桃園縣政府衛生局菸害防制專題 - 戒菸

簡報人：梁宜芬企劃師97.08.13

前言• 台灣地區每年因吸菸死亡的人數近 2 萬人，全國目前有 450 萬吸菸者需要協助戒菸。

• 研究調查：吸菸者有 70 ％的人曾嘗試戒菸，但如不借由專業協助，短期戒菸成功率不到一成。

• 雖然戒菸很難！您需要協助？需要了解戒菸的情事？準備好要戒菸？要加油！

吸菸傷害• 癌症：肺癌、口腔癌、食道癌…• 神經系統疾病：中風、失憶、老人痴呆…• 呼吸系統疾病：肺氣腫、慢性支氣管炎…• 心血管疾病：冠狀動脈疾病、血管栓塞…• 消化道疾病：牙齒變黃、口臭、胃食道逆流、腸胃道潰瘍…

• 生殖系統疾病：精蟲減少、不孕…• 胎兒與幼兒影響：先天性心臟病、兔唇、顎裂、容易哭鬧、 DNA 受損、生長遲滯…

• 周邊人傷害：吸二手菸 等同吸菸者危害。

吸菸與肺功能•不吸菸者，自 35 歲後，第一秒吐氣容積每年減少 30 ㏄ 。

•吸菸者，速度加速，每年可減少 150 ㏄ 。

•戒菸對肺功能的惡化程度，可延緩到與不吸菸患者相同。

• 例如 :150 ㏄ ×20 年＝ 3000 ㏄ （每人肺活量總計為 6000 ㏄ ）， 6000 － 3000 ＝ 3000 →㏄ 慢性阻塞性肺疾病（肺氣腫、 慢性支氣管炎： 喘、 呼吸困難…）

