19 березня День працівників торгівлі20 березня Всесвітній день поезії21 березня День сну. День працівників ЖКГ22 березня День працівників таксі23 березня Всесвітній день метео-рології. День працівників культури. Іменини Галини та Леонтія 24 березня Всесвітній день боротьби з туберкульозом25 березня День СБУ

Що людина, коли вона зайнята тільки сном та їжею? Тварина, не більше.В. Шекспір

Мені стільки всього потрібно зробити, що я краще піду спати.Р. Бенчлі

Час, необхідний будь-якій людині, щоб по-справжньому виспатися – це на 5 хвилин більше.М. Кауффманн

Сон – це дуже вигідний банк: вклавши в нього денні враження – негайно отримуєш їх назад з величезними відсотками.Ю. Татаркін

ВИДАВАЛАСЯ З СІЧНЯ 1909 РОКУКРАЄВИМ СОЮЗОМ РЕВІЗІЙНИМ У ЛЬВОВІ

В ЄДНОСТІ СИЛАВ ЄДНОСТІ СИЛА№ 10(179) 18-24 березня 2011

ВІДНОВЛЕНА У БЕРЕЗНІ 2005 РОКУОБ`ЄДНАННЯМ «САМОПОМІЧ» У ЛЬВОВІ

САМОПОМІЧСАМОПОМІЧТижневик

Акценти

Чим хата багата

В ЄДНОСТІ СИЛА

Слова мудрості

Про сни

У вихідні тежПластик, скло і папір окремо

Для дітей і внуків

Календар свят:

»2ст.

Важливо

У Львові продовжують роботу над впроваджен-ням системи сортування сміття. На пл. св. Теодо-ра з’явилися додаткові контейнери для скляних, паперових і пластикових відходів. Усі вони різного кольору і містять на собі інформацію про підпри-ємство, що обслуговує ви-везення сміття та контак-тний номер перевізника. «Компанії AVE, Санком, Грінко подали пропозиції

Одного разу мій друг, ви-паливши сигарету, кинув недопалок просто на троту-ар. До нього підійшла літня жінка й тихо запитала: «Ти любиш своє місто?» Сергій мовчки підняв сміття.

Брудно не там, де не прибирають, а там, де не смітять

щодо збирання окремо скла, паперового сміття та інших відходів. Але це достатньо довгий процес. Щоб встановити практич-но біля кожного сміттєво-го майданчику контейнер для ПЕТ відходів – знадо-бився рік часу. Тому ми вирішуємо питання сорту-вання сміття поступово», – наголосив начальник управління житлового господарства Львівської міської ради Юрій Голець.

«Комунальні автобуси № 1 та №3 курсують і у вихідні дні. Протягом 12 та 13 бе-резня львів’яни мали змогу скористатись такими послу-гами за комерційною ціною.Слід наголосити, що у вихід-ні дні вартість проїзду ста-новить 2 гривні. Не зберіга-ються і пільги для соціально незахищених громадян. У робочі дні вартість проїзду залишається у розмірі 1 грн. Автобуси у вихідні курсують з 10.00 ранку і до 21.00 год.«Точний графік руху ми ще коригуємо, бо у субо-

ту можна розпочати рух раніше, люди їдуть чи на роботу, чи у справах. А от у неділю випускати автобус з самого ранку нема потре-би. В ці вихідні пасажирів було не багато», - директор АТП №1 Орест Гриньків.Нагадаємо, що до 11 берез-ня, міські соціальні марш-рути №1 та №3 працювали тільки у робочі дні. Однак, зважаючи на численні звернення мешканців, було вирішено започаткувати роботу і у вихідні дні з вар-тістю проїзду у 2 грн.

7-9 квітня 2011 року у Львівському Палаці Мис-тецтв вперше відбудеться Ярмарок дитячого дозвілля.

Впродовж трьох днів організатори дитячих гуртків, керівники клубів, танцювальні колективи, вокальні ансамблі прово-дитимуть майстер-класи, показові виступи, презен-тації для дітей, батьків та всіх відвідувачів ярмарку.

