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Autoayuda
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AAUUMMEENNTTAA TTUU AAUUTTOOEESSTTIIMMAA
yy CCaammbbiiaarráá ttuu
VViiddaa
Andrea Martínez
www.imagenyautoestima.com.ar
Aumenta Tu Autoestima
y Cambará Tu Vida
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AAUUMMEENNTTAA TTUU AAUUTTOOEESSTTIIMMAA
yy CCaammbbiiaarráá ttuu VViiddaa
Todos los derechos reservados.
Esta publicación no puede ser reproducida, ni en todo ni en parte, ni registrada en o
transmitida por un sistema de recuperación de información en ninguna forma ni por
ningún medio sea mecánico, fotoquímico, electrónico, magnético, electroóptico, por
fotocopia, o cualquier otro sin el permiso previo por escrito de la autora.
Su infracción está penada por Ley.
Aumenta Tu Autoestima
y Cambará Tu Vida
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Introducción
Contrato de Compromiso Conmigo Misma/o
CAPITULO 1: ¿Qué es y cómo te afecta la Autoestima?
¿Qué es la Autoestima?
¿Cómo afecta la Autoestima en tu vida?
Autoestima Baja
Narcisismo o egocentrismo
Autoestima Alta
¿Se puede modificar la Autoestima?
Autoconocimiento
Cuestionarse
Trabajar
CAPITULO 2: Llénate de Energía
Ejercicios para cambiar la Energía:
• Utiliza los sentidos
• La música adecuada
• El cuerpo en movimiento
• Respirar conscientemente
• Ordena tu espacio
• Medita
• Conéctate con la Gratitud
• Practica tu hobby
• Recuerda
CAPITULO 3: Aumenta tu Autoestima
Ejercicios de Autoestima:
• 2 Trajes para la Vida
• El Espejo
• Perdonar y Perdonarse
• Escribe tu Propio Libreto
• Aprecia tus Logros
• Establece Objetivos
• Visualiza
Consideraciones Finales
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IInnttrroodduucccciióónn
Mucho se habla de la Autoestima, parece que solo fuese una palabra de moda, pero
en realidad marca nuestra vida para bien o para mal.
Cada pensamiento que tenemos, cada sentimiento que nos estremece, cada acto que
elegimos realizar están, íntimamente relacionados, con el grado de valoración que
poseemos de nosotros mismos.
A lo largo de estas páginas te voy a invitar a que revises tus pensamientos, tus
sentimientos y tus acciones para poder comenzar a construir una Autoestima Sana
que te ayude en tu vida y en tus relaciones.
Si verdaderamente quieres comenzar a disfrutar los beneficios que te proporciona
amarte, apreciarte y elegirte, entonces haz los ejercicios que aquí aparecen para que
puedas ir descubriendo lo capaz y valiosa/o que eres.
Nadie puede hacerlo por ti.
Este es un camino que solo tú puedes andar.
Pero no estás sola/o, muchos ya lo hemos transitado y para que a ti te resulte más
sencillo y acogedor te presento este libro en el cual encontrarás un compendio de
pasos, ideas y ejercicios para que puedas caminar segura/o.
El primer paso que vas a comenzar a dar es la firma de un “Contrato de
Compromiso conmigo misma/o” en el cual te comprometes a hacer aquello que te
haga bien. Este contrato debes tenerlo a la vista para recordarte constantemente
que estás dispuesta/o a cambiar aquello que necesites para comenzar a vivir una
vida más plena y feliz.
Imprime una copia de este contrato, escribe tu nombre y pégalo en la heladera, en
tu habitación, en el espejo en el cual te miras al levantarte o en cualquier lugar en
el cual habitualmente reparas. Si te es posible haz varias copias y pégalas en tantos
lugares como puedas. Léelo regularmente para que ello te recuerde que haz
comenzado a realizar cambios en tu vida que te ayudarán en el logro de tus
objetivos.
Aumenta Tu Autoestima
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En el primer capítulo descubrirás las causas de la baja autoestima, cómo te afecta
negativamente en tu vida y qué beneficios obtendrás cuando consigas sanarla.
En la segunda parte encontrarás ejercicios que te ayudarán a modificar estados de
ánimos negativos o desfavorables que te mantienen en un círculo vicioso y no te
dejan avanzar. Es importante que los utilices para llenarte de energía y poder así
iniciar los cambios esenciales para tu vida.
En el capítulo final hallarás la forma que te resulte adecuada para ti para iniciar el
verdadero cambio hasta una Autoestima Sana.
Los ejercicios requieren que tú los realices y para ello recurre a la Guía de
Ejercicios adjunta, en la cual encontrarás páginas que puedes utilizar para este fin.
Si bien hay ejercicios concretos para ir cambiando el concepto que tienes de ti
misma/o, desde que comiences a leer el libro irás notando cómo algo en ti se va
modificando. Esto sucede dado que tomas conciencia de la importancia que posee la
autoestima en tu vida y por lo tanto comienza tu proceso de superación y
crecimiento.
Si te comprometes contigo misma/o y tienes la firme convicción de modificar lo que
necesitas, te aseguro que te empezarás a sentir FELIZ con tu propia vida y
AGRADECERAS ser como eres.
Después de todo, no hay nadie como tú así que solo tienes que darte cuenta de ello.
¡Sé que lograrás todo lo que te propongas!
Adelante, empieza ya mismo a transformarte en tu mejor versión.
Sé que pronto lo conseguirás…
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CCCooonnntttrrraaatttooo dddeee CCCooommmppprrrooommmiiisssooo
CCCooonnnmmmiiigggooo mmmiiisssmmmaaa///ooo
Yo ________________________________________________
asumo la Responsabilidad de modificar mi Actitud y
Elijo Aceptarme y Tratarme Bien.
Reconozco que soy un Ser Unico y lleno de Virtudes.
De ahora en adelante tomo las riendas de mi vida
y me Comprometo conmigo misma/o a realizar aquello que me
haga Feliz.
Estoy preparada/o para vivir la Vida que Merezco y
acepto las Bendiciones que el Universo me regala.
__________________________________________
Firma
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CCCAAAPPPIIITTTUUULLLOOO 111
¿¿¿QQQuuuééé eeesss
yyy cccóóómmmooo ttteee aaafffeeeccctttaaa
lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???
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¿¿¿QQQuuuééé eeesss lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???
Mucho se habla de la Autoestima, pero ¿qué es?
La Autoestima no es otra cosa que la opinión que tengo de mi
misma/o y cómo me siento según esto.
Es el valor que creo tener o que pienso que no poseo.
Si pienso que tengo valor como persona y me siento bien conmigo misma/o, me
indica que tengo una Autoestima Sana o Alta.
Esta autoaceptación significa aceptar la persona que soy, con virtudes y carencias,
sin que ello implique egocentrismo o vanidad, sino aceptando lo que soy y
reconociendo lo que necesito modificar.
Si por el contrario, pienso que no soy como quiero ser, que valgo menos que otros o
que nunca me aceptarán como soy, me siento mal y eso me indica que mi
Autoestima está Baja.
Estos pensamientos se han formado desde la edad más temprana y se van
reforzando a lo largo de la edad adulta. Influye el entorno familiar próximo (con
quienes se convive o se tienen vínculos muy estrechos) y el contexto cultural en el
que nos desarrollamos.
