Alimentação em dia de jogo Antes do jogo

Fazer uma refeição pelo menos 2

horas antes do evento, escolhendo

alimentos bem tolerados.

Escolher alimentos ricos em

hidratos de carbono, como massa,

pão, cereais, fruta.

Evitar alimentos ricos em gordura

como batatas-fritas, donuts,

hambúrgueres , etc.

Evitar alimentos ricos em açúcar.

Ingerir líquidos, de preferência

água.

Hidratos de Carbono: principal “combustível” do organismo

Durante o jogo

Manter a hidratação do jogador,

sendo que a água deve ser a

bebida de eleição.

Ao intervalo, ingerir alimentos

ricos em hidratos de carbono, por

exemplo, uma banana madura, ou

pão com marmelada.

Evitar alimentos ricos em gordura,

por causarem desconforto

abdominal.

Depois do jogo

Fazer uma refeição com

alimentos ricos em hidratos de

carbono, como arroz, batata,

pão, cereais, fruta.

Ingerir líquidos, de preferência

água.

No caso de ter que escolher um

pequeno snack, o leite com

chocolate é uma boa opção no

pós-jogo.

Dr.ª Sofia Carneiro - Departamento de Nutrição