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Faculdade de Motricidade HumanaFaculdade de Motricidade HumanaUnidade Orgânica de Ciências do DesportoUnidade Orgânica de Ciências do Desporto
Metodologia de TreinoMetodologia de TreinoGestão do DesportoGestão do Desporto
METODOLOGIA DO METODOLOGIA DO TREINO DA FORÇA TREINO DA FORÇA
ObjectivosObjectivos
Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força
Estrutura das Qualidades da ForçaEstrutura das Qualidades da Força
Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força
Influência da Força no Rendimento DesportivoInfluência da Força no Rendimento Desportivo
Métodos de TreinoMétodos de Treino
22
ForçaForça
Habilidade manifestada por um músculo Habilidade manifestada por um músculo (ou grupo muscular) para gerar uma tensão, (ou grupo muscular) para gerar uma tensão,
num determinado tempo e velocidade.num determinado tempo e velocidade.pp
Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força
FACTORESCONDICIONANTES da METODOLOGIA AVALIAÇÃO
FORÇAMETODOLOGIA AVALIAÇÃO
FACTORES
FACTORES MUSCULO-FUNCIONAISFACTORES
SEXUAIS
FACTORESPSICOLOGICOS
COMPONENTESda CARGA MÉTODOS
PLANEAMENTOPROGRAMAÇÃOPERIODIZAÇÃO
F MÁXIMA
REGRASPRINCIPIOS
ORGANIZAÇÃOPROGRAMASPROGRESSÃO
FACTORESBIOLÓGICOS
ESTRUTURAISNERVOSOS
HORMONAISENERGÉTICOS
BIOMECANICOSBIOQUIMICOSFISIOLOGICOS
MECANICOS
VOLUMEINTENSIDADEVELOCIDADEEXERCICIOS
F. MÁXIMAT.P.F.F. REACTIVAF. RESISTENTE
33
Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força
••Factores NervososFactores NervososC t iC t i
••Factores MuscularesFactores MuscularesFisiológicos e BioquímicosFisiológicos e BioquímicosMecânicosMecânicos
CentraisCentraisPeriféricosPeriféricos
MecânicosMecânicos
••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAlavancasAlavancasResistências ExterioresResistências Exteriores
Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força
••Factores NervososFactores NervososCentraisCentrais
Recrutamento da UM’sRecrutamento da UM’sFrequência de Activação das UM’sFrequência de Activação das UM’sSincronização da Activação das UM’sSincronização da Activação das UM’s
PeriféricosPeriféricosReflexo de Alongamento (miotático) (FNM)Reflexo de Alongamento (miotático) (FNM)Reflexo Miotático Inverso (OTG)Reflexo Miotático Inverso (OTG)
44
••Adaptações NervosasAdaptações Nervosas
Factores Nervosos vs Factores MuscularesFactores Nervosos vs Factores Musculares
••Adaptações MuscularesAdaptações Musculares
••Adaptações NervosasAdaptações Nervosas
TempoTempo
FFFF FF
Adaptações MuscularesAdaptações Musculares
TempoTempo
FFFF FF
Consequências dos Factores NervososConsequências dos Factores Nervosos
Intensidade: Elevada (85 a 100%) RecrutamentoVelocidade de Contracção: MáximaFrequênciaNº de Séries: Reduzido (3 - 5) RecrutamentoNº de Repetições: Reduzido (1 - 5)Pausas: 5 minPausas: 5 min.
