4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

I 110

단원의 개관

작업 지속성이란 일정 시간 동안 능률의 저하 없이 작업을 지속할 수 있는 능

력을 말한다. 작업 지속성을 기르기 위해서는 근력, 지구력, 유연성을 포함한

체력을 기르는 것이 필요하다. 이 단원에서는 일과 체력의 관계에 대한 이해를

바탕으로 작업 지속성을 기르기 위한 체력 증진의 필요성을 인식하고, 기초 체

력을 기르는 운동을 꾸준히 실천할 수 있도록 한다. 적합한 운동 방법을 확인

하고 스트레칭을 통한 다양한 자세 변화를 익혀 오랜 시간 동안 작업을 지속할

경우 발생할 수 있는 피로 등의 문제를 예방할 수 있도록 한다.

단원의 목표

일과 체력의 관계를 알고 작업 지속성을 기른다.

가. 일과 체력의 관계를 말한다.

나. 작업 지속성을 기르기 위한 활동을 한다.

교과서 36~43쪽

작업 지속성 기르기4

㉮-12. 작업과 몸의 자세

㉮-13. 큰 동작의 작업

중학교 관련 단원

다권지도서-책.indb 110 2013-12-12 오전 10:47:41

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

111 I

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

단원의 전개 계획

제재명 차시 활동명 활동 유형 교과서 쪽 지도서 쪽

일과 체력

알기

❶ 일과 체력의 관계 알기 인식 37 112

❷ 작업에 필요한 체력 알기 인식·적용 38 114

❸ 지속적으로 작업하기 적용·실천 39 116

작업 지속성

기르기

❹ 오랫동안 서서 작업할 수 있는 체력 기르기 인식·적용 40 118

❺ 물건을 옮기는 작업을 하기 위한 체력 기르기 인식·적용 41 120

❻ 스트레칭 해 보기 인식·적용 42 122

되돌아보기 ❼앉아서 작업하는 사람에게 알맞은 스트레칭을 따

라 해 보고 내가 할 수 있는 동작에 표시하기· 43 124

연계 단원 ㉮-9. 직장에서 시간 지키기 / ㉯-5. 작은 동작의 작업

생활과의 연계

직업 생활을 영위할 수 있는 기본 체력의 중요성을 인식하여 영양 상태, 적정 체중, 운동량을 가정에서

확인하고 점검하며, 필요할 경우 다이어트에 대한 안내와 지도를 하도록 한다. 그리고 체력 향상을 위하여

학생들이 할 수 있는 실천 가능한 운동 방법을 다양하게 지도하여야 한다. 부모와 함께 지역 사회에 있는

다양한 체육 시설을 이용하여 체력을 기르고, 더불어 지역 사회에서 여가를 활용하는 방법과 연계하여 지

도할 수 있다.

단원의 평가

일과 체력의 관계를 말할 수 있는지를 질문에 대답하기, 살펴보기, 조사하기 활동을 통하여 평가하고,

작업 지속성을 기르는 활동을 시범 따라 하기, 자기 점검 모니터링, 실제 상황에서의 실습을 통하여 평가

한다.

가. 일과 체력의 관계를 말하는가?

나. 작업 지속성을 기르기 위한 활동을 하는가?

지도상의 유의점

가. 체력 기르기에서 올바른 운동 기구 사용 방법을 숙지하여 운동할 수 있도록 한다.

나. 잘못된 운동 방법으로 신체가 손상되지 않도록 유의한다.

다. 작업 시간, 작업 환경 등을 실제 직업 생활과 유사한 환경으로 만들어 학교에서 익힌 것을 직업 생

활에 일반화할 수 있도록 지도하여야 한다.

1

2

다권지도서-책.indb 111 2013-12-12 오전 10:47:41

I 112

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

학습 요소 학습 내용

배움

열기

작업과 체력

의 관계 알아

보기

○ 상황별 그림 자료를 보면서 작업과 체력의 관계를 알아본다.

•그림을 보고 상황이 발생한 이유 이야기하기

•그림을 보고 작업과 체력의 관계 설명하기

활동

체력의 의미

알아보기

선택

체력의 요소

파악하기

○ 교과서 그림을 보고 체력의 의미를 알아본다.

•체력의 의미 알기

•체력의 의미를 통하여 지속적인 작업과의 관계 알기

• 체력의 기본 요소 알아보기: 근력, 근지구력, 심폐 지구력,

순발력, 유연성, 평형성

○ 체력의 신체적 요소와 정신적 요소를 알아본다.

1. 물건을 들지 못하

고 망설이는 그림

2. 다리가 아프다고

호소하는 작업자

그림

3. 열심히 일하는

작업자 옆에서 기

운 없이 의자에

앉아 쉬고 있는

그림

상황별 그림 자료

1. 활동의 이해

체력의 기본 요소를 알고, 작업을 할 때 체력

이 중요한 이유 및 작업을 위한 체력에 영향을

주는 운동과 적정 체중 및 영양 등을 살펴보도

록 한다.

2. 학습 목표

작업할 때 체력이 중요한 이유를 말한다.

작업을 위한 체력에 영향을 주는 생활 습관

을 말한다.

