EL SECRETO DE LA PIRÁMIDE

LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

*Aquí tienes todos los alimentos de que disponemos para mantener

nuestra salud y nuestra actividad diaria.

*Todo es perfecto, como una pirámide milenaria, siempre que

mantengan las proporciones. Si cambias algo, la pirámide se

vendrá abajo.

*A continuación te presento la NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA:

CONOCE LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA:

*La persona subiendo las escaleras te recuerda que hagas algo

activo cada día, correr bicicleta o practicar algún deporte.

*Los diferentes colores representan los 5 grupos alimenticios

más las grasas. Cada día tienes que comer todos los grupos.

GRUPOS ALIMENTICIOS:

*De acuerdo a esta guía hay 5 grupos alimenticios: Granos,

verduras, frutas, productos lácteos, carnes y frejoles. Todos lo

grupos son igualmente importantes y no pueden

reemplazarse.

*Tus menús diarios deben incluir el número de porciones que se

recomienda para tu nivel de actividad física.

GRANOS

CONSUME LA MITAD EN GRANOS

INTEGRALES

*Aquí se incluyen los creales, panes, galletas,

arroz, o pasta.

Empieza con un buen desayuno y escoge un

cereal de grano integral.

VERDURAS

*Escoge mayor cantidad de verduras de

color verde como el brócoli y la espinaca.

*Consume mayor cantidad de verduras

color naranja como las zanahorias y

patatas.

FRUTAS

*Consume variedad de frutas. Escoge

frutas frescas, congeladas, enlatadas o

secas. No tomes mucha cantidad de jugo

de frutas. Y asegúrate que es 100%

jugo.

PRODUCTOS LÁCTEOS

* Bebe leche. La leche tiene calcio que

contribuye a tener huesos fuertes. Escoge

la leche y el yogurt bajo en grasas. Si

no puedes tomar leche, toma bebidas

enriquecidas en calcio.

CARNES Y FREJOLES

*Come carnes, pollo, pavo y pescado de

bajo contenido en grasa.

*Consume también pescado, frejoles,

guisantes, nueces y semillas, son buenas

fuentes de proteína.

INTENTAMOS HACER ALGO PRÁCTICO … ?

¿Quieres saber la cantidad de lo que debes

consumir según tu peso y actividad física?

SI PESAS ENTRE 65 Y 80 KG: Papas: 324g/día

Legumbres: 85g

Fruta: 178g/día

Verdura: 178g/día

Huevos: 4/semana

Carnes y pescado: 130g/día

Pan, pastas, harina: 342g/día

Aceite, grasas: 48g/día

Leche: 675cc/día

Azúcar: 48g/día

SI PESAS ENTRE 48 Y 68 KG: Papas: 130g/día

Legumbres: 57g

Fruta: 178g/día

Verdura: 178g/día

Huevos: 4/semana

Carnes y pescado: 130g/día

Pan, pastas, harina: 235g/día

Aceite, grasas: 48g/día

Leche: 600cc/día

Azúcar: 48g/día

EL AGUA*No aparece en al pirámide, pero es

imprescindible para la vida. Estamos

formados por un 80% de agua y

constantemente hay que reponerla.

Cada día debemos ingerir 2 litros, más

en verano o si hacemos deportes.

*Conseguimos agua en las bebida, en

las frutas, en las verduras que

consumimos en freso, en las infusiones, en

la leche y en las bebidas alcohólicas.

LAS CALORIAS VACÍAS

*Son “alimentos” que no aportan más

que calorías (en el mejor de los casos),

algo así como un compañero de piso

que solo nos diera trabajo sin que nos

compensara con compañía agradable, o

colaborando en alguna tarea, o

haciendo los arreglitos que no sabe

nadie, o por lo menos aportando unos

buenos apuntes… nada, sólo quehacer.

Y AQUÍ UNOS CONSEJOS…

• Come una variedad de alimentos. Así

tendrás la energía, proteína,

vitamina, minerales y fibra que tu

cuerpo necesita para estar saludable.

• Balancea lo que comes con ejercicio

para que rebajes o mantengas un

peso saludable.