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MI VISION SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEL
SEGMENTO DE NATACION EN TRIATLON
PremisasVisión integral del entrenamientoFuerza es el centroTécnica, técnica, técnicaPero…. ¿Fuerza o técnica?El cuerpo es el chasisPosición del cuerpo Eficacia de brazadaRitmo y coordinación: eficiencia de brazadaLesiones y sobreuso ¿Cuánto?Algunos consejos
INDICE
INDICE
INDICE
Fuerza Técnica Resistencia
LINEA ARGUMENTAL CHARLA
Premisas:
El triatlón NO es la suma de tres disciplinas.
Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas integradas en entrenamiento
Las separamos desde punto de vista didáctico
PREMISAS:
Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas estarían integradas dentro del esquema
VISIÓN INTEGRAL
ENTRENAMIENTO
(Leal, Martínez y Sieso,2013)
¿Porqué el entreno de fuerza?
1.- Mejora rendimiento en determinadas acciones2.- Prevención de lesiones3.- Economía-eficiencia4.- Mejora salud/calidad de vida (Tous,2006)
FUERZA ES EL CENTRO
Usaremos el segmento de natación como excusa para desarrollar la propuesta.
La técnica es el factor limitante del rendimiento y debería ser la parte más importante del entrenamiento (Wildeboer, 2010).
TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE LA TECNICA
1.-Reducir resistencia a posición de cuerpo2.- Eficacia de la brazada3.- Ritmo y coordinación
(Richter, 2000;Wildeboer,2010; Vazquez,2013)TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….
Posición cuerpo
Estabilidad
CORE, entrenamiento
funcional, entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Coordinación estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
Coordinación básica-específica-funcional
Adaptado de Vázquez, 2013
FUERZA O TECNICA? ??
LA FUERZA ES EL DIRECTOR DE ORQUESTA
FUERZA O TECNICA? ??
EL CUERPO ES EL CHASIS
EL CORAZON ES EL MOTOR
Las adaptaciones cardiovasculares se hacen apoyados en el entrenamiento de la resistencia
CUERPO ES EL CHASIS
CUERPO ES EL CHASIS
Utilización fibras musculares en entrenamiento de resistencia (Maglischo,2012; San Millán,2014)
Efecto rampa del reclutamiento fibras musculares (Maglischo,2012)
Entrenamiento potencia y zonas intensidad metabólica (Álvarez y
cols,2013)
FUERZA ES ELCENTRO
CUERPO ES EL CHASISFUERZA ES ELCENTROFUERZA ES ELCENTRO
1º FUERZA2º TECNICA3º RESISTENCIA (Esteve, 2009)
¿QUÉ, CÓMO, DONDE ,CUANDO?
Vamos por partes……
Posición cuerpo
Estabilidad
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
Posición cuerpo
Estabilidad
POSICION CUERPO
¿QUÉ?
Posición cuerpo
EstabilidadPOSICION CUERPO
¿QUÉ?
POSICION CUERPO
¿CÓMO?
ESTABILIDAD CORE
1.-Factores limitantes para mantener posición en seco:
MovilidadEstabilidadIntegración movimientos Fuerza (Martínez, 2014)
POSICION CUERPO
3.- Trabajo CORE:
La función de la estabilidad del CORE (Kliber y cols, 2006)
¿CÓMO?
POSICION CUERPO
ESTRENAMIENTO FUNCIONAL
Cadenas musculares cruzadas (Calvo y Fisa, 2013)
Fuerza para nadadores
Entreno funcional y CORECompensatorio fuerzaPrevención lesiones y estabilidad articular Fuerza y potenciaFuerza especifica (en agua)
(Voronstov,2010)
Fuerza partes superiorFuerza parte inferiorCOREFlexibilidadFuerza en agua
(Mullen,2014)
¿CÓMO?
POSICION CUERPO
¿CÓMO?
(García, 2014)
Cadenas musculares cruzadas
POSICION CUERPO
¿CÓMO?
DISMINUIR RESISTENCIAS
Control postural
Búsqueda propio equilibrio
Ser capaces de modificar posturas del seco en agua
POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Posición deslizamiento (Mullen, 2014; Bisono, 2014;)
Equilibrio durante nado (Ortega,2014; Laughlin, 2009)
POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Respiración para mantener equilibrio (Rushall, 2013; Mullen, 2014; Dandrade, 2014; Swim Smooth,2014)
EFICACIA DE BRAZADA
Posición cuerpo
Estabilidad
CORE, entrenamiento
funcional, entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Coordinación estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
Coordinación básica-específica-funcional
EFICACIA BRAZADA
¿QUÉ?
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
EFICACIA BRAZADA
EFICACIA DE BRAZADA. Aplicación de fuerzas
Eficacia Vs Eficiencia (Ruiz Pérez, Sánchez Bañuelos, 1997)
Tipos de fuerzas: Básica, específica, competitiva (Oca,2008)
¿QUÉ?
Entrenamiento en agua
Aquaforce(Judez y cols,2007)
Nado con paracaídas
Variaciones fisiológicas (Llop y cols,2001)
Variaciones técnicas (Dguez ,2013)
Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características técnicas (Dguez,2013)
Más info manoplas en nuestro blog:
www.tenerifesportscience.com
Nado resistido con gomas – semiatado.(Llop,1999; Peña y cols,2001)
Resistencia de fricción (perritos, cubos, ropa,…) (Llop, 1999)
Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características
técnicas (Dguez,2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
Manoplas y aletas
Ventajas uso de manoplas y aletas (Cardoso y cols,2012)
Técnica con manoplas (Oca, 2013)
Tipos de manoplas (Oca, 2013)
Uso de aletas en natación (AETNSW)
Modificaciones IdC(Botton,2012)
IdC se modifica y aumenta con las cargas (Dguez, 2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
Dirección brazada
Dirección brazada
Remadas
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
Relación volumen- intensidad
LESIONES Y SOBREUSO
¿CUÁNTO?
¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿Volumen o intensidad?
Más intensidad, menos volumen (Brandon y Mckenzie,2010)
El secreto no es cuánto, sino cómo (De laTorre,2011)
Formas de prescripción y regulación de la intensidad del entrenamiento (Green,2007)
¿CUÁNTO?
Volumen de trabajo
Posibilidades de adaptación¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
Adaptación como condicionante del entrenamiento a largo plazo (Oca,2013)
¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
¿Cuánto entrenar ?????
Lo que aguante el chasis!!!!!
PARA ACABAR…..
ALGUNOS CONSEJOS…..
HOLA!!!!!VOY A DAROS
ALGUNOS CONSEJOS….ALGUNOS CONSEJOS…
1.- LO PRIMERO ES LA FAMILIA Y AMIGOS,OJO AL
TIEMPO QUE DEDICAS A ENTRENAR…
ALGUNOS CONSEJOS…
Y DESCANSA….
ALGUNOS CONSEJOS…
2.-INVIERTE EN PREVENCION Y RECUPERACION
ALGUNOS CONSEJOS…
3.- NO TODO ES LO QUE PARECE, NO REPITAS LO QUE VEAS,SELECCIONA LO QUE TE VIENE BIEN A TI
ALGUNOS CONSEJOS…
4.- CADA TEMPORADA AÑADE ALGO NUEVO,NO SOLO MAS VOLUMEN……
ALGUNOS CONSEJOS…
Planifica lo que vas a hacer pensando en futuro….
Que lo que hagas este año no te limite la progresión
Hasta luego amigos, y no
olviden super…..