trbusnjaci01-08

8/2/2019 trbusnjaci01-08

1/8

Specijalandodatakna36strana

Brzodosavrenogtela

TRBUNJACI


2/8


3/8

da li vam se ponekad ini da su trbunjaci

Sveti gral fitnesa? Da je za njih potrebno

vie truda i znanja o fitnesu nego za bilo

koju drugu grupu miia? Mi smo odluili

da svoja dosadanja saznanja o ploicama

sakupimo u ovo specijalno izdanje. Tako davie nema izgovora da do leta ne budete

spremni za naslovnu MH!

Dgi ici,

mens ealth im


4/8

rana za

ravanstoakN gldv d bs vdl svjbunjk... s jd pnj!

1


5/8

ProteiNima o PoiaUz dijetu sa mnogo belanevina metabolizam se pospeuje barem

za 14 odsto bre nego uz druge dijete. Preporuena koliina je dvagrama belanevina na kilogram telesne teine. To je vie nego to

vam je potrebno za rast miia, ali ne mari, poto e vam viak

belanevina pomoi da se oslobodite masnoe. Kombinujte proteine

i areno povre. Visokoproteinska ishrana ini da se due oseate

sito, a stomak ostaje ravan. Je-

dite piletinu, ribu ili teletinu

sa povrem u neogranienim

koliinama, to arenijim to

boljim. Narandaste ili ute

paprike, luk, paradajz, broko-

li, spana i argarepa su

odlini prilozi za visokoprote-

insko glavno jelo: teleu niclu,pilee grudi ili ribu.

e ubij miKd jd, v l d u klj d b svl nu. t

ununj v njj g zvljuju pn, p ugljn -d, p nd s. Pn z nnc vnjskg pklpspuju gnzu blj ng bljn pn. P , nj-blj n z sgvnj klj js nsn s. kl, un-s pn u svk bku snv v v nk bud n-sn pln, junn l svnjn. N j nn, sgv kl-j vnj n kju dn, kd j blz spj.

Mens H e a ltH 5

Ih


6/8

SPriateite Se SaKNimaKada je u pitanju regulisanje telesne

teine, vlakna su izuzetno vana. Za ovo

postoje tri razloga: 1. Namirnice koje

sadre vie vlakana potrebno je due

vakati, to znai da ete jesti sporije a

samim tim verovatno i manje. 2. Za nji-

hovo varenje potrebno je vie vremena,to znai da ete due ostati siti. 3. Vlak-

na se u vaem stomaku ponaaju kao

suner; upijaju okolnu vodu dajui oseaj

sitosti. Potrebno vam je 25 do 35 grama

vlakana svakodnevno.

nemje d ie jebuje u mpluiUvk kupuj s pun sk. tk v zdv zu n b usukbu s gldn sk k pd np sv sv.

ne dlie

d gldieUs vlk b-k, pbj s pd s nj b-k u ku dn. P-n nj u ds uns v kljng bn, ng spd kz cdn. ovkv sg-j dvd d ubznjblz u-njuj dpnvnj

s. Plus, lnsclcj pnnj pfns kjs k 10 15sv.

6 M e n s H e a lt H

Ih


7/8

Birate Prae UeNe hirateZa va ravan stomak najbolji su ugljeni hidrati s niskim glikemijskim

indeksom (vidi donju tabelu). Glikemijski indeks oznaava brzinukojom va organizam probavlja odreenu vrstu hrane. Namirnice s

visokim indeksom vare se bre i posle njih ubrzo ponovo ogladnite.

Oven Kibin, model sa mnogobrojnih naslovnih strana MH kae: Pos-

le 16 asova vie ne jedem hranu bogatu ugljenim hidratima, iji su

osnovni sastojci itarice koje nazivam suvim ugljenim hidratima.

To znai da popodne ili uvee ne jedem pirina, testenine, krompir ili

hleb. Ispostavilo se da ova hrana stvara masne naslage na mom

stomaku. Ali ja ipak jedem obilnu veeru, kao to i obilno dorukujem

i ruam i pojedem nekoliko obilnih uina. Ali kada ispotujem pravi-

lo broj jedan, i ta obilna veera se sastoji, na primer, od ribe i zelene

salate, ujutro se probudim vitkiji nego prethodnog dana.

Mens H e a ltH 7


8/8

suu uhn bg pn guv v puz zu bk. a s du s s zu bk, lk dl pc-

. Njblj cp z ubjnj p su p-n z suuk. Svkg dn npv fpd dv kk pn z suuk, v (svl zznu jgd l bnn) vd l l-ljng ld, ppv svju fguu. Pnz suuk kup u svkj bljsnbdvnj pdvnc zdv n.

kie pil

dn ndljn dzvl sbd pk svk pvl zdvsn. t nk bud dn zknj pvl n sj k-vcu zbg g. Skn spdvj zdv sn sdn ndljn, nd sdg

dn uvj. S nj dk pvl zdv sn vsl s dn. vn usnv, d nkn dnz knj pvl ns pvgldn d v s n jdunzdv nnc.

Be mUKe NematrBUNaKaRaunica o vitkosti svodi se

na sledee: ako elite da izgu-

bite kilograme, morate uno-

siti manje kalorija nego to

sagorevate. Savrena dijeta

za mravljenje je ona koju

moete da izdrite, bilo dasmanjite masnou, ugljene

hidrate ili sve po malo. Ali

ako elite da skinete i posled-

nji sloj sala sa svojih

trbunjaka, moraete sa jelo-

vnika da skinete masnu i

zaeerenu hranu.

8 M e n s H e a lt H

Ih

Documents

trbusnjaci01-08