Estilos de Vida Saludables

Hans Díaz GarcíaCirujano Dentista PM Puerto Inca

Red Asistencial Huánuco

Realice ejercicios aeróbicos

• Llegar al Peso ideal

• 30 minutos diarios

• 3 veces a la semana

Frutas y Vegetales

• 5 Porciones al dia

• Cítricos

• Coliflor, Brocoli, Col,

• Vitaminas y Minerales

Fibra

• Cereales

• Frutas y Vegetales

• Pan Integral

• Legumbres (lentejas, frejoles, arverjas)

Calcio

Grasas Malas

• Trans

• Grasas Solidas

• Aceites para freir

• Grasas Saturadas

• Carne Roja

• Mantequilla (tortas, galletas)

• Queso

Grasas Buenas

• Pollo, Pescados, Frejoles

• Aceite de Oliva

• Comidas Hervidas o al Horno

Disminuya el consumo de Sal

La sal en el organismo retiene líquido, lo cual produce un aumento de la presión

arterial

No Fume

El hábito de fumar cigarrillos aumenta el riesgo de enfermedades de las arterias del corazón. Fumar daña las

arterias, facilitando la acumulación de colesterol

PREVIENE LOS EFECTOS }

DE FUMAR

QUIERETE

QUIERETE

QUIERETE

QUIERETE

Modere su consumo de alcohol

Los niveles elevados de consumo de alcohol pueden producir riesgos de enfermedades al corazón y

aumento de la presión arterial.

Beber menos alcohol disminuye el riesgo de cancer.

Reduzca el consumo de azúcares simples

Evite la infección por el Papiloma Virus

Explore su cuerpo

• Conocer y autoexplorar su cuerpo es importante

• Hágalo periodicamente

• Autoexplore sus mamas mensualmente

• Si tiene 40 años de edad o mas debe realizarse

una mamografía cada dos años.

Consulte a su médico

• Un bulto en las mamas o testículos.

• Una úlcera que no cicatriza.

• Un lunar que cambia de forma, tamaño o color.

• Cualquier sangrado anormal.

• Baja de peso inexplicable.

• Haga su control médico en forma periódica.

CARTERA DE SERVICIOS DE ATENCION PRIMARIA

Hágase un examen de Papanicolaou

• Acuda al establecimiento de salud más cercano .

DESARROLLANDO NUESTRAS HABILIDADES SOCIALES

Las habilidades sociales son un conjunto de comportamientos que permiten a la persona tener buenas relaciones con los demás.

¿Qué habilidades sociales debemos desarrollar y fortalecer?Habilidades Sociales básicas.

Habilidades Sociales avanzadas.

Habilidades relacionados con los sentimientos.

Habilidades de planificación.

¿Qué utilidades nos pueden aportar?• Contexto interpersonal: analizar el contexto

de la situación, de manera que nuestra respuesta sea la adecuada.

• Respetar a los demás: tan bueno es realizar un cumplido, en el momento adecuado, como reaccionar a los estímulos de los demás.

• Resuelve o minimiza conflictos: nos permitirá realizar objetivos materiales (aumento de sueldo), mejorar nuestras relaciones (conflictos con las personas que nos rodean) o mantener nuestra autoestima .

Respetando a los demás

Podemos realizar nuestros objetivos personales

¿Por qué podemos ser no habilidosos?

• Puede ser porque la persona no pudo aprenderlas, bien porque no tuvo la opción de ello, o porque no tuvo un buen patrón de aprendizaje.

• Otra posibilidad puede ser que aun teniendo la habilidad, no seamos capaces de ejecutarlas, ya sea por miedo a no hacerlo de la manera adecuada; por nerviosismo, ansiedad.

El nerviosismo y la ansiedad no ayudan

¿Cómo mejorar las habilidades?

• Mirada: permite verificar que la comunicación está viva, además que nos permite afianzar, quitar importancia o desmetir aquello que nuestros labios entán diciendo, o lo que estamos escuchando.

• Distancia interpersonal: nos permite ver el nivel de confianza entre las personas, puede hacer que sientan incómodas, o agusto.

• Postura: indica el interés y como nos sentimos ante la persona que habla o del tema que habla. Si somos nosotros los que hablamos, nos permite dar más énfasis, al tema.

¿Concepto de asertividad?

Asertividad es una habilidad social que indica la capacidad para poder expresarse socialmente de forma adecuada. Es respetarse a si mismo, respetar a los demás, ser directo, honesto y apropiado. Saber decir y saber escuchar. La asertividad incluye todas las formas del lenguaje, verbal y no verbal, como puede ser la mirada, la postura, la distancia interpersonal...

La asertividad consiste en respetarse uno a si mismo y a los demás

¿Concepto de empatía?

Esta es la habilidad de 'sentir con los demás', de experimentar las emociones de los otros como si fuesen propias. Cuando desarrollamos la empatía, sentimos cuáles son los sentimientos del otro, como se puede llegar a sentir. Involucra nuestras propias emociones, y por eso entendemos cabalmente los sentimientos de los demás.

La empatía envolucra a las personas entre ellas, y nos ayuda a entendernos.

¿Diferencia entre simpatía y empatía?

La empatía involucra nuestras propias emociones, y por eso entendemos cabalmente los sentimientos de los demás, Pero además, la empatía incluye la comprensión de las perspectivas, pensamientos, deseos y creencias ajenos.

Sin embargo la simpatía es un pobre sustituto de la empatía.

La simpatía no incluye implicarse emocionalmente con los demás.

¿Concepto de escucha activa?

La escucha activa significa escuchar y entender la comunicación desde el punto de vista del que habla. Se localiza en la persona que uno escucha, para comprender lo qué se está diciendo.

¿Cómo mejorar nuestra capacidad de escucha?

Centrarnos en lo que la otra persona está diciendo, veamos la raíz del asunto.

Mantener una buena comunicación no verbal con el que habla que diga: “te estoy escuchando”.  La forma más básica de hacer esto es mantener contacto visual.

Cuando escuches a una persona con la que no estés de acuerdo,  no te tomes el asunto como personal.

Intenta explicar lo que has escuchado con tus propias palabra, para acercarte más a la otra persona.

No debemos hacer un juicio antes de tiempo, no deberíamos evaluar nada hasta no haber haber escuhado el mensaje completo.

¿Qué puedes hacer para ayudar a tu hijo/hija a desarrollar habilidades

sociales?Acompañar la conversación con respuestas afectivas( por ejemplo: sonrisas).

Fomentar conductas asertivas evitando la sumisión, permitiendo la expresión de pensamientos y sentimientos.

No fomentar las conductas inadecuadas como: chistes inoportunos, poner apodo, etc.

Ensaya con tu hijo/a el tipo de habilidad que necesita desarrollar o fortalecer. Por ejemplo: Iniciar una conversación.

Aprendiendo a escuchar atentamente.

Siendo preciso y claro con lo que quieres comunicar.

Teniendo bien en claro lo que vas a decir, cómo lo vas a decir, cuándo y dónde.

Utiliza el tono de voz adecuado.

Emplea frases alentadoras que demuestres tu interés y mantengan viva la conversación .

Brinda apoyo estímulo no verbal.