Upload
orzi13
View
642
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
1a FASE: FIXACIÓ CAMA RECOLZAMENT- Extensió isotònica tibial del soli- Extensió isotònica excèntrica bessons- Extensió excèntrica quàdriceps- Contracció isotònica isquiotibials- Extensió isomètrica gluti- Musculs abdominals, pectorals, braços
sinergistes i fixadors
2a FASE: RETROVERSIÓ DE LA CAMA DEL TIR
- Contracció bessó- Contracció soli- Extensió tibial- Contracció isotònica de l’isquiotibial- Contracció isotònica del gluti- Musculs abdominals, pectorals, braços
sinergistes i fixadors
3a FASE: EXTENSIÓ DEL CUADRICEPS- Contracció isomètrica del quàdriceps- Extensió isotònica isquios.- Contracció isomètrica dels bessons i soli.- Extensió isomètrica tibial.- Extensió isotònica gluti.- Músculs extremitats superiors sinergistes.- Músculs abdominals i pectorals en
contracció isomètrica.
1a FASE: D’IMPULS- Flexió de genoll- Excèntric de glutis i quàdriceps- Concèntric d’isquiotibials- Moviment sinèrgic de l’abdominal- Concèntric de bessons- Elevació posterior del deltoide,
ajudats per braços i pectorals- Contracció del tríceps
2a FASE: FASE D’IMPULS 2- Contracció glutis, isquios o quàdriceps- Elevació frontal del deltoide, ajudats
per braços (bíceps i tríceps) i pectorals.
3a FASE: FASE AÉREA- Anteversió de columna, inclou
concentració del quadrat lumbar- Excèntric abdominal - Braços posició sinèrgica- Apertura pectoral- Contracció trapezi- Tren inferir, igual que la fase
anterior.
4a FASE: COLPEIG- CONTRACCIÓ EXCÈNTRICA LUMBAR- CONCENTRICA DE ABDOMINAL I
ESTERNOCLIDOMASTOIDAL - MOVIMENT SINÈRGIC LUMBAR
5a FASE: ATERRATGE- CONTRACCIÓ EXCÉNTRICA DE
QUÁDRICEPS I GLUTIS- MOVIMENT SINERGISTA DE
L’ABDOMINAL I LUMBAR
1a FASE: D’IMPULS- FLEXÓ DE GENOLLS,
ISÓMETRIC DE GLUTIS
- EXCÈNTRIC QUÀDRICEPS, ABDOMINAL
- CONCÈNTRICA DE LUMBAR, BESSONS I BICEPS
2a FASE: LLANÇAMENT
- EXCÈNTRIC DE BÍCEPS
- CONCÈNTRIC DE TRÍCEPS
- ANTAGONISTA: CONCÈNTRICA ABDOMINAL I EXCÈNTRICA LUMBAR.
1a FASE: IMPULS (IGUAL QUE EL DEL SALT)
- Flexió de genoll- Excèntric de glutis i quàdriceps- Concèntric d’isquiotibials- Moviment sinèrgic de l’abdominal- Concèntric de bessons- Elevació posterior del deltoide,
ajudats per braços i pectorals- Contracció del tríceps
2a FASE: FLEXIÓ LATERAL- LA CAMA MÉS ALLUNYADA, MOVIMENT
EXCÈNTRIC DEL ADDUCTOR.- FLEXIÓ OBLICULAR DEL COSTAT QUE
S’ESTIRA- ELEVACIÓ DELTOIDE (PRESS)- CONTRACCIÓ CONCÈNTRICA DEL
DORSAL
3a FASE: VOL- CONTRACCIÓ ISÓMETRICA DE TOTS
ELS MÚSCULS IMPICATS EN L’APARTAT ANTERIOR.
4a FASE: CAIGUDA- Contracció isomètrica abdominal- Contracció isomètrica oblics