1Huấn luyện viên: Ms Yoga. Bùi Châu Đảo

TỔNG QUAN VỀ YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Yogadaily.vn

2

2. Lợi ích của việc tập Yoga

4. Những lưu ý khi mới bắt đầu tập Yoga

1. Nguồn gốc của Yoga

NỘI DUNG CHIA SẼ:

3. Nguyên tắc tập Yoga cho người mới

Yogadaily.vn

http://www.yogadaily.vn/

3

Ở Ấn độ, YOGA được trình bày và phân tích rất nhiều trong văn hiến cổ, hầu như mỗi bộ kinh điển đều có khá nhiều chương mục truyền thụ tri thức YOGA.

Sau này Phật giáo được sinh ra trong hệ thống BRAMANISM, triết học YOGA vẫn được thể hiện trong kinh văn như cũ cho tới ngày nay.

YOGA có nguồn gốc ở Ấn độ, có lịch sử lâu đời hơn 5000 năm, là một trong 6 trường phái triết lý nổi tiếng của Ấn độ, và hiện nay đã phổ biến khắp nơi trên thế giới.

Nguồn gốc của Yoga

Yogadaily.vn

http://www.yogadaily.vn/ 4

Yoga giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, một cuộc sống bình an và hạnh phúc tuyệt vời

Yogadaily.vn

http://www.yogadaily.vn/

5

•  Giảm căng thẳng•  Tăng sức sống, năng lượng, thư giãn•  Tăng tuần hoàn máu•  Giữ khớp ngon ngọt, làm tăng sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp để hỗ trợ áp lực•  Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt làm giảm nguy cơ chấn thương, hoặc tái chấn thương• Cải thiện khả năng miễn dịch (tức là bị bệnh ít thường xuyên hơn, nếu ở tất cả)• Có thể làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mạn tính (như viêm khớp và rối loạn tuyến giáp)• Một cảm giác hạnh phúc đó lây lan vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe

Yogadaily.vn

6

Thứ nhất: nên tập Yoga trên nền phẳng có trải thảm tập Yoga, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân. Nên chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát, không bị khuấy rối.

3./ 4 Nguyên tắc tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yogadaily.vn

7

Thứ hai: nên tập Yoga vào lúc bụng rỗng hoặc sau khi ăn 3 tiếng. Trong quá trình tập Yoga nên tăng cường thêm trong khẩu phần ăn hoa quả, rau tươi, ngũ cốc và các loại đậu, nên thường xuyên thay đổi nhiều loại thức ăn khác nhau.

3./ 4 Nguyên tắc tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yogadaily.vn

8

Thứ ba: nên tắm hoặc rửa tay chân trước khi tập Yoga. Biết rõ tình trạng bản thân để không bao giờ tập quá sức hoặc làm đau cơ thể.

3./ 4 Nguyên tắc tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yogadaily.vn

9

Thứ tư: nên chọn quần áo tập Yoga gọn nhẹ thoải mái và dễ cử động

3./ 4 Nguyên tắc tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yogadaily.vn

10

4. Những Lưu ý cần biết khi bắt đầu tập Yoga

4.1 Khi tập Yoga phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cho mình cách tập thích hợp

Yoga cho nữ và Nam giới

Yogadaily.vn

11

4. Những Lưu ý cần biết khi bắt đầu tập Yoga

4.2 Khi tập Yoga phải dựa trên 3 yếu tố chính là luyện thở, tập tư thế và luyện trí. Các nguyên tắc rèn luyện đều phải tuân thủ đúng nên cần nhìn vào bản thân mà lựa chọn chứ không phải theo ý thích nhất thời hay ý muốn của người khác.

Yogadaily.vn

12

4. Những Lưu ý cần biết khi bắt đầu tập Yoga

4.3 Khi tập Yoga phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, mỗi động tác phải phân chia ra nhiều bước với thời gian thích hợp, tốt nhất là phải có huấn luyện viên hướng dẫn một cách chu đáo và tỉ mỉ.

Yogadaily.vn

13

4. Những Lưu ý cần biết khi bắt đầu tập Yoga

4.4 Khi tập Yoga phải thực hiện tốt 4 không: không vội vã (từ từ, thận trọng và tiệm tiến), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà cố gắng) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn). 

Yogadaily.vn

14

Lời khuyên khi tập Yoga dành cho người mới

- Cần nghĩ Yoga là một công cụ đem đến những lợi ích giúp nâng cao cuộc sống.- Hãy tập Yoga và tiếp tục tập, đừng bỏ dở kể cả khi bạn chỉ có 5 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.- Luôn nhớ rằng Yoga là môn tuyệt vời nhất giúp bạn khỏe hơn.- Không dừng lại ở trình độ sơ cấp quá lâu.- Đừng để những động tác khó làm bạn nản lòng.

Yogadaily.vn

15

Hy vọng bài chia sẽ trên đây « Tổng quan về Yoga cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập Yoga !!

Chúc bạn thành công!!

Huấn luyện viên: Ms Yoga. Bùi Châu Đảo Yogadaily.vn