DISEÑO MI ENTRENAMIENTO

A QUÉ LLAMAMOS CARGA DE ENTRENAMIENTO

MAR LOZANO

CARGA DE ENTRENAMIENTO

La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, queestimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a lasSiguientes cuestiones:

¿CUÁNTO? ¿A QUÉ RITMO?

¿CÓMO? ¿QUÉ RECUPERACIÓN?

¿CON QUÉ FRECUENCIA? Por ejemplo:• Correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. • Hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos, es una carga de

entrenamiento

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VOLUMEN DE LA CARGA

Antes de comenzar a diseñar nuestro entrenamiento deberemos plantearnos las siguientes cuestiones:

¿CUÁNTO?•¿CUÁNTAS VECES DEBO HACER UN EJERCICIO?•¿CUÁNTAS REPETICIONES?•¿CUÁNTOS KILÓMETROS?•¿CUÁNTO TIEMPO?

Éste aspecto es el cualitativo de la carga y se denomina

VOLUMEN

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INTENSIDAD DE LA CARGALas siguientes cuestiones serán:• ¿A QUÉ RITMO?• ¿A QUÉ VELOCIDAD?• ¿LENTO O RÁPIDO?

Este aspecto es el cualitativo y se denomina

INTENSIDAD

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¿Y QUÉ MÁS?Además podremos añadir datos más específicos sobre los ejercicios a realizar.• Conducir un balón• Realizar un determinado gesto• Responder a un estímulo como un sonido.A este aspecto le llamamos

ESPECIFICIDAD DE LA CARGAEntre ejercicio y ejercicio deberemos respetar un pequeño tiempo de descanso:• ¿Cuánto tiempo?• ¿Qué tipo? ¿Activo o pasivo?A esta medida la llamamos

RECUPERACIÓN

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¿Y DESPUÉS DE LA RECUPERACIÓN?

Podemos especificar cuando queremos que se repita el mismo ejercicio, haciendo queéste periodo sea más o menos largo o corto.

¿CADA CUANTO TIEMPO VOLVEMOS A ESTIMULAR EL ORGANISMO?

El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lodenominaremos DENSIDAD del estímulo.

REPETICIÓN DENSIDAD=

Tº DE RECUPERACIÓN

EN RESUMENUna carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de

VOLUMEN : 2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg INTENSIDAD : velocidad de ejecución máximaESPECIFICIDAD : control de la respiración durante la ejecuciónRECUPERACIÓN : 5 minutos entre series realizando 3 multisaltos y estiramientosDENSIDAD : 3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).

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