www.helsinki.fi/palmenia

LEENA RASANEN

ARVIOINNISTA VOIMAVAROJA TYÖSSÄ

JAKSAMISEEN

1

M/S SOSTE 9.10.2014 marjaleena.rasanen

@helsinki.fi

www.helsinki.fi/palmenia

• Voimavaralähtöisiä ja

tavoitteellisia näkö-

kulmia työssä

jaksamiseen ja

hyvinvointiin

• Virikkeitä oman

työhyvinvoinnin

arviointiin ja omien

keinojen löytämiseen

TYÖPAJAN SISÄLTÖ

3

TYÖHYVINVOINNIN ERILAISET TILAT

Mielipaha - + Mielihyvä

+

-

INNOSTUS

VIIHTYMINEN MASENNUS

AHDISTUS

Virittyn

eisyys

Työn imu

työtyytyväisyys

palautuminen leipään- tyminen, ”boreout”

työuupumus

työholismi stressi

Lähde: Hakanen 2011. Työn imu. Työterveyslaitos.

-

korkeatasoinen työssä suoriutuminen

alhainen työssä suoriutuminen

4

TYÖN IMU Missä olet tällä hetkellä? Miten ylläpitää ja kasvattaa innostusta ja hallintaa?

HAASTEET

OSAAMINEN Tieto, taito, asenne, kokemus, kontaktit

vähäinen korkea

väh

äise

t ko

rkea

t

TYÖN IMU/ FLOW

PANIIKKIALUE Liikaa haasteita “minun on pakko”

KUHNURIALUE Liian vähän haasteita “varman päälle”

TEHOKKUUSALUE Haasteet ja hallinta tasapainossa “osaan”

(mukaellen M. Csikszentmihalyi ja J. Hakanen)

www.helsinki.fi/palmenia

Tarmokkuus • energisyyttä, halua panostaa työhön, sinnikkyyttä ja

ponnistelun halua myös vastoinkäymisissä

Omistautuminen • työn merkitykselliseksi ja haasteelliseksi kokemista,

innokkuutta, työn inspiroivuutta ja ylpeyttä omasta työstä

Uppoutuminen • syvä keskittyneisyyden tila ja paneutuneisuus työhön sekä

näistä koettu nautinto ja ajan kuluminen kuin huomaamatta

TESTAA OMA TYÖN IMUSI: http://www.ttl.fi/fi/tyohyvinvointi/tyon_imu/testi/sivut/tyonimu_testi.aspx

5

TYÖN IMU = MYÖNTEINEN, SUHTEELLISEN PYSYVÄ TUNNE- JA MOTIVAATIOTILA, JOHON LIITTYY...

HYVINVOINTIA EDISTÄVÄT TEKIJÄT PERMA-MALLI / MARTIN SELIGMAN

6

positiiviset tunteet

sitoutuminen

myönteiset suhteet

merkitys

saavutukset, aikaansaaminen

MOTIVAATIO: MITÄ KOHTI – mieluummin kuin jostain pois. MITEN? – merkitykselliset tavoitteet syntyvät itsestä käsin

Lähde: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

www.helsinki.fi/palmenia

POSITIIVISET TUNTEET

• Mikä tekee itsellesi/ yhteisöllesi hyvää, mikä on

ravitsevaa?

• Millaisia myönteisiä tunteita ja tekemisiä on…

ja mitä voisi tarvita lisää?

• Myönteiset tunteet avartavat ajatteluamme ja

rakentavat meistä ”parempia itsejämme”

• Voidaksemme oikein hyvin/ kukoistaaksemme

tarvitsemme kolme myönteistä tunnetta kutakin

negatiivista, hankalaa tunnetta kohti (3:1)

• TESTAA Barbara Fredricksonin testin avulla

oma ”positiivisuussuhteesi”: http://www.positivityratio.com/single.php

• Lue lisää: Barbara Fredrickson (2009).

Positivity

rakkaus

kiitollisuus

ylpeys

• Omien vahvuuksien tietoinen käyttäminen päämäärien

hyväksi lisää tyytyväisyyttä ja tuloksellisuutta sekä tunnetta

onnellisuudesta ja hyvinvoinnista

• Potentiaalimme on juuri vahvuuksien kehittämisessä –

harjoitettava, kehitettävä, kasvatettava, jotta puhkeavat

kukkaan

TESTAA:

• VIA (Values in action) Survey of Character Strengths

www.authentichappiness.org (maksuton, vaatii rekisteröitymisen):

• 6 hyve-/ vahvuusaluetta:

• Viisaus ja tieto - uteliaisuus, oppimishalu, kriittinen ajattelu, tunneäly,

laajakatseisuus

• Rohkeus - urheus, peräänantamattomuus, rehellisyys, elämänhalu

• Inhimillisyys - ystävällisyys, kyky rakastaa

• Oikeudenmukaisuus - tiimityön taidot, reiluus, johtajuus

• Kohtuullisuus - itsehillintä, vaatimattomuus, nöyryys

• Henkisyys - kauneuden arvostaminen, kiitollisuus, toivo, hengellisyys,

anteeksianto, huumori, innostus

SITOUTUMINEN

suomeksi kirjassa Seligman Martin (2009). Aito onnellisuus.

www.helsinki.fi/palmenia 9

• Sitoutuneisuus

• Innostuneisuus

• Flow

ENERGISYYS

• ”Aito minä”, seuraan omaan polkuani

• Luontaista itselle: kuka olen, olennainen minussa, minä parhaimmillani

AUTENTTISUUS

• Tapa toimia, käyttäytyä

• Ajattelu

• Tunteet

OLEMASSA OLEVAT KYVYT

Idea kirjasta: Linley 2008 Average to A+: Realising Strengths in Yourself and Others

MISTÄ VAHVUUKSISSA KYSYMYS?

www.helsinki.fi/palmenia

Millaisista asioista nautit (olet nauttinut kenties lapsesta

saakka)/ millaiset asiat tuottavat sinulle mielihyvää?