На Ярмарку дитячо-го дозвілля 38 органі-зацій-учасників будуть представлені більше 200 гуртками різного спряму-

вання: образотворчими, технічними, природничи-ми, вокальними, хореогра-фічними.

Діти і батьки зможуть ознайомитися з діяль-ністю центрів творчості та клубів з виставкових стендів, отримати корисну інформацію та поради від професіоналів, а також за-писатися на заняття.

Додаткову інформацію щодо організації та про-ведення Ярмарку можна отримати за номерами те-лефонів: 297-58-03, 297-58-71.

незрозуміло, хто і чому залишив ту машину на подвір’ї? Та не у тім річ. Хіба важко дійти до сміт-ника? Поки одні о шостій ранку прокидаються, щоб зробити місто більш чис-тим, інші, йдучи на роботу

чи базар, дорогою вики-дають папір, пляшки, не-допалки. Поки волонтери організовують толоки в парках та лісах, інші, від-почивши, залишають в лісі гори сміття.

Поки одні мешкан-ці Львова облаштовують власними руками при-будинкові території – ви-саджують квіти, ремон-тують спільний паркан, інші – виносять сміття до старої машини. І зовсім

В ЄДНОСТІ СИЛА

№ 10(179)18-24 березня 20112 САМОПОМІЧСАМОПОМІЧ

Ми запитали львів’ян, чому брудно у нашому місті?

Хто воює проти Садового?

Щодня на Грибовицьке сміттєзвалище зі Львова вивозять 600 тонн відходів. Щороку – 220 000 тонн.

Якщо ви бачите, що хтось засмічує місто - не будьте байдужі. Гаряча лінія міста 15-80

Акценти

Чим хата багатапочаток на 1стор.

Сміття... всередині нас Думка Самопомочі

Лісопарки, паркиОлег, 25 років: «Ми з друзями завжди

ходимо на пікнік до Сихівського лісу. І з класом ходили, і з групою, а тепер з ро-бочим колективом сюди ходимо. Чудова природа. От трошки потеплішає – знову вихідними тут будем відпочивати. А сміт-тя? Та тут лишаєм. Шо його додому нести?

Ярослав, 24 роки: «Я іноді відпочиваю в Сихівському лісі. Не так часто – бо не хочеться сидіти в срачі. І завжди після відпочинку ми сміття викидаємо, адже поруч нещодавно з’явилися смітники. Але не всі в компанії свідомі і розумі-ють це. Я ініціюю, щоб ми зібрали сміття. Часто весною ентузіасти прибирають ліс. А інші нівелюють їх роботу. Після Паски від чистоти і сліду не лишається. Пляш-ка ПЕТ розкладається ж до 1000 років… Краще б спалили вже…»

Пані Леся, 55 років: «На Чорновола є парк. Колись, років 10 тому, ми з онучкою там засмагали – було гарно, яблука рос-ли. Тепер, чомусь, всі зі зупинки ходять у той парк в туалет».

Подвір’я будинківПан Мирослав, 40 років: «Сусіди роби-

ли ремонт. Будівельне сміття скинули в подвір’я – вже місяць лежить. Хтось вже навіть наклеїв оголошення на те сміття: «Вивезу будівельне сміття. 100 гривень».

Мар’яна, 25 років: «Біля мого під’їзду поблизу нема смітника. Тож іноді можу викинути бумажку від жуйки чи цукерки. А двірники в місті нашо?»

Олексій, 22 роки: «В нашому під'їзді є «любителі» викидати сміття через вікно. їм, бачте, далеко іти до смітника. тому вони гарно упаковують в сміттєвий пакет - і через вікно. Я вже не кажу про презер-вативи, які мають властивість застрагяти на гілках і висіти перед вікном. Таких треба назад гнати в село бикам хвости крутити. Не достойні вони жити у такому чудовому місті як Львів».

