View
219
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
8/2/2019 trbusnjaci01-08
1/8
Specijalandodatakna36strana
Brzodosavrenogtela
TRBUNJACI
8/2/2019 trbusnjaci01-08
2/8
8/2/2019 trbusnjaci01-08
3/8
da li vam se ponekad ini da su trbunjaci
Sveti gral fitnesa? Da je za njih potrebno
vie truda i znanja o fitnesu nego za bilo
koju drugu grupu miia? Mi smo odluili
da svoja dosadanja saznanja o ploicama
sakupimo u ovo specijalno izdanje. Tako davie nema izgovora da do leta ne budete
spremni za naslovnu MH!
Dgi ici,
mens ealth im
8/2/2019 trbusnjaci01-08
4/8
rana za
ravanstoakN gldv d bs vdl svjbunjk... s jd pnj!
1
8/2/2019 trbusnjaci01-08
5/8
ProteiNima o PoiaUz dijetu sa mnogo belanevina metabolizam se pospeuje barem
za 14 odsto bre nego uz druge dijete. Preporuena koliina je dvagrama belanevina na kilogram telesne teine. To je vie nego to
vam je potrebno za rast miia, ali ne mari, poto e vam viak
belanevina pomoi da se oslobodite masnoe. Kombinujte proteine
i areno povre. Visokoproteinska ishrana ini da se due oseate
sito, a stomak ostaje ravan. Je-
dite piletinu, ribu ili teletinu
sa povrem u neogranienim
koliinama, to arenijim to
boljim. Narandaste ili ute
paprike, luk, paradajz, broko-
li, spana i argarepa su
odlini prilozi za visokoprote-
insko glavno jelo: teleu niclu,pilee grudi ili ribu.
e ubij miKd jd, v l d u klj d b svl nu. t
ununj v njj g zvljuju pn, p ugljn -d, p nd s. Pn z nnc vnjskg pklpspuju gnzu blj ng bljn pn. P , nj-blj n z sgvnj klj js nsn s. kl, un-s pn u svk bku snv v v nk bud n-sn pln, junn l svnjn. N j nn, sgv kl-j vnj n kju dn, kd j blz spj.
Mens H e a ltH 5
Ih
8/2/2019 trbusnjaci01-08
6/8
SPriateite Se SaKNimaKada je u pitanju regulisanje telesne
teine, vlakna su izuzetno vana. Za ovo
postoje tri razloga: 1. Namirnice koje
sadre vie vlakana potrebno je due
vakati, to znai da ete jesti sporije a
samim tim verovatno i manje. 2. Za nji-
hovo varenje potrebno je vie vremena,to znai da ete due ostati siti. 3. Vlak-
na se u vaem stomaku ponaaju kao
suner; upijaju okolnu vodu dajui oseaj
sitosti. Potrebno vam je 25 do 35 grama
vlakana svakodnevno.
nemje d ie jebuje u mpluiUvk kupuj s pun sk. tk v zdv zu n b usukbu s gldn sk k pd np sv sv.
ne dlie
d gldieUs vlk b-k, pbj s pd s nj b-k u ku dn. P-n nj u ds uns v kljng bn, ng spd kz cdn. ovkv sg-j dvd d ubznjblz u-njuj dpnvnj
s. Plus, lnsclcj pnnj pfns kjs k 10 15sv.
6 M e n s H e a lt H
Ih
8/2/2019 trbusnjaci01-08
7/8
Birate Prae UeNe hirateZa va ravan stomak najbolji su ugljeni hidrati s niskim glikemijskim
indeksom (vidi donju tabelu). Glikemijski indeks oznaava brzinukojom va organizam probavlja odreenu vrstu hrane. Namirnice s
visokim indeksom vare se bre i posle njih ubrzo ponovo ogladnite.
Oven Kibin, model sa mnogobrojnih naslovnih strana MH kae: Pos-
le 16 asova vie ne jedem hranu bogatu ugljenim hidratima, iji su
osnovni sastojci itarice koje nazivam suvim ugljenim hidratima.
To znai da popodne ili uvee ne jedem pirina, testenine, krompir ili
hleb. Ispostavilo se da ova hrana stvara masne naslage na mom
stomaku. Ali ja ipak jedem obilnu veeru, kao to i obilno dorukujem
i ruam i pojedem nekoliko obilnih uina. Ali kada ispotujem pravi-
lo broj jedan, i ta obilna veera se sastoji, na primer, od ribe i zelene
salate, ujutro se probudim vitkiji nego prethodnog dana.
Mens H e a ltH 7
8/2/2019 trbusnjaci01-08
8/8
suu uhn bg pn guv v puz zu bk. a s du s s zu bk, lk dl pc-
. Njblj cp z ubjnj p su p-n z suuk. Svkg dn npv fpd dv kk pn z suuk, v (svl zznu jgd l bnn) vd l l-ljng ld, ppv svju fguu. Pnz suuk kup u svkj bljsnbdvnj pdvnc zdv n.
kie pil
dn ndljn dzvl sbd pk svk pvl zdvsn. t nk bud dn zknj pvl n sj k-vcu zbg g. Skn spdvj zdv sn sdn ndljn, nd sdg
dn uvj. S nj dk pvl zdv sn vsl s dn. vn usnv, d nkn dnz knj pvl ns pvgldn d v s n jdunzdv nnc.
Be mUKe NematrBUNaKaRaunica o vitkosti svodi se
na sledee: ako elite da izgu-
bite kilograme, morate uno-
siti manje kalorija nego to
sagorevate. Savrena dijeta
za mravljenje je ona koju
moete da izdrite, bilo dasmanjite masnou, ugljene
hidrate ili sve po malo. Ali
ako elite da skinete i posled-
nji sloj sala sa svojih
trbunjaka, moraete sa jelo-
vnika da skinete masnu i
zaeerenu hranu.
8 M e n s H e a lt H
Ih
Recommended