Lactate profile

Александр Головин

ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ БЕГУНА: ЧТО ЭТО? ЗАЧЕМ ЭТО?ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО?

RUNNINGEXPERT, 2015

© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 2

ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Мышцы могут использовать только один вид топлива – аденозитрифосфат (АТФ): АТФ → АДФ + энергия

За сутки в теле человека расщепляется и ресинтезируется в среднем 50 кг АТФ, но в любой момент времени запасов АТФ хватает только на 1-2 сек работы. Работоспособность спортсмена определяются эффективностью ресинтеза АТФ.

Время Система Источник АТФ Примечание

1-8 сек Фосфатная КрФ + АДФ → АТФ + Кр Не играет роли в видах выносливости

8-120 сек

Гликолитическая Глюкоза + АДФ → АТФ + пируват (C3H4O3)

В реакции образуются H+, которые и вызывают ацидоз. Часть H+ поглощается с образованием лактата (C3H6O3). Лактат восстанавливается до глюкозы в печени (цикл Кори) или окисляется в мышцах (лактат → пируват → ацетил-КоА → цикл Кребса → АТФ + CO2 + H2O)

до 2 часов

Аэробная (глюкоза)

Глюкоза + O2 + АДФ → АТФ + CO2 + H2O

Продолжительность ограничена запасами гликогена и мощностью глюконеогенеза

Более 2 часов

Аэробная (липиды)

ЖК + O2 + АДФ → АТФ + CO2 + H2O

При окислении жирных кислот вначале требуется АТФ (ЖК + АТФ → ацетил-КоА → цикл Кребса), поэтому в итоге АТФ образуется меньше, чем при окислении глюкозы

Главные способы ресинтеза АТФ во время нагрузки разной продолжительности


ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ

3.73 3.88 4.03 4.180

2

4

6

8

10

12

14

175

180

185

190

195

200

Лактат, ммоль/л ЧСС, уд/мин

Темп, мин/км

Скорость, м/с

Лактат, ммоль/л

ЧСС, уд/мин

4.28 3,73 4,8 1844.17,5 3,88 6,4 1884.08 4,03 7,8 1923.59 4,18 12,8 197

Содержание лактата в крови в покое – 0,5-1,5 ммоль/л.При беге концентрация лактата в крови растет линейно до определенной точки, после которой начинает расти опережающим темпом. Данная точка (Lactate Inflection Point – LIP) соответствует максимальному темпу, который можно поддерживать в течение ~1 часа.Содержание лактата на уровне LIP составляет от 2 до 8 ммоль/л. Меньшие значения характерны для «медленных» бегунов, большие – для «быстрых». Лактатный профиль каждого бегуна меняется в процессе тренировок


МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ

Проводится полевой тест с использованием портативного лактатомера и кардиомонитора. После разминки спортсмен пробегает несколько отрезков, первый – примерно в марафонском темпе, каждый новый – быстрее на ~2%. Длина отрезков подбирается таким образом, чтобы время пробегания составляло 5-8 мин, всего 4-5 отрезков. После каждого производится замер уровня лактата в крови. На основании полученных данных строится график зависимости лактата от темпа, определяется LIP. График ЧСС используется для контроля нагрузки в последующих тренировках


ТИПЫ БЕГУНОВ

Мышцы человека состоят из волокон разного типа: «медленные», или окислительные (ОВ); «быстрые», или гликолитические (ГВ) и несколько типов переходных разной степени сходства с ОВ. У спринтеров может быть до 80% ГВ, у марафонцев до 90% ОВ – это в существенной степени предопределено генетически. В процессе тренировок на выносливость волокна переходного типа могут обретать свойства ОВ. Кроме того, практика бодибилдинга показывает возможность значительного увеличения количества медленных волокон. Среди марафонцев также можно выделить два крайних типа: «быстрые» (~60% ОВ и 25-30% переходных волокон) и «медленные» (80-90% ОВ).«Быстрые» относительно хорошо бегают более короткие дистанции, у них небольшой тренировочный объем, LIP – выше 5 ммоль/л.«Медленные» плохо выступают на дистанциях короче 10 км, легко переносят большие объемы, LIP – менее 4 ммоль/л


ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ

Лактатный профиль позволяет с высокой точностью определить тип бегуна, что предопределяет особенности тренировок, а также выбор целевого темпа на марафонской дистанции.«Быстрые» бегуны: Предпочитают интервальные тренировки и повторный бег, в то время как

необходимо выполнять много продолжительных пробежек в темпе на уровне 90-100% LIP, что стимулирует окисление лактата в волокнах переходного типа

Необходимо наращивать объемы бега, в том числе жертвуя ради этого количеством промежуточных стартов

Целевой марафонский темп определяется по формуле: «темп на уровне LIP + 6% (у элиты) или 8% (у любителей)

«Медленные» бегуны: Главная задача – увеличение аэробной мощности (МПК), для чего необходимо

использовать такие средства как спринт в гору и интервальные тренировки на отрезках от 400 до 1000 м

Должны больше стартовать на дистанциях от 3 до 5 км Целевой марафонский темп определяется по формуле: «темп на уровне LIP + 4% (у

элиты) или 6% (у любителей)


СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!ГОТОВ ОТВЕТИТЬ

НА ВАШИ ВОПРОСЫ!

Sports

Lactate profile