戒菸的理由• 保護家人的健康• 愛護我的身體• 提高生活品質• 省錢圓夢

戒菸好處• 論短期：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。

• 論中期：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯得光澤有彈性。

• 論長期：中風及癌症危險性大為降低；減緩老化，讓生活更自在。

戒菸後身體狀態戒菸時間 健康狀態

20 分鐘之內 血壓降低，心跳減慢至正常的頻率。手部及腳部的溫度增加至正常水準。

8 小時之內 血中的一氧化碳濃度降低至正常水準，含氧量提高。

24 小時之內 呼吸、頭髮、及身體不再散發菸味。得到心臟病的機率也開始下降。

48 小時之內 神經末稍的傷害開始復原，味覺與嗅覺開始恢復。

72 小時之內 身體擺脫尼古丁的控制。支氣管舒張，呼吸也變得順暢。

2 週至 3 個月之內 肺部可以容納更多的空氣，運動起來更加輕鬆，血液循環功能也改善。

1 個月至 9 個月之內 咳嗽、發炎、疲倦、呼吸短促等症狀減少。氣管上纖毛的功能增進，更有效的清潔肺部，預防感染。此外，整體的精力也增加。

1 年之內 罹患冠狀動脈心臟病的機率降低至一半。5 年之內 中風率降低至與非吸菸者相同。

10 年之內 得到肺癌的風險減少至一半，罹患其他癌症的機率也有顯著的降低。

15 年之內 得到冠狀動脈心臟病的機率顯著降低，得病的機率降至與一般非吸菸者相同。

戒菸後身體狀態

行為表現心理狀態

時間未吸菸 開始吸菸 習慣

吸菸 開始戒菸 戒菸成功

需靠逐漸增加的吸菸量彌補、維持生心理狀態

非吸菸者正常狀態

吸菸者狀態

未吸菸者的生心狀態水準

吸菸者生心因尼古丁而呈現高亢狀態

因生理持續地吸收尼古丁，而對尼古丁逐漸習慣，故由高亢狀態步入平緩。

因耐藥性逐漸加重吸收劑量，將造成生心狀態逐步下滑，造成需依賴尼古丁，方能維持生心平穩的狀態。

戒菸後，因不再吸收尼古丁，自行調整至原始水準。

戒菸曲線

戒菸後經濟效益節省的買菸資產 銀行利率

3%投資 15% 獲利 換算（舉例）

一天 十年 十年 十年 十年 －

50 （約 1包）

182,500 209,216 370,543 418,432～ 741,086 小MARCH休旅車

100 （約 2包）

365,000 418,432 741,086 836,864～ 1,482,172 AUDI A3 TDI

150 （約 3包）

547,500 627,647 1,111,629 1,255,294～2,223,258

BENZ 200K

200 （約 4包）

730,000 836,863 1,482,171 1,673,726～2,964,342

BENZ 520CI

250 （約 5包）

912,500 1,046,079 1,852,714 2,092,158～3,705,428

桃園小套房

摘自戒菸專線服務中心 http://www.tsh.org.tw/how3.html

相關研究與報導• 台灣：菸 +酒 +檳榔 食道癌風險 195倍。• 台灣：陰莖癌 有 8 成患者是 20 年老菸槍。• 台灣：年輕成人抽菸 10 年，發生急性心肌梗塞。• 台灣： 1 天哈 4包菸 29 歲菸槍險截肢。• 台灣：孕婦吸二手菸 寶寶 DNA 受損。• 歐洲： 18-44 歲性功能障礙者， 63 ％都是老菸槍。

相關研究與報導• 法國：記憶力、理解力、單字掌握、表達能力受損及智力衰退、喪失記憶等。

• 俄國：吸食 20 支菸等於食用 3.2微克的鎘（痛痛病）。

• 美國：懷孕 3個月內吸菸增加嬰兒罹患先天性心臟病、流產、兔唇、顎裂、早產等；懷孕期間及產後吸菸，引發嬰兒猝死症。

• 美國：每天抽菸 20 支菸，比不吸菸者提前 2-3 年罹患阿茲海默症。

打破戒菸迷思• Q ：戒菸只要拿出意志力就夠？

• A ：但是菸品所造成的身體依意志力是絕對必要的賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意志力之外，也可使用尼古丁替代藥物等，或參加戒菸班、戒菸門診、撥打免付費戒菸諮詢專線 0800-63-63-63，或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。

打破戒菸迷思• Q ：減量吸菸也是戒菸的方式？

• A ：不是！減量沒有不對，但是減量不是戒菸，減量還是在吸菸；即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低。我們建議「說戒就戒，毫不遲疑」，並用「戒菸 e計畫」及戒菸藥物來減輕戒斷症狀的不適。

打破戒菸迷思• Q ：戒菸要花很多錢？

• A ：使用戒菸藥物的療程約一至三個月，花費在新台幣三千至七千元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比，簡直是小巫見大巫！

舉例• 尼古清咀嚼錠戒菸為例• 一天一包菸量的吸菸者，約需使用 2個月的時間，所需費用大約是新台幣四千元，跟菸品價值大約相同。最重要的是，花一點錢用正確方式戒菸，一但成功可以獲得健康更獲得「自由」！如果您繼續吸菸，根據菸商的統計，他們將可以穩賺不賠 20到 30 年喔！

打破戒菸迷思• Q ：菸能幫助思考？

• A ：一氧化碳會使末稍神經缺氧，日積月累將使腦部記憶力衰退。有菸癮的人當體內尼古丁濃度下降時，便產生「注意力不能集中」等戒斷症狀。吸菸只是讓菸在短時間內將心跳及血壓升高，讓吸菸者回復到他健康時的精神狀態。

打破戒菸迷思• Q ：吸菸可以減肥？

• A ：尼古丁使人體基礎代謝率增加，戒菸會使代謝率降回原本的狀況，再加上尼古丁對人體內在控制體重與食慾之機能具有影響力，所以戒菸者是初期有可能會變胖2-4公斤，但別擔心，只要透過健康飲食及增加運動，就可以達到健康又不胖喔！

打破戒菸迷思• Q ：我的菸量不多，一天才 5、 6 支，而且都沒有吸進肺裡，應該不用戒吧 ?