Millaisista asioista tai tekemisistä saat energiaa?

Mitä tehdessäsi tunnet olevasi omimmillasi?

Milloin ”todellinen minäsi” pääsee esiin?

Millaiset asiat sujuvat kuin itsestään?

Millaiset asiat opit helposti?

Millaisiin asioihin luonnostaan kiinnität huomiota?

Mikä motivoi sinua?

Mitä kykyjä, taitoja ominaisuuksiasi haluaisit käyttää

vielä enemmän elämässäsi?

(Mukaillen Linley ym. (2010). The Strenghts Book.)

VAHVUUKSIEN BONGAAMISTA

10

Parihaastattelu: Ensin toinen poimii listalta kysymyksiä, sitten vaihdetaan rooleja. Esitä tarkentavia lisäkysymyksiä: kerro lisää/ tarkemmin, mitä vielä…

www.helsinki.fi/palmenia

• Hyvä tasapaino kuuntelua ja jakamista – ainakin

IDEA:

Luo kolme myönteistä yhteyttä päivittäin • Etsi ainakin kolme tilaisuutta päivän mittaan, joissa voit olla

yhteydessä tois(t)en kanssa siten, että mukana on lämpöä,

arvostusta ja hyvää tahtoa. Missä tahansa tilanteissa oletkin,

avaudu muita kohden suuntaamalla huomiota ja luomalla

turvallisuuden tunnetta katsekontaktin, keskustelun tai

kosketuksen avulla – olemalla läsnä. Jälkeenpäin, huomaa

saiko vuorovaikutus sinut kokemaan ”positiivista resonanssia”,

yhteyttä toiseen ainakin jossain määrin.

MYÖNTEISET IHMISSUHTEET

Love 2.0 Finding Happiness and Health in Moments of Connection http://positivityresonance.com/

www.helsinki.fi/palmenia

Missä huomiosi on?

• Hyvien asioiden ja pienten askelten

huomaaminen kasvattaa voimavaroja ja

resilienssiä (sitkeyttä)

IDEA: MIELEN VITAMIINIT

1. Etsi hyviä, myönteisiä tapahtumia ja vahvista

niitä myönteisiksi kokemuksiksi

2. Pysähdy, keskity ja eläydy todella nauttimaan

kokemuksestasi ~20 sekunnin ajan

3. Keskity kaikilla aisteilla vahvasti: hyvä

kokemus ”imeytyy” sinuun

4. Kokiessasi jotain ikävää tai negatiivista, voit

lieventää pahaa oloa tuomalla muistissa olevan

myönteisen kokemuksen vaikean

tunnetilan rinnalle

Lähde: Rick Hanson (2011).

Just One Thing

MERKITYS JA SAAVUTUKSET

www.helsinki.fi/palmenia

• Kannattaa pysähtyä hetkeksi ja kuunnella itseä, kun tunnet tarvitsevasi

voimaa tai selkeyttä

1. Keskity hengittämään syvään muutaman kerran ja tunne, kuinka ilma virtaa

sieraimista keuhkoihin ja vatsaan, ja palaa takaisin. Voit sulkea silmät, jos se

on mahdollista.

2. Keskity havaitsemaan asentoasi, miltä kehossasi tuntuu. Huomaa miten istut

tai seisot, mitä tunnet käsissäsi. Havaitse - ilman analysointia.

3. Keskity siihen, mitä tunnet. Anna itsesi tuntea ja nimeä tunne (levottomuus,

ärtymys, pelko, kiihtymys, innostus…). Älä taistele tunnetta vastaan vaan

hengitä sitä/ siihen hetken ajan, se on sinulle totta tässä hetkessä.

4. Kysy itseltäsi, miten voit parhaiten pitää huolta tässä hetkessä, niillä

voimavaroilla, joita sinulla nyt on. Tarkoittaako se jonkin asian kohtaamista,

aikalisän ottamista, hiljaista hyväksymistä vai käsillä olevaan tilanteeseen

keskittymistä?

5. Päätä harjoitus hengittämällä syvään.

(Mukaillen: Kurttila ym. 2010. Arvostus – valmentava kirja esimiehille)

VIELÄ LYHYT TIETOISEN LÄSNÄOLON HETKI

www.helsinki.fi/palmenia

ARVIOINTIA

• Tärkeimmät faktat - mitä jäi

mieleen?

• Miltä asia tuntuivat?

• Mikä oli olennaista sinulle?

• Mitä ideoita omaan

toimintaasi sait?