View
4
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
8 glavnih krivcev
kronične utrujenosti
in priporočila, kako jih
lahko premagate
Tekst: Urška Zaloker, mag. farm.
Oblikovanje: Petra Glinšek, mag. farm.
www.arspharmae.com
1
Ali pogosto občutite šibkost in utrujenost? Imate občutek, da
vas vse boli?
Ne močno, ampak dovolj, da se vam ne da zjutraj vstati iz postelje. Po tem
zberete vso voljo in le vstanete. Čeprav bi se najraje ulegli v posteljo in se še malo
spočili.
Ne veste natančno, ali se vas nekaj loteva ali ne. Tak občutek imate pogosto. A
ko greste do zdravnika, ne ugotovi nič. Včasih ostanete doma na bolniški nekaj
dni, se malo naspite, odpočijete in se po tem počutite malo boljše. Vendar na
bolniško ne morete ponovno, saj ste bili že prejšnji mesec. Zato se odločite, da
greste v službo.
V službi ste utrujeni, vaš um je
zamegljen, zelo težko se
koncentrirate. Opazili ste, da vaša
produktivnost ni več tako dobra.
Upate, da drugi tega ne vidijo. Saj se
trudite, a kaj, ko ste tako zelo
utrujeni. Proti koncu delavnika, samo
še čakate, da greste hitro domov, da
si odpočijete. Samo malo, samo 15
minut.
A morate po službi še v trgovino in po otroke. Končno ste doma. Počutite se kot
ožeta cunja. Oči se vam že na pol zapirajo in pred seboj vidite samo še udoben
kavč, kjer si boste za hipec odpočili. A to ne traja dolgo, saj vas že kličejo otroci.
Napokate otroke, greste ven v naravo, na
igrišče. Prepričani ste, da vam bo svež zrak
pomagal, da vas bo zbistril. Vendar temu ni
tako. Ko pridete domov ste še bolj utrujeni
in samo padete v posteljo. Spite 8 ur.
Super! Zjutraj se boste zbudili čili in polni
energije.
2
Ampak ponovno ste utrujeni. Ista pesem kot včeraj. Utrujeni ste in ta vaša
utrujenost vpliva že na vse vidike vašega življenja. Na vašo družino, na odnose z
vašim partnerjem in vašimi prijatelji. Ves čas poslušajo, kako ste utrujeni, kako
se vam ta trenutek nič ne da. Vi pa se ne morete in ne morete odpočiti.
Zelo veliko naših uporabnikov pove, da so že zelo dolgo časa zelo utrujeni. Imajo
občutek, da so kronično utrujeni ali imajo ekstremno nizko raven energije.
Nekateri ljudje si svojo nizko raven energije razlagajo, češ da je to del staranja.
Zato je včasih težko razlikovati med tem, kaj je pogosto in kaj je 'normalno'.
Utrujenost vsekakor je pogosta, ni pa biološko normalna. Veliko ljudi se tako
sprijazni s svojo utrujenostjo in se večino svojega življenja počuti obupno in
utrujeno.
V tem članku želim z vami deliti 8 glavnih krivcev kronične utrujenosti in
priporočil, kako si vi lahko pomagate pri premagovanju utrujenosti.
Poskusite in počutili se boste veliko boljše!
Tudi strokovnjaki opažajo,
da vedno več ljudi muči
kronična utrujenost. Gre za
splošno utrujenost ali celo
za sindrom kronične
utrujenosti.
3
1. Neravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov
Vaše telo potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v primernem
razmerju. V razmerju, ki ustreza vašemu načinu življenja.
Ko govorim o maščobah, nimam v
mislih slabe maščobe, kot so:
margarina, prečiščena (rafinirana) olja
ali kakršnakoli druga vrsta slabe
maščobe. Kokosovo olje, avokado,
jajca, ekološka govedina in ekološko
gojene mastne ribe ter mastne ribe,
ki so nizko v prehranjevalni verigi
(npr.: sardelice), vse to so dobri in
zdravi viri maščobe. Ta vrsta hrane vam da veliko energije.
