Ecrite par Yasser

Bekkouche

Elles sont également appelées les fibres rapides glycolytiques (faste glycolytique, FG) ou encore les fibres de type IIb.

Elles ont un nombre relativement petit de mitochondries, un métabolisme aérobie faible et une moindre résistance a la fatigue que les fibres a contraction lente appelées pour plus de simplicité « fibres lentes » par opposition aux « fibres rapides » (green,1986) .cependant, les fibres rapides sont riches en glycogéne,en enzymes glycolytiques ,ce qui leur confère une large capacité anaérobie lactique (pette,1980)( « capacité »dans le sens de quantité d’énergie ,en joules, produite par ce métabolisme ). De plus les fibres rapides contiennent davantage de myofibrilles d’enzymes ATPase que les fibres lentes .l’activité ATPasique des fibres rapides serait a l’origine d’une contracte Musculaire plus importante grâce a une vitesse de constitution et de rupture des ponts d’union plus rapide. le nombre supérieur de myofibrilles sigifie que la cellule contient beaucoup de pont d’union d’acto-myosine et peut alors développer plus de force par rapport aux fibres lentes. En fait, la quantité de force générée par une fibre musculaires est due au nombre de ponts d’union d’actomyosine qui entrent en contact a chaque instant.

Elles également appelées fibres lentes oxydatives (slow Oxydatives : SO, ou fibres de types I)

Elles contiennent un grand nombre de mitochondries et sont entourées de davantage de « capillaires » (ramification des artères et des veines )que les autres types de fibres .de plus, les fibres a contraction lente contiennent un pigment rouge est la « myoglobine » protéine musculaire sur laquelle se fixe l’oxygène. La myoglobine est de structure similaire à celle de l’hémoglobine sanguine, dans le sens ou elle se lie a l’oxygène mais elle peut aussi agir, comme navette pour l’oxygène entre la membrane cellulaire et les mitochondries. La contraction élevée de myoglobine, le grand nombre de capillaires et de mitochondries, favorisent l’apport de l’oxygène (par la myoglobine et les capillaires) et son utilisation (par les mitochondries dans lesquelles se déroulent le cycle de Krebs et la chaine respiratoire). Cette grande capacité a métaboliser l’ATP par l’oxygène, confère a la fibre musculaire de type lent, une résistance a la fatigue.

La dernière catégorie de fibres est celle de type « intermédiaires » ces fibres sont également appelées « rapides glycolytiques et oxydatives » (fast oxydative glycolytic : FOG, solen l’abréviation anglaise, consacrée dans la littérature scientifique) ou encore les fibres IIa. Ainsi que le suggère cette dénomination, ces fibres ont des caractéristiques biochimiques et de résistance a la fatigue a mi-chemin entre les fibres lentes et rapides.

Conceptuellement, les fibres intermédiaires sont souvent considérées comme étant un « mélange » des caractéristiques des fibres lentes et rapides. Cependant, il apparait que la fibre intermédiaire est un état transitoire entre fibres lentes et rapides en réponse a une nouvelle charge d’exercice (dans une phase dite d’adaptation ) .les fibres intermédiaires recouvrent davantage la notion de continuum (continuité) entre les deux types de fibres lentes et rapides , étant donné la difficulté a opérer une classification stricte entre ces deux catégorie.

sports Fibres contractions

lente (type I)

Fibres contractions

rapides (type IIb)

Coureurs de longue

distance (5000 m)

60%-90% 10%-40%

Sprinters (course a

pied : 100-200 m)

25%-45% 55%-75%

Haltérophiles 45%-55% 45%-55%

Lanceurs de poids 25%-40% 60%-75%

Non sportifs 47%-53% 47%-53%

Caractéristiques Fibres a contraction

lente (type I)

Fibres a contraction

intermédiaire (type IIa)

Fibres de contraction

rapides (type IIb)

diamètre Intermédiaire Intermédiaire Intermédiaire

Epaisseur du le linge Z épaisse Intermédiaire étroite

Contenu en glycogène modéré Modéré a élevée Modéré a élevée

Résistance a la fatigue élevée intermédiaire faible

Temps de contraction <30 ms 30-100 ms 100 ms et plus

Tétanos parfait 20 par seconde 50par seconde 100 par seconde

Nombre de capillaire par

fibre

Beaucoup Beaucoup peu

Contenu en myoglobine élevée élevée faible

Rapidité de la

contraction

lente rapide rapide

Activité ATPasique de la

myofibrille

basse élevée élevée

Activité des enzymes

glycogénolytiques

basse élevée élevée

Activité des enzymes

mitochondriales

élevée basse basse

Système énergétique

prédominant

aérobie combinaison Anaérobie

à travers cette appellation il faut distinguer la force maximale statique et la force maximale dynamique.

La force maximale statique est selon Frey (1977): la force la plus grande que le système neuromusculaire peut exercer par une contraction volontaire contre une résistance insurmontable, c’est à dire que l’on ne peut déplacer.

La force maximale dynamique,: est la force la plus grande que le système neuromusculaire peut développer par une contraction volontaire dans la réalisation d’un mouvement gestuel .

Pour Ungerer (1970): la force maximale statique est toujours plus grande que la force maximale dynamique car une force maximale ne peut être réalisée que si la charge limite et la force de contraction s’équilibrent.

La force vitesse pour Harre (1976) et Frey

(1977)) : est caractérisée par la capacité

qu’a le système neuromusculaire de

surmonter des résistances avec la plus

grande vitesse de contraction possible.

Pour Werkhoshanski (1978): l’importance

de la force dans la force vitesse, va

augmenter au fur et à mesure que la

charge à augmenter s’accroît.

Pour Harre (1976): la force endurance est

définie par la capacité que possède

l’organisme de résister à la fatigue lors

d’efforts de force de longue durée.

Hypertrophie

Sarcomères

Fibres

Élasticité

Réflexe

Recrutement

Synchronisation

Coordination

Contrainte optimale

Poids de

corps Pliométrie

Charge

maximale Efforts

maximaux

Charge non

maximale

Efforts répétés

Efforts

dynamiques

F - N + F – E-D

F - N

F – S

F – NVitesse

Fatigue

Force max >85% -concentrique

-excentrique

-isométrique maximale

Répétitions : 1-5

Séries : 5-8

Pause : 3’-5’ entre séries

Exécution dynamique rapide.

Répétitions : 8-12

Séries : 3-5

Pause : 1’-2’ entre séries

Exécution lent

Répétitions : 12-16

Séries : 3-5

Pause : 1’-2’ entre séries

Exécution dynamiques Rapids

La charge = poids de corps (plus

éventuellement charge légére)

Répétitions : 6-12 (4’’a 10’’ maximum,

selon la forme)

Série : 3-5 par même mouvement

Pause : 1’ après répétitions

3’ a 4’ entre séries

Exécution dynamique et explosives

La durée de les exercices de force vitesse dans

les limites admises du processus alactique une

fourchette de temps comprise entre 2s et 15s

mai nous proposant travailler avec 8s parce

que il ya déférence entre le niveau

d’entrainement de chaque athlète.

Séries : entre 5et 6

Pause : entre 1’et2’

Exécution dynamique rapide et explosive

- isométrique

- anisométriques :

Concentrique

Excentrique

- pliométrique

Définition : le muscle travaille contre une résistance fixe, les leviers et donc les insertions musculaires ne se déplacent pas.

Bases physiologiques:

Connue pour ne pas développer la masse, l'isométrie présente l'intérêt de permettre à l'athlète de développer des tensions volontaires supérieures à son maximum concentrique.

isométrique était plus favorable que le travail concentrique à charges légères pour augmenter la force des fibres rapides.

Les méthodes isométriques :

1-jusqu'à la fatigue

2- stato-dynamique

-Le principe de l'isométrie jusqu'à la fatigue totale: il consiste à prendre une position à la maintenir jusqu'à l'épuisement complet.

Cette méthode est toujours couplée avec du concentrique

- La méthode stato-dynamique: elle doit son nom au fait que le mouvement s'effectue avec une phase statique qui se greffe sur un mouvement concentrique

Définition : On parle d'action concentrique lorsque le muscle se contracte et se raccourcit. Les insertions se rapprochent, le muscle "se concentre".

Les méthodes concentriques :

1-méthode bulgare (contrasté)

2-méthode bulgare dans les séries

3- pyramide dans les séries

4- méthode post-fatigue

5-pré-fatigue

6-volontaire

1-La méthode bulgare : la méthode qui consiste dans la même séance à utiliser des charges lourdes et des charges légères exécutées rapidement (c'est une méthode par contraste).

exemple: 1X6 70% ; 1X6 50% à vitesse maximum

2-la méthode bulgare dans la série :qui consiste à alterner dans la même série des charges lourdes et des charges légères ce qui suppose de modifier la charge pendant la série.

exemple: 2 répétitions à 70% puis 2 à 50% puis 2 répétitions à 70% puis 2 à 50%.

musculaire pousser la barre de façon explosive.

3- La méthode de la pyramide dans la série: elle suppose

également une modification de la charge au cours des

répétitions.

exemple: 3 répétitions à 50%, 2 répétitions à 60%, 1 répétition

à 70%

2 à 60%, 3 à 50% enchainées)

4- La post-fatigue :consiste à inverser le processus: d'abord les

squats puis la machine à quadriceps.

5- la pré-fatigue : consiste à fatiguer un muscle de façon

analytique (pour le quadriceps par exemple sur une machine à

quadriceps) et d'effectuer un mouvement plus global (ici le

squat) . On peut ainsi mieux localiser l'effort des

squats sur les quadriceps

6- Le travail volontaire: un effort comportant uniquement une

phase concentrique est plus "couteux" sur le plan nerveux.

C'est donc un effort favorable pour préparer "nerveusement

un athlète à s'investir, "volontairement". Cette méthode est

efficace en période de compétition.

exemple: en développé couché avec une charge de 60%

descendre poser la barre sur la poitrine puis après un

relâchement

Définition : Le muscle travaille en s'allongeant, les insertions s'éloignent, elles s’excentrent, il s'agit souvent de freiner une charge.

Les méthodes excentriques :

1-Méthode de 120-80

2-Méthode de série 4(exc100%) +6(con50%)

1-Le 120-80: consiste à descendre une charge de 120% et à remonter une charge de 80%.

2- La méthode excentrique+concentrique: elle consiste à effectuer 4 répétitions en excentrique à 100% (en développé couché par exemple l'athlète freine la descente et des aides lui remontent la barre.) et à enchainer 6 répétitions en concentrique à 50%.

Définition : Situation qui impose à l'appareil musculaire un travail concentrique suite à un étirement ,ou un travail excentrique.”

Les Méthodes pliométriques :

la pliométrie simple

La pliométrie intense

La pliométrie avec charge

1- la pliométrie simple:Elle est illustrée par les bondissements. (foulées bondissantes, sauts à la corde, plinth bas (20 cm), bancs etc...)

2- La pliométrie intense : Elle s'effectue avec des plinths hauts (60 à 100 cm)

3- La pliométrie avec charge: Elle consiste à exécuter des squats par exemple en introduisant un ou plusieurs temps de ressort.

Gilles cometti ; les méthodes modernes de musculation. Tome1et2 : données pratiques Univ.de bourgogne.1988

Gilles cometti ; la pliométrie .Univ.de bourgogne .1988

Martin bechheit ; maitre de conférences.www.martin bechheit.net

-Véronique BILLAT, physiologie et méthodologie de l’entrainement ,1998

J. Legrand, Basketball n° 526, déc. 87

Jürgen weineck, manuel d’entrainement.4édition.vigot.1997