3. 학습 자료

상황별 그림 자료

4. 교수·학습 활동

일과 체력 알기1

교과서 37쪽

일과 체력의 관계 알기1

• 살펴보기/분류하기

인식 활동

체력

신체적

요소

행동 체력

형태 체격, 자세

기능민첩성, 근력, 파워, 지구성, 평

형성, 협동성, 유연성

방위 체력 기능기관 조직의 구조, 온도 조절, 면

역, 적응

정신적

요소방위 체력

의지, 판단, 의욕, 정신적 스트레스에 대

한 저항력

다권지도서-책.indb 112 2013-12-12 오전 10:47:43

113 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

학습 요소 학습 내용

활동

작업할 때 체

력이 중요한

이 유 알 아

보기

체력에 영향

을 주는 생

활 습관 알기

○ 작업할 때 체력이 중요한 이유를 비교를 통하여 알아본다.

•체력이 증진되었을 때 나타나는 현상 알아보기

• 체력이 약할 때 나타나는 현상 알아보기: 오래 서 있거나 물건

을 들거나 작업을 위한 활동을 하기 어렵다.

○ 교과서 그림을 보고 체력에 영향을 주는 생활 습관을 알아본다.

•운동, 적정 체중, 영양 상태 확인하기

•자신의 상태 알아보기

•체력을 향상하는 방법 알아보기

선택 자신의 비만도를 알아본다.

•표준 체중 = (현재 신장-100)×0.9

•비만도 = (현재 체중/표준 체중)×100

•비만도 판정하기

정리

체력에 영향

을 주는 생

활 습관 확인

하기

○ 체력의 의미를 교과서 그림을 통하여 확인한다.

•체력의 의미에 대한 질문에 답하기

○ 체력에 영향을 주는 생활 습관을 이야기한다.

•운동, 적정 체중, 영양 섭취 말하기

•작업할 때 체력이 중요한 이유 말하기

5. 평가

가. 작업할 때 체력이 중요한 이유를 말하는가?

나. 작업을 위한 체력에 영향을 주는 생활 습관을 말하는가?

■ 심폐 기능을 포함한 여러 가지 기능들이 향상되어 피로의 회복

도 빨라지고 질병으로부터 보호하고 위험으로부터의 방어 기

능이 향상된다.

■ 여가 활동에 참여하여 사회성을 높이고 삶의 질을 개선할 수

있으며 작업 능력도 개선시킬 수 있다.

■ 근력이나 근지구력이 좋으면 뼈가 튼튼해지고 신체가 균형 있

게 발달하며 작업 기능이 향상된다.

■ 심폐 지구력이 좋으면 쉽게 피로해지지 않으며 심장 관련 질환

을 예방할 수 있다.

■ 유연성이 좋으면 스트레스와 긴장이 풀리고 부상을 예방할 수

있으며 바른 자세를 유지할 수 있다.

체력을 향상시키려면

1. 알맞은 강도로 운

동을 해야 한다.

2. 운동량을 점차

로 늘려야 한다.

3. 일정 기간 계속

하여야 한다.

4. 반복적으로 실

시하여야 한다.

5. 여러 가지 체력

요소를 고르게

발달시켜야 한다.

비만도 판정 기준

【참고 2】 ☞ 126쪽

● 새싹

● 열매

체력이 약한 경우와 체력이 강한 경우의 그림을 분류한다.

작업을 위한 체력에 영향을 주는 요소를 세부적으로 설명한다.

배움 잇기

다권지도서-책.indb 113 2013-12-12 오전 10:47:43

I 114

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

교과서 38쪽

1. 활동의 이해

작업에 필요한 체력 요소인 근력, 근지구력,

심폐 지구력, 유연성이 작업을 지속하는 데 어떠

한 역할을 하는지를 알아보고, 자신의 체력 수

준을 진단하여 노력할 점을 알아보도록 한다.

2. 학습 목표

작업에 필요한 체력 요소를 말한다.

자신의 체력 수준 상태를 진단한다.

3. 학습 자료

체력 수준 측정에 필요한 준비물, 매트리스,

초시계, 윗몸 앞으로 굽히기 판

4. 교수·학습 활동

근육 수축에 의하

여 생기는 근육의 힘

근력

오랜 시간 동안

일정한 근력을 지

속적으로 발휘할

수 있는 능력

근지구력

호흡 기관이나

순환계가 오랜 시간

동안 계속되는 운

동이나 일에도 견

딜 수 있는 능력

심폐 지구력

딱딱하지 않고

부드러운 성질 또는

그런 정도

유연성

작업에 필요한 체력 알기2

학습 요소 학습 내용

배움

열기

체력 검사 영

상을 보고 경

험하였던 일

알아보기

○ 체력 검사에 관련된 영상을 보고 경험하였던 일을 이야기한다.

•체력 검사에 관련된 영상 보기

•체력 검사 때 실시하였던 항목 이름 말하기

•자신의 경험 말하기

활동

작업에 필요

한 체력 알아

보기

자신의 체력

수준을 진단

하고 노력할

점 알아보기

○ 교과서 그림을 보고 작업에 필요한 체력을 알아본다.

