Embed Size (px)
DESCRIPTION
NEDERLAND IN BEWEGING
Citation preview
NOOT;
OMDAT DE BINK MOMENTEEL ACTUEEL IN HET NIEUWS ISPLAATS IK DE PPS NOG MAAR EENS OP DE SITE;
“NEDERLAND BEWOOG”
gemaakt voorwww.f rake.nl
ELKE DOORDEWEEKSE OCHTEND OM 6.45 UURSTAAN DE VOERTUIGJES NETJES AFGESLOTEN
IN HET ROLLATORHOK VAN HET BEJAARDENHUIS,WANT NIEMAND WIL IETS MISSEN VAN
DE TV-UITZENDINGNEDERLAND IN BEWEGING
MET OLGA EN KARL…
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
GOEDEMORGEN NEDERLAND!HIER IS ALWEER EEN NIEUWE
AFLEVERING VANAVRO’S NEDERLAND IN BEWEGING!
VANMORGEN HELAAS ZONDER OLGA,VANDAAR DAT IK HET ZUSJE VAN MIJN VRIEND HEB MEEGENOMEN
VOOR DE OEFENINGEN VAN VANDAAG…
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
…LATEN WE MAAR METEEN BEGINNEN MET ENKELE SIMPELE
OEFENINGETJES…
DOET U GEZELLIG MEE?
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE TREKKEN HET RECHTERBEEN OMHOOG EN
PLAATSEN DE VOET IN DE LINKERDIJ…
…4…3…2…1……DE ARMEN STREKKEN WE
NAAR BOVEN……EN 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…NU DE ARMEN SPREIDEN……4…3…2…1…
…DE BENEN WIJDEN DE LIPPEN LATEN WE
RELAXED HANGEN……EN 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE BUKKEN NU VOOROVER……4…3…2…1…
…DE DOOS STEKEN WE NAAR ACHTEREN,
BENEN RECHT EN DE HANDEN ONDER DE VOETEN…
…EN 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE BLIJVEN ZO STAAN……4…3…2…1…
…DE HANDEN ONTSPANNEN NAAST DE VOETEN…
…EN 4…3…2…1……EVENTUELE WINDJES
PROBEREN WE IN TE HOUDEN OMDAT ER OOK NOG MENSEN
ACHTER U STAAN…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…HANDEN ACHTER DE KUITEN…
…4…3…2…1……EN NU DE BENEN NAAR U
TOETREKKEN……EN 4…3…2…1…
…MOCHT U INCONTINENT ZIJN,MAG U DEZE OEFENING
OVERSLAAN VANWEGE VERDRINKINGSGEVAAR…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…NU OP HANDEN EN KNIEËN……4…3…2…1…
…WE HOUDEN DE RUG GOED RECHT…
…EN 4…3…2…1……DE DARMEN LIGGEN NU
VOLLEDIG HORIZONTAAL…gemaakt voor
www.f rake.nl
…GA NU STAAN EN LAAT U LANGZAAM ACHTEROVER
VALLEN……4…3…2…1…
…U BEELDT NU EEN SALONTAFELTJE UIT…
…EN 4…3…2…1……LET EROP DAT U GEEN
BORST IN UW OOG KRIJGT…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…VERPLAATS UW HANDEN NU VAN U AF…
…4…3…2…1……DE BENEN HOUDEN WE
GESTREKT……EN 4…3…2…1…
…TREK UW BUIKSPIEREN AAN EN GOOI UW VOETEN
OMHOOG……HUP!...
