Upload
futbolbasecatalunya
View
1.413
Download
1
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Temes 3,5
Citation preview
PREPARACIÓ FÍSICA CLÀUDIA PONS XANDRI
Escola d’Entrenadors de la FCF
Escola del Treball. Barcelona. Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
CONTINGUTS
UNITAT DIDÀCTICA 1
Introducció.
UNITAT DIDÀCTICA 2 La relació de les capacitats condicionals i les coordinatives amb el futbol base.
UNITAT DIDÀCTICA 3
Etapes del desenvolupament humà. Preparació física i Futbol. Desenvolupament per categories.
UNITAT DIDÀCTICA 4 Metodologia de l’entrenament de la preparació física. Eines per a la construcció de tasques.
UNITAT DIDÀCICA 5
Procès d’entrenament de la Preparació física.
UNITAT DIDÀCTICA 6 La readaptació i la reinserció de jugadors/es lesionats/des.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
4.METODOLOGIA PER A L’ENTRENAMENT DE LA PREPARACIÓ FÍSICA
ANALÍTIC
Accions aïllades Aquest tipus d’entrenament separa la teoria de la pràctica,la condició física de la tècnica, i aquesta de la tàctica, i l’habilitat tècnica del context de joc real. Els elements tècnics, físics i tàctics s’entrenen i s’ensenyen de forma aïllada
No hi ha oposició, ni col·laboració No existeix el mecanisme de decisió
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
GLOBAL
Accions amb component real de joc Integració, en un mateix exercici, d’elements tècnics, tàctics i de codició física Accions sempre amb pilota, companys i adversaris
Aparició del mecanisme de percepció, decisió i execusió
ESTRUCTURAT Direccionalitat i zones o marques de finalització
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
TEORÍA CONDUCTISTA TEORÍA COGNITIVA
Presentación de la realidad en partes
Interés por la RESPUESTA (E-R)
Estructuras del proceso de entrenamiento parceladas
CONDICIONAL/COORDINATIVO/COGNITIVO
El jugador imita modelos establecidos
Tareas analíticas
Estructuras del proceso de entrenamiento integradas
CONDICIONAL COORDINATIVO
COGNITIVO
El jugador es una “persona” que procesa y analiza la información
Tareas integrales
Interés por el PROCESO (E-P-R)
Presentación de la realidad como un “todo”
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
EINES PER A LA CREACIÓ DE TASQUES
ESPAI - DIFICULTAT +
TOCS - DIFICULTAT +
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Nº JUGADORS: Superioritat // Igualtat // Inferioritat
EQUIPS // COLORS:
2/3/4
• PRE
• POST FATIGA
• Cantó hàbil
• Cantó No hàbil LATERALITAT
F Í S I Q U E S
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
OBJECTIUS 1 2
3
RESPOSTES
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
EXEMPLES
RESSISTÈNCIA AERÒBICA
EFICIÈNCIA AERÒBICA:30’ caminant
CAPACITAT AERÒBICA:20’ c.c. 70%
POTÈNCIA AERÒBICA:3x5’ partits 3x3 d:1’30’’
GENERAL ESPECÍFIC
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
CAPACITAT ANERÒBICA LÀCTICA: 5x2’ 90% d:2’
POTÈNCIA ANERÒBICA LÀCTICA: 5x45’’d:5’ 90%
CAPACITAT ANERÒBICA ALÀCTICA: 3x(3x10’’) 95% d:4’
POTÈNCIA ANERÒBICA ALÀCTICA: 4x(4x5’’)100% d:4’
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
5. PROCÈS D’ENTRENAMENT PREPARACIÓ FÍSICA
COMPONENTS DE LA CÀRREGA
VOLUM (quantita) CAPACITAT
INTENSITAT (manera) POTÈNCIA
DESCANS
PRINCIPIS ENTRENAMENT
RELACIONATS AMB L’ESTIMULACIÓ:
• PPI VARIETAT • PPI CONTINUITAT • PROGRESSIÓ
RELACIONAT SIST.ENTRENAMENT:
• PPI ESPECIFICITAT • PPI MULTILATERALITAT • PPI EPECIALITZACIÓ
RELACIONAT AMB LA RESPOSTA DE L’ORGANISME:
PPI INDIVIDUALITZACIÓ
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
PROCÈS D’ENTRENAMENT
CÀRREGA
FATIGA
RECUPERACIÓ
SOBRECOMPENSACIÓ
ADAPTACIÓ
AUGMENT DEL RENDIMIENT
Inici entrenament
CONDICIÓ FÍSICA (forma)
Temps
Competició
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
PUNT DE PARTIDA : PLANIFICACIÓ
Anàlisi de l’esport
Diagnóstic del nivell de forma
Fixació dels objetius
Periodizació
Programació
Realizació
Control
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Diagnóstic del nivell de forma
Perfil del rentiment de l’esportista Trajectòria de l’esportista Característiques del Club Recursos dels que disposem
Fixació dels objetius
Generals o de rendiment: per exemple, guanyar un campionat Específics: Són aquells que defineixes metes més concretes per a poder ser
aconseguides, i és la suma de tots aquells necessaris per a aconseguir l’objectiu general.
