NEDERLAND IN BEWEGING

NOOT;

OMDAT DE BINK MOMENTEEL ACTUEEL IN HET NIEUWS ISPLAATS IK DE PPS NOG MAAR EENS OP DE SITE;

“NEDERLAND BEWOOG”

gemaakt voorwww.f rake.nl

ELKE DOORDEWEEKSE OCHTEND OM 6.45 UURSTAAN DE VOERTUIGJES NETJES AFGESLOTEN

IN HET ROLLATORHOK VAN HET BEJAARDENHUIS,WANT NIEMAND WIL IETS MISSEN VAN

DE TV-UITZENDINGNEDERLAND IN BEWEGING

MET OLGA EN KARL…

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

GOEDEMORGEN NEDERLAND!HIER IS ALWEER EEN NIEUWE

AFLEVERING VANAVRO’S NEDERLAND IN BEWEGING!

VANMORGEN HELAAS ZONDER OLGA,VANDAAR DAT IK HET ZUSJE VAN MIJN VRIEND HEB MEEGENOMEN

VOOR DE OEFENINGEN VAN VANDAAG…

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

…LATEN WE MAAR METEEN BEGINNEN MET ENKELE SIMPELE

OEFENINGETJES…

DOET U GEZELLIG MEE?

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE TREKKEN HET RECHTERBEEN OMHOOG EN

PLAATSEN DE VOET IN DE LINKERDIJ…

…4…3…2…1……DE ARMEN STREKKEN WE

NAAR BOVEN……EN 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…NU DE ARMEN SPREIDEN……4…3…2…1…

…DE BENEN WIJDEN DE LIPPEN LATEN WE

RELAXED HANGEN……EN 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE BUKKEN NU VOOROVER……4…3…2…1…

…DE DOOS STEKEN WE NAAR ACHTEREN,

BENEN RECHT EN DE HANDEN ONDER DE VOETEN…

…EN 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE BLIJVEN ZO STAAN……4…3…2…1…

…DE HANDEN ONTSPANNEN NAAST DE VOETEN…

…EN 4…3…2…1……EVENTUELE WINDJES

PROBEREN WE IN TE HOUDEN OMDAT ER OOK NOG MENSEN

ACHTER U STAAN…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…HANDEN ACHTER DE KUITEN…

…4…3…2…1……EN NU DE BENEN NAAR U

TOETREKKEN……EN 4…3…2…1…

…MOCHT U INCONTINENT ZIJN,MAG U DEZE OEFENING

OVERSLAAN VANWEGE VERDRINKINGSGEVAAR…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…NU OP HANDEN EN KNIEËN……4…3…2…1…

…WE HOUDEN DE RUG GOED RECHT…

…EN 4…3…2…1……DE DARMEN LIGGEN NU

VOLLEDIG HORIZONTAAL…gemaakt voor

www.f rake.nl

…GA NU STAAN EN LAAT U LANGZAAM ACHTEROVER

VALLEN……4…3…2…1…

…U BEELDT NU EEN SALONTAFELTJE UIT…

…EN 4…3…2…1……LET EROP DAT U GEEN

BORST IN UW OOG KRIJGT…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…VERPLAATS UW HANDEN NU VAN U AF…

…4…3…2…1……DE BENEN HOUDEN WE

GESTREKT……EN 4…3…2…1…

…TREK UW BUIKSPIEREN AAN EN GOOI UW VOETEN

OMHOOG……HUP!...

gemaakt voorwww.f rake.nl

…U STAAT NU STIL OP UW HANDEN…

…4…3…2…1……VERDEEL UW GEWICHT…

…EN 4…3…2…1……MOCHT UW GEBIT UIT UW

GEZICHT VALLEN,PROBEER DAN TE

ONTHOUDEN WELK VAN U ISOM VERWISSELING TE

VOORKOMEN…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE GAAN NU OP DE ONDERBENEN ZITTEN…

…4…3…2…1……DE ARMEN STREKKEN WE

BOVEN HET HOOFD……EN 4…3…2…1…

…PROBEER TE VOORKOMEN DAT UW HAARSTUKJE ACHTER

UW DURE RINGEN BLIJFT HAKEN…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…GA NU OP UW PLATTE KONT ZITTEN…

…4…3…2…1……STREK DE BENEN EN RAAK

DE TENEN MET UW VINGERTOPPEN……EN 4…3…2…1…

…HOU REKENING MET DE GEVOELENS VAN UW

MEDESPORTERS,DUS HOU DE BENEN GESLOTEN…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…HOU DE BENEN OMHOOG……4…3…2…1…