gemaakt voorwww.f rake.nl
…U STAAT NU STIL OP UW HANDEN…
…4…3…2…1……VERDEEL UW GEWICHT…
…EN 4…3…2…1……MOCHT UW GEBIT UIT UW
GEZICHT VALLEN,PROBEER DAN TE
ONTHOUDEN WELK VAN U ISOM VERWISSELING TE
VOORKOMEN…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE GAAN NU OP DE ONDERBENEN ZITTEN…
…4…3…2…1……DE ARMEN STREKKEN WE
BOVEN HET HOOFD……EN 4…3…2…1…
…PROBEER TE VOORKOMEN DAT UW HAARSTUKJE ACHTER
UW DURE RINGEN BLIJFT HAKEN…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…GA NU OP UW PLATTE KONT ZITTEN…
…4…3…2…1……STREK DE BENEN EN RAAK
DE TENEN MET UW VINGERTOPPEN……EN 4…3…2…1…
…HOU REKENING MET DE GEVOELENS VAN UW
MEDESPORTERS,DUS HOU DE BENEN GESLOTEN…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…HOU DE BENEN OMHOOG……4…3…2…1…
…RECHT DE RUG EN ZAK NU LANGZAAM NAAR ACHTEREN…
…EN 4…3…2…1……ARMEN GESTREKT EN GELIJK MET DE VLOER…
…4…3…
…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…KANTEL NU VOOROVER……4…3…2…1…
…DE KNIEËN OP UW ELLEBOOG…
…EN 4…3…2…1……HET IS MOGELIJK DAT UW GENITALIËN NAAR BINNEN
ZAKKEN…DAT GEEFT NIET,
WANT HET IS HIER GEEN ITALIË
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE BLIJVEN OP DE KOP STAAN…
…4…3…2…1……EN STREKKEN DE BENEN
NAAR BOVEN……EN 4…3…2…1…
…KNIEËN LICHT GEBOGEN……SCHRIK NIET VAN HET LAWAAI,U HOORT NU UW
INGEWANDEN TERUG OP DE PLAATS GLIJDEN…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE LATEN NU DE VOETEN TOT HET KRUIS ZAKKEN…
…4…3…2…1……LET WEL,IK BEDOEL NIET DE
GROND,MAAR DE OORSPRONKELIJKE PLAATS
VAN UW KRUIS……EN 4…3…2…1…
…ONTSPAN……EN HAAL RUSTIG ADEM,
HET KAN ALTIJD DE LAATSTE ZIJN…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE GAAN NU IN KLEERMAKERSZIT ZITTEN…
…4…3…2…1……ONTSPAN EN TEL OF U AL
UW PROTHESES NOG HEEFT……EN 4…3…2…1…
…HAAL RUSTIG ADEM……4…3…2…1…
…GEEN PANIEK,DE VERPLEEGKUNDIGEN
HEBBEN DE AMBULANCES GEBELD…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…ZE ZIJN ER BINNEN EEN UUR OF1…2…3…4…
IK WENS U NOG EEN PRETTIG VERBLIJF IN HET ZIEKENHUIS
EN HOOP DAT U WEER SNEL MEE KUNT DOEN…
gemaakt voor
www.f rake.nl
EVERY WEAKLY MORNING AT 6.45 O’CLOCKTHE VEHICLES ARE PARKED AND LOCKED
AT THE FRONT OF THE HOME FOR THE OLD PEOPLE,BECAUSE NOBODY WANTS TO MISS
GYMNASTIC FOR OLDER PEOPLE ON T.V.NAMED “HOLLAND MOVES”
WITH OLGA AND KARL…
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
GOODMORNING HOLLAND!HERE I AM AGAIN
WITH A NEW EPISODE OFAVRO’S HOLLAND MOVES!
HOWEVER,THIS MORNING WITHOUT OLGA,THAT’S WHY I BROUGHT THE SISTER FROM A FRIEND
TO DO THE EXERCISE FROM TODAY…
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
…LET’S START WITHSOME SIMPLE EXERCISINGS…
DO YOU JOIN US?
