Presentation for Coach Link

El que, el Como y el Cuando Entrenar Preparacion Fisica de un Equipo

26 de Mayo 2012

Presentado por Lic Tim Dempsey CSCS,NSCA-CPT,USAW,USATF, PES, SICCED 1

Strength and Conditioning Coach/Personal Trainer

Riekes Center for Human Enhancement

Menlo Park, California, USA tdempsey@riekes.org

Gracias a

• Lic Alonso Espinoza y Coach Link • Lic Hector Tigre Alvarez • Lic Javier Ceniceros entrenador de basquet de UPAEP • Lic Leonardo Lujan • Lic Bernardo Cordoba • Marco Martos y Carlos Rosado • Scott Norton AXIS Performance Center • Gary Riekes- Riekes Center for Human Enhancement • Un sinnumero de deportistas de los dos lados de la

frontera que me han permitido crecer como preparador fisico

Historia de un jugador

Que queremos en nuestros jugadores?

• Rapidez y velocidad

• Fuerza

• Flexibilidad

• Resistencia

• Vision

Rapidez

Fuerza

Flexibilidad

Resistencia

Vision

Por que no Entrenamos Vision? El nuevo frontera de entrenamiento

Principios Primero, Antes que los Metodos

• Metodos pueden haber un millon pero los principios son pocos. El hombre que agarra principios puede seleccionar correctamente sus propios metodos.

Principios de Entrenamiento de Fuerza para FA

• Pies en el piso –ground reaction force

• Funcional – quieres imitar movimientos en el campo cuando posible

• Hace ejercicios de core parado cuando posible

• Dejen a sus skill coaches hacer su trabajo

Como? Un Metodo Ejemplar

Metodo

• Ejercicios explosivos despues de un warm up dinamico

• - jale para cuerpo superior con empuje con cuerpo inferior

• - empuje para cuerpo superior con jale con cuerpo inferior

• - ejercicios de core

Ejercicios explosivas

• Saltos de poder

• Saltos de split

• Step up reactiva

• Peso columpio

• Clean

• Snatch

• Balas medicinals

• llantas

Step up reactiva

Pesa columpio

Saltos de poder

Clean

Snatch

Bala medicinal

Principios de parte superior

• Empuje horizontal con dos brazos

• Empuje horizontal con un brazo

• Empuje vertical con uno o dos brazos

• Jale horizontal con dos brazos

• Jale horizontal con un brazo

• Jale vertical con uno o dos brazos

Principios de parte inferior

• Empuje con dos piernas

• Empuje con una pierna

• Empuje con piernas hasta al lado

• Jale con dos piernas

• Jale con una pierna

• Jale para hamstrings

Principios de trabajo de core

• Resistir rotacion

• Asistir rotacion

• Resistir extension

• Mejorar estabilidad en el columno dorsal

Empuje con parte inferior con jale con parte superior

• Sentadillas

• Sentadillas con una pierna

• Step ups

• Barras

• Remo inclinado

• Remo con un brazo

• Rotacion external de hombro

Empuje con parte superior jale con parte inferior

-Desplantes

- Peso muerto con pierna elevado

- Peso muerto romanian con pierna elevado

- - Desplante con resbaladilla

- Jale lateral

• Largatilla

• Largatilla inclinado

• Largatilla stagger

• Largatilla colgado

• Press militar

• Press militar colgado o contra pared

Primer series 3 a 5 series de 5 a 12 repeticiones

Sentadillas Barras

Ejercicio de core resistir rotacion para 10 a 20 segundos

Segundo series

Desplante al revers largatijas

O Por Que No?

Empuje con cable Empuje con camara de llanta

Ejercicio de core Resistir extension 10 a 40 segundos

Tercer series 3 a 5 series de 5 a 12 repeticiones

Sentadillas con una pierna Remo inclinado

O Quizas

O Quizas?

Ejercicio de core Estabilidad de columna dorsal 10 a 45 segundos

Estabilidad de columno dorsal 10 a 45 segundos

Cuarto series

Slide Hamstring Largatilla inclinado

O Quizas?

Ejercicio de core Resistir flexion al lado

Otra opciones

Quinto series

Inferior al lado Superior arriba

O quizas

Ejercicio de core

Cuando?

Mayor

• 4 x semana fuera de temporada con split routine usando 2 a 4 ejercicios explosivos con 5 series

• Dentro de la temporada 2 o 3x semana con dos de split y un de cuerpo completo usando 1 a 2 ejercicios explosivas y 2 a 4 series

Intermedia

• 2 o 3x semana afuera de temporada con 1 o 2 ejercicios explosivos con 3 a 5 series

• Dentro de la temporada 1 a 2x semana con 1 ejercicio explosivos con 2 o3 series

juvenil

1 o 2 x semana con ejercicios basicos en el contexto de diversion

Otra cosa

• Entrene velocidad linear en los dias cuando esta entrenando fuerza de empuje parte inferior

• Entrene agilidad cuando esta entrenando fuerza de jale parte inferior

Football es solo un partido, amistades son para siempre

Preguntas?