View
223
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
1/13
Aktivitas dan Menu
Makanan HarianSENDY MOHAMAD AUGRAH
21714304
MAGISTER KEOLAHRAGAAN
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
2/13
Antrophometri
Nama : Sendy Mohamad Anugrah
Usia : 25 Tahun
Tinggi Badan : 16 !m
Berat Badan : 55 kg
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
3/13
Calculatin t!" Ha##i$%&"n"'ict &MR
Harris"Benedi!t direvisi o#eh $o%a dan Shi%ga# pada tahun 1&'BM$ (ria ) &&*+62 , -1+*+. / 0erat 0adan da#am kg , -'*. / tinggi da#am
!m " -5*6.. / usia
BM$ ) &&*+62 , -1+*+. / 55 , -'*. / 16 " -5*6.. / 25
)&&*+62,.+6*&+5,&11*+1"1'1*25
)1''3++
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
4/13
4stimasi e0utuhan a#ori (erhari
a#ori Norma# ) BM$ Ni#ai 7aktor (enga#i
) 1'' 1355
) 2+15 kk#8hari
9itt#e to no e/er!ise ai#y ki#o!a#ories needed ) BM$ / 132
9ight e/er!ise -1;+ days per
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
5/13
(ersentase a#ori
Ka#()!i'#at *0+ , 231- . 13/ al)#i 3472- #a
#)t"in 20+ , 231- . 4*3 al)#i 11-7- #a
L"a 20+ , 231- . 4*3 al)#i -144 #a
kar0ohidrat protein #emak
5
1
15
2
25
+
+5
'
ke0utuhan nutrisi perhari
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
6/13
Tahap (em0erian Makanan
Makan(agi
Sna!k MakSia
SnaMakanMa#am
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
7/13
Makan (agi -.3
Makanan Banyak Kalori
Karbohidra
t Protein Lemak Sandwich daging sapipanggang
1sandwich 315 34 26 10
Susu Coklat (reguler) 1 cup 210 26 8 8
Jeruk 1 uah 60 15 1 0
Ju!lah 585
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
8/13
Sna!k -13
Makanan Banyak KaloriKarbohidr
atProtei
n Lemak
#oti oat!eal 1 potong 55 18 2 1
Sport drink 500 !l 110 2$ 0 0
Ju!lah 165
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
9/13
Makan Siang -1+3
Makanan Banyak Kalori
Karbohidr
at Protein Lemak %asi &erah 1 C' 230 50 5 1*a! goreng !entega(dada) 3+5 ons 220 2 31 ,
telur reus 1 telur $5 1 6 5
pisang 1 uah 105 2$ 1 1ir &ineral 3 0 0 0 0
Ju!lah 630
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
10/13
Sna!k -163
Makanan Banyak Kalori
Karbohidr
at Protein Lemak 'i reus 1 uah 160 2$ 1 0 Jus pel 1 cup 115 2, 0 0
pancakes gandu! 1 uah 60 8 2 2 Ju!lah 335
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
11/13
Makan Ma#am -23
Makanan Banyak Kalori
Karbohidra
t Protein Lema%asi utih 1 cup 225 50 4
iga akar 2+2 ons 1,0 0 1,
tahu 1 uah 85 3 ,
ir &ineral 3 gelas 0 0 0
Sa*ur soup 1 cup 100 15 5
Ju!lah 600
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
12/13
Ta0e# Nutrisi Harian
makanan Banyak KaloriKarbohidrat protein
roti oatmeal 1 potong 55 18
Jus Apel 1 cup 115 2
"asi Merah 1 #$P 2%! 5!
"asi Putih 1 cup 225 5!
Ayam goreng mentega 'dada( %)5 ons 22! 2
*usu #oklat 'reguler( 1 cup 21! 2+
tahu 1 buah 85 %
pisang 1 buah 1!5 2,
iga bakar 2)2 ons 2! !
Air Mineral % ! 15
$bi rebus 1 buah 1+! 2,*and-ich daging sapi panggang 1 sand-ich %15 %&
Jeruk 1 buah +! 15
pancakes gandum itam 1 buah +! 8
telur rebus 1 telur ,5 1
sport drink 5!! ml 11! 2,
Air Mineral % ! 15
Jumlah 2%15 %&,
Persentae +!. 2
8/18/2019 Aktivitas Dan Menu Makanan Harian
13/13
T4$>MAAS>H
Recommended