Iz biokemijskega stališča je maščoba najboljši vir energije, saj se energija iz
maščob sprošča počasi. Poleg tega so možgani sestavljeni iz 60 % maščobe in 25
% holesterola. Zato je nujno, da dobro nahranimo ta pomemben organ. Čeprav
bolj redko, lahko tudi neustrezne količine beljakovin in ogljikovih hidratov
privedejo do nizke ravni energije.
Proti koncu 20. stoletja se je iz naše
prehrane začelo izločevati maščobe. To
pomanjkanje v kalorijah so nadomestili
prečiščeni (rafinirani) ogljikovi hidrati,
predvsem žita. Prebavljanje prečiščenih
ogljikovih hidratov (enostavnih
sladkorjev) najprej povzroči hiter, strm
dvig krvnega sladkorna. Temu
neizogibno sledi hiter, strm padec
krvnega sladkorja, kar povzroči nihanje v
razpoloženju, razdražljivost, odpornost
na hujšanje in utrujenost.
Ena največjih
pomanjkljivosti
v naši zahodni dieti je
uživanje
izdelkov z manjšo ali
zmanjšano vsebnostjo
maščob.
4
2. Pomanjkanje hranil v sledovih
Vaša telesa so živa. Če jih ne hranite z ustreznimi hranili, ki vas ohranjajo zdrave,
se začnete počutiti utrujene in zaspane. Pomanjkanje hranil v sledovih
predvsem železa, vitamina D in vitaminov B, lahko povzroča utrujenost. Če se
želite prepričati, ali imate pomanjkanje hranil v sledovih, si jih daste lahko v
laboratoriju enostavno pregledati. Vredno jih je imeti v mislih, če ste kronično
utrujeni. Vsa potrebna hranila v sledovih je smiselno tudi dodajati, če ste
utrujeni, saj je njihova 'poraba' v telesu povečana.
Antioksidanti so tista hranila, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale. Prosti
radikali so eni izmed krivcev, da ste prekomerno utrujeni. Do prekomerne
količine prostih radikalov pride zaradi vnetja v telesu, stresa, bolezni, utrujenosti,
izčrpanosti,… Če je telo preutrujeno in vi ne zaužijete dovolj antioksidantov, se
ne morete znebit vseh prostih radikalov. Tako se znajdete v začaranem krogu,
vi ste vse bolj utrujeni in vse več prostih radikalov se vam tvori. Zato prekinite
ta začaran krog in dodajte naraven, slovenski antioksidant iz skorje bele jelke –
Abigenol®. Abigenol® vam bo izničil delovanje prekomerne količine prostih
radikalov.
Vsa potrebna hranila v sledovih vitamine, minerale in antioksidant Abigenol®, ki
vam jih primanjkuje zaradi utrujenosti, najdete v naravnem izdelku, imenovanem
Enduranza®.
Poleg vitaminov in
mineralov,
so zelo pomembna hranila
v sledovih tudi
antioksidanti.
5
3. Slabo zdravje črevesja
Naše črevesje so naši 'drugi možgani'. Črevesje je bistvenega pomena in pogosto
spregledan dejavnik, ko govorimo in razmišljamo o ravni energije.
Zato se je, za izboljšanje težav in s tem zdravja
vašega črevesja, vredno potruditi. Številne
študije so pokazale, da zaužijemo veliko
premalo vlaknin kar vpliva na našo prebavo in
zdravje črevesja ter črevesnih bakterij. Pri
današnjem načinu življenja, ko veliko sedimo in
'hitro' jemo, je zelo priporočljivo dodajati
topne vlaknine v obliki indijskega trpotca- psilium.
Poleg tega je za vzpostavljanje in vzdrževanje ravnovesja črevesnih bakterij naši
vsakodnevni hrani smiselno dodati probiotike in prebiotike.
(Če imate težave s prebavo ali vašim črevesjem, nam pišite na
info@arspharmae.com ali nas pokličite na 080 8766.)
Komunikacija med
možgani in črevesjem je
silno zapleten sistem, kar
se tiče vaših zalog in ravni
energije, a zelo pomembna.
Vaša raven energije je lahko bistveno
zmanjšana, če imate črevesne težave,
kot so sindrom prepustnega črevesja
(leaky gut syndrome), razraščenost
bakterij v tankem črevesju SIBO
(small intestinal bacterial
overgrowth) ali splošno neravnovesje
črevesnih bakterij (disbioza).
