Capacitacion Pausas Activas e Higiene Final

HIGIENE POSTURAL EN EL PUESTO DE TRABAJO

OBJETIVO

Orientar la adopción de hábitos posturales adecuados para prevenir alteraciones de la columna vertebral en la comunidad de trabajadores de la UIS, fomentando posturas saludables.

¿QUÉ ENTIENDEN POR HIGIENE POSTURAL?

COLUMNA VERTEBRAL

Curvas Fisiológicas

* Lordosis:

* Cifosis

VISTA LATERAL

VISTA ANTERIOR Y POSTERIOR

MÚSCULOS POSTURALES

1 2

3 4

Los abdominales (1) trabajan en conjunto con los

paraespinales (2), psoas ilíaco (3) y glúteo mayor (4) para

mantener la postura, mediante la estabilización de la columna

vertebral recta.

POSTURA ADECUADA

Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad.

Correcta alineación de los segmentos.

Disminuye la carga que soportan las vértebras durante las actividades

diarias.

VISTA ANTERIOR

VISTA POSTERIOR

VISTA LATERAL

POSICIÓN SEDENTE

¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?

POSICION CORRECTA

EVITAR LESIONES

DISMINUIR RIESGOS

ALTERACIONES PERMANENTES

HIGIENE POSTURAL

Si no se mantiene una adecuada alineación postural puede ocasionar situaciones como dolor de espalda.Actividades como: Agacharse, levantarse, girar, levantar cargas

Beneficios de la

higiene postural

Evita padecer dolencias e incluso

enfermedades posturales a largo

plazo.

Mejora nuestro

bienestar físico y mental.

Mejora la estética corporal.

Evita retracciones musculares.

POSTURA ADECUADA Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, correcta

alineación de los diferentes segmentos

POSTURA ADECUADA

POSTURA ADECUADA

Ubicación de almohadas.

POSTURA CORRECTA AL LEVANTAR OBJETOS:

Espalda recta. Doblar cadera

y rodillas.

DISCO VERTEBRAL Y CARGAS

Malas posturas

Mala distribución de

cargas

Tensión muscular

HERNIAS DISCALES

DOLOR DE ESPALDA

REC

OM

END

AC

ION

ES

PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVO

Promover la realización de pausas activas para disminuir el nivel de estrés, fatiga muscular, dolor en los miembros inferiores y posibles DME en la trabajadora.

¿QUÉ SON?Son breves descansos durante la

jornada laboral

Recuperación de energías para un

desempeño eficiente en su trabajo

a través de diferentes técnicas y ejercicios

que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos

osteomusculares y prevenir el estrés.

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Reduce la tensión muscularPreviene espasmos muscularesDisminuye el estrés y la sensación de fatigaMejora la concentración y la atenciónMejora la postura

¿CUÁNTO TIEMPO NOS TOMA HACERLAS ?

Al empezar la jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada, con una duración de 5 a 10 minutos.

En este lapso de tiempo el cuerpo podrá obtener la energía necesaria para continuar las actividades.

¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA?

La respiración debe ser lenta, profunda y rítmica.

Elige ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde

sientes cansancio.

Siente el estiramiento y consérvalo activo durante 5-

10 segundos.

Relaje todas las partes de su cuerpo.

No debe existir dolor

ALGUNOS EJEMPLOSMiembros superiores

Tronco

Miembros inferiores

GRACIAS!!!