31/1/2011

Martí Raya Moreno | 1CT2

Educació física: Entrenament aeròbic

3-Dissenya un entrenament amb l’objectiu de millorar la teva resistència aeròbica –

capacitat aeròbica -. Descriu el sistema, el mètode i els exercicis amb la càrrega

corresponent.

Duració de l’entrenament: 10 min

Objectiu: Desenvolupar la resistència aeròbica, i l’habilitat en el Basket (llançament,

velocitat, salt, bot,...)

Sistema d’entrenament: Mètode continuat, entrenament total. (no hi ha descans entre

activitats per tant és continu, i no interval·lic, i és total degut a que tot i haver canvis de

ritme, hi ha exercicis de salts, etc, es a dir combina la carrera continua, el fartlek i exercicis

gimnàstics)

Material: Pilota de Basket

Espai, on realitzar-ho: Qualsevol lloc que no entorpeixi el bot de la pilota.

Exercicis, descripció,duració i carrega:

-A(30segons al 50%) : Botem la pilota de Basket, alternat entre mà esquerra i mà dreta.

-B(2minuts al 85%) : Botem la pilota, alternant les mans, mentres ens desplacem en carrera

continua.

-C(1minut al 70%) : Col·loquem la pilota al terra, i la saltem, fins que sens indiqui.

-D (1 minut al 60%): Tirem la pilota de manera vertical i l’agafem a l’aire, fins que sens

indiqui.

Esquema i taula de l’entrenament:

ACTIVITAT TEMPS (s) CARREGA/INTENSITAT (%)

A 30 50

B 120 85

A 30 50

C 60 70

A 30 50

D 60 60

A 30 50

C 60 70

A 30 50

B 120 85

A 30 50