Львів після святМарія, 18 років: «Я дуже люблю своє

місто. Тут стільки розваг! Завжди якісь концерти, фестивалі. Смітники є на кон-цертах, але ж не на кожному кроці. Всі й викидають сміття під ноги. Я теж іноді. Й так зранку прибиратимуть». Світлана Книгінка, Софія Семчишин

Дитячі майданчикиПані Наталя, 30 років: «Біля нашого бу-

динку недавно благодійник-підприємець облаштував дитячий майданчик. Але ми недовго тішилися. Місцеві алкоголіки (по-сусідству ж цілодобові кіоски з го-рілкою на розлив) рознюхали нову точку – лавочки. Щоранку знаходимо пляшки, обгортки, іноді навіть шприци, окурки. Та й самі батьки, гуляючи з дітьми, курять на площадці, викидають сигарети. Діти потім цим бавляться, можуть собі нашко-дити».

Старий Радянський анекдот до теми: «На газонах встановили таблички: «Газонами не ходити. Штраф 5 рублів». Через певний час цифру «5» закреслили і написали: «Штраф 3 рублі». На запитання: «Чому?», відповіли: «За 5 рублів ніхто не хоче ходити».

Нові талониЗ 22 березня ЛКП «Львівелектро-

транс» вводить у обіг проїзні талони но-вого зразка. Квитки старого зразка будуть діяти до 1 квітня цього року.

«Останній раз ми змінювали дизайн разових талонів і підвищували ступінь їх захисту у другій половині січня. Однак, згодом в обігу з’явились фальшиві тало-ни, наближені за дизайном до справжніх. Тому сьогодні ми знову змушені зміню-вати дизайн талонів», - директор ЛКП «Львівелектротранс» Володимир Карпа.

І знову дорожчеЗ квітня тарифи на електроенергію

для населення зростуть ще на 15%. Зазначене рішення стосується як спо-

живачів, що споживають до 150 кВт/год (250 – з кухонними електроплитами та/або електроопалювальними установка-ми) електроенергії на місяць (включно), так і споживачів, які споживають понад 150 кВт/год (250 – з кухонними електро-плитами та/або електроопалювальними установками) електроенергії.

Запропоноване рішення щодо підви-щення тарифів на електроенергію на 15% приведе до збільшення розміру оплати для споживачів за умови споживання: 75 кВт/год на місяць – на 2,75 грн; 150 кВт/год на місяць – на 5,49 грн; 500 кВт/год на місяць – на 22,29 грн; 1000 кВт/год на місяць – на 46,29 грн.

І нас теж трястиме?Сейсмологи прогнозують в Україні до-

сить сильні землетруси – у Криму та Оде-сі – максимально 7 балів, а у Закарпатті – 5 балів. Основною причиною таких подій вчені називають природні катаклізми у Японії, які стали каталізатором для зем-летрусів у всьому світі. Підтвердженням такого прогнозу є ще той факт, що потуж-ні землетруси магнітудою 7-7,2 відбува-ються раз на 23-27 років. Останні були в 1977 і 1990 роках, тож можна говорити про наступний землетрус найближчим часом, але не відомо коли конкретно. Українські вчені обіцяють попереджати про землетруси за дві доби.

НовиниНовини

Хто засмічує наші під’їзди, наші подвір’я і наше місто? Чи у всьому винні погані двірники і невчасний вивіз сміття? Звичайно, ні. Коли ми говоримо про сміт-тя і звалища, то повинні, в першу чергу, думати про себе… Саме ми, наші діти і наші сусіди створюють ці звалища. Тому і запитання варто ставити собі.

Активна позиція кожного з нас має ве-личезне значення. Якщо завтра зранку Ви не пройдете байдуже повз залишене сусі-дом сміття у під’їзді, а зробите йому спо-кійне зауваження – це буде Ваша позиція. І таким маленьким вчинком Ви зможете

зробити більше, ніж півсотні двірників на вулиці. У Львові вже є десятки прикла-дів, коли своєю відповідальною позицією мешканці змусили стати відповідальні-шими і двірника, і ЖЕК, і посадовців. Але це непросто. Для чого витрачати час і сваритися зі знайомими? Краще закрити очі й мовчки пройти повз залишене сміт-тя. Але в такому разі, чи маємо ми право нарікати на лінивих двірників, поганий ЖЕК і недобру владу? Спробувати бути чесним зі собою – нелегко. І зауваження сусіду зробити – нелегко. Але, можливо, саме так починаються великі зміни?...