La familia trasmite ideas, preconceptos, expectativas y formas de vinculación que
moldean al niño en sus primeros años. Y el entono aporta el resto.
Lo importante que debes saber es que si bien tu autoestima se fue formando a lo
largo de tu vida, puedes, de ahora en adelante, observarte y revisar los conceptos
que tienes de ti misma/o para poder modificar aquello que ya no te sirva o no
contribuya a cumplir con tus objetivos.
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CCCóóómmmooo AAAfffeeeccctttaaa lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa
eeennn tttuuu VVViiidddaaa...
El valor que sientas que posees es quien determinará tus éxitos o tus fracasos. Es
cómo si llevaras sobre tu frente un cartel con el valor que crees que tienes y tu
entorno “lee” esta etiqueta y así te trata.
A continuación voy a detallarte algunos comportamientos característicos de
personas con autoestima elevada y de personas con autoestima baja.
Reconocer estos comportamientos te ayuda a darte cuenta como reaccionas, según
cada caso, y las ventajas que posee comenzar a aceptarte y desarrollar una
autoestima alta.
Algunos de los comportamientos característicos de las personas con Autoestima
Baja:
Falta de Conciencia de si misma/o
Quien posee una autoestima baja ignora quién es y el potencial que posee.
No sabe lo que es capaz de hacer u obtener dado que está pendiente de sus errores y
esto no le permite apreciar sus logros.
Se siente incapaz de enfrentar los retos cotidianos ya que no cree tener la capacidad
necesaria.
Desconfianza
No confía en sí mismo y recela de todos.
Siente que si no está atento a todo puede ser objeto de engaños y manipulaciones.
Desconoce sus propias necesidades y por eso toma la vida con apatía sin encontrar
un verdadero sentido que lo motive y satisfaga.
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Necedad
Quien no puede apreciarse se niega a cuestionar las creencias aprendidas con lo
cual se maneja según estas creecias sin pensar si le hace bien o lo perjudica.
Esta falta de cuestionamientos hace que tome las cosas al pie de la letra,
generalizando y siguiendo estereotipos adquiridos.
Dependencia
Necesita consultar sus decisiones con otros porque no confía en su propia
inteligencia.
Asume como propios los deseos ajenos lo que lo lleva a hacer cosas que no desea
para luego quejarse. Actúa para complacer y ganar amor a través de la negación de
sí mismo. Su falta de autonomía hace que al final termine culpándose, auto
incriminándose y castigándose de diferentes formas.
Relaciones destructivas
Quien no pude amarse a sí mismo, difícilmente pueda entablar relaciones sanas ya
que se establecen en base a la desconfianza y los maltratos físicos o emocionales.
Necesita manipular o acepta con resignación la manipulación ajena.
Suele reprimir sus sentimientos y éstos se convierten en resentimientos que el
cuerpo los traduce en enfermedades y dolores.
Comparación constante
Busca siempre medir su valor comparándolo con el de otros.
Tienden a magnificar las virtudes ajenas y a minimizar o anular las propias. Esta
comparación constante hace que pierdan tiempo y energía en desarrollarse como
personas ya que sienten que, hagan lo que hagan, nunca van a llegar a ser tan
buenos como aquellos con quienes se compara.
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Inacción
Como cree que nada de lo que haga puede ser bien hecho, termina no haciendo
nada para mejorar o cambiar situaciones destructivas. Siempre se mueve en
círculos viciosos y dañinos que le generan frustración, descontento e impotencia.
Falta de responsabilidad
Culpa a los demás por lo que le sucede y opta por no ver, oír o entender todo aquello
que le conduzca hacia su propia responsabilidad.
Se miente a sí mismo, se auto engaña y engaña a los demás para no asumir las
consecuencias de sus actos.
Incoherencia
Le cuesta mucho decir algo y no hacer otra cosa. Esto le crea un conflicto interno ya
que puede criticar a otros pero no se autocrítica, habla de amor pero no ama, se
queja pero no actúa.
Hostilidad
Se acostumbra a vivir en permanente conflicto, ya sea consigo mismo como con el
entorno.
Nada satisface sus necesidades. Siempre ve lo que otros hacen o dicen mal y no
puede mirarse a sí mismo. Esta falta de armonía se traduce en estados de ánimos
cambiantes y ansiosos que en casos severos pueden desembocar en enfermedades o
adicciones.
EGOCENTRISMO
Es importante distinguir entre una persona con Autoestima Sana y una persona
egocéntrica o narcisista.
El narcisista carece de un nivel adecuado de estima ya que está exacerbado,
creyéndose “el centro del universo”.
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Tienen dificultades para desarrollar sentimientos genuinos de empatía o
consideración por los demás. No pueden “ponerse en los zapatos de los otros”,
creyendo que todos buscan lo que ellos tienen.
Para las personas egocéntricas sus propias opiniones e intereses son lo más
importante.
Son individuos que no logran ampliar su perspectiva y su mundo se limita a sus
propias ideas y necesidades. No le interesa conocer cuáles son las necesidades de
otras personas, ni siquiera de los seres más cercanos.
Vive para sí mismo y se aísla del mundo exterior en un intento por protegerse de
cualquier problema ajeno que pudiera llegar a afectar su vida ya que esto les resulta
peligroso.
Están tan inmersos en su propio mundo que al menor indicio de conflicto se
quiebran y sienten que los otros le causan daño sin poder hacerse responsables de
sus propias conductas o sentimientos.
Aparentan ser personas con una autoestima bastante elevada pero es solo apariencia ya
que hacen lo imposible para lograr la admiración de los demás y necesitan rodearse de
gente muy bien elegida que los elogiarán en todo lo que digan o hagan.
Generalmente se valoran y valoran a los demás por lo que obtienen y no por lo que
realmente son.
En realidad el egocéntrico es también una persona con su Autoestima
Baja.
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Ahora te voy a mencionar lo que vas a lograr (por qué sé que tú puedes hacerlo)
cuando comiences a desarrollar una Autoestima Sana:
Conciencia de si Misma/o
Quien desarrolla una valoración alta de sí mismo se ocupa de conocerse y saber
cuáles son sus necesidades. Su característica principal es la conciencia que tiene de
sí, de sus habilidades, capacidades y potencialidades así como de aquello que
considera son sus limitaciones.
Conoce el valor que poseen los pensamientos e intenta encausarlos para que
contribuyan en su vida. No se detiene a pensar en lo que no se puede sino en buscar
caminos alternativos para lograr sus fines. Está atento a lo que piensa y siente
para adecuarlo a lo que dice o hace.
El estar conciente de la importancia que posee como Ser, hace que busque cuidarse
y preservarse para dar lo mejor de sí y vivir plenamente.
Confianza
Una Autoestima Sana provoca confianza en uno mismo y en la capacidad para
abordar el día a día. Esta confianza es el motor que impulsa a probar nuevos
caminos y posibilidades y para ver oportunidades que para otros pasan
inadvertidas.
Quien confía en lo que es, no necesita que otros lo aprueben o desaprueben ya que
sabe quien es y lo que es capaz de lograr.
Responsabilidad
Asumir responsabilidades por sus actos y las consecuencias que éstos provocan le
da el poder de cambiar aquello que necesite, ya que no se siente víctima de las
circunstancias sino el protagonista de su vida.
Los obstáculos que se le van presentando se convierten en una oportunidad para
modificar actos o conductas que no le favorecen.
