Embed Size (px)
Citation preview
q Enero 2015
LEGAL
HEALTH BY LIFE & FITNESS, Año 1, No.10, enero 2015, es una publicación mensual editada por PRESS Distrito Creativo. José Guadalupe Montenegro #1814, Col. Americana, C.P. 44160, Tel. 3825-3127, en Guadalajara, Jalisco. www.pressdistritocreativo.com, [email protected]. Editor responsable: Mónica Jeniffer Adanary Castillo García. Reservas de Derechos al Uso Exclusivo: en tramite. ISSN: en tramite. Licitud de Titulo: en tramite. Licitud de Contenido: en tramite, Impresa por Impres, Av. Patria #1501, Col. Villa Universitaria, C.P. 45110, Zapopan, Jalisco. Tel. 3610-0731, éste número se terminó de imprimir el 6 de enero de 2015 con un tiraje de 10,000 ejemplares. Health by Life & Fitness no se hace responsable de los contenidos de la publicidad revelada por sus anunciantes, dado el caso in-vestigará la seriedad de los mismos. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización de Health by Life & Fitness.
DIRECTORIO EDITORIAL
Sigifredo ValenciaDirector Ejecutivo
Salime AbouzaidDirectora General
Bernardo PavónDirector de Proyecto
Mónica CastilloDirectora Editorial
César GonzálezDirector Creativo
Ana Laura ValenciaDirectora Comercial
Adrián GonzálezFotografía
Jorge AguilarProgramación Web
Fabriccio De la MoraProgramación iOS
Alejandro VelascoDistribución
Ventas y [email protected]
Colaboradores:Juan Ramón Cortés
Nancy E. Torres
Desarrollado por:
José Guadalupe Montenegro #1814Col. Americana
C.P. 44160Guadalajara, Jalisco
Carta Editorial
Bienvenido, nos encontramos en un nuevo año, ingresando a una nueva vida, espe-rando ser mejores personas que el día anterior.
Para aquellos que nos han acompañado saben que cada paso cuenta, que los alimen-tos son parte esencial y que una vida saludable requiere de perseverancia. En esta edición conoce las nuevas tecnologías para el deporte y practica las distintas rutinas para tonificar el cuerpo. Acompáñanos a explorar el norte del país en Victoria de Durango.
No pueden faltar aquellos que nos inspiran a seguir adelante como Hope Solo, con-siderada una de las mejores guardametas de la historia. Te invitamos a practicar un deporte hecho para la convivencia y movimiento continuo, el vóleibol.
Para aquellos que gustan de lo clásico les presentamos una alternativa para quemar grasa y cuidar de su corazón, el Aerobic. Lleva contigo el estilo en cada ejercicio y anímate a preparar los platillos nutritivos, cuidando siempre de tu salud y dieta.
Nos espera una gran carrera por delante, así que por ahora te dejo disfrutar de las páginas de HEALTH, hechas con dedicación para ti.
Mónica Castillo Directora Editorial
Fotografía en Portada: Zsolnai Gergely
6 Health by L&F
CONTENIDOGadgets.........................................9
Rutina Bíceps..................................15
Victoria de Durango,Colores Vivos..................................21
Hope Solo,Dispuesta a Todo..............................26
Voleibol, Un impulso a la Salud.........32
Aeróbic,Agilidad y Movimiento.....................39
Estilo Health....................................45
Recetas...........................................50
Creatina, Impacto en el Rendimiento Deportivo....................55
La Dieta Hipocalórica,Menos Grasa, Más Vida....................60
8 Health by L&F
Experimenta la
Realidad Aumentada
1 Descarga el app Revista Health. 2 En la aplicación selecciona el ícono RA.
3 Apunta tu dispositivo a las imágenes marcadas con el ícono RA. 4 El app reconocerá la imagen hasta
animarse.
9Health by L&F
GADGETSBrunton Heatsync VitalCon un diseño practico que te permitirá realizar deportes extremos sin quitarte espacio de las manos o cuerpo. Este chaleco, con una medida de 30.5 X 47 cm, es capaz de man-tenerte a una temperatura adecuada y se adapta a casi cual-quier talla y tamaño. Su funcionamiento es sencillo, a base de una batería de 5V/2.1 Amp y un peso de 244 gramos, hacen que su portabilidad sea aún más fácil, al igual que su recarga, de la cual tu puedes adquirir el equipo por separado. Encuéntralo en brunton.com
G- Shock Aviation GA1000Este nuevo reloj de Casio se encuentra equipado con un doble sensor que lo hace compatible con Digital Compass y funciones de termómetro, además gracias a su material es resistente a golpes, pero no por eso se reduce su estética y estilo. Un reloj equipado para funcionar en el agua a más de 200 metros de profundidad. Si te encuentras perdido su luz neón seguro te ayudará a encontrar un mejor camino, ade-más de sus cuatro alarmas que puedes programar. Sus mane-cillas son sólo un requisito para todo lo que incluye este gran aparato, que igual te acompaña en tu lectura con su sensor que enciende una luz distinta al neón.
Encuéntralo en gshock.com
Range to Go Creado para los amantes del golf, que saben y reconocen las dificultades para un buen lanzamiento, donde uno no siem-pre puede practicar en el lugar indicado, se creó Range To Go, sencillamente dicho, tres tapetes de distintas superficies, pero que en conjunto seguro ayudan a mejorar tus tiros. Diseñados con texturas y grosor diferente, con un tamaño compacto que los hace fácil de llevar, pensados también para practicar en el campo de golf, el conjunto resultó una exce-lente herramienta para novatos y jugadores profesionales.
Encuéntralo en rangetogo.com
11Health by L&F
Gadgets
Landice L8 ExecutivePara quienes aman correr en interiores, ha llegado Landice L8 Executive, su tamaño y espacio dedicado para el corredor la vuelve excepcional entre las otras. Gracias a su motor de cuatro caballos de fuerza hace posible llegar a las 12 millas por hora. Por las articulaciones no te preocupes, pues cuen-ta con un sistema de absorción de golpes que la hace cinco veces más suave que el césped. Por si fuera poco, tiene un ventilador integrado y bocinas, sin dejar de lado lo esencial, como un espacio para sostener tu termo, así como una pan-talla táctil al frente, que seguro querrás descubrir.
Encuéntrala en landice.com
Spire Health Tracker Si eres de los que prefieren un gadget que se encuentre a la vista o no tan pequeño para evitar perderlo, entonces Spire es para ti. No solo se trata de seguir tus pasos o ritmo mien-tras te encuentras en actividad constante, también cuando descansamos, ya que registra nuestra respiración, gracias a lo cual nos muestra nuestro estado de ánimo para mantener-nos sanos y equilibrados. Sus características de trabajo son especiales, también su diseño portátil y delicado, además de discreto, harán del dispositivo una herramienta de estética y salud.
Encuéntralo en spire.io
Withings Smart Activity Tracker Ya conocemos diversos dispositivos que rastrean nuestra ac-tividad corporal, pero ahora el reto de las compañías es el número de tareas que puede realizar, la batería y sobre todo el tamaño, por lo que el nuevo Withings promete estar entre los favoritos. Su tamaño lo hace capaz de llevarlo en una pul-sera, en el bolsillo del pantalón, o donde queramos. Mientras entre sus tareas está el rastrear nuestros pasos, las distancias recorridas y las calorías que hemos quemado, además de la calidad de nuestro sueño. Sin problema alguno representará una gran herramienta.
Encuéntralo en withings.com
12 Health by L&F
NIXIE Cada día la cámara se vuelve una herramienta indispensable para las personas, sobre todo para aquellos que realizan de-portes extremos, pero continúan con pequeñas limitaciones, algunas de las más portátiles son las go pro, sin embargo para cambiar el panorama, ya comenzó la producción y primeros modelos del dron del tamaño de una pulsera. Con un movi-miento hacia arriba despega y comienza a capturar imáge-nes, según las indicaciones del dueño, mismo que le indica cuándo volver. O también se puede emplear video, con Fo-llow Me. Aunque todavía falta para su llegada al mercado, ya la esperamos con gran entusiasmo.
Encuéntrala en flynixie.com
Lechal Comenzaron como un proyecto para ayudar a las personas invidentes, sin embargo se han transformado en una herra-mienta para orientar a corredores hacia una mejor ruta. En forma de plantillas que se integran al zapato del corredor, vi-bran para indicar la dirección a la que debe girar el corredor, antes indicada mediante la conexión de Bluetooth y Google Maps, mientras la persona puede dar nuevas indicaciones con la voz o movimientos en el pie. Al igual que otros dispositivos también indica las calorías o actividades físicas, o bien com-partir y comparar tus resultados en redes sociales.