Velikokrat se raven energije povrne
nazaj na normalno in utrujenost
izgine, ko se težave s prebavo
razrešijo.
6
4. Hrana, ki pospešuje in povzroča vnetje
Utrujenost lahko povzroča tudi preobčutljivost na določeno hrano, na primer:
gluten, brez glutenska žita, mleko in mlečni izdelki. Če ste utrujeni, začnite z
izločanjem hrane, ki povzroča in/ali
pospešujejo vnetje. Najbolje je, da
izločite vsa živila, ki bi vam lahko
povzročala težave. Ne uživajte jih
dokler težave ne izginejo. Nato
začnite postopoma enega za drugim
dodajati in videli boste, na katerega
se vaše telo najbolj odzove oziroma
pri katerem se vam težave povrnejo.
Dobra izbira so
polifenoli v izvlečku iz
lubja kočevske bele jelke
– Abigenol®.
Ko boste izločili sladkor in enostavne
ogljikove hidrate iz vaše prehrane, boste
lahko ponovno napolnili vaše energetske
rezerve in zmanjšali utrujenost. Za
zmanjšanje vnetja povečajte vnos
zelenjave in dodajte vaši prehrani naravne
izvlečke polifenolov, ki delujejo
protivnetno.
Hrana, ki jo uživate, zveča ali zmanjša
raven vaše energije. Ni hrane, ki bi
nevtralno vplivala na telesne funkcije. Vsi
verjetno veste, da prečiščena (rafinirana)
hrana, prekomeren vnos ogljikovih
hidratov in praznih kalorij, negativno
vplivajo na vaše zdravje. Tovrstna hrana
tudi znatno zmanjša raven vaše energije
in pospešuje vnetje.
7
5. Toksini
Beseda toksini je v povezavi z zdravjem postala že pravi kliše in je vseprisotna.
Vendar realnost je taka, da je naš svet danes preplavljen s snovmi, ki so
strupene za naše zdravje.
Zmanjšana raven energije je prva rdeča luč, ki nam signalizira, da nekaj ni čisto
v redu. Zato jejte čim bolj ekološko hrano, pijte čisto vodo, čim manj uporabljajte
plastenke, ne uporabljajte teflonskih posod za kuhanje, čim manj uporabljajte
mikrovalovno pečico, uporabljajte zdrava olja za kuhanje in dodajte svoji
prehrani še naravne antioksidante, ki vam pomagajo izločiti strupe iz telesa.
Genetsko nismo
prilagojeni na takšno
poplavo različnih
toksinov.
V naši prehrani najdemo veliko pesticidov,
tudi težke kovine in antibiotike. V plastiki, ki
je danes prisotna vsepovsod, predvsem kot
embalaža za našo hrano, je ogromno
škodljivih snov (hormonski motilci,
rakotvorne snovi, snovi, ki povzročajo
glavobole, omotičnost, zmedenost in
utrujenost).
8
6. Hormonsko neravnovesje
7. Zdravila
Vsako zdravilo ima stranske učinke in eden od najpogostejših neželenih učinkov
je utrujenost. Čisto običajna zdravila za znižanje krvnega tlaka, holesterola,
zdravila proti bolečini, refluksu, sladkorni bolezni in depresiji lahko povzročajo
kronično utrujenost. Pogosto smo presenečeni, da so zdravila tista, ki so
odgovorna za tako pomanjkanje energije. Zato vam svetujem, da pregledate tudi
vaša zdravila. O možnih težavah in/ali spremembah se je smiselno pogovoriti z
zdravnikom.
Pravilno delovanje
hormonskih sistemov je
bistvenega pomena za vaše
dobro počutje.
Različni deli našega telesa komunicirajo
preko kompleksnih hormonskih
sistemov. Dve razmeroma pogosti
hormonski težavi pri ljudeh, ki se borijo
z utrujenostjo, sta adrenalna utrujenost
(moteno delovanje nadledvičnih žlez) in
zmanjšano delovanje ščitnice. Obstaja
veliko različnih razlogov za zmanjšano
delovanje ščitnice. Zato jo je smiselno
pregledati.