Україна посідає перше місце у світі за кіль-кістю сміття на душу населення, – за дослі-дженням Народної еко-логічної партії України.

В ЄДНОСТІ СИЛА

№ 10(179)18-24 березня 2011 3САМОПОМІЧСАМОПОМІЧ

З каляскою по сходах

Усе про випробуваль-ний термін

Ініціатором встановлення випро-бувального терміну є роботодавець, але досягається при взаємній згоді сторін на стадії укладення трудового договору.

Досягнута згода сторін документаль-но фіксується наступним чином: для пра-цівника при поданні заяви про прийом на роботу, де він зазначає, наприклад: «при-йняти на посаду консультанта з випробу-вальним терміном 1 місяць».

У відповідності до «Інструкції про по-рядок ведення трудових книжок праців-ників» в трудову книжку при цьому нія-ких записів про випробувальний термін вносити не потрібно.

В період випробування на праців-ників поширюється законодавство про працю, в цей період працівник підпоряд-ковується всім нормам трудового законо-давства та діючим в закладі внутрішнім нормативним актам: колективному дого-вору, правилам внутрішнього трудового розпорядку, наказам, розпорядженням, інструкціям та ін.

Законодавством визначена категорія осіб випробування для яких не встанов-люється при прийнятті на роботу, ст. 26 КЗпП України, це особи, які не досягли вісімнадцяти років; молодих робітників після закінчення професійних навчаль-но-виховних закладів; молодих спеціаліс-тів після закінчення вищих навчальних закладів; осіб, звільнених у запас з вій-ськової чи альтернативної (невійськової) служби; інвалідів, направлених на роботу відповідно до рекомендації медико-соці-альної експертизи.

Строк випробування при прийнятті на роботу робітників не може перевищувати одного місяця. Строк випробування при прийнятті на роботу, якщо інше не вста-новлено законодавством України, не може перевищувати трьох місяців, а в окремих випадках, за погодженням з відповідним виборним органом первинної профспілко-вої організації, - шести місяців.

Адміністрація вправі продовжити термін випробування, якщо працівник в період випробування був відсутній на роботі у зв'язку з тимчасовою непрацез-датністю або з інших поважних причин, на відповідну кількість днів, протягом яких він був відсутній. Продовження тер-міну випробування необхідно зазначити в наказі, вказавши причину продовження терміну випробування та кількість днів на які продовжено випробування.

Результатом випробування при при-йнятті на роботу є відповідність або невід-повідність працівника займаній посаді.

Коли строк випробування закінчився, а працівник продовжує працювати, то він вважається таким, що витримав випро-бування, і наступне розірвання трудового договору допускається лише на загаль-них підставах (ст.27 КЗпП України).

Якщо протягом строку випробування встановлено невідповідність працівника роботі, на яку його прийнято, роботода-вець протягом цього строку вправі розі-рвати трудовий договір.

За порушеннями у цій галузі здійснює контроль територіальна інспекція по охо-роні праці. Оскаржувати дії роботодавця можна також до районного суду за міс-цем знаходження підприємства.

ГО «Самопоміч»

СоціумАктуально

Ярмарка вакансій

Чим хата багата

Пані Ліля ходила сходами з будинку з каляскою і дитиною… На вулиці Грін-ченка відключили ліфт за борги будинку. І ніхто, відключаючи ліфт не подумав, що будинок 10-поверховий і там живуть батьки з маленькими дітьми та люди по-хилого віку…

Проте, завдяки співпраці з Само-поміччю роботу ліфта відновили, за що мешканці виносять особливу подяку. Особливо п. Ліля яка є мамою мелесень-кої дитини, яку треба водити кожного дня в поліклініку на процедури, а внаслідок несправності ліфта змушена нести дити-ну з коляскою на руках.

ЮридичніпорадиЮридичні поради

Вакансія Обов’язки Досвід роботи

Касир торговель-ного залу 4 р, 5 р.

