怎樣練習一萬小時

C h u c k C h i a n g

一萬小時定律

作家葛拉威爾在《異數》一書中指出：

「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。」

他將此稱為「一萬小時定律」。

天知地知你知我知獨眼龍也知練習很重要但……怎麼練？瞎練？亂練？

刻意練習

一萬小時定律至少包含兩個方面：

1. 持續專注的意志和態度；2. 正確的方法論。

如果只學到態度，而不去研習正確的方法論等於白搭。

向誰學習 如何練習 以簡報為例

刻意練習

向競爭者學習

「競爭有分勝負面和學習面。如果只把對手當競爭對手，那麼彼此都不會成長。我們可以把敵人當成借鏡，也可以作為反面教材。」－朝日集團社長泉谷直木

從歷史學習

藉由無數過去成功與失敗的案例，深入了解專屬領域所在的心智模組，也就是這個類別的訣竅，再配合自己的特質，形成個人的秘訣。

－奧美廣告副董事長葉明桂

在練習中學習

相同的練習必須刻意從不同方面進行，正如足球守門員練習接收不同角度，不同距離的射門，棋手藉由不同的棋局，不同的對手來自我挑戰。

－奧美廣告副董事長葉明桂

轉錄自 http://www.soccersmart.net/HD_Soccer_36.jpg

學習區

跨越「舒適區」練習

舒適區

恐慌區

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：

最內層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能

最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，

二者中間則是「學習區」。只有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的「學習區」內進行，具有高度的針對性。

「分塊」練習

首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎麼做的。然後把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。

左手按和弦

右手刷弦

熟悉旋律 記憶歌詞

自彈自唱

EX.以練習烏克麗麗為例

大量重複訓練

從不會到會，秘訣是重複。把不常見的高難度事件重複化的辦法正是MBA 課程的精髓。在商學院裡一個學生每周可能要面對 20 個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每個月做兩次決策，而是自己每週做 20 次模擬的決策。

持續獲得有效的回饋

而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的回饋。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。看不到結果的練習等於沒有練習。

在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。

持續獲得有效的回饋

第一步：真誠反省自己的對與錯，因為知道對錯，才是進步的第一步。

第二步則是思考：如果回到過去，自己可能會有什麼不同的想法與創新的作法。

當專注在“如何改進自己”成為一種習慣，十年後，二者的能力必然產生巨大差異。

對自我的後設認知

精神高度集中

刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多 1 到 1.5 小時，每天最多 4 到 5 小時。沒人受得了更多。

專精意味著痛苦，儘管心流(flow)的經驗令人嚮往，但不可能天天都在flow，每天的訓練中一定還是會厭倦、煩躁、累。但「所謂的專業，意思就是做你熱愛的事──即使在你不想做的時候也一樣。」--Julius Erving

尋找模仿與學習對象

向對手學習•外行看熱鬧內行看門道，分析拆解競爭對手的簡報表達呈現，好的作學習，壞的作借鏡。

向歷史學習

•觀摩過去大量演講影片（例如:TED）

•以關鍵字搜尋過去類似主題的簡報（filetype:ppt＋關鍵字）（ SlideShare or 百度文庫）

在練習中學習

•相同的練習必須刻意從不同方面進行，例如可以練習將一份簡報，試著準備1小時、18分鐘版與5分鐘版。又或是同份簡報模擬針對不同背景的目標群眾，來做準備與設計來練習。

將簡報切成「分塊」作練習

將簡報切成「分塊」作練習

將簡報切成「分塊」作練習

尋找弱項進行反覆練習

商業周刊（businessweek）在今年二月的報導中指出：「賈柏斯向大家揭露蘋果最新產品時，彷彿就像一個朋友驕傲地在向你炫耀家中的新發明。但事實上，他台上輕鬆的態度背後，卻是幾個小時累人的練習。」文章中同時也指出，賈柏斯花四個小時去複習每張投影片和講稿，是稀鬆平常的事。

持續獲得有效的回饋國內知名簡報專家福哥在簡報前，會花上幾個禮拜甚至半年的時間作準備，除了會在簡報前作錄影演練檢討，也會邀請好友給予最誠實的回饋，詳細準備演練的心路歷程強力推薦大家到福哥部落格觀看。網址：http://goo.gl/zFI2Zn

照片轉錄自福哥部落格HTTP://WWW.AFU.TW/

向誰學習 如何練習 以簡報為例

刻意練習

向競爭者學習從歷史學習在練習中學習

跨越「舒適區」練習「分塊」練習

持續獲得有效的回饋大量重複訓練精神高度集中

尋找模仿與學習對象將簡報「分塊」作練習持續獲得有效的回饋尋找弱項進行反覆練習

「我一直重複同樣的事以求精進，我會繼續向上，努力達到巔峰，但沒人知道巔峰在哪。即使到我這年紀，工作了數十年，我依然不認為自己已臻至善。但我每天仍然感到欣喜，我就是愛捏壽司。」— 日本壽司之神 小野二郎

人生就像鴨子划水，你必須非常努力，才能做到看起來毫不費力。