…RECHT DE RUG EN ZAK NU LANGZAAM NAAR ACHTEREN…

…EN 4…3…2…1……ARMEN GESTREKT EN GELIJK MET DE VLOER…

…4…3…

…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…KANTEL NU VOOROVER……4…3…2…1…

…DE KNIEËN OP UW ELLEBOOG…

…EN 4…3…2…1……HET IS MOGELIJK DAT UW GENITALIËN NAAR BINNEN

ZAKKEN…DAT GEEFT NIET,

WANT HET IS HIER GEEN ITALIË

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE BLIJVEN OP DE KOP STAAN…

…4…3…2…1……EN STREKKEN DE BENEN

NAAR BOVEN……EN 4…3…2…1…

…KNIEËN LICHT GEBOGEN……SCHRIK NIET VAN HET LAWAAI,U HOORT NU UW

INGEWANDEN TERUG OP DE PLAATS GLIJDEN…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE LATEN NU DE VOETEN TOT HET KRUIS ZAKKEN…

…4…3…2…1……LET WEL,IK BEDOEL NIET DE

GROND,MAAR DE OORSPRONKELIJKE PLAATS

VAN UW KRUIS……EN 4…3…2…1…

…ONTSPAN……EN HAAL RUSTIG ADEM,

HET KAN ALTIJD DE LAATSTE ZIJN…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE GAAN NU IN KLEERMAKERSZIT ZITTEN…

…4…3…2…1……ONTSPAN EN TEL OF U AL

UW PROTHESES NOG HEEFT……EN 4…3…2…1…

…HAAL RUSTIG ADEM……4…3…2…1…

…GEEN PANIEK,DE VERPLEEGKUNDIGEN

HEBBEN DE AMBULANCES GEBELD…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…ZE ZIJN ER BINNEN EEN UUR OF1…2…3…4…

IK WENS U NOG EEN PRETTIG VERBLIJF IN HET ZIEKENHUIS

EN HOOP DAT U WEER SNEL MEE KUNT DOEN…

gemaakt voor

www.f rake.nl

EVERY WEAKLY MORNING AT 6.45 O’CLOCKTHE VEHICLES ARE PARKED AND LOCKED

AT THE FRONT OF THE HOME FOR THE OLD PEOPLE,BECAUSE NOBODY WANTS TO MISS

GYMNASTIC FOR OLDER PEOPLE ON T.V.NAMED “HOLLAND MOVES”

WITH OLGA AND KARL…

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

GOODMORNING HOLLAND!HERE I AM AGAIN

WITH A NEW EPISODE OFAVRO’S HOLLAND MOVES!

HOWEVER,THIS MORNING WITHOUT OLGA,THAT’S WHY I BROUGHT THE SISTER FROM A FRIEND

TO DO THE EXERCISE FROM TODAY…

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

…LET’S START WITHSOME SIMPLE EXERCISINGS…

DO YOU JOIN US?

frake.nl

gemaakt voorwww.f rake.nl

…PULL UP THE RIGHT LEGAND PLACE THE FOOTIN THE LEFT THIGH…

…4…3…2…1…THE ARMS STRAIGHT UP

IN THE AIR…AND 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…SPREAD THE ARMS……4…3…2…1…

…THE LEGS TOO…AND THE LIPPS ARE

HANGING RELAXED……AND 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…BEND FORWARD……4…3…2…1…