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Sabiduría
Acepta las cosas como son y no como le hubiese gustado que fueran, sin caer en la
inacción o la resignación sino sabiendo que asumir los hechos le permite usar la
energía para cosas que sí se puedan modificar y no sumirse en luchas innecesarias
que no lo conducen a nada.
Independencia Emocional
Sabe que no se puede vivir complaciendo a los demás sino que es sano e inteligente
pensar, decidir y actuar según sus propias necesidades.
Analiza sus emociones y conductas para lograr conocerse, escucharse y reconocer
qué le hace bien o qué debe modificar. Este auto análisis le permite mantenerse
independiente de la mirada ajena sabiendo que la opinión de otros es solo una
opinión y no la verdad absoluta.
Coherencia
Vive sabiendo que lo que piensa es lo que aplica para que sus actos y palabras
tengan el mismo sentido. Esta coherencia entre lo dicho y lo hecho lo impulsa a
esmerarse para combatir y vencer las contradicciones internas que todos los seres
poseen.
Relaciones Sanas
Quien se valora, también valora a los demás, lo que favorece relaciones sanas e
íntegras regidas por la honestidad, el acuerdo, la ausencia de conflictos innecesarios
y la aceptación de las diferencias individuales.
Una de las características de este tipo de relaciones es una comunicación abierta en
la cual cada miembro expresa sus sentimientos y es escuchado y respetado. Nadie
intenta exponer sus puntos de vista sino que se busca un consenso que beneficie a
todos.
En las relaciones familiares se busca que cada miembro crezca y se desarrolle
sano sin crear dependencia emocional entre todos sino ser independientes pero
apoyándose en el resto de los integrantes si se necesita ayuda.
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En las relaciones de pareja se busca:
* enfrentar los conflictos y buscarle soluciones,
* que cada integrante exprese sus sentimientos abiertamente sin que nadie busque
imponerse;
* apoyarse mutuamente sabiendo que si uno está pasando un momento difícil el otro
estará fuerte para brindarle su apoyo;
* se respetan las individualidades sabiendo que no hay que compartir la totalidad
del tiempo sino disfrutar cada uno de sus espacios y crear un espacio en común para
disfrutar juntos;
* no depender del otro sino preservar la identidad propia
* no competir con el otro sino caminar a la par.
Ahora que sabes cómo influye esto en todo lo que haces, en cómo piensas y cómo
actúas podrás empezar a darte cuenta lo importante que es, para tu felicidad,
aprender a cambiar o aumentar tu estima.
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¿¿¿SSSeee pppuuueeedddeee mmmooodddiiifffiiicccaaarrr lllaaa
AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???
No tienes que vivir toda la vida presa/o de comportamientos destructivos sino que
tienes el poder de transformar las circunstancias a través de las elecciones y
acciones correctas.
Cuando empiezas a asumir que eres el responsable de tu propia valoración estas
dando el primer paso para cimentar una autoestima positiva.
La Autoestima sana se construye a diario, con cada decisión que tomas y con cada
acción que emprendes. Paso a paso. No te levantas un día creyendo que ya te
aceptas como eres sino que eliges, todos los días, sentirte un poco mejor, elegirte,
cuidarte, mimarte y por sobre todas las cosas valorarte y respetarte.
Para Mejorar la Autoestima, fortalecerla y potenciarla positivamente, hay
que trabajar sobre tres componentes diferentes:
1. Autoconocimiento
2. Cuestionarse
3. Trabajar sobre el Pensar/Sentir/Actuar
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111... AAAuuutttooocccooonnnoooccciiimmmiiieeennntttooo
Muchas veces no somos conscientes que nuestra forma de actuar o pensar tiene que
ver con modelos aprendidos que no son propios sino ajenos.
El entorno en el que te desenvuelves, los medios de comunicación, la familia o
amigos y los mensajes escuchados desde la infancia, marcan los gustos y
preferencias actuales. Pero estos no siempre nos hacen bien y, en algunos casos,
hasta nos dañan perjudicialmente.
El primer paso para modificar nuestro valor es comenzar a mirarnos y descubrir
quienes somos y qué pensamos de nosotras/os mismas/os.
Para esto es necesario sincerarse y empezar a descubrirse, sin criticarse.
Contesta las preguntas que están a continuación para empezar a indagar sobre ti
misma/o y descubrir todo aquello que forma parte de tu propio concepto y que quizá
nunca habías reparado.
¿Cómo soy?
¿Qué pienso de mí?
¿Qué cosas me gustan y qué no?
¿Qué me hace feliz?
Lo que debes aprender es a identificar cuáles son tus virtudes, aquello en lo que te
destacas, lo que mejor te define, cuáles son tus fortalezas y tus debilidades.
Aquí te propongo que te tomes un tiempo antes de seguir leyendo y que escribas
todo lo que se te ocurra sin analizar si está bien o mal.
Solo escribe aquello que se te sobrevenga, como por ejemplo:
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¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?
Irresponsable
No hago nada bien
Desprolija/o
Poco inteligente
No me agrada mi cuerpo
¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?
Me gusta pintar
Me pone de buen humor escuchar música
Me haría feliz terminar de estudiar
Me hace feliz compartir tiempo con mis seres queridos
No me gusta criticar a los demás ni recibir críticas destructivas.
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222... CCCuuueeessstttiiiooonnnaaarrrssseee
Una vez que tienes hecho el listado del punto anterior es momento que comiences a
replantearte si lo que piensas de tí te ayuda en tu vida o no.
Para que puedas cuestionar las creencias que tienes acerca de ti misma/o es muy
útil que hagas el ejercicio que te detallo a continuación.
Ejercicio: ¿Quién dijo que…?
El objetivo de este ejercicio es que detectes si las creencias que descubriste de ti
misma/o tienen que ver con tu propia opinión u obedecen a factores externos.
Consiste en hacerte la siguiente pregunta: ¿Quién dijo qué…?
Por ejemplo si notas que te sientes disconforme con tu cuerpo podrías preguntarte:
¿Quién dijo que mi cuerpo no es bello?
¿Quién dijo que debo pesar tantos kilos/libras?
¿Quién dijo que debo medir tantos centímetros?
¿Quién dijo que debo parecer siempre joven?
¿Quién dijo que mi pelo deba ser de determinado color?
¿Quién dijo que mi nariz es grande?
¿Quién dijo que mis labios deben ser de determinada forma?
Cuando cuestionas tus propias creencias puede ser que detectes que no eres tú
quien elige, ya que estás tomando decisiones basadas en las expectativas ajenas.
Puede ser que en este proceso te percates que lo que piensas de ti lo oías de las
personas cercanas de tu infancia y por eso las tomaste como propias. Por ejemplo
puede que siempre te hayan dicho o hecho notar que eras descuidada/o y ahora tú la
tomas como una característica tuya.
Sigue este proceso de observación de tus creencias con todo aquello que has colocado
en el punto uno de Autoconocimiento.
Si al observarlo te das cuenta que piensas que eres de tal forma por tu propio medio
y/o que te hace feliz pensar así entonces no hagas nada más, pero si descubres que
aquello que pusiste obedece a una etiqueta que te han puesto en algún momento de
tu vida y ahora no te hace bien seguir de esta forma entonces pasa al punto
siguiente.