○ 자신의 체력 수준을 진단하고 노력할 점을 알아본다.

• 자신의 체력 수준 진단하기

■�근력: 근력이 좋으면 들고 옮기고 밀고 당기는 작업을 잘할 수

있다.

■�근지구력: 근지구력이 좋으면 피로를 잘 극복하면서 반복적인

작업을 수행할 수 있다.

■�심폐 지구력: 심폐 지구력이 좋으면 지치지 않고 일을 오랫동안

할 수 있다.

■유연성: 유연성이 좋으면 뼈와 관절에 무리가 가지 않고 안전하게

작업할 수 있다.

인식 활동 적용 활동

• 살펴보기

• 자기 점검 모니터링하기

체력 수준 측정은

국민 건강 체력 콜

센터(http://www.

omyfit.com)를 참

고하도록 한다.

Tip

다권지도서-책.indb 114 2013-12-12 오전 10:47:44

115 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

일반적으로 남학

생은 봉을 사용한

팔 굽혀 펴기를 하

고, 여학생의 경우

는 무릎 대고 팔 굽

혀 펴기를 한다.

팔 굽혀 펴기

① 유연성이 좋으면

지치지 않고 오랫동

안 일을 할 수 있다.

(×)

② 들고 옮기고 밀

고 당기는 작업을

잘하려면 근력이 좋

아야 한다. ()

③ 반복적인 작업을

잘 수행하려면 유연

성이 좋아야 한다.

(×)

, × 퀴즈

5. 평가

가. 작업에 필요한 체력의 요소를 말하는가?

나. 자신의 체력 수준 상태를 진단하는가?

학습 요소 학습 내용

활동

작업에 필요

한 다른 체력

요 소 알 아

보기

• 자신의 체력 수준을 확인하고 노력할 점을 말하고 써 보기

○ 작업에 필요한 다른 체력 요소를 알아본다.

•순발력과 평형성, 민첩성 알아보기

정리

작업에 필요

한 체력 확인

하기

○ 작업에 필요한 체력을 간단한 퀴즈를 통하여 확인한다.

•작업에 필요한 체력 말하기

○ 체력 수준을 서로 비교한다.

•친구들과 체력 수준을 비교하고 서로의 강점 확인하기

■�팔 굽혀 펴기: 엎드린 자세에서 어깨너비로 손을 바닥에 짚고 발

뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

■�무릎 대고 팔 굽혀 펴기: 무릎과 발이 지면에 닿은 상태에서 팔

굽혀 펴기를 실시한다.

■�윗몸 일으키기: 누운 상태에서 양발을 90° 구부리고 양손을 머

리나 목 뒤로 깍지를 끼거나 가슴에 팔짱을 끼어 준비 자세를

취한다.

■�오래달리기: 준비 운동을 하여 신체 각 관절을 풀어 주고 완주

하는 데 역점을 둔다.

■�윗몸 앞으로 굽히기: 양발을 곧게 뻗고 앉은 자세에서 상체가

굽혀지는 정도를 측정한다.

■�순발력: 근력 운동을 폭발적이고 빠르게 수행하는 것을 말하며,

근력과 스피드의 곱으로 정의되는 체력 요소이다.

■�평형성: 신체를 일정한 자세로 유지할 수 있는 능력을 말하며,

균형과 안정성의 측면에서 중요한 역할을 한다.

■�민첩성: 신체의 자세를 재빠르게 바꾸는 능력으로, 균형, 조정

력, 속력, 반사, 힘, 지구력 그리고 체력 등의 조합을 사용하는

독립된 운동 기술의 종합적 능력을 필요로 한다.

체력 수준 진단

후 강점과 약점을 구

분하는 것은 개인 내

의 비교를 기본으로

한다.

Tip

● 새싹

● 열매

난이도를 조절하여 체력 수준을 진단한다.

작업에 필요한 다른 체력 요소 세 가지의 예를 들어 설명한다.

배움 잇기

체력 수준 진단 평가

【참고 1】 ☞ 124~

125쪽

다권지도서-책.indb 115 2013-12-12 오전 10:47:45

I 116

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

1. 활동의 이해

작업을 지속적으로 수행하는 것은 직업 생활

에 기초적인 요소이지만, 학생들이 어려움을 보

이는 것 중 하나이다. 교육과정을 탄력적으로 운

영하여 직업 생활에 맞게 지속적인 작업을 함으

로써 자신의 체력 상태를 점검하여 체력 증진의

필요성과 노력할 점을 알아보도록 한다.

2. 학습 목표

작업에 필요한 신체 능력을 찾는다.

지속적으로 작업을 한다.

3. 학습 자료

작업 동영상 자료

4. 교수·학습 활동

교과서 39쪽

지속적으로 작업하기3

학습 요소 학습 내용

배움

열기

작업 동영상

보기

○ 작업 동영상을 보고 작업에 필요한 신체 능력을 찾아본다.