Encuéntralas en lechal.com
Mochila Solar LM500Cuando se trata de la batería del celular o cualquier otro dispositivo siempre es difícil encontrar conexión, por ello se desarrolló una herramienta capaz llevar tus aparatos mien-tras los carga utilizando energía natural. Gracias a su tela, aprovecha los rayos solares para cargar una batería de litio de 2,200 mAh, y a través de una conexión usb hace posible la carga de los equipos. Gracias también a su modo de fabri-cación resulta ligera y flexible, con su uso se dejan de emitir 2.3 toneladas de CO2 a la atmosfera. Un desarrollo mexicano que esperamos genere un gran cambio.
Encuéntrala en iwearlumos.com
13Health by L&F
SPARQ Vapor Strobe Nike trae lo último en tecnología para gafas, las nuevas SPARQ cuentan con un sistema de bloqueo semi-automá-tico que permite una mejor visión, impidiendo la vista de uno o ambos visores, ello para el entrenamiento sensorial que agudice nuestros sentidos y ayude a mejorar la coordi-nación. Diseñadas para atletas de alto rendimiento, su fun-cionamiento es a través de un mando en uno de los extremos del equipo, y se carga a través de una conexión usb.
Encuéntralas en nike.com
DennyDenominada como la bicicleta del futuro, la Denny es una combinación de luces, manubrio desmontable y pedales eléctricos. Cabe mencionar que cada una de las partes de este medio de transporte está diseñada para obtener su me-jor provecho como el manubrio y candado. También cuenta con un procesador capaz de medir la resistencia al pedaleo y cambiar la marcha automáticamente. Si eres de los que viaja con carga, su anillar te servirá para transportar desde el café hasta la computadora, y para la temporada de lluvias cuenta con un guardabarros trasero.
Encuéntrala en fujibikes.com
Gadgets
MOOVSencillo, compacto y compatible, una manera rápida de des-cribir este sensor denominado MOOV, gracias a su mayor cualidad, movimiento, va contigo a todas partes, sin im-portar el ambiente. Desde la piscina, bicicleta, gimnasio o cualquier otra disciplina, muestra un rastreo completo de tu actividad física, llevando la información en tu celular, con características específicas para cada aspecto como el tiempo, trayectoria y calorías. Aunque su diseño no es muy atractivo, resulta práctico y útil, en cuanto a comodidad, dependerá de uno mismo para acostumbrarse a llevarlo como reloj en la muñeca o talón.
Encuéntralo en welcome.moov.cc
14 Health by L&F
Una de las partes del cuerpo donde se comienza a notar nuestro avance en cuanto a masa muscular son los brazos, más en especial los Bíceps, por eso en esta edición te decimos cómo fomentar el volumen agrega-do a fuerza. Recuerda que no es apropiado ejercitar en demasía una sola parte del cuerpo, más bien mantener un equilibrio, además de estos ejercicios te aconsejamos continuar con la rutina de piernas y abdomen que apare-cen en otras ediciones de la revista Health en los gimna-sios de Life and Fitness.
Rutina Bíceps
Foto
graf
ías:A
len
Aja
n
17Health by L&F
Fitness
Flexiones de Bíceps Comenzaremos con una rutina sencilla, donde te coloca-rás de pie, sujetando una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, las palmas deben apuntar una ha-cia la otra. Eleva ambos brazos, sin doblarlos, hasta alcan-zar la altura de tus hombros y bájalos suavemente después de una breve pausa.
Tip: Trata de no utilizar tu tronco para ganar fuerza y le-vantar las mancuernas.
Foto
graf
ías:A
len
Aja
n
18 Health by L&F
Flexiones de Bíceps Inclinado Debes sentarte sobre una base firme con el tronco incli-nado y los brazos en la misma posición a la anterior. A continuación eleva una mancuerna que alcance la altura de tu hombro, mientras la bajas lentamente y después de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
Tip: Intenta no mover tu hombro para ayudarte a levantar las cargas.
19Health by L&F
Fitness
Flexiones con Empuñadura Angosta Ahora dejaremos las mancuernas y tomaremos una barra. Volvemos a la posición de pie, sujetando la barra con am-bas manos, con las palmas hacia adelante, con una em-puñadura angosta. El movimiento es sencillo, levantarla hacia arriba y con dirección a los hombros, a continuación has que descienda lentamente después de una breve pausa.
Tip: Debes mantener firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones ScottColoca la parte superior de uno de tus brazos sobre la al-mohadilla, la otra en un ángulo de 90°, ahora toma una mancuerna con cada mano, las palmas deben estar en posición hacia arriba. Ahora de manera alternada, eleva las mancuernas hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo o lugar de apoyo, luego de una breve pausa éstas deben descender, igual que al inicio.
Foto
graf
ía:A
len
Aja
n
20Health by L&F
Foto
graf
ía::
snap
titud
e
Pronador
La posición cambia, conseguimos una superficie sobre la cual recargar el cuerpo, acostados boca abajo, debemos quedar a cierta distancia del suelo. Sujeta la barra deba-jo de tus hombros en línea recta, con una empuñadura mediana. Procede a levantar la barra hacia arriba y en di-rección a tus hombros, regresándola a la posición inicial tras una breve pausa.
Tip: Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.
Pronador, empuñadura angostaPuedes alternar este ejercicio con algún otro de la serie, para cambiar la posición del cuerpo y que éste pueda des-cansar. Para comenzar colócate en la misma posición al pronador, la diferencia en esta ocasión reside en la forma de sujetar la barra, debe ser con una empuñadura angosta, o sea un menor espacio entre tus manos, ello genera la uti-lización de otros músculos. Repetimos el levantamiento y descenso igual al anterior, de manera pausada y cuidando nuestra respiración.
Foto
graf
ía: b
lack
day
21Health by L&F
Durango florece, abre sus ojos, se viste de color y toma sus mejores joyas para presentarse ante nosotros como una ciu-dad llena de vida, historia y tradición. Orgullosa capital del estado con quien comparte nombre.
Su Centro Histórico repleto de edificios cuenta por sí mismo las leyendas y verdades de su gente. No se pueden quedar atrás los museos que resguardan reliquias, piezas de arte religioso y otros tantos recuerdos de una de las rutas más importantes de la antigüedad.
Victoria de Durango
Colores Vivos
Victoria de Durango
Colores Vivos
Foto
graf
ía: O
smu
Para ver el video en Realidad Aumentada
sigue las instrucciones de la página 7
Este patrimonio de la Humanidad, declarado así por la UNES-CO, conserva también riquezas naturales como ríos, cascadas y montañas que podremos descubrir a través de deportes ex-tremos o ecoturismo para grandes y pequeños.
La ciudad de Durango te aguarda para recibirte en cabañas con vista hacia la sierra o en sus exclusivos hoteles boutique, lo cual será muy conveniente si quieres adquirir las artesanías elaboradas por indígenas Tepehuanes que habitan en los po-blados aledaños a la ciudad.
23Health by L&F
Destinos
Foto
graf
ía: O
liver
Ale
xand
er A
nder
son
De inicio a fin, Durango se presenta como muestra de
los colores y vida de México.
Ferias y Festivales
Entre sus ferias más importantes están las que se celebran du-rante el mes de julio conocida como Feria Nacional de Durango, donde se conmemora el aniversario de la fundación de la ciu-dad, hace aproximadamente 451 años. Todas y cada una de ellas repletas de color que distinguen el humor de sus habitantes, así como su ferviente devoción, por lo que también se celebra la fies-ta de Nuestra Señora del Refugio donde los juegos pirotécnicos y personajes conocidos como matachines, interpretan danzas acompañados por bandas de instrumentos de viento.
Vive Durango
Caminar por sus calles te hace amar más nuestra cultura y tra-diciones. Sus catedrales, iglesias barrocas y edificios civiles la adornan. Debes visitar el Museo Túnes de Minería, también sus espectaculares sets cinematográficos como el puente Ba-luarte Bicentenario y tomar fotos a su colección de esculturas dispersas en distintos inmuebles, plazas y hasta cementerios. Si después de tanto recorrido deseas tomar un descanso, pue-des relajarte en las Alamedas, localizadas en el Centro Histó-rico, que gracias a sus Ahuehuetes, Álamos y Eucaliptos entre flores y animales se convierte en un pequeño oasis verde.
24 Health by L&F
Gracias a su posición geográfica el clima durante el verano es templado y sus cielos despejados, mismos que aparecieron en las películas del viejo oeste que se grabaron a unos cuantos kilómetros de la capital en Villas del Oeste y Chupaderos; dos poblados donde abundan los vaqueros, las cantinas, oficinas de sheriffs y bailarinas de cancán.