Periodizació
Consisteix a establir, teòricament, diferents estats de forma en funció dels objectius marcats. Per tant, la periodització consta de: Anàlisi i determinació del calendari competitiu Establir estats de forma en funció del calendari competitiu Proposar dinàmica de càrregues per a aconseguir-los Establir unitats de programació
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
Programació
Consisteix en la organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans d’entrenament en funció d’un o varis objectius. La programació abarca: Determinar aspectes d’entrenament sobre els quals aplicarem la programació (p.ex: força,
resistència,...) Seleccionar i classificar els exercicis en funció del moment de la temporada Definir i concretar la naturalesa de la càrrega ( volum, intensitat, freqüència,...) de cada
component
Realizació i Disseny
Organització dels continguts, medis i mitjans dins de les estructures de planificació més petites, Microcicle i sessió.
Control
Consisteix en avaluar el nivell d’adaptació i rendiment que hem generat en els entrenaments.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
MACROCICLE
MESOCICLE MICROCICLE
SESSIÓ
LA PROGRAMACIÓ L‘organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans
d’entrenament en funció d’un o varis objectius. ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACIÓ. •MACROCICLES: cicles d’entrenament de 8-12 setmanes. •MESOCICLES: cicles d’entrenament de 3-6 setmanes. •MICROCICLES: programació setmanal segons el nombre de sessions. •SESSIÓ O UNITAT D’ENTRENAMENT.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
DINÀMICA DE CÀRREGUES
TEMPS
Adquisició forma general
Adquisició forma específica
Manteniment forma
Pèrdua forma Volum +++ Int + Ex.G +++ Ex.E +
Volum ++ Int ++ Ex.G ++ Ex.E ++
Volum + Int + Ex.G ++
Volum + Int +++ Ex.Comp +++ Ex.E +
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
0
2
4
6
DLL DMT DX DJ DV DS DG
VOLUM
INTENSITAT
Juguem amb la Intensitat i el Volum, i amb les càrregues d’especificitat de cada
una d’elles.
Hem d’iniciar amb més volum (més càrrega) i menys intensitat.
Com veiem, en el gràfic, observem que quan ens apropem al partit del
diumenge amb més intensitat que volum.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
DINÀMICA DE CÀRREGUES EN UNA TEMPORADA
PRETEMPORADA:
Es recomana que sigui una dinàmica de càrregues creixent, basada principalment pel volum. Predomina el volum davant la intensitat, i comença moderadament però va creiexnt ràpidament fins a arribar a la màxima expressió en les últimes setmanes de pretemporada. La ubicació del 100% dependrà dels primers partits de lliga. La intensitat serà baixa al inici, i anirà augmentant progressivament, però mai fins a arribar al seu màxim (70-80% aprox).
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
TEMPORADA: Volum i intensitat molt semblants. Volum: va disminuïnt de forma progressiva. Intensitat: va augmentant de forma progressiva. Depenent del rival, volum i intensitat varien, així doncs, quan el rival és accesible, hi pot haver un augment del volum. De la mateixa manera, quan el rival és complicat o similar al nostre, es tendeix a augmentar la intensitat i baixar el volum.
FASE REGENARATIVA: Final de temporada. Diferenciem dos moments.
Inicial: quan es començen les vacances Segona: fase on predomina el volum sobre la
intensitat.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
PRETEMPORADA TEMPORADA
VOLUM INTENSITAT
REGENERATIVA
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Fases Pretemporada Lliga Play-off
Comp p p p p p p p p
Vol 70
80 90 100
85 85 85 80 80 80 75 75 90 70 70
Int 60
60 70 70 75 80 80 85 85 85 90 90 80 100
100
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ
És el procès que permet augmentar les reserves funcionals, compensant en excès
la pèrdua inicial que ha provocat una determinada càrrega física, provocant la
millora en el rendiment esportiu.
CARGA
Pérdida de capacidad
SOBRECOMPENSACIÓN
RECUPERACIÓN
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ
A l’esquema, ens indica com una càrrega d’entrenament comporta
una fatiga, pèrdua de rendiment i una disminució de les reserves
actuals. Posteriorment, amb el descans, l’organisme recupera el
seu estat inicial, i per últim, en la fase de sobrecompensació,
incrementa les possibilitats del seu rendiment.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
TEMPS de RECUPERACIÓ PER OBTENIR UNA SOBRECOMPENSACIÓ POSITIVA
Capacitat aeròbica 24-48 hores
Potència aeròbica 48-72 hores
Resistència anaeròbica alàctica 5-8 hores
Resistència anaeròbica làctica 48-72 hores
Força Resistència 24-71 hores
Força explossiva (potència) 24-72 hores
Força màxima 24-72 hores
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
ACTIVITATS 1.- Per parelles, realitza un exercici global i un altre d’analític per treballar la Potència aeròbica, i un altre de capacitat aeròbica làctica. 2.- Agafa un tipus de velocitat, i fes un exercici global i un d’analític. 3.- Marca dins d’aquest microcicle, la dinàmica de càrregues que utilitzaries.
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Fases Pre-temporada Temporada Play-off Regenerati
u
Comp F F F I I F I D I F F I F D D
Vol
Int