосредственно обусловливающим содержание ППФП, принято относить:

– условия труда; – характер труда; – режим труда и отдыха; – психофизиологические особенности труда; – особенности изменений работоспособности в процессе труда.

Факторы, определяющие содержание ППФП можно рассмотреть на конкретных примерах.

Условия труда: место работы (в помещении, на открытом воздухе, на высоте, под водой); микроклимат, характер рабочих поз; границы зон ра-бочего места; виды профессиональных вредностей. Условия труда в раз-личных профессиях резко отличаются.

Пример 1. Работа на открытом воздухе при низкой и высокой темпера-туре и ее колебании требует устойчивости организма к холоду, теплу, рез-ким колебаниям температуры, хорошего состояния ССС, системы термо-регуляции, общей выносливости.

Пример 2. При работе на ограниченной опоре, на высоте необходим на-вык сохранять статическое и динамическое равновесие, хорошее состояние вестибулярного аппарата.



Пример 3. Длительная работа в вынужденной позе (сидя, стоя) требует статической выносливости мышц туловища, в особенности спины, устой-чивости к гиподинамии.

Пример 4. В работе, где присутствует перемещение по протяженной рабочей зоне, необходима общая выносливость, хорошее состояние опор-но-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Характер труда, т. е. сфера деятельности: важнейшие производствен-ные операции, орудия труда, формы организации труда и др. Характер труда определяет необходимость наличия знаний о величине физических и эмоциональных напряжений в будущей профессии. Следует знать, что «внутри» профессии пилота, спасателя, менеджера имеются различные фи-зические и психические нагрузки, необходимы разные по уровню требова-ний знания, умения и навыки. Это может зависеть от определенной долж-ности, специализации и пр. В связи с этим требуются направленные при-менения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха и специальные знания по применению физических упражнений с целью профилактики профессиональных заболеваний.

Пример 1. Работа, связанная с управлениями автоматами в технических системах (операторская, диспетчерская деятельность) требует высокого уровня различных двигательных реакций, наблюдательности, оперативно-го мышления, эмоциональной устойчивости.

Пример 2. Работа, основанная на наблюдении и контроле (чтение пока-заний приборов, слежение за показаниями и пр.), предъявляет высокие тре-бования к объему, распределению и устойчивости внимания, общей ловко-сти и координации пальцев рук, специальной мышечной выносливости.

Профессиональные вредности, как составная часть условий труда (ги-подинамия, загазованность воздуха вредными химическими веществами, воздействие радиации и пр.), являются основанием для формирования спе-циальных физических качеств, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов.

Психофизиологические особенности профессиональной деятельно-сти: прием, хранение и переработка производственной информации, мотор-ные действия, нагрузка на отдельные органы, эмоциональное состояние,



утомляемость и динамика работоспособности, тяжесть работы (исходящая из условий труда).

Пример 1. Если производственная информация поступает в большом объеме в виде зрительных, слуховых и тактильных сигналов, то можно сделать вывод, что для успешной трудовой деятельности требуется высо-кий уровень развития зрительного, слухового и тактильного анализаторов.

Пример 2. Если моторные действия в профессиональной деятельности производятся преимущественно руками, то необходима ловкость и коор-динация движений рук.

Пример 3. Работа, характеризующаяся разнообразными двигательными действиями почти всего мышечного аппарата, требует от работника хоро-шей общефизической подготовленности.

Правильный режим труда и отдыха – это создание предпосылок к по-вышению производительности труда при сохранении работоспособности и здоровья работающих. Это понятие включает:

– рациональное время начала и окончания труда; – правильную организацию внутрисменного труда, использование

пассивного и активного отдыха, производственной гимнастики; – график сменности работы; – правильный график очередных отпусков; – применение средств физической культуры в свободное время.

Динамика работоспособности в процессе труда определяется «кри-вой» работоспособности. Она может составляться на основе объективных данных изменения психофизиологических и технико-экономических по-казателей деятельности, в том числе величины выработки; времени вы-полнения трудовых операций; частоты пульса; величины АД; мышечной силы; тремора; частоты дыхания; показателей внимания; скорости сенсо-моторного реагирования и др. в зависимости от рода деятельности. Здесь же необходимо учесть суточные колебания работоспособности, недель-ные, условия труда.

Планируя применение ППФП, следует учесть наличие трех фаз изме-нения работоспособности: 1) врабатывания; 2) высокой и устойчивой ра-ботоспособности; 3) снижения работоспособности.



В течение рабочего дня организм дважды проходит все фазы, преры-ваемые обеденным перерывом, с определенными особенностями во второй половине дня – врабатывание идет быстрее, раньше наступает фаза устой-чивой работоспособности, раньше и утомление.

В течение рабочей недели работоспособность также имеет характер фа-зовой кривой. Следует учесть, что на работоспособность существенное влияние оказывают характер труда, периоды деятельности конкретного предприятия, его экономическое положение и др. Фазовый характep имеет работоспособность тaкжe в течение месяца, года.

Все вышеназванные факторы в своей совокупности и определяют ха-рактер ППФП, по которым составляются специальные профессиограммы.

Дополнительными факторами, влияющими на содержание ППФП вы-ступают:

1. Индивидуальные особенности будущих специалистов. Необходимо учитывать возраст человека и его психофизические реакции на труд. Счита-ется, что наиболее продуктивным для трудовой деятельности является воз-раст от 20 до 40 лет. В этот период наименьшая утомляемость и быстрое восстановление после нагрузок наблюдаются по многим показателям (на-пример, время реакции). Однако при соответствующей тренировке эти по-казатели могут сохраняться и даже улучшаться и в более позднем возрасте.

2. Географо-климатические особенности региона и условия будущей ра-боты специалистов – крайний север и юг, степная и болотистая местности, замкнутые пространства, центр и периферия – безусловно, вносят свои осо-бенности в ППФП. Направленность ППФП в связи с условиями предстоя-щей работы должна обеспечивать специальную подготовленность к труду, неспецифическую адаптацию к сильнодействующим раздражителям, таким как жара, холод, горная гипоксия, устойчивость к влиянию радиации, ин-фекций. В этом направлении используются как конкретные виды спорта, так и отдельные упражнения, направленно формирующие необходимые знания, умения, навыки, специальные качества. Большую пользу для правильной организации ППФП окажут изучение основных положений отделов НОТ (научной организации труда), составление профессиограмм и психограмм с выявлением нужных для работы прикладных знаний, умений и навыков, физических и специальных качеств. Это позволит выбрать и верно приме-нить необходимые средства физкультуры и спорта для данного вида труда.



4. Методика подбора средств ППФП и видов спорта

В качестве основных средств ППФП используют довольно разнообраз-ные формы физических упражнений из числа тех, которые сложились в ба-зовой физической культуре и спорте, а также упражнения, преобразованные и специально конструируемые применительно к особенностям конкретной профессиональной деятельности (как специально-подготовительные).