Catedral Basílica Menor
Sus muros, cristales y tres naves la hacen una de las mayores catedrales al norte del trópico de Cáncer. La construcción de este magnífico lugar comenzó en el siglo XVIII con un estilo barroco en sus muros y terminó con la influencia neo clásica en el siglo XIX. En su interior podrás admirar los ocho alta-res y dos capillas, acompañadas de esculturas formidables. No puedes pasar por alto las 33 imágenes existentes de la sillería del coro y la imagen barroca de Nuestra Señora en el altar ma-yor. Sobre la sacristía existen lienzos extraordinarios que dan vida a una de las más grandes obras del lugar.
Plaza de las Armas
Al centro un quiosco que le da un toque del México antiguo, único e irremplazable, rodeado de árboles y con espacios para caminar, podemos recorrer sus vías, que se encuentran acti-vas desde la fundación en 1563. A sus alrededores los edificios como La Casa de las Rosas o el Palacio de las Lágrimas harán tus tardes más amenas, para después de ello ir con tus amigos al Barrio del Calvario, donde las viejas casonas abren sus puer-tas para brindarte un buen trago.
Plaza IV Centenario
Inaugurada en 1963 para celebrar los 400 años de la fun-dación de la ciudad por el entonces presidente Adolfo López Mateos, esta plaza se encuentra rodeada de cons-trucciones donde se hizo historia, como el Palacio de Go-bierno construido en 1795, mejor conocido como Palacio de Zambrano por su estilo barroco y sobrio, y que alguna vez fue la residencia del magnate minero Juan José Zam-brano, quien se encargó de su construcción y de llenar sus paredes con murales de grandes artistas plásticos.
Durango está en ti
No puedes marcharte de Durango sin llevar contigo algu-na de las artesanías hechas por los indígenas Tepehuanes, ya sean bordados, textiles de lana, piezas de cerámica o vasijas de arcilla, son muestra de nuestro pasado y presen-te, que además nos llenan de sonidos musicales con sus violines, sonajas de madera o flautas de carrizo.
Si lo que prefieres es conocer este bello lugar a través de la comida entonces te encuentras en el sitio adecuado, la carne seca o fresca y chile rojo forman parte de su es-pecialidad “el caldillo”. Aunque no la única para delei-tar nuestro paladar, pues podrás encontrar desde cerdo en pulque hasta el mole de Analco, preparado con su famosa receta mexicana elaborada con chocolate, chile y almendras.
Entre sus muchas atracciones, en el mes de diciembre se realiza el Desfile de Caramelos, donde además se hace el encendido del
alumbrado navideño.
Foto
graf
ía: R
aer
25Health by L&F
Destinos
Foto
graf
ía:
Chr
istia
n Fr
aust
o Be
rnal
Desde las alturas hasta los verdes valles
Como hemos visto el ciclismo no puede faltar en todo México, por lo que Durango no es la excepción. Si te gusta más la velo-cidad te recomendamos los paseos en cuatrimotos y vehículos 4x4 con los cuales podrás llegar a los puntos donde te volverás el rey de los cielos en la tirolesa.
El salto de agua llovida es una tirolesa que pasa sobre una cas-cada, pero para llegar a ella tendrás que pasar por cañones, manantiales y desfiladeros. Con un ambiente un poco más seco está la tirolesa de Puente de Ojuela con una longitud de 330 metros a más de 100 metros de altura.
Si prefieres la adrenalina, alrededor de la capital en sus cam-pos podrás disfrutar de batallas interminables de Gotcha, para después acampar en medio de la sierra, o bien internarte en el misterio del desierto Mapimí donde se encuentra la Zona del Silencio y según se cuenta, suceden cosas extrañas, entre ellas la ausencia de ondas de radio o la pérdida del norte magnético en las brújulas.
Entre tanta montaña y cascada no podía faltar el rapel, des-ciende por los Tres Molinos o una montaña que te lleva has-ta el río El Tunal, recuerda llevar tu cámara para capturar las vistas desde los miradores Las Ventanas y Balcones, donde se aprecian cañones, desfiladeros, ríos y cascadas, uno de los si-tios favoritos por los expertos en deportes extremos.
Un destino para hacer trabajar nuestro cuerpo al máximo
recorriendo sus desfiladeros, ríos y cascadas.
26 Health by L&F
H O P ESOLO
DISPUESTA A TODO
Los barrotes y celdas vieron nacer a una pequeña que se convertiría en una de las mejores guardametas de la historia, aun con trayectoria por hacer el nombre de Hope Solo ya resuena en las canchas de fútbol femenino.
Desde temprana edad Hope enfrentó una vida llena de retos y peligros, tal vez por eso hoy ha defendido con gran valentía la portería de 8 equipos norteamericanos y otros dos europeos. Sabiendo lo que cuesta hacer sacri-ficios desde pequeña vendía galletas en la escuela, pero ese dinero no llegaba a sus manos.
“Sin embargo, era mi padre. Él me llenó de amor, pero no sabía ser un buen esposo, padre o simplemente un
miembro de la sociedad” Hope Solo, en su libro “Solo: A memoir of Hope”.
Todas esas cuestas y picadas fueron formando el carác-ter que hoy la distingue, un poco rebelde fuera de las canchas. Se ha visto envuelta en escándalos de su vida personal, que en unas cuantas ocasiones han interferido con su vida laboral.
A los siete años de edad Solo y su hermano enfrentaban la detención de su padre, quien tomados de la mano los había llevado a un motel, horas más tarde era acusado de secuestro y llevado en detención.
Jeffrey Solo, quien le había enseñado fútbol no pudo acompañarla hasta diez años después cuando por fin fue liberado. Mientras tanto en su secundaria Hope ya co-menzaba a destacarse en el ámbito deportivo, aunque en diferente posición a la de hoy, logró anotar 109 goles como delantera de su equipo en la escuela secundaria Richland.
Perfil Health
Para ver el video en Realidad Aumentada sigue las instrucciones de la página 7
28 Health by L&F
Hope entró a la Universidad de Washington donde estu-dio ciencias de la comunicación, pero nunca abandonó su vocación, el fútbol, fue ahí donde se incorporó como portera bajo la dirección de la entrenadora Leslie Ga-llimore y la preparadora de arqueros, y ex seleccionada nacional Amy Griffin.
Todo estaba encajando en la vida de la joven pues ahora su padre había sido dejado en libertad y apoyaba a su hija en cada partido, aunque tiempo después fue dete-nido nuevamente. Fue sólo cuestión de tiempo para co-menzar a destacarse, primero se convirtió en la mejor portera de la historia de la Pacific-10 Conference. Du-rante su segundo año fue nombrada jugadora del año de la Pacific-10 convirtiéndose en la primera washingtonia-na y portera en recibir dicho premio.
En su último año fue la única portera nominada para el Trofeo Hermann, un premio otorgado anualmente por el
Missouri Athletic Club a los mejores jugadores y jugado-ras de fútbol Universitario de los Estados Unidos.
Al salir de la universidad Hope fichó con WUSA (Wo-men´s United Soccer Association) el equipo de Philadel-phia Charge, pero que hoy se encuentra extinto.
No tardó mucho para volverse internacional y jugar en equipos del extranjero, siendo el primero el Ko-pparbergs/ FC Gotemburgo de Suecia, en la División Premier de Suecia en el 2004 con quien estuvo como titular durante 19 partidos, un año más tarde se en-contraba jugando para el Olympique Lyonnais en la Primera División Francesa, donde participó durante siete partidos.
En el 2004 batió marca de 1.054 minutos sin permitir un gol en una racha que terminó en una victoria por 5-1 ante Francia en la Copa Algarve.
Nacida el 30 de julio de 1981, con una actitud rebelde y decidida ha detenido los balones de una manera que impresiono a los directivos
en el 2007.
Foto
graf
ía: H
S
29Health by L&F
Perfil Health
Foto
graf
ía: N
icol
e M
iller
En el 2007 su padre Jeffrey Solo muere de un ataque al corazón justo antes de abordar el avión hacia Nueva York para ir a ver jugar a su hija en la Copa del Mundo.
Hope Amelia Solo fue portera ese mismo año en casi to-dos los partidos de la Copa Mundial Femenina de Fút-bol, llegando hasta las semifinales, con únicamente dos goles en cuatro partidos, sin embargo fue relegada por la veterana Brianna Scurry. En este partido la derrota fue inminente con un marcador 4-0 ante Brasil.
