φω

το

γρ

αφ

ια: χ

χχ

χ χ

χχ

χχ

χχ

χχ

χχ

α π ο τ ο Ν Σ π Υ ρ ο Λ α Μ π ρ ο π ο Υ Λ ο , P E R S O N A L T R A I N E R

4 l ’ o f f i c i e l • ν ο ε μ β ρ ι ο σ 2 0 0 9

Fitness

Σημαντικά μυστικά fitness για το καλύτερο αποτέλεσμα στο στήθος. Είπαμε, οι καμπύλες είναι παντοτινές.

Επι�τήθια ά�κη�η

ο στήθοσ είναι από τις κα-μπύλες που ομορφαίνουν το γυναικείο σώμα. Είναι πάροχος τροφής για τα νεογνά, σύμβολο σεξουαλικότητας και κάλυπτρο

δύο μεγάλων μυϊκών ομάδων, των θωρακικών, χωρίς τους οποίους πολλές από τις καθημερι-νές κινήσεις δεν θα ήταν εφικτές. Σκεφτείτε μάλιστα ότι συμβάλλουν σε όλες τις κινήσεις των χεριών, είτε παθητικά είτε ενεργητικά.

Ωστοσο, αυτούς τους μυς συνήθως δεν τους γυμνάζουμε όσο θα έπρεπε. Έτσι, παρατηρού-

με διάφορες μυϊκές ανισορροπίες που οδηγούν σε λάθος στάση, η οποία με τη σειρά της μπο-ρεί να προκαλέσει αυχενικό σύνδρομο και διά-φορους τραυματισμούς στους ώμους.

ή ελλιπήσ προπονήσή της περιοχής οφείλεται κυρίως στην επιθυμία της Ελληνί-δας να γυμνάσει το κάτω τμήμα του σώματος, όπου εμφανίζει και τις μεγαλύτερες συγκε-ντρώσεις λίπους. Έτσι, εγκαταλείπονται κά-ποια άλλα σημεία και φυσικά το στήθος. Είναι αλήθεια ότι πρόκειται για ένα από τα σημεία του σώματος που η γυμναστική επηρεάζει λι-

γότερο θετικά. Μάλιστα, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούμε να πούμε ότι ταλαι-πωρείται ή και κακοποιείται. Όμως, υπάρχουν μερικά «κολπάκια» που θα σας βοηθήσουν να το διατηρήσετε σφριγηλό, βελτιώνοντας πι-θανόν την εικόνα του.

ΈχουμΈ, λΈμΈ, κάνουμΈ:

Α. Π ι έ σ έ ι σ σ τ ή θ ο υ σ σε επικλινή πάγκο με μπάρα ή βαράκια. Β. τ ο ι δ ι ο ι σ χ υ έ ι και για τα push-ups, αλλά με τα πόδια ψηλότερα από τους ώμους.Γ. Α Π ο φ υ γ έ τ έ τ ο τ ρ έ ξ ι μ ο όταν κά-νετε διάδρομο. Προτιμήστε γρήγορο περπά-τημα με εναλλαγές κλίσεων για να ανεβάσετε σφυγμούς χωρίς νας υποστείτε τους κραδα-σμούς τους τρεξίματος. Κάνετε εναλλαγές με ελλειπτικό και ποδήλατο.Δ. ο ι Α Π ο τ ο μ έ σ και μεγάλες αλλαγές βά-ρους επηρεάζουν δυσμενώς την εικόνα του στήθους. Διατηρήστε όσο μπορείτε τα κιλά σας ακολουθώντας μια υγιεινή και ισορροπη-μένη διατροφή.ε. τ ο P i l a t e s , ο χορός και ένα εξειδικευ-μένο πρόγραμμα με αντιστάσεις θα σας βο-ηθήσουν να βρείτε τη σωστή θέση της σπον-δυλικής στήλης ώστε να μην καμπουριάζετε. Έτσι, ο θώρακας θα υποστηρίζει το στήθος και θα το κρατάει ψηλά.ε. Α Π ο φ υ γ έ τ έ να ασκείστε για πολλή ώρα σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) και μην πιέζετε δυνατά το στήθος σας στα μηχανήματα του γυμναστηρίου.

κάι Ένά προγράμμά Ένδυνάμωσησ

θωράκικων μυων:1. Π ι έ σ έ ι σ μ Π Α ρ Α σ στον επικλινή πάγκο: 2 σετ των 10 επαναλήψεων με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.2. Π ι έ σ έ ι σ Α λ τ ή ρ ω ν στον επικλινή πά-γκο: 2 σετ των 10 επαναλήψεων με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.3. P u s h - u P s με τα γόνατα ψηλά σε πάγκο και τα χέρια πολύ ανοιχτά στο πάτωμα: 2 σετ των 12-15 επαναλήψεων με διάλειμμα 1 λε-πτού.4. μ ή χ Α ν ή μ Α P e c - d e c k : 2 σετ των 10 επαναλήψεων με διάλειμμα 30 δευτερολέ-πτων.Αυτό το πρόγραμμα θα αυξήσει τον όγκο των μυών που βρίσκονται κάτω από το στήθος, ώστε αυτό να έχει καλύτερη βάση. Αν περπα-τάτε και στέκεστε ορθοσωμικά (ώμοι πίσω και κάτω), δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο στήθος.

τ

Η μεΘοΔοσ με ΤρΑε ι

Η ελλιπής προπόνηση στο στήθος μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις σε

ώμους και αυχένα. Το σωστό πρόγραμμα

δίνει τη λύση!