• A ：根據醫學研究，菸品所含的「尼古丁」，它讓一般人很輕易地上癮的程度跟「海洛因」是一個同等級的！認為自己「已經上癮」之前，我們就已經對菸上癮了。而即使菸並沒有抽進肺裡面，但是尼古丁仍會經由口腔粘膜吸收，所以仍會產生對尼古丁的依賴現象。

打破戒菸迷思• Q ：為什麼我開始戒菸後，覺得血壓上升，心跳很快，有時還會咳黑痰，這樣是正常的嗎？

• A ：停止抽菸時，身體為了清除體內殘餘的毒素，可能會出現一些不舒服的症狀，例如：頭暈、焦慮、疲倦、失眠等。這個時候你可以喝溫熱的白開水、楊桃汁、金棗汁、枇杷膏緩或唅喉糖以緩和咳嗽的狀況。戒斷症狀可能出現 2～ 4週，若戒斷症狀持續發生的話，建議您可至門診戒菸請醫師診察。

打破戒菸迷思• Q ：吸菸能幫助我放鬆心情。抽根菸，放鬆一下，我戒了簡直無法工作，怎麼辦？

• A ：沒有定時抽菸，體內會因為缺乏尼古丁的補充，而使得情緒出現煩躁、焦慮的感覺。這時，所抽的第一支菸，它的尼古丁正好解除了這些菸癮症狀，讓我們的身體不再因為缺乏尼古丁而感到焦慮、煩躁。只是，這些「焦慮、煩躁」的感受，事實上，也是因為「抽菸」這個行為而來的啊！

打破戒菸迷思• Q ：有什麼更簡單的方法，可以更快戒菸成功？

• A ：戒菸並沒有捷徑，你的動機以及充分的準備，才是能幫助你成功戒菸的要素。切記，戒菸成功與否，只有一個最重要的因素，那就是你自己。

打破戒菸迷思• Q ：有人吸菸、喝酒、嚼檳榔樣樣來，還是不是活到八十歲，免驚啦！

  • A ：因吸菸而罹病致死者的平均壽命比不吸菸者少二十二年。由於菸的傷害慢性且無形，使人很難察覺出自己的身體狀況已經比一般同年紀不吸菸者衰退很多。個人的體質不同，引發的疾病與時間也不同。然而，邁入老年後，慢性疾病一一浮現，人活著，卻身受疾病之苦，是自身的折磨，也是家人的辛苦。

打破戒菸迷思• Q ：我戒菸時，胖了快 10公斤，所以我不敢再繼續戒菸了，怎麼辦呢？

• A ：戒菸平均增加體重約在 2～ 3公斤的範圍內。戒菸之後味覺恢復正常進而促使食慾增加。以及會改變身體的新陳代謝。但是，另一個比較重要的原因，是來自戒菸者的飲食習慣，習慣手上及嘴巴裡突然少了什麼，而容易吃零食。若能注意這些變化，以蔬菜、水果代替零食，並在事前做好戒菸計畫，注意正確的飲食與運動，將有助於你體重的維持。

打破戒菸迷思• Q ：我真的很想戒菸，可是我的朋友都一直拿菸給我，不拿，他們又笑我假，後來就不找我出去了，到底要怎麼拒絕他們？

• A ：「敬菸」文化，尤其是在許多社交場合，請別人抽一根菸或者抽別人給的菸，似乎可以拉近彼此的關係。只是，人與人之間，本來就存在許多不同之處，例如請對方喝杯咖啡、吃頓飯、送一份當地名產，或是任何對方在工作上可能需要用到的小東西，都顯示出我們的細心與尊重，都有可能可以拉近與對方的關係。