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333... TTTrrraaabbbaaajjjaaarrr
PPPEEENNNSSSAAARRR ––– SSSEEENNNTTTIIIRRR --- AAACCCTTTUUUAAARRR
Una vez que cuestionaste tus propias creencias es momento de ocuparte de aquello
que te hace daño.
Para esto es necesario trabajar sobre lo que piensas, sientes o haces.
Lo que pienso: revisando los pensamientos negativos que te perjudican para
sustituirlos por pensamientos positivos que te dignifican.
Lo que siento: trabajando sobre las emociones y sentimientos que tenemos de
nosotros mismos.
Lo que hago: al detectar y modificar comportamientos aprendidos, que ya no son
de utilidad, puedes realizar, concientemente, actos que refuercen tu propio valor y
te hagan sentir mejor.
Estos tres conceptos están íntimamente relacionados de forma que si actúas sobre
alguno de ellos afectas a los otros.
A continuación te detallo tres ejemplos:
Ejemplo 1: Pensar/Sentir/Actuar:
Si siempre creí que no servía, que era incapaz de hacer cosas importantes y
comienzo a pensar deliberadamente que soy un ser capaz y que poseo la fuerza
necesaria para llevar a cabo lo que me propongo, estoy actuando sobre lo que
Pienso y por lo tanto empiezo a Sentir seguridad en mí misma/o y mis capacidades
y sin darme cuenta obtengo la energía necesaria para Hacer cosas que creía
imposibles.
Fíjate como el pensamiento deliberado hace que se modifique el sentimiento y el accionar.
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Ejemplo 2: Sentir/Pensar/Actuar
Si siempre me sentí inferior, viví comparándome con otras/os, pero elijo sentirme
valiosa/o, única/o, con valores y virtudes especiales estoy actuando sobre lo que
Siento, por lo tanto concluyo que cada uno es especial y que no me tengo que
parecer a nadie, generándome pensamientos de aceptación a mi misma/o que me
conducen a realizar cambios en mi actitud o forma de actuar.
Aquí al cambiar lo que siento, se modifican los pensamientos y las acciones que emprenda.
Ejemplo 3: Actuar/Sentir/Pensar
Si siempre me consideré poco agraciada/o y decido hacer algo para modificar mi apariencia como
un cambio en mi forma de vestir o un corte de cabello adecuado a mi rostro, me siento diferente,
más atractiva/o, más elegante y más segura/o de mi belleza, por lo tanto comienzo a pensar que
sí poseo belleza.
En este caso un cambio a nivel físico repercute en los sentimientos y en los pensamientos que se
irán desarrollando.
En la tercer parte de este Libro te muestro ejercicios para poder trabajar sobre estos tres
conceptos. En algunos de ellos trabajarás sobre lo que piensas de ti, en otros sobre la forma de
actuar y en otros más, cambiando sentimientos destructivos.
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CCCAAAPPPIIITTTUUULLLOOO 222
LLLlllééénnnaaattteee dddeee
EEEnnneeerrrgggíííaaa
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Para poder realizar cambios positivos y duraderos necesitas estar predispuesta/o y
contar con la energía necesaria, si no la posees no podrás iniciar este camino.
Esto es como comenzar un viaje en automóvil o carro y no cargarle combustible.
Difícilmente puedas avanzar mucho.
Por lo tanto lo primero que vamos a hacer es “cargar combustible” o sea cargarnos
de energía para poder arrancar.
A continuación te muestro algunas cosas que puedes hacer para comenzar a sentirte
bien. Tú elige con qué te identificas y haz solo aquello que te haga mejor. Busca
también otras cosas de tu agrado y realízalas con entusiasmo, de nada vale hacerlo
a desgano ya que vas a lograr el efecto contrario.
Ejercicio: Utiliza los Sentidos
Los sentidos nos permiten relacionarnos con el exterior y pueden ser una puerta de
acceso a un cambio de humor inmediato. Dado que son parte inseparables de
nuestro cuerpo, podemos recurrir a ellos en cualquier momento o circunstancia,
tanto sea eligiendo alguno al azar o utilizando varios a la vez.
Utilizando un sentido a la vez:
Olfato: intenta oler fragancias de tu agrado, pueden ser aromas florales o de
perfumes que tengas a tu alcance. Seguramente hay una flor cuyo aroma despierta
tus sentidos o un perfume capaz de hacerte sentir de una forma especial.
Uno de los usos medicinales que se le otorgan a los aromas es la aromaterapia que
utiliza aceites esenciales extraídos de plantas aromáticas para la curación y
prevención de trastornos tanto físicos como psíquicos.
Hay dos esencias, entre muchas más, que son muy útiles: menta para obtener
energía y lavanda para relajarse.
Gusto: muchas veces por imposiciones exteriores o prohibiciones nuestras, nos
privamos de saborear un buen chocolate, una torta o una comida que creemos que
puede estar llena de calorías, sin darnos cuenta que aquello que nos gusta nos hace
bien (siempre y cuando no incurramos en excesos).
Siéntate a saborear algo de tu agrado, explora su sabore, siente la textura y
temperatura, qué sensaciones te produce o qué sientes al masticar.
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Tacto: acariciar y ser acariciado o tocar diferentes texturas nos provoca distintas
emociones. Una de las formas en las que el tacto puede ayudarnos es a través de los
masajes, que son una experiencia relajante y terapéutica. Durante los masajes
relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energía se incrementa.
Visión: las imágenes son una fuente inspiradora.
Cuando percibimos los colores, las formas, el tamaño de las cosas descubrimos la
belleza que hay en nuestro entorno y en el cual no solemos reparar.
Posa tu vista en imágenes que te resulten agradables y te generen bienestar como
apreciar la naturaleza, ver fotos de lugares paradisíacos o de seres queridos, mirar
como juegan los niños, etc.
Formas de utilizar varios sentidos juntos:
Baño de inmersión: Busca un momento de
tranquilidad en el cual no seas molestada/o, enciende
unas velas con algún aroma de tu agrado y escucha
música clásica o relajante.
Aquí los sentidos del olfato, el tacto, la visión y el oído,
preparan el entorno ideal para disipar las tensiones al
tiempo que te dispones a mimarte.
Dar un paseo: Pasear combina el beneficio del ejercicio físico y el distraer tu mente
de cualquier preocupación que puedas tener a través de la observación del entorno y
la naturaleza. Si realizas caminatas al aire libre busca conectarte con todo lo que te
rodea y aprecia y agradece toda su belleza.
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Ejercicio: La Música Adecuada
La música nos conecta con las emociones y puede producirnos sensaciones
diferentes como emocionarnos, entristecernos, conmovernos, relajarnos o
exaltarnos.
Hoy sabemos que la música tiene una serie de efectos fisiológicos. Estudios
realizados, han demostrado que influye sobre el ritmo respiratorio, la presión
arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales.
Por lo tanto podemos utilizar los beneficios que nos aporta para cambiar estados
anímicos y llenarnos de energía o bien relajarnos y brindarnos tranquilidad para un
buen descanso.
Primero identifica que necesitas sentir o qué sentimiento deseas modificar.
Por ejemplo si necesitas obtener alegría, entusiasmo, exaltación o felicidad escucha
música que te genere estos sentimientos apenas la escuchas; si deseas serenidad,
quietud, calma o paz busca géneros que te tranquilicen.