• 농장, 공장, 상점, 사무실에서 실습하는 동영상을 보고, 각 작

업에 필요한 신체 활동 알아보기

• 농장, 공장, 상점, 사무실에서 실습하는 동영상을 보고, 자신

의 현재 체력으로 할 수 있는 일 찾아보기

활동

작업에 필요

한 신체 능력

찾기

○ 교과서 그림을 보고 작업에 필요한 신체 능력을 찾아본다.

•물건 운반에 필요한 신체 능력 찾아보기

•공원 관리에 필요한 신체 능력 찾아보기

•상품 진열에 필요한 신체 능력 찾아보기

이동 능력, 들기와 운반하는 힘, 균형감, 서 있는 자세 취하기, 양손 사

용, 팔 뻗기

이동 능력, 들기와 운반하는 힘, 균형감, 구부리기, 서거나 앉는 자세

취하기, 쪼그려 앉기, 양손 사용, 팔 뻗기

이동 능력, 들기와 운반하는 힘, 균형감, 서 있는 자세 취하기, 팔 뻗기,

양손 사용, 기어오르기

장애 학생 진로·

직업 정보 시스템

(h t t p ://w w w.

jobable.kr)에 접속

하여 작업 동영상을

본다.

Tip

실천 활동적용 활동

• 교내 실습하기

• 다양한 실제 상황에서의

실습과 경험 가지기

다권지도서-책.indb 116 2013-12-12 오전 10:47:46

117 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

학습 요소 학습 내용

활동

지속적으로

작업하기

선택

작업 지속 시

간 알아보기

작업하고 난

후 느낌 써

보기

○ 그 외에 내가 해 본 작업에 필요한 신체 기능을 알아본다.

선택 학교에서 할 수 있는 작업에 필요한 신체 기능을 조사한다.

• 작업에 필요한 신체 기능 조사하기

• 내가 할 수 있는 신체 기능 알아보기

○ 교과서에 제시된 작업을 지속적으로 해 본다.

○ ㉮-9.직장에서 시간 지키기 단원의 일과표를 보고 작업 지속

시간을 알아본다.

•업무 시간과 쉬는 시간 알아보기

• 작업장이나 회사에서 작업자들이 작업을 지속하는 시간 알아

보기

○ 작업을 하고 난 후의 느낌을 써 본다.

•내가 한 일 써 보기

•몸이 힘든 부위 찾기

•나에게 부족한 신체 능력 파악하기

정리

작업에 필요

한 신체 능력

과 지속적인

작업 능력 확

인하기

○ 작업에 필요한 신체 능력과 지속적인 작업 능력을 교과서를 통

하여 확인한다.

• 작업에 필요한 신체 능력 확인하기

•자신의 지속적인 작업 능력 확인하기

5. 평가

가. 작업에 필요한 신체 능력을 찾는가?

나. 지속적으로 작업하는가?

■ 두 시간 동안 주변에 있는 쓰레기 수거 작업하기

■ 두 시간 동안 조립 작업하기

■ 두 시간 동안 도서 정리하기

학교에서 할 수 있는 작업

•급식실 보조

•행정 보조

•청소 활동

•도서 정리

수업 전후에 별도

의 시간을 이용하여

두 시간 이상의 작업

을 지속할 수 있도록

한다. 가급적 교육과

정을 탄력적으로 운

영하여 학생들이 지

속적인 작업을 수행

하고, 그 경험을 이야

기할 수 있도록 한다.

Tip

● 새싹

● 열매

작업에 필요한 신체 기능을 찾아 그림과 바르게 연결한다.

작업 지속 시간을 늘려 본다.

배움 잇기

다권지도서-책.indb 117 2013-12-12 오전 10:47:46

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

I 118

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

1. 활동의 이해

오랫동안 일을 할 수 있는 기초 체력으로서 중

요한 심폐 지구력을 학생들이 꾸준한 운동을 통

하여 기를 수 있도록 한다.

2. 학습 목표

심폐 지구력 기르기에 적합한 운동을 안다.

심폐 지구력을 기르기 위한 자신의 계획을

세우고 실행한다.

3. 학습 자료

체력 기르는 운동에 대한 동영상 자료, 자

기 운동 점검표

4. 교수·학습 활동

교과서 40쪽

오랫동안 서서 작업할 수 있는 체력 기르기1

학습 요소 학습 내용

배움

열기

체력을 기르

는 운동에 대

한 동영상 자

료 보기와 현

장 실습 경험

이야기하기

○ 체력을 기르는 운동에 대한 영상을 시청한다.

• 체력을 기르는 운동 알아보기

• 손과 팔, 다리의 힘을 기르는 운동 말하기

○ 현장 실습 경험이나 작업장에서 일한 경험을 이야기한다.

활동

‘은주의 일기’

를 읽어 보고

문제점 알아

보기

○ 교과서 그림을 보고 ‘은주의 일기’를 읽어 본다.

•교과서에 실린 ‘은주의 일기’ 읽기

○ 은주의 현재 상태와 문제점을 알아본다.