Los partidos seguían y así fue como el siguiente año esta-ba como portera titular de los Estados Unidos en los Juegos Olímpicos 2008, el 21 de Agosto el equipo femenino ganó la medalla de oro al derrotar a Brasil en tiempo añadido con un gol a favor.
En el 2009 tras haber sido seleccionada el año pasado por Saint Louis Athletica de la WPS ahora era nombrada portera del año de WPS.
Posterior a este triunfo Hope apareció en Today Show de NBX y afirmó su estado alcohólico durante el artículo de ESPN The Magazine. Este no fue el único escándalo en el que se vio envuelta la ahora ya famosa Hope, pero ninguno de ellos ha truncado su carrera deportiva.
En el 2010 firma con otro equipo de la WPS el Atlanta Beat, sin embargo no pudo estar presente durante la mayor parte de la campaña debido a una cirugía de su hombro derecho.
Sin embargo esto no impidió que fuera seleccionada en la lista de EEUU para la Copa Mundial Femenina de Alema-nia, pero aun con una herida logra mantener la portería con cero goles ante Corea del Norte y Colombia. Posteriormente Solo recibe dos goles lo que implica la de-rrota por 2-1 ante Suecia, de nuevo en los cuartos de final se enfrentan a Brasil. La habilidad para detener los goles destaca de nuevo, tras tres intentos del equipo brasileño, gracias a lo cual el equipo estadounidense se encontraba en la semifinal contra Francia. Otra victoria para la bandera de las 50 estrellas, con tres goles a uno.
Fue ese mismo marcador el que dictó la sentencia de derro-ta para el equipo de América del Norte, en una final que se decidió en penaltis contra el equipo del sol rojo. Aunque su equipo no resulto victorioso, Hope se proclamó ganadora del Guante de Oro como premio a la mejor portera, tam-bién le fue otorgado el Balón de Bronce por su rendimiento general. Finalmente apareció en el “All-Star”, el equipo ideal del torneo.
30 Health by L&F
Antes de la siguiente temporada de fútbol profesional Hope firmó con una nueva franquicia, MagicJack, des-pués de una temporada el club perdió la franquicia el 25 de octubre del 2011.
Fue un día lleno de corazones y amor en el ambiente cuando en el 2012 Hope anunció que había firmado con los Seattle Sounders Women y no se podía esperar menos en su debut, marcada con una victoria de 8-0 sobre Islandia en Davidson, Carolina del Norte.
Ese mismo año los ojos del mundo se posaron sobre las fi-guras femeninas más destacadas del Fútbol y no podían fal-tar las expectativas hacia Hope Solo, pero días previos a los Juegos Olímpicos de Verano 2012 recibió una advertencia pública de la Agencia Antidopaje de Estados Unidos. Los re-sultados revelaron que efectivamente contenía en su cuerpo la sustancia prohibida que era “canrenona”, la cual se utiliza
Foto
graf
ía: L
ord’s
_Cri
cket
_Gro
und_
Oly
mpi
c_A
rche
ry
Foto
graf
ía: T
anya
Har
t
La vida le ha jugado extraño desde pequeña, pero ha sabido sobre salir y ganarse el
respeto de los equipos de fútbol.
como diurético ahorrador de potasio, se administra vía oral cuando se presentan edemas asociados a la insuficiencia car-díaca o con hepatopatías y casos de hipertensión.
Posterior a esto Solo explicó que se había prescrito una medicación pre-menstrual y no era consciente de que contenía sustancias prohibidas, así que colaboró con la USADA para proporcionarles la información necesaria para probar el error y evitar no participar en los Juegos Olímpicos de Londres.
No podía haber festejado de mejor manera su inocencia que ganando al lado de su equipo en el partido final contra Japón en un 2 a 1, donde la medalla de oro se les colocaba en los hombros y con la cara en alto saludaban a su afi-ción, esa que los había seguido durante todos los partidos y creían que lo lograrían.
31Health by L&F
Perfil Health
Foto
graf
ías:
kkim
phot
ogra
phy,
Chr
istop
her J
ohns
on U
SWN
T TR
AIN
ING
Hope Solo, incansable guardameta fuera y dentro de la cancha ha demostrado con fiereza su valor para detener los golpes de la vida
y ser un ejemplo para muchas mujeres en el mundo del fútbol.
F u e r a d e l u g a r Gracias a su belleza y por desgracia de su actitud incontrola-ble en algunas ocasiones Hope Solo ha tenido que enfrentar-se a las cámaras de televisiones y medios que la inmiscuyen en chismes y demás.
Sin embargo, ha sabido mantenerse en el deporte conocida ahora como una de las guardametas más capaces en la histo-ria. Después de su triunfo en el 2012 participó en el progra-ma de televisión Dancing with the Stars, durante la décimo tercera temporada con su compañero de baile Maksim Ch-merkoyskiy, desafortunadamente quedaron eliminados en la ronda de semifinales.
Fue también en este año un 14 de noviembre cuando después de algunos disturbios por un asalto que dejó a Solo herida, contrajeron matrimonio ella y el ex jugador de fútbol ameri-cano Jerramy Stevens.
Su belleza la ha colocado en diversas revistas como The Body Issue de ESPN The Magazine.
Pero sin duda uno de sus más grandes logros es el libro con sus memorias y experiencias titulado “Solo: A memoir of Hope”, que se expuso después de obtener su segunda medalla olímpica.
Todavía le queda vida a la afamada portera originaria de Washington, Estados Unidos, su fiereza y esa mirada verde fija en el balón no permitirán la entrada de muchos otros ba-lones en cualquier portería donde se coloque esta asombrosa figura del mundo futbolístico.
32 Health by L&F
VOLEIBOLUN IMPULSO A LA SALUDVOLEIBOLUN IMPULSO A LA SALUD
En Portada
Denominado también como balonvolea, es un juego de equipo que se realiza en una cancha dividida por una red en el centro, dejando dos partes iguales en donde se sitúan un equipo compuesto por 6 jugadores en cada una, pero definirlo únicamente de esta manera sería reducir todas sus modalidades y beneficios.
Foto
graf
ía: fl
ocu
Podría parecer que pasar un balón por encima de una red no representa mayor dificultad que cualquier
otra actividad en la vida, pero requiere de toda nuestra energía para emplear las grasas sobrantes como baterías para impulsarnos y lograr nuestro
cometido, mientras pasamos un buen momento con amigos o familia, resulta una
actividad social con muchos atributos para nosotros.
Consiste en pasar el balón por encima de la red de un lado a otro a través de golpes, sin que este sea retenido, con el obje-tivo de que el equipo contrario no sea capaz de regresarlo y el balón golpe contra el suelo. Se tiene tres golpes por equipo para devolver la pelota.
34Health by L&F
Para ver el video en Realidad Aumentada
sigue las instrucciones de la página 7
Foto
graf
ía: .
shoc
k
Fue en 1895 cuando William G. Morgan, entonces director de Educación Física en YMCA de Holihoke, Massachussets; quien ya contaba con vasta experiencia en el deporte, deci-dió cambiar su sistema de entrenamiento y en busca de algo, apareció el voleibol.
A pesar de tener ya las reglas y conceptos establecidos, el nombre no era precisamente el mismo que el actual, se le co-nocía como “Mintonette”, el cual cambió gracias al profesor Halstead, quien atrapado por la “batida” y los lanzamientos decidió otro nombre.
Posteriormente por la influencia de su origen, el deporte se expande a distintos países como las Filipinas, China, Japón y la India.
Fue hasta 1922 cuando en Estados Unidos se juegan los primeros Campeonatos Nacionales de Voleibol y seis años más tarde se crea la Asociación Estadounidense de Volei-bol, USVA, sus siglas en inglés.
Pasaron más de 10 años y en 1938 dieron inicio las confron-taciones internacionales por el título de la victoria con el par-tido entre Polonia y Francia, desafortunadamente la Segunda Guerra Mundial marco un fin a estos encuentros.
A pesar de todos los cambios generados, la labor continua-ba, por ello se reúnen diversos directivos de la Federación Polaca y Francesa, quienes impulsan la creación de un Congreso Constitutivo, mismo que en 1947 establece los estatutos y reglamentos de la Federación Internacional de Voleibol, dando vida y forma a lo que hoy en día se conoce como un deporte afianzado.
En 1948 bajo el mando del presidente Libaud se consiguió el primer Campeonato de Europa, celebrado en Roma.
Gracias a su desarrollo es una de las disciplinas con ma-yor paridad entre los hombres y mujeres, en todo sen-tido, aún más si se juega en un ambiente fuera de las canchas de competición.
35Health by L&F
En Portada
¿Cómo jugar?