Проводить необхідні операції на касі, здійснює розрахунок із покупцями, виконує стандарти обслуговування покуп-ців

В будь-якій сфері ослуговування; бажано в ме-режевих супермаркетах, або в магазинах, що займаються роздрібною торгівлею продуктами харчування

Продавець, стар-ший продавець, керівник

Приймає товари, розміщує їх, своєчасно викладає товар зі складу на полиці відповідно до планограми, приводить до ладу торговельний зал, складські приміщення

В будь-якій сфері обслуговування; бажано в мережевих супермаркетах або в магазинах, що займаються роздрібною торгівлею продуктами харчування

Комірник Прийом товару за кількість та за якістю, контроль за до-триманням порядку на складі

Досвід роботи комірником, знання складського обліку

Підсобний робіт-ник

Приймає товари, розміщує їх, своєчасно викладає товар зі складу на полиці відповідно до планограми, приводить до ладу торговельний зал, складські приміщення

В будь-якій сфері обслуговування; бажано в мережевих супермаркетах або в магазинах, що займаються роздрібною торгівлею продуктами харчування

Електрик Ведення об'єктів в плані електрики Технічна освіта

Маркетолог, менеджер

Адміністративні питання, координація роботи, оновлення і редагування веб-сайту, питання маркетингу й реклами, співпраця та пошук партнерів для залучення нових клієнтів

Бажаний досвід роботи маркетологом

Фахівець з кредитування та страхування

Кредитний та страховий брокер Формування бази клієнтів, продаж страхових і банківських продуктів

Бухгалтер, голо-вний бухгалтер Ведення бухгалтерії, фінансової звітності Бажаний досвід роботи бухгалтером

Ви шукаєте роботу?

Сміття... всередині нас

Надсилайте резюме на електронну скриньку: robota.samopomich@gmail.com; конт. тел: 068 575 04 05

Якщо у вас є проблеми, які ви не можете вирішити самостійно – ми можемо вам допомогти, будь-ласка звертайтесь за адресою м. Львів, вул. Карбишева, 8,(в р-ні Нового Львова, вхід з внутріш-ньої сторони двору) тел: 297-1000, або пишіть на електронну адресу: self-help@ukr.net

Що робити якщо не працює ліфт?

1. Слід звернутися в до диспетчера в кабіні ліфту або в телефонному режимі а Аварійну службу ліфтів. Несправність ліфту повинна бути ліквідована протягом 1 доби з моменту її виявлення (Правила жилих будинків та прибудинкових тери-торій).

2. Якщо обслуговуюча організація не відновить роботу ліфту потрібно зверну-тися з заявою в ЛКП з вимогою про вре-гулювання даного питання .

3. Потрібно викликати представни-ка ЛКП для складення та підписання акту претензії споживача, який повинен з’явитися протягом 2 днів.

4. Акт-претензія разом із заявою спо-живача про перерахунок розміру оплати за неякісно надані послуги подається виконавцю, який протягом трьох робочих днів відповідно до законодавства вирі-шує питання про перерахунок платежів за житлово-комунальні послуги в разі їх ненадання або надання не в повному об-сязі, зниження їх якості або видати спо-живачу обґрунтовану письмову відмову в задоволенні його претензій.

5. В разі відмови виконавця від задо-волення вимог споживача, останній має право звернутися в РА зі скаргою на без-діяльність ЛКП.

6. Якщо питання надалі не вирішуєть-ся, споживач має право звернутися з по-зовом в суд про невиконання ЛКП умов договору.

ГО «Самопоміч»

Триває акція «Дні прийому ртуті від львів’ян»

Ртуть від населення в будь-яких єм-костях приймається кожного тижня з середи по п’ятницю з 10:00 до 17:00 за адресою: м. Львів, вул. Стефаника, 4, каб. №6 (вхід з вул. Чайковського). За три роки жителі міста здали понад 89 кг рту-ті (2009 – 43 кг, 2010 – 43 кг, за 3 місяці 2011 – 3 кг 946 г).

Якщо виявили ртуть: виведіть з приміщення людей; відчиніть настіж усі вікна у при-

міщенні; захистіть органи дихання хоча б

вологою марлевою пов’язкою; ізолюйте максимально забруднене

приміщення, щільно зачиніть всі двері; вимкніть газ та електрику; негайно зателефонуйте для залу-

чення фахівців черговому центральної міської диспетчерської служби – тел.: 297-59-11, 261-40-83, 261-42-39, 261-44-61, чи подзвоніть за телефоном 101.