Средства, применяемые в ППФП курсантов, объединяются в следую-щие группы:

– прикладные физические упражнения и отдельные элементы видов спорта;

– целостное применение прикладных видов спорта; – оздоровительные силы природы и гигиенические средства; – вспомогательные средства, улучшающие процесс ППФП курсантов.

Отдельные прикладные физические упражнения подбираются по равноценности психофизиологического воздействия их на организм с ос-ваиваемыми изменениями и навыками. В связи с этим, для представителей различных специальностей производится соответствующий отбор, напри-мер, для геодезистов – туризм; для металлургов – закаливание воздухом, солнцем, водой и снегом и т. п. Акцентированное развитие физических ка-честв осуществляется через увеличение объема специальных упражнений, повышение учебных нормативов.

Целостное применение прикладных видов спорта основано на отбо-ре их по преимущественному влиянию. Так, для совершенствования коор-динации движений пилотов рекомендуются акробатика, гимнастика, прыжки в воду, городки и др., т. е. виды, способствующие совершенство-ванию перцептивного анализатора, ориентировке в пространстве и т.д.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы – обяза-тельные средства ППФП курсантов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных географо-климатических условиях. С помощью специально организован-ных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холо-ду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха.



Вспомогательными средствами ППФП являются наглядные пособия и различные технические средства, моделирующие условия будущей про-фессиональной деятельности курсантов.

5. Организация и формы ППФП в вузе

При выборе форм ППФП необходимо учитывать требования единства физической и психической деятельности в условиях внешней среды, уро-вень предварительной подготовленности занимающихся. При этом счита-ется, что резкого разграничения между разносторонней физической подго-товкой и ППФП не должно быть, так как это есть составные части гармо-ничной подготовки будущих специалистов. ППФП может проводиться как последовательно, так и параллельно с общей физической подготовкой. При этом можно лишь акцентировать внимание на формировании у курсантов прикладных знаний и навыков применения ППФП в режиме труда и отды-ха. Необходимо также овладение прикладными умениями и навыками, входящими в отдельные виды спорта, с целью развития физических и спе-циальных качеств для конкретной профессии, с учетом положительного «переноса» их в профессиональную деятельность.

Формирование прикладных знаний ведется в плане информирования курсантов о возможностях использования в дальнейшем физической куль-туры и спорта при борьбе с производственным утомлением и негативным влиянием производственной среды, ознакомления с навыками организации оздоровительной, спортивно-массовой работы.

Формами ППФП в высших учебных заведениях являются: – специально организованные учебные занятия; – самостоятельные занятия; – массовые оздоровительные мероприятия; – физкультурные и спортивные мероприятия, избирательно приме-

няемые на различных факультетах. На учебных занятиях дается теоретическая подготовка и формиру-

ются практические навыки, позволяющие курсантам методически грамот-но готовить себя к профессиональной деятельности, а также выработать



качества будущего руководителя, организатора производственной дея-тельности целых коллективов с учетом требований специальности.

Самостоятельные занятия, прежде всего, включают выполнение за-даний преподавателя по ППФП. В качестве контроля эти задания вводится в зачетные требования (составление комплексов утренней и производст-венной гимнастики, материалы по организации соревнований и др.). Для совершенствования ППФП используются занятия в студенческих общежи-тиях и спортивных лагерях, в режиме рабочего дня и в период каникул и т.д. Важной составной частью организации ППФП является методика под-готовки судей, общественных инструкторов по спорту.

Массовые оздоровительные физкультурные и спортивные меро-приятия имеют положительное значение, если они насыщаются приклад-ными видами спорта или их элементами. В этом плане полезны соревнова-ния по спортивному ориентированию, марш-броски, эстафеты и подвиж-ные игры с элементами ППФП. Необходима также связь с профилирую-щими кафедрами вуза. Это позволит разработать мероприятия с включени-ем элементов будущей специальности курсантов в виде комбинированных эстафет и т.д.

6. Особенности развития прикладных физических качеств курсантов

Формирование прикладных умений и навыков происходит в следую-щей последовательности:

– двигательное умение (способность неавтоматического управления действиями);

– двигательный навык; – автоматизированное управление движением.

Очень важно, чтобы будущие специалисты научились определять, ка-кие умения и навыки представляют наибольшую важность в их последую-щей работе.

Развитие прикладных физических качеств заключается в направлен-ном развитии и совершенствовании основных физических качеств: силы,



выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Нужно учесть, что на пер-вых этапах тренировок происходит комплексное улучшение их одновре-менно. В дальнейшем необходимы акцентированное развитие конкретных качеств путем подбора специальных упражнений, обоснованный подбор объема, интенсивности и особенностей применяемой физической нагрузки.

При подборе упражнений на развитие силы нужно выбирать движения сходные по структуре основной деятельности, величине и характеру нерв-но-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений. При этом очень полезны знания топографии мышц и их режима работы в труде. В отличие от спорта некоторые виды производственной деятельности харак-теризуются длительным статическим напряжением значительных мышеч-ных групп. С целью тренировки целесообразно введение в занятие изомет-рических упражнений, которые просты и могут применяться на рабочем месте. Как правило, в профессиональной деятельности важна не просто быстрота, а оптимальное сочетание быстроты и точности сравнительно не-сложных движений. Поэтому следует развивать точность сложных реак-ций. В связи с этим полезны упражнения (например, в играх) с увеличени-ем скорости, внезапности появления объекта и т.п.

Развитие выносливости считается одним из эффективных средств достижения высокой профессиональной работоспособности, формирова-ния высокой устойчивости организма к производственному утомлению.

В труде различают четыре варианта утомления, требующего специфи-ческих видов выносливости: умственное, сенсорное (утомление органов чувств), эмоциональное, физическое. При этом общая выносливость явля-ется определяющей для специфических видов выносливости.

Развитие ловкости и гибкости определяет быстроту овладения новы-ми движениями. Это прямо влияет на продуктивность трудовой деятельно-сти. В связи с этим необходимо применение разнообразных средств физи-ческой культуры, использование подвижных игр, гимнастики.

Развитие специальных прикладных качеств – важная сторона ППФП. Специалистами отмечается, что такие качества развиваются в процессе труда, но только до определенного уровня. Превзойти его возможно путем моделирования тaкoй деятельности. Подбор направленных упражнений и



их применение позволяют повысить достигнутый уровень профессиональ-ного совершенствования. И связи с этим отмечается, например, что спор-тивные игры увеличивают быстроту реакций, расширяют поле зрения, пространственную ориентировку. В тo же время занятия лыжами, бегом на длинные дистанции, плаванием способствуют развитию общей выносливо-сти и т.д.

