Egészséges környezet - egészséges gyermek

Barnáné Susa Éva

egészségfejlesztő-dietetikus

okleveles táplálkozástudományi szakember

Tatabánya, 2013. december 03.

Egészséges környezet - egészséges gyermek

Étkezés: reggeli – tízórai – ebéd – uzsonna – vacsora

Egészséges élelmiszer/táplálkozásEgészséges étkezés alapismereteiMennyiségi, minőségi étkezésVíz – ásványvízEnergiaitalMédia – yuotubeNapfény - D vitaminPollen – parlagfű (OTH honlap)

Főbb gondolatok

Reggeli 25%

Tízórai 10%

Ebéd 35%

Uzsonna 10%

Vacsora 20%

http://szivbarat.hu/portal/downloads/szivarvany.pdf

Étkezésünk ritmusa

Nem az étel/ital, hanem a táplálkozásunk lesz egészséges

Energiatartalom 20-40kcal/ttkgFehérje 10-15%Szénhidrát 55-60%Zsírtartalom 30% max.

(zsírsav összetétel) Sótartalom (Na 200mg – 5g só)Vitamintartalom Rosttartalom 25g/nap (o,5/ttkg)Koleszterin 300mg

Egészséges élelmiszer / táplálkozás

MegnevezésÖsszetételTápanyagtartalomSúlyGyártóTárolásÁrAllergén anyagok

Címke:

VegetáriánusNyers étrend90 naposAtkinsNorbiPaleolit

Miért lenne tiltva?kodpiszkalo.blog.hu

Alternatív táplálkozási formák

http://www.kme.hu/content/kivalo-magyar-elelmiszer-kme-vedjegy

http://www.edv.hu/letoltesek/hirlevelek/

Karsztvíz

Víz - ásványvíz

CukorSzénsavKoffein – akár 3x annyi, mint 1 kávénakTartósítószerFontos:

Szapora pulzus, álmatlanság, hányásAlkohol, gyógyszer, drogFizikai aktivitásNetes rendelés

Energiaital

Napfény Naponta 10-15 perc

D vitamin

Készülék a Polgármesteri Hivatal tetején

Heti eredmények

antsz.hu

http://oki.wesper.hu/

Pollen

Köszönöm a figyelmet!