Al inicio te comentábamos que de manera profesional debe llevar un cupo de 12 personas en total, sin embargo también existe la posibilidad de un número más reducido teniendo como límite una persona al otro lado de la red si no es en competiciones. También se puede practicar lanzando balo-nes a una pared intentando llegar más alto en cada tiro.
El golpe suele ser con las manos y el antebrazo. Cuando el juego se efectúa con un equipo se debe ir rotando la posición de los jugadores.
Todo comienza con un sorteo entre los capitanes de los equipos, quien resulte ganador puede escoger entre cam-po o saque. En ese momento todos los jugadores debieron haber girado en sentido a las agujas del reloj, y se encuen-tran con los glúteos casi pegados al suelo, simulando estar sentados. La jugada se prolonga hasta que el balón toca el suelo, va fuera, un equipo no logra devolverlo o se comete falta. En ocasión que suceda lo último, el juego se detiene y se repite la jugada.
Por cada partida se otorga un punto, cuando el equipo que recibe gana la jugada tiene derecho a saque, mientras los jugadores deben rotar de posición en sentido de las agujas del reloj.
Se permiten un total de 6 sustituciones por cada set, a ex-cepción de cuando exista un jugador lesionado, en donde se
Vestimenta La ropa es algo relajada por la libertad de movimiento que se requiere. En la parte superior se lleva una cami-seta, comúnmente sin mangas o que éstas no rebasen el hombro, mientras en la parte inferior se requiere de un pantalón corto, calcetines y calzado deportivo. Se reco-mienda utilizar rodilleras y coderas debido al continuo impacto contra el suelo al hacer los lanzamientos.
Si es en juegos profesionales la ropa de los líberos es distinta, en cuanto al color. Las camisetas de todos de-ben estar enumeradas del 1 al 18, y debe ser visible tan-to en el pecho como en espalda. El capitán debe portar una cinta debajo del número para distinguirse.
Los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas especiales, para cuidar su bienestar, sin perjudicar su integridad física ni la de sus compañeros.
puede hacer un cambio más allá de los permitidos, sin alterar el número inicial de jugadores, de ser así se declara incom-pleto y se expulsa al equipo.
Este deporte requiere de una muy buena condición física, así como de resistencia del cuerpo, ya que el tiempo del juego
Foto
graf
ía: K
zeno
n
Sí decides practicar este deporte en la playa es necesario utilizar una buena cantidad de bloqueador y
mantenerte hidratado.
36 Health by L&F
La quema de calorías depende del esfuerzo y combinación con una
dieta balanceada de cada persona.
puede variar desde una hora hasta incluso dos horas y media, esto si se le agrega un set más. Se tienen por máximo cinco sets, o bien se puede declarar un ganador cuando consigue tres sets, en cada uno de ellos se debe alcanzar un total de 25 puntos, y debe haber una diferencia de dos puntos respecto al equipo contrario. En caso de empate se debe conseguir 26 puntos antes que el otro.
Para conservar nuestra condición durante el partido se per-miten dos tiempos de descanso de 30 segundos por cada set, y estos solo pueden ser solicitados por el entrenador, en caso de no estar lo puede solicitar el capitán del equipo.
En campeonatos oficiales se establecen dos tiempos técni-cos de 60 segundos cuando uno de los equipos alcanza los 8 puntos en el primer set y los 16 en el segundo, salvo el quinto set definitivo.
Diferentes tipos de Voleibol
Existen cuatro formas de voleibol, el recreativo, competitivo, de playa y de agua. Estos pueden ser jugados en canchas, parques, o playa.
Esta disciplina deportiva se divide en dos modalidades para las personas con capacidades diferentes, la primera es el vóleibol “sitting” o sentado y la segunda el “standing” que quiere decir de pie, ambas son posibles jugarse dentro de una cancha de volley.
Foto
graf
ía: .
shoc
k
37Health by L&F
Foto
graf
ía: m
otor
ange
l
En Portada
El voleibol es uno de los deportes que más fomenta el trabajo en equipo sin segregación de edad, género
o condición física.
Beneficios: Fomenta la socialización.
Refuerza los muslos y abdominales.
Favorece la coordinación y concentración.
Mejora la rapidez, la habilidad y los reflejos.
Conduce a una mayor elasticidad en nuestro cuerpo.
Ayuda a reducir la grasa y mejora la presión cardiovascular.
Desventajas: Se es más propenso a torceduras, luxaciones o fracturas.
Traumatismos en la cara y lesiones oculares.
El Volley y tu cuerpo
Durante el juego la quema de calorías es moderada, aunque esto es equitativo al esfuerzo que emplea el jugador durante todo el partido. Una persona de aproximadamente 83 kg está reducien-do alrededor de 133 calorías en 30 minutos de voleibol no com-petitivo, aunque si el ritmo aumenta puede eliminar 178 calorías en el mismo tiempo.
Mientras el voleibol playero te ayuda a deshacerte de un mayor número de calorías, se calculan en 355 en media hora. Confor-me disminuye el número de integrantes en el equipo aumenta la cantidad de calorías que se queman durante el partido pues se requiere de un mayor esfuerzo para golpear, responder y correr en dirección al balón.
Es un deporte que puede practicarse a cualquier edad, pues no existe riesgo de contacto agresivo que dañe la salud. Se debe te-ner consideración especial si la persona que lo piensa practicar tiene algún problema previo en la columna o rodillas.
Sin duda uno de los deportes que nos harán extraer de nuestro cuerpo las toxinas y grasas que no necesitamos, es necesario tomar en cuenta nuestra alimentación, para mantenernos con energía durante el día con pequeños bocaditos y evitar las pro-teínas o hidratos de carbono, incluyendo la mantequilla de maní o jalea, no pueden faltar las frutas, atún o granola, pero sobre todo mantenerte hidratado con agua.
38 Health by L&F
AeróbicAgilidad y Movimiento
Foto
graf
ía: s
napt
itude
Para ver el video en Realidad Aumentada
sigue las instrucciones de la página 7
En ediciones pasadas te hablamos de los rit-mos que nos mueven y nos ayudan a mejorar
nuestra condición física, en esta ocasión te platicaremos más acerca de un ejercicio que
va al son de la música, El Aeróbic. Aunque existe un tabú que limita la práctica de esta actividad a las mujeres, está hecho para que cualquiera pueda practicarlo por su sencillez
y su familiaridad con el medio deportivo.
41Health by L&F
Quemando Calorías
Foto
graf
ía: D
angu
bic
Fue en 1968 cuando el doctor Kenneth H. Cooper so-brepasó los limites como médico de la Fuerza Aérea de los EEUU e hizo un ejercicio en el que se entrenara el corazón y los pulmones, con esa idea en mente surge el Aeróbic, poco después se desarrollaba en el ámbito militar, sin em-bargo este acondicionamiento cobró fama a partir de los años noventa.
Antes de comenzar cualquier nueva actividad física, así sea una tan benéfica como el aeróbic, es necesario asistir con nuestro especialista médico y un entrenador para deter-minar nuestras condiciones y desenvolvernos de la mejor forma posible.
Con los años ha habido adaptaciones del modelo original por lo que hoy en día tenemos diversas opciones para apro-vechar este tipo de ejercicios aeróbicos, ya sea en piscina o en nuestra propia casa, resulta un programa con efectos positivos en nuestra salud.
La práctica continua de estos ejercicios ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, así como los triglicé-ridos y aumenta el colesterol HDL, mejor conocido como el buen colesterol, todo esto reduce los riesgos de un ata-que cardíaco.
Al paso del tiempo y un buen entrenamiento, además de una sana alimentación se puede reducir la presión san-guínea, inclusive con un avance progresivo es posible dejar el medicamento.
Así también fomenta la reducción de grasa subcutánea, localizada entre los músculos, por lo que si se realiza de manera adecuada, es posible lograr un cuerpo torneado y fuerte.
Al hacer los ejercicios aeróbicos se aumenta tu capacidad para realizar esfuerzos, con ello tu desempeño pulmonar y la circulación en general. Al mismo tiempo tu organis-
Debido al movimiento que generamos se incrementa la reabsorción de calcio
en los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas.
42Health by L&F
Foto
graf
ía: c
ontr
astw
erks
tatt
El aeróbic se compone de cuatro fases, el calentamiento, la aeróbica, el cooldown, la tonificación y finalmente el estiramiento.
mo despierta y comienza a desarrollar de mejor manera las funciones digestivas, renales, inmunológicas y endocrinas.
No sólo físicamente, también nuestro estado de ánimo se ve afectado por la práctica continua del acondicionamiento físico, ya que descansamos más y las funciones mentales se encuentran en mejor capacidad.