7. Система контроля ППФП курсантов

Содержание системы контроля и оценки ППФП направлено на опреде-ление уровня готовности курсантов к успешному выполнению профессио-нальных функций по избранной специальности. Анализ результатов про-верки обеспечивает определение качества изменений ППФП, позволяет производит необходимый отбор средств, оптимизирует весь процесс ППФП.

Знания оцениваются путем ответов на специальные вопросы к лекциям по тематике ППФП. Определение уровня развития специальных для каж-дой профессии качеств можно изучать с помощью педагогических наблю-дений в период занятий, а также самонаблюдений занимающихся. Кроме того, имеются методы определения такой подготовленности в условиях моделируемой деятельности (контрольные соревнования), специальные тесты (например, измерение силы), а также с помощью специально разра-ботанной аппаратуры, например приборов-рефлексометров, определяю-щих время реакции и др. Специальной оценке может подвергаться также изучение эмоциональной устойчивости занимающихся, ее проявление в условиях сложной соревновательной деятельности, тренировок, сдачи за-четов и экзаменов по смежным дисциплинам.

В этих целях применим метод обобщения независимых характеристик. При подведении результатов часто используется балловая система оценки, унифицированная норма достижений, составляются оценочные шкалы подготовленности (например, перцентильные).

Шкала оценки способностей, по P. Т. Раевскому (1985), предусматривает: – пять баллов – полное соответствие требованиям профессии; – четыре балла – cooтветствие в большей мере требованиям;



– три балла – соответствие требованиям; – два балла – частичное соответствие; – один балл – полное несоответствие требуемым показателям.

Рассмотрим требования, предъявляемые к представителям различных специализаций.

1. Летная эксплуатация гражданских воздушных судов: – хороший уровень всесторонней физической подготовленности; – большая статическая и динамическая выносливость основных мы-

шечных групп; – ловкость (координация и точность движений); – специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок

разной интенсивности и мощности); – устойчивость вестибулярного аппарата; – навыки в передвижении по ограниченной опоре (устойчивое стати-

ческое и динамическое равновесие); – навыки в лазании и переноске небольших грузов; – высокий уровень внимания; – устойчивость к воздействию высоких и низких температур и ее пе-

репадам. 2. Безопасность технологических процессов и производств на воздуш-

ном транспорте: – повышенные требования к статической и динамической выносливо-

сти мышц; – большая точность движений рук и пальцев; – хорошая подвижность суставов рук и пальцев; – психоэмоциональная устойчивость к разнообразной работе, устой-

чивость внимания; – психоэмоциональная устойчивость к тяжелым ситуациям при рас-

следовании аварий. 3. Управление воздушным движением:

– большая общая и статическая выносливость всех основных мышеч-ных групп;

– специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок разной мощности);



– хорошая ловкость и сенсомоторная реакция; – навыки в передвижении по ограниченной опоре, в т.ч. на высоте (ус-

тойчивое статическое и динамическое равновесие); – навыки в лазании и переноске небольших грузов; – высокий уровень внимания.

4. Инженерно-техническое обеспечение авиационной безопасности: – хорошая статическая выносливость мышц спины и шеи; – большая ловкость, хорошая координация и точность движений рук и

пальцев; – хорошая подвижность суставов рук и пальцев; – умение быстро манипулировать небольшими предметами (радиоде-

талями, инструментами, щупами, ручками приборов); – навыки в лазании и переноске небольших грузов; – хорошая подвижность основных нервных процессов; – острота зрения и отличное цветовосприятие (при маркировке дета-

лей часто используются цветовые гаммы); – высокий уровень тактильной чувствительности пальцев рук; – высокая степень устойчивости и распределения внимания.

5. Управление качеством в технике и технологии авиатранспортных систем:

– высокий уровень статической выносливости мышц туловища, в осо-бенности спины и шеи;

– большая ловкость, хорошая координация и точность движений рук и пальцев;

– хорошая подвижность суставов рук и пальцев; – хорошая подвижность основных нервных процессов; – хороший уровень простой двигательной реакции и реакции различения; – высокая степень устойчивости и распределения внимания; – оперативное мышление (способность быстро анализировать посту-

пающую информацию и выбирать правильное решение); – оперативная и долговременная память на поступающую и возрас-

тающую информацию; – психоэмоциональная устойчивость к длительной умственной работе,

сохраняя высокий уровень внимания.



6. Менеджмент на воздушном транспорте: – повышенные требования к статической выносливости мышц спины

и шеи; – хорошая общая выносливость основных мышечных групп; – большая точность движений рук и пальцев; – хорошая подвижность суставов рук и пальцев; – психоэмоциональная устойчивость к продолжительной однообраз-

ной умственной работе; – высокая степень устойчивости и распределения внимания; – оперативная и долговременная память на поступающую и возрас-

тающую информацию; – выдержка и самообладание (для обеспечения нормального микро-

климата в коллективе); – коммуникабельность (способность к общению, взаимодействию, на-

хождению общего языка в процессе трудовой деятельности).


1. Определение понятия профессионально-прикладной физической под-готовки, ее цели и задачи.

2. Место ППФП в системе физического воспитания. 3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП курсантов. 4. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП кур-

сантов. 5. Методика подбора средств ППФП курсантов. 6. Организация ППФП в училище. 7. ППФП курсантов на учебных занятиях и в свободное время. 8. Система контроля ППФП курсантов. 9. Краткая характеристика трудовой деятельности пилотов, диспетче-

ров, спасателей, менеджеров на воздушном транспорте. 10. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма сред-

ствами физической культуры. 11. Частные методики занятий на специальных снарядах.



ТЕМА 11

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА ( 4 ч)

1. Социально-экономические факторы, определяющие необ-ходимость физической культуры в производственной дея-тельности бакалавра и специалиста.

2. Профессионально-прикладная физическая культура буду-щих специалистов и бакалавров.

3. Производственная физическая культура. 4. Профессионально-прикладные виды спорта, использование

возможностей и опыта регулярных занятий физическими упражнениями и спортом для воспитания психологических свойств и качеств, необходимых будущим специалистам.

Литература: [14], [16], [17], [18], [19], [28], [29], [34], [35], [38], [44].


Производственная физическая культура – система физических упражне-ний, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, определяю-щихся особенностями труда и быта человека.

Физическая культура в рабочее и свободное время – взаимосвязанные разделы физической культуры, целевая направленность которых оздоровле-ние, физическое совершенствование и повышение работоспособности чело-века.

Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособно-сти, характер которого во многом зависит от формы профессиональной дея-тельности. Оно зачастую связано с особенностями физических, психических и нервно-эмоциональных профессиональных нагрузок и условий труда.



Профессиональное заболевание – заболевание, возникающее в результа-те влияния условий, характера и режима трудовой деятельности.

Профессиональный травматизм – травмы и повреждения, происходящие на производстве, которые статистически достоверно фиксируются у представи-телей определенной профессии вне зависимости от причин.