У Львові збирають ртуть

В ЄДНОСТІ СИЛА

№ 10(179)18-24 березня 20114 САМОПОМІЧСАМОПОМІЧ

Скільки, коли і для чого?

Тижневик. Розповсюджується безкоштовно.

Реєстраційне свідоцтво: КВ №9749 від 7.04.2005

Відповідальні за номер: Світлана Книгінка, Христина Пархуць Дизайн та верстка: Ярослав ТуренкоФото: Юрій ДячишинДрукарня: ТзОВ «Молода Галичина»Літературний редактор: Ольга ГреськівУсі питання, побажання, пропозиції щодорозміщених матеріалів відсилайте наe-mail: gazeta_samopomich@ukr.net

Якщо вам потрібна безкоштовна консультація юриста, ви зіштовхнулися з несправедливістюі хочете відстояти свої права – звертайтесь у громадське об’єднання «Самопоміч»

Львів, вул. Карбишева, 8 (р-н Нового Львова) Вхід з внутрішньої сторонител. 297-10-00 (пн-пт з 9:00 до 18:00)

Здоров'я

ІсторіяЗ книги Погода на тиждень

Місто №1Не бійся

Ніч День

За матеріалами www.gismeteo.ua

В день інтерв’ю Ольга Кузар-Гуріна, лікар-невро-патолог медичного центру Святої Параскеви, прийня-ла двох пацієнток зі скар-гами на порушення сну, що трапляється майже щодня. За 15 років її діяльності вік пацієнтів, що скаржаться на проблеми зі сном, силь-но знизився, все частіше за допомогою звертається мо-лодь. Як правильно обрати період і тривалість сну та чому це насправді важли-во, пані Ольга поділилася з читачами «Самопомочі».

Коли краще лягати?В давнину люди ляга-

ли з заходом сонця. А за-раз практично ніхто так не чинить. Зі свого досвіду можу сказати, що найкра-щі години для засинання – від 21:00 до 22:00. Най-ефективніші години для сну до 00:00 години – одна година сну до опівночі за ефективністю дорівнює двом годинам після. Тобто кожна хвилина до 00:00 го-дини, коли ми затримуємо сон, потім відображаєть-ся тим, що ми не можемо зранку встати. Найпізніше лягайте о 22:00, тоді зран-ку проснетесь самі без бу-дильника, відновлені та з гарним настроєм. Адже будильник, окрім того, що є стресовим моментом ран-ку, ще й може розбудити

вас у глибоку фазу сну, і тоді ви прокинетесь «роз-битими». А так – лягли о 22:00, і організм проки-неться сам близько шостої ранку з фази швидкого сну, яка є більш поверхневою, і ви почуватиметесь віднов-леними. Не переживайте, що просипаєте багато часу, і через це не встигнете ви-конати запланований об’єм робіт. Ви будете набагато працездатнішими.

Скільки повинен тривати сон?

Дорослій людині по-трібно 8 годин сну, дитині у 5 років – 10 годин. Тоб-то з віком цей проміжок зменшується. Люди, які не-досипають, часто є роздра-тованими, не можуть чітко зосередитися на завданні, і, що важливо, їм властива гіперактивність – вони по-стійно бігають і щось вирі-шують. Це так званий син-

8 годин: з 22:00 до 06:00 – ідеальний сон. Що ще варто про нього знати?

1776 року відбулося відкриття першо-го професійного театру у Львові. Німець-ка трупа театру під керівництвом Франца Геттрсдорфа складалася з акторів та спі-ваків, невеликого хору та оркестру. Колек-тив брався за різні жанри: оперу, оперету, комедію, пантоміму, балет.

Нічого не бійся. Не бійся хвороб, вони гар-тують тіло і душу. Не бійся невдач, вони гартують волю. Не бійся старості – і вона не обтяжить тебе. Не бійся смерті – і вона тебе не засмутить. Не бійся своїх слабкостей і гріховності – усі ми такі в Бога. Треба знати, яким ти хочеш бути і що робити. Так і чини. Так і йди по життю. І так тобі буде.Мирослав Дочинець. «Многії літа. Благії літа». Заповіді 104-річного карпатського мудреця – як жити довго в щасті і в радості.