9
8. Slabo spanje
Kaj lahko naredite sami?
Medtem ko nekatere motnje spanja zahtevajo obisk pri zdravniku, si mnogo
težav s spanjem lahko izboljšate sami. Prvi korak k premagovanju težav s
spanjem, je prepoznavanje simptomov in natančno sledenje vaših spalnih
vzorcev.
Ko ugotovite, kaj je
dejanski vzrok vaših težav
s spanjem, se vam bo
spanje izboljšalo.
Nekateri ne morejo zaspati, drugi ne
morejo dolgo spati ali imajo
prekinjen spanec. Motnje spanja ima
milijone ljudi po svetu. Ukvarjati se s
temeljnimi težavami, ki vam
povzročajo motnje spanja, je zelo
pomembno za razrešitev vaših težav
s pomanjkanjem energije.
10
o Vodite dnevnik spanja
Vodenje dnevnika spanja
je zelo uporabno orodje za
ugotavljanje in
prepoznavanje motenj
spanja. Z njim boste lahko
ugotovili, katere navade in
težave preko noči in preko
dneva, prispevajo k vašim
motnjam spanja.
Bodite pozorni na podrobnosti, saj so te lahko ključne pri vaših težavah s
spanjem. Po enotedenskem rednem vodenju dnevnika boste mogoče ugotovili,
da vam več kot en kozarec vina pred spanjem, povzroča pogosto zbujanje ponoči.
o Izboljšajte svojo higieno spanja in svoje dnevne navade
Ne glede na vaše težave s spanjem, se bo dosledna rutina in izboljšanje spalnih
navad, na dolgi rok obrestovalo in spanje tekom cele noči se bo izboljšalo.
Veliko težav s spanjem se lahko lotite preko spreminjanja vašega življenjskega
sloga in izboljšanja higiene spanja. Mogoče boste ugotovili, da boste boljše
spali, ko boste začeli z redno športno aktivnostjo in boljšim obvladovanjem
stresa. Ključno je, da eksperimentirate. Pri tem vam bo v pomoč vaš dnevnik
spanja.
Moj
dnevnik
spanja …
11
Za zaključek
Iz lastnih izkušenj vem, kako je, ko si neprestano utrujen. Kako je kvaliteta
življenja slabša, ko se vsak dan boriš s svojo utrujenostjo. Če imate tudi vi
podobne težave, vam svetujem, da si vzamete čas in razmislite o vsaki posamezni
točki. Preglejte hrano, ki jo uživate. Kaj bi se dalo izboljšati? Kaj mogoče ukiniti?
Začnite počasi, dajte si čas. Ne bojte se eksperimentiranja. Le tako boste
ugotovili, kaj vam ustreza in kaj ne.
V primeru, da sumite, da imate hormonske težave, pojdite k zdravniku.
Vsekakor razmislite tudi, kje in kako bi lahko zmanjšali vpliv toksinov pri vas
doma, v vaši kuhinji in vašem okolju. Ne pozabite pregledati vaša zdravila! Pazite,
da boste imeli dovolj časa za kvaliteten počitek ponoči.
Enduranza® je
pomagala že mnogim
našim uporabnikom.
Zmanjšali in celo znebili
so se utrujenosti!
Prav tako vam svetujem, da svojo
prehrano dopolnite s hranili v sledovih,
ki vam pri kronični utrujenosti
primanjkujejo. Poleg tega dodajte tudi
Abigenol®. To je naravni izvleček iz
skorje kočevske bele jelke, ki vsebuje
veliko koncentracijo antioksidativnih
polifenolov. Ti vam bojo pomagali pri
zmanjšanju škodljivih prostih radikalov
in zajezili vnetja.
Vsa ta koristna hranila najdete v
dodatku, ki se imenuje Enduranza®.
Enduranza® je pomagala že mnogim
našim uporabnikom. Zmanjšali in
celo znebili so se utrujenosti! Veliko
izmed njih pravi, da ne pomni, kdaj so
na zadnje imeli toliko energije.
Zato jo poskusite tudi vi!