1. Социально-экономические факторы, определяющие необходимость физической культуры в производственной деятельности бакалавра и специалиста

При организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача – вести подготовку специалистов на высоком научно-техническом уровне с применением современных методов органи-зации учебно-воспитательного процесса, обеспечивающих использование ими полученных знаний и умений в практической работе или научных ис-следованиях. Однако полноценное использование профессиональных зна-ний и умений возможно только при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобре-тены ими при регулярных и специально организованных занятиях физиче-ской культурой и спортом. Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста приобретает не только личное, но и соци-ально-экономическое значение.

В настоящее время во многих профессиях сочетаются элементы физи-ческого и умственного труда при постоянном повышении удельного веса последнего, но при сохранении относительной самостоятельности того и другого. Постепенно сокращается сфера применения тяжелого и однооб-разного физического труда и увеличивается доля интеллектуальных уси-лий. Качественным изменениям подвергается и умственный труд. Рост его технической оснащенности приводит к повышению сложности этой формы труда, к появлению новых его видов. В настоящее время в гражданской авиации труд представителей ряда профессий может рассматриваться как облегченный физический труд, насыщенный сложными и объединенными функциями умственного труда. Таким образом, новый технический базис,



с одной стороны, облегчает сам труд, а с другой – увеличивает его напря-женность. Так, например, постоянно растущая энерговооруженность труда существенно снижает физические усилия человека в процессе труда. Од-нако использование большого количества овеществленного труда заметно повышает значение каждой минуты рабочего времени и самоконтроля, а тем самым увеличивает психическое напряжение работника.

Прогресс производства и эволюция труда в различных отраслях народ-ного хозяйства и на предприятиях проходят не на одном уровне. Следова-тельно, при определении общей направленности и содержания ППФП спе-циалистов различных профессиональных групп важно учитывать, что со-вершенствование общественного производства является постоянным и не-прерывным процессом, определяющим основные направления труда. В свою очередь эволюция труда оказывает решающее влияние на изменение содержания профессиограмм отдельных специальностей, а также на прин-ципиальную направленность и содержание ППФП работающих.

Для характеристики различных видов труда чаще всего используются понятия его физической тяжести и нервно-психической напряженности. При этом под физической тяжестью труда понимают суммарный объем физических усилий за время работы. Нервно-психической напряженно-стью труда называют степень эмоциональной нагрузки при выполнении работы. В зависимости от тяжести труда и его нервно-психической напря-женности труд подразделяют на физический и умственный, а различные сочетания этих двух основных видов труда, кроме того, позволяют выде-лить третий вид – смешанный труд.

Примерами преимущественно физического труда являются профессии шахтеров, горняков, сталеваров и других, трудовые действия которых со-пряжены со значительными мышечными усилиями. Примерами преиму-щественно умственного труда являются профессии экономистов, менедже-ров, специалистов управления воздушным движением и диспетчеров, уче-ных, творческих работников и др., производственная деятельность кото-рых позволяет полностью или частично исключить компоненты физиче-ского труда.

Для измерения объема и мощности выполняемой физической работы применяются различные количественные меры: масса поднятого груза,



пройденный путь, время, затраченное на работу и др. В настоящее время внедрены более точные, научно обоснованные специальные способы опре-деления проделанной человеком работы, его физической работоспособно-сти. Для этого измеряются ЧСС или суммарные пульсовые показатели, по-требление кислорода организмом за единицу времени и за весь период ра-боты, энергетические затраты на данную работу (ккал, кДНС) и др. Полу-ченные результаты позволяют судить о тяжести физического труда. Его условно делят на очень легкий, легкий, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Например, очень легкий труд характеризуется незначительным общим суточным расходом энергии, лишь на немного (на 500–600 ккал и меньше) превышающим средние величины основного обмена (около 2300 ккал в сутки), а ЧСС не поднимается, как правило, выше 80 ударов в минуту. В отличие от этого очень тяжелый физический труд требует предельного суточного расхода энергии – от 4000 до 6000 ккал, а в отдель-ных случаях и больше. ЧСС возрастает при этом до максимальных значе-ний – 180–200 ударов в минуту. Такую работу могут выполнять только хо-рошо тренированные люди, да и то непродолжительное время.

Если тяжесть физического труда измерить и оценить относительно лег-ко, то гораздо труднее измерить и классифицировать эмоционально-психическую напряженность умственного труда. Здесь не применимы пря-мые способы, которые используются при измерении физической работы. Измерение ЧСС, определение расхода энергии за единицу времени и неко-торые другие косвенные показатели могут дать приблизительную оценку этой напряженности. Так, известно, что летчик-испытатель за один час по-лета на новой машине часто теряет от 3 до 4 кг массы тела, а его пульс в критических ситуациях поднимается до 200 ударов в минуту и более. Изме-рение же доли физического труда показало, что она относительно невелика.

Смешанные виды труда (в современном производстве таких подав-ляющее большинство) предъявляют к организму человека различные тре-бования в зависимости от физической тяжести или нервно-психической напряженности. К смешанным видам труда относится преимущественно и труд специалистов гражданской авиации.

Своеобразны условия труда специалистов наземных служб граждан-ской авиации. Механики, электрики и радисты круглый год работают на



открытом воздухе при различных метеорологических условиях. Многим из них приходится работать на высоте 8–15 метров, на ограниченной площа-ди опоры (стремянках). Рабочие позы однообразны и неудобны (сидя на корточках, в согнутом положении, с поднятыми вверх руками и т.д.), со-пряжены с длительными статическими напряжениями. Инженерам, техни-кам и руководителям служб обеспечения полетов в течение смены прихо-дится много ходить. Условия труда этих специалистов требуют:

– хорошей разносторонней физической подготовленности; – развития силы основных мышечных групп; – выносливости, особенно специальной, позволяющей длительное

время выполнять специфическую работу; – ловкости и гибкости для свободного передвижения по плоскостям

самолета и возможности добираться до самых труднодоступных мест. Труд специалистов автоматизированных систем управления имеет свою

специфику, связанную с длительными наблюдениями и контролем за рабо-той различных приборов, с воспроизведением и срочной переработкой большого потока информации, с выполнением быстрых и точных движе-ний, зачастую сложных по координации, при значительном эмоционально-волевом напряжении.

Условия труда других специалистов также имеют свои особенности, к их физической подготовленности предъявляются специфические требова-ния, обусловленные характером выполняемых трудовых операций. Причем во всех профессиях, особенно в труде специалистов среднего и высшего звена, отмечается снижение компонентов физической тяжести труда. Яв-ления гиподинамии отрицательно сказываются на здоровье и закаленности многих специалистов. В этих условиях повышается роль физических уп-ражнений, специально организованных для ликвидации дефицита двига-тельной активности работающих, для улучшения их профессионально-прикладной физической подготовленности.