La forma en cómo mediremos el rendimiento es a través de nuestro ritmo cardiaco, el cual irá aumentando según nues-tro volumen de oxígeno, a partir de ello revisa la frecuen-cia de las pulsaciones cardíacas por minuto, si eres hombre debe estar entre 220 mientras, para las mujeres debe ser entre 226, a esto se le resta la edad y se tiene el promedio de palpitaciones adecuadas para cada uno de nosotros.
Para lograr resultados efectivos debes ejercitarte por lo me-nos durante media hora, además de un calentamiento pre-vio de 10 minutos para evitar lesiones musculares. Una vez terminada la rutina estire los músculos para evitar dolores post- ejercicio.
Vestimenta La ropa debe ser de preferencia holgada pero no en dema-sía, que nos permita movimiento y comodidad, además de estar fabricada con un material elástico y que no lastime la piel, como el algodón.
Debido al éxito de esta forma de mantenernos activos, he-mos encontrado nuevas alternativas, desde permanecer en nuestra casa y adaptarla para hacer ejercicio, hasta aquel en una piscina.
Aeróbic en casa Para comenzar se recomienda hacer caminatas, con ello tu cuerpo irá despertando hasta tener la condición suficiente para pedirle más. Para acondicionar tu casa y poder practi-car esta disciplina se necesita de una pantalla y sobre todo buena actitud, en internet o en las tiendas puedes encontrar videos que te explican cómo hacer este tipo de ejercicios, depende de cuáles hagas para los demás materiales.
43Health by L&F
Quemando Calorías
Circuit- Aerobics Consiste en circuitos cortos con intervalos de descanso durante las clases. Lo que se busca es mantener altas las pulsaciones mediante ejercicios dinámicos, variados y de corta duración.
Se divide en tres partes, el calentamiento de inicio, los ejercicios y el estiramiento o relajación. La sesión se puede comprender por sentadillas con barras, rotación de cintura, flexiones de Bíceps, saltos y trabajo de pectorales. Además, para controlar el ritmo cardiaco es necesario apoyarnos de otros movimientos para bajar las pulsaciones. Finalmente estiramos nuestras extremidades, con un orden y así evi-tar lesiones.
AeroboxBasado en el entrenamiento de los boxeadores, el aerobox es una alternativa más fuerte y especiali-zada, al igual que en los anteriores se trabaja todo el cuerpo, pero a base de golpes y patadas. Se trata de repeticiones rápidas al ritmo de la música. En este tipo de clases puedes llegar a perder de 600 a 800 calorías. Aun así se evita el contacto físico, más bien se marcan en el aire, en ocasiones se pueden uti-lizar sacos o materiales similares a los del kickboxing, del cual te hablamos en ediciones pasadas.
Se recomienda en lo pacientes con dia-betes por que ayuda a bajar los niveles
de glucemia en la sangre.
44Health by L&F
Foto
graf
ía: A
part
Fot
o
Aeróbic Step Por mucho uno de las ramas con mayor popularidad del Aeróbic, en su programa incluye el subir y bajar de una pla-taforma al mismo ritmo que la música, evitando la mono-tonía a través de la secuencia que se lleva.
Puede llegar a realizarse con la intensidad de una clase ae-róbica de alto impacto, sin limitaciones por el peso o nivel físico en el que se encuentra cada persona, pues cada uno trabaja a su propio ritmo.
Lo más importante es mantener una postura correcta para lograr el resultado buscado. Los hombros atrás y relajados, el pecho levantado, evitando la hiperextensión de las ro-dillas y de la columna lumbar; al igual que la inclinación exagerada hacia delante por flexión del tronco.
Aquaerobics En otras ediciones te comentamos de los grandes beneficios que traen consigo deportes acuáticos, bueno para aprove-charlos al máximo y evitar las posibles lesiones que se ge-neran en las articulaciones debido al continuo impacto en giros, saltos y rebotes, se hizo combinación del aeróbico con la natación. En donde también se utilizan mancuernas, manoplas de neopreno, tobilleras o largos cilindros de go-maespuma para mejorar nuestra condición física.
Este deporte debe efectuarse en agua templada, de lo con-trario puede provocar dificultades respiratorias graves para la salud, mareos y agotamiento.
Jazz AeróbicComo nos hemos dado cuenta la música ya es parte ele-mental de este ejercicio, no hace falta decir que en esta cate-goría juega un rol indispensable. Se define como un método de entrenamiento de la capacidad cardiovascular por me-dio de la danza aeróbica, además dice, está enriquecido con el estilo y expresión de distintas danzas de raíz latina y del jazz, sin faltar a los principios básicos del aeróbic.
Su desarrollo es muy sencillo y no requiere de más que la dispo-sición para continuar con la actividad. Una de sus variables es utilizar la plataforma del step, para así distribuir el movimiento.
45Health by L&F
Rodillera Nike Streak Como te mencionábamos en el artículo, es importante lle-var puesto el equipo adecuado cuando se practica volley. Las rodilleras juegan un rol importante, aminoran el golpe contra el suelo, y estas especialmente con su relleno acol-chado de EVA, absorben el impacto, además de mantener tu piel seca con Dri-FIT y su transpirabilidad en la parte trasera. Su diseño también la hace de fácil montaje y des-montaje sin que este se mueva durante el juego.
Encuéntralas en nike.com/mx
ESTILO HEALTH
Volley Entre lo más importante para practicar el voleibol tam-bién se encuentran los zapatos y el short, de los cuales te presentaremos algunas opciones en las siguientes páginas. Toma en cuenta también que el balón debe tener la textura y peso ideal para el golpe, de lo contrario puede provocar lesiones en los participantes. Recuerda que esta disciplina resulta versátil por lo que es posible practicarlo con tu fa-milia y amigos, así que crea los equipos y a jugar.
Foto
graf
ía: l
gom
ez
SM Kipsta Match Para desenvolverte mejor en la cancha es necesaria una vestimenta que te permita el movimiento, por lo cual esta camiseta de voleibol es perfecta, su corte da espacio para mayor flexibilidad al estirar los brazos, mientras su ma-lla en los laterales deja que tu piel respire sin irritarla. La playera está fabricada con poliéster, uno de los materiales más recomendados para la práctica deportiva.
Encuéntrala en decathlon.es
47Health by L&F
Estilo
Nike Dri-Fit Touch Club Side-TieSu diseño y tela la hacen una de las mejores piezas para hacer cualquier ejercicio, con la ya conocida tecnología Dri- Fit, ayudándote a tener una piel seca, mientras su cor-te lateral te mantienen fresca y cómoda para que continúes con tu rutina. También provee espacio en el cuello y brazos para hacer cualquier movimiento en tu clase de aerobic o cualquier otra. Gracias al tipo de tela permite una ventila-ción en todo momento, dejando también que la persona la acomode como mejor le parezca según su situación.
Encuéntrala en nike.com/mx
Foto
graf
ía:
mas
ter1
305
Nike Studio Wrap Pack 3 Tanto en actividades físicas, como en nuestro día a día, hay ocasiones que resulta más cómodo el estar descalzo, sin embargo también conocemos diversas disciplinas que lo exigen, para obtener un mejor desempeño, tanto en movimiento como flexibilidad. Por eso este tipo de cal-zado, que además de ser higiénico resulta práctico para nuestros propósitos, está hecho con una suela delgada que evita resbalarnos, pero lo suficientemente gruesa para apoyarnos sin quedar desprotegidos, mientras la parte su-perior se encuentra sujetando nuestro pie sin necesidad de lastimarlos. Encuéntralos en nike.com/mx
Aeróbic
Una disciplina hecha para las personas que decidan aprender a controlar y desarrollar mejor la respiración y los latidos del corazón, requiere una vestimenta ligera y que se mueva con nosotros, donde también se nos brinde comodidad para aga-charnos y levantarnos sin necesidad de acomodar y reajustar nuestra ropa. Recuerda consultar a los expertos de Life and Fitness que se encuentran en las diferentes instalaciones para iniciar una nueva rutina.
48Health by L&F
Shorts Predator Cuando estás jugando para ganar, debes poder moverte con facilidad. Estos shorts de fútbol para hombre han sido diseñados para un arduo entrenamiento, e incorporan inserciones de malla para mantenerte siempre fresco. No deja pasar ni el más mínimo detalle, pues además de su cintura elástica con cordón que te permite el ajuste ne-cesario, cuenta con bolsillos frontales para cargar con tu celular o llaves a todo lugar.