55
Adaptações na Curva FAdaptações na Curva F--TT
Força (N)Força (N)
0
11
22
Tempo (ms)Tempo (ms)
0
F Explos
Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força
••Factores MuscularesFactores MuscularesFisiológicos e BioquímicosFisiológicos e Bioquímicos
Secção Transversal do MusculoSecção Transversal do MusculoComposição MuscularComposição Muscular
MecânicosMecânicosTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularRelação Força Relação Força -- AlongamentoAlongamentoRelação Força Relação Força -- VelocidadeVelocidade
66
Tipos de Acções MuscularesTipos de Acções Musculares
AlongamentoAlongamentoMuscularMuscular
ISOMÉTRICAISOMÉTRICA
CONCÊNTRICACONCÊNTRICA
Acção MuscularAcção MuscularExercícioExercício
EstáticoEstático Sem alteraçãoSem alteração
DiminuiDiminui
DinâmicoDinâmico
CONCÊNTRICACONCÊNTRICA
EXCÊNTRICAEXCÊNTRICA AumentaAumenta
Força (N)Força (N)
Força MáximaForça Máxima
Regimes Concêntricos e IsometrícosRegimes Concêntricos e Isometrícos
Força (N)Força (N)
40004000
30003000
20002000
Tempo (ms)Tempo (ms)
10001000200200 400400 600600 800800
10001000
77
Força (N)Força (N) EXCEXC MáMá
Regime ExcêntricoRegime Excêntrico
Força (N)Força (N)40004000
30003000
20002000
EXC EXC -- MáxMáx
ISO ISO -- MáxMáx
Tempo (ms)Tempo (ms)
10001000
400400 800800 12001200 16001600
Consequências dos Factores MuscularesConsequências dos Factores Musculares
Intensidade: Média (60 a 80%) Estímulo LongoVelocidade de Execução: ModeradaNº de Séries: Reduzido (3 - 5) Nº de Repetições: Elevado (6 - 20) Grau de FadigaPausas: 2 3 min D l ã E étiD l ã E étiPausas: 2 - 3 min. Deplecção EnergéticaDeplecção Energética
88
Adaptações na Curva FAdaptações na Curva F--TT
Força (N)Força (N)
0
11
22
Tempo (ms)Tempo (ms)F Máx
Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força
••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAla ancasAla ancasAlavancasAlavancas
Alavanca MuscularAlavanca MuscularAlavanca da Resistência ExteriorAlavanca da Resistência Exterior
Resistências ExterioresResistências ExterioresResistências ConstantesResistências ConstantesResistências Variáveis Resistências Variáveis -- ProgressivasProgressivasResistências Variáveis Resistências Variáveis -- AcomodativasAcomodativasResistências IsocinéticasResistências Isocinéticas
1010
Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força
••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAla ancasAla ancasAlavancasAlavancas
Alavanca MuscularAlavanca MuscularAlavanca da Resistência ExteriorAlavanca da Resistência Exterior
Resistências ExterioresResistências ExterioresResistências ConstantesResistências ConstantesResistências Variáveis Resistências Variáveis -- ProgressivasProgressivasResistências Variáveis Resistências Variáveis -- AcomodativasAcomodativasResistências IsocinéticasResistências Isocinéticas
1313
Análise EstruturalAnálise EstruturalAnálise Estruturaldas das das
Qualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da Força
Análise Estrutural da ForçaAnálise Estrutural da Força
•• ExcêntricaExcêntrica•• IsometrícaIsometrícaForça Má imaForça Má ima
Força ResistenteForça Resistente
•• IsometrícaIsometríca•• ConcêntricaConcêntrica
Força RápidaForça Rápida
Força MáximaForça Máxima
•• Força InicialForça Inicial•• Força ExplosivaForça Explosiva•• Força ReactivaForça Reactiva
•• IsometricaIsometrica•• ConcêntricaConcêntrica•• CMAECMAE
IsometricaIsometricaConcêntricaConcêntricaCMAECMAE
1414
Força Limite É o pico de força que o sistema neuromuscular é capaz de exercer numa única contracção máxima (Força involuntária, resposta instintiva, electroestimulação, químicos).
F Ab l t É l d f i l d i di ídForça Absoluta É o valor de força mais elevado que um indivíduo pode produzir, independentemente do seu PC e do tempo de desenvolvimento da força (Força excêntrica).
Força Máxima É o valor de força mais elevado que o sistema neuromuscular é capaz de produzir, independentemente do tempo, e
t i tê i i í l (F i t í )contra uma resistência inamovível (Força isometríca).
Força Dinâmica É a expressão máxima de força quando a resistência apenas se pode movimentar uma vez (Força concêntrica).
Força RápidaCapacidade do sistema neuromuscular produzir o maior impulso (I = F x T) possível num determinado período de tempo.
Força Inicial (TIPF)Força Inicial (TIPF)ç ( )ç ( )Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente possível desde o zero.possível desde o zero.
Força Explosiva (TPF)Força Explosiva (TPF)Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular por unidade de tempopor unidade de tempo..
Força Reactiva (CMAE)Força Reactiva (CMAE)Capacidade do sistema neuromuscular combinar acçõesCapacidade do sistema neuromuscular combinar acçõesexcêntricas e concêntricas, de forma relativamente excêntricas e concêntricas, de forma relativamente independente das outras componentes de força.independente das outras componentes de força.
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