Успешное формирование профессиональных навыков может осуществ-ляться при наличии психофизиологической, физической и волевой подго-товки курсантов. Разрыв между этими направлениями в учебном процес-се снижает качество и эффективность работы будущих специалистов, чем



и объясняется пристальное внимание преподавателей кафедры ФКиС к со-вершенствованию программы по физическому воспитанию.

Курсантам, будущим пилотам, диспетчерам, спасателям и другим спе-циалистам, важно знать основы профессионально-прикладной физической культуры (ППФК), уметь организовывать необходимые занятия с коллек-тивом, в котором придется работать по окончании учебы в высшем учеб-ном заведении.

2. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов и бакалавров

Фундаментальным принципом физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой деятельностью людей. Эта взаимосвязь осуществляется на практике посредством внедрения средств физической культуры и спорта в научную организацию труда.

Современное производство с его механизацией и автоматизацией про-изводственных процессов характеризуется не только уменьшением удель-ного веса физического труда, но и особым ритмом труда, повышением его сложности и интенсивности. Это неизбежно требует значительно большего напряжения умственных, психических и физических сил, умственной ко-ординации и культуры движений, высокой концентрации внимания от ра-бочих и специалистов. Причем от каждого специалиста требуется не толь-ко хорошее здоровье и разностороннее физическое развитие, но и владение знаниями, умениями и навыками, обеспечивающими сознательное и пра-вильное применение разнообразных средств физической культуры и спор-та в режиме труда и отдыха работников определенной сферы производст-ва, сохранения на высоком уровне их работоспособности и производитель-ности труда. Становится все более актуальным научно и методически обоснованное применение физической культуры и спорта в процессе под-готовки работников к конкретным видам труда. Поэтому поиск новых форм, средств и методов физического воспитания, соответствующих тре-бованиям и условиям труда и жизни, является в настоящее время важней-шей задачей теории и практики.



Профессионально-прикладная физическая культура способствует наи-лучшему освоению трудовых специальностей, адаптации к условиям труда и сохранению здоровья трудящихся. По сравнению со специалистом, про-фессиональная сфера бакалавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не определена – в будущем бакалавр может специализиро-ваться по той или иной специальности своего профессионального направ-ления. В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее место, условия, характер труда и т. д., т. е. именно то, что определяет необходимость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и спорта для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста.

В физическом воспитании специалиста производственная физическая культура (ПФК) понимается как вид человеческой деятельности, содержа-щий рационально избранную и методически верно осуществляемую систему физических упражнений, профессионально прикладных, оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий. Они направлены на достиже-ние, повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в об-щественном производстве, готовности наилучшим образом действовать в условиях определенной профессиональной трудовой деятельности и кон-кретного рабочего места. Важное значение производственной физической культуры требует от будущих специалистов тщательного изучения мето-дических основ ПФК.

Физическое воспитание курсантов в вузе имеет свои специфические особенности: конкретная направленность его как предмета учебного плана определяется не только общими социальными задачами, которые призвано решать физическое воспитание, но и требованиями, предъявляемыми спе-циальностью, к которой готовят курсанта. Вследствие этого, физическое воспитание курсантов должно осуществляться с учетом условий и характера их предстоящей профессиональной деятельности, а значит, содержать в себе элементы профессионально-прикладной физической подготовки, использо-вать средства физической культуры и спорта для формирования у курсантов профессионально необходимых физических качеств, навыков, знаний для повышения устойчивости организма к воздействию внешней среды.



Однако реализация ППФП в системе физического воспитания курсан-тов связана с рядом трудностей. Главная проблема заключается в том, что имеются существенные различия в условиях и характере труда представи-телей многочисленных специальностей и специализаций, а отсюда – необ-ходимость различного содержания этого раздела программы физического воспитания для курсантов каждого факультета.

Программой физического воспитания для высших учебных заведений предусмотрено ознакомить курсантов с теоретическими основами ППФП, обучить их некоторым профессионально-прикладным упражнениям, повы-сить уровень физических качеств, необходимых специалистам данного профиля, подготовить их к участию в соревнованиях по специально-прикладным видам спорта. Поэтому конкретное содержание ППФП кур-сантов разрабатывается кафедрой физической культуры и спорта совмест-но с профилирующими кафедрами училища. Такой подход к проблеме по-зволяет более полно учесть особенности условий и характера труда буду-щей профессиональной деятельности курсантов.

В системе физического воспитания оформилось самостоятельное при-кладное направление, одним из видов которого является профессионально-прикладная физическая культура конкретной трудовой деятельности.

Основными задачами ППФК курсантов гражданской авиации являются: 1) ознакомление курсантов с теоретическими основами ППФК, обуче-

ние их профессионально-прикладным упражнениям, повышение уровня фи-зических качеств, необходимых специалистам данного профиля, подготовка их к участию в соревнованиях по специально-прикладным видам спорта;

2) ускоренное обучение профессии и подготовка будущего специали-ста к высокопроизводительному труду;

3) формирование прикладных знаний, физических, психических и специальных качеств, умений и навыков, обеспечивающих объективную готовность к успешной профессиональной деятельности;

4) создание условий для активного отдыха, обеспечение профилакти-ки производственного травматизма и борьба с производственным утомле-нием работающих средствами физической культуры и спорта;

5) содействие повышению производительности труда работающих.



3. Производственная физическая культура

Использование средств физической культуры и спорта в целях поддер-жания и повышения профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры (ПФК). При выборе методов и средств производст-венной физической культуры важно учитывать условия труда и такие фак-торы, как рабочая поза, загруженность отдельных функциональных сис-тем, разнообразие рабочих движений. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется про-водить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудоб-ных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу. На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели.

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнасти-ку, которая может в ряде случаев включать в себя не только гимнастиче-ские упражнения, но и другие средства физической культуры, позволяю-щие повысить общую и профессиональную работоспособность. Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультур-ная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Целью вводной гимнастики является активизация физиологических процессов в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Вводная гимнастика проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных уп-ражнений продолжительностью 5–7 мин, которые по своей структуре и ха-рактеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатывания, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня. В зависимости от технологии и организации профессиональной дея-тельности вводная гимнастика проводится непосредственно перед началом работы или может быть органично включена в рабочее время.

Физкультурная пауза проводится для того, чтобы предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня.