•은주가 한 작업 말하기: 수건 개기

• 작업을 못한 이유 말하기: 다리가 아파서 오래 서 있을 수 없

어서

작업 지속성 기르기2

인식 활동 적용 활동

• 알아보기/시범 따라 하기

• 자기 점검 모니터링하기

■ 실습을 통하여 해 본 작업 이름 말하기

■작업 시간 말하기

■힘들거나 어려웠던 작업 말하기

장애 학생 진로·

직업 정보 시스템

(h t t p ://w w w.

jobable.kr)에 접속

하여 체력을 기르는

운동에 대한 동영상

을 본다.

Tip

다권지도서-책.indb 118 2013-12-12 오전 10:47:48

119 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

학습 요소 학습 내용

활동

오랫동안 서

서 작업할 수

있는 체력 기

르기에 적합

한 운동 알아

보기

내가 실천할

수 있는 계획

세우기

선택

실천 사항 점

검하기

• 은주가 앞으로 잘하고 싶은 일 말하기: 오랫동안 서서 일을

잘하는 것

○ ‘은주의 일기’를 보고, 자신의 현재 상태를 알아본다.

• 현재 나는 어느 정도 서서 일할 수 있는지 알아보기

○ 오랫동안 서서 작업할 수 있는 체력 기르기에 적합한 운동을

알아본다.

• 교과서 그림을 보고 운동 이름 말하기: 가볍게 오래달리기,

앉았다 일어나기, 자전거 타기, 줄넘기

• 이 운동들을 해 본 경험 말하기

• 학교나 교실에서 운동해 보기

○ 그 외에 오랫동안 서서 작업할 수 있는 체력 기르기에 적합한

운동을 알아본다.

• 수영, 등산 등

○ 교과서에 제시된 계획표에 내용을 써 본다.

• 계획표에 내용 써 보기

○ 교과서에 작성한 계획표를 보고 실천 사항을 점검한다.

• 점검표에 날짜와 운동 내용과 운동 시간 기록하기

정리

오랫동안 서

서 작업할 수

있는 체력 기

르기에 적합

한 운동 확인

하기

○ 오랫동안 서서 작업할 수 있는 체력 기르기에 적합한 운동을

교과서 그림을 보고 확인한다.

•운동 이름 말하기

•자신의 계획과 점검표를 기록한 것 확인하기

5. 평가

가. 심폐 지구력을 키우기에 적합한 운동을 아는가?

나. 심폐 지구력을 키우기 위한 계획을 수립하고 실행에 옮기는가?

나의 목표 ( )시간 동안 서서 일하기

어떤 운동을 할까? 달리기와 줄넘기

( )

내가 운동할 시간 ( )분

얼마나 자주 할까? ( )에 ( )번

얼마 동안 운동할까? ( )개월

날짜 월 일 월 일 월 일

운동 내용

운동 시간 분 분 분

오래달리기를 통한 심폐 지구력 기르기

시간을 다르게 하

여 달리기와 휴식을

반복한다. 그리고

속도를 약간 느리게

하여 장거리를 달리

는 방법이 좋다.

● 새싹

● 열매

심폐 지구력을 키우기에 적합한 운동 한 가지를 한다.

일주일 동안 자신의 계획을 실행하여 보고 평가와 반성을 해 본다.

배움 잇기

다권지도서-책.indb 119 2013-12-12 오전 10:47:48

I 120

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

1. 활동의 이해

지속적인 작업을 위하여 근력과 근지구력을

키우는 활동을 살펴보고, 자신의 계획을 수립하

여 실행에 옮기는 활동을 해 보도록 한다.

2. 학습 목표

근력 및 근지구력을 키우기에 적합한 운동

을 안다.

근력 및 근지구력을 키우기 위한 자신의 계

획을 세우고 실행에 옮긴다.

3. 학습 자료

영화 ‘맨발의 기봉이’ 동영상 자료, 자기 운

동 점검표

4. 교수·학습 활동

교과서 41쪽

물건을 옮기는 작업을 하기 위한 체력 기르기2

학습 요소 학습 내용

배움

열기

체력 기르기

활 동 과 관

련된 동영상

보기

○ 영화 ‘맨발의 기봉이’ 동영상을 보고, 체력을 기르기 위하여 노

력하여야 할 점을 말한다.

• 체력을 단련하는 다양한 방법 말하기

• 체력을 기르기 위하여 노력하여야 할 점 말하기

•‘ 맨발의 기봉이’ 동영상을 보고 느낀 점 말하기

활동

‘민수의 일기’

살펴보기

물건을 옮기

는 작업을 하

기 위한 체

력 기르기에

○ 교과서 그림을 보고 ‘민수의 일기’를 살펴본다.

•교과서에 실린 ‘민수의 일기’ 읽기

○ 민수의 현재 상태를 알아본다.

•민수가 한 작업 말하기: 밀가루 나르기 작업

• 작업을 못 한 이유 말하기: 밀가루가 너무 무거워서 들 수 없

어서

• 민수가 앞으로 잘하고 싶은 일 말하기: 무거운 물건을 잘 운

반하는 것

○ 물건을 옮기는 작업에 맞는 체력 기르기에 적합한 운동을 알아

본다.