Encuéntralo en adidas.mx
Techfit Cool Manga CortaCon “All I Got” marcado al frente, es una representación de la motivación que da entrenar con esta playera, su cue-llo redondo y manga raglan dan una mayor libertad de movimiento, acompañados del panel en los hombros, con costuras suaves y planas para reducir rozaduras e irrita-ción de la piel. Los colores no se quedan detrás, también lleva una inserción de malla que brinda más ventilación, uno de los mejores diseños sí hablamos de ropa deportiva. Encuéntrala en adidas.mx
Reebok One Woven Short Fabricados 100% con polyester, con una combinación adecuada entre ligereza y grosor, esta prenda cuenta con la tecnología adecuada en su hechura para prometer dura-ción y comodidad a quien la lleve puesta. Tanto al exterior como en el interior brinda un soporte y elasticidad que te acompaña en todo momento, para que ya sea corrien-do, jugando volley o en el gimnasio, no te detengas ni un instante.
Encuéntralo en reebok.com
49Health by L&F
Estilo
Para ver el video en Realidad Aumentada sigue las instrucciones de la página 7
Nike Air Max No sólo su color, diseño llamativo o trayectoria que los precede, también por la continua innovación y tecnología que podemos encontrar en estos y muchos otros produc-tos de la marca Nike nos hacen valorarlos. Los nuevos Air Max 2015 presentan como la menos importante de sus características, el ajuste firme gracias lo cables Dynamic Flywire que se encuentran dentro de sus cordones. Ade-más incorporan una malla sin costuras y mullida en la parte superior para mantener nuestros pies frescos. Entre sus innovaciones tenemos la suela exterior, tipo gofre, la cual ofrece un increíble agarre y tracción. Falta tiempo para lograr describir cada una de las características, que hasta el momento los colocan como una de las mejores opciones en el mercado.
Encuéntralos en nike.com.mx
50Health by L&F
Recetas
El invierno todavía no se va, pero eso no impide que se antoje una bebida refrescante y además muy hidratante.
Ingredientes: • ¼ de melón chino sin cascara ni semilla • ¼ de melón valenciano sin cascara ni semilla• 1 limón • Dos cucharadas de azúcar
La Bebida:Agua de melónLa Bebida:Agua de melón
Foto
graf
ía: h
omyd
esig
n
Preparación:Primero exprimimos el limón en un recipiente y quitamos las semillas.
Posteriormente colocamos todos los ingredientes en la li-cuadora y vertimos el jugo de limón, procedemos a batir. Si gustas puedes agregarle algunos hielos al momento de licuarlos, para crear un smoothie o bien colocarlos de ma-nera individual a quien guste.
52 Health by L&F
Muchas veces relacionamos la parrilla con carne, pero en esta ocasión el fuego se encenderá para un platillo un poco más nutritivo y ligero, las verduras.
Ingredientes:• Pimienta • 2 berenjenas• 2 calabacines • 1 pimiento rojo • 1 pimiento verde• 2 cucharadas de vinagre • 4 cucharadas de aceite de oliva
Foto
graf
ía: k
oss1
3
El Platillo:Parrillada de verduras
El Platillo:Parrillada de verduras
Preparación:Comenzamos por cortar las berenjenas y los calabacines en rodajas finas, después las espolvoreamos con sal y las dejamos reposar 15 minutos para que suelten agua. A con-tinuación las secamos.
Ahora lavamos y cortamos en tiras gruesas los pimientos. Debemos untar ligeramente las verduras con un pincel mojado en aceite de oliva e ir colocándolas en la parrilla caliente.
Resta lo más sencillo, hacer una vinagreta mezclando el aceite, vinagre, sal y un poco de pimienta, está la vertemos sobre las verduras previamente situadas en la fuente.
Tip: Si no dispones de parrilla puedes hacer el procedi-miento en el horno precalentado a 180°.
53Health by L&F
El Postre: Peras al vinoEl platillo anterior merece un postre igual de delicioso, que además queda perfecto para cualquier ocasión especial. Te recomendamos prever tu tiempo, ya que este platillo se debe dejar reposando durante un día aproximadamente.
Ingredientes: • 4 peras• 1 limón • 1 rama de canela • 500 ml de vino tinto• 150 g de edulcorante
Recetas
El Postre: Peras al vino
Preparación: Se comienza lavando y pelando las peras, después de ello las acomo-damos en un cazo con el resto de los ingredientes y 250 ml de agua.
A continuación cocemos lentamente con la tapadera sobre éste, por unos 10 minutos, a partir del momento en que rompa a her-vir. La cocción depende de la madurez de la fruta. Para evitar que se deshaga es mejor retirarla del fuego cuando aún esté un poco dura, y dejar el recipiente tapado hasta que se enfrié. Cuando esté a media cocción da la vuelta a la fruta para que la cocción sea pareja.
Se deja reposar aproximadamente 24 horas para lograr la mace-rada correcta.
Foto
graf
ía: Y
ingk
o
54Health by L&F
La creatina, es un compuesto nitrogenado que puede ser sintetizado a partir de tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina) en hígado, páncreas y riñón. La podemos incluir en nuestra dieta con el consumo de carnes y pescados. Una vez sintetizada, es trans-portada al musculo esquelético donde se fosforila para producir fosfocreatina (PCr), la cual es excretada por la orina en forma de creatinina a través de una deshi-dratación irreversible.
CREATINAIMPACTO EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Por Juan Ramón Cortés Ortega
Foto
graf
ía: a
kfFo
togr
afía
: Ole
xand
r
57Health by L&F
Foto
graf
ía: A
lexa
nder
Rat
hs
Suplementación
El interés en los deportistas por el uso de la creati-na ha crecido mucho en los últimos años. Fue en las olimpiadas de Barcelona en 1992 cuando se volvió popular, ocasionando que para las olimpiadas de At-lanta en 1996 aproximadamente el 80% de los atletas la utilizaran.
La PCr constituye una reserva inmediatamente dispo-nible para dar a la fibra muscular una cantidad sufi-ciente de energía durante un tiempo corto de ejercicio intenso. Sin embargo se agota rapidamente, es decir que, después de 8 a 10 segundos de ejercicio inten-so, las reservas de PCr que proporcionan energía, co-mienzan a disminuir.
Es por ello que la creatina está indicada en activida-des deportivas intensas de corta duración, con pronta recuperación y efectos puntuales de fuerza, dentro de
Puedes encontrar la creatina como cápsula, polvo o suero. Pero recuerda siempre tomar la medi-
da recomendada.
los cuales se trabaja la potencia isométrica muscular, entre las disciplinas que se utilizan destacan las prue-bas de halterofilia o velocidad, también en intermi-tentes en deportes mixtos, ya sea futbol, basquetbol o tenis.
Este suplemento mejora el rendimiento en esfuerzos de entre 6 y 30 segundos de duración, realizados a máxi-ma intensidad y con pocos minutos de margen. Se busca atenuar el descenso normal de la potencia o de la fuerza retrasando la fatiga y mejorando la recuperación.
La utilización de este suplemento se prefiere por los beneficios sencillos que se obtienen en su ingesta, como ya mencionaba al tener más creatina y PCr dis-ponible para generar energía podrás ejercitarte por un mayor tiempo, a mayor intensidad y con menos fatiga o con un tiempo de recuperación más corto.
58 Health by L&F
Ventajas de uso en el deporte
• Aumento de masa muscular.• Aumento de la fuerza máxima.• Mejor desempeño en ejercicios de alta intensidad.• Disminución de los niveles de ácido láctico.• Reduce la respuesta inflamatoria después del ejercicio.
El monohidrato de creatina es la forma más disponible de creatina. Se puede encontrar como polvo de color blanco, este se disuelve en agua, su mezcla es rápida e insípida, además es la forma más concentrada y eco-nómica de encontrar la creatina.
Actualmente se recomienda al inicio una sobrecarga de creatina, tomando 20 g por un periodo de 5 días, posteriormente el consumo deberá ser de 5 g diarios durante un mes.
La realidad es que dos tercios de esta creatina es ex-cretada y solo un tercio llega a las células, por lo cual es más importante tomar cantidades pequeñas y retra-sar la velocidad de absorción en el intestino para darle una mayor oportunidad al suplemento de llegar a las células musculares y no a la orina.
Existen distintas maneras de consumirlo, pero se re-comienda una dosis total de 5 a 6 gramos por día, esta misma se debe distribuir entre comidas para reducir el índice de absorción durante un periodo de 5 a 6 días. En las fechas posteriores las cantidades cambian, reduciéndose a 2 gramos diarios para mantener un ni-vel elevado de creatina en los músculos, esta estrategia puede repetirse en un periodo de 8 a 12 semanas.