Комплекс состоит из 7–8 упражнений. Рекомендуется проводить две физ-культурные паузы: через 2–2,5 ч после начала работы и за 1–1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. Физкультурная пауза при благоприятных санитар-но-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отды-ха и проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2–3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1–2 мин. Физкультминутки применяются в тех случа-ях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм рабо-ты, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабо-чем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Микропауза активного отдыха – самая короткая форма производст-венной гимнастики, длящаяся всего 20–30 с. Цель микропауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повыше-ния возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах использу-ются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

4. Профессионально-прикладные виды спорта, использование возможностей и опыта регулярных занятий физическими упражнениями и спортом для воспитания психологических свойств и качеств, необходимых будущим специалистам

Существуют значительные различия в условиях труда специалистов разных профессий. Однако необходимым для всех трудящихся является хорошее здоровье, высокий уровень физического развития. Следует заме-тить также, что каждая профессия требует от работающего преимущест-венного развития одного или нескольких ведущих физических качеств.



Труд пилота относится к одной из наиболее сложных форм человеческой деятельности. Специфическими особенностями летной деятельности явля-ются:

– постоянная связь с динамикой полета; – переработка большого объема информации и построение обобщен-

ного образа полета; – необходимость принятия решения в условиях жесткого лимита времени; – большая нервно-психическая напряженность; – высокая степень ответственности за исход полета.

Для успешного овладения профессией курсант должен обладать опреде-ленными качествами. Развитие и совершенствование этих качеств осуще-ствляется различными средствами общей и профессионально-прикладной физической подготовки.

В процессе физической подготовки в течение всего периода обучения в вузе особое внимание необходимо уделять общей и профессионально-прикладной физической подготовке как основному средству повышения работоспособности и надежности в работе. Отсюда разнообразны и сред-ства, применяемые для решения частных задач ППФП специалистов раз-личных профессий. Рассмотрим некоторые физические упражнения и ви-ды спорта с точки зрения их использования в ППФП специалистов разно-го профиля.

Гимнастика. Оздоровительное, общеразвивающее и профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том, что с помощью ее уп-ражнений воспитываются такие качества, как мышечная сила, ловкость, гибкость и др., формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитываются морально-волевые ка-чества – смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Все эти качества и свойства профессионально необходимы не только лет-чикам, космонавтам, десантникам, но и монтажникам, высотникам, строи-телям, водолазам, водителям наземного транспорта, авиационным механи-кам и представителям других профессий. Операторам УВД гимнастиче-



ские упражнения помогут избежать негативных явлений, связанных с ма-лоподвижным характером работы.

Легкая атлетика. Упражнения легкой атлетики, в основе которых ле-жат естественные движения человека – ходьба, бег, прыжки и метания – способствуют совершенствованию этих жизненно важных умений и навы-ков. Различные упражнения легкой атлетики воспитывают у человека та-кие качества, как быстроту и выносливость, ловкость и силу, а также мо-рально-волевые качества: упорство в достижении цели, умение преодоле-вать трудности, силу воли и др.

Лыжный спорт. Физические качества, воспитанные в ходе занятий лыжным спортом, способствуют успешному выполнению таких трудовых функций, в которых человеку требуются выносливость и закаленность к холоду, быстрота передвижения на местности в условиях бездоро-жья, решительность действий (например, специалисты поискового и ава-рийно-спасательного обеспечения гражданской авиации). Этим объясня-ется широкая общая прикладность различных видов лыжного спорта: лыжных гонок и скоростного спуска, слалома и прыжков с трамплина и других видов.

Плавание. Плавание имеет не только утилитарное значение. Сущест-вует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды: моряки и речники, специалисты всех специальностей гидроавиа-ции, водолазы, сплавщики леса и геологи, исследователи морских глубин, гидрологи, рыбаки, спасатели на водах, преподаватели физического воспи-тания, тренеры по плаванию и др. Для этих специалистов умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки.

Туризм. Туризм имеет большое образовательное и прикладное значе-ние. Умение ориентироваться на местности с картой и компасом, по при-родным ориентирам, местным приметам, по народным приметам имеет большое значение в военном деле и в мирном труде ряда авиационных профессий. Если к этому добавить, что туризм является незаменимым средством активного отдыха для людей напряженного умственного труда, то будет понятным его прикладное значение.



Спортивные игры. В ходе занятий спортивными играми воспитыва-ются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители – световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и др. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования имен-но к быстроте реакции и точности специалистов, обслуживающих эту тех-нику. Эти качества необходимы в работе операторов особо сложных сис-тем управления, пилотов, штурманов, операторов УВД и др., где требуется повышенная быстрота ответных реакций на внезапное появление объекта, срочность выбора и принятия решения. Для воспитания этих качеств наи-более полезными являются подвижные и спортивные игры, а также игры с элементами спортивных единоборств.

Специально-прикладные виды спорта. Кроме перечисленных физи-ческих упражнений и видов спорта для ряда профессий существуют спе-циальные прикладные виды спорта. Содержательную основу прикладных видов спорта определяют военные, хозяйственные и прочие прикладные навыки. Основная направленность занятий заключается в том, чтобы уве-личить диапазон функциональных возможностей организма человека, расширить арсенал его двигательной координации, а также обеспечить эффективную адаптацию организма к различным факторам трудовой дея-тельности.

Специально-прикладные виды спорта: многоборье спасателей МЧС России, пожарно-прикладной спорт, вертолетный спорт, планерный спорт, парапланы с парамотором, парапланерный и дельтапланерный спорт, парашютный спорт, воздухоплавательный спорт, самолетный спорт, альпинизм, скалолазание, спортивный туризм, спортивная рыбная ловля, конный спорт, спортивное ориентирование, парусный спорт и др. Особенно велико значение специально-прикладных видов спорта и спор-тивных упражнений для летного и технического состава гражданской авиации. Пилоту доверяется не только ценная современная машина, но и жизнь людей, находящихся на борту самолета. Воздушные рейсы нередко протекают в условиях неблагоприятной погоды. Обстоятельства полета часто требуют напряжения до предела физических, волевых и моральных сил пилота и членов экипажа. Поэтому безопасность полета и успешное



выполнение заданий решает технически грамотный пилот, обладающий сильной волей, выдержкой, выносливостью, находчивостью, физической подготовленностью, закалкой.

Для того чтобы организм специалиста мог справляться с повышенными нагрузками, нужно постоянно поддерживать организм в высокой степени работоспособности, а это достигается систематическими физическими уп-ражнениями с использованием специальных снарядов, активным отдыхом.

Занятия на специальных спортивно-тренировочных снарядах проводят-ся в условиях развития и совершенствования специальных профессиональ-но-прикладных навыков. К специальным спортивно-тренировочным сна-рядам относятся: батут, лопинг, колеса стационарного и свободного вращения, лонжи, качели нормальные, качели «гигантские шаги» и др. Занятия на перечисленных снарядах позволяют в наземных условиях воспроизводить элементы воздействия факторов полета на вестибуляр-ный аппарат, способствуют повышению устойчивости организма к пере-грузкам и укачиванию, улучшают координацию движений, ориентиров-ку в пространстве и времени.

