Click here to load reader
Upload
delicia-martha
View
359
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
ALAT FITNESS
Bella Kristina(5)Delicia Martha(7)Fajar Tirta K. S.(10)Johanes(12)Roland S. Jaya(29)Vincentia Robin(34)ALAT FITNESS
SIT UP BENCHBENCH PRESSMENUPENUTUP
Nama latihan : Sit UpNama alat : Sit Up BenchNama otot yang dilatih / kerja : Otot perut : Rectus abdominis & External Obligues Otot pinggang : Musculus iliopsoas Otot paha : Musculus tensor fasciae latae Otot pinggul : Musculus rectus femorisSIT UP BENCH
Otot pinggang dan pinggul
Otot perutSIT UP BENCH
Otot paha
Mulai dengan berbaring pada sit up bench yang bisa diaturUntuk weighted sit up trainin murni, tangan kanan dan kiri bagian telapak di depan kepala dengan gaya menggengamUntuk weighted sit up training with bands, dengan menggenggam taliAngkat tubuh anda hingga lurus ke atas dan posisi tidak boleh berubahMembuang nafas saat mengangkat tubuh sampai lurus, dan menghirup nafas sambil menurunkan badan ke posisi semula
SIT UP BENCHCara pelaksanaan sit up bench:
Menggunakan tali bands
SIT UP BENCH
SIT UP BENCH
Tanpa menggunakan tali bands
SIT UP BENCH
YEY. KITA SUDAH SELESAI MEMPELAJARI SIT UP BRENCHMENU
Nama latihan: Upper body Strenght Training ExerciseNama alat: Bench pressNama otot yang dilatih/berkerja: Otot bahu : Anterior Deltoits Coracabrachialis Otot tulang belikat: Serratus anterior Scapulae fixers Otot lengan dan sikut : Trapezzi TricepsBEN C H
PRESS
BEN C H
PRESS
BEN C H
PRESSMulai dengan berbaring pada bench press, pastikan kedua telapak kaki lebih lebar daripada titik kedua bahuSportter harus membantu mengangkat barbell menggunakan kedua tangan sebelum dipeggang tegak lurus diatas dada Tarik nafas, lalu tarik bahu ke belakang dan turunkan barbell penuh kendaliTempelkan palang barbel sedikit dibawah putting dada atau di garis bawah otot pectoralPastikan barbel terangkat tegak lurus sebelum dikembalikan ke posisi semula
Cara pelaksanaan bench press:
BEN C H
PRESS
BEN C H
PRESSc
BEN C H
PRESSc
YEY. KITA SUDAH SELESAI MEMPELAJARI BRENCH PRESSMENU
Terima KasihSalam Olahraga!