Cabe resaltar que los músculos tienen una capacidad máxima de almacenamiento de creatina de 150 a 160 mmol/kg por lo cual sería una pérdida de tiempo y dinero optar por suplementaciones que superan las cantidades recomendadas.
Se puede tomar media hora antes del ejercicio y du-rante el mismo, hasta finalizar el trabajo, o bien inme-diatamente después del entrenamiento. Es permitido combinarla con proteínas de suero o glutamina, lo más apropiado es acompañarla con hidratos de carbo-no simples y abundante agua.
Una opción sería combinar 5 g. de creatina y 30 g. de carbohidratos con agua media hora antes de entrenar y hacerlo de nuevo al finalizar. De preferencia que los carbohidratos sean de rápida absorción, sin excluir a las bebidas deportivas.
Foto
graf
ía: v
ladi
mir
floyd
59Health by L&F
Suplementación
Foto
graf
ía: G
iuse
ppe
Porz
ani
Entre sus beneficios se cuenta el avance de la función cerebral, también protege de mutaciones del ADN mi-tocondrial asociadas a la edad y disminuye las posibi-lidades de padecer enfermedades neurológicas como Parkinson y Huntington. Entre otros atributos mejora el control glicémico en personas con diabetes tipo 2 cuando se acompaña con un programa de ejercicio.
De igual manera ayuda al alivio de síntomas de distro-fia muscular, también incrementa la densidad mineral de huesos en individuos mayores.
El único efecto secundario probado con la suplemen-tación de creatina parece ser el aumento de peso, aun-que existe una cierta preocupación por la retención de agua, se indica que es posible la causa de deshidrata-ción, esto no se ha comprobado científicamente.
Como con el uso de cualquier otro suplemento, se re-comienda aumentar el consumo de 2 hasta 3 litros de agua natural al día y consultar a nuestro experto antes de comenzar a incluir algún suplemento en nuestra dieta diaria.
Efectos de la suplementación con creatina
• Incrementa la concentración mus-cular de creatina.
• Incrementa los niveles de PCr.
• Incrementa la resíntesis de PCr du-rante el descanso.
• Mejora la resíntesis de adenosin-tri-fosfato (ATP)
Nota: Es importante aclarar que gran parte del incremen-to del volumen proviene de una retención de líquido cor-poral más que del crecimiento de las fibras musculares.
La creatina se coloca como uno de los me-jores suplementos para aumentar el
rendimiento físico y la masa muscular durante los entrenamientos, pero no
siempre sucede lo mismo con la fuerza.
60Health by L&F
El deseo de contar con una buena alimentación y un estilo de vida saludable ha aumentado considerablemen-te en los últimos años, en busca de una mejora estética se han creado incontables y diferentes tipos de planes alimenticios que dicen ser “milagrosos” y aptos para cualquier persona que acepte someterse a ese régimen, sin embargo se requiere de perseverancia y una alimen-tación adecuada.
Las dietas hipocalóricas son las más utilizadas para la reducción de peso, ya que generan un déficit de entre 500 – 1000 kcal/día, limitando la ingesta de grasas, pro-teínas y carbohidratos de manera aislada o combinada. Existen dos tipos de dietas hipocalóricas; las equilibra-das y aquellas no equilibradas. Entre sus objetivos está la reducción de peso hasta alcanzar uno razonable y/o saludable a partir de la masa grasa (de preferencia) para con ello mejorar los hábitos alimenticios asegurando el mantenimiento del peso.
Las dietas hipocalóricas equilibradas son las más reco-mendadas y es aquí donde entra la famosa frase de “come de todo, pero en menor cantidad”, son dietas de 1200 - 1500 kcal diarias, suelen ser completas y equilibradas, sí se sabe realizar la correcta selección de los alimentos.
Por Juan Ramón Cortés Ortega
Nutrición
La Dieta HipocalóricaMenos grasa, más vida
Este tipo de dieta recibe su nombre por la restricción calórica dentro del
menú diario.
Este tipo de dieta es aquella que permite cubrir todos los requerimientos nutricionales aun cuando su contenido energético sea menor al recomendado, es por ello que, aunque se restringa cuantitativamente el aporte, en la par-te cualitativa se debe mantener un equilibro.
Está compuesta por un total del 15 al 20 por ciento de proteínas, otro porcentaje del 20 a 25 de grasas y los car-bohidratos con una 50 a 60 por ciento del total de las ca-lorías, siendo una correcta evaluación nutricional, lo que determinará que tanto se restringe el consumo y la canti-dad que contendrá el plan de alimentación de cada uno de estos nutrientes, tomando en cuenta factores como la edad, el sexo y las actividades diarias.
La eficacia de este régimen alimenticio ha sido demos-trado en numerosas ocasiones con diferentes estudios, además es utilizada con frecuencia como tratamiento en hospitales y personas con obesidad, logrando la pérdida de peso del 8% en un promedio de 3 a 12 meses con un ritmo de disminución de 0.5 a 1 kg/ semana.
Las dietas hipocalóricas desequilibradas son aquellas que aportan de 800 hasta 1200 kcal diarias, las cuales no cu-bren los aportes de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, por eso requiere el uso de un multivitamínico
62 Health by L&F
Foto
graf
ía: S
ven
Vie
tens
e
Se debe tener en cuenta que el factor energético no
determina el aumento o baja de peso, aunque no por ello
deja de ser un elemento primordial en nuestro balance.
para prevenir alguna enfermedad por una nutrición in-suficiente, todo ello aumenta la dificultad para continuar por un tiempo prolongado con un consumo energético tan bajo.
A pesar de sus beneficios, antes debemos mencionarte algunos de los riesgos que se pueden presentar, ya que la salud es primordial, es necesario saber de la deficiencia de nutrientes y el desequilibrio electrolítico. De igual mane-ra por el régimen que maneja es posible la formación de piedras en la vesícula y la perdida excesiva de masa mus-cular, por último, la recuperación del peso perdido al dejar la dieta.
Es importante mencionar que pérdidas de entre 4 a 7 kg de peso pueden acompañarse de disminuciones importantes en la tensión arterial, la glucosa en sangre, niveles de colesterol e incluso el ín-dice de masa corporal.
Como objetivo final de este tipo de dietas, se busca que se mantenga la reducción de peso, por lo cual lo mejor es establecer objetivos realistas y alcanzables para evitar el abandono del régimen.
63Health by L&F
Nutrición
Es utilizada principalmente por su efecto para bajar de peso, siendo este
su principal objetivo, a través de la disminución de la masa grasa y
aportando la energía necesaria al cuerpo.
Para obtener buenos resultados es importante tomar en cuenta lo siguiente:
• Elegir alimentos ricos en proteínas de alto valor biológi-co, minerales y vitaminas.
• Conocer el contenido calórico de los alimentos.
• Eliminar o disminuir al máximo las fuentes ricas en calorías.
• Reducir las raciones de alimentos con un contenido ca-lórico importante.
• Servir porciones pequeñas.
LO QUE DEBES CONSIDERARANTES DE INICIAR
• Cambiar los métodos de preparación de alimentos, pre-ferir aquellos cocinados al vapor, a la plancha, hervidos o al horno y evitar los fritos o empanizados.
• Añadir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra para cubrir un consumo de 20 a 30 g de fibra diarios.
• El consumo de líquidos de 1.5 a 2 L/día, que además de mantenerte hidratado, brindan una sensación de sa-ciedad.
• Sobre todo, respetar los horarios de comida sin saltarse ninguna de ellas.
Foto
graf
ía: c
arba
llo
64Health by L&F
Foto
graf
ía: z
asca
stud
io
VENTAJAS Y DESVENTAJASL as ventajas de este tipo de alimentación, siguendo las pautas recomendadas son:
• Disminución de peso y grasa corporal.
• Disminución de la tensión arterial.
• Disminución en los niveles de glucosa y colesterol.
• Cambio favorable en los hábitos de alimentación.
• Se reducen los riesgos de padecer obesidad, diabetes, hiper-tensión, cáncer, ataques cardiacos y enfermedades renales.
Algunas desventajas son:
• Requiere fuerza de voluntad .
• Si no se tiene cuidado, puede producir el efecto rebote.
• Puede volverse algo monótono.
• Genera un déficit de nutrientes si la dieta es desequilibrada.
Es por esto que antes de iniciar con algún régimen alimenticio lo ideal es acudir con el profesional en nutrición para tener una buena valoración nutricional y obtener un plan que se apegue mejor a las necesidades y requerimientos del organismo.
Aunque la dieta sigue un patrón es nece-sario acudir con el especialista para que nos brinde la mejor opción o nos dé un
menú apto para nosotros.
65Health by L&F
q Enero 2015