• 교과서 그림을 보고 활동 이름 말하기: 아령 운동하기, 팔 굽

혀 펴기, 철봉 운동하기, 윗몸 일으키기

인식 활동 적용 활동

• 알아보기/시범 따라 하기

• 자기 점검 모니터링하기

장애 학생 진로·

직업 정보 시스템

(h t t p ://w w w.

jobable.kr)에 접속

하여 체력 기르기

활동에 대한 동영상

을 본다.

Tip

다권지도서-책.indb 120 2013-12-12 오전 10:47:50

121 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

학습 요소 학습 내용

활동

적합한 운동

알아보기

내가 실천할

수 있는 체

력 기 르 기

계획 세우기

선택

실천 사항 점

검하기

• 이 운동들을 해 본 경험 말하기

• 교실이나 학교에서 운동해 보기

선택 그 외에 물건을 옮기는 작업에 맞는 체력 기르기에 적합한 운동

을 알아본다.

• 팔씨름하기, 밴드를 이용한 근력 기르기, 다리 올리기

○ 교과서에 제시된 계획표에 내용을 써 본다.

• 계획표에 내용 써 보기

○ 교과서에 작성한 계획표를 보고 실천 사항을 점검한다.

• 점검표에 날짜, 운동 내용, 운동 시간 기록하기

정리

물건을 옮기

는 작업을 하

기 위한 체

력 기르기에

적합한 운동

확인하기

○ 물건을 옮기는 작업에 맞는 체력 기르기에 적합한 운동을 교과

서 그림을 통하여 확인한다.

•운동 이름 말하기

• 자신의 계획과 점검표를 기록한 것 확인하기

5. 평가

가. 근력 및 근지구력을 키우기에 적합한 운동을 아는가?

나. 근력 및 근지구력을 키우기 위한 계획을 수립하고 실행에 옮기는가?

벽에 서서 양손으로 벽면 밀기, 2인 1조로 한 사람은 엎드려 양

손으로 걸어가고 다른 사람은 뒤에서 다리 잡아 주기, 2인 1조

한 사람 등에 업고 앉았다 일어나기

근력 및 근지구력 운동 효과

일주일에 최소 3

일씩 3개월 이상 지

속하여야 운동의 효

과가 난다. 그러므

로 인내심을 가지는

태도가 필요하다.

나의 목표 ( )시간 동안 서서 일하기

어떤 운동을 할까? 윗몸 일으키기와 아령 운동

( )

내가 운동할 시간 ( )분

얼마나 자주 할까? ( )에 ( )번

얼마 동안 운동할까? ( )개월

날짜 월 일 월 일 월 일

운동 내용

운동 시간 분 분 분

● 새싹

● 열매

근력 및 근지구력을 키우기에 적합한 운동 한 가지를 한다.

일주일 동안 계획을 실행하여 보고 평가와 반성을 해 본다.

배움 잇기

다권지도서-책.indb 121 2013-12-12 오전 10:47:51

I 122

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

학습 요소 학습 내용

배움

열기

‘새 천년 건

강’ 체조하기

○ ‘새 천년 건강 체조’ 동영상을 보고 따라 한다.

•‘새 천년 건강 체조’ 동영상 따라 하기

•체조 후 느낌 이야기하기

활동

스트레칭의

좋은 점 알기

선택

스트레칭의

다른 효과 알

아보기

○ 스트레칭의 좋은 점을 알아본다.

○ 스트레칭의 다른 효과를 알아본다.

•스트레칭의 다른 효과 알아보기

1. 활동의 이해

스트레칭은 지속적인 작업을 위하여 작업 전

후에 틈틈이 함으로써 작업의 질도 높이고 부상

도 예방할 수 있다. 작업장에서 스트레칭의 좋은

점을 알고, 생활 속에서 실천하도록 한다.

2. 학습 목표

바른 방법으로 스트레칭을 한다.

3. 학습 자료

‘새 천년 건강’ 동영상 자료, 활동별 그림 자료

4. 교수·학습 활동

교과서 42쪽

스트레칭 해 보기3

인식 활동 적용 활동

• 시범 따라 하기

• 실제 상황에서 실습하기

■ 근골격계 질환을 예방할 수 있다.

■ 혈액 순환을 원활하게 해준다.

■ 근육을 늘려 주고 근육통 예방 및 신경 계통의 스트레스를 완화

시킨다.

■ 심리적 안정감을 준다.

■ 감각 기능을 향상시켜 준다.

■ 작업을 오래 할 수 있다.

■ 쉽게 피로하지 않다.

■ 작업 능률이 오른다.

■ 안전사고를 예방한다.

다권지도서-책.indb 122 2013-12-12 오전 10:47:52

123 I

4. 작업 지속성 기르기기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

학습 요소 학습 내용

활동

선택

유연성을 기

르기 위한 자

신의 계획 세

우기

지속적인 작

업 을 위 하

여 스트레칭

하기

선택

작업 전후에

하는 스트레

칭의 주의할

점 말하기

○ 유연성을 기르기 위한 자신의 계획을 세워 본다.

○ 교과서 그림을 보고, 스트레칭을 따라 한다.

•스트레칭에 대하여 알아보기

•어깨 스트레칭하기 •등허리 스트레칭하기

•하체 스트레칭하기 •손목 스트레칭하기

선택 다른 부위의 스트레칭 방법을 알아본다.