тобто штучно зменшує пе-ріод сну. Ну а потім такі люди приходять до мене і кажуть, знаєте, я так важко працював 3-4 роки, мало спав, і тепер все, більше не можу спати. І така людина не лише не може ефективно працювати, а у неї болить голова, починається спазм судин, порушується робота головного мозку, доводить-ся її лікувати.

Наслідки надлишку і нестачі сну

Втрата сну, навіть впро-довж кількох коротких годин вночі, може змуси-ти імунну систему при-пинити захист тканин і органів. Внаслідок хроніч-ного недосипання можуть розвинутися такі хвороби як цукровий діабет, ожи-ріння, гіпертонія, підви-щений артеріальний тиск, навіть інфаркт та інсульт. Зараз якраз дуже розпо-

шує її функцію. Отож при нестачі сну порушується гормональна рівновага, наприклад, виділення гор-монів, що утилізують глю-козу, відповідно виникає ризик цукрового діабету. Вчені також дослідили, що негативний вплив на орга-нізм людини недосипання і куріння є приблизно од-наковим. І скільки б ви не приймали вітамінів, як би ви добре не харчувалися – все це йде нанівець, якщо ваш сон не перевищує 5 годин, з однієї простої при-чини – ці всі вітаміни пога-но засвоюються внаслідок порушення діяльності ор-ганізму. Тому замінити сон неможливо нічим. Переси-пання також є шкідливим через те, що ми обмежені у рухах, погіршується цир-

куляція крові, можуть ви-никнути застійні явища у кровообігу головного моз-ку. Тому після дуже довго-го сну у нас болить голова.

Як покращити сон?Перед сном дуже важ-

ливо розслабитися. Може-те почитати, переглянути спокійну телепередачу чи зайнятися іншим не-емоційним заняттям. Тому перед сном не рекоменду-ється підвищена емоційна збудженість, переживання, думки про завтрашні про-блеми. Шкідливими у цьо-му випадку є й комп’ютерні ігри, алкоголь, який підви-щує активність мозку. А ось сексуальна активність, навпаки, сприяє вироблен-ню гормонів, що покращу-ють сон. Снодійні препара-

ти також не покращують сну, а, навпаки, призводять до порушення природних механізмів формування стадій сну та процесу кон-солідації пам’яті. Не зло-вживайте ними.

Що їсти і пити для гарного сну? Приймайте легку ве-

черю не менш ніж за 2 годи-ни до сну. Але не варто йти спати на голодний шлунок – сон буде неспокійним. Вживайте рибу, мо-

лочні продукти, яйця, де міститься амінокислота, що гальмує дію речовин, що активізують наш ор-ганізм. Також крупи, пе-чінку і пивні дріжджі, що багаті на вітамін В, який сприяє розслабленню. Їжте банани, вони

містять багато гормону сну – мелатоніну. Присипляю-чі властивості має також і картопля, особливо пюре з молоком, яке містить триптофан – розслаблюючу амінокислоту. Ті, хто пога-но засинає, можуть вечеря-ти геркулесовою кашею. Склянка теплого

молока з медом та чаї з трав – липи, меліси, квітки апельсина, ромашки, вале-ріани та м’яти. Відмовтесь від кави,

міцного чаю, тонізуючих напоїв перед сном. Христина Пархуць

Найкращі години для заси-нання – від 21:00 до 22:00

дром менеджера. Такі люди часто думають, що через нестачу сну їм краще пра-цюється, але це тимчасо-ве явище. Людина справді відчуває, що їй не потрібно спати аж 8 годин, проте це через те, що вона дуже ін-тенсивно працює і перед сном порушує свій режим,

всюджені серцево-судинні захворювання. Якщо ми будемо нормально спати – зменшимо ризик виник-нення цих недуг. У зв’язку з тим, що основна залоза, яка контролює виробни-цтво гормонів – гіпофіз, знаходиться у головному мозку, недосипання пору-