…THE BEAVER POINTED BACKWARDS,

LEGS STRAIGT ANDBOTH HANDS

PLACED UNDER THE FEET…

…AND 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…STAND STILL……4…3…2…1…

…HANDS RELAXED BESIDE THE FEET…

…AND 4…3…2…1……TRY THE GAS

NOT TO SLIP AWAY,BECAUSE THERE ARE PEOPLE

STANDING NEXT TO YOU…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…HANDS BEHIND THE SPLINT-BONE……4…3…2…1…

…PULL THE BODY TO THE LEGS……AND 4…3…2…1…

…IN CASE OF INCONTINENCEYOU MAY SKIP THIS EXERCISE

BECAUSE THE DANGER OF DROWNING…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…NOW STAND ON HANDS AND KNEES…

…4…3…2…1……BACK STRAIGHT……AND 4…3…2…1…

…ALL ENTRAILS ARENOW COMPLETE HORIZONTAL…gemaakt voor

www.f rake.nl

…STAND STRAIGHTAND BEND SLOWLY

BACKWARDS……4…3…2…1…

…YOU ARE NOW A TABLE……AND 4…3…2…1…

…BEWARE NOT TO BECOMEA TIT IN YOUR EYE…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…PLACE YOUR HANDSAWAY FROM YOUR FEET…

…4…3…2…1……THE LEGS ARE STRETCHED

…AND 4…3…2…1……THROW YOUR FEET UP HIGH…

…GO!...

gemaakt voorwww.f rake.nl

…YOU ARE STANDING ON YOUR HANDS…

…4…3…2…1……DIVIDE YOUR WEIGHT…

…AND 4…3…2…1……WHEN YOUR PLASTIC TEETH

FALL OUT OF YOUR FACE,TRY TO REMEMBER WHICH IS

YOURSTO AVOID CONFUSION…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…SIT ON YOUR KNEES……4…3…2…1…

…ARMS ABOVE THE HEAD……AND 4…3…2…1…

…BEWARE THAT YOUR WIGMAY COME LOSE

BY YOUR EXPENSIVE RINGS……AND 4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…SIT ON YOUR FAT FLAT ASS……4…3…2…1…

…STRETCH YOUR LEGSAND TIP THE TOES……AND 4…3…2…1…

…TAKE CARE OF YOUR FELLOW TRAINERS,

BY KEEPING THE LEGS CLOSED,PLEASE…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…KEEP THE LEGS UP HIGH……4…3…2…1…

…STRAIGHTEN THE BACKAND GO SLOWLY BACKWARDS…

…AND 4…3…2…1……ARMS STRAIGHT AND EQUAL

WITH THE FLOOR……4…3……2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…OVERTURN TO THE FRONT……4…3…2…1…

…KNEES ON YOUR ELBOW……AND 4…3…2…1…

…IT MAY HAPPEN THAT YOURGENITALS COLLAPSE,PLEASE,DON’T PANIC,

EVERYTHING WILL COME OUTIN A WEEK…

…4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…KEEP STANDING ON THE HEAD……4…3…2…1…

…STRETCH BOTH LEGS UP HIGH……AND 4…3…2…1…

…BEND YOUR KNEES……DON’T MIND THE NOISE,

ALL YOU HEAR NOWARE THE BOWELS

FALLING BACK IN THEYRE PLACES……4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…BRING YOUR FEETTO THE CROTCH…

…4…3…2…1……AND I DON’T MEAN THE

CROTCH ON THE GROUND,BUT THE NATURAL PLACE OF THE

CROTCH……AND 4…3…2…1…

…RELAX……KEEP BREATHING…

…IT MY BE THE LAST YOU HAVE……4…3…2…1…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…WE SIT KNEES WIDE……4…3…2…1…

…RELAX AND COUNT YOUR PROTHESES…

…AND 4…3…2…1……TAKE SOME FRESH BREATH…

…4…3…2…1……DON’T PANIC,

OUR MEDICALS HAVE CALLEDSOME AMBULANCES…

gemaakt voorwww.f rake.nl

…THEY MAY BE HEREIN AN HOUR OF

1…2…3…4…

I WISH YOU A HAPPY TIMEIN THE HOSPITAL

AND HOPE TO SEE YOU BACKIN A WHILE…

gemaakt voorwww.f rake.nl