打破戒菸迷思• Q ：戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁，怎麼辦？

• A ：因為慾求沒有獲得滿足，而使人變得較為情緒化。透過規律的運動，將可以幫助你調適因為戒菸而產生的情緒起伏。戒菸的過程，你同時也會感覺到精神比較不能集中，在戒菸後的一、兩週內，都會獲得好轉。這些這症狀並非生病，而是你的身體正在努力恢復「無尼古丁」的正常狀態。

戒菸？•第一次為何抽菸？原因？•何時開始上癮、沒有它不行？•有沒有抽菸，對身體、家庭、工作、 感情…有沒有影響？

•嚐試戒菸？多少次？•戒菸方法？ 有沒有效？

戒菸動機• 本身有健康問題• 家人健康• 禁菸場所規定• 經濟考量• 臭味：口臭、頭髮、身體、手等

有效戒菸方式• 醫師勸導：↑ 1.44倍• 護理人員：↑ 1.5倍• 個別行為治療：↑ 1.55倍

• 群體戒菸：↑ 2.1倍• 尼古丁置換療法：↑ 1.73倍

• 利用 Clonidine ：↑ 1.89倍

• 利用 Bupropion SR ：↑ 2倍

• 公共場所禁菸• 戒菸服務專線

0800636363

無效戒菸方式無效• 針灸

• 厭惡療法• 催眠

• 同伴支持

無定論• 運動

• 抗憂鬱劑• 中草藥

• 社區介入• 大眾傳播媒體

戒菸的準備• 把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。

• 飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。

• 充足的睡眠、保持適度的運動，暫時避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。

• 平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

尼古丁成癮檢測• 1.起床後多久抽第一根菸？

5分鐘內（ 3分） 5~30分鐘（ 2分） 31~60分鐘（ 1分） 60 分鐘後（ 0分）

• 2. 一天抽幾根菸？31 支以上（ 3分） 21~30 支（ 2分） 11~20（ 1分） 10 支以下（ 0分）

• 3. 哪根菸是你最難放棄的？早上第一根菸（ 1分） 其他（ 0分）

• 4. 起床後的幾小時內是你一天抽最多支菸的時候嗎？是（ 1分） 否（ 0分）

• 5. 在禁菸區不能吸菸會讓你感到難受嗎 ?是（ 1分） 否（ 0分）

• 6. 生病臥床時仍會繼續抽菸嗎 ?是（ 1分） 否（ 0分）

尼古丁成癮檢測• 總分 <4分 成癮度不高，下定決心，戒菸必能成功。

• 總分 4~6分 成癮度偏高，需努力加油，輔以藥物協助，定能戒除菸癮。

• 總分 7~10分 成癮度很高，易有「尼古丁戒斷症候群」，請由專業人員協助戒菸。

• 註：所謂的「尼古丁戒斷症候群」，乃因停止吸菸後，體內尼古丁濃度下降引發的生理或心理不適，包括噁心、嘔吐、失眠、焦慮、易怒、注意力不集中等。

戒菸方式• 戒菸輔助藥物• 門診戒菸• 戒菸專線服務中心• 戒菸班• 靠自己

戒菸輔助藥物• 禁忌症：急性心肌梗塞初期、嚴重心律不整、嚴重且惡化心絞痛、急遽惡化高血壓等患者不適合使用。

• 來源：指示用藥，由醫生開立，或在藥局購買。

尼古丁貼片• 使用方式：黏貼在皮膚上，儘量不要碰到有黏性的那一面

，然後貼在沒有毛髮的乾燥部位。不要貼在有傷口或疼痛的皮膚上。貼的時候，請用手心按著尼古丁貼片 10 秒鐘。貼好之後請洗手，以免手上的尼古丁沾到眼睛或鼻子，引起不適。