Занятия прикладными видами спорта и активный отдых способствуют не только улучшению деятельности нервных центров, но и активизирует все физиологические процессы, повышают эмоциональный тонус, тем са-мым, сохраняя и увеличивая общую работоспособность специалиста. Че-редование одного вида деятельности с другим становится мощным факто-ром поддержания работоспособности и жизненного тонуса.

Большей части будущих специалистов предстоит стать руководителями производственных коллективов. Развитие ПФК, здоровье подчиненных, успехи коллектива во многом будут зависеть от понимания руководителем значимости физической культуры, умений вовлечь в занятия абсолютно каждого, от степени его компетентности в этих вопросах, умения точно оценить возможности развития ПФК и ее экономический эффект. К этому необходимо добавить, что личный пример руководителя, его глубокая убежденность, основанная на багаже специальных знаний – залог успеха развития производственной физической культуры. Для этого необязатель-но, чтобы руководитель был спортсменом высокого класса: даже при



скромной спортивной подготовке сам факт заинтересованности руководя-щего состава в развитии ПФК в коллективе и личный положительный пример будут иметь решающее значение.


1. Основы здорового образа жизни, оздоровительная физическая куль-тура молодежи.

2. Профессионально-прикладная физическая подготовка курсантов (студентов) учебных заведений гражданской авиации.

3. Физическая культура для работников умственного труда. 4. Спорт и профессионально-прикладная физическая подготовка как

средство повышения работоспособности. 5. Социально-экономические факторы, определяющие необходимость и

общую направленность ППФП. 6. Использование занятий физическими упражнениями и спортом для

воспитания психологических свойств и качеств, необходимых будущим специалистам.

7. Личная необходимость специальной профессионально-прикладной подготовки человека к труду в современных условиях.



БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Белов, В. И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки : автореф. дис. … д-ра пед. наук / В. И. Белов. – М., 1996. – 47 с.

2. Бондарь, С. Б. Оптимальный двигательный режим для студентов спе-циальных медицинских групп : дис. … канд. пед. наук / С. Б. Бондарь. – Малаховка, 1984. – 329 с.

3. Бондарь, С. Б. Оздоровительная физическая культура в специальных медицинских группах. Организация и программа занятий : учеб.-метод. пособие / С. Б. Бондарь. – Ульяновск : УлГУ, 2007. – 156 с.

4. Борилкевич, В. Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности : автореф. дис. ... докт. биол. наук / В. Е. Борилкевич. – Л., 1989. – 35 с.

5. Булатова, Г. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка как неотъемлемая часть физического воспитания в педагогических вузах / Г. А. Булатова // Совершенствование подготовки кадров в области физиче-ской культуры и спорта в условиях модернизации профессионального об-разования в России : тезисы докладов ΙIΙ научно -практической конферен-ции. – М. : Флинта, 2005. – С. 233–235.

6. Васильев, С. В. Основы возрастной и конституциональной морфоло-гии / С. В. Васильев. – М. : РОУ, 1996. – 216 с.

7. Виру, А. А. Физиологические основы оздоровительного эффекта фи-зической тренировки / А. А. Виру // Теория и практика физической культу-ры. – 1984. – № 9. – С. 16–19.

8. Волков, В. Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами физиче-ской культуры : учеб. пособие / В. Ю. Волков, Л. М. Волкова. – СПб : СПбГТУ, 1998. – 97 с.

9. Волков, В. Ю. Компьютерные технологии в образовательном процес-се по физической культуре в вузе / В. Ю. Волков. – СПб. : СПбГТУ, 1997. – 142 с.



10. Годик, М. А. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность / М. А. Годик, А. М. Барамидзе, Т. Г. Киселева. – М. : Советский спорт, 1991. – 96 с.

11. Государственный образовательный стандарт высшего профессио-нального образования. – М. : Госкомитет РФ по высшему образованию, 2000.

12. Григорович, Е. С. Исследования эффективности круговой трениров-ки в занятиях со студентками / Е. С. Григорович, В. Н. Кряж // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – Минск : Вышэйшая школа, 1973. – Вып. 3. – C. 66–69.

13. Дембо, А. Г. Врачебный контроль в спорте / А. Г. Дембо. – М. : Ме-дицина, 1988. – 288 с.

14. Двигательная активность и здоровье / Н. А. Агаджанян, В. Г. Двое-носов, Н. В. Ермакова и др. – Казань : Казанский гос. ун-т им. В.И. Улья-нова-Ленина, 2005. – 216 с.

15. Дильман, В.М. Большие биологические часы. Введение в инте-гральную медицину / В. М. Дильман. – изд. 2-е, перераб. и доп. – М. : Зна-ние, 1986. – 256 с.

16. Дорофеева, Н. В. Влияние двигательных режимов на здоровье сту-дентов / Н. В. Дорофеева, Н. В. Минченкова, И. В. Овечкина // Организа-ция и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спор-тивной работы : материалы международной IХ Межуниверситетской науч-но-методической конференции : в 2 ч. Ч. 1. – М. : МГУ, 2006. – С. 210–211.

17. Ефимова, И. В. Психофизиологические основы здоровья студентов : учеб. пособие / И. В. Ефимова, Е. В. Будыга, Р. Ф. Проходовская. – Ир-кутск : Иркут. гос. ун-т, 2003. – 124 с.

18. Ильинич, В. И. Студенческий спорт и жизнь : учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / В. И. Ильинич. – М. : АО «Аспект Пресс», 1995. – 144 с.

19. Ильинич, В. И. Физическая культура студентов и жизнь : учеб. / В. И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2005. – 366 с.

20. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.



21. Кислицын, Ю. Л. Физиологические термины и понятия (физическая культура, спорт, здоровый образ жизни) : справочное пособие / Ю. Л. Кис-лицын, Л. Ю. Кислицына. – М. : РУДН, 2003. – 258 с.

22. Кислицын, Ю. Л. Физиологическое обоснование учебного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи (теоретические и мето-дико-практические аспекты) : учеб. пособие / Ю. Л. Кислицын, Л. Ю. Кис-лицына, И. А. Пермяков. – М. : РУДН, 2006. – 169 с.

23. Кобяков, Ю. П. Двигательная активность студентов: структура, нормы, содержание / Ю. П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 5. – С. 44–46.

24. Левушкин, С. П. Самоконтроль студента при занятиях физической культурой и спортом : учеб.-метод. пособие / С. П. Левушкин, В. А. Хам-зина. – Ульяновск, 2008. – 51 с.

25. Лотоненко, А. В. Культура физическая и здоровье : монография / А. В. Лотоненко, О. А. Григорьев, Г. Р. Гостев, С. Р. Гостева. – М. : Евро-школа, 2008. – 450 с.

26. Лучшие методики дыхания по Стрельниковой, Бутейко, цигун / сост. Н. Н. Иванова. – Ростов н/Д : Феникс, 2005. – 312 с.