Segundo: identifica como actúan tus emociones con los diferentes géneros
musicales en el momento que necesites llenarte de energía. Te menciono esto del
momento ya que muchas veces, por estados anímicos difíciles o malestares físicos
encontramos que no respondemos como quisiéramos a la música que siempre nos ha
gustado.
* Si necesitas cargarte de energía:
Ponte la música que identificaste para este fin y baila como si nadie te viera o canta
como si nadie te fuese a escuchar. Déjate llevar por los sonidos y los movimientos
que tu cuerpo genera, no intelectualices la situación sino comienza a sentir como la
música actúa en tus emociones. Hazlo cada vez que necesites “recargar las pilas”.
* Si necesitas relajarte:
En este caso busca un lugar tranquilo y alejado de los demás. Si no deseas quedarte
dormida/o no hagas el ejercicio recostada/o sino sentada/o. Ponte la música y cierra
los ojos para sentir como se van aflojando las tensiones de tu cuerpo. Puedes hacer
este ejercicio de relajación cada vez que necesites “bajar las revoluciones”.
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Ejercicio: El cuerpo en Movimiento
La actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al
bienestar y el placer físico.
A través del movimiento del cuerpo, no solo
trabajamos los músculos sino que resulta una buena
forma de incrementar la energía y la vitalidad,
siempre y cuando no te genere resistencia realizarlo.
Si no te agrada alguna actividad en especial entonces
no la hagas ya que el malestar que te genera crea
resistencia en tu cuerpo.
Lo ideal es realizar actividades placenteras que
puedan ayudarte a cambiar de humor y te resulte
sencillo llevarlo a la práctica, de lo contrario
encontrarás muchísimas excusas para no hacerlo.
Puedes optar por bailar, caminar, subir escaleras, correr o practicar cualquier
deporte que sea de tu agrado.
Realizar estas actividades con regularidad te aporta, entre otros beneficios, efectos
tranquilizantes y antidepresivos, sensación de bienestar, te ayuda a controlar el
estrés, y regular el sueño, previniendo el insomnio.
Ejercicio: Respirar conscientemente
La respiración es un acto cotidiano que a menudo no le prestamos atención, pero
que es vital para oxigenar los pulmones y células del cuerpo.
Algunos de los beneficios que aporta la respiración consciente es que tiene un efecto
directo sobre el nivel de energía, un mayor aporte de oxigeno a los pulmones e
induce a la calma y la relajación. Es decir que, si respiramos con eficacia,
dispondremos de mucha más energía a lo largo del día.
Tómate un tiempo para respirar hondo y exhalar el aire lentamente. Sentirás como
el aire entra y sale, oxigenando mejor tu organismo y por ende obteniendo una
mayor vitalidad y un mejor estado de ánimo.
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Ejercicio: Ordena tu espacio
Existe un principio hermético que afirma: “Como es arriba es abajo” que suele
aplicarse también a “como es adentro es afuera”. Esto nos indica que si observamos
como es el estado de nuestro exterior, de nuestro mundo físico, descubrimos el
estado de nuestro mundo interior y lo mismo sucede a la inversa. Lo creas o no, el
aspecto de tu hogar, tu vestimenta, tu mesa de trabajo o escritorio, tus placares o
cualquier espacio que te pertenezca refleja buena parte de lo que sucede en tu
interior
Cuantas más cosas tienes a tu alrededor que no usas, que no necesitas, que
acumulas por temor a volver a necesitar, menos energía tendrás.
El orden exterior nos ayuda a lograr armonía en nuestro interior. Cambiar el
exterior, limpiar, acomodar, tirar lo que no sirve, es un símbolo de limpieza
interior.
Dedica un poco de tiempo a organizar y ordenar tu entorno más inmediato. Hazlo en
forma absolutamente impecable, poniendo toda tu atención y empeño, buscando el
lugar indicado para guardar lo que tengas estorbando y eliminar lo que no te resulte
útil.
Busca que en tus espacios haya cosas que te generen sensaciones agradables al
verlas, si no te atraen entonces deséchalas o regálalas. Algunas veces, por no
deshacernos de algún regalo, terminamos decorando nuestro espacio con objetos que
nos producen tristeza solo con verlos o que nos desagradan por su aspecto o
procedencia. Elimina lo que no te resulte atrayente o interesante.
Ejercicio: Medita
La meditación es una de las mejores formas para serenar
la mente y ganar paz interior por que nos permite
recuperar la conexión con nuestro yo interior y así poner
nuestro organismo y nuestro cuerpo en calma.
Nos permite ver lo que es real más claramente, sin ser
perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca
de lo que podría o debería suceder. Pues nuestras mentes
nunca están en el aquí y ahora, sino que se hallan
detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más
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importante que la meditación regular hace por nosotros es incrementar nuestra
capacidad para vivir en el momento presente.
Pasos que puedes seguir:
Busca un lugar tranquilo, alejado de ruidos externos y personas. Si lo deseas puedes
utilizar música relajante.
Siéntate con la espalda bien erguida y cierra tus ojos. No te acuestes ya que puedes
quedarte dormida/o.
Presta atención a tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo haces
habitualmente, solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu
cuerpo. El objetivo es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.
Relaja, lentamente, cada músculo de tu cuerpo. Empieza por la punta de tus pies y
ve subiendo hasta llegar a tu cabeza.
Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden. Repítelas de modo que te
animen a lograr un estado de relajación. Por ejemplo, "Estoy completamente
relajada/o" “Estoy en paz”.
Hay otro ejercicio muy sencillo:
Busca un sitio tranquilo, como en el ejercicio anterior, acuéstate en el piso o sobre
una cama con los brazos y piernas relajados. Respira hondo y trata de relajar el
cuerpo.
Imagínate que te sumerges en un océano de luz. Siente que todo tu cuerpo se baña
con esta luz. Intenta mantener tus pensamientos centrados en la luz y en las
sensaciones que produce tu cuerpo.
Ejercicio: Conéctate con la Gratitud
La gratitud transforma nuestra forma de ver la vida y de considerarnos a nosotros
mismos y es una de las formas más sencillas y nobles para poder cambiar el estado
de ánimo.
En el momento en que sentimos gratitud las situaciones conflictivas, que en otro
momento nos resultaban intolerantes y parecían inalterables, se transforman,
comienza a aclararse y entonces podemos ver las oportunidades para crear el
cambio. Nos sentimos mejor con nosotros mismos y con nuestra capacidad de influir
de modo positivo en nuestro entorno y en nuestro mundo. Desaparece la depresión,
el conflicto se transforma en armonía y el estrés en paz.
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Cuando la gratitud se convierte en una forma de vida, el éxito, la felicidad y la salud
se convierten en la norma.
Listado de Gratitud:
El ejercicio consiste en escribir una lista detallada y específica de todas las cosas por
las cuales sientes gratitud, desde lo que te parezca más significativo en tu vida
hasta lo más trivial.
Deja el listado abierto para poder agregar algo por lo que te sientas agradecida/o, a
medida que vaya surgiendo.
Lo ideal es que tengas el listado cerca de ti para leerlo cada vez que necesites
cargarte de energía.
Gratitud Diaria:
Cada vez que vayas a acostarte agarra el listado en blanco que aparece en la Guía
de Ejercicios y comienza a escribir aquello con lo cual te sientas agradecida/o que te
haya sucedido en el transcurso del día. Inténtalo hacer durante 7 días seguidos.