• 優點：使用方便，以慢慢減少尼古丁的方式來戒菸。並且不含焦油、一氧化碳、 及其它致癌物質。可幫助減輕戒斷症狀。 貼片的療程持續四到十二週。

• 缺點：可能會有副作用、會上癮（因為仍然含有尼古丁）、並非萬靈丹、需要花錢。 孕婦不要使用，而且開始使用之後就不要再吸菸，以免體內吸收過量的尼古丁。

尼古丁咀嚼碇• 使用方式：咀嚼並含在口腔中，可減緩戒斷症狀。尼古丁嚼錠不可吞食，且使用時要避免進食或飲用酸性飲料，如酒、咖啡、可樂等，以免干擾尼古丁的吸收。

• 優點：按照一定的時間週期使用，但在菸癮來時，也可以使用。它可滿足口腔的慾求，以慢慢減少尼古丁的方式來戒菸。並且不含焦油、一氧化碳、及其它致癌物質。

• 缺點：可能會有副作用，需要注意服用時間，並且正確的咀嚼，而且它的口味並不好。會上癮（因為仍然含有尼古丁）、需要花錢。 使用尼古丁嚼錠時，不可以吸菸，以免體內吸收過量尼古丁。

尼古丁口腔吸入劑• 使用方式：經由口腔吸入，可減經戒斷症狀。

• 優點：按照一定的時間使用，但在菸癮來時，也可以使用。吸入器可滿足「以手就口」的習慣動作 (行為轉移法 )。並且不含焦油、一氧化碳、及其它致癌物質。

• 缺點：可能會有失眠、頭痛、噁心等副作用。它並非仙丹妙藥、需要花費、每天都必須依照指示來服用。

其他藥物• Bupropion SR抗憂鬱藥

• 機轉：作用於中樞神經降低吸菸衝動。• 使用方式：處方藥劑。• 優點：逐漸調整至不吸菸的狀態，可以經由此方式，得到

戒菸的自信心與經驗。• 缺點：情感狀態全依附在幾根菸上；並非全然擺脫尼古丁控制，仍然是個抽菸者、很難維持只抽幾根菸的狀態； 痙攣、 腦部受損、 孕婦、哺乳及部分服用抗憂鬱藥物者不宜使用。

其他藥物• Champix 戒必適

• 機轉：和尼古丁接受體結合，減少吸菸快感。• 使用方式：處方藥劑。• 優點：不會因為年齡、種族、性別、吸菸狀態有所差別，臨床實驗有＞ 65 ％人可戒菸成功。

• 缺點：噁心、多夢、睡不好、攻擊性、產生自殺念頭、情緒障礙心、律不整等；孕婦禁用。

戒菸藥物比一比項目 非尼古丁替代療法 尼古丁替代療法

藥品 戒必適 Champix 耐煙盼 Zyban 貼片、口嚼錠、吸入劑等

作用機轉 尼古丁接受體結合，減少吸菸快感

作用中樞神經、降低吸菸衝動

補充尼古丁、幫助菸癮

副作用 噁心、多夢、睡不好、攻擊性、產生自殺念頭、情緒障礙心、律不整等

失眠、口乾 貼片：局部皮膚刺激口嚼錠：口酸、刺激、打嗝

禁忌 孕婦 羊癲瘋、暴食、厭食

口腔狀況不佳

六個月成功率 47 ％ 28 ％ 20 ％

戒菸門診差額自付 約 800元 /周 350-400元 /周 至少 200元 /周

戒菸藥物一覽表健保編碼 品名 公司名稱 成分

含量 包裝

B0220903EFNICOTINELL TTS 30(克菸貼片 30)

臺灣諾華股份有限公司 52.5 mg 7片 /盒

B022089396NICOTINELL TTS 20(克菸貼片 20)

臺灣諾華股份有限公司 35 mg 7片 /盒

B0220883EGNICOTINELL TTS 10(克菸貼片 10)

臺灣諾華股份有限公司 17.5 mg 7片 /盒

B024499100NICOTINELL Mint 4mg Chewing Gum(克菸咀嚼錠薄荷口味 4毫克 )