27. Любимова, Г. И. Пути повышения эффективности занятий оздоро-вительной физической культурой студентов в новых социально-экономических условиях : автореферат дис... канд. пед. наук / Г. И. Люби-мова. – Владивосток, 1999. – 21 с.

28. Матвеев, А. П. Воспитание физических качеств : учеб. для студентов факультетов физической культуры педагогических институтов / А. П. Мат-веев ; под ред. Б. А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 1990. – 287 с.

29. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / А. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 542 с.

30. Назаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л. Д. Назаренко. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с.

31. Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л. Б. Коф-мана – М. : ФиС, 1998. – 398 с.

32. Озолин, Н. Т. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н. Т. Озо-лин. – М. : Астрель, 2002. – 146 с.



33. Оранский, И. Е. Природные лечебные факторы и биологические ритмы / И. Е. Оранский. – М. : Медицина, 1998. – 288 с.

34. Разумов, А. Н. Оздоровительная физкультура в восстановительной медицине / А. Н. Разумов, О. В. Ромашин. – Изд. 2-е, перераб. и доп. – М. : МДВ, 2007. – 264 с.

35. Руководство по физической подготовке летного состава авиапред-приятий и курсантов летных училищ гражданской авиации (РФП ЛС ГА-83) / отв. исп. В. В. Алексеев. – М. : Воздушный транспорт, 1983. – 152 с.

36. Рыбаков, В. П. Биоритмы на службе здоровья / В. П. Рыбаков. – М. : Советский спорт, 2001. – 112 с.

37. Сакун, Э. И. Построение учебного процесса по физическому воспи-танию студентов в вузе : учеб. пособие / Э. И. Сакун. – М. : Дашков и К, 2008. – 208 с.

38. Семенов, Л. А. Мониторинг кондиционной физической подготов-ленности в образовательных учреждениях / Л. А.Семенов. – М. : Советский спорт, 2007 – 168 с.

39. Ситдиков, Ф. Г. Физическое воспитание студентов специальных ме-дицинских групп / Ф. Г. Ситдиков, С. Б. Бондарь. – Казань : Каз. гос. пед. институт, 1986. – 80 с.

40. Тегако, Л. И. Практическая антропология : учеб. пособие / Л. И. Те-гако, О. В. Марфина. – Ростов н/Д : Феникс, 2003. – 320 с.

41. Физиология человека : учеб. / под ред. В. М. Покровского, Г. Ф. Ко-ротько. – М. : Медицина, 2003. – 656 с.

42. Физическая культура : метод. указания по изучению дисциплины / сост. Р. Р. Салимзянов. – Ульяновск : УВАУ ГА(И), 2009. – 26 с.

43. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – Минск : Тесей, 2003. – 528 с.

44. Функциональное состояние летчика в экстремальных условиях / под ред. В. А. Пономаренко, П. В. Васильева. – М. : Полет, 1994. – 424 с.



Приложение

Тематика рефератов для курсантов специальной медицинской группы и временно освобожденных

от практических занятий физической культурой

1. Диагноз, характеристика имеющегося заболевания, причины возник-новения заболевания.

2. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие. 3. Медицинские противопоказания к занятиям физическими упражне-

ниями и применение средств физической культуры при заболевании. 4. Питание при занятиях оздоровительными видами физической куль-

туры. 5. Основные законодательные акты, регулирующие сферу деятельности

физической культуры. 6. Основы теории и методики обучения двигательным действиям. 7. Основы теории и методики воспитания физических качеств. 8. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подго-

товке курсантов. 9. Физическая культура и здоровый образ жизни. 10. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний сердечно-сосудистой системы. 11. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний дыхательной системы. 12. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний опорно-двигательного аппарата. 13. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний мочеполовой системы. 14. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний органов зрения. 15. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-

болеваний пищеварительной системы.



16. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями.

17. Самоконтроль состояния здоровья курсанта, его цели и задачи. 18. Учет индивидуальных особенностей (возрастных, половых, состоя-

ния здоровья, физических возможностей организма, мотивации и др.) при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Тематика контрольных работ по физической культуре для студентов заочной формы обучения

1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подго-товке студентов.

2. Основные законодательные акты, регулирующие сферу деятельности физической культуры.

3. Физическая культура и здоровый образ жизни. 4. Диагноз, характеристика, причины возникновения заболевания сту-

дента. 5. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие. 6. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими

упражнениями. 7. Медицинские противопоказания к занятиям физическими упражне-

ниями. Применение других средств физической культуры при различных заболеваниях.

8. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика за-болеваний сердечно-сосудистой системы.

9. Основы теории и методики воспитания физических качеств. 10. Классификация видов спорта. 11. Классификация единоборств. 12. Основы теории и методики обучения двигательным действиям фи-

зической культуры. 13. Методики развития быстроты движений и скоростно-силовых ка-

честв. 14. Методики развития выносливости. 15. Методики развития гибкости.



16. Общая характеристика и классификация легкоатлетических видов спорта.

17. Развитие физических качеств, преобладающих в легкоатлетических видах спорта.

18. Методики тренировки в беге на короткие дистанции. 19. Основы техники бега на короткие дистанции. 20. Основы техники бега на средние и длинные дистанции. 21. Основы техники легкоатлетических прыжков. 22. Основы техники эстафетного бега. 23. Особенности питания во время занятий оздоровительными видами 24. Техника бега по дистанции. 25. Техника выполнения прыжка в длину с места. 26. Техника высокого старта и стартовое ускорение. 27. Характеристика техники низкого старта и стартового ускорения. 28. Финиширование в беге на короткие дистанции. 29. Способы передачи эстафетной палочки. 30. Финиширование в беге на средние и длинные дистанции. 31. Регулировка массы тела в процессе занятий физической культурой. 32. Самоконтроль состояния здоровья курсанта, его цели и задачи. 33. Современные популярные виды спорта. 34. Инновационные виды занятий физическими упражнениями (аэро-

бика, шейпинг, йога, фитбол, аэробика, пилатес и т. п.).



КУРС ЛЕКЦИЙ

МЕЩЕРЯКОВ

АЛЕКСЕЙ ВИКТОРОВИЧ

САЛИМЗЯНОВ

РАДИК РАФИКОВИЧ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Редактор Т. Е. Мещерякова Компьютерная верстка И. А. Ерёмина

Подписано в печать 2011. Формат 60×90/16. Бумага офсетная.

Печать трафаретная. Усл. печ. л. 10,88. Уч.-изд. л. 10,38.

Тираж Заказ

РИО и типография УВАУ ГА(И). 432071, г. Ульяновск, ул. Можайского, 8/8

Documents

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ulstu.ruvenec.ulstu.ru/lib/disk/2015/Mescheryakov_2.pdf · 2015. 3. 25. · Физическая культура и спорт привлекают