çocuklar için sağlikli ve dengeli beslenme

GÜÇLÜ VE SAĞLIKLI OLMAK İÇİN SAĞLIKLI

VE DENGELİ BESLENMEYİ

ÖĞRENMELİYİZ

SAĞLIKLI VE GÜÇLÜ OLMAK

ANNE KARNINDA BAŞLAR

ANNE SÜTÜ

Bebekler anne sütü Bebekler anne sütü ile beslenmelidirler.ile beslenmelidirler.

Anne sütü bütün Anne sütü bütün gıdaları içeren tek gıdaları içeren tek gıdadır.gıdadır.

Anne sütü bağışıklık Anne sütü bağışıklık sistemimizi sistemimizi güçlendirir.güçlendirir.

Bedavadır,TazedirBedavadır,Tazedir Anne ile bebek Anne ile bebek

arasındaki duygusal arasındaki duygusal iletişimi güçlendirir.iletişimi güçlendirir.

Büyüdükçe çeşitli mamalarla besleniriz

6.aydan 6.aydan itibaren itibaren annemizin annemizin hazırladığı hazırladığı sağlıklı sağlıklı gıdalarla gıdalarla beslenebiliriz.beslenebiliriz.

Aklımız erdikçe, el becerilerini kazandıkça seçimlerimizdenartık

sorumluyuzdur………………………

Nasıl Nasıl beslenmeliyiz?beslenmeliyiz?

Hangi gıdalar Hangi gıdalar sağlıklı –hangileri sağlıklı –hangileri değildir?değildir?

Gıdalar ne işe Gıdalar ne işe yarar?yarar?

Ne kadar sıvı gıda Ne kadar sıvı gıda almalı-ne kadar almalı-ne kadar TUZ TUZ TÜKETMELİYİZTÜKETMELİYİZ..

NASIL BESLENMELİYİZ?NASIL BESLENMELİYİZ? Bütün besin gruplarından Bütün besin gruplarından

yeterli ve dengeli bir yeterli ve dengeli bir şekilde bir gün içerisinde şekilde bir gün içerisinde tüketmeliyiztüketmeliyiz

HANGİ GIDALAR HANGİ GIDALAR SAĞLIKLI? SAĞLIKLI? Yumurta,et,balık,tavuk,hiYumurta,et,balık,tavuk,hindi,kurubaklagiller,tahıllndi,kurubaklagiller,tahıllar,süt,yoğurt,peynir,ar,süt,yoğurt,peynir,

sebzeler,meyvalar……….sebzeler,meyvalar……….

GIDALAR NE İŞE YARAR?GIDALAR NE İŞE YARAR? Büyümemize,gelişmemize,kBüyümemize,gelişmemize,k

emiklerimizi emiklerimizi güçlendirmeye,akıl ve ruh güçlendirmeye,akıl ve ruh sağlığımızı korumaya yarar.sağlığımızı korumaya yarar.

Ne kadar Sıvı Almalıyız?.Ne kadar Sıvı Almalıyız?. 1,5-2,5 litre yani 6-81,5-2,5 litre yani 6-8 bardak kadar……..bardak kadar……..

Arada sırada yiyebileceğimiz Gıdalar Hangileridir?!............

Besin Grupları

1-Tahıllar :Günlük enerji ihtiyacımızı - haraket 1-Tahıllar :Günlük enerji ihtiyacımızı - haraket etmemizi sağlarlar.etmemizi sağlarlar.

2-Süt-Yoğurt-Kefir:Kemik gelişimi ve boy uzaması 2-Süt-Yoğurt-Kefir:Kemik gelişimi ve boy uzaması için gereklidir -sinir sistemimizi rahatlatırlar.için gereklidir -sinir sistemimizi rahatlatırlar.

3-Sebzeler –Meyvalar:İçerdiği vitaminler –posa ile 3-Sebzeler –Meyvalar:İçerdiği vitaminler –posa ile birlikte çalışarak vücudumuzun elektrik süpürgesi birlikte çalışarak vücudumuzun elektrik süpürgesi gibi temizlerler.Bağırsaklarımızı çalıştırırlar gibi temizlerler.Bağırsaklarımızı çalıştırırlar damar sağlığımızı korurlar.damar sağlığımızı korurlar.

4-Et,tavuk,yumurta,balık,peynir:Kaslarımızı 4-Et,tavuk,yumurta,balık,peynir:Kaslarımızı güçlendirir,zekamızı geliştirir ,yaralarımızı güçlendirir,zekamızı geliştirir ,yaralarımızı iyileştirir.iyileştirir.

5-Yağlar:Bağırsakların çalışması için ,bazı 5-Yağlar:Bağırsakların çalışması için ,bazı vitaminlerin emilimi için ,beyin hücrelerimiz için vitaminlerin emilimi için ,beyin hücrelerimiz için gereklidirlergereklidirler

Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri

1-Günlük almanız gereken 1-Günlük almanız gereken enerjiyi öğünlere enerjiyi öğünlere paylaştırarak dengelemeyi paylaştırarak dengelemeyi öğreniniz.öğreniniz.

2-Size yararı olmayan gıdaları 2-Size yararı olmayan gıdaları zaman zaman veya az zaman zaman veya az miktarda tüketmeyi deneyinizmiktarda tüketmeyi deneyiniz

3-Porsiyon miktarı önemlidir.3-Porsiyon miktarı önemlidir. 4-Yağsız süt-yoğurt-seze –4-Yağsız süt-yoğurt-seze –

meyva ve tahıl yemeye özen meyva ve tahıl yemeye özen gösteriniz.gösteriniz.

5-Yemek üzerine tatlı yerine 5-Yemek üzerine tatlı yerine ara öğünlerde meyvayı tercih ara öğünlerde meyvayı tercih ediniz.Koyu renk sebzeleri ediniz.Koyu renk sebzeleri yemeyi tercih yemeyi tercih ediniz.Domates,brokoli,havuç ediniz.Domates,brokoli,havuç gibigibi

6-Süt-peynir-yoğurt yrım 6-Süt-peynir-yoğurt yrım yağlı olurs ah z lori lmış yağlı olurs ah z lori lmış olursunuzolursunuz

7-Kepekli gıdaları 7-Kepekli gıdaları beyazlatılmış gıdalara beyazlatılmış gıdalara tercih ediniz .Beyaz ekmek tercih ediniz .Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek-pirinç yerine kepekli ekmek-pirinç yerine bulgur gibi…..yerine bulgur gibi…..

8-İşlenmiş -şekerli –katı yağ 8-İşlenmiş -şekerli –katı yağ içeren gıdalardan uzak içeren gıdalardan uzak durunuz.Sosis,sucuk,dondurdurunuz.Sosis,sucuk,dondurma,kekler,kurabiyeler gibima,kekler,kurabiyeler gibi

9-Aileleriniz size fazla tuz 9-Aileleriniz size fazla tuz içeren gıdalar içeren gıdalar tükettirmesinler.Hazır tükettirmesinler.Hazır gıdaları alırken etiket okuma gıdaları alırken etiket okuma alışkanlığı kazanınız.alışkanlığı kazanınız.

TUZ TÜKETİMİ

Spor alışkanlığı kazanınız.

Haydi Şimdi Oyun Oynayalım

Dyt:Zehra Akören

Tel:05326935559Tel:05326935559