•목, 발목의 스트레칭 방법 알기

○ 작업과 관련된 스트레칭의 주의할 점을 알아본다.

•작업과 관련된 스트레칭의 주의할 점 알아보기

정리

스트레칭을

해 보기

○ 바른 방법으로 스트레칭을 해 본다.

• 어깨, 등허리, 하체, 손목 스트레칭을 해 보기

• 스트레칭 방법 말하기

5. 평가

가. 바른 방법으로 스트레칭을 하는가?

■�스트레칭은 언제 필요할까?: 각 활동의 준비 운동(워밍업)과

정리 운동(쿨링 다운) 단계 및 작업 틈틈이 실시

■�어떤 부위를 스트레칭할까?: 운동 종목이나 작업 종목에 따라

스트레칭을 해야 할 신체 부위가 다르다. 많이 사용하거나 힘

을 받는 부위를 스트레칭하여야 한다.

■ 운동 시간 정하기: 예) 아침, 저녁으로 10분씩

■운동 빈도 정하기: 매일이나 이틀에 한 번

■운동 기간 정하기: 3개월 이상

■ 작업 후 스트레칭은 작업 전보다 길게 한다.

■작업 틈틈이 몸에 반동을 주지 않고 천천히 한다.

■스트레칭 자세는 1회에 10~30초 정도 유지한다.

■스트레칭을 할 때 평상시 호흡을 유지한다.

■주위의 작업자를 신경 쓰지 않고 꾸준히 실시한다.

■목의 스트레칭 방법

① 양손을 깍지 낀 채 머리 뒤에서 앞으로 10초간 누른다.

② 한 손으로 머리 반대쪽을 잡고 옆으로 누르는데 좌우를 번갈아

가면서 실시한다.

■발목의 스트레칭 방법

① 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 아프지 않을 정도로 누른다.

② 발목을 돌려 준다.

운동에 대하여 도움을 받을 수 있는 곳

• 한국산업안전보

건공단(http://

www.kosha.

or.kr)

• 건 강 길 라 잡 이

(http://www.

hp.go.kr)

• 건강in(http://

hi.nhic.or.kr)

● 새싹

● 열매

교과서 그림을 보고 동작을 따라 한다.

다양한 스트레칭 동작을 설명에 맞게 수행한다.

배움 잇기

다권지도서-책.indb 123 2013-12-12 오전 10:47:53

기본 교육과정 진로와 직업 ㉰

I 124

되돌아보기

▶ 앉아서 작업하는 사람에게 알맞은

스트레칭을 따라 해 보고 내가 할 수

있는 동작에 표시하기

＞ 앉아서 작업하는 사람에게 알맞

은 스트레칭 방법을 알아본다.

- 뒷목 늘이기

- 뒷목 젖히기

- 허리 비틀기

- 골반 풀기

- ‘ㄱ’자 만들기

- 크게 내딛기

체력 수준 진단 평가참고 1

•1500m 달리기 평가 기준표(남자)

수 우 미 양 가

20대 미만 5:33 이하 5:34~6:06 6:07~6:37 6:38~7:09 7:10 이상

20대 5:33 이하 5:34~6:06 6:07~6:37 6:38~7:09 7:10 이상

30대 5:15 이하 5:16~6:05 6:06~6:52 6:53~7:21 7:22 이상

40대 6:23 이하 6:24~6:55 6:56~7:45 7:46~8:08 8:09 이상

50대 이상 7:03 이하 7:04~7:39 7:40~8:13 8:14~8:59 9:00 이상

•1500m 달리기 평가 기준표(여자)

수 우 미 양 가

20대 미만 6:49 이하 6:50~8:01 8:02~9:07 9:08~10:18 10:19 이상

20대 6:49 이하 6:50~8:01 8:02~9:07 9:08~10:18 10:19 이상

30대 7:46이하 7:47~8:57 8:58~10:03 10:04~11:13 11:14 이상

40대 9:12 이하 9:13~9:53 9:54~10:37 10:38~11:04 11:05 이상

50대 이상 9:08 이하 9:09~9:40 9:41~10:37 10:38~11:33 11:34 이상

다권지도서-책.indb 124 2013-12-12 오전 10:47:54

125 I

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

•윗몸 일으키기 평가 기준표(남자)

수 우 미 양 가

20대 미만 50 이상 44~49 35~43 24~34 23 이하

20대 48 이상 41~47 30~40 20~29 19 이하

30대 40 이상 31~39 21~30 15~20 14 이하

40대 32 이상 25~31 18~24 11~17 10 이하

50대 이상 30 이상 20~29 15~19 8~14 7 이하

•윗몸 일으키기 평가 기준표(여자)

수 우 미 양 가

20대 미만 40 이상 29~30 17~28 8~16 7 이하

20대 33 이상 26~32 15~25 8~14 7 이하

30대 28 이상 20~27 12~19 5~11 4 이하

40대 20 이상 14~19 8~13 1~7 0

50대 이상 15 이상 8~14 3~7 1~2 0

•윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표(남자)