臺灣諾華股份有限公司 4 mg 96顆 /盒

B024431100NICOTINELL Fruit 4mg Chewing Gum(克菸咀嚼錠水果口味 4毫克 )

臺灣諾華股份有限公司 4 mg 96顆 /盒

B024457100NICOTINELL Mint 2mg Chewing Gum(克菸咀嚼錠薄荷口味 2毫克 )

臺灣諾華股份有限公司 2 mg 96顆 /盒

B024458100NICOTINELL Fruit 2mg Chewing Gum(克菸咀嚼錠水果口味 2毫克 )

臺灣諾華股份有限公司 2 mg 96顆 /盒

A0386463EHSMOKFREE NICOTINE TDDS(淨菸經皮戒菸貼劑 15號 )

信東生技股份有限公司 31.2 mg 7片 /盒

A0386463EJSMOKFREE NICOTINE TDDS(淨菸經皮戒菸貼劑 10號 )

信東生技股份有限公司 20.8 mg 7片 /盒

A0386463EKSMOKFREE NICOTINE TDDS(淨菸經皮戒菸貼劑 5號 )

信東生技股份有限公司 10.4 mg 7片 /盒

戒菸藥物一覽表健保編碼 品名 公司名稱 成分

含量 包裝

B022538129NICORETTE INHALER 10MG( 尼古清口腔吸入劑 10公絲 )

嬌生股份有限公司 10 mg 18支 /盒

B024741100Nicorette Freshmint medicated Chewing Gum 4mg( 尼古清 薄荷咀嚼錠 4毫克 )

嬌生股份有限公司 4 mg 105顆 /盒

B024740100Nicorette Freshmint medicated Chewing Gum 2mg( 尼古清 薄荷咀嚼錠 2毫克 )

嬌生股份有限公司 2 mg 105顆 /盒

B019312100NICORETTE 4MG( 尼古清口嚼錠 4公絲 )

嬌生股份有限公司 4 mg 105顆 /盒

B019313100NICORETTE 2MG( 尼古清口嚼錠 2公絲 )

嬌生股份有限公司 2 mg 105顆 /盒

B024649100Champix film coated tablet 0.5mg( 戒必適 膜衣錠 0.5毫克 )

輝瑞大藥廠股份有限公司 0.5 mg 105顆 /盒

B024648100Champix film coated tablet 1.0mg( 戒必適膜衣錠 1毫克 )

輝瑞大藥廠股份有限公司 1 mg 105顆 /盒

B023941100ZYBAN SR TAB 150 MG(耐煙盼 持續藥效錠 150公絲 )

葛蘭素史克藥廠股份有限公司 150 mg 60顆 /盒

門診戒菸• 衛生署自民國 82 年即補助醫療院所辦理「戒菸特別門診」（ smoking cessation clinic ）及成效分析研究，結合行為諮商與尼古丁置換療法，為有意戒菸者提供積極性戒菸治療。個案經長期追蹤，半年後維持之戒菸成功率為32.4 ％，成效相當良好。

• 惟自民國 91年 1月起，財政部依菸酒稅法開徵菸酒健康捐，提撥部份比例專款專用於菸害防制工作，行政院衛生署國民健康局（以下簡稱本局）自 91年 9月開辦「門診戒菸治療試辦計畫」，半年後維持戒菸之成功率為 21 ％，成效顯著，故 93年 1月起改為常規性計劃。