Seguramente habrá habido muchas cosas positivas que, cuando te detienes a
pensar, descubres que han sido una bendición. Algunas cosas que te vayan
surgiendo podrán parecerte superficiales o que son muy básicas pero te recuerdo
que cuando perdemos lo que tenemos es cuando nos damos cuenta cuantas cosas
poseíamos y que nunca reparamos.
A medida que vayas poniendo por escrito tus agradecimientos irás adquiriendo el
hábito de reconocer todo lo positivo que compone tu vida.
Te cito algunos ejemplos para que vayas pensado los tuyos…
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Hoy Agradezco: Fecha:
Que tengo vida
Que mis seres queridos están bien
Que tengo un cuerpo que funciona perfectamente
Que tengo un hogar
Que terminé mi proyecto a tiempo
Que tengo amigos
Que pude estudiar
Que tengo inteligencia
Que logré ……….. que tanto deseaba
Que tengo proyectos
Que puede alimentarme
Que pude vestirme
Que haya cosas desagradables que yo no tengo que vivir
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Ejercicio: Practica tu Hobby
Aprende a escuchar tus necesidades, gustos y preferencias, porque esto te permitirá
saber qué necesitas para sentirte bien.
Si nunca te has preguntado qué es lo que te gustaría hacer o cada vez que lo
intentas pones excusas, entonces hay una pregunta que al respondértela te
orientará sobre esto:
¿Qué haría si tuviese el dinero y el tiempo necesario para dedicarme a
ello?
Respóndete esta pregunta sin poner primero las causas que harían que ni siquiera
lo intentes. No pienses que hoy no posees las condiciones adecuadas. Empieza por
donde estás.
Puede que descubras que amas cantar o pintar o escribir, puede ser practicar algún
deporte, estar con niños, leer, ayudar a alguien, coleccionar objetos, estudiar, hacer
artesanías, cocinar, etc.
Si te gusta cantar no esperes ser famosa/o y viajar por el mundo con tu música,
canta donde estés, no importa como lo hagas, solo hazlo.
Comprométete contigo para hacer todos los días un poquito.
Cuando hacemos aquello que nos gusta siempre nos hace bien.
No importa qué, sino hacerlo y disfrutarlo.
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Ejercicio: Recuerda
Los recuerdos de los mejores momentos de nuestra vida nos devuelve la energía tan
intensa de aquellas ocasiones especiales.
Trayéndolos al presente con toda su grandiosidad, como si los estuviéramos viviendo
de vuelta nos conecta con una energía capaz de cambiarnos de humor.
Recuerda aquellos momentos que han marcado tu vida, puede ser el nacimiento de
un hijo, una boda, aquel regalo tan esperado, algún recuerdo de tu niñez, etc.
Si en algún momento sientes que no te llenan de alegría o te traen alguna sensación
de dolor entonces no continúes con el ejercicio y busca otro que sí cumpla la función
de alegrarte.
Solo haz esto cuando sientas que lo debes realizar pero nunca para vivir
eternamente de los recuerdos ya que no te dejarán avanzar en este camino de
crecimiento.
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Todos los seres humanos perseguimos la felicidad como meta en nuestra vida. Pero
para ser feliz es preciso confiar en nuestras potencialidades, aprender a vivir en el
Ahora y descubrir el milagro que significa Vivir. Pero para que podamos lograrlo es
necesario que poseamos una Autoestima Sana que nos permita darnos cuenta lo que
poseemos y trabajar en lo que nos falta.
Ahora que ya recargaste la energía que necesitabas para emprender la marcha es
momento de que te centres en los ejercicios que te propongo. Elige aquel o aquellos
con los que te sientas bien y comprométete a realizarlos.
Te aseguro que pronto notarás que algo en ti se ha modificado para bien.
Ejercicio: 2 Trajes para la Vida
Este ejercicio tiene por objeto mostrarte como actuamos en la vida, según la postura
que adoptamos.
Los trajes simbolizan dos posturas muy definidas: uno es el de la víctima a través
del traje “pobre de mí” y el otro es el de protagonistas de nuestra propia vida, a
través del traje “yo puedo”.
Según la personalidad de cada uno, la historia personal y una combinación de
muchos otros factores, adoptamos una determinada postura que influye en todos los
aspectos de nuestra vida. Identificar esta forma de tomar las cosas hace que
podamos elegir conscientemente si seguimos así o modificamos la actitud para poder
obtener resultados diferentes.
TRAJE: Pobre de Mí
Cuando te pones el traje pobre de mí, sientes cansancio, todo te cuesta y resulta
tedioso y nunca entiendes el por qué. Es un traje que aprieta (aunque no lo notes al
principio) y que algunas veces llega a asfixiar. No te permite que te muevas con
soltura y comodidad, aunque estás tan acostumbrada/o a él que ya no notas lo
incómodo que resulta.
Cuando recién te lo colocas la gente se acerca a ti porque quieren ayudarte, pero al
notar que te sientes tan cómoda en esta postura, tienden a alejarse.
Esta vestimenta te permite notar los errores ajenos y echarles la culpa por todo lo
que te hacen o por cómo te lastiman.
Te crea dependencia afectiva con todo el que pertenezca a tu círculo más cercano y
necesitas que te aprueben para no sentirte poco querible.
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Quien usa esta ropa nunca tiene responsabilidad por lo que sucede en su propia
vida porque los otros son quienes deciden o hacen por ellos. Prefieren hablar de
culpas ajenas y no se sienten comprometidos con lo que les sucede porque la culpa
fue de otros. Se sienten víctimas de las circunstancias y solo pueden quejarse y
lamentarse por la triste realidad que les toca vivir.
Con este traje te liberas de tener que hacer algo para modificar tu vida y solo tienes
que aceptar, con resignación, las decisiones ajenas.
TRAJE: Yo Puedo
El traje yo puedo no siempre te queda perfecto, algunas veces tironea de algún
lado pero, si insistes en utilizarlo, termina quedándote a la perfección.
En algunas circunstancias conlleva mucha responsabilidad porque siempre eres tú
quien debe tomar acción para que las cosas que quieras cambiar se puedan hacer.
Pero te brinda la posibilidad de vivir como quieres y si no sabes como hacerlo te
facilita las personas o circunstancias que te vayan guiando en esta tarea.
Este traje no te permite sentarte a quejarte de las acciones de las otras personas
porque te hace notar que solo tú tienes la posibilidad de vivir como deseas.
Algunas veces te puede resultar agotador ponerte este traje pero enseguida notas
que muchas cosas positivas suceden en tu vida y que los logros son tu creación.
Las personas se acercan a ti por le placer que les brinda tu compañía dado que no
necesitas depender o sentirte aprobada/o por ellos.
No nacemos con un determinado traje puesto sino que vamos eligiendo que actitud
tomar en cada momento de nuestra vida.
Lo importante es que puedes elegir como quieres vivir, si siendo una víctima de las
circunstancias o un protagonista de tu propia historia.
Pregúntate a menudo:
¿Cómo estoy actuando?
¿Qué traje suelo llevar puesto en mi vida cotidiana o en mis relaciones?
¿Qué traje me puse en este momento en particular para atravesar este hecho?
¿Necesito cambiarlo?
¿Me sirve seguir así?
¿Qué gano y qué pierdo cuando decido usar este traje?
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Ejercicio: El Espejo
Una de las batallas que entablamos cuando nuestra imagen no
nos gusta es con el espejo. Intentamos no mirarnos y si lo
hacemos enseguida surgen pensamientos negativos sobre lo
que nos desagrada y no reparamos en lo que poseemos.