수 우 미 양 가

20대 미만 23.6 이상 19.1~23.5 13.8~19.0 8.9~13.7 8.8 이하

20대 23.4 이상 18.9~23.3 13.6~18.8 7.6~13.5 7.5 이하

30대 21.0 이상 16.3~20.9 11.0~16.2 6.1~10.9 6.0 이하

40대 19.3 이상 13.4~19.2 9.2~13.3 4.3~9.1 4.2 이하

50대 이상 18.2 이상 10.2~18.1 8.4~10.1 2.5~8.0 2.4 이하

•윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표(여자)

수 우 미 양 가

20대 미만 21.8 이상 16.8~21.7 11.3~16.7 6.0~11.2 5.9 이하

20대 21.8 이상 16.8~21.7 11.1~16.7 4.6~11.0 4.5 이하

30대 19.1 이상 14.0~19.0 8.3~13.9 1.7~8.2 1.6 이하

40대 16.9 이상 11.8~16.8 5.9~11.7 0.3~5.8 0.2 이하

50대 이상 15.5 이상 10.2~15.4 4.1~10.1 2.0~4.0 1.9 이하

•팔 굽혀 펴기 평가 기준표(남자) (단위: 회)

학년 아주 낮음(5등급) 낮음(4등급) 보통(3등급) 높음(2등급) 아주 높음(1등급)

고등학교 1학년 2~6 7~15 16~29 30~45 46~50

고등학교 2학년 7~10 11~24 25~41 42~49 50~54

고등학교 3학년 7~16 17~29 30~45 46~55 56~62

•무릎 대고 팔 굽혀 펴기 평가 기준표(여자) (단위: 회)

학년 아주 낮음(5등급) 낮음(4등급) 보통(3등급) 높음(2등급) 아주 높음(1등급)

고등학교 1학년 0~5 6~13 14~23 24~39 40~44

고등학교 2학년 0~8 9~17 18~29 30~39 40~44

고등학교 3학년 0~8 9~17 18~29 30~39 40~44

- 출처: 국민체육진흥공단, 체육과학연구원.

다권지도서-책.indb 125 2013-12-12 오전 10:47:55

I 126

학생 건강 체력 검사 종목참고 3

비만도 판정 기준참고 2

비만도 판정 비만도 판정

80 미만 저체중 120 이상 130 미만 경도 비만

80 이상 90 미만 경한 저 체중 130 이상 150 미만 중등도 비만

90 이상 110 미만 정상 체중 150 이상 고도 비만

110 이상 120 미만 과체중 200 이상 위험한 비만

- 출처: 부평구 보건소.

심폐 지구력 정밀 평가 비만 평가 자기 신체 평가 학생 자세 평가

왕복 오래달리기, 오래

달리기, 걷기, 스텝 검사

※ 심박수 측정 장비

사용

체지방

※ 체지방 자동 측정 장

비(BIA 방법) 사용

자기 신체 평가

20문항 질문지 사용

학생 자세 평가

설문지 사용

선택 평가선택

PAPS를 위한 평가 종목은 다음과 같이 학생 건강 체력 평가(필수), 선택 평가로 구분된다.

학생 건강 체력 평가필수

근력·근지구력 순발력 체지방

(무릎 대고) 팔 굽혀 펴기,

윗몸 말아올리기, 악력 검사

50m 달리기,

제자리멀리뛰기

체질량 지수

체지방률

심폐 지구력 유연성

왕복 오래달리기, 오래달리

기, 걷기, 스텝 검사

※ 심박수 측정 장비 없이

측정하는 경우

앉아 윗몸 앞으로 굽히기,

종합 유연성 검사

다권지도서-책.indb 126 2013-12-12 오전 10:47:55

127 I

총론

직업

생활

직업

탐색

진로

설계

직업

준비

참고 4

- 출처: 국립특수교육원.

A 검사 유형 B 검사 유형 F 검사 유형C 검사 유형 D 검사 유형 E 검사 유형

(

보행)

지체

장애

(

휠체어)

지체

장애

정신

지체

행동

장애/

정서

및

(

전동

휠체어)

지체

장애

시각

장애

청각 장애

최소

건강 기준

일상생활 활동

능력 기준

학생 건강

체력 평가 기준

백분위

기준

5등급

기준

건강 체력 평가 종목 선택

건강 체력 평가

검사 유형 선택

장애 학생 건강 체력 평가 시스템

지체 장애

시각 장애

청각 장애

정신 지체

정서 및 행동 장애

맞춤형 신체 활동 처방

장애 학생 건강 체력 평가(PAPS-D)

근골격계 호흡 순환계 신체 구성 자기 신체상

근기능, 유연성,

신체 균형도(자세 평가)심폐 기능 비만도 자기 신체 평가

•국립특수교육원(http://www.knise.kr)

•국민체육진흥공단(http://www.kspo.or.kr)

•김천시 농업기술센터(http://www.gca.or.kr)

•부평구 보건소(http://www.icbp.go.kr)

•장애 학생 진로·직업 정보 시스템(http://www.jobable.kr)

•체육과학연구원 스포츠코리아(http://www.sportskorea.net)

참고 누리집

다권지도서-책.indb 127 2013-12-12 오전 10:47:55