Técnicas de control de la

activación

Angie Marcela Cabrejo Moran

Este tipo de técnicas se centra en el controlfisiológico , de los síntomas físicos provocadospor la activación excesiva y prolongada delsistema nervioso. Permite optimizar el controldel componente motor y cognitivo.

A través de la disminución de la activación delsistema nervioso se desarrollan dos técnicascentrales:

Técnicas de respiración Técnicas de relajación

Técnicas de respiración

Lo ideal es adquirir de forma habitual uncontrol consiente y automático del procesode respiración y hacerlo correctamente,incluso en momento de estrés.

Es importante que en las fases iniciales serealice la practica en lugares tranquilos ysilenciosos.

Respiración diafragmática:

La persona debe adoptar unapostura horizontal, o sentarsecómodamente, al tiempo queapoya las manos sobre elpecho o el abdomenrespectivamente.

La persona toma el aire por lanariz y lo dirige hacia elabdomen, de forma que noteque la mano sobre elabdomen se eleva y no la queesta en el pecho.

Posteriormente los pulmonesse llenaran progresivamentede aire.

Finalmente el aire debesostenerse unos segundos yser expulsado por la boca.

1.Inspiración abdominal.2.Inspiración abdominal y ventral.3.Inspiración abdominal, ventral y costal.4.Espiración.5.Ritmo inspiración-espiración.6.Sobregeneralización.

Técnicas de relajación

Relajación progresiva de Jacobson

Busca alcanzar la relajación de 16 gruposmusculares a través de ejercicios de relajacióny tensión de los mismos.

El número de grupos musculares se puedereducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estréso de entrenamiento adquirido por cadapersona.

Consideraciones

En habitación silenciosa yen penumbra.

Sillón cómodoRopa cómoda y libre deaccesorios

Evitar interrupciones

1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo lasconsideraciones mencionadas.

2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas.Respirar profundamente durante algunos minutos.

3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades detensión-relajación de los grupos musculares.

4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en lasensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suavesmovimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos ylevantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.