En este ejercicio vas a pararte frente al espejo y sonreir, solo
eso!!!
Cada vez que te mires al espejo sonríe y mira tu rostro con esa
hermosa sonrisa.
No busques el detalle y si te asaltan pensamientos negativos solo mira tu sonrisa.
Este ejercicio que parece tan sencillo e infantil lo que busca es que cambies el
recuerdo negativo de mirarte al espejo por una imagen positiva. El cerebro no
distingue si estás feliz o solo es una mueca pero lo registra como un hecho positivo y
termina relacionando el espejo con esa imagen.
Ejercicio: Perdonar y Perdonarse
Quien vive toda la vida cargando una mochila de malos recuerdos producidos por el
mal accionar de otros o por errores propios, no puede avanzar en la vida.
Perdonar no significa estar de acuerdo con lo sucedido sino más bien es entender
que cada uno hace lo que puede en una determinada situación. Estar recordando
una y otra vez solo hace que las heridas no cicatrices nunca.
Lo más inteligente que podemos hacer es dejar atrás aquello que nos daña por más
doloroso que haya sido. Porque muchas veces sufrimos más cada vez que lo
recordamos que por el hacho en sí. El traerlo constantemente al presente nos hace
ver la misma historia pero contada diferente en la cual volvemos a sufrir una y otra
vez.
Para que puedas iniciar el proceso de perdonar a otros, o a ti misma/o, te propongo
que escribas una carta.
Toma lápiz y papel y escríbele a esa persona que te ha hecho sufrir o a ti misma/o (si
sientes que haz dañado a otros).
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Vuelca allí todo lo que se te ocurra, sin censurarte. Expresa abiertamente tu dolor,
bronca, sufrimiento, humillación, enfado o cualquier otro sentimiento que necesites
canalizar. Tómate el tiempo que creas necesario para descargar todo aquello que
tienes guardado.
Una vez que finalizaste, respira hondo y párate frente a un espejo. Comienza a
leerla como si tuvieses a la destinataria frente tuyo. Seguramente aflorarán muchas
sentimientos contradictorios o dolorosos, no los reprimas, solo deja que salgan de ti.
Cuando sientas que estás mas relajada/o, toma la carta y destrúyela. Si te es posible
quémala en un lugar seguro y mientras ves como se convierte en ceniza dite a ti
misma/o que ya no necesitas volver a recordar situaciones dolorosas y te liberas y
liberas al destinatario de seguir conectados a través de esta historia.
Por ejemplo puedes decir: “Me libero de seguir sufriendo por esta situación, no
necesito cargar con recuerdos dolorosos. Decido dejar atrás el dolor y elijo sentirme
en paz y feliz”.
Si necesitas volver a realizar el ejercicio deja pasar unos días y reanuda el proceso.
A medida que transcurra el tiempo irás notando como cambia el sentimiento y lo
que parecía muy doloroso deja de tener tanta fuerza.
Ejercicio: Escribe tu Propio Libreto
En este ejercicio te propongo que hagas una lista con algunos aspectos que
consideras que han marcado tu vida y que te convendría modificar.
En el cuadro de abajo hay dos columnas, la de la izquierda posee conceptos que has
escuchado que te decían de niña/o y que has creído durante toda tu vida; a la
derecha podrás escribir el opuesto al concepto de la izquierda que será el que
comenzará a regir en tu vida, de ahora en adelante. Luego, con todo lo escrito en
esta columna escribirás una nueva historia…
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Como me veían de Pequeña/o Como quiero Verme o Sentirme
o qué decían de mí Ahora
Irresponsable Responsable
Despistada/o Atenta/o
Fea/o Muy atractiva/o
Sin nada en especial Muy especial
Desorganizada/o Organizada/o
Mi Nuevo Libreto
Yo, ___________________________________ soy una persona organizada/oorganizada/oorganizada/oorganizada/o y muy responsableresponsableresponsableresponsable de mis actos. Siempre estoy
atenta/oatenta/oatenta/oatenta/o a las nuevas posibilidades que la vida pone en mi camino.
Soy un Ser muy especialespecialespecialespecial, llena/o de virtudes y cualidades que me hacen única/o. Aprendo a amarme y ser consciente del gran
atractivoatractivoatractivoatractivo que poseo y busco cuidar mi cuerpo y mi imagen para sentirme cada vez mejor.
Este nuevo libreto llévalo contigo para leerlo varias veces al día y antes de acortarte.
Necesitas esta lectura constante para ir interiorizando todo estos nuevos conceptos y hacer que pronto te resulten familiares.
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Ejercicio: Aprecia tus logros.
Quienes poseen una baja Autoestima suelen acordarse de todo lo que hicieron mal o
no salió como lo esperaban, generándoles frustración, dolor e impotencia. Pero rara
vez recuerdan todo lo que han podido llevar a cabo a lo largo de sus vidas y que han
sido fruto de su propio accionar.
No solo es importante cada uno de estos logros sino que hay que saber valorarlos y
considerarlos como tales.
En este ejercicio te propongo que registres por escrito todo lo que hayas logrado, no
importa la dimensión del hecho, todo cuenta. Las cosas pequeñas también son un
logro ya que implican tomar buenas decisiones y actuar en consecuencia.
Escribe todo lo que puedas reconocer como logro: metas logradas, pequeños objetivos
alcanzados, cambios de conductas, vínculos que has podido sostener con el tiempo,
situaciones que resolviste, modificaciones que hiciste sobre tu imagen, cambios de
pensamientos que te ayudaron a obtener resultados positivos, etc.
Anota la fecha en que lo realizas y vuelve a hacerlo al cabo de un tiempo con lo
nuevo que vayas alcanzado.
El Objetivo es que aprendas a identificar y valorar las fuerzas internas que te han
llevado al logro de tus objetivos, las capacidades y aptitudes con las que has contado
y a las que podrás recurrir en el futuro.
Cuando comiences a detallar todo notarás que has conseguido muchísimo más de lo
que recordabas y si has podido hacer algunas cosas bien podrás hacer mucho más,
de ahora en adelante.
Para quienes necesiten ver para creer esta lista les demuestra lo capaces que son
para llevar a cabo sus objetivos.
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Lo que Logré Fecha:
Conseguir el trabajo que deseaba
Terminar mis estudios
Formar una familia
Amigarme con mi imagen
Estudiar tal cosa…
Entablar relaciones duraderas
Especializarme en…
Salir de un estado de tristeza profunda
Ayudar a…
Participar en…
Crear tal cosa…
Mantener …
Cuidar de…
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Ejercicio: Establece Objetivos
Cuando nos sentimos orgullosos de nuestros logros, como ya te mencioné en el
ejercicio anterior, tenemos un sentido de poder y satisfacción que aumenta nuestra
valía. Por ello es tan importante valorarlos pero también establecer objetivos para
poder cumplirlos y así crear un círculo de planear/ejecutar/reconocer el logro.
Esta guía, para el establecimiento de objetivos, te ayudará a establecer pasos
seguros para lograr el éxito.
Después de que completes el ejercicio revísalo diariamente para reforzar y
recordarte qué es aquello que necesitas para sentirte feliz.
