Think well, feel well. Thoughts (Dutch)

Embed Size (px)

Text of Think well, feel well. Thoughts (Dutch)

  • Denk je goed,

    voel je goed

    Door:

    Afke van de Wouw Sportpsycholoog

    Bewegingswetenschapper

  • Mentale Sportbegeleiding

    Systematisch leren en oefenen

    van psychologische vaardigheden

    met als doel

    het verbeteren van prestaties

    Brain Training

  • Mentale Sportbegeleiding

    Stellen van doelen

    Juiste spanningsniveau

    Verbeelding

    Gedachtencontrole

    Aandachtssturing

    Zelfvertrouwen

    How to train your brain

  • Dan ga ik op een gegeven moment denken en houdt het voor mij over. Negen van de tien keer is het namelijk negatief denken en dan klap ik dicht.

    Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer

    en commentator tijdens OS Peking

    2008) min 4.55

  • Mentale Sportbegeleiding

    Onbewust onbekwaam

    Bewust onbekwaam

    Bewust bekwaam

    Onbewust bekwaam

    4-staps leerproces

  • Mentale Sportbegeleiding

    Magische driehoek

    Wat je denkt

    Hoe je je voelt

    Wat je doet

  • Mentale Sportbegeleiding

    Wat je denkt

    Hoe we onszelf zien

    Hoe we dingen doen

    Hoe we tegen de toekomst aankijken

    Overtuigingen

  • Mentale Sportbegeleiding

    Denkfouten

    Overdrijven

    Veralgemeniseren

    Te hoge eisen stellen

    Selectief waarnemen

    Beperkende overtuigingen

    Afleiding

    Over-analyseren van de beweging

  • Mentale Sportbegeleiding

    Rode helm

  • Mentale Sportbegeleiding

    Denk mogelijkheden

    Gedachtes waarnemen en laten gaan

    Op andere manier bekijken

    Willen en kunnen ipv moeten

    Richten op bereiken ipv vermijden

    Negatieve gedachtes parkeren

    Tot 100 tellen of liedje in je hoofd

  • Mentale Sportbegeleiding

    Groene helm

  • Mentale Sportbegeleiding

    De keuze is aan jou

    Is het een probleem met je paard of is het een uitdaging om iets te ontdekken?

    Is het een obstakel of is het een kans om te leren?

    Is het glas half leeg of half vol?

    Is dit het einde of het begin?

    Is het een fout of simpelweg een ongewenste uitkomst?

    Is het mislukking of is het gewoon terugkoppeling zodat je je aanpak kunt wijzigen om tot het gewenste resultaat te komen?

    Ben je op zoek naar meer keuzes, meer mogelijkheden, meer succes en blij samenzijn met je paard? Of ben je teleurgesteld of boos

    vanwege teleurstellende resultaten?

  • Mentale Sportbegeleiding

    'Kunt u goed tegen uw verlies?' Anky veert op en antwoord. 'Ik heb niet verloren, ik heb keigoed gereden, man!'". De journalist is nog niet tevreden: 'Maar afgelopen jaar moest u de zege wel vaak aan anderen laten'. Van Grunsven legt uit: "Kijk, heel vroeger was ik de enige topamazone in Nederland. Twee wedstrijden per jaar wilde ik uitblinken: bij de wereldbekerfinale en het Nederlands kampioenschap. De rest van het jaar probeerde ik nieuwe dingen uit. Als ik dat tegenwoordig doe, is de kans groot dat ik niet win. Maar dat hoort erbij, want als ik niets nieuws probeer, kan ik mezelf ook niet verbeteren.

    Anky van Grunsven

  • Mentale Sportbegeleiding

    Magische driehoek

    Wat je denkt

    Hoe je je voelt

    Wat je doet

  • Mentale Sportbegeleiding

    Wat je voelt

    Positieve gedachten geven prettig gevoel

    Negatieve gedachten geven naar gevoel

  • Mentale Sportbegeleiding

    Wat je doet

    Gevoelens krijgen invloed op wat je doet

    We doen meestal dingen waardoor we ons goed

    voelen en vermijden

    meestal waardoor we ons

    onprettig voelen

  • Mentale Sportbegeleiding

    Doe fouten

    Hoofd laten hangen, sjokken, mopperen

    Moed opgeven en bepaalde dingen niet meer doen

    Situaties die moeilijk zijn uit de weg gaan

    Liever geen nieuwe dingen uitproberen.

  • Mentale Sportbegeleiding

    Doe mogelijkheden

    Hoofd omhoog, schouders recht

    Manier van rijden aanpassen

    Bewust je aandacht op iets anders richten

    Richten op volgende onderdeel

    Buikademhaling toepassen

    Accepteer fout, pijn of vermoeidheid ipv ertegen vechten

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Mentale Sportbegeleiding

    Kleine beslissingen, grote impact

    Waar ga ik me op richten?

    Wat ga ik denken?

    Hoe ga ik problemen met mijn paard aanpakken?

    Hoe kijk ik naar problemen uit het verleden?

    Wat doe ik wanneer ik een fout heb gemaakt?

    Wat doe ik wanneer iemand anders een fout heeft gemaakt?

    Hoe vaak bekritiseer ik of klaag ik?

    Hoe reageer ik op negatieve houdingen en meningen van anderen?

    Hoe genteresseerd ben ik in mijn paard?

    Hoe veel aanmoediging geef ik andere ruiters?

    Welke helm draag ik het grootste gedeelte van de tijd?

  • Mentale Sportbegeleiding

  • Voor meer info:

    afkevandewouw.nl

    sportsimagery.nl

    facebook.com/avdwsportspsychology

    info@afkevandewouw.nl

    @afkevandewouw