frake.nl
gemaakt voorwww.f rake.nl
…PULL UP THE RIGHT LEGAND PLACE THE FOOTIN THE LEFT THIGH…
…4…3…2…1…THE ARMS STRAIGHT UP
IN THE AIR…AND 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…SPREAD THE ARMS……4…3…2…1…
…THE LEGS TOO…AND THE LIPPS ARE
HANGING RELAXED……AND 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…BEND FORWARD……4…3…2…1…
…THE BEAVER POINTED BACKWARDS,
LEGS STRAIGT ANDBOTH HANDS
PLACED UNDER THE FEET…
…AND 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…STAND STILL……4…3…2…1…
…HANDS RELAXED BESIDE THE FEET…
…AND 4…3…2…1……TRY THE GAS
NOT TO SLIP AWAY,BECAUSE THERE ARE PEOPLE
STANDING NEXT TO YOU…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…HANDS BEHIND THE SPLINT-BONE……4…3…2…1…
…PULL THE BODY TO THE LEGS……AND 4…3…2…1…
…IN CASE OF INCONTINENCEYOU MAY SKIP THIS EXERCISE
BECAUSE THE DANGER OF DROWNING…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…NOW STAND ON HANDS AND KNEES…
…4…3…2…1……BACK STRAIGHT……AND 4…3…2…1…
…ALL ENTRAILS ARENOW COMPLETE HORIZONTAL…gemaakt voor
www.f rake.nl
…STAND STRAIGHTAND BEND SLOWLY
BACKWARDS……4…3…2…1…
…YOU ARE NOW A TABLE……AND 4…3…2…1…
…BEWARE NOT TO BECOMEA TIT IN YOUR EYE…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…PLACE YOUR HANDSAWAY FROM YOUR FEET…
…4…3…2…1……THE LEGS ARE STRETCHED
…AND 4…3…2…1……THROW YOUR FEET UP HIGH…
…GO!...
gemaakt voorwww.f rake.nl
…YOU ARE STANDING ON YOUR HANDS…
…4…3…2…1……DIVIDE YOUR WEIGHT…
…AND 4…3…2…1……WHEN YOUR PLASTIC TEETH
FALL OUT OF YOUR FACE,TRY TO REMEMBER WHICH IS
YOURSTO AVOID CONFUSION…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…SIT ON YOUR KNEES……4…3…2…1…
…ARMS ABOVE THE HEAD……AND 4…3…2…1…
…BEWARE THAT YOUR WIGMAY COME LOSE
BY YOUR EXPENSIVE RINGS……AND 4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…SIT ON YOUR FAT FLAT ASS……4…3…2…1…
…STRETCH YOUR LEGSAND TIP THE TOES……AND 4…3…2…1…
…TAKE CARE OF YOUR FELLOW TRAINERS,
BY KEEPING THE LEGS CLOSED,PLEASE…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…KEEP THE LEGS UP HIGH……4…3…2…1…
…STRAIGHTEN THE BACKAND GO SLOWLY BACKWARDS…
…AND 4…3…2…1……ARMS STRAIGHT AND EQUAL
WITH THE FLOOR……4…3……2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…OVERTURN TO THE FRONT……4…3…2…1…
…KNEES ON YOUR ELBOW……AND 4…3…2…1…
…IT MAY HAPPEN THAT YOURGENITALS COLLAPSE,PLEASE,DON’T PANIC,
EVERYTHING WILL COME OUTIN A WEEK…
…4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…KEEP STANDING ON THE HEAD……4…3…2…1…
…STRETCH BOTH LEGS UP HIGH……AND 4…3…2…1…
…BEND YOUR KNEES……DON’T MIND THE NOISE,
ALL YOU HEAR NOWARE THE BOWELS
FALLING BACK IN THEYRE PLACES……4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…BRING YOUR FEETTO THE CROTCH…
…4…3…2…1……AND I DON’T MEAN THE
CROTCH ON THE GROUND,BUT THE NATURAL PLACE OF THE
CROTCH……AND 4…3…2…1…
…RELAX……KEEP BREATHING…
…IT MY BE THE LAST YOU HAVE……4…3…2…1…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…WE SIT KNEES WIDE……4…3…2…1…
…RELAX AND COUNT YOUR PROTHESES…
…AND 4…3…2…1……TAKE SOME FRESH BREATH…
…4…3…2…1……DON’T PANIC,
OUR MEDICALS HAVE CALLEDSOME AMBULANCES…
gemaakt voorwww.f rake.nl
…THEY MAY BE HEREIN AN HOUR OF
1…2…3…4…
I WISH YOU A HAPPY TIMEIN THE HOSPITAL
AND HOPE TO SEE YOU BACKIN A WHILE…
gemaakt voorwww.f rake.nl