1. Descripción del objetivo: ¿Qué quiero conseguir?
El primer paso es describir el objetivo, para ello hay que hacerlo en positivo y
usando el verbo en presente:
“Incrementar mis ingresos de 500 a 1000 dólares mensuales”;
“Bajar 2 kilos/libras de peso por mes”
“Mostrar una imagen profesional que me ayude a cambiar de puesto de trabajo”
2. ¿Por qué es importante para mí?
Una vez que estableciste tu objetivo es necesario que te preguntes ¿porqué es
importante?
Esto te hará replantear si realmente lo deseas porque piensas que te hará bien y/o
cambiará tu vida o si obedece solo a una inquietud momentánea.
Escribir las razones te servirá también de motor para impulsarte a tomar acción.
3. ¿Cuándo estará logrado?
Desde el principio debes determinar qué resultados esperas de la consecución del
objetivo y en qué plazo lo llevaras a cabo. La fecha te permitirá centrarte en el
cumplimiento y actuar.
4. ¿Qué conocimientos o habilidades necesito adquirir?.
Quizás debas aprender algo nuevo o hacer las cosas de otra manera para lograr
concretar tus objetivos.
Por ejemplo: Si necesitas cambiar tu imagen para proyectar otra que demuestre que
eres profesional y competente entonces debes aprender qué vestimenta te aportará
esto según tu cuerpo y tus preferencias.
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5. ¿Qué acciones debo realizar?
Para que puedas logar lo que te propones necesitas hacer algo al respecto o sea dar
pasos concretos que te aproximen.
Acá deberás plantearte qué necesitas hacer concretamente para cada objetivo que te
haz puesto.
Cuando estableces pequeñas acciones estás dividiendo objetivos en pequeños
proyectos y así te resultará más sencillo poder lograrlos.
Cuando comiences, no te pongas objetivos que te resulten “inalcanzables”, dado que
lo único que lograrás es sentirte frustrada/o.
A medida que vas cumpliendo lo que te propusiste te resultará más fácil y
gratificante volver a plantearte cosas nuevas.
Una vez que completaste las 5 preguntas puedes ir desarrollando los objetivos por
separado y para ello te muestro un cuadro en el cual te ejemplifico cómo podrías
desarrollar un objetivo en particular desde el objetivo mayor hasta las acciones
específicas.
Objetivo: Mostrar una Imagen Profesional Fecha establecida: Diciembre de 2011
Deseo Cambiar Deseo Cambiar Deseo Cambiar Deseo Cambiar Pasos a SeguirPasos a SeguirPasos a SeguirPasos a Seguir
Cabello Ir a la peluquería
Cambiar color de pelo
CabezaCabezaCabezaCabeza Piel Aprender a limpiarla
Consultar a un especialista
Boca Ir al dentista Blanqueamiento dental
Hacer gimnasia
Adelgazar Comer mas frutas/verduras
Consulta con un nutricionista
Aprender a usar la ropa adecuada
CuerpoCuerpoCuerpoCuerpo Usar colores que me favorezcan
Imagen Exterior Hacer curso de maquillaje
Arreglarme las manos
Caminar erguida
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A medida que vas realizando lo que te propusiste, entonces aprecia tu logro y así
sentirás la gratificación que produce sentirse capaz y triunfador/a.
Ejercicio: Visualiza
La visualización es una técnica que utiliza la propia imaginación para crear lo que
se desea en la vida.
Consiste en imaginarnos escenas positivas, relajando el cuerpo y eliminado de
nuestra mente cualquier imagen o pensamiento que nos pueda distraer.
Tiene como ventaja:
1. Mejora tu imagen personal a medida que te vas visualizando en forma positiva,
con una imagen opuesta a la percepción negativa que tiene de ti.
2. Te ayuda a adquirir seguridad en las relaciones con los demás.
3. Contribuye en el logro de metas específicas.
Para que puedas ejercitarla y ver resultados, al poner en práctica la visualización,
te recomiendo los siguientes pasos:.
Piensa claramente en lo que quieres lograr, define cual es tu meta.
Luego fórmate una imagen mental de lo que quieres lograr y visualízalo en tu
mente.
Usa tu creatividad para crearte una imagen mental lo más detallada posible de lo
que quieres lograr, intenta usar todos tus sentidos en esa imagen y añádele
sentimientos que crees que te provocará el alcanzar lo que quieres.
Invierte cierto tiempo diariamente en “soñar despierto”. Cuando lo hagas, relájate,
respira profundamente y disfruta el momento.
Persevera. No desistas en visualizar porque no veas inmediatamente cumplir tu
meta.
Permanece con una actitud positiva y refuérzalo con palabras también positivas.
Mantén tu mente abierta y alerta para que puedas descubrir y aprovechar las
oportunidades que se te irán presentando.
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Ya tienes en tus manos todo lo que necesitas para empezar a cambiar la relación
que tienes contigo.
Si verdaderamente te comprometes en tu progreso vas a conseguir lograr todo lo que
te propongas, siempre que sea lo que realmente deseas y necesitas.
No será un camino sencillo pero las recompensas que vas a obtener bien valdrán la
pena.
Muchas veces te parecerá que todo está peor que cuando emprendiste este proceso
de elevar tu estima. ¡Pero ten paciencia y constancia que pronto pasará!.
Lo que te irá sucediendo será algo parecido a ordenar un placard.
Primero miras todo lo que tienes dentro de él y no sabes por donde comenzar.
Una vez que decidiste el comienzo se inicia la depuración, entonces vas quitando
todo lo que posees y lo colocas sobre tu cama.
Cuando miras a tu alrededor ves que todo es un caos y te preguntas ¿para qué hago
todo esto si ahora estoy peor que antes, tengo todo fuera de lugar y no sé ni siquiera
cómo será el resultado?
Pero sabes que debes continuar y tomas coraje.
Entonces se inicia la verdadera transformación: revisar qué vuelve a su lugar (como
está o reciclado), qué ya no te sirve más y qué debes adquirir nuevo.
Cuando finalizas notas cuánto espacio nuevo hay. Entonces descubres que puedes ir
llenando los espacios vacíos con nuevas adquisiciones que te serán de mayor
utilidad.
Así es el proceso: sacar lo que no te sirve para llenarlo con cosas nuevas que te
harán feliz.
Tendrás que ir conociendo qué hay dentro tuyo (como en el placard) y revisando qué
ya no debe seguir allí (por ejemplo sentimientos, resentimientos, culpas, lamentos,
malos hábitos, costumbres dañinas, recuerdos dolorosos, etc.). Después tendrás que
tener el valor necesario y dejarlo ir para hacer lugar a nuevas oportunidades.
Vuelvo a repetirte que no será sencillo pero te aseguro que será lo mejor que puedes
hacer por ti.
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Si durante el proceso te sientes que caes y vuelves a los viejos patrones, no te
preocupes, espera que pase la emoción inicial, levántate y sigue caminando. No
importa cuantas veces caigas sino cuántas vuelvas al camino y lo sigas intentando.
No estás sola/o en esto, muchos ya hemos iniciado la marcha y estaremos al costado
de tu camino para darte aliento.
Vamos, fuerza, estás en el lugar y el tiempo indicado. No te des por vencida/o que la
victoria ya es tuya, solo debes ir por ella.
Confío en ti y sé que pronto podrás gozar de los beneficios que tu Alta Autoestima
tiene pensados para ti…
Andrea Martínez
www.imagenyautoestima.com.ar
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