12
Dva preprosta, a zdrava recepta za konec
o ZELENI PRIBOLJŠEK IZ AVOKADA
Sestavine:
1 avokado
½ limone (stisnjen sok ½ limone)
1 strok česna
ščepec soli
malo mletega popra
dodatek zelišč (po želji):
peteršilj, origano, drobnjak
Priprava:
Avokado razpolovimo in odstranimo
koščico. Meso damo v globok krožnik in
ga pretlačimo z vilico. K avokadu
dodamo limonin sok, na drobno
sesekljan česen, sol in poper. Vse
skupaj dobro premešamo in še malo
pretlačimo.
Dodamo in na rahlo vmešamo
katerokoli sveže zelišče, ki ga imamo
doma.
Nasvet:
77 % kalorij v avokadu je v obliki maščob.
Te maščobe so večinoma enkrat
nenasičene maščobne kisline v obliki
oleinske kisline. Zaradi velike vsebnosti
prav te maščobne kisline je olivno olje
tako zdravo.
Avokado vsebuje malo ogljikovih
hidratov. Večina njih pa so vlaknine.
Vsebuje tudi veliko kalija. Avokado je
super hrana in vredno jo je uvrstiti na
svoj jedilnik.
13
o ZELENA ENERGIJA
Sestavine:
cca. 200 ml vode
pest špinače
3 kolute ananasa
1 banana
1 jž Lepicola®
1 rezinica ingverja
½ jž limoninega soka
Nasvet:
Lepicol® vsebuje topne vlaknine luščin
semen indijskega trpotca (psilium),
mešanico probiotikov in prebiotik inulin
iz cikorije. Vlaknine psiliuma pomagajo pri
uravnovešanju prebave, enakomernemu
prehodu črevesne vsebine in čiščenju
črevesja. Probiotiki so pomembni za
vzdrževanje ravnovesja črevesne flore.
Zato je Lepicol® idealen dodatek za vse, ki
imajo težave s prebavo in za vse, ki si želite
prečistiti črevesje ter izboljšati njegovo
zdravje.
Priprava:
Vse sestavine damo v posodo mešalnika
in gladko zmešamo.
Pomembno:
Smuti z Lepicolom zaužijte približno pol
ure pred obrokom. Zelo pomembno je, da
po zaužitju Lepicola popijete 2 do 3
kozarce vode v naslednjih dveh urah in
redno pijete cel dan. Tako bo učinek
Lepicola največji.
14
Vaša naravna pomoč pri odpravljanju utrujenosti
o Enduranza®
Enduranza® vsebuje vsa hranila v sledovih, ki jih je potrebno
dodati pri utrujenosti in pomanjkanju energije.
Najpomembnejša sestavina Enduranze® je Abigenol®. Abigenol® je 100
% naravna učinkovina iz lubja bele jelke iz kočevskih gozdov. Vsebuje
izjemno kombinaciji naravnih polifenolov, najmočnejših znanih
antioksidantov. Že ena sama tableta vsebuje dovolj velik odmerek, da
zmanjša utrujenost in izčrpanost.
Naravni vitamin C v obliki acerola češnje. Zadostna količina vitamina C
pomaga preprečevati utrujenost, razdražljivost in slabo voljo.
Vitamin E ščiti celice pred uničujočim delovanjem prostih radikalov.
Sončni vitamin D3 lajša slabo razpoloženje in utrujenost.
Selen in cink sta pomembna za dobro delovanje encimov.
Vitamin B1 pomaga telesu pri tvorbi energije.
Železo poskrbi, da je približno pet milijard celic v našem telesu preskrbljenih s kisikom.
o Lepicol®
Lepicol® je idealna kombinacija naravnih sestavin, ki
pomagajo uravnavati in izboljšati prebavo ter presnovo,
urediti črevesno floro in prečistiti črevesje. Vse sestavine
delujejo hkrati ter tako zagotavljajo boljši učinek, kot če
bi jih zaužili ločeno. Lepicol® vam bo pomagal urediti vaše
črevesje in s tem povečal raven vaše energije.
Lepicol® vsebuje kombinacijo:
topnih vlaknin – psilium - luščine semen indijskega trpotca
,
probiotikov - 5 dobrih črevesnih bakterij iz vrst Lactobacilus in Bifidobacteri,
prebiotik inulin.
Recommended