追求阳光心态 做一个心理健康的人

上海市徐汇区精神卫生中心

吴洪明

精神疾病在医疗总负担中已排名首位

公众对心理健康，精神卫生知识知晓率低，隐患不能及时发现，心理问题不能正确对待，精神疾病不能及时治疗，以致悲剧不断发生，大声疾呼心理健康教育刻不容缓。

全国 17 岁以下青少年 3000 万，其中 20% 的人出现过心理问题，有严重心理问题和出现精神障碍约占 40%

41% 有强迫倾向34% 人际关系敏感25% 情绪对立违抗25% 出现过忧郁、焦虑、偏执54.4% 因精神障碍退学（占退 学总人数）

☆ 中小学生中，有 20% 有学习困难 约 40 万沉迷网络☆生活习惯调查结果，约 77.1% 小学 生存在睡眠不足 9 小时，中学生不 足 7 ， 8 小时☆ 2002-2006 年刑事案件作案成员中， 青少年占 48.79% ，作案手段成 人 化、凶残化

目前，社会转型，经济转轨，人口结构变化，社会心态多样化，人们求富裕、求变革、求秩序、功利氛围浓、家长期望大、学校要求高、成才欲望强，精神负担重。

当代青少年特点开放程度——高知识信息量——大思想变化——快主体意识——强许多学生心理素质差，自我为中心，适应能力差，抗压能力不强被人形容为“蛋壳人”和“草莓族”，外表光鲜亮丽遇压——一团泥

怎样才算健康 精力充沛，从容应对各种压力处事乐观，生活态度积极，乐于

承担责任善于休息，睡眠良好应变力强，能适应外部环境变化能抵抗一般性感冒和传染病

体重的当，身材匀称眼明亮，反应敏锐眼睑不发炎口腔清洁，牙齿好，无龋齿头发有光泽、无头皮屑肌肉皮肤有弹性，走路轻松

健康不是简单的认为没有病，能吃得下睡得香，身体壮，能学习，能劳动，健康范畴包括：生理、心理和品行都要健康。

身体不健康是废品心理不健康是次品品行不健康是危险品

心理健康的标准1 、智能良好2 、了解自我、悦纳自己3 、善于协调和控制情绪4 、人际关系和谐5 、正视现实，接受现实6 、人格完整7 、心理行为特征符合年龄和性别特征8 、热爱生活，乐于学习和工作

智商 >80 平常 90-110

超常 110-120

非常 120-130

天才 >140 约占 0.25%

智——对客观事物的认识能力 （先天为主）能——运用知识的能力 夸聪明不如夸勤奋（后天获得）

一、智力良好

人是铁，能是钢，人的能力的评价在四个方面

发现问题、认识问题、分析问题、解决问题的能力

二、了解自我，悦纳自我

刻在古希腊神庙上的名言：认识你自己充分了解自我，客观认识自我，正确评价自我，有效控制自我，不断激励自我，努力开发自我，人常有自知自明过高评价自我为自大，过低为自卑，正确评价为自信和自知

三、善于协调和控制情绪

EQ （情商）情绪的控制能力，能适度表达和妥善管理情绪，能延迟享受，能识别他人的情绪，是心灵的力量，成功的法宝。自制力强，情绪的刹车不失灵，能及时扑灭暴怒的火苗，不让其酿成毁灭美好前程的冲天大火。

四、人际关系和谐

人际关系从自身内心和谐开始亲亲于内，内和于家彬彬于外，外和单位近和邻里，远和社会

人生有四个存折健康 （核心）事业 （基础）金钱 （条件）情感（关键）人有三情，其中人脉最重要建立相对稳定广泛人际交流圈既有横向又要有纵向的轧好道，交好友 关键识人头，不识人头吃苦头相见好，相处难，要宽以待人，诚以待人

五、正视现实接受现实

压力无处不在，逃避不如面对适应社会是绝对的，改变社会是相对的有人帮你是幸运的，无人帮你是公正的没人该为你做什么，因为生命是你自己的，你的行为，自己负责，学会面对问题，解决问题的能力

六、人格完整人格塑造容易，改造难性 是勇士 天性（内向、外向、暴躁、

顺从等）格 是阻挡 规矩（后天）做人守规矩 ,

不出格，不为所欲为人格塑造关键是从养成好习惯开始习惯成自然，自然成性格，性格决定

命运

良好性格，受益一生好习惯伴我行，高品质让我行幸福人生，美妙前程，和谐法宝性格决定命，细节决定成败，习

惯决定人生行动来自思想，思想来自磨砺，

习惯来自幼时

好学生一定得益于好习惯

好习惯是人向纵深发展的标杆

七、心理行为符合年龄和性别特征

自然年龄（活了多少岁）生理年龄（身体状况损耗衰老程度）心理年龄（思想情绪，心理感受）社会年龄（社会经验）四种年龄相互依赖

八、热爱生活、乐于学习

体验人生，世界奇妙， 自然巧妙知识奥妙，人生绝妙， 争分夺秒努力学习，热爱生活， 前程美妙