門診戒菸表

門診戒菸表

門診戒菸表

門診戒菸表

門診戒菸表

戒菸專線服務中心• 「國民健康局戒菸專線服務中心」成立於

2003 年，為全亞洲首創，由張老師基金會負責推動，訓練具備心理輔導、諮商、社會工作及教育等相關科系的專業人員提供服務。

• 提供戒菸諮詢及相關資訊，協助戒菸者擬訂戒菸策略與計畫，至今服務已超過 13 萬人，戒菸成功比例超過兩成，與世界先進國家相當。

戒菸專線六大優點• 便利性：全國任何地點，一通電話就可以開始戒菸。 • 免負擔：戒菸專線 0800-636363免付費電話，不必花任何一毛錢。

• 成功率：透過戒菸專線協助，戒菸成功率超過兩成。 • 個別化：由專業諮詢人員進行一對一電話訪談，協助來電

者量身打造個人戒菸計畫。 • 整合性：整合醫療院所及其他相關戒菸機構，提供複合性

戒菸服務。 • 保密性：建置資訊化服務系統，強調資訊安全工作，以確

保來電民眾資料保密性。

戒菸專線服務方式• 服務時間：週一至週六 09： 00 - 21： 00

(除過年期間與週日外，國定假日照常服務。 ) • 服務方式：請使用市內電話、公用電話、手機撥打免付費

專線 0800-63-63-63 。 • 服務內容：提供專業的戒菸諮詢服務 • 服務對象：吸菸者本人、吸菸者的親友或希望取得戒菸資訊者等

• 專線地址：台北市士林區中山北路四段 16號 • 服務電話： (02)2886-6363 • 傳真號碼： (02)2886-7373

戒菸專線服務方式• 全國各地直撥，中心現設有二十三線專線電話提供服務。

• 方式：個別諮商 / 戒菸團體諮商 /網路戒菸諮詢。

• 特色：戒菸相關諮詢、真心陪伴、結合醫療資源全人服務、持續關心追蹤服務等。

戒菸班• 本局委託醫療院所辦理「免費戒菸」服務，由醫師、護理師、營養師等專業人員所組成的戒菸團隊。

• 透過專業指導與團體力量，大家互相監督與心得分享，讓您輕鬆戒菸 !

• 目前本縣有辦理戒菸班服務類型：校園、醫院、社區、職場等。

戒菸班時程表

靠自己

身體好轉的喜訊症狀 緩和 / 改善策略

頭暈、頭痛 躺下來休息 5分鐘 做放鬆脖子及上身的運動 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣

嘴巴乾燥 喝白開水、果汁或牛奶 刷牙 深呼吸，吸氣後，憋住 5秒才呼出

咳嗽 喝溫熱的白開水 盡可能溫和地咳

刺痛感 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位 按摩刺痛的部位 輕快地散步

焦慮、緊張 深呼吸 散步或做些輕柔的柔軟操 放鬆、躺下來休息 轉移思緒，想想愉快的經驗

身體好轉的喜訊症狀 緩和 / 改善策略

憂鬱、沮喪 運動（多做有氧運動） 洗溫水澡，冷靜下來，並用浴巾用力的擦拭

喝些果汁 想想令自己振奮、高興的時光

腹瀉 放鬆 多吃固態食物，少吃水果 多喝水，少喝果汁

便秘 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物（高纖食物）

放鬆 運動

體重增加（約 2～ 3公斤）

多活動、運動 均衡健康的飲食，少吃高熱量食物 多喝水，增加基礎代謝率

你可以做 ~當你想抽菸時，你可以：

深呼吸、腹式呼吸 喝白開水或果汁 運動 嚼口香糖 咬筆管、吸管、牙籤 咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜

任意塗鴉、畫畫 刷牙洗臉 睡覺 洗熱水澡 十指用力撐開，再用力握緊 含薄荷糖

吃低熱量健康的點心 散步 和別人聊天 閱讀書報雜誌 看電影 打電話 唱歌 寫日記、短信、詩詞 告訴自己：菸癮很快就過去了

提醒自己抽菸的壞處、戒菸的好處

嗑瓜子、剝橘子 穴道指壓

你可以做 ~避免產生抽菸的念頭，你可以：

避免到讓你想抽菸的地方 到禁菸場所 不隨身攜帶香菸、打火機 不拿別人的菸 別讓手和嘴閒著 讓自己忙一點 多認識一些不抽菸的朋友 想像成功戒菸的景象 離開有菸味的地方

避免喝酒、咖啡 增進自己情緒和壓力處理的

能力 尋找支持你戒菸的人 告訴自己：我是個非抽菸者 調整個人習慣（在不同地點

用餐、改變通勤路線、改變例行公事的順序…）

改變周遭環境（改變家具擺設的位置、設置禁菸區…）

培養自己的興趣

又吸菸了 ,怎麼辦？ • 1.請提醒自己！• 我已經為戒菸努力付出一段時間。• 當初想要戒菸的理由。• 吸菸是短暫的衝動，忍耐！之後就可以享受不吸菸的好處。

• 即使是一支菸也可能演變成日後恢復吸菸的習慣，而且可能導致菸癮更大。

又吸菸了 ,怎麼辦？不小心吸菸的時間 心理應對策略

24小時以內 保持正向的態度，不必過於苛責自己。回到戒菸的修煉課程，不讓努力白費！

戒菸一週或以上 身體已經降低對尼古丁依賴性。最糟的時期已經結束了，我要繼續持續下去。

發生已經一段時間 這是戒菸過程的一部份，利用這個機會學習。

2.心理建設

3.尋求支持

好站連結• 行政院衛生署國民健康局(開新視窗)

• 國民健康局菸害防制專(開新視窗)

• 國民健康局戒菸專線中心(開新視窗)：可提供教材、宣導品• 國民健康局門診戒菸治療管理中心(開新視窗)

• 健康99衛生教育網(開新視窗)：可提供教材• 財團法人董氏基金會(開新視窗)

• 社團法人台灣國際醫學聯盟(開新視窗)

• 東南亞制菸聯盟(開新視窗)

• 香港吸煙與健康委員會(開新視窗)

• 世界衛生組織(開新視窗)

好站連結• http://www.cdc.gov/(開新視窗)• USA CDC-Tobacco Control Program Guidelines & Data(開新視窗)

• http://www.quit.org.au/(開新視窗)• http://www.naquitline.org/(開新視窗)• http://www.quitworks.com(開新視窗)• http://www.quitnet.com/(開新視窗)• http://www.smokefree.gov/(開新視窗)• http://www.smokefree.org.au/(開新視窗)• http://www.health.nsw.gov.au/(開新視窗)• http://www.globalink.org/(開新視窗)

好站連結• http://www.vinacosh.gov.vn/(開新視窗)

• http://ash.org/(開新視窗)

• http://www.helppregnantsmokersquit.org/(開新視窗)

• http://nobutts.ucsd.edu/(開新視窗)

• http://www.thesite.org/drinkanddrugs/drugsafety/smoking(開新視窗)

• http://www.surgeongeneral.gov/tobacco(開新視窗)

• http://www.lungusa.org/site/(開新視窗)

• http://www.helpingyoungsmokersquit.org/(開新視窗 )

• 職場健康促進劑菸害防制輔導中心 ( 開新視窗 )

• 心情 Lounge Bar( 開新視窗 )

資料來源• 行政院衛生署國民健康局 http://www.bhp.doh.gov.tw• 戒菸專線服務中心 http://www.tsh.org.tw/index.html• 國民健康局門診戒菸治療管理中心 http://ttc.bhp.doh.gov.tw/quit/• 戒菸新藥戒必適沒尼古丁有補助，聯合報，中華民國九十六年十月十六日

• 門診戒菸治療服務成效之綜合分析，王建楠‧吳重達，台灣醫界2007,Vol.50,No2 25-28

• 菸害新知 董氏基金會菸害防制組，大家健康 2008,06• 菸害新知 董氏基金會菸害防制組，大家健康 2008,07• YAHOO 新聞 2007/07/18 、 2007/08/01

電話諮詢• 桃園縣政府衛生局保健科菸害防制組：• 承辦人員：陳純燕、巫建錩、梁宜芬、吳靜昀

• 電話： 3360570 、 3382177

• 網站：桃園縣政府衛生局官網 /無菸網

• 國健局戒菸專線： 0800-636363