“Mais importante do que ganhar sempre, é jogar sempre para ganhar.”

AQUECIMENTO PADRÃO

ACADEMIA UNIÃO SPORT CLUBE DE PAREDES

Departamento de Futebol de Formação

FORMAMOS ATLETAS, CONSTRUINDO HOMENS!

PASSE/RECEPÇÃO (3 minutos)

troca de passes rápidos e precisos, com variação de distância entre os atletas.

NOTA

Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:

Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

RECEÇÃO E PASSE VARIADO (15 Repetições cada. 5 para cada tipo de receção)

Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega receber e devolver

passe. A receção deve variar (pé, peito, coxa,).No final das 15 repetições troca de atleta.

NOTA

Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:

Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

JOGO DE CABEÇA (10 Repetições cada)

Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega cabecear. No final

das 10 repetições troca de atleta.

NOTA

Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:

Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

ALONGAMENTOS

30s

POSSE DE BOLA E MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO (3m+3m)

5x5 – 5x2 – 5x3

Em campo reduzido, dividido a meio, equipas de 5, uma com posse, da outra equipa sai

2 a pressionar. Ao 6 toque, a equipa que defende conta com mais um elemento que se

junta à pressão. Se recuperar a bola, com mudança de campo, mudam o

comportamento.

NOTA

As equipas devem estar divididas em:

equipa 1: linha defensiva+pivot

equipa 2: linha ofensiva+pivot

ALONGAMENTOS

1m

SITUAÇÃO DE FINALIZAÇÃO (3m)

Bola sai do pivot que dá ao avançado que devolve para pivot finalizar.

Bola sai do pivot que dá no avançado, que roda e finaliza.

CAMPO PEQUENO

3x3 – 3x2 (ala-central-lateral)

Situação em campo dividido. Equipa a pressionar ganha bola tem de fazer transição para o outro

campo.

Tr

VELOCIDADE DE REACÇÃO (2 repetições)

A equipa posiciona-se em circulo, à volta do treinador e ao sinal do mesmo saiem em

sprint curto. Repetem 2 vezes

NOTA

Quando estão em sprint posicional, o treinador

deverá dar umas palavras de